Прессотерапия считается эффективным методом при борьбе с целлюлитом, а также для снижения веса и улучшения упругости кожи. Она часто применяется в реабилитации после травм, инсультов, операций, а также при наличии проблем с суставами.
Что можно и чего нельзя во время месячных
Период менструации, который в народе часто именуют месячными, может длиться от 3 до 8 дней. Это считается нормой, если нет явных паталогий. Но почему же менструация может так сильно влиять на повседневную жизнь женщин?
Прежде всего, даже самый регулярный менструальный цикл может внезапно испортить ваши планы или принудить скорректировать их. Это естественно может повлиять на привычный образ жизни, создавая дополнительные неудобства.
Кроме этого, существует и влияние гормонов на психоэмоциональное состояние женщины. Мы говорим о предменструальном синдроме (ПМС), который может проявляться по-разному: некоторые женщины становятся раздражительными и агрессивными, тогда как другие, наоборот, испытывают слезливость, чувствительность и обидчивость. Эти изменения настроения обусловлены колебаниями уровня гормонов, и их следует учитывать.
Физиологические аспекты также играют значительную роль, и вот некоторые проявления, с которыми может столкнуться женщина:
- Сильные боли внизу живота, возникающие из-за спазмов гладкой мускулатуры матки;
- Боль может сопровождаться чувством тошноты;
- Другие неприятные симптомы, включая головокружение и общее недомогание.
Физическая активность
Сегодня многие женщины выбирают активный образ жизни: посещают тренажерные залы, занимаются танцами или предпочитают домашние тренировки, бег трусцой, плавание и другие формы физической активности. Каковы рекомендации касательно этого во время менструации?
Необходимо сразу сделать акцент на том, что полностью отказываться от физической активности не только не рекомендуется, но и может быть вредно для здоровья. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или ограничены в физической активности, сталкиваются с риском застоя крови в области органов малого таза, что, в свою очередь, может увеличить боль и продлить менструацию.
Как и в большинстве случаев, следуйте основному принципу: избегайте посещения спортивного зала или интенсивной физической активности в первый день менструации, а возможно, и в первые несколько дней. После этого лучше всего выбирать менее интенсивные занятия, такие как йога или пилатес, которые помогают расслабить тело.
Также крайне важно избегать поднятия тяжелых предметов, как во время занятий спортом, так и в повседневной жизни, например, при переноске больших пакетов с покупками или при физической работе в саду, а также избегать плавания в открытых водоемах или в бассейне.
Гигиенические процедуры
Во время менструации плавание не рекомендуется. Шейка матки открыта, что создает риск проникновения инфекций и патогенных микроорганизмов, которые могут привести к воспалительным процессам в области придатков матки и другим заболеваниям.
Лучше всего принимать душ с теплой водой, но не горячей. Высокая температура воды способствует лучшему кровообращению, что может привести к увеличению кровотечения и его продолжительности. Из-за этого купание в ванне тоже не рекомендуется.
В последние годы врачи отметили рост случаев кандидоза (молочницы), что связано с различными факторами, многие из которых вполне предотвратимы.
Можно ли делать вакуум при месячных или он вреден для женского организма?
Упражнение вакуум, интересное как для мужчин, так и для женщин, помогает укрепить мышцы живота, уменьшить окружность талии и сделать фигуру более стройной. Эта практика берет своё начало из йоги и называется закрытием живота.
Смысл этого упражнения заключается в следующем: после полного выдоха для открытия грудной клетки используется межреберная мускулатура, имитирующая вдох. Далее, живот «прилипает» к позвоночнику и остается в таком положении в течение определенного времени, что является комфортным для выполняющего. Одним из главных преимуществ вакуума является его возможность выполнять в любых условиях: дома, на работе, в общественном транспорте, сидя, стоя или даже лежа, опираясь на руки.
Преимущества выполнения вакуума помимо эстетических заключаются в следующих аспектах:
- Активное сжигание висцерального жира;
- Улучшение пищеварительных процессов и избавление от запоров;
- Ускорение метаболизма;
- Улучшение венозного дренажа нижних конечностей;
- Тренировка дыхательных мышц;
- Стимуляция микроциркуляции в организме.
Несмотря на простоту и доступность, существуют ситуации, когда выполнение вакуума противопоказано. Вот некоторые из них:
- Язвы желудка или 12-перстной кишки;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Недавние операции на брюшной полости или органах малого таза (в течение 6 месяцев);
- Пищеводная грыжа;
- Высокое внутричерепное давление;
- Заболевания легких;
- Тромбоз;
- Острые воспалительные процессы или обострение хронических заболеваний.
Существует особый вопрос о спортивных результатах в период менструации.
Совершенно неправильно формулировать однозначный ответ. Менструальные циклы женщина. могут различаться, так же как и колебания веса в этот период у каждой из них. В норме менструальный цикл длится от 21 до 35 дней, и сам процесс менструации может варьироваться от 2-3 до 5-7 дней. У здоровой женщины менструация обычно проходит без особых болезненных ощущений, максимум — это легкая тянущая боль перед началом или в первый день. Объем нормальной менструальной крови составляет от 50 до 150 мл.
Если женщина чувствует себя хорошо во время менструации и не против заниматься физическими упражнениями, то нет причин отказываться от выполнения вакуума. Важно ориентироваться на собственное самочувствие после тренировки. Если упражнения не вызывают дискомфорта или обострения кровотечения, нет необходимости останавливать тренировки. Однако, если появляются неприятные ощущения, боль или усиливается кровотечение, следует приостановить выполнение вакуума в это время.
После принятия решения заняться йогой во время менструации с неопределенными гинекологическими проблемами вам стоит обратиться за консультацией к гинекологу и проконсультироваться с йогатерапевтом, поскольку ответ на вопрос, можно ли заниматься йогой в такие дни, носит индивидуальный характер.
Многие гинекологи утверждают, что занятия йогой творят чудеса: они помогают нормализовать нерегулярные менструации, прекращают резкие приступы ПМС и снижают болезненные ощущения во время менструации. Такой эффект связан с улучшением кровоснабжения органов, связанных с регуляцией менструального цикла, а также с нормализацией гормонального фона. Однако рекомендуется воздержаться от выполнения вакуума в критические дни.
Почему нельзя делать вакуум при месячных?
При любом нарушении менструального цикла выполнение вакуума во время менструации должно быть исключено из практики. Чтобы защитить здоровье женщины, следует избегать вакуума в следующих случаях:
- Гиперполименорея;
- Ациклические маточные кровотечения;
- Аденомиоз;
- Кисты яичников;
- Миома матки;
- Воспалительные процессы в тубоовариальной области;
- Онкологические заболевания;
- Полипы матки и гиперпластические процессы в эндометрии;
- Беременность в любом триместре;
- Послеродовой период в первые полтора месяца.
Наиболее значительная опасность при физической активности в эти критические дни заключается в том, что увеличение притока крови к органам малого таза способно усугубить маточное кровотечение или привести к образованию гематом. Это происходит не из-за влияния давления на мышцы матки, а, скорее, из-за усиленного кровотока. При этом классическое выполнение вакуума не подразумевает значительного напряжения брюшных мышц. В случае, если имеется воспалительный процесс, высока вероятность его распространения.
Возможные негативные последствия
Среди практикующих йогу распространено мнение о том, что занятия не являются медицинским способом терапии и подходят только для полностью здоровых и физически крепких людей. Хотя это упражнение не вызывает жесткого напряжения мышц живота, оно создает отрицательное давление в брюшной полости и подтягивает внутренние органы вверх. Это временное воздействие может впоследствии смениться постоянным опущением органов.
Если вы заинтересованы в выполнении той или иной практики, обязательно сначала проконсультируйтесь с профессионалом. Принцип «Не навреди!» должен быть на первом месте.
Рекомендованные записи:
Многие новички в фитнесе фокусируются на мысли, что спортивные тренировки и менструация несовместимы, поэтому они воздерживаются от занятий во время «тех» дней.
По причине уникальности гормональной системы женщины, во время менструации могут наблюдаться колебания веса. Уровень различных гормонов в женском организме изменяется в зависимости от цикла, что может влиять на общее самочувствие и состояние тела.
Несмотря на рост случаев кандидоза (молочницы) в последнее время, медицинская практика показывает, что многие из этих случаев можно было бы избежать с помощью простой профилактики и соблюдения гигиенических норм.
Почему нельзя делать вакуум при месячных?
Главная причина, по которой физические упражнения не рекомендуются в этот период, заключается в том, что они могут усугубить менструальные выделения. Механизм негативного воздействия в ходе выполнения упражнений таков:
- Женщина выполняет предписанные упражнения;
- Напряжение брюшных мышц приводит к сокращению матки;
- Сокращение матки, в свою очередь, усиливает маточное кровотечение.
Увеличение кровотечения может негативно сказаться на общем состоянии здоровья и привести к расстройствам менструального цикла, включая аменорею. Врачебная практика показывает, что некоторые специалисты допускают выполнение абдоминального вакуума в 5-й или 6-й день менструального цикла, когда количество выделений становится менее выраженным, и тогда заниматься физической активностью можно без опасений.
Возможные негативные последствия
Упражнения для мышц живота разрешены только при отсутствии противопоказаний. Если вы планируете заниматься физической активностью во время менструации, это может привести к нежелательным последствиям, в том числе — к нарушениям менструального цикла в будущем.
Нарушение менструального цикла является серьезной потенциальной угрозой для здоровья женщины. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется начинать выполнение вакуума только в конце менструации.
Заключение
На вопрос, можно ли делать вакуум живота во время менструации, гинекологи отвечают, что не рекомендуют выполнять это упражнение в первые дни менструального цикла. Врачи советуют заниматься вакуумом не ранее 5-го дня по окончании менструации, когда кровотечения практически нет.
Женщины, заботящиеся о здоровье своего тела, часто задают вопросы о том, разрешено ли выполнять втягивание живота или другие аналогичные упражнения во время менструации. Я всегда акцентирую внимание на том, что напряжение мышц живота может приводить к усилению маточного кровотечения, что недопустимо.
Лично я считаю, что выполнять вакуум живота можно, но только начиная с 5-го дня менструального цикла. Попытки начать раньше могут привести к усилению выделений, а также создать риск возникновения негативных последствий. Я не раз получал обращения от пациенток с аменореей, которые чересчур усердствовали в тренировках во время менструации.
