Болезни можно вылечить, а усталость преодолеть за несколько дней. Хороший отдых и спокойный сон помогут вашему организму прийти в норму.
Как услышать будильник: учимся вставать вовремя
Отношения между человеком и его будильником всегда были непростыми. Большинство из нас понимает необходимость и важность будильника, который помогает нам проснуться в нужное время. Но когда звонкий помощник дает сбой, заставляя вас опаздывать на работу или по другим важным делам, многие склонны винить в проблеме ненадежность ни в чем не повинного устройства.
Не вините в проблеме обычный будильник. То, что вы не слышите свой будильник по утрам, может быть нормальным явлением. Многие люди не знают, что делать в таких ситуациях, и пробуют разные способы проснуться. Эксперты не советуют экспериментировать и рекомендуют пересмотреть свой распорядок дня. Возможно, привычки сна были нарушены и их необходимо восстановить.
Что делать, если слишком крепко спишь
Если вы не можете позволить будильнику разбудить вас, привлеките к этому делу семью и друзей. Они могут помочь вам вставать в нужное время, но это не решит проблему, потому что она внутренняя. Сначала нужно разобраться в причинах и найти свой собственный способ просыпаться по утрам. Универсальных методик не существует, потому что физиологическое и эмоциональное состояние каждого человека индивидуально.
Неспособность воспринимать звук будильника — признак того, что вам нужно больше спать. Физическое и умственное переутомление, частые стрессы, усталость и напряженная мозговая деятельность истощают силы человека. Уровень энергии не успевает восстановиться, поэтому реакция на внешние раздражители не получается. В таких случаях не имеет значения, планировали ли вы проснуться в 6 или 8 утра. Ослабленный организм находится в глубоком сне и не воспринимает посторонние звуки. Вам необходимо привести его в порядок, восполнить запасы энергии и избежать нарушений сна.
Существует множество методов приспособиться просыпаться в определенное время, но прежде пересмотрите свой распорядок дня и образ жизни.
Как научиться легко вставать? Какие факторы влияют на пробуждение?
- избегать яркого света перед сном (используйте неяркие светильники, а сотовый телефон и ноутбук переводите в ночной режим);
- за два часа до сна отказаться от решения рабочих вопросов, просмотра фильмов и сериалов, интернета, соцсетей;
- ограничить потребление алкоголя и кофеина во второй половине дня;
- отказаться от физических нагрузок перед сном;
- не есть как минимум за 2 часа до сна.
Также полезно создать в комнате расслабляющую атмосферу, проветрить и подобрать удобную подушку и матрас. Если все это не помогает, можно обратиться к хомологу, который диагностирует проблему и порекомендует, как встать на ноги.
Как научиться вставать по будильнику? Что лучше делать сразу после его звонка?
Если вы высыпаетесь, но все равно не можете ответить на звонок будильника или встать, попробуйте воспользоваться этими приемами:
- кладите будильник (или телефон с ним) в другой конец комнаты – чтобы выключить звук, придется встать и сделать несколько шагов;
- устанавливайте будильник на большую громкость;
- используйте механический будильник вместо телефона;
- регулярно меняйте мелодии на будильнике, чтобы не привыкать к ним;
- постарайтесь сесть в кровати, как только услышите первый звук будильника: вероятность вновь провалиться в сон снизится;
- с вечера планируйте на утро что-то приятное (как вариант, вкусный завтрак) – это мотивирует к пробуждению;
- попросите друзей, которые встают раньше, позвонить через несколько минут после будильника, и убедиться, что вы проснулись;
- используйте приложения, которые помогают в пробуждении: например, некоторые требуют решить математическую задачу для отключения будильника или перепечатать выведенный на экран текст;
- попробуйте световой будильник: в заданное время он имитирует восход солнца, облегчая пробуждение (степень внешней освещенности Повлияйте на наши циркадные ритмы, которые контролируют смену сна и бодрствования, и свет снижает выработку мелатонина, из-за которого клонит в сон);
- настройте будильник на умном браслете: он будет вибрировать на запястье в нужное время и не даст проспать.
После подъема откройте шторы: свет попадает в комнату, и желание снова заснуть уменьшается. Стакан воды и душ также поднимают настроение. В первые полчаса после пробуждения полезно сделать легкую разминку: потянуться, наклониться и сесть.
Когда вы привыкнете вставать по первому сигналу, просыпаться по утрам будет легче.
Поставьте будильник подальше от кровати
Не можете услышать свой будильник по утрам? Боитесь проспать и постоянно переводите будильник на 10 минут назад? Решение проблемы — установить будильник как можно дальше от кровати. С помощью нескольких движений просыпаться станет намного легче. Для людей с крепкими нервами хорошим вариантом будет бегающий или летающий будильник. Однако будьте готовы к тому, что вам захочется разбить это ненавистное устройство вдребезги.
Почистите зубы
Когда прозвенит будильник, следует немедленно встать и почистить зубы. Если вы останетесь в постели, сон вернется, и ваши шансы получить дополнительный сон для работы увеличатся. Чистка зубов — это важное действие, которое разбудит не только ваше тело, но и мозг. Как только цепочка «выключить будильник — встать — почистить зубы» станет ритуалом, проблема «я не слышу будильник во сне» перестанет существовать. Мозг будет автоматически воспринимать его как сигнал к пробуждению.
Еще один фактор, из-за которого вы не слышите будильник по утрам, — обезвоживание. Если вы восполните запасы жидкости, то сможете быстро побороть сонливость. В воду можно добавить дольку лимона — запах цитрусовых освежает, повышает активность и улучшает иммунную систему. Согласно исследованиям, стакан воды по утрам эффективнее кофе и помогает поддерживать здоровье кожи и нормальный вес.
Кофе и другие стимуляторы
Мы не рекомендуем отказываться от кофе по утрам, если вы пьете кофе и любите взбодриться. Но нужно сказать несколько отдельных слов о кофеине и «энергетических» напитках, которые содержат его в больших количествах. Кстати, таким же эффектом обладают продукты, содержащие эхинацею, гуарану и экстракт женьшеня. Только они гораздо менее распространены из-за своей сравнительно высокой цены.
Кофе и энергетические напитки активно стимулируют нервную систему и помогают организму быстро проснуться утром. Но их эффект недолговечен.
Утренняя чашка кофе действует как стартер, который заводит автомобиль. Затем автомобиль должен двигаться сам, используя топливо из бака, то есть пищу, принятую в течение дня.
Но если ваш рацион составлен неправильно, с недостатком полноценных белков и углеводов, ваш организм будет постоянно чувствовать себя вялым. И вы будете испытывать искушение употребить очередную порцию энергетиков.
На самом деле, они не решают проблему, а лишь временно устраняют ее и создают две новые: перегрузку сердечно-сосудистой и нервной систем и зависимость. Кроме того, вы часто слышали, что кто-то из ваших знакомых не может нормально проснуться в течение половины дня без чашки кофе.
Еще один совет
Чтобы заставить свою сердечно-сосудистую систему работать самостоятельно, без стимуляторов, принимайте попеременно душ и делайте несколько простых упражнений. Это заставит жизненно важные части вашего тела снова работать, и вы сможете спокойно наслаждаться утренним кофе. Таким образом, он не будет действовать как будильник, а сделает ваше утро еще приятнее, а настроение — еще лучше.
Просыпайтесь в хорошем настроении! А чтобы быстро засыпать ночью, избегайте кофеина и других стимуляторов во второй половине дня. Чашку кофе во второй половине дня можно выпить не позднее 4-5 часов вечера. А вечером — зеленый или травяной чай, коктейли, натуральные соки.
Автор.
