Болезни можно вылечить, а усталость преодолеть за несколько дней. Хороший отдых и спокойный сон помогут вашему организму вернуть нормальное функционирование и восстановить запасы энергии.
Как услышать будильник: учимся вставать вовремя
Отношения между человеком и будильником, казалось бы, простой и незатейливый аспект повседневной жизни, на самом деле часто являются источником постоянного стресса и расстройства. Большинство из нас прекрасно осознает необходимость использования будильника, который позволяет нам проснуться и подготовиться к началу дня в установленное время. Однако, когда этот важный помощник начинает «сбоить», и вы оказываете спозаранку опаздывающим на работу или важные встречи, многие склонны сваливать всю вину на несчастное устройство, не задумываясь о причинах.
Тем не менее, не стоит слишком строго судить свой будильник. То, что вы не слышите его звуков в утренние часы, может быть совершенно нормальным состоянием. Многие люди, столкнувшиеся с подобной проблемой, не знают, как реагировать на такие ситуации, и начинают экспериментировать с различными способами пробуждения. Тем не менее, эксперты настоятельно рекомендуют не увлекаться экспериментами и вместо этого обратить внимание на свой ежедневный распорядок. Возможно, у вас имеются привычки сна, которые были исказены, и их нужно восстановить для более качественного сна.
Что делать, если слишком крепко спишь
Если вы обнаруживаете, что вашему будильнику не под силу вас разбудить, неплохой идеей будет привлечение к этому процессу членов семьи или друзей. Они могут стать вашими союзниками в этом вопросе, помогая вам просыпаться вовремя. Тем не менее, данное решение несет в себе лишь временное облегчение, так как настоящая проблема коренится внутри вас. Сначала стоит разобраться в причинах возникновения этой ситуации и найти индивидуальные способы, которые помогут вам рутинно просыпаться по утрам. Важно помнить, что универсальных методик в этом вопросе не существует, так как физиологическое и эмоциональное состояния людей значительно различаются.
Не способность реагировать на звуки будильника может сигнализировать о том, что вашему организму не хватает сна. Физическое и психологическое переутомление, постоянные стрессы, хроническая усталость и интенсивная интеллектуальная деятельность истощают наши внутренние резервы. Если уровень энергии не успевает восстановиться, реакция на внешние раздражители заметно ослабляется. В таких обстоятельствах становится неважным, искали ли вы способ подняться с постели в 6:00 или 8:00 утра. Ослабленная система оказывается настолько погруженной в глубокий сон, что не различает посторонние шумы. Чтобы изменить эту ситуацию, нужно уделить внимание восстановлению физического состояния, пополнению запасов энергии и предотвращению сбоев сна.
Существует множество методов, позволяющих адаптироваться к пробуждению в определенное время, но прежде всего стоит переосмыслить свой распорядок и образ жизни.
Как научиться легко вставать? Какие факторы влияют на пробуждение?
- Избегайте яркого света за несколько часов до сна; используйте приглушенные источники света, а также помните о ночном режиме на своих устройствах, таких как смартфоны и ноутбуки.
- Прекратите заниматься решением рабочих вопросов, смотреть фильмы и сериалы, пользоваться интернетом, а также заходить в социальные сети за два часа до сна.
- Сократите потребление алкоголя и кофеина во второй половине дня, так как они могут нарушить качество ночного сна.
- Откажитесь от интенсивных физических нагрузок за несколько часов до сна, чтобы не перевstimулировать свой организм.
- Старайтесь не есть как минимум за два часа до сна – это поможет вашему организму сосредоточиться на восстановлении, а не на переваривании пищи.
Создание расслабляющей атмосферы в комнате, регулярное проветривание, а также выбор удобной подушки и матраса также играют важную роль в качестве сна. Если даже такие меры не приносят желаемых результатов, разумным решением будет обратиться за профессиональной помощью к врачу, который сможет провести осмотр, диагностировать проблемы и рекомендовать способы улучшения режима сна.
Как научиться вставать по будильнику? Что лучше делать сразу после его звонка?
Если вы удовлетворяете своим нуждам во сне, но все равно не можете услышать звонок своего будильника или приподняться с постели, попробуйте применить следующие методы:
- Установите будильник (или телефон с будильником) на противоположной стороне комнаты – чтобы выключить сигнал, вам придется встать и пройти несколько шагов.
- Задайте для будильника громкий уровень звука, чтобы лучше его услышать.
- Попробуйте использовать механический будильник вместо мобильного телефона, поскольку его звук может быть сильнее и эффективнее вас разбудить.
- Регулярно меняйте мелодии будильника, чтобы не привыкать к одной и той же, которая может стать невоспринятой.
- Сразу после первого сигнала будильника постарайтесь сесть в постели; это уменьшит вероятность продолжить дремать.
- Заранее запланируйте утренние приятные действия (например, заботьтесь о вкусном завтраке) – это создаст дополнительную мотивацию для пробуждения.
- Попросите друзей, которые поднимаются раньше, позвонить вам несколько минут спустя после сигнала будильника, чтобы убедиться, что вы проснулись.
- Используйте связующие приложения, помогающие при пробуждении; например, некоторые приложения требуют решения математических задач или перепечатки текста для отключения будильника.
- Рассмотрите возможность приобретения светового будильника, который в назначенное время воспроизводит эффект восхода солнца, что облегчает пробуждение (это влияет на циркадные ритмы и снижает уровень мелатонина, ответственного за сон);
- Настройте будильник на умном браслете; он будет тихо вибрировать на вашем запястье в нужное время, что минимизирует шансы проспать.
Когда вы встаете, немедленно откройте шторы, позволяя солнечному свету проникать в комнату — это значительно снижает вероятность того, что вы снова захотите уснуть. Стакан воды и освежающий душ также улучшат ваше настроение, а легкая утренняя разминка – растяжка, наклоны и сидение – помогут вашему организму плавно переключиться в активный режим.
Со временем, когда вы привыкнете вставать по первому сигналу, процесс пробуждения станет намного легче и менее стрессовым.
Поставьте будильник подальше от кровати
Если вы не можете услышать свой будильник по утрам или постоянно боитесь проспать, переводя его на 10 минут назад, решением данной проблемы будет установка будильника как можно дальше от кровати. После того как вам придется сделать несколько шагов, чтобы его отключить, процесс пробуждения станет намного легче. Для людей, обладающих хорошими нервами, подойдет бегающий или летающий будильник, который доставит больше трудностей, но будьте готовы к тому, что под воздействием стресса вам может захотеться уничтожить это раздражающее устройство.
Почистите зубы
Как только прозвенит будильник, рекомендуется немедленно встать и заняться чисткой зубов. Если вы останетесь в постели, велика вероятность, что сон быстро вернется, а шансы уснуть снова увеличатся. Чистка зубов является важным действием, которое не только приведет в движение ваше тело, но и активизирует мозг. Если вы сделаете процесс «выключить будильник – встать – почистить зубы» частью своего утреннего ритуала, проблема «я не слышу будильник во сне» станет делом бывшего. Ваш мозг начнет автоматически воспринимать этот процесс как сигнал к пробуждению.
Еще одна причина, по которой вы можете не слышать будильник, заключается в обезвоживании вашего организма. Если вы восполните потерянные запасы жидкости, вам будет легче справиться с сонливостью. Можно добавить дольку лимона в воду – аромат цитрусовых помогает освежить и повысить уровень активности, а также поддерживает иммунную систему. Исследования показывают, что стакан воды по утрам оказывается более полезным, чем кофе, поскольку способствует поддержанию здоровья кожи и нормальному весу тела.
Кофе и другие стимуляторы
Мы не призываем полностью отказываться от утреннего кофе, особенно если вы любите этот напиток и вдыхаете его аромат в начале дня. Тем не менее, необходимо осознать следующие моменты о кофеине и «энергетических» напитках, содержащих значительные его дозы. К тому же подобный эффект также проявляется у продуктов с экстрактами эхинацеи, гуараны и женьшеня, хотя они не так популярны из-за своей цены.
Кофе и энергетические напитки стимулируют нервную систему и помогают организму быстрее пробуждаться утром. Однако эффект этих напитков носит краткосрочный характер.
Утренняя чашка кофе можно сравнить со стартовым устройством автомобиля – она запускает ваш мотор, но затем то, что обеспечит вашу активность, должно поступать из других источников, то есть из пищи, которую вы употребляете в течение дня.
Однако, если ваш рацион оказывается недостаточно сбалансированным – особенно с нехваткой полноценного белка и углеводов, организм может постоянно испытывать упадок сил. И вы будете сталкиваться с искушением постоянно искать дополнительные порции энергетиков.
На практике эти напитки не решают проблему, а лишь создают другие: перегрузку сердечно-сосудистой и нервной систем, а также риск зависимости. Кроме того, вы, возможно, замечали, что кому-то из ваших знакомых сложно проснуться в течение нескольких часов без чашки кофе.
Еще один совет
Для того чтобы дать вашей сердечно-сосудистой системе возможность функционировать самостоятельно, без искусственных стимуляторов, полезно чередовать приемы душа и выполнение нескольких простых физических упражнений. Это заставит важные функции вашего организма активироваться и восстановиться, и вы сможете с еще большим удовольствием наслаждаться утренним кофе, не полагаясь на него в качестве будильника. Ваше утро станет не только бодрствующим, но и придаст вам позитивный настрой.
Просыпайтесь с хорошим настроением! И чтобы без труда уснуть ночью, избегайте кофеина и других стимуляторов во второй половине дня. Последнюю чашку кофе, если уж вы не можете без него, лучше выпить не позже 16-17 часов, а вечером переключиться на зеленый или травяной чай, натуральные соки или коктейли.
Автор.
