Ваш рабочий график должен гармонично сочетаться с вашим единственным распорядком дня. Например, «жаворонки», активные утром, демонстрируют наибольшую продуктивность в это время суток. Поэтому более сложные и значимые задачи рекомендуется планировать на утренние часы. Напротив, людям, относящимся к «ношным совам», будет рационально перенести выполнение ключевых дел на вторую половину дня.
Почему трудоголизм — это признанная обществом зависимость
Трудоголизм со временем стал не только повседневной реальностью, но и социальной нормой: многие люди уже не представляют свою жизнь иначе, как в постоянной занятости. Согласно опросу, проведенному исследовательским центром SuperJob.ru, свыше половины его участников утверждают, что трудоголизм стал образом жизни для людей с множеством обязательств. Но этот подход к работе не всегда был так широко распространён.
До 1917 года в России доминировала христианская этика, которая не придавала особого значения тяжелому труду, деньгам и времени, рассматриваемым как нечто недостойное поклонения. Люди работали для выполнения базовых жизненных нужд и не стремились к накоплению или полному расходованию своего годового дохода.
Ситуация изменилась с началом советской эпохи и первых пятилетних планов. На смену капиталистической конкуренции пришло социалистическое соперничество, где основной акцент был сделан на производительность труда. Примером такого подхода стало массовое движение, вдохновлённое именем шахтёра Алексея Стаханова, который в 1935 году добыл 102 тонны угля за почти шесть часов работы, используя 7-тонный резец.
Опираясь на эти исторические события, Екатерина Тюрина, психотерапевт с опытом работы более 15 лет и специализацией в случаях трудовой зависимости и эмоционального выгорания, утверждает: «Образ советского стахановца стал кумиром для родителей современных детей, которые передают своим детям свои высокие ожидания в первую очередь в форме перфекционизма».
Эксперт с опытом более 15 лет. Специализируется на трудовой зависимости и выгорании.
Что такое трудоголизм
С точки зрения психологии, трудоголизм представляет собой патологическую зависимость от работы, которая проявляется в непреодолимом стремлении заниматься деятельностью, связанной с работой, даже когда в этом нет никакой необходимости. Сам концепт «трудоголик» был впервые предложен в 1971 году, после опубликования книги «Исповедь трудоголика» психолога и пастора Уэйна Оутса.
Согласно данным ВЦИОМ, 80% опрашиваемых признались, что, даже если бы у них была возможность полностью ничего не делать, они всё равно не прекратили бы свою трудовую деятельность. Исследование компании HeadHunter показывает, что 90% респондентов готовы работать сверхурочно, если работодатель проявляет соответствующий интерес к их деятельности. Каждый второй опрошенный считает себя трудоголиком. Однако лишь 11% людей в России осознают, что трудоголизм является болезнью. Вероятно, это объясняется частой путаницей в терминах, когда трудоголизм нередко путают с трудолюбивым поведением.
Важно отметить, что трудолюбие — это обычная черта характера, тогда как трудоголизм является формой саморазрушительного поведения. Трудоголик работает ради получения денежного вознаграждения и получает удовольствие от своего труда, однако это увлечение становится навязчивым. Рабочая деятельность занимает всё его время и усилия, порой в ущерб другим аспектам жизни. Для трудоголика не имеет значения результат его труда или зарплата — он больше сосредоточен на самом процессе труда. Это резко контрастирует с трудолюбивым работником, который действительно получает положительные эмоции от своей работы и осознает её важность.
Определить границу между нормой и патологией может быть довольно сложно. Трудоголизм не зафиксирован в Международной классификации болезней (ни в версии МКБ-10, ни в последней версии МКБ-11). Тем не менее, его детальное описание можно найти в современных наркологических руководствах, так как зависимость от работы является частью группы расстройств привычек и зависимостей.
Екатерина Тюрина далее объясняет: «В психиатрии трудоголизм можно обозначить как код F63.8, где раздел F63 включает расстройства, характеризующиеся повторяющимися действиями, не имеющими ясной рациональной мотивации и, как правило, приносящими вред как самому человеку, так и окружающим его людям».
Независимо от здоровья, люди всё равно не замечают, что работа отнимает у них возможность отдыха, и продолжают трудиться.
Почему мы становимся трудоголиками
Главной причиной трудоголизма, как формы зависимого поведения, является стремление уйти от реальности путём искусственного изменения своего психического состояния, — рассказывает Тюрина. Подобно наркоману, который уходит в свои мысли, чтобы справиться с насущными проблемами, трудоголик также находит спасение в работе, причем эта стратегия только усугубляет его состояние; возникают тревога, страх и неуверенность в будущем, ухудшается физическое и психическое здоровье, а также разрываются связи с родственниками.
Аналогичное наблюдается и у других форм зависимостей: общество активно осуждает алкоголизм и наркоманию, в то время как трудоголизм зачастую воспринимается как что-то положительное, и людям, испытывающим трудности, советуют «погрузиться в работу». Это является одной из основных угроз трудоголизма, социальное признание которого способствует его распространению, корни же этой зависимости могут уходить в детство и непосредственно в окружение человека.
Исследования показывают, что в семьях, воспитанных в духе советских традиций, детей часто оценивают по их достижениям: отличные оценки, золотые медали, красные дипломы — любовь и одобрение могли выражаться только в виде награды за успехи в учёбе. С юных лет мы переносим привычку демонстрировать свои успехи и сравнительное превозношение над окружением, что во взрослой жизни трансформируется в трудоголизм. Люди постоянно сравнивают себя с другими, стремятся вырваться вперед и что-то доказать — культ успеха лишь подпитывает эту зависимость.
Одним из ярких примеров крайнего проявления трудоголизма является культура «хастла», возникшая в Кремниевой долине. Приверженцы этого подхода убеждены, что добиться успеха можно только через значительные жертвы, включая свое время и здравое состояние. При этом сама проблема трудоголизма часто остается за пределами обсуждений, и компании весьма заинтересованы в том, чтобы трудоголики продолжали работать на них.
Одна из главных причин, по которой работники охотно принимают сверхурочную работу, заключается в страхе потерять свои бонусы или оказаться под угрозой увольнения. Психологическое давление также играет важную роль: если сотрудник уходит с работы раньше, это может восприниматься как признак его некомпетентности и несоответствия занимаемой должности.
Философия Хастла включает в себя лозунг: «Не останавливайся, даже если ты устал — ты не можешь расслабиться, пока не закончишь дела». Сегодня недостаточно просто любить свою работу, необходимо активно демонстрировать эту любовь и делиться ею в социальных сетях, а даже на жалобу о переутомлении может прийти ответ в духе: «Но ты же делаешь важное дело».
Как свидетельствует опыт, бизнесмены вынуждены трудиться по 18 часов в день, часто без перерыва на отдых и выходные дни, практически не видя своих детей. Они активно пропагандируют философию, например, о том, что «работать с девяти до пяти могут только трусы» или «мечтай, работай, получай прибыль, повторяй». Офисные сотрудники также не отстают и нередко прибегают к различным подходам, чтобы повысить свою продуктивность, что в конечном итоге приводит к тому, что они становятся трудоголиками, выжигая себя и впадая в состояние выгорания.
Можно ли оправдать столь высокую цену за труд, который, как кажется, приносит пользу и обществу, и себе? Безжалостная статистика показывает обратное. Исследование свидетельствует о значительном влиянии зависимости от работы на профессиональную сферу:
Работа как легальное бегство от реальности
Трудоголизм, как и любая другая зависимость, представляет собой попытку убежать от реальности. Мы все иногда прибегаем к подобным стратегиям: если решить проблему не представляется возможным, логично «отложить её на потом», сосредоточившись на других делах. Однако если большинство людей рано или поздно возвращаются к своим проблемам, чтобы решить их, то зависимые от работы, как правило, так и не справляются с возникающими трудностями, и их проблемы с каждым днём становятся всё более невыносимыми.
Особую опасность представляет то, что зависимость от работы растёт значительно незаметно как для самого трудоголика, так и для его окружения. Когда человек, переживающий тяжёлый развод, запрещает себе оставаться дома, выходя на улицу лишь для того, чтобы выпить, его близкие с тревогой ищут помощи у специалистов. Не понимающие родителей подростки находят спасение в наркотических трансов, и как только они начинают подозревать, что они на неправильном пути, сразу же обращаются за помощью.
Однако какова реакция окружающих, когда человек, убегая от жизненных неурядиц, находя избыточную работу, как бы старается обрести дополнительный горизонт? В этом случае редкие голоса обеспокоенных останавливаются в общем хоре одобрения: «Молодец! Не плывешь по течению, а развиваешься в профессии!» Более того, «отдаться работе с головой» иногда советуют и людям, переживающим сложный эмоциональный период.
Сложнее всего распознавать трудоголизм, когда человек не испытывает явных проблем, а просто очень увлечён своим делом. Заниматься любимой профессией представляется сбывшейся мечтой, не так ли? Простое решение для молодого специалиста может заключаться в том, что он или она проводит почти по 24 часа в сутки, обдумывая задачи и процессы своей работы. К сожалению, такая вовлечённость постепенно начинает занимать все аспекты его жизни, заменяя и вытесняя другие важные сферы, такие как семья, здоровье и хобби, что превращает здоровый интерес в опасное расстройство.
Три типа трудоголизма
Канадский психолог Рональд Берк выделяет три типа трудоголиков, основываясь на мотивах, заставляющих их искать «убежище» от реальности в работе:
«Трудоголики». Этот тип характеризуется высокой мотивацией к достижениям, амбициями в карьере и позитивным изображением себя. По сути, это трудоголики, для которых работа является основным, а зачастую единственным источником удовольствия.
«Энтузиасты-наркоманы». Представители этого типа обладают двойственным отношением к работе: успехи дают им заряд, а неудачи разочаровывают, что заставляет их самооценку зависеть от мнения окружающих. Эти трудоголики постоянно колеблются между состоянием эйфории и уныния, причем работа является основным источником стимула для эмоций.
«Рабочие наркоманы». Они ориентированы на избегание неудач, а не на достижения. Чаще всего такие трудоголики демонстрируют высокий уровень выгорания и низкую самооценку. Для них работа подобна «чемодану без ручки» — её тяжело нести, но оставить не представляется возможным, так как без неё они теряют смысл существования.
Итак, можно с уверенностью сказать о наличии психологической зависимости от работы в тех случаях, когда трудовая деятельность становится устойчивым и главным источником чувства, переживания и смысла для человека — независимо от того, негативные эти чувства или положительные.
Все остальные сферы внутренней и внешней реальности отступают на второй план: в любой ситуации приоритетом для трудоголика остаётся работа.
Женский трудоголизм — побег от «двойной нагрузки»
На практике исследование зависимости от работы среди мужчин и женщин открывает интересные аспекты. Некоторые учёные утверждают, что зависимость от работы не имеет гендерной привязки, в то время как другие полагают, что вероятность возникновения трудоголизма гораздо выше у мужчин, чем у женщин.
Психологи Ицхак Харпаз и Рафаэль Снир объясняют это противоречие просто: выводы исследователей зависят от критерия, используемого для определения зависимости от работы. Например, в контексте отношения к работе есть много общего: признаки зависимости в обоих случаях схожи. Однако если рассматривать поведение, как например время, проведенное на работе, или ответы на рабочие звонки и письма в домашних условиях, мужчины значительно опережают женщин в качестве трудоголиков.
Забавным является тот факт, что женщины во всем мире ведут неофициальную «вторую смену» — неоплачиваемую работу по дому и заботу о детях. Общество охотно поддерживает мужчин, скрывающихся от бытовых проблем за маской трудоголизма, но вот позволить такого же подхода женщинам? Сложно. Они могут быть поглощены работой и ставить её на первое место, но никто не собирается отнимать заботу о детях, пожилых родителях или домашних делах — и о таком варианта и не мечтайте. Таким образом, у женщин часто формируется специфическая мотивация к трудоголизму, которая дает им возможность уйти от «долга по вечерам» и почувствовать свою значимость как профессионала и личности.
Некоторые эксперты подчёркивают: единого шаблона объяснения того, почему развивается трудоголизм, не существует, поскольку на его формирование влияет множество факторов. Каждый случай уникален и требует индивидуального подхода.
Причины трудоголизма
Каждый случай трудовой зависимости имеет свои корни и мотивацию, и вот некоторые распространенные причины, способствующие её развитию:
- Привычка избегать решения проблем, переходя к работе. Часто люди выбирают работу как способ уйти от конфликтов в семье или недопонимания с друзьями.
- Пример родителей. Дети инструктируются делать в жизни то, что делали их предки. Если в семье прописан трудовой культ, где работа занимает центральное место, начиная с детства, человек будет считать это нормой, во взрослой жизни.
- Роль старшего ребёнка. Если старший в семье получал похвалу за выполнение домашних обязанностей, то он может вырасти с нуждой в постоянной оценке и будет пытаться заработать её через работу.
- Потребность в уверенности и значимости. Человек может верить, что если он будет работать на максимум, его оценят и признают его авторитет в компании.
- Недостаточные коммуникационные навыки. Лица, не умеющие говорить «нет» или договариваться, могут ощущать необходимость выполнять все дела самостоятельно, что одеждает их в ситуацию переутомления.
- Ожидания руководства. Когда человек один раз получает признание за свою работу, он перенастраивает свои действия так, чтобы заслужить похвалу снова, что часто приводит к её недоступности и дополнительному стрессу.
Признаки трудоголизма
Трудоголизм — это состояние, которое не оставляет человека без ощущения его критериев: вот несколько ключевых признаков трудоголизма:
- Человек постоянно говорит о своей работе, и его интересы практически полностью сосредоточены на ней, что оставляет мало пространства для других тем.
- Речь этого человека насыщена словами: долги, обязательства, задачи, должен. Это указывает на принудительное желание работать больше и больше.
- Когда трудоголик берет выходной, он чувствует, что это потраченное время, и не ценит возможность провести время с семьей, не понимая, как его близкие нуждаются в нём.
- Он не может отключиться от работы даже во время визита к себе домой, думая о неоплаченных проектах и задачах, которые нужно решить.
- Он не проявляет интереса к приобретению нужд семьи и не понимает, что его работа — это только часть его жизни, а остальные заботы должны делить с его партнёром.
- Отсутствует демонстрация эмоций, и человек постепенно становится более безразличным к окружающим.
- Чаще всего, разговаривая с кем-либо, в процессе общения упоминает необходимость много работать.
Последствия трудоголизма
Трудоголизм ведет к хроническому состоянию стресса, которое в конечном итоге может проявляться в форме нервных срывов, депрессии, а также различных заболеваний физического и психического характера.
Личностные изменения возникают постепенно. Человек может отказываться от того, что когда-то имело значение в его жизни, и подчиняться требованиям работы. Он не осознаёт разрушительные изменения, происходящие в его жизни, так как они воспринимаются как временные трудности, а последствия могут проявляться в различных аспектах:
- Сниженная способность к взаимодействию. Из-за нехватки свободного времени человек становится менее общительным, и в результате его навыки общения начинают теряться, что приводит к одиночеству.
- Люди становятся замкнутыми, зацикленными на карьере и погружаются в свои личные проблемы.
- Использование компьютерных игр или других средств, таких как алкоголь, как способ уйти от реальности становится постоянным.
- Отсутствие эмоций в отношениях выводит на проблемы в семье.
- Снижение удовольствия от простых вещей, таких как совместное времяпровождение с семьей или отдых.
- Российская реализация, проявляющаяся в отсутствии интереса ко всему, кроме работы.
- Невозмутимость к окружающим, готовность к конфликтным ситуациям.
- Вспышки агрессии из-за того, что постоянные мысли о работе создают эмоциональное напряжение.
- Быстрая утомляемость и раздражительность, что сочетается с необходимостью постоянно обдумывать кажущиеся трудности.
- Эмоциональное истощение, ведущее к потере жизненной энергии.
С развитием трудоголизма, процесс растворяет в себе человека, ведя к апатии и одиночеству, даже проявляясь в заболеваниях желудочно-кишечного тракта и других зависимостях.
Подобно прочим зависимостям, трудоголизм постепенно начинает «менять человека», и только потом он страдает от этих изменений. Этот путь представляет собой серьезную опасность — однако, избежать его можно при условии своевременной помощи специалистов при наличии работы с зависимостью от деятельности.
В каких случаях формируется зацикленность на работе?
Часто это является попыткой убежать от реальности. Работа становится щитом, защищающим от других сложных жизненных ситуаций, с которыми человеку трудно справиться. Широкий спектр включает проблемы с социальным приспособлением, личные и семейные трудности.
Во многих случаях трудоголизм пересекается с закреплёнными семейными установками, гонкой за амбициозными карьерными целями или желанием соответствовать социальным стандартам, которые были установлены родителями. Например, установка о том, что «чтобы быть хорошим человеком, необходимо много работать» или «для уважения со стороны окружающих следует быть идеальным работником».
Подобные установки могут формироваться и травматичными отношениями с родителями. Если ребёнок растет в атмосфере, лишенной тепла и заботы, стремясь достичь чего-то, он пытается это компенсировать через труд. Начальная фаза может состоять в стремлении к успеху в учебе, и наряду со взрослением это желание становится трудоголизмом
Зависимость от работы также может формироваться среди тех, кто предрасположен к зависимому поведению в целом. Однако в данном случае влияние воспитания, а не генетических предрасположенностей, обычно занимают центральное место.
Насколько трудоголики продуктивны в работе? Бывает ли такое, что трудоголизм не приводит к карьерным достижениям?
Как правило, трудоголики могут демонстрировать высокую производительность труда на начальном этапе, при наличии необходимой внутренней мотивации. Тем не менее, там есть риск незамедлительного выгорания, из-за чего такая высокая работоспособность становится недолговечной. Выгорание, как правило, ведет к потере интереса к рабочей деятельности и снижению общей продуктивности. Если другие сферы жизни не развиваются одновременно, это может привести к серьёзным последствиям: утрата чувства жизни и возможностей развития нередко заканчиваются беспокойством и депрессией.
Когда трудоголик с чрезмерным рвением уходит углубляться в работу, а выполняемая им задача оказывается недостаточной по качеству, процесс выгорания может начаться сразу, так как в результате он не получает ожидаемых результатов.
Люди, как правило, обращаются к психотерапевту не с симптомами трудоголизма, а уже на стадии выгорания. Они замечают, что не хотят идти на работу и избегают общения с коллегами и зачастую грубо заявляют: «Если я не реализовался на работе, то я не реализован нигде.» Они часто бросаются в карьеру, пытаясь избежать личных проблем. Трудоголик часто настолько увлечён рабочими задачами, что не может заметить, что происходит в его личной жизни. Один из таких пациентов с лёгкой долей смеха замечала, что её семья могла оставить её за нетрудоспособность. В действительности её семейная жизнь в конечном итоге привела к разводам.
Тем не менее, как правило, люди не осознают проблему трудоголизма и обращаются за медицинской помощью, указывая на низкую продуктивность и неудовлетворённость на текущем месте работы. В процессе работы нередко выясняется, что они спят всего по шесть часов в сутки, трудятся без выходных, и они считают эти обстоятельства нормой. Примечательно, что все остальные сферы их жизни остаются без внимания: у них нет друзей, хобби, они все время заняты рабочими проектами с утра и до вечера. В процессе консультирования этот пациент постепенно осознает, что такая жизнь не является нормальной.
Какие психические особенности свойственны трудоголикам?
Различные психологические особенности предрасполагают человека к трудоголизму. Наиболее распространенные характеристики включают перфекционизм, чрезмерный контроль над происходящим, высокий уровень тревожности, смешанный с низкой самооценкой. Феномен — это также компульсивное и зависимое поведение.
Хотя трудоголизм не рассматривается как болезнь в строгом смысле, некоторые его более экстремальные проявления могут быть классифицированы в рамках МКБ-10 (10-й пересмотр Международной классификации болезней — Правила жизни) как расстройств привычек и влечений. Однако в большинстве случаев трудоголизм как явление связано с такими проблемами, как тревожные расстройства, обсессивно-компульсивные расстройства, депрессивные и личностные расстройства.
Будущие трудоголики, как правило, появляются в семьях с холодными родителями. Если ребенок не получает достаточно тепла и любви, он стремится это восполнить через труд. Начинается всё с хорошей успеваемости в школе без внушающих требований со стороны родителей. Во взрослой жизни это желание быть лучшим во всем может привести к трудоголизму.
Почему развивается выгорание?
Выгорание становится распространённым и практически неизбежным последствием трудоголизма. Если вы считаете, что нездоровая рабочая страсть может избавить вас от стресса или депрессии, то вы глубоко ошибаетесь — всё происходит с точностью до наоборот.
Сравнительно изучая трудоголиков и людей, преданных своему делу, видно, что трудоголики испытывают ужасающе сильную, почти неконтролируемую потребность в работе, похоже на навязчивую идею характера, аналогично тем, кто страдает ОКР. Постоянные мысли о работе даже в ситуациях, когда физически не работают, лишь повышают напряжение, создавая лишь временное ощущение спокойствия. В целом люди с трудоголизмом не могут отделаться от своей профессии, что, в конечном итоге, приводит к хроническому стрессу. Избыток времени и энергии, отводимый на работу, оставляет их без возможности отдохнуть, и создаёт циклы выгорания, депрессии, тревожных расстройств, разрушение связей с близкими, недовольство жизнью в целом.
Трудоголики особенно подвержены тревожным расстройствам: треть из них сталкивается с выраженной или пограничной тревожностью, что примерно вдвое превышает средний разброс этих расстройств по всей популяции. Около 9% трудоголиков также могут быть диагностированы с депрессией — это на одну треть больше, чем среди населения в целом.
Представляет интерес и то, что влияние культуры страны, где работает трудоголик, может оказывать влияние на степень тяжести последствий выгорания. Например, американские трудоголики чаще сталкиваются с деперсонализацией и снижением уверенности в себе, оценивая свои достижения гораздо ниже, чем коллеги из Китая. Исследователи связывают это с индивидуалистической культурой США, где каждый сам за себя, и проблемы на работе воспринимаются как индивидуальная ответственность, что сильно тянет вниз самооценку. В отличие от этого, китайская культура является более коллективистической, и возможность получить социальную поддержку от окружения способствует смягчению последствий трудоголизма.
Как себе помочь?
Трудоголизм является одной из форм зависимости, и подходы к нему схожи с теми, которые используются при лечении других зависимостей, таких как алкоголизм и игромания: психотерапия, групповая работа, изменения в образе жизни и даже медикаментозная терапия могут помочь в избавлении от этой зависимости.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) считается наиболее эффективным методом в лечении трудоголизма и аддиктивного поведения. С её помощью пациенты могут работать с психотерапевтом над переосмыслением своих мыслей и позиций, которые приводят к деструктивному поведению. Например, рассмотрим мысль: «Я должен завершить это задание, поскольку никто другой не сможет этого сделать», или, «Мне нужно сейчас сдать свою работу, иначе она будет выполнена с недостатком». Работу гипотетически начинают анализировать и объяснять, почему она является неправдоподобной. В свою очередь терапевт может помочь избавиться от негативной интерпретации и выработать более здоровые привычки и взгляды на работу — они могут противопоставляться импульсам «сработать чётче и больше».
В США для оказания помощи в борьбе с трудоголизмом используется программа «12 шагов», которая традиционно применялась для лечения алкоголизма. Первая книга «Анонимные трудоголики» была издана в 1983 году, а «Книга выпускника Анонимных трудоголиков» — в 2005. В данном издании авторы интерпретируют программу 12 шагов для алкоголиков и адаптируют её для людей, страдающих трудоголизмом.
Психологи, работающие с трудоголиками, могут проводить мотивационное интервью, помогая вычислить цели человека и достигать их, сохраняя здоровый и сбалансированный подход, избегая чрезмерного переутомления и настоятельного стремления работать. Групповая терапия и работа с семьями также могут помочь трудоголикам, а в некоторых случаях применяется комплексный подход: помимо изменения поведения и мотивации, трудоголику предлагают придерживаться режима сна, правильно питаться, заниматься физической активностью, изучать техники релаксации и осмыслять экзистенциальные проблемы, которые они стараются оставить в стороне, погружаясь в работу.
Иногда трудоголизм может быть связан с нейробиологическими особенностями организма, как, например, недостаток дофамина, важного компонента в «системе вознаграждения» мозга. В таких ситуациях некоторые медикаменты, например, антидепрессанты, могут оказать помощь, а специализированное лечение зачастую осуществляется под наблюдением психиатра.
Трудоголизм может показаться положительным явлением: люди, страдающие этой зависимостью, часто проявляют энергичность и способны на большие достижения, ответственность в обязательствах. Более того, в отличие от зависимостей от наркотиков и алкоголя, трудоголизм не связан с юридическими проблемами или антисоциальным поведением. Тем не менее, трудоголики часто страдают от внутренних трудностей — таких как нарциссизм, проблемы с контролем, тревога и депрессия — и от ряда социальных последствий. Хотя трудоголики могут добиваться хороших финансовых результатов, их карьера часто проходит в состоянии одиночества, выгорания, и отсутствия удовлетворения от жизни. Таким образом, трудоголик может трудиться на 200%, но не получать удовлетворение от своей работы — и не может свернуть с этого пути.
Как и любая другая зависимость, трудоголизм, вначале, может показаться безобидным занятием, однако со временем приводит к значительным изменениям в человеке. Несмотря на это, одним из главных шагов для выхода из замкнутого круга становится обращение за профессиональной помощью для работы над своей зависимостью.
Около трети работников идентифицируют себя как трудоголиков. Однако, многие из них могут не осознавать полной озабоченности этой зависимостью. Исследования показывают, что от 5 до 10 процентов взрослых в Соединенных Штатах действительно страдают от трудоголизма. Существуют ряд как личностных, так и социально-культурных факторов, которые способствуют форме этой зависимости.
Профилактика лучше, чем лечение
Каждому доступен шанс стать жертвой трудоголизма. Но, также как и с медицинскими заболеваниями, профилактика гораздо важнее, чем лечение.
- Созидательная активность. Попробуйте осознанно включить в свой распорядок дня физическую активность. Постарайтесь чувствовать своё тело во время тренировок, осознав, что важно концентрироваться на ощущениях, а не на рабочих успехах в прошлом или будущем. Любые физические упражнения — будь это ванна, массаж, прогулка, бег или плавание — будут отмечены здесь.
- Цифровая детоксикация. Каждый день, хотя бы на несколько минут, старайтесь отключать все средства массовой информации, компьютеры, сбрасывать звуки и фильмы. В этот момент сосредоточьтесь на дыхании — пяти минут наблюдения за своим дыханием достаточно, чтобы перезагрузить себя.
- Здоровый сон. Один из ключевых способов для восстановления своих сил. Постарайтесь постепенно снижать активность ближе к вечеру. Чтобы предотвратить бессонницу, можно заваривать успокаивающий чай из мелиссы, валерианы, материнского молочка или перечной мяты. Не забывайте высыпаться!
Эти советы просто, но при этом занимательны — они доступны каждому. Стремитесь понять, что трудоголизм не исчезнет сам собой: потребуется осознанное движение к более здоровой и сбалансированной жизни. Даже если на первых порах это будут незначительные шаги, главное, чтобы ежедневно вы могли их предпринимать.
Если все серьезно
Однако нет повода отчаиваться, если вы обнаружили, что работа занимает слишком важное место в вашем существовании — вы всегда найдете выход. Первый и самый важный, однако порой и самый сложный шаг — честно признать себе, что проблема существует.
Проблема «лечения» трудоголизма, как и любой другой зависимости, заключается в осознании того, что с вами что-то не так, что приходит не так быстро — этот момент часто настает гораздо позже, чем необходимо.
На втором этапе необходимо понять, почему вы проводите так много времени на работе. Возможно, стоит письменно ответить на следующие вопросы:
- Когда вы впервые заметили, что проводите много времени на работе?
- Проанализируйте плюсы и минусы своего трудоголизма, находя в этом конструктивный подход.
- Как вы себя чувствуете, когда не проводите время на работе? В каких ситуациях аналогичные чувства возникали у вас в прошлом?
Ответив на такие вопросы, вы поймёте, что скрывается за этой зависимостью. Если основные причины идут из детства, а вам сложно справляться без посторонней помощи, то обращение к психологу будет самым правильным шагом. Если же дело лишь в ситуациях, вы вполне можете устранить их самостоятельно.
Третий шаг к исцелению — намерение изменить свою жизнь. Увы, нельзя ожидать, что зависимость исчезнет сама по себе, это требует немалых усилий. Однако есть хорошая новость: находясь в плену этой зависимости, всегда есть возможность выбраться уже сейчас.
Способы победить трудоголизм
Этот список методов не является исчерпывающим. Вы можете выбрать один или несколько методов и соответственно реализовать их. Главное — это последовательность: только ежедневные действия могут привести к качественным и долговременным изменениям.
Независимо от того, как и какими методами вы хотите справиться со своей трудоголизмной зависимостью, важно избегать крайностей. Если вы работали по 60 часов в неделю в последние 3, 5 или 10 лет, вам не следует резко уменьшать рабочее время до 40 часов: делайте это постепенно. Иначе можете столкнуться с проявлением симптомов отмены.
Качество восстановления
Одним из самых распространённых возражений, которые я слышу от участников семинаров по тайм-менеджменту: «У меня нет времени на перерывы». Я обычно отвечаю на это: «Скоро у вас будет несколько месяцев, чтобы восстановиться от этого труда». После этих слов разговор, как правило, заканчивается.
Не случайно одно из главных правил управления временем гласит, что первое, что стоит сделать — запланировать отпуск — а не бизнес и встречи, а именно отдых.
Почему так? Всё просто: представьте себе двух спортсменов, бегущих на длинной дистанции. Первый спортсмен периодически останавливается, чтобы попить воды, перевести дух и немного передохнуть, второй: стремится не останавливаться. Как вы думаете, какой из них имеет больше шансов завершить маршрут и закончить гонку? Верно, первый. Хороший отдых — это «топливо», обеспечивающее энергию для продолжения работы.
Глеб Архангельский, российский гуру тайм-менеджмента, посвятил своей теме целую книгу под названием «Время для отдыха». Основная идея автора заключается в том, что качество организации времени на отдых не менее важно, чем на трудовую деятельность, и требует не меньшего внимания.
Совет для изменения восприятия своего отдыха: воспринимайте его как работу. Хорошая работа требует подпитки, о которой никто не должен забыть. Поэтому, отправляясь на пляж с друзьями, думайте об этом не как о «потере времени», а как об «батарее», которая нужна для поддержания вашей продуктивности.
Придерживайтесь расписания.
Ограничьте время работы: если ваш день начинается в 9:00 и заканчивается в 18:00 — не работайте до полуночи. В первую очередь, ваш уровень производительности будет ниже, и вы не сможете выполнить даже минимальные задачи в выходной. Во-вторых, никто не будет устраивать вам поминки.
Кроме того, старайтесь отвечать на рабочие письма только в пределах рабочего времени, избегайте рабочей нагрузки дома. Исключите работу во свободное время: в дни отдыха или по вечерам. Не проверяйте рабочие чаты во время отпуска и не решайте на отдыхе рабочие вопросы.
Если у вас появляется жалоба на нехватку времени, подумайте о своей речи. Две возможности: либо вы неправильно распределяете задачи, либо ваша нагрузка невыносимо велика. В первом случае обратитесь к специалисту по тайм-менеджменту; во втором — поговорите с начальником о перегрузке — даже если это будет непросто.
Хобби.
Если вернуться к идее о том, что трудоголизм — это зависимость, то механизм такой: мозг получает эндорфины («гормоны счастья») от каких-либо действий. Когда альтернативные источники удовольствия отсутствуют, мозг зацикливается на работе как единственном источнике счастья. Поэтому важно находить альтернативные источники радости и счастья. Хобби может стать отличным вариантом. Выберите то занятие, которое действительно приносит вам удовольствие. Не знаете, с чего начать? Вот несколько идей:
Для сравнения, зависимых от азартных игр, по разным оценкам, не более 1,5-3%. Почему же трудоголизм стал настоящей эпидемией?
Вовлеченность в работу vs трудоголизм: в чем разница?
Трудоголизм трактуется как «осознанное, целенаправленное и организованное вовлечение в работу, которая приносит удовольствие». Вовлеченность в свою деятельность — это позитивное, ободряющее состояние, которое совершенно противоположно выгоранию. Согласно мнению специалистов в области клинической когнитивной психотерапии, вовлечённость описывается как состояние энергии, связи и профессиональной эффективности. Противоположной ему является зависимость от работы: состояние уныния, усталости, отсутствия эмоций, подавленности и напряженности.
«Клинические» стадии трудоголизма
«Трудоголик верит, что может добиться успеха благодаря своему упорству и остаться ресурсом. К сожалению, это не так», — говорит психолог-консультант Айгуль Акмурзинова. Без остановки работы трудоголик становится физически и ментально истощённым, что в конечном итоге приводит его к эмоциональному выгоранию, известному как выгорание.
Трудоголизм развивается в несколько стадий — от положительного начала до негативных последствий:
- Человек полон энтузиазма и чувствует прилив энергии, начиная работать.
- Постепенно царит усталость, возникают проблемы со сном, и тревожные мысли нарастают.
- Интерес к работе начинает исчезать. Человек чувствует себя подавленным и раздражительным, ему становится тяжело справляться с задачами, он часто откладывает работу.
- Кризисная стадия проявляется хроническими заболеваниями, которые могут привести к утрате трудоспособности и снижению качества жизни.
- Как физические, так и психологические проблемы начинают проявляться с ещё большей остротой.
Как утверждает Айгуль Акмурзинова: «Трудоголизм — это краткосрочная стратегия. И в конечном итоге не приносит ожидаемых результатов, а ведет к истощению. Человек может считать, что время отдыха, сна или часть жизни, не связанная с трудом, отдаляет его от работы и мешает достижению карьерных высот. Но, как гласит народная мудрость: «вы всё равно используете время, которое игнорируете ради работы», но, возможно, лишь позже, в ситуации, когда находитесь в состоянии глубокого эмоционального истощения.
Причины появления трудоголизма: что говорит психология?
Андрей Ловаков, старший научный сотрудник НИУ ВШЭ, выделяет три научных взгляда на трудоголизм: теория зависимости, теория обучения и теория черт.
Теория зависимости представляет собой основу медико-психологической модели. Согласно данной медицинской модели, поведение человека определяется внешними и внутренними защелками химическими процессами. Исследователи утверждают, что длительные рабочие часы обуславливают чрезмерные выбросы адреналина, что ведет к формированию чувства удовольствия и зависимости от него. При этом зависимость (в этом контексте — стремление) проявляется в формах поведения, аналогичных злоупотреблению психоактивными веществами.
Теория обучения предполагает, что человек формирует свои модели поведения на основе социальных норм, увиденных часто в семьях. Когда родители работают много, дети могут перенять эту привычку, поскольку положительная реакция общества (премии, повышения по службе) будет усиливать их стремление.
Теория черт — истино психологический подход, который рассматривает личные значимые черты, такие как стремление к перфекционизму, настойчивости, организованности, компульсивности, ригидности и неспособности делегировать полномочия, как факторы, определяющие зависимость от работы.
Психолог Айгуль Акмурзинова обращает внимание на биопсихосоциальный подход, сосредоточив внимание на том, как все элементы — биологические (наследственность, генетическая предрасположенность), психологические (характеристики личности) и социальные (среда, в которой воспитывались) — формируют зависимость от работы.
С точки зрения Айгуль Акмурзиновой, когнитивно-поведенческий подход также важен, поскольку в его рамках можно рассматривать мысли, чувства и поведенческие реакции. Например, родитель мог часто требовать от ребенка успеха или обесценивать его достижения, в результате чего у него накапливаются базовые установки, что они безуспешны. Личность, будучи подверженной таким факторам, начинает пытаться все контролировать и постоянно «знать», переходя к трудоголизму.
