Естественно, за рулем можно быть медлительным и иногда совершать ошибки, которые неизбежно огорчают других водителей. Вы, вероятно, услышите множество гудков и даже получите несколько неприятных комментариев. Тем не менее, важно оставаться стойкими и уверенными в себе, несмотря на внешний стресс.
Как перебороть страх перед вождением автомобиля
Страх перед вождением — распространенное состояние, которое имеет множество причин и объяснений. Однако для успешного управления автомобилем жизненно необходимы самообладание и рациональный подход. Понимание сущности страха особенно важно, ибо без преодоления этого чувства вы рискуете не только не сесть за руль вообще, но и стать жертвой нервного напряжения, которое может привести к неадекватным реакциям на дорожные ситуации, тем самым увеличивая вероятность аварии. Страх — это природная эмоция, развитая для нашего же блага. Он активирует биохимические изменения в организме, такие как повышение уровня адреналина и глюкозы, что подготавливает нас к быстрой реакции в опасной ситуации. Однако в некоторых случаях это чувство возникает даже при отсутствии реальной угрозы, что требует от нас умения сохранять спокойствие.
- Психологические особенности личности, такие как излишняя тревожность или эмоциональность, а также неуверенность в своих силах.
- Негативный опыт и связанные с ним эмоциональные переживания, будь то собственная травма или травмы близких людей.
- Неуверенность в собственных навыках вождения, возникшая из-за недостатка знаний о правилах дорожного движения и особенностях автомобиля, а также незнакомой дорожной обстановки.
Причины страха у водителя могут быть связаны с одной из вышеперечисленных проблем, с их комбинацией или даже со всеми тремя факторами одновременно.
Страх вождения у новичков: причины и способы избавления
Нормально испытывать страх перед тем, как сесть за руль автомобиля, особенно когда вы находитесь на стадии обучения. Это естественная реакция на необходимость адаптироваться в незнакомой ситуации. Однако у людей с выраженной тревожностью такая осторожность может перерасти в устойчивый страх. Стремительные истории о авариях, услышанные по телевидению или от знакомых, резкие и порой неуместные замечания со стороны инструкторов по вождению, а также отсутствие четких знаний о дорожных правилах и устройстве автомобиля — все эти факторы могут существенно усугубить ситуацию.
Полезные советы для новичков
Тем, кто обладает от природы спокойствием и уверенностью, пройти через страх вождения может быть легче. Однако и другие типы личности способны справиться с этим состоянием, и для этого существуют определенные рекомендации:
- Знать и уметь применять правила дорожного движения.
- Сохранять внимательность и концентрацию за рулем.
- Понимать и контролировать дорожную ситуацию, чему учат профессиональные инструкторы по вождению.
- Довести навыки управления автомобилем до автоматизма, что можно достичь через занятия на автотренажере.
Сильная теоретическая база является основой для безопасного вождения. Во многих автошколах обучают тому, как правильно садиться в машину: регулируя ремень безопасности, пристегиваясь, отцепляя ручной тормоз и выполняя другие важные действия.
Даже профессиональные гонщики, участвующие в высокоскоростных гонках, обязаны помнить о последовательности своих действий до старта. Важно перенять эту практику. Перед тем как сесть в машину или совершить маневр, визуализируйте, что и как вы собираетесь делать. Это не только отвлечет ваш мозг от пугающих образов ужасных аварий, но и подготовит мышцы к выполнению действий в правильной последовательности, что, в свою очередь, снизит вероятность ошибок. Кроме того, такая практика способствует повышению уверенности в себе и помогает преодолеть страх.
Следует также осознанно избегать негативных размышлений, например: «Что может произойти худшего, если я не успею затормозить или повернуть?» Вместо этого настраивайте себя на позитивные сценарии: представьте, как вы уверенно заезжаете на парковку на работе, ощущая восхищенные взгляды коллег. Или представьте, как вам радостно отправиться на встречу с друзьями, куда угодно, в любое время. Визуализируйте это с яркими деталями. Подумайте о чем-то, что вам позволяет получать удовольствие от самостоятельного вождения.
Ночные поездки могут казаться многим пугающими. Часто возникает ощущение, что встречные автомобили выезжают прямо на вашу полосу. Стоит помнить, что за рулем этих автомобилей находятся водители, которые умеют управлять транспортным средством, знают, на какой полосе движутся и, безусловно, не стремятся врезаться в вас лоб в лоб. Поддерживайте комфортную, медленную скорость, чтобы чувствовать контроль над ситуацией.
Для начинающих водителей с низким уровнем уверенности всегда полезно иметь дело с опытным инструктором по вождению. Их роль не ограничивается простыми объяснениями и исправлением ошибок — также важно, чтобы они выбрали правильный подход к взаимодействию с вами. В большинстве случаев начинающие водители чувствуют себя более комфортно, когда инструктор говорит с ними спокойно и уверенно, обеспечивает ненавязчивый контроль над их действиями и, что немаловажно, хвалит их успехи.
Как преодолеть страх за рулем автомобиля
Я расскажу вам о своем собственном опыте преодоления страха перед вождением. Двадцать лет назад я закончила курсы вождения, однако следующие 15 лет не садилась за руль. Сразу после автошколы я ушла в декретный отпуск, а затем снова в декрет. В результате возможности купить машину у меня не было.
Я неоднократно повторяла: «Ни за что!» Но жизнь заставила меня изменить подход. Мы переехали в частный дом, где отсутствовало регулярное транспортное сообщение. Ближайшая автобусная остановка находилась в 30 минутах пешком через лес. Летом это еще можно было вынести, но зимой прогулки становились настоящим испытанием. Я несколько раз решалась пройтись пешком и тогда вспомнила о своих водительских правах, которые пылью покрывались в коробке. Я стала размышлять о покупке автомобиля.
Так началась первая фаза моей борьбы со страхом. В то время как я искала деньги и оформляла кредит, решила прокатиться на машине вместе с мужем. Этот опыт дал мне понять, что лучше всего мне будет ездить одной, спокойно и без лишит напряжения.
7 шагов для преодоления страха — личный практикум
Таким образом, я приобрела машину и поставила перед собой задачу — через месяц начать самостоятельно ездить на работу.
Сначала я оплатила 3 часа занятий с инструктором по вождению на своей машине. Он сказал: «Знаешь, тебе это не нужно: ты все умеешь, помнишь знаки. Чего мне бояться? Поехали!»
Учиться в школе с инструктором, который управляет специальным автомобилем с ненужными педалями, было одной историей. Инструктор корректировал лишь общий курс, а сам часто проверял устаревшие знания, которые у меня были.
Ему легко, а мне — не так уж просто. Каждый день, размахивая руками, я спрашивала мужа: «Как ты сумел преодолеть свой страх вождения?» Он только смеялся в ответ. Тогда мне пришло в голову разработать собственную систему.
Шаг 1
Для начала я выбрала маршрут, по которому собиралась тренироваться. Это была безлюдная, но асфальтированная дорога в сельской местности. Впервые мой муж поехал со мной в качестве сопровождающего, и я пыталась вождить вместе с ним, но вскоре решила ехать уже одна.
Шаг 2
Каждое утро в 5:30 я уже была за рулем — это была своеобразная гимнастика для поднятия настроения. В это время на дороге не былоало никаких автомобилей. Я заходила в квартиру и в течение 30 минут разбиралась в своей машине. Я изучала, где что находится, как правильно работает управление. Спустя месяц я поняла, что для маневрирования необходим всего лишь легкий поворот руля, никаких особых усилий не требуется. Хотя я по-прежнему держу обе руки на руле.
Я научилась не только ездить прямо, но и выполнять различные маневры — задним ходом, с поворотом и без. Для визуализации своих границ я пользовалась палкой, обозначая стоп-линии, на которые я тормозила или заезжала. Кроме того, я уделяла внимание изучению габаритов своего автомобиля и регулировкой зеркал. Я заставляла себя смотреть в зеркала, особенно в левое 🙂
Я выбирала утреннее время, поскольку машин почти не было, и уже светало. Да и, самое главное, в таком режиме у меня не было стрессов, связанных с пробками. На эти поездки у меня уходило от 40 минут до часа максимум.
Шаг 3
Прежде чем отправиться в путь, я на бумаге нарисовала свой маршрут на работу. Я проехала его вместе с мужем, сидя на пассажирском сиденье, и отметила все знаки и ориентиры на дороге. Также я зафиксировала время в пути и необходимую скорость.
Шаг 4
Через месяц, в то же время, но в субботу, я решила поехать на работу в одиночку. Всю ночь я повторяла знаки и правила дорожного движения. Конечно, мне было страшно. Но в итоге я осознала, что управлять машиной теперь для меня гораздо проще. Я отчетливо помню, как у меня потели руки, спина была напряженной, а глаза широко открыты от страха! 🙂
Шаг 5
Этот шаг можно разделить на четыре этапа, или, наоборот, объединить. Когда я ехал на работу, я проговаривала каждый шаг вслух: «Поверните направо, светофор красный. Будьте внимательны, сбавьте скорость». Если честно, в это время я двигалась со скоростью 40 км/ч. В конце поездки очень важно хвалить себя и вознаграждать себя лакомством, как только доберетесь до дома.
На работу я доезжала, когда машин почти не было. А по дороге домой, когда движение было гораздо более интенсивным, мне удалось преодолеть свой страх вождения. Конечно, домой я возвращалась с мокрой спиной, но впереди меня ждала суббота для отдыха.
В воскресенье утром я повторила свой опыт, а после обеда решила заехать в соседний магазин.
Шаг 6
В понедельник я сделала смелый шаг: решилась поехать на работу одна. Мои коллеги, наблюдавшие за моими успехами, смеялись: «Ну как ты преодолела страх вождения?»
Как преодолеть страх находиться в транспортном потоке?
Даже если ваша машина уже кажется вам родной, знакомой и послушной, эта проблема возникает снова, когда вокруг вас не пустая трасса, а оживленный транспортный поток, полный автомобилей.
«Красивая и успешная» прекрасно осознает, что такой сценарий вызывает стресс, но преодолеть страх в подобной ситуации просто необходимо! Как вы преодолеваете свои страхи?
Если женщина — новичок, то, конечно, ей приходится преодолевать страх самостоятельно сесть за руль без инструктора. Это может быть крайне тревожным, когда рядом нет опытного человека, который сможет поддержать и успокоить вас.
Но первые самостоятельные поездки лучше всего совершать по наименее опасным маршрутам (без час-пик, вдали от загруженных маршрутов и сложных развязок) — и не выезжать на главную трассу, пока не почувствуете уверенность!
Как преодолеть страх вождения автомобиля: шпаргалка для новичков
Вы хотите научиться водить автомобиль, но сомневаетесь в своих способностях? Боитесь ответственности или того, что не сможете справиться с управлением? Вам страшно из-за негативного опыта друзей и знакомых, который вы проецируете на себя? В каждом из этих случаев присутствует элемент страха. Мы вернёмся к этому позже, но сначала давайте ответим на один вопрос.
В автошколе всему не научишься. Практикуйтесь еще
Нельзя утверждать, что все водители, получившие свои права, сразу же садятся за компанию новеньких автомобилей или начинают искать объявления о продаже подержанных машин с намерением купить одну на этой неделе. Многие новички выезжают на дорогу лишь спустя несколько месяцев после получения лицензии. Дополнительная практика крайне важна — даже после автошколы.
Если начинающий водитель проходил обучение летом, а затем началась зима, ему будет сложно адаптироваться к дорожным условиям, так как оценивается сцепление с дорогой и видимость. Инструкторы по практическому вождению настоятельно рекомендуют проводить хотя бы несколько уроков с инструктором, чтобы не подвергать опасности других участников дорожного движения и чувствовать себя за рулем более уверенно.
«По статистике, те, кто учился в автошколе зимой, практически в два раза более безопасны на дороге в последующем», — отмечает главный мастер гильдии автошкол. «К сожалению, научить начинающих водителей всем навыкам вождения зимой не всегда получается, например, как правильно скользить или выбирать дистанцию. Если нет возможности пройти несколько уроков в автошколе, рядом с вами может оказаться опытный водитель. Но важно, чтобы его вмешательство происходило лишь в критических ситуациях. Часто люди с опытом могут оказаться не лучшими советчиками для начинающего водителя».
Изучите устройство своего автомобиля
Что делать, если загорелась странная лампочка на приборной панели? Где находится стеклоочиститель? Для чего предназначено моторное масло? Что делать, когда у вас спустило колесо? Эти и многие другие вопросы могут стать источником стресса для начинающего водителя.
После покупки автомобиля (а еще лучше — до того, как вы сядете за руль незнакомого транспортного средства), важно тщательно изучить механизм и органы управления автомобилем. В этом вам поможет руководство пользователя, но также вы можете найти много информации в Интернете.
Узнайте, как включать фары, как правильно выбрать режим работы «дворников», как настроить радио, какие режимы движения предлагает ваш автомобиль. Более того, не поленитесь изучить, какое топливо и в каком количестве нужно использовать.
У всех ли начинающих есть этот страх?
Каждый индивидуум воспринимает новые события, навыки и стрессовые ситуации по-разному: одни воспринимают их эмоционально, другие же менее подвержены сильным переживаниям и способны справиться со своими страхами.
Как правило, страх и тревога чаще отсутствуют у мужчин. Практически каждый мужчина хочет получить водительские права и иметь собственного автомобиля. Для них это не только необходимость, но и инструмент, порой даже хобби. Некоторые мужчины относятся к своему автомобилю почти как к живому существу. Им легче преодолеть страх и отправиться на дорогу, что и объясняется более низким уровнем эмоциональной нагрузки.
С женщинами ситуация иная. Есть женщины, для которых выезд на дорогу после автошколы не вызывает сложностей. Однако большинство из них испытывают страх, волнение и тревогу, что преодолеть бывает довольно непросто.
Важно: женщины, как правило, более эмоциональны и сложнее переносят стрессовые ситуации.
Блондинка за рулем
Что советуют психологи?
Психология исследует подобные поведенческие проблемы как у мужчин, так и у женщин, особенно в условиях стресса. Психологи разработали ряд полезных советов, которые помогут вам справиться с ситуацией. Важно выбрать подходящий вариант, и если советы не помогают, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Вот некоторые из самых популярных рекомендаций:
- Когда человек собирается сдавать на права, у него есть определенные цели. Важно периодически вспоминать о них, чтобы вызвать желание преодолеть свою боязнь.
- Если страх связан с отсутствием инструктора, то можно увеличить количество практических занятий в автошколе или найти опытного водителя, который способен контролировать ваши действия на дороге. Не забывайте, что рано или поздно вам придется ездить без посторонних, чтобы усвоить самостоятельное вождение.
- В крупных городах можно найти автодромы, где начинающие водители могут тренироваться. Это отличное место для оттачивания навыков.
- Каждый день настраивайте ум на то, что по дороге ничего страшного не произойдет.
- Не стоит отчаиваться, если вождение не получается, и проявлять бездействие.
- Чтобы расслабиться за рулем, можно слушать приятную расслабляющую музыку.
- Поставьте перед собой ультиматум: «Если я сегодня не сяду за руль один, то…» В этом случае необходимо избавиться от чего-то важного для вас.
- Стимулируйте себя, мечтая о покупке автомобиля своей мечты. Важно помнить, что водить любимую машину невозможно, пока вы не наберетесь достаточного опыта.
- Для некоторых людей вождение в одиночку становится самым эффективным способом преодоления страха. Главное — правильно выбрать время, чтобы избежать наплыва машин. Если страшно, лучше начинать в безлюдные часы.
- Создайте приятные ассоциации с процессом вождения. Например, «если я сажусь за руль, вечером могу позволить себе купить понравившийся наряд». Это будет хорошей мотивацией.
- Регулярно прокладывайте одно и то же маршрут для тренировок, чтобы ездить на работу, в детский сад или школу. Лучше всего совершать несколько кругов с разной скоростью и на разное время, чтобы оценить дорожные условия.
Первоначально вождение может вызывать беспокойство, и с этой проблемой сталкиваются практически все водители, независимо от пола. Если вы выберете правильные тактики для преодоления страха, беспокойство вскоре исчезнет, что позволит улучшить качество вашей жизни, освободить время для более важных дел, снизить усталость после вождения и даст возможность добраться в любое место в любое время.
