Согласно статистическим данным, офтальмологи чаще всего диагностируют заболевания, такие как гипертиреоз, конъюнктивит, паралич глазного нерва, дефицит меланина и снежный глаз (ожог сетчатки, возникающий при длительном рассматривании снега в условиях яркого солнечного света), когда дети жалуются на болезненные ощущения при взгляде на источник света.
Вредят ли смартфоны здоровью глаз и как защитить своё зрение?
Экраны современных смартфонов не являются более опасными для глаз пользователя по сравнению с экранами компьютеров, телевизоров или печатных книг. Тем не менее, в определённых обстоятельствах использование вашего любимого устройства может негативно сказаться на здоровье ваших глаз. В этой статье мы подробно расскажем о том, как минимизировать возможные риски и на что следует обратить внимание при выборе смартфона.
Американская ассоциация офтальмологов в 1998 году представила термин «синдром компьютерного зрения» (СКЗ) для описания дискомфорта, возникающего в результате длительной работы за компьютером. Этот дискомфорт может проявляться в различных симптомах, начиная от болей в шее и головной боли и заканчивая снижением остроты зрения. И эти же симптомы имеют место при продолжительном использовании смартфона.
Существует две основные причины, по которым смартфоны могут негативно влиять на зрение.
- Долгое время фокусировки на близких объектах. Поскольку расстояние между глазом и экраном устройства остаётся относительно стабильным, это может вызывать спазм аккомодации: хрусталик глаза фиксируется в одном положении, что со временем уменьшает способность фокусироваться на объектах, находящихся на разных расстояниях. Например, если вы держите смартфон на расстоянии около 30 сантиметров от глаз, это может способствовать развитию близорукости. Аналогичную проблему испытывают также и любители чтения, использующие как печатные, так и электронные книги.
- Экран излучает синий свет. Хотя экран излучает не только синий свет, именно синий цвет, имеющий самую короткую длину волны среди составляющих видимого спектра, особенно агрессивен для глаз. Он содержит наиболее энергичные и заряженные фотоны. Лишь ультрафиолетовое излучение считается более вредным, но оно отсутствует в бытовых устройствах. Фотоны синего света фокусируются перед сетчаткой, создавая необходимость в напряжении глаз для получения чёткого изображения. Кроме того, синий свет может повредить фоторецепторы в сетчатке, а также препятствует выработке мелатонина, что в свою очередь приводит к нарушениям сна. Таким образом, синий свет, исходящий от экранов, можно назвать вредным для здоровья, независимо от типа устройства — от вашего смартфона до телевизоров с плазменным экраном.
Существует и третья причина, которая, хотя и не прямо влияет на зрение, способна оказать негативное воздействие на общее самочувствие. На различных форумах и в социальных сетях владельцы смартфонов с OLED-дисплеями жалуются на усталость глаз и головные боли. Как выяснили эксперты, данное явление связано с широтно-импульсной модуляцией (ШИМ) — процессом, который управляет яркостью экрана при низком уровне освещения. OLED-дисплеи не имеют постоянной подсветки, и их яркость регулируется частотой мерцания самих светодиодов. Чем ниже яркость, тем короче длительность импульса и тем ощутимее мерцание.
Разные производители используют различные методы регулировки мерцания. Например, iPhone XS Max с OLED-дисплеем начинает мерцать при яркости ниже 50%. В то же время тесты демонстрируют, что новые модели Samsung Galaxy A51 и A71 с Super AMOLED-дисплеями практически не мерцают даже при минимальной яркости.
Производители обычно не указывают параметры мерцания ШИМ в технических характеристиках смартфонов. Это объясняется тем фактом, что не все пользователи воспринимают такое мерцание как дискомфорт. Однако, если вы подозреваете, что относитесь к группе людей, чувствительных к мерцанию, стоит рассмотреть возможность приобретения устройства с OLED-дисплеем. На сегодняшний день существует множество интересных моделей. Например, Huawei P40 lite, Huawei Nova 5T, Xiaomi Redmi Note 9, Xiaomi Redmi 9, OPPO A52 и Nokia 7.2, а также iPhone 11 — все эти устройства являются современными и мощными.
Технологии на страже глаз
Во избежание негативного воздействия на зрение пользователей, производители смартфонов и разработчики ПО разработали специальные функции, направленные на повышение защиты зрения.
- Фильтр синего света. Данная функция блокирует наиболее вредные спектры, изменяя цветовую гамму изображения. В результате изображение становится «теплее», а белый цвет приобретает желтоватый оттенок. Обычно этот фильтр не используется постоянно и предоставляется в качестве отдельного режима чтения. Для обеспечения безопасности Monitors, производители обращаются за сертификацией к TÜV Rheinland — международной организации, которая проводит оценку и сертификацию различных продуктов.
- Диммирование постоянным током. Эта функция снижает эффект мерцания, уменьшая ток и изменяя ширину импульса. Однако такое регулирование может негативно сказаться на цветопередаче изображения.
- Темный фильтр. Эта опция работает так же, чтобы противодействовать мерцанию. Она представляет собой приложение, которое накладывается на изображение и затемняет его. Хотя фактическая яркость экрана остаётся на максимальном уровне, активируется исключительно широтно-импульсная модуляция. Следует учесть, что такая техника может быть опасной для самого дисплея, поскольку она может вызвать истощение пикселей.
- Темный режим. Также известный как «темная материя», этот режим стал очень популярным и включает в себя множество современных смартфонов. Он не только минимизирует общее свечение экрана, но и значительно уменьшает эффект мерцания на OLED-экранах.
Косвенным образом здоровье зрения также поддерживают функции, направленные на изменение привычек взаимодействия со смартфоном, такие, как цифровой баланс и использование голосовых помощников.
Многое зависит от нас
Хотя производители делают все возможное для повышения безопасности своих устройств, неправильное использование смартфонов может привести к нежелательным последствиям.
- Включите фильтр синего света. Если вы не планируете подробно рассматривать фотографии или играть в игры, нет необходимости оставлять синий свет активным.
- Используйте настройки цифрового баланса, чтобы избежать зависимости от смартфонов и сохранить продуктивность.
- Дайте своим глазам отдохнуть от экранов. Переход с компьютера на смартфон — это плохая идея. Вместо этого постарайтесь посмотреть на окружающий мир, прогуляться и сосредоточиться на дальних объектах. Избегайте длительного взгляда на одну точку, даже во время работы. Перемещение взгляда на коллег или в окно очень полезно для восстановления зрения.
Также важно помнить о проблемах, возникающих при просмотре видео или игровых сессиях. Во время таких мероприятий частота моргания снижается почти вдвое, что приводит к высушиванию роговицы и создаёт неприятное ощущение «песка в глазах». Отдалённые последствия этого состояния могут быть серйозными, включая такие заболевания, как конъюнктивит или кератит. Единственный способ избежать этих проблем — делать перерывы и, как говорят, не забывать моргать.
Конечно, не стоит пренебречь регулярной проверкой зрения у офтальмолога. Профилактика ухудшения зрения значительно проще, чем его дальнейшее лечение. Однако бояться смартфонов и полностью отказываться от их использования не стоит, как видно из нашего анализа.
Содержащиеся в чернике антоцианы оказывают положительное влияние на приток крови к сетчатке глаза, способствуют восстановлению светочувствительного пигмента сетчатки и уменьшают утомляемость глаз при длительных нагрузках.
Что такое компьютерный синдром?
Синдром компьютерного зрения — это только часть более широкого понятия, известного как зрительный дискомфорт, вызываемый работой за компьютером или другими электронными устройствами. Этот термин охватывает все физические расстройства, связанные с длительным использованием экранов.
Часто термины «синдром компьютерного зрения» и «компьютерный синдром» используются как взаимозаменяемые. В контексте данной статьи мы сосредоточены на проблемах, напрямую связанных с глазами.
Симптомы компьютерного синдрома зрения
Среди основных симптомов СКЗ можно выделить следующие:
- Покраснение и жжение в глазах.
- Боль и дискомфорт при движении глазного яблока.
- Головные боли и болезненные ощущения в области глазниц.
- Проблемы с «разглаживанием» изображения в глазах.
- Развитие близорукости.
- Снижение способности к концентрации.
- Двойное зрение.
- Головокружение.
Если вы испытываете любой из вышеперечисленных симптомов и не уверены в причинах своих недомоганий, важно обратиться к офтальмологу для обследования. Специалист проведёт оценку состояния ваших глаз и подтвердит, действительно ли у вас синдром компьютерного зрения или дело в проблемах другого характера.
Почему развивается компьютерный синдром?
Синдром возникает в результате перегрузки аккомодационного аппарата глаза, который отвечает за фокусировку на объектах. При этом есть несколько важных факторов, способствующих развитию синдрома:
Несмотря на то, что изображение на экране выглядит целостным и чётким, объекты на самом деле состоят из множества пикселей — крошечных точек, которые затрудняют длительное сосредоточение взгляда. Аккомодатор вынужден постоянно перефокусироваться, что создает значительную нагрузку на глаза.
Существуют и другие факторы, способствующие развитию компьютерного синдрома:
- Необходимость часто переводить взгляд с клавиатуры на экран и обратно может стать проблемой. Объекты находятся на разном расстоянии от глаз, что вызывает дополнительные напряжения. Один из объектов может казаться гораздо ярче другого, и это создает дополнительное напряжение.
- Частота моргания глаз при взгляде на экран резко снижается. Обычно глаза моргают восемнадцать раз в минуту, но при работе с электронными устройствами этот показатель падает до четырех. В результате роговица высыхает, что приводит к чувству постоянной сухости в глазах.
Причины развития синдрома компьютерного зрения могут варьироваться в зависимости от конкретной ситуации. Более точную диагностику проведёт офтальмолог в ходе обследования.
Здоровье ваших глаз непосредственно зависит от того, насколько вы способны контролировать нагрузки на свои глаза и обеспечивать им достаточный отдых. Специалисты из сети оптических магазинов Happy Eye могут дать совет по уменьшению напряжения и усталости глаз во время работы за компьютером.
— В-четвертых, на наше зрение влияет и кадровая развертка.
В-пятых, на здоровье глаз могут влиять блики, которые возникают на экране как отражения других ярких объектов.
Неправильное расстояние между глазами и экраном, а также неблагоприятные цветовые акценты тоже способны оказать негативное воздействие на зрение. К тому же, глаза устают быстрее, если вам приходится постоянно переводить взгляд между экраном и клавиатурой или листом бумаги.
Врачи долгое время искали доказательства того, что работа за компьютером может нанести вред зрению, но так и не нашли однозначных доказательств. Компьютеры не вызывают катаракту или глаукому. Единственное изменение, которое возможно, — это развитие или усугубление близорукости.
Что происходит?
Все симптомы синдрома компьютерного зрения можно условно разделить на две группы. Первые, визуальные, относятся к нарушениям зрения, вторые, глазные, связаны с ощущением дискомфорта в глазах.
«Визуальные» симптомы могут включать:
- Нарушения зрения,
- Проблемы с аккомодацией между близкими и дальними объектами,
- Двойное зрение,
- Усталость глаз при чтении,
- Эффект МакКаллоха, который возникает, когда вы переводите взгляд с экрана на ровный черный или белый объект, вследствие чего он может «окрашиваться» в цвет, который преобладал на экране.
Глазные симптомы могут включать:
- Чувство жжения в глазах,
- Ощущение дискомфорта и «кручености» под веками,
- Боль в глазницах и в области лба,
- Боль при движении глаза,
- Покраснение глаз и области вокруг них.
Чаще всего обычные пользователи компьютеров начинают сталкиваться с дискомфортом после четырёх часов работы, а почти все пользователи замечают проблемы спустя шесть часов непрерывной работы за экранами. Чтение на экране, как правило, менее утомляет глаза, в то время как набор текста приводит к гораздо большему напряжению. Наибольшую усталость глаз вызывает работа в режиме чата и в процессе работы с компьютерной графикой.
