В первую очередь, в течение первых двух недель после операции по коррекции ягодиц вам следует минимизировать активные передвижения — в основном оставаться в положении лежа или стоя. Вы должны помнить, что сидячее положение несет с собой высокий риск смещения имплантата, что может привести к искажению формы ягодиц. На протяжении месяца после процедуры обязательно носите специальную компрессионную одежду. Кроме того, следует воздержаться от занятий спортом, а также посещения соляриев и саун, так как это может негативно повлиять на процесс восстановления.
Техника LL body contour. Новый способ контурной пластики ягодиц с помощью филлера
В этой статье мы подробно расскажем о том, как применение филлеров на основе гиалуроновой кислоты может быть эффективно использовано для коррекции формы ягодиц.
Как правило, профессиональные косметологи сосредоточены на использовании филлеров преимущественно для лица, например, для увеличения объема, заполнения и коррекции морщин. Однако потенциал препаратов на основе гиалуроновой кислоты значительно шире, чем простая коррекция лицевых контуров. Эти наполнители стали популярными и в контурной пластике других частей тела.
Одной из актуальных тенденций является использование филлеров для коррекции ягодиц. С каждым годом эта процедура становится альтернативой установке имплантатов или хирургической липосакции с использованием жировых трансплантатов. В 1964 году доктор Питанги разработал методику изменения формы ягодичных мышц, которая включала в себя иссечение тканей в ягодичной области. Этот подход сделал его пионером в пластической хирургии ягодиц. Кроме того, существуют менее инвазивные способы, такие как стимуляция коллагена с помощью поли-L-молочной кислоты.
В последние годы гиалуроновая кислота находит все большее применение в увеличении ягодиц. В 2021 году в авторитетном журнале Journal of Cosmetic Dermatology была опубликована работа докторов Luciana M. Lourenço, Maria Gabriela Ortiz de Noronha, Lara Apendino Colla, Thomaz Rezende Izzo, Rosa Sigrist и André Braz, в которой авторы обсуждали анатомию ягодичной области у мужчин и женщин, а также представили технику контурной пластики тела LL. Разработка этого нового метода контурной пластики ягодиц пришлась именно на Бразилию, что вполне объяснимо, учитывая растущую популярность таких процедур и их восприятие как символа женственности в странах Латинской Америки.
Анатомия ягодичной области
Подкожная клетчатка в ягодичной области имеет среднюю толщину около 3 см и состоит из четырех слоев: поверхностный жир, поверхностная фасция, глубокий жир и глубокая фасция. Заметьте, что у женщин подкожный жир обычно более выражен, однако с возрастом толщина подкожного и глубокого жира увеличивается независимо от половой принадлежности или индекса массы тела, в то время как толщины поверхностного слоя начинают уменьшаться.
Границу верхней части ягодицы формирует гребень подвздошной кости, а также задний верхний подвздошный остистый отросток (PSIS). Вместе они образуют два углубления в крестцовой области, это так называемые ягодичные ямки.
Трохантериальная ямка располагается под большим трохантером, который находит свое место на боковой части ягодицы. На нижнем крае медиального ягодичного гребня ягодица начинает отделяться от средней линии, образуя медиальную ягодичную борозду. С точки зрения стандартов красоты, идеальная ягодица находится в пределах нижних двух третей или ¾ ягодичной мышцы (gluteus maximus).
Ягодичная борозда – это граница нижней части ягодицы, которая находится непосредственно под ней.
Наиболее безопасным местом для инъекции гиалуроновой кислоты считается подкожный жир. Данная область свободна от крупных кровеносных сосудов диаметром более 2 мм и других крупных анатомических структур, которые могут быть повреждены при некорректном введении препарата.
Как выбрать филлер для коррекции ягодичной зоны
Первым препаратом на основе гиалуроновой кислоты, использованным для увеличения ягодиц, стал Macrolane, введенный в клиническую практику в 2013 году. Он представляет собой стабилизированную гиалуроновую кислоту (NASHA), не имеющую тестирования на животных.
Тем не менее, для коррекции ягодичной области важен выбор высококонсистентного геля, который должен объединять мягкость и упругость, обеспечивать длительный эффект и предоставлять мгновенный результат наполнения.
В данной статье авторы описывают методику увеличения ягодиц у женщин и мужчин по безопасному протоколу с использованием препаратов Sofiderm Subskin. Данные препараты имеют значительную (1800 нм) и стабильную гелевую молекулу гиалуроновой кислоты с высоким прочности, и поставляются в шприцах с объемом 10 и 20 мл.
Методика увеличения ягодиц с использованием жировых трансплантатов или имплантатов сопряжена с гораздо большим риском, так как она подразумевает тесный контакт с крупными сосудами.
В отличие от использования Macrolane, предложенный метод вводит меньшую дозу препарата на ягодицу, всего 20 мл за одну процедуру, что создает преимущества как с точки зрения финансовых затрат, так и общего комфорта по завершении процедуры.
Линейка филлеров Sofiderm
Ассортимент продукции, предоставляемой производителем, включает в себя пять различных наполнителей. Каждый из них отличается не только степенью вязкости и пластичности, но и размером частиц сшитой гиалуроновой кислоты, а также областью применения.
Разнообразие филлеров на основе гиалуроновой кислоты в ассортименте производителя помогает косметологам выявлять оптимальный вариант для решения разнообразных эстетических задач — от заполнения мелких морщин до больших объемов коррекции телесных контуров.
SOFIDERM FINELINES — это филлер средней плотности, который предназначен для коррекции первых возрастных изменений на коже лица, шеи, руках и мочках ушей. Данный продукт подходит для людей с тонкой кожей, помогая в лечении поверхностных морщин, «гусиных лапок» и носогубных складок. Эффект от его применения может сохраняться на период от трех до восьми месяцев.
Гель SOFIDERM DERM Biface Gel имеет немного более выраженный укрепляющий эффект. Он используется для увеличения объема губ, коррекции скул, устранения носогубных складок, а также губ и областей околоушных желез. Результаты от данной процедуры могут сохраняться от шести до десяти месяцев.
SOFIDERM DEEP представляет собой поперечно сшитый гиалуроновый гель средней плотности, предназначенный для придания формы скулам, коррекции контуров губ, области вокруг глаз, лба и глубоких носогубных складок. Эффекты от применения сохраняются до одного года.
SOFIDERM DERM PLUS, благодаря своей повышенной эластичности и эффекту сетчатости, используется как для лица, так и для тела. Он эффективно заполняет большие объемы, формирует контуры лица и осуществляет точную коррекцию углов нижней челюсти, скул, бровей, подбородка, носа, висков и даже области лба.
SOFIDERM SUBSKIN — это самый плотный гиалуроновый гель с поперечными связями, предназначенный для контурной пластики тела, включая ягодицы, чувствительные зоны, нижние и верхние конечности.
Хотя для мужчин эта часть тела привлекает внимание с эстетической точки зрения, для специалистов форма женских ягодиц также является важным показателем здоровья её обладательницы.
Строение ягодиц или какая бывает форма ягодиц
Что такое красота женщины? Этот вопрос всегда вызывал широкий интерес в обществе. В идеале, гармония между внутренней и внешней красотой должна присутствовать. Однако если исследовать внутреннюю красоту и характер человека можно долго, то внешняя привлекательность обычно выделяется сразу. Так как же выглядит идеальное женское тело? Существует мнение, что идеальная внешность женщин должна соответствовать как минимум 32 параметрам! Теперь давайте подробнее рассмотрим один из этих параметров — идеальную форму женских бедер.
Сказочно привлекательный силуэт ягодиц — это поистине достоинство любой женщины! Известно, что Бейонсе гордится своей «сладострастной» фигурой, несмотря на 38 размер, и даже не стремится быть худой. А Джей Ло страховала свои ягодицы на сумму в один миллион долларов — защита её тела осуществляется круглосуточно. Что еще можно сказать о важности женских форм? Каждая женщина имеет возможность создать свой идеальный образ, обратившись в клинику «Абриэль»! Пластическая хирургия предлагает быстрые и эффективные способы улучшения формы и размера ягодиц и бедер. Возможно, даже Джей Ло перестанет быть единственной такой красавицей!
Форма ягодиц
Строение ягодиц определяется несколькими факторами, такими как анатомия таза и распределение жира. Существует четыре основных формы ягодиц: А-образные, V-образные, прямоугольные и круглые.
Рисунок 1. Четыре формы ягодиц: а) А-образная, б) V-образная, в) круглая, г) квадратная.
Для определения формы ягодиц можно провести воображаемые пунктирные линии между наиболее выпуклыми участками:
- Линия A — верхнелатеральная часть крыла подвздошной кости;
- Линия B — проекция наиболее выраженной внешней части бедра;
- Линия C — проекция средней части ягодицы.
Примечание: форма ягодиц, идеально соответствующая какому-либо одному типу, встречается довольно редко. У большинства людей наблюдается асимметрия правой и левой сторон тела, которую можно оценить в разной степени. Например, ягодица с левой стороны может иметь А-образную форму, тогда как с правой стороны — круглую.
Часто люди не замечают такой разницы, так как эта совместная аномалия трудна для визуального восприятия, особенно когда человек смотрится в зеркало, оборачиваясь через плечо. Однако важно учитывать исходную асимметрию до проведения пластической операции, чтобы избежать обвинения хирургов за возможные несовпадения между сторонами тела.
Отзывы о липофилинге ягодиц
Читая отзывы от пациентов, можно понять, как точно выполняется работа специалистов. Например, Ирина, 34 года, делится своим опытом с пластическим хирургом Марией Григорьевной Левицкой: «Я обращалась к ней не один раз. Первой была липосакция и липофилинг ягодиц, выполненные в 2009 году. Несмотря на малое количество жировых отложений, Мария Григорьевна смогла собрать необходимый объем, осуществляя даже забор жира из рук. Тщательно распределив его по ягодицам, она смогла сформировать красивый изгиб между спиной и ягодицами. Теперь я выгляжу гораздо привлекательнее, и всё, что я ношу, придаёт мне дополнительный шарм.»
Примечание: Около 30% женщин имеют А-образные («сердцевидные») ягодицы, которые считаются красивейшими формами. Большинство пациентов, намеревающихся провести процедуру фатграфии, мечтают о подобной форме. Для её достижения часто достаточно провести липосакцию зоны талии и спины, а в ряде случаев может потребоваться пересадка жира в область C.
Согласно статистике, 15% женщин имеют V-образные ягодицы, которые зачастую могут выглядеть менее эстетично и трудно поддаются коррекции. Такой тип ягодиц бывает у женщин с высокими тазовыми костями, узкими бедрами и склонностью к центральному ожирению, известному как «яблоко».
Тем не менее, у этих женщин наблюдается недостаток жировой ткани на внешних плоскостях ягодиц, а также их недостаточная развитость в области, где нижняя латеральная часть ягодиц встречается с внешней частью бедер.
Ведущие врачи
МАРИЯ ГРИГОРЬЕВНА ЛЕВИЦКАЯ — высококвалифицированный пластический хирург и основатель клиники «Абриэль», профессиональный опыт работы с 2005 года.
КОЧНЕВА ИЛОНА СЕРГЕЕВНА — пластический хирург и специалист по челюстно-лицевой хирургии с опытом работы в данной области с 2005 года.
КУЛИКОВ АЛЕКСАНДР ВИКТОРОВИЧ — пластический, челюстно-лицевой и реконструктивный хирург с хирургическим стажем с 1984 года. Профессор кафедры пластической хирургии Северо-Западного государственного медицинского университета имени И.И. Мечникова.
ГРЕЦКОВА ЕВГЕНИЯ ЕВГЕНЬЕВНА — пластический хирург с профессиональным опытом с 2019 года. Специализировалась в области пластической хирургии в Первом Санкт-Петербургском государственном медицинском университете им. академика И.П. Павлова.
Специализированные врачи всегда готовы предложить вам свою помощь в любой удобный для вас момент. Центр красоты работает ежедневно с 9:00 до 21:00, и самым важным является предварительная запись на прием.
4 типа ягодиц, и что расскажет о вас форма попы
Факты, которые вас удивят
На самом деле, ни одна другая часть тела не привлекает такого количества внимания, как женские ягодицы.
Тем не менее, если для мужчин ягодицы привлекательны с позиции эстетики, то для медиков их форма прежде всего говорит о здоровье женщины.
Форма ягодиц может рассказать о многом.
Распределение жира по телу
© Tinatin1 / Getty Images
Учёные утверждают, что форма и размер ягодиц женщины могут быть показателями её общего состояния здоровья. Хотя распространено мнение, что повышенная полнота ягодиц может быть вредной, это не относится ко всем участкам тела.
Медицинские исследования показывают, что жир, сосредоточенный на abdomen (животе) и других участках тела, гораздо более опасен для здоровья, нежели аналогичный объём жира на бедрах и ягодицах.
Специалисты утверждают, что избыточное количество жира в области живота может быть связано с недостатком физической активности и неправильным питанием. Тем не менее, низкое количество жира в области ягодиц и бедер может помочь защитить сосуды и органы от повреждений. Например, жир на бедрах и ягодицах может содействовать выведению жирных кислотов из крови, таким образом снижая риск возникновения сердечных заболеваний и диабета.
Кроме того, женские гормоны играют важную роль в распределении жира в организме, обычно удерживая его в области бедер и ягодиц, что создано для защиты сердца.
Квадратная форма
© Indi999 / Getty Images
Квадратная форма ягодиц может говорить о многом.
Она может указывать на небольшие жировые отложения в области талии, или речь может идти о человеке, ведущем активный образ жизни, но при этом не имеющем выраженной формы ягодиц.
Квадратные ягодицы могут намекать на крепкое здоровье и хорошую выносливость.
Если вам не нравится форма ваших ягодиц, вы можете вносить изменения. Для улучшения контура ягодиц рекомендуется выполнять специальные упражнения. Сгибание и разгибание ног — эффективные ходы в борьбе за красивую попу. Эти физические упражнения помогут уменьшить объем жира вокруг талии и укрепят ягодичные мышцы.
Круглая форма
© Gpoint Studio
Упругая и округлая форма ягодиц свидетельствует о гормональном балансе женщины. Если вам повезло иметь такую форму, это может служить индикатором положительного состояния ваших гормонов.
Кроме того, считается, что мужчины обращают особое внимание на женщин с округлыми ягодицами.
Также существует впечатление, что женщины с такой формой ягодиц часто становятся матерями здоровых детей.
Считается, что такие женщины легче рожают. По этой причине мужчины инстинктивно тянутся к ним.
Если вы стремитесь улучшить форму своих ягодиц, рекомендуется заниматься такими упражнениями, как приседания или «мостик».
Форма сердца
© curtoicurto / Getty Images
Эта форма считается одной из самых желаемых. Она характеризуется полным низом, который затягивается к талии. Данная форма ягодиц имеет склонность быстрее терять жировую прослойку со временем.
Ягодицы формы сердца могут также указывать на недостаток эстрогена в организме. Это может быть состояние, с которым вы сталкивались ранее или с которым столкнетесь позже, когда ваша жизнь достигнет зрелой стадии.
Специалисты рекомендуют переходить на здоровое питание, добавлять в свою физическую активность такие упражнения, как приседания и пилатес.
Треугольная форма
© Azaliya / Getty Images
Треугольная форма также может сигнализировать о недостатке эстрогена в организме. Этот тип чаще встречается у пожилых женщин, которые сталкиваются с дефицитом данного гормона.
Специалисты отмечают, что недостаток эстрогена может вызвать множество проблем, включая бессонницу, раздражительность, нервозность, снижение либидо, потерю энергии и общую усталость.
Рекомендуется предлагать в свой рацион больше овощей и фруктов, а также пересмотреть использование гормональных добавок с консультацией у врача.
Важно также выполнять упражнения, которые помогут увеличить мышечную массу в нижней части ягодиц.
Место перехода ягодиц образует гребень подвздошной кости, который формирует верхнюю часть ягодиц. В задней области расположены два углубления, образующие ягодичные впадины, которые формируются за счёт задних верхних краев подвздошной кости.
Почему ягодицы становятся дряблыми и плоскими
На протяжении длительного времени женщины искали способы улучшить форму своих ягодиц, следуя моде на идеальные формы. Для достижения этой цели детально прорабатываются различные методы. Тем не менее, не всегда удается достичь желаемых результатов, и в конечном итоге ягодицы становятся менее привлекательными, плоскими или обвисшими.
Это может происходить из-за постоянного положения плеч, опущенных вниз, что приводит к выдвижению ягодиц вперед и их плоскости. Причиной этого зачастую служит плохая осанка.
Другая причина, по которой ягодицы теряют форму и становятся плоскими, — это отсутствие физической активности и сидячий образ жизни. Это ведет к ухудшению мышечного тонуса и потере упругости кожи. Однако важно помнить, что чрезмерные нагрузки также могут быть вредны для здоровья мышц.
См.
Со временем уровень гормонов в организме меняется, а вес может варьироваться из-за неправильного питания или чрезмерных физических нагрузок. Aging (старение) также влияет на состояние ягодиц, делая их более плоскими.
Беременность и роды — это два периода в жизни женщин, которые в буквальном смысле меняют форму: в это время происходят значительные гормональные изменения в организме. После периода послеродового восстановления необходимо усиленно заниматься спортом для улучшения явных параметров фигур.
Ягодицы могут терять форму, если постоянно носить высокие каблуки, так как при этом ягодичные мышцы не функционируют должным образом, создавая лишнее давление на стопы, нижние конечности и колени.
В зрелом возрасте проблемы уменьшения объема ягодиц становятся все более очевидными. У молодых женщин, как правило, наблюдается красивая форма, которую довольно легко подкорректировать. Однако чтобы улучшить фигуру зрелой женщины, нужны более значительные усилия. В этом случае одних только физических упражнений и диеты может быть недостаточно; часто требуются более эффективные методы.
Способы увеличения и коррекции ягодиц
Метод эндопротезирования
Существует мало различий между имплантами, которые используются для ягодиц, и обычными имплантами для груди. В обоих случаях используются силиконовые материалы. Однако имплантаты для ягодиц могут иметь разные формы, такие как овальная или каплевидная. Размер, объем и форма имплантата подбираются индивидуально с учетом анатомических особенностей и предпочтений пациента.
Эндопротез вводится через небольшой разрез длиной 5-6 см в срез ягодичной складки, между большой и средней ягодицами (в области межмышечной мышцы). Имплантаты остаются непористыми и неощутимыми для касания. Кроме того, они защищены от повреждений.
Тем не менее, метод имеет свои недостатки:
- Необходимость длительной реабилитации после процедур;
- Запрет на занятия спортом на один месяц;
- Ограничение на посещение сауны, соляриев и бассейнов в течение месяца;
- Ношение компрессионного материала на протяжении месяца;
- В первые две недели после операции необходимо минимизировать сидячее положение, так как есть риск смещения имплантата или деформации ягодиц;
- Увеличенный риск побочных эффектов, таких как серомы (накопление жидкости);
- Запрет на внутримышечные инъекции крови;
В дополнение к вышеперечисленным недостаткам, существуют еще и объективные риски:
- Увеличенная вероятность смещения или неправильного положения силиконового имплантата;
- Невозможность выполнения инъекций внутри ягодичной мышцы, с рекомендуемыми инъекциями в область бедра;
- Высокие финансовые затраты на процедуру;
- Операция проводится под общей анестезией, что несет определенные риски.
Увеличение ягодиц с помощью липофилинга
Липофилинг — это операция, при которой жировые клетки трансплантируются из других частей тела, чтобы увеличить и улучшить форму ягодиц. Обычно «донышками» становятся живот и бедра, то есть те области, где жировых клеток более чем достаточно.
Существует несколько типов имплантатов: эндогенные, ксеногенные и экзогенные.
Эндогенные имплантаты изготавливаются из жировой ткани самого пациента, поэтому риск возникновения аллергических реакций сводится к нулю.
По статистике, для достижения значительного эффекта на двух ягодицах потребуется в среднем 1,5 литра естественной жировой ткани. В начале процедуры у пациента забирается «сырая» жировая ткань, количество которой должно превышать объем конечного наполнителя в два раза.
Среди недостатков этого метода можно отметить:
- Сложность в определении конечного результата; в отличие от процедуры с установкой имплантов, здесь невозможно заранее визуализировать и просчитать конечный эффект;
- Невозможно точно рассчитать, сколько жировых клеток приживутся после трансплантации. Это означает, что корректировка может потребоваться; возможно, потребуется несколько повторных посещений хирурга, что приводит к дополнительным затратам и расходу времени;
- Процедура проводится под общей анестезией, что может быть опасно для здоровья.
Коррекция и увеличение ягодиц гиалуроновой кислотой
Гиалуроновая кислота является натуральным веществом, присутствующим в человеческом теле, что делает её безвредной. Препараты на основе гиалуроновой кислоты, как правило, хорошо переносятся и не вызывают аллергических реакций. Такие свойства способствуют широкой популярности гиалуроновой кислоты в различных медицинских областях. Падение уровня этого вещества может привести к различным заболеваниям, включая артрит и радикулит, и для терапии применяется синовиальная жидкость, вводимая внутримышечно.
Показания и противопоказания к увеличению ягодиц гиалуроновой кислотой
С 2016 года состоялся большой прогресс в эстетической медицине. Процедуры контурной пластики уже давно не ограничиваются только лицом, но также охватывают и другие индивидуальные аспекты тела. Так называемые «укладки красоты» применяются для коррекции мест, требующих дополнительного объема. Чаще всего инъекции производятся в ягодицы с целью корректировки их формы и достижения большего объема. Обычно эти процедуры выполняет косметолог в специализированной клинике.
Коррекция может быть необходима для пациентов, у которых наблюдаются:
- Птоз (провисание) ягодиц;
- Потеря упругости кожи вследствие родов;
- Отсутствие опухолей в области ягодиц;
- Наличие плоских или асимметричных ягодиц от природы;
- Видимые недостатки кожи, такие как шрамы, шрамы от травм или неудачных косметических процедур.
Эта операция также актуальна для мужчин, которые проводят много времени в тренажерном зале, но не могут добиться желаемой формы ягодиц из-за генетических особенностей.
Существует ряд противопоказаний для проведения увеличения ягодиц с применением гиалуроновой кислоты:
- Наличие хронических заболеваний в стадии обострения;
- Нарушение свертываемости крови.
Данный метод позволяет добиться отличных результатов при меньшем количестве имплантатов. Техника распределения позволяет эффективно распределить препарат, обеспечивая более гармоничную и ровную поверхность.
Тип женских ягодиц — определение фигуры
Доказано, что форма ягодиц может быть показателем типа фигуры. Исходя из сегодняшнего мирового взгляда, выделяют четыре основных типа женской фигуры: перевернутый треугольник, груша, песочные часы и квадрат.
- Грушевидные ягодицы указывают на то, что обладательница имеет фигуру второго типа. Гавайская форма характеризуется узкими плечами и талией с очень широкими бедрами и выраженными ягодицами.
- Треугольные ягодицы свидетельствуют о первом типе фигуры. В этом случае тело характеризуется широкими плечами и узкими бедрами, что напоминает форму перевернутого треугольника.
- Квадратная форма индексирует четвертый тип. Он определяется широкой талией и широкими бедрами и плечами, формируя широкий нижний край.
- Округлые ягодицы и форма в виде сердца, как правило, характерны для силуэта песочных часов. Этот тип подразумевает узкую талию, широкие плечи и бедра, большую грудь и выпуклые ягодицы.
Ниже представлены виды женских ягодиц, наглядно иллюстрирующие различные типы.
Как накачать ягодицы?
Для каждой конкретной формы ягодиц существует набор упражнений, способствующих их коррекции и приданию более округлого и эстетичного вида. Лучше проконсультироваться с тренером, чтобы он помог разработать индивидуальный комплекс. Если вы хотите привести ягодицы в тонус, не посещая спортзал, мы предлагаем ознакомиться с упражнениями, подходящими для вашего типа попы.
Основная проблема для «квадратных» ягодиц заключается в необходимости придать округлую форму. Для этого подойдут силовые тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, такие как выпады, боковые наклоны и различные виды приседаний. Рекомендуется выполнять каждое из этих упражнений в три подхода по 20 повторений.
Для «круглой» формы ягодиц, несмотря на её привлекательность, поддержать её в хорошем состоянии очень сложно. Здесь необходим общий комплекс упражнений для тренировки различных мышечных групп, в том числе и ягодичных. Приседания, различные виды ударов и выпады эффективно работают на формирование контуров ягодиц.
Женщины с недостаточным объемом в нижней части ягодиц называют свою фигуру «плоской». Эксперты рекомендуют добавить силовые тренировки для быстрого наращивания мышечной массы, такие как приседания сумо, подъемы ног на четвереньках и различные виды ударов.
Для женщин с «А» формой ягодиц важно обратить внимание на концентрацию тренировок на области талии, производя упражнения на одной ноге, используя растяжку и добавляя пресс с грузом. Это способствует увеличению ягодиц и уменьшению объемов на бедрах.
Эффективные упражнения
Какой же девушке не хотелось бы обладать «бразильскими» ягодицами? Неужели действительно возможно накачать ягодицы в домашних условиях? Наши опытные тренеры предлагают три особенно эффективных упражнения для достижения желаемого результата. С соблюдением регулярности выполнения вы сможете значительно увеличить упругость и изящество своей фигуры. Также доступны видео-уроки с упражнениями.
Эксперты среди наиболее полезных находят «мост с весом». Он помогает тренировать ягодицы и задние поверхности бедер, создавая округлую форму и приподнимая ягодицы:
При выполнении этого упражнения необходимо ощущать напряжение в ногах и ягодицах. Рекомендуется выполнять его в три подхода по 25 повторений. Также будет полезно зафиксировать тело в этом положении на 30 секунд.
Упражнение «скрещивание ног» также способствует увеличению объема ягодиц. Оно эффективно прорабатывает ягодичные мышцы:
К тому же, «плие» не только активно работает с ягодицами, но и положительно сказывается на области талии. Это упражнение активно тренирует ягодицы, идеальное для устранения «выступов» на внутренней стороне бедер:
Не забудьте разнообразить свой комплекс любыми дополнительными упражнениями. Главное помнить: регулярные физические нагрузки приведут к желаемым результатам. При усердии вам потребуются всего 40 минут в день на занятия, чтобы увидеть впечатляющие результаты.
