Обычная банка энергетического напитка объемом 0,25 литра (внимание на объем — это стандартная единица измерения для напитков) содержит примерно 30 граммов сахара, что сопоставимо с количеством сахара в батончике «Сникерс». Чрезмерное потребление сахара может привести к различным негативным последствиям, таким как кариес, увеличение массы тела, ожирение и развитие диабета.
Кофеин, который также известен как кофеин или гуаранин, является веществом, употребляемым людьми на протяжении веков. Этот элемент активно используется в большинстве энергетических напитков благодаря его стимулирующему воздействию на центральную нервную систему. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, усиливает насосную функцию сердца и сужает кровеносные сосуды. Безопасной считается доза около 400 мг в сутки; превышение этой нормы может вызвать ряд неприятных побочных эффектов, таких как бессонница, учащенное сердцебиение, головные боли, тошнота и тревожность.
В среднем одна банка энергетического напитка содержит от 70 до 200 мг кофеина, тогда как стандартная 250-граммовая чашка кофе обычно включает 110-150 мг кофеина. Это приводит к рекомендациям не превышать два энергетических напитка или четыре чашки кофе в день. Параллельно, стоит учитывать, что из-за концентрации активных веществ в одном напитке, к примеру, в двух банках можно накопить значительное количество кофеина, что потенциально может вызвать вредные физиологические эффекты.
Тем не менее, помимо кофеина, в состав энергетического напитка входят и многие другие нехорошие ингредиенты, которые необходимо изучить и понять их воздействие на организм.
L-теанин — аминокислота, извлекаемая из листьев чая, имеет благоприятные свойства. Исследования показывают, что он может оказывать успокаивающее влияние на мозг, повышая настроение и способствуя концентрации внимания. Прием 200 миллиграммов L-теанина может привести к изменению активности мозга, с акцентом на формирование альфа-волны, которая ассоциируется с состоянием расслабления и повышенной внимательностью.
Производители энергетиков часто добавляют L-теанин для того, чтобы ослабить некоторые негативные эффекты кофеина, утверждая, что эти два вещества хорошо сочетаются и взаимно усиливают положительные результаты во время бодрствования.
Экстракт гуараны
Гуарана — это тропическое вьющееся растение, произрастающее в амазонских джунглях Южной Америки, известное своими маленькими семенами, по размеру напоминающими кофейные бобы. Эти семена содержат кофеин и используются для производства пасты. В качестве диетической добавки, гуарана превосходит кофе по содержанию кофеина в два раза; например, она содержит 3-4% кофеина, тогда как арабика — лишь 1-2%.
Хотя кофеин из гуараны химически аналогичен кофеину из других источников, его действие немного отличается. Это связано с тем, что в природных источниках содержится не только кофеин, но и другие алкалоиды, такие как теофиллин и теобромин, а также полифенолы, которые могут взаимодействовать с кофеином, укрепляя его эффект. Известно, что изоляция гуараны в организме может давать людям ряд разных эффектов: одни отмечают улучшение концентрации внимания, тогда как другие могут не почувствовать значимого стимулирующего эффекта.
Первые исследования воздействия гуараны на человека прошли в 2007 году и показали, что доза 37 миллиграммов экстракта гуараны положительно влияет на память, бдительность и общее состояние испытуемых. Дозы от 75 миллиграммов и выше оказывали значительное влияние на концентрацию и когнитивные функции. Однако побочные эффекты от употребления гуараны до конца не изучены, поэтому врачи рекомендуют воздерживаться от излишнего употребления этого продукта.
Важно понять, что одно вещество в напитке может быть безопасным в разумных дозах, но их комбинации могут оказаться небезопасными и привести к серьезным повреждениям организма. Эффекты многих из этих веществ все еще остаются недостаточно исследованными.
Состав энергетических напитков
Энергетические напитки, как правило, содержат как натуральные компоненты, так и синтетические добавки. Эффект каждого отдельного энергетика на организм в немалой степени зависит от конкретной комбинации активных веществ в его составе.
Основные ингредиенты, типичные для всех брендов энергетических напитков, включают:
- Кофеин (присутствует в большинстве энергетических напитков) — значительно усиливает как физическую, так и умственную активность, оказывая стимулирующее воздействие на нервную систему;
- Танин, матеин — натуральные энергетические стимуляторы и аналоги кофеина;
- Сахар (глюкоза, сахароза) — легко усваиваемые углеводы, которые способствуют резкому увеличению энергии;
- Таурин — аминокислота, которая помогает усваивать полезные элементы и повышает выносливость и уровень концентрации;
- Витамины группы В — ускоряют обмен веществ и другие биохимические процессы в организме;
- Экстракты гуараны, женьшеня — природные стимуляторы, повышающие уровень активности.
Важно тщательно изучать состав энергетических напитков, поскольку многие производители добавляют в них искусственные красители, ароматизаторы и другие неполезные вещества.
Правила употребления без вреда для здоровья
Ответственное употребление энергетических напитков может не оказать негативного влияния на здоровье, если соблюдать несколько практических рекомендаций:
- придерживайтесь рекомендуемой дозировки;
- пейте напиток в первой половине дня;
- употребляйте энергетики нечасто и только в редких случаях, избегая ежедневного потребления;
- воздержитесь от приема продуктов и напитков, содержащих кофеин в течение как минимум двух дней после употребления энергетика;
- не комбинируйте энергетические напитки с алкоголем и не принимайте их одновременно с лекарственными средствами (в особенности с антибиотиками).
Сколько можно выпивать энергетиков в день?
Допустимая дозировка энергетических напитков для здорового взрослого человека составляет 2 банки (примерно 0,5 литра) в день. Однако нецелесообразно потреблять энергетики каждый день, так как компоненты могут иметь кумулятивный эффект, который может приводить к передозировке и возникновению различных проблем со здоровьем.
Энергетики особенно опасны для детей и подростков, чья физическая и биохимическая система все еще развивается, а множество органов и служб формируется. Употребление энергетиков на ранних этапах может вызвать сбой нормальных биохимических процессов и может привести к задержкам или нарушениям в физическом развитии. Комбинация активных компонентов может негативно повлиять на иммунную систему, истощение внутренних запасов энергии может вызвать нарушения сна, а также раздражительность и когнитивные нарушения. В дополнение к этому, нервная система также подвержена риску, что может привести к эмоциональной нестабильности и развитию депрессии.
Особое предупреждение касается подростков: зависимость от стимуляторов развивается быстрее, чем у взрослых, и избавиться от нее значительно сложнее как с физиологической, так и с психологической точек зрения.
Существует распространенное мнение, что одно вещество в напитке в своей норме безопасно, но их сочетания существенно увеличивают риск и могут привести к необратимым повреждениям организма, особенно учитывая, что действие большинства из этих компонентов еще недостаточно изучено.
Влияние на организм
Существует мнение, что употребление энергетических коктейлей позволяет восполнить энергетические ресурсы организма, однако это далеко от истины. Энергетические напитки лишь стимулируют работу сердца, кровеносных сосудов, нервной и гормональной систем. В результате такой активности организм испытывает значительный стресс и начинает функционировать с повышенной нагрузки, выбрасывая в кровь несколько значительных количеств адреналина, что ведет к эйфории и гиперактивности. В этом состоянии задача организма по борьбе с усталостью и износом становится гораздо сложнее, что в конечном итоге может уменьшить продолжительность работы внутренних органов.
Производители энергопитов настаивают на том, что их продукция увеличивает работоспособность за счет высвобождения энергии, хранящейся в теле. Например, глюкоза, как и другие углеводы, мгновенно поступает в кровь, принимая участие в окислительных процессах и переводя энергию в мозг, мышцы и другие жизненно важные органы. Однако реклама часто подчеркивает, что кофеин в напитках «чистый» и не связан с другими веществами, как, например, в чае или кофе, что, по их мнению, усиливает его эффект. Но данное утверждение не имеет под собой ничего, кроме маркетингового хода.
Стимуляторы вызывают аналогичный эффект: они извлекают из организма много энергии сразу же, что неизбежно ведет к истощению нервной системы и нарушению обмена веществ. Этот подход и составляет главную опасность энергетических напитков. Тем не менее, производители энергепитей настаивают на том, что эффект длится от 3 до 4 часов (в отличие от кофе, который бодрит всего 1-2 часа), однако нет никаких научных исследований, которые подтверждают это утверждение.
Вред энергетических напитков
Энергетические напитки можно рассматривать как своеобразные «бомбы», которые при употреблении начинают повреждать все системы организма изнутри. Эти напитки содержат много ненужных и порой вредных веществ. Одна порция может содержать дозу кофеина, сопоставимую с тремя чашками кофе и более 14 чайных ложек сахара. Врачи и специалисты утверждают, что часто употребление энергетиков может приводить к бессоннице, постоянной усталости, проблемам с сердечно-сосудистой и нервной системами, а также быстро истощать ресурсы организма.
Несмотря на наличие некоторых положительных эффектов, вред энергетических напитков однозначно перевешивает их предполагаемую пользу. Так, Американская академия педиатрии делает акцент на том, что компоненты, входящие в состав энергетиков, не были протестированы на детях и нет никаких оснований считать их безопасными. В промежутке 2010-2011 годы в США было зарегистрировано около 5000 случаев отравления из-за сочетания энергетических напитков с алкоголем. В 2017 году один из молодых людей, Дэвис Крип, трагически скончался из-за безрассудного употребления стимуляторов, вызвавших у него тяжелую сердечную аритмию.
Совместимость с алкоголем
Смешивание энергетических напитков с алкоголем крайне нежелательно. Такая комбинация может привести к сериозным последствиям. Когда энергетические напитки объединяются с алкогольными, возможны следующие негативные эффекты:
- резкое повышения кровяного давления;
- тахикардия;
- эпилептические приступы;
- ухудшение работы печени, почек и поджелудочной железы;
- удушье;
- сильное головокружение.
Чтобы понять, насколько опасны энергетические напитки для организма, необходимо выяснить, как они взаимодействуют с системами организма и каким образом они производят энергию.
В чем опасность энергетиков
После принятия энергетического напитка многие пользователи ощущают резкий прилив сил, однако километры энергии, которые они получают, на самом деле извлекаются из запасов, которые в нормальном состоянии должны расходоваться в течение дня. По этой причине через 3-4 часа после употребления коктейля человек может испытывать серьезную усталость и даже ухудшение состояния по сравнению с тем, что было до выпивания энергетика.
Лично я испытал данное состояние на себе после употребления поллитровой банки энергетика. Сначала я чувствовал себя весьма бодрым, но вскоре налетел резкий спад силы, и даже возможность передвигаться стала сложной задачей. Хлебнул себе я немного мяса и гарнира, что дало мне ничем не сравнимые силы для восстановления.
Как и все прочие стимуляторы, энергетические напитки выполняют простую роль: они мгновенно активируют организм, выбрасывая в жизнеобеспечивающие органы много энергии, и игнорируют, что произойдет дальше. Основная задача — максимизировать поступление глюкозы, которая попадает в мозг и мышцы, одновременно расширяя нервы кофеином.
Кофеин вызывает сильную зависимость, потому что через несколько дней от одного лишь ежедневного употребления чашки кофе может возникнуть потребность в стимуляторах.
Касательно количества, можно представить, как вы выпиваете в краткие сроки три стандартные чашки кофе, улучшая их еще большим количеством сахара, до 15 ложек. Такое количество кофеина и углеводов содержится всего в одной банке, и именно поэтому частое употребление таких стимуляторов приводит к хроническим симптомам:
- Головные боли, мигрени;
- бессонница;
- повышенное кровяное давление;
- тревожность;
- увеличенный уровень сахара в крови;
- зависимость от кофеина;
- дисфункция сердечно-сосудистой системы;
- тошнота и диарея.
Конечно, это не самые оптимистичные симптомы. Но при регулярном потреблении они имеют свойство накапливаться. Некоторые считают, что безопасной дозировкой является 250 мл в день, но это не значит, что можно употреблять данное количество каждый день без последствий. Известны случаи, когда люди теряли сознание, испытывая однократную передозировку, и в 2017 году случился один из наиболее известных случаев.
Этот инцидент произошел в апреле 2017 года, когда юноша по имени Дэвис Крип погиб прямо на уроке. Он потерял сознание и больше не проснулся. Позднее было установлено, что причиной его смерти стала сердечная аритмия, спровоцированная употреблением нескольких энергетических напитков в течение короткого времени.
Можно ли умереть от энергетических напитков?
Эксперты считают, что трагедия со смертью подростка была обусловлена сочетанием разных напитков и тем, что он выпил их за два часа. Возможно, у молодого человека были предрасполагающие заболевания, в силу которых употребление энергетических напитков могло быть противопоказано. Даже сами производители заявляют о наличии определенных ограничений. К ним относятся: высокое артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, глаукома, бессонница, гиперстимуляция и повышенная чувствительность к кофеину. И это еще не все. Данная продукция не рекомендуется детям, женщинам в положении или кормящим, а также людям с различными хроническими заболеваниями.
Следует учитывать, что такая доза может привести к большему вреду, чем пользы.
В связи с этим ряд стран и регионов ввели ограничения, а в некоторых местах полностью запрещена продажа энергетиков. Это касается как безалкогольных, так и алкогольных вариантов напитков. По этой причине весьма логично, что такие ограничения существуют, учитывая потенциальную опасность.
Несмотря на то, что многие люди считают энергетические напитки приятными на вкус, это просто сладкие жидкости, что быстро проникают в мозг.
Хотя пить алкогольные энергетические коктейли можно, это обязательно ведет к ухудшению здоровья. Дело в том, что алкоголь имеет угнетающее воздействие на нервную систему. Таким образом, человек теряет контроль над своим алкогольно-содержащим потреблением, поскольку энергетики их активизируют и заставляют ощущать меньшую степень опьянения.
Почему нельзя пить энергетики с алкоголем
Более того, молодежь, начинающая свой путь в мир алкоголя, может легко прийти к норме смешивания его с энергетиками, что лишь увеличивает риск развития зависимости на раннем этапе жизни.
Тем не менее, непосредственный вред от умеренных доз энергетических напитков еще не полностью доказан. Однако при частом употреблении или употреблении в больших объемах могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Тем более, при наличии у пользователя уже существующих заболеваний прикрепляется дополнительный риск. В следующий раз перед тем, как взять энергетик в руку, стоит хорошо задуматься, действительно ли три или четыре часа бодрствования стоят того, чтобы впоследствии потерять енергетический баланс и навредить своему организму.
Суточная доза таурина, составляющая примерно 400 мг/л, в то время как в энергетических напитках содержится до 3 180 мг/л этого компонента. Всю информацию следует воспринимать как гипотетическую, поскольку аминокислоты являются относительно безопасными. Их добавляют для ускорения работы мозга и ментальных функций.
Необходима общая информация: безалкогольные энергетические напитки могут быть полезны, но также и вредны, поэтому есть определенные противопоказания.
Противопоказания к употреблению энергетиков
Энергетические напитки не рекомендуется употреблять лицам младше 18 лет — строгий возрастной стандарт в противовес средней норме.
Особенности применения:
- беременность и период лактации;
- прикрепление к состояния с высоким кровяным давлением, диабетом, гастритом и язвообразованием;
- перед тем как закупиться энергетиками, узнайте свойства каждого из них самостоятельно и желательно пройти медицинское обследование, дополнительно проконсультировавшись с врачом.
Следует также отметить, что свойства энергетических напитков не только неблагоприятны, но и могут быть весьма полезными. Часто они нужны:
Чем полезны энергетики
К таким категориям лиц можно отнести:
- водителей грузовых машин, работающих на дальние расстояния;
- людей, работающих в ночное время;
- студентов в разгар учебной сессии;
- офисных работников, затрачивающих много сил на ведение документации;
- посетителей ночных клубов.
Преимущества энергетических напитков включают:
- повышение уровня умственной активности;
- увеличение физической активности;
- наличие комплекса тщательно отобранных витаминов, которые не вредят организму;
- улучшение трудоспособности в течение нескольких часов;
- поднятие настроения.
Тем не менее, не забывайте о негативных последствиях при чрезмерном потреблении.
Некоторые популярные вопросы:
«Можно ли пить энергетические напитки с истекшим сроком годности?» — Нет, так как это приведет к потенциальному отравлению. Энергетический напиток — такой же продукт, как и большинство других.
«Можно ли подросткам пить энергетические напитки?» — Если энергетический напиток не содержит алкоголя, это не исключает возможность нанесения непоправимого ущерба организму. Не рекомендуется для лиц младше 18 лет.
«Можно ли пить энергетические напитки детям до 13 лет?» — Учитывая, что данная группа не предназначена для этой возрастной категории, употребление не принесет никакой пользы.
«Можно ли пить энергетические напитки во время беременности?» — Запрещено, так как это может негативно сказаться на здоровье развивающегося ребенка.
При этом важно понимать, что энергетические напитки не должны употребляться детьми или подростками. Часто молодые люди покупают эти напитки вовсе не для повышения своей работоспособности, а чтобы показать свою взрослость.
Можно ли пить энергетики до 18 лет?
Кофеин, содержащийся в энергетических напитках, не представляет особой опасности для подростков, но служит в большем объеме, чем это необходимо взрослым. Напитки могут иметь преимущества, связанные с уровнем витаминов, но передозировка никак не улучшает их влияние на организм.
Рекомендация: Поскольку энергетические напитки действуют по-разному на людей в зависимости от особенностей организма, их не следует давать детям.
Известно, что энергетические напитки нагружают организм за счет активизации его резервов. Однако через несколько часов после их употребления на наступает обострение, которое приводит к усталости, сонливости и, в некоторых вариантах, к бессоннице.
Можно ли пить энергетики перед тренировкой?
Несмотря на все недостатки, некоторые используют энергетические напитки перед силовыми тренировками, поскольку они могут значительно повысить уровень выносливости. Хотя в таких напитках может находиться много витаминов, их пользу сложно назвать значительной, за исключением влияния на физическую выносливость.
Важно помнить, что энергетические напитки представляют опасность для здоровья и должны употребляться с большой осторожностью, особенно перед физической нагрузкой.
Многие из нас знакомы с тем, как важно женщине заботиться о выборе продуктов в период беременности и грудного вскармливания, взвешивая их плюсы и минусы. Поэтому в эти периоды следует полностью обходиться без энергетических напитков.
Можно ли пить энергетик беременным?
Следует отметить, что энергетические напитки могут оказывать негативное воздействие на здоровье беременной женщины, а также на ее будущего ребенка, вызывая сердечные аритмии у обоих.
Медицинские эксперты рекомендуют свести к минимуму кофеин до безопасных уровней. Разумная суточная доза для беременных не должна превышать 200 мг.
Еще одна важная тема — употребление энергетиков за рулем. Тут все зависит от конкретной ситуации, и на вопрос о том, стоит ли пить такой напиток во время вождения, не может быть однозначного ответа.
Можно ли пить энергетики за рулем?
Важно помнить, что каждый энергетический напиток имеет короткий временной эффект, за которым следует усталость и усиленная реакция организма. Это может увеличить риск возникновения аварийных ситуаций. Например, если водитель осознает, что ему остается всего час до конца пути, он решает выпить энергетик, но после этого обязательно должен хорошо отдохнуть. Если поездка затягивается, целесообразно отказаться от соли и основной нагрузки на организм, не подвергая никого опасности.
Суточная доза таурина составляет 400 мг/л, тем временем в энергонапитках может быть и до 3 180 мг/л. Важно учитывать, что даже эти безопасные аминокислоты до сих пор актуальны, и добавление таурина обусловлено потребностью в активном воздействии на мозг.
Помимо недостатков, безалкогольные энергетические напитки могут быть как полезны, так и вредны для здоровья, поэтому необходимо учитывать противопоказания.
Энергетический напиток
Энергетический напиток содержит различные стимуляторы, основным из которых является кофеин (иногда используются кафеинизированные экстракты мате, чая или гуараны, а также другие названия кофеина). Матеи́н и теин являются идентичными формами кофеина, а также остальные стимуляторы, такие как теобромин и теофиллин (производные какао), которые почти также схожи с кофеином. Также нередко добавляются витамины, как легкодоступный источник энергии, и быстро усваиваемые углеводы (глюкоза, сахароза), адаптогены и т.д., включая таурин, который добавляется в последнем времени.
Содержание энергетиков
Энергетические напитки чаще всего представленны как сильно газированные жидкости (с высоким уровнем углекислоты
) — это улучшает усваиваемость активных ингредиентов и ускоряет темпы их действия.
Все данные, представленные в таблице, относительны к 100 граммам продукта (обычный объем упаковки составляет 0,2-0,33, секундантами часто встречаются 0,5 литровые упаковки, очень редко 1 литр). Информация взята с упаковок и не проверялась на точность.
Состав некоторых напитков
Десять ударов — главные массы энергетиков:
| Динамит | Сгорание | Черная энергия | XXL | Ред Булл | Озон | БАТАРЕЯ | Адреналиновый пик | Тигр | NR’Yes | Адреналиновая жизнь | B-52 | Акула | Буллит | Non-Stop | Энергетическая вспышка | Красный дьявол | Jaguar | Энергетический напиток «Горилла» | Revo | Monster Energy | Этиловый спирт, % об. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 8,0 | 7,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 8,5 | Энергетическая ценность, ккал | 0,0 | 0,0 | |
| 99 | 58,6 | 61,3 | 47,3 | 39,5 | 45 | 47 | 50 | 52 | 45 | 44 | 50 | 45 | 62 | 48 | 52,8 | 46,0 | 100,4 | Углеводы, г | 52 | 52 | |
| 11,5 | 14,2 | 14,3 | 11,2 | 11,3 | 11,5 | 11 | 14,2 | 13 | 11,5 | 11,3 | 11,2 | 11,3 | 12,5 | 11 | 10 | 11,8 | 11,5 | Таурин, мг | |||
| 420 | 240 | 310 | Кофеин, мг | 400 | 400 | 400 | 400 | 399 | 240 | + | + | + | 400 | 240 | 400 | 30 | 120 | 40 | 34 | ||
| 23,8 | 30 | 35 | 36 | 32 | 32 | 32 | 32 | 30 | 36 | 36 | 24 | 32 | 30 | 34 | 30 | 27 | 27,2 | Аскорбиновая кислота (С), мг | |||
| 15,6 | 18,4 | 36,1 | 12,48 | + | 20 | 28,3 | 24 | 25 | Никотиновая кислота (B3), мг | ||||||||||||
| 3,96 | 0,58 | 5,5 | 8 | 4,4 | 8 | 8 | 8 | 7,2 | + | 6 | 8 | 7,2 | 6 | 6 | 6,8 | ||||||
| 0,61 | 0,6 | 0,06 | 2 | 0,2 | 2 | 2 | 2 | 0,8 | 1,8 | + | 0,46 | 2 | 0,8 | 0,11 | 0,8 | 0,6 | Пиридоксин (B6), мг | ||||
| 0,06 | 2 | 0,028 | 0,02 | 0,02 | 0,02 | 0,02 | 0,04 | 0,18 | 0,066 | 0,12 | 0,0004 | 0,053 | 60,1 | Глюкуронолактон, мг | |||||||
| Теобромин, мг | 255 | 10 | 240 | + | |||||||||||||||||
| Инозитол (В8), мг | 7,5 | ||||||||||||||||||||
| 21,7 | 12 | 11,5 | 14,2 | + | |||||||||||||||||
| 0,54 | 1 | + | 0,6 | Экстракт мате, мг | 0,5 | 0,6 | |||||||||||||||
| Экстракт листьев ежевики, мг | 20 | + | + | ||||||||||||||||||
| Экстракт гуараны, мг | 20 | ||||||||||||||||||||
| L-карнитин, мг | 5,3 | + | + | + | + | ||||||||||||||||
| D-рибоза, мг | 100 | 100 | |||||||||||||||||||
| Экстракт женьшеня, мг | 201 | 201 | |||||||||||||||||||
| Мальтодекстрин | 4,8 | 4,8 | 3 | ||||||||||||||||||
| Одна банка напитка может включать как минимум половину до всей суточной дозы витаминов. Именно поэтому медицинская рекомендация по употреблению энергетических напитков составляет не более одной банки в день. | + | + | + |
Действие «энерготоников»
Показатели кофеина в энергетических напитках немного ниже, чем в аналогичных порциях кофе, составляют от 240 до 360 мг/л, тогда как рекомендуемая максимальная разовая доза является 150 мг.
Производители рекламируют свои продукты как способ повышать производительность благодаря активизации собственных запасов организма. Например, известно, что углеводы, включая глюкозу, быстро поглощаются организмом, участвуя в обменных процессах и предоставляя энергию (углеводы) для мышц, мозга и других ключевых органов. Они, как и другие стимуляторы, действуют по простой схеме — отнимая у организма скорость восполнения энергии, что неизбежно приводит к истощению нервной системы и обмена веществ. Иногда производители также говорят, что кофеин находится в «чистом» состоянии, а не связан с другими веществами (как в кофе и чае), что позволяет ему оказывать более мощное влияние на организм. Однако это утверждение не имеет никакой научной основы.
Стимулирующие эффекты
Несмотря на заявления производителей о том, что эффект энергонапитков длится от 3 до 4 часов (в сравнении с кофе, который активирует умственную активность всего на 1-2 часа), научных исследований, подтверждающих данное утверждение, не существует.
Медицинские специалисты предостерегают от употребления энергетических напитков, мотивируя тем, что это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, снижению физической активности, бессоннице, усталости, а также быстрому истощению резервов организма.
Отрицательное действие
Регулярное употребление энергетиков может вызвать формирование зависимости. Отказ от них приводит к тому, что человек испытывает усталость, вялость и слабость. Часто такая проблема не решается даже обычной чашкой кофе.
| Употребление напитков с высокими дозировками активных веществ может вызвать множество побочных эффектов, включая нарушения сна, тревогу, беспокойство, тахикардию, повышенное артериальное давление, сердечную аритмию, тошноту и рвоту, а также кратковременные депрессии и другие. |
Напитки энергетического направления противопоказаны при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях сна, повышенной чувствительности к кофеину.
Противопоказания
Энергетические напитки не должны употребляться детьми, беременными и кормящими женщинами, если у вас есть даже небольшие проблемы с нервной системой и артериальным давлением.
В некоторых странах уже давно существуют строгие ограничения на их употребление. Во Франции такая практика была принята еще много лет назад, а в Германии производство напитков временно запрещалось.
Одна из наиболее распространенных практик — комбинация энергетиков с алкоголем. Энергетические напитки, как правило, работают как стимуляторы, тогда как алкоголь оказывает угнетающее действие. Вред сочетания этих напитков заключается в том, что энергетики могут маскировать влияние алкоголя, что затрудняет регулирование количества выпитого, уменьшает контроль над состоянием, что приводит к потенциально опасным последствиям. Чрезмерные дозы алкоголя несомненно вызывают физическую усталость, однако действие энергетических напитков может полностью нивелировать этот эффект, что порождает новую опасность. Распространение таких смесей часто имеет виды готовых коктейлей, которые получили название «алкопопс». Они нередко содержат Таурин или экстракт гуараны для особого вкуса и эффекта.
Сочетание с алкоголем
На основе современных источников нет информации, подтверждающей, что длительное действие энергетических напитков составляет 3-4 часа (в отличие от обычного кофе где эффект наблюдается 1-2 часа).
Медицинские эксперты не устают напоминать о том, что сочетание энергетических напитков с алкоголем приводит к повышенным рискам для здоровья и возникновению множества серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, снижением физической активности, бессонницей, усталостью, а также быстрому истощению внутренних ресурсов организма.
Состав энергетиков
Мате, как парагвайский чай, обладая антиоксидантными свойствами, также вызывает сильные результаты на ЦНС благодаря высокому содержанию кофеина, что дает ему свойства активатора.
Таурин — это аминокислота, включаемая в компоненты энергетиков благодаря своей способности положительно воздействовать на сердечно-сосудистую систему (увеличенные сокращения сердца и увеличение выделения норадреналина).
Витамины группы В популярны в энергетических напитках для ускорения процесса энергетического обмена, т.е. превращения простых сахаров в энергоресурсы.
Гуаранин — это растительная составляющая, извлеченная из гуараны, содержащая много кофеина, причем данный компонент выводится из организма медленно, что продлевает действие энергетиков.
Женьшень добавляется в напитки для снятия стресса и улучшения антидепрессивных свойств.
В дополнение к этим активным ингредиентам, энергетические напитки могут включать и двуокись углерода, которая добавляется для улучшения усвояемости.
Однако также встречаются и красители, подсластители, дополнительные ароматизаторы — это ингредиенты, которые могут вызвать аллергические реакции и другие негативные эффекты.
Важно помнить, что некоторые компоненты в angegeben имеют свою безвредность в небольших количествах, но в сочетании могут негативно влиять на здоровье человека, а действие многих ингредиентов никогда не было изучено в должной мере.
| Кофеин | 250 мг |
| Витамины | 32 мг |
| Протеины | Ниацин 8 мг; B6 1,27 мг; B12 1,9 мкг |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калории | 11 г |
| Теплотворная способность | 46 ккал |
| Таурин | 195 кДж |
| Кофеин | 250 мг |
| L-карнитин | 32 мг |
| Витамины | 100 мг |
| Протеины | Ниацин 8 мг; B6 1,27 мг; B12 1,9 мкг |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калории | 11 г |
| Теплотворная способность | 46 ккал |
| Таурин | 195 кДж |
| Кофеин | 250 мг |
| L-карнитин | 32 мг |
| Витамины | |
| Протеины | Ниацин 8 мг; B6 1,27 мг; B12 1,9 мкг |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калории | 11 г |
| Теплотворная способность | 46 ккал |
| Таурин | 195 кДж |
Что касается слабоалкогольных энергетических напитков, то давно известно, что их употребление вместе с кофеином создает угрозу повышения давления, сосудов, спазмов и судорог. Поэтому злоупотребление безалкогольными энергетическими напитками может привести к серьезным последствиям и побочным эффектам, таким как:
Вред и побочные эффекты
Энергетические напитки могут вызвать:
- нарушение циркадного ритма (сна);
- бессонница;
- тахикардия;
- появление аритмии;
- гипергликемия (высокий уровень сахара в крови);
- расстройства метаболизма;
- психомоторные нарушения;
- беспокойные состояния, тревога;
- тошнота, рвота, диарея;
- частое мочеиспускание;
- ухудшение состояния зубов, кожи, волос, ногтей;
- нервозность;
- дрожь в конечностях;
- зависимость от алкоголя.
Различные разработки могут представить специальные энерготоники для спортсменов и предтренировочные смеси, которые не несут побочных эффектов. Однако покупные энергетические напитки не рекомендуется применять ни до, ни во время, ни после соревнований, поскольку существуют случаи, когда спортсмены употребляли энергонапитки на стартовой линии и умирали от остановки сердца. Покупные энергетические коктейли могут привести к неконтролируемой судороге, обезвоживанию, тепловым ударам и инфарктам у спортсменов.
Стоит ли пить энергетики перед и во время тренировки?
Следующие противопоказания к употреблению:
Дети и подростки:
- все сердечно-сосудистые заболевания;
- все расстройства центральной нервной системы;
- почечная и печеночная недостаточность;
- беременность и лактация;
- гастрит и язвенная болезнь;
- мигрени;
- взаимодействие с любой медицинской терапией;
Решение о приеме энергетиков остается за каждым. Если вы все-таки решите их употреблять, требуется обратить внимание на следующие факторы:
