Как можно улучшить память: упражнения и советы для взрослых и детей. Что делать чтобы улучшить память.

Этот продукт подходит как для детей, так и для взрослых. Полезный состав овсянки не только помогает мозгу правильно функционировать, но и оказывает положительное влияние на весь организм и предотвращает заболевания, которые могут вызвать осложнения в виде проблем с памятью.

Как улучшить память: простые советы для тренировки мозга

Вопреки распространенному мнению, проблемы с памятью в наши дни возникают практически в каждом возрасте, а не только у пожилых людей. Пожилые люди, естественно, больше подвержены риску развития сильной забывчивости: Тело стареет, и когнитивные функции мозга также снижаются со временем. Но память может ухудшаться и по причинам, не связанным с возрастом, например, из-за сильного стресса, недосыпания или хронической усталости….. Однако ухудшение памяти не является синонимом осуждения. Существует множество способов устранить этот тип когнитивных нарушений: от физических упражнений до приема определенных лекарств. Эта статья о том, как можно улучшить свою память.

К сожалению, не существует конкретных статистических данных о распространенности нарушений памяти во всех возрастных группах. Наиболее изученной проблемой в этом контексте является проблема ухудшения памяти, т.е. работоспособности памяти, у пожилых людей. Например, у людей старше 50 лет легкое ухудшение памяти отмечается в 39-82% случаев1. А когнитивные нарушения, включая ухудшение памяти, встречаются у 40-80% пожилых людей2 .

Но даже у студентов, которым приходится усваивать много новой информации и удерживать ее в памяти в течение многих лет, могут возникнуть проблемы с памятью. В более зрелом возрасте необходимость запоминать и обрабатывать данные усугубляется совершенно другим уровнем стресса, в основном связанным с ответственностью: Мало кому удается не беспокоиться о работе или семье. Действительно, как у взрослого человека, у вас на каждом шагу полно дел. В среднем 12% людей трудоспособного возраста жалуются на постоянное ухудшение когнитивной деятельности, которое проявляется, в частности, в нарастающей забывчивости.3 В то же время у 6,7% тех, кто сообщает о подобных проблемах, в течение года развивается легкое или умеренное когнитивное расстройство4 .

Однако следует признать, что подход к работе с памятью будет отличаться в зависимости от причины проблемы. Действительно, легкие нарушения памяти возникают с возрастом как естественная часть процесса старения: Они почти всегда связаны с появлением рассеянности, нарушением способности концентрироваться в течение длительных периодов времени. Однако помимо этого всегда существует конкретный фактор, который запускает процесс ухудшения состояния.

Это может быть, например, уже упомянутый стресс, а также постоянная депрессия или тревога, сопровождающая человека в течение длительного периода времени. Молодые мужчины и женщины среднего возраста склонны к развитию тревоги и депрессии из-за социального и психологического давления, в то время как у пожилых людей тревога часто возникает без особых причин, просто в силу их возраста.

Проблемы с памятью также могут быть вызваны недостатком сна и хронической усталостью. Отсутствие достаточного количества сна не позволяет организму переработать и, следовательно, запомнить всю информацию, полученную в течение дня.

Пристрастие» к вредным привычкам также может играть с человеком в жестокую игру. Когда регулярное употребление алкоголя становится нормой, это чревато последствиями. Сначала возникают лишь отдельные провалы в памяти, но со временем мыслительный процесс замедляется, и информация воспринимается с задержкой. Следовательно, возникнут и проблемы с памятью. Курение также может повлиять на функцию памяти.

К сожалению, существует не так много полезных рецептурных препаратов для улучшения и восстановления памяти. Но есть и «рабочие» версии, некоторые из которых выделяются широким спектром действия. Одним из таких примеров является препарат Noopept®.

Действие этилового эфира N-фенилацетил-L-пролиглицина (также известного как обэрицетам), единственного активного ингредиента препарата, определяет его основные свойства: ноотропные и нейропротекторные. Это означает, что Noopept® улучшает когнитивные функции благодаря своему воздействию на все фазы обработки памяти — начальную обработку информации, консолидацию и закрепление, а также извлечение. Кроме того, препарат предотвращает развитие амнезии за счет электрошока, блокады центральных холинергических структур, глутаминергических рецепторных систем и снятия фазы парадоксального сна. Защитный эффект Noopept® заключается в том, что он делает ткани мозга более устойчивыми к различным видам воздействия, включая электросудороги и токсические воздействия, и компенсирует повреждение нейронов мозга. И это еще не все: продукт также обладает антиоксидантным и фито-нормализующим действием.

Ноопепт® предназначен для применения у взрослых и пожилых людей. Назначается при когнитивных нарушениях и эмоционально неустойчивых расстройствах, вызванных последствиями травмы головы, постконтузионным синдромом, церебральной сосудистой недостаточностью (энцефалопатией различных причин), истощающими заболеваниями или другими состояниями, при которых явно нарушены умственные способности.

Список противопоказаний для этого лекарства невелик. Не принимайте препарат, если вам меньше 18 лет, во время беременности и кормления грудью, у людей с тяжелыми заболеваниями почек и печени, повышенной чувствительностью к компонентам препарата, непереносимостью лактозы, дефицитом лактазы и глюкозо-галактозной мальабсорбцией 8 .

Схема применения препарата Ноопепт® довольно проста. Одна таблетка принимается дважды в день — утром и днем. Если эффект недостаточно сильный, врач может увеличить суточную дозу до трех таблеток. Лечение обычно длится от полутора до трех месяцев.

Ноопепт® выпускается в упаковках по 50 таблеток и стоит около 350 рублей.9 Это лекарство можно найти практически в каждой аптеке.

* Регистрационный номер препарата Ноопепт® в ГРЛС — LC-001577 от 18 июля 2011 года 10 .

** Имеются противопоказания. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом.

*** Данный материал не является публичной офертой. Цены приведены исключительно в информационных целях и действительны по состоянию на январь 2021 года.

Вся предоставленная медицинская и оздоровительная информация носит исключительно информационный характер и не должна использоваться для самодиагностики или самолечения.

Память и концентрацию можно улучшить с помощью комплекса мер: специальных упражнений, здорового питания, адекватного отдыха и приема ноотропов для восстановления когнитивных функций мозга.

Проблемы с концентрацией внимания и памятью могут возникнуть в любом возрасте.

Как повысить работоспособность: доступные средства и способы

© 2021 Аргументы и факты Генеральный директор Руслан Новиков. Игорь Черняк, главный редактор еженедельного журнала «Аргументы и факты». Денис Халаимов, директор по цифровому развитию и новым медиа АиФ.ru. Владимир Шушкин, главный редактор АиФ.ru.

Медиакомпания «aif.ru» зарегистрирована в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР) под регистрационным номером Эл № ФС 77-78200 от 06 апреля 2020 года. Учредитель: ОАО «Аргументы и факты». Сайт «aif.ru» работает при финансовой поддержке Федеральной службы по печати и массовым коммуникациям.

Главный редактор сайта: В.С. Шушкин, e-mail: karaul@aif.ru, тел. 8 495 783 83 57. 16+.

Все права защищены. Копирование и использование всех материалов запрещено; частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт aif.ru.

Формирование долгосрочных воспоминаний уходит корнями в генетику. Эта способность развивается в раннем возрасте и в меньшей степени подвержена влиянию окружающей среды. Дефицит долговременной памяти передается по наследству.

Что такое память и почему она ухудшается

Память — это мыслительный процесс, происходящий в мозге и направленный на восприятие, обработку, хранение и, при необходимости, воспроизведение ранее полученной информации.

Помимо накопления, наш мозг также обладает удивительным свойством стирания. Эта функция защищает нервную систему от перегрузок. Таким образом, наша память очищается от устаревшей или разрушительной информации, которая может вызывать у нас нежелательные чувства и переживания.

Однако часто забывается не только ненужная, но и важная информация. Ученые обнаружили, что после 30-40 лет объем мозга уменьшается примерно на 2% за десятилетие. Связь между нейронами постепенно ослабевает. Учиться и усваивать новую информацию становится сложнее.

Возраст — не единственная причина ухудшения состояния мозга. Есть и другие виновники:

• Недостаток сна,
• Слишком много сахара в рационе,
• ожирение,
• никотин и алкоголь,
• дефицит витамина D,
• малоподвижный образ жизни,
• Неадекватная дозировка лекарств или неконтролируемый прием таблеток,
• Информационная перегрузка,
• травмы головы,
• частые стрессы,
• заболевание головного мозга.

Упражнения для улучшения мозговой активности

Тренировать память можно и нужно в любом возрасте. Даже после 50, 60, 70 лет вы сможете легко запоминать информацию, если будете постоянно развивать свой мозг.

Упражнение “Целлюлярный токинг”

Это очень простое, но эффективное упражнение, которое помогает увеличить скорость мышления и поддерживать нейроны мозга работающими на полную мощность.

Идея заключается в следующем. Вам нужно быстро назвать предметы в комнате: Стол, телевизор, люстра, шторы, пенал, мобильный телефон, шкаф и т.д. Вы можете просто перечислить названия или описать их вместе с их характеристиками. Например, красная лампа, неприметный деревянный ящик, бежевый клетчатый линолеум и т.д.

Вскоре вы заметите, что паузы между словами становятся все длиннее и длиннее, вы жестикулируете, начинаете заикаться и путаться. Будьте уверены, что со временем у вас будет достаточно средств, чтобы продержаться дольше. У вас будет получаться все лучше и лучше.

Упражнение “Слова наоборот”

Этот метод поможет совместить развитие памяти и внимания. Придумайте слова и произнесите их задом наперед. Например: «Магазин — Низагам», «Капитан — Натипак» и т.д.

Важно не писать и читать с листа бумаги, а мысленно представлять слова. Вы можете начать с простых слов (нос, лиса, кит, томат), а затем перейти к более сложным словам.

Чтобы облегчить задачу, разделите длинные слова на слоги, а затем перебирайте их в голове:

• Изображение: «кар-ти-на» — «ан-ит-рак»,
• Колонка: «ко-лон-ка» — «ак-нол-ок».

Упражнение “Склад памяти”

Это очень хорошая практика. Вы должны назвать имена всех поэтов или писателей, которых вы знаете.

Вы можете экспериментировать столько, сколько захотите. Вместо имен можно перечислить, например, животных саванны, растения, города, реки, книги, которые вы прочитали, места, которые вы посетили, бывших одноклассников, расписание ребенка и т.д.

Упражнение с картами

Вам понадобится пачка карт. Перемешайте их и вытяните последовательность из 6 карт (их количество можно постепенно увеличивать). Внимательно смотрите на них в течение 30 секунд, а затем переверните. Постарайтесь запомнить все карты в том порядке, в котором они лежат перед вами.

Вам наверняка будет интересно узнать, как научиться лучше запоминать информацию. Специально для вас мы подобрали эффективные техники запоминания и рекомендации психологов для быстрой памяти.

Упражнение “Как прошел день”

Полезно делать это перед сном. Когда вы ложитесь спать, постарайтесь вспомнить все детали предыдущего дня: где вы были, с кем разговаривали и на какую тему, в какой одежде пришел на работу ваш коллега, кто звонил вам на мобильный телефон и в какое время, какая музыка играла в автобусе, что вы заметили в супермаркете и т.д.

Это важно: эта практика должна быть похожа на надевание бусин на четки: сначала событие, затем вторая бусина, за ней третья. Это чисто процесс вспоминания. Если вы начнете делать работу над ошибками и заниматься эмоциональной оценкой, упражнение на память превратится в ритуал сожаления, и вместо пользы вы рискуете получить бессонницу.

А если вам нужно что-то запомнить, лучше всего использовать метод Фейнмана.

Диета может помочь поддерживать нормальное функционирование мозга. Наиболее полезными для памяти являются продукты, обогащенные витаминами A, B6, B9, B12, D, E и омега-3.

Эксперты рекомендуют есть больше фруктов, свежих овощей и цельного зерна. Также полезно добавлять куркуму, так как эта специя помогает сохранить память и предотвратить болезнь Альцгеймера, что особенно важно для пожилых людей.

А вот 10 самых полезных продуктов для улучшения памяти:

1. Морепродукты. Морская рыба — один из лучших источников омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление тунца, лосося и других жирных морепродуктов может помочь вам сохранить ясную голову до глубокой старости.
2. Яйца. Легкоусвояемый и необходимый для работы мозга белок. Кроме того, яичные желтки содержат холин, который очень полезен для памяти.
3. Орехи и продукты из цельнозерновой муки. Все орехи содержат витамин Е, который защищает клетки мозга от повреждений. А продукты из цельного зерна являются отличным источником углеводов и витаминов группы В.
4. Овес. Овсянка отлично подходит как для детей, так и для взрослых. Он не только улучшает работу мозга, но и оказывает положительное влияние на весь организм.
5. Ягоды. Особенно полезны черника, клубника, ежевика и кишмиш. Темные ягоды более питательны.
6. Фасоль. Они содержат ценные минералы, клетчатку, сложные углеводы и большое количество белка.
7. Рыбий жир. Ценится за уникальное соотношение омега-3 жирных кислот. Исследователи обнаружили, что регулярное употребление рыбьего жира может значительно улучшить память.
8. Молочные продукты. Благодаря содержащимся в нем белкам и витаминам группы В, он особенно подходит для детей. Но витамин D, который также содержится в молочных продуктах, жизненно необходим людям всех возрастов. Ученые обнаружили, что молочные продукты, содержащие менее 20 нанограмм на мл крови, приводят к более быстрому ухудшению памяти.
9. Мясо. Говядина, баранина и другие виды красного мяса богаты железом и цинком. Эти элементы поддерживают вашу память в хорошем состоянии. Полезно также мясо птицы без кожи.
10. Продукты, богатые правильными жирами. Вся наша нервная система и мозг на 80% состоят из жиров. Источниками хороших жиров являются молодой сыр, авокадо, оливки, сливочное масло и яичные желтки.

А вот продукты, которые могут пагубно влиять на здоровье мозга и памяти:

• Алкоголь,
• сахар,
• рафинированные углеводы — макароны, рис, фастфуд, крупы с сахаром.

Раз уж мы заговорили о правильном питании, нельзя не упомянуть и об ожирении. Исследователи обнаружили, что ожирение негативно влияет на память и общее состояние здоровья.

Все права защищены. Копирование и использование всех материалов запрещено; частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт aif.ru.

Как улучшить память в разном возрасте

Память — это способность мозга воспринимать, обрабатывать, хранить и при необходимости вспоминать информацию или опыт, полученный ранее. Но иногда память вас подводит: номера телефонов, пароли, имена знакомых или воспоминания о событиях могут вылететь из головы. Сегодня мы поговорим о том, почему это так и как улучшить память в разном возрасте.

Ухудшение памяти в пожилом возрасте — это естественный процесс, который трудно предотвратить. И надо сказать, что наш мозг начинает стареть гораздо раньше, чем многие думают. Поэтому, чтобы замедлить процесс ухудшения памяти, нам необходимо понять, что происходит с мозгом в разном возрасте и как мы можем реагировать на эти процессы.

Дети и подростки

Детство и юность — это время интенсивного развития мозга и памяти. Из-за так называемой «детской амнезии» большинство из нас не могут вспомнить ничего из своего раннего детства, например. Сегодня у экспертов есть разные теории о том, почему это происходит. Одна из теорий заключается в том, что по мере развития мозга содержащаяся в нем информация «перезаписывается». В младенчестве орган растет очень интенсивно; новые нейроны создаются гораздо быстрее, чем у взрослых. По мере формирования новых нейронов между ними устанавливаются новые связи, что приводит к потере информации, которая была «записана» ранее. Это объясняет, почему во взрослом возрасте мало кто может вспомнить что-либо, что произошло с ним до 2-3 лет, а воспоминания о событиях, произошедших между 2 и 7 годами, обычно очень размыты. С другой стороны, память маленьких детей еще плохо развита, поэтому им трудно вспомнить то, что происходило с ними в детстве.

В период полового созревания сильно развивается префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за рабочую память, принятие решений и планирование. Это позволяет мозгу вашего подростка лучше усваивать информацию, а значит, с возрастом его память будет улучшаться.

20-25 лет

По мнению экспертов, на этом этапе жизни мозг работает с максимальной скоростью и продуктивностью. Кстати, в этом возрасте мозг также весит больше всего — порядка 1,4 кг. В возрасте от 20 до 25 лет люди лучше запоминают новую информацию, например, номера телефонов и имена, и легко справляются с арифметическими действиями. Это происходит благодаря хорошему взаимодействию между различными частями мозга.

Однако ученые подсчитали, что даже в этом продуктивном возрасте примерно каждый седьмой человек испытывает трудности с запоминанием информации. В большинстве случаев это связано с многозадачностью. Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что гиппокамп (часть мозга, отвечающая за создание новых воспоминаний) функционирует не так хорошо, когда молодые люди отвлекаются на компьютер или смартфон во время выполнения определенной задачи. Это означает, что мозг не запоминает информацию в том же объеме, как это было бы без отвлечения внимания. Но обычная рассеянность, когда кто-то забывает выключить утюг, например, случается в любом возрасте, включая 20-летних. У молодых людей это явление может происходить до шести раз в неделю, но обычно оно не является признаком серьезного расстройства памяти.

Что делать, чтобы укрепить память

Когда человек кажется очень молодым, полным энергии и драйва, его мозг уже начал медленно стареть. Это нормальный процесс, который невозможно предотвратить или остановить. Но есть способы замедлить этот процесс и улучшить память в любом возрасте. Кстати, для каждого возраста существуют свои методы развития и улучшения памяти.

Улучшение памяти в детском возрасте

В детстве задача состоит не в том, чтобы сохранить память, а в том, чтобы развить ее. Когнитивные функции в зрелом возрасте во многом зависят от того, насколько хорошо мозг был подготовлен в детстве. Чтобы правильно развивать память ребенка, эксперты советуют помнить о нескольких ключевых моментах.

1. Игры разума. Все дети любят игрушки. Но родители должны знать, что среди множества современных игрушек есть как совершенно бесполезные, так и очень ценные для развития памяти ребенка. В наше время легко выбрать для малыша умные игрушки, которые будут ему интересны, а это — лучшая тренировка для развития мозга.
2. Концентрация на одной задаче. С раннего возраста важно научиться сосредотачиваться на одной задаче, а не концентрироваться на нескольких делах одновременно. […]
3. […] […] […] […] […] […] […]
4. […] […] […] […]
5. Важность получения достаточного количества сна и отдыха. Чтобы мозг функционировал должным образом, ему необходим полноценный отдых. Хороший сон и частые прогулки на свежем воздухе также способствуют укреплению памяти ребенка. Кстати, многие родители позволяют своим детям засыпать перед телевизором или смартфоном. И это очень вредно для мозга. Сон перед мерцающим экраном делает сон беспокойным и неглубоким, поэтому мозг не отдыхает должным образом и не может правильно обрабатывать и хранить информацию на следующий день.
6. Здоровое питание и физические упражнения. Более подробно о продуктах, улучшающих память, мы поговорим позже. Но давайте предположим, что мозгу для правильного развития необходимы определенные полезные вещества, которые организм может получить только из пищи. Второй важный момент в укреплении памяти детей — это физическая активность. Исследования показали, что мозг детей, ведущих малоподвижный образ жизни, функционирует хуже, нарушается связь между нейронами, что может привести к проблемам с памятью.

Укрепление памяти у взрослых

Следующие советы полезны как для 20-летних, так и для пожилых людей. В любом возрасте соблюдение этих правил может помочь замедлить старение мозга и потерю памяти.

Диета для поддержания памяти

Чтобы мозг функционировал должным образом, ему необходимы правильные продукты питания. Самые полезные продукты для улучшения памяти — это те, которые содержат витамины A, E, B6, B9, B12, D, омега-3 и другие питательные вещества. Чтобы по возможности избежать проблем с памятью, рекомендуется есть много фруктов, овощей и цельного зерна. Белковая пища и достаточное количество «хороших» жиров очень полезны для мозга. Это может быть рыба, птица без кожи, орехи и бобовые. Полезно добавлять куркуму в пищу. Эта специя также полезна для поддержания хорошей памяти и предотвращения болезни Альцгеймера у пожилых людей. Какао рекомендуется детям, так как оно улучшает память. С другой стороны, следует избегать употребления алкоголя.

Если говорить о 10 самых полезных продуктах для памяти, то список выглядит следующим образом:

1. 1.

1) Рыба — один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые необходимы для формирования и функционирования мозга. Лосось, тунец или другая жирная морская рыба должны регулярно входить в рацион детей и взрослых, которые хотят сохранить ясность ума и память в пожилом возрасте.

2. яйца.

Этот продукт содержит много легкоусвояемых белков, которые важны для мозга. Кроме того, яичные желтки содержат холин, который улучшает память.

3. орехи.

Все орехи являются отличным источником витамина Е, мощного антиоксиданта, который защищает клетки мозга от повреждений. Эта группа продуктов также богата тиамином (витамином B1), который помогает мозгу усваивать глюкозу и повышает его работоспособность.

4. продукты из цельного зерна.

Наш мозг постоянно нуждается в углеводах, и продукты из цельного зерна являются отличным их источником. В то же время цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, цельнозерновая каша) богаты витаминами группы В, которые питают центральную нервную систему и улучшают память.

5. овес.

Этот продукт подходит как для детей, так и для взрослых. Полезный состав овсянки не только помогает мозгу правильно функционировать, но и оказывает положительное влияние на весь организм и предотвращает заболевания, которые могут вызвать осложнения в виде проблем с памятью.

6. ягоды.

Клубника, черника, голубика, кишмиш — все ягоды хороши и очень полезны для работы мозга. Однако исследования показывают, что чем светлее и темнее цвет ягоды, тем больше в ней содержится питательных веществ. А в чернике и клубнике ученые обнаружили ингредиенты, способные еще больше улучшить память.

7. продукты с бобовыми.

Все продукты из группы бобовых отличаются высоким содержанием белка, сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания когнитивных способностей в течение дня.

8. ярко окрашенные овощи.

Ярко окрашенные овощи (например, помидоры, кабачки, морковь, шпинат) являются отличным источником антиоксидантов, которые поддерживают клетки мозга сильными и здоровыми.

9. молочные продукты.

Молочные продукты богаты белком, витаминами группы В и D. Эти вещества необходимы для формирования клеток мозга (что особенно важно для детей), производства нейротрансмиттеров и ферментов, контролирующих работу мозга. Витамин D, кстати, очень важен для поддержания когнитивных способностей у людей всех возрастов. Согласно наблюдениям ученых, люди, чей уровень витамина D опускается ниже 20 нанограмм на 1 мл крови, имеют более высокий риск потери памяти и развития слабоумия.

Все права защищены. Копирование и использование всех материалов запрещено; частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт aif.ru.

Как улучшить память

При больших умственных нагрузках, когда приходится запоминать большие объемы информации, особенно важно питаться регулярно и разнообразно.

Так называемая средиземноморская диета очень хорошо влияет на память. Он богат витаминами и минералами, полезными для мозга, включая омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для образования новых клеток. Цельные продукты для этой диеты состоят из рыбы, морепродуктов, фруктов и овощей (включая всю капусту и листовую зелень) и орехов.

Другие продукты, полезные для памяти:

• Ягоды: Черника, ежевика, черная смородина. Содержит антиоксиданты.
• Брокколи. Высокое содержание витамина К.
• Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, мандарины. Богат витамином С.
• Яйца. Богат витаминами B6 и B12, фолиевой кислотой и холином.

Движение

Физическая активность помогает обновлять клетки мозга. Во время физических упражнений в кровь поступает достаточное количество кислорода для питания нейронов, и активность мозга возрастает. Это позволяет человеку запоминать больше материала и дольше удерживать его в памяти.

Движение способствует запоминанию информации непосредственно в процессе запоминания. Для этого во время чтения учебника, стихотворения или сценки ходите взад-вперед по комнате, размахивайте руками, поворачивайтесь и садитесь.

Важно сочетать интенсивное обучение с достаточной физической активностью.

• Бодрая ходьба или бег. Ходьба или бег должны длиться не менее 30-40 минут. В это время приток крови к мозгу увеличивается на 15%. Это приводит к увеличению количества клеток мозга в гиппокампе — части мозга, ответственной за преобразование кратковременной памяти в долговременную.
• Силовые тренировки. Он также влияет на увеличение объема гиппокампа. Вам не нужно заниматься на тренажерах, просто делайте силовые тренировки раз в несколько дней: Отжимания, приседания и упражнения для живота. Вы можете начать с одного подхода с 10 точками нагрузки и постепенно увеличить нагрузку до 3-4 подходов.

Положительные эмоции

Научно доказано, что улучшение долговременной памяти связано с достаточным уровнем гормона дофамина в организме. Дофамин вырабатывается надпочечниками и является одним из «гормонов счастья», которые приводят людей в хорошее настроение. Дофамин обеспечивает прилив энергии и вызывает желание действовать. Люди с высоким уровнем дофамина лучше запоминают информацию и меньше устают умственно.

Чтобы в организме было достаточно дофамина, важно ложиться спать до полуночи, хорошо высыпаться и вставать не позже 8-9 утра. Пик выработки дофамина приходится на 10 или 11 часов утра, что является хорошим временем для интенсивной умственной деятельности и запоминания больших объемов информации.

Положительные эмоции влияют на память: Если информация нас взволновала или воодушевила, мы запоминаем ее лучше, чем если бы она была просто нейтральной. Окружающая среда работает так же: Если вы счастливы и довольны, вы лучше запоминаете то, что видите или слышите. Когда вы подавлены или подавлены, ваша память ухудшается.

Чтобы быстро многому научиться, важно вести активный образ жизни, следить за своим настроением и вовремя вознаграждать себя чем-то приятным: хорошей едой, беседой с друзьями, домашним питомцем.

Клубника, черника, голубика, кишмиш — все ягоды хороши и очень полезны для работы мозга. Однако исследования показывают, что чем светлее и темнее цвет ягоды, тем больше в ней содержится питательных веществ. А в чернике и клубнике ученые обнаружили ингредиенты, способные еще больше улучшить память.

Вы, наверное, уже понимаете, что одно 10-минутное действие, каким бы креативным оно ни было, не может улучшить вашу память раз и навсегда, потому что подобные методы нацелены на краткосрочный эффект. Чтобы добиться долгосрочного эффекта, необходимо улучшать память не просто на 10 минут, а на 10 минут каждый день в течение нескольких месяцев.

В целом, это вписывается в общую идею о том, как быстро улучшить память, ведь полгода — не такой уж большой срок в масштабах человеческой жизни. Кроме того, меры по улучшению памяти могут быть интегрированы в повседневную жизнь и постепенно привести к цели. Разовые занятия продолжительностью 5-10 минут оказывают гораздо больший эффект, если ваш мозг заранее подготовлен к тому, чтобы при необходимости вспомнить больше, чем обычно.

Дэвид Перлмуттер, американский невролог и член Американского колледжа питания, разработал программу, которая поможет вашему мозгу работать в полную силу и поддерживать память в форме. Короче говоря, суть программы такова: что полезно для тела, то полезно и для мозга. Дэвид Перлмуттер изложил различные аспекты своей программы в многочисленных интервью, включая CNN, Fox News, Today Show, Larry King Live, а также в медицинских публикациях.

Особый интерес представляет его интервью The Dynamic Brain with Integrative Medicine: a Clinician’s Journal S. Gustafson, 2017. Дэвид Перлмуттер рассказывает о множестве факторов, влияющих на мозг и память, от кишечных бактерий и окружающей среды до когнитивных тренировок. Мы подведем итоги прикладной части программы и ответим на вопрос, как улучшить память и работу мозга».

Рекомендации Дэвида Перлмуттера по улучшению работы мозга

• Веселье и удовольствие — веселье и удовольствие уменьшают стресс и его вредное воздействие на организм, включая мозг. Если занятия, которые приносят удовольствие, требуют освоения новых навыков (например, танцы, спорт) или способствуют приобретению новых знаний (музыка, театр), то это двойная польза для мозга, поскольку заставляет его работать вдвое усерднее.
• Чтение книг — помимо общеизвестных преимуществ общения с литературой, чтение активизирует те участки мозга, которые в повседневной жизни работают не так интенсивно или вообще не работают. Чтение также способствует снятию стресса и расслаблению.
• Правильное питание — продукты, богатые витаминами, необходимы для хорошей работы мозга. Самые важные витамины для мозга — это витамины группы В; конечно, витамины A, C, D и E также важны и содержатся в самых разных продуктах. Дэвид Перлмуттер советует включить в рацион, в частности, яйца и 2-3 раза в неделю съедать по полчашки ягод: летом — свежих, зимой — замороженных.
• Нормальный вес является необходимым условием для нормальной работы мозга. Лишний вес приводит к увеличению количества свободных радикалов, воспалительным процессам и уменьшению количества клеток мозга.
• Ограничение сахара в рационе — повышенный уровень сахара в крови приводит к повреждению клеток мозга. Это относится ко всем видам сахара, включая коричневый сахар, который почему-то считается безвредным.
• Здоровый сон — люди, регулярно получающие достаточное количество сна, лучше подготовлены к выполнению различных когнитивных задач и легче запоминают новую информацию.
• Упражнение для мозга — только один функционирующий орган всегда будет находиться в напряжении. Это в полной мере относится и к мозгу. Вы можете тренировать свой мозг с помощью головоломок и специальных упражнений для улучшения памяти.

Мы рекомендуем подборку упражнений для тренировки памяти, а также очень занимательную книгу «Память никогда не обманывает: задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» А. Наварро, 2015 г. И, конечно, наши специализированные программы «Когнитивная наука» и «Мнемотехника».

Что такое память

В целом, это способность человека обрабатывать полученную информацию, чтобы использовать ее в дальнейшем. Некоторые люди способны обрабатывать большое количество информации и легко запоминать все, что может быть им полезно. Другие же, напротив, быстро забывают даже то, что важно. Эта идиосинкразия индивидуальна для каждого человека, но ее можно значительно развить и улучшить.

Если вы хотите тренировать свою память, вам нужно понять, как она работает. В зависимости от времени и типа моментов можно выделить четыре типа памяти:

Непосредственная. Когда все происходящее вокруг забывается практически сразу.

Краткосрочный. В этом случае информация хранится не более 30-40 секунд.

Долгосрочные. Все наши воспоминания из детства, путешествий или прошлого являются результатом такого рода деятельности.

Роллинг. Это удобный способ хранения информации на нужное нам время.

Причины ухудшения памяти

Нарушение того или иного вида восприятия может быть вызвано неожиданными факторами. С некоторыми из них мы даже не задумываемся о причине рассеянности. Однако стоит знать, на что следует обратить внимание.

Последствия стресса и длительного нервного напряжения. В этом случае мозг фокусируется на стимуле и не может выйти из гиперактивного состояния.

Алкоголь оказывает негативное влияние на весь организм. Искаженное восприятие реальности приводит к воздействию на различные участки мозга.

Курение сигарет, содержащих никотин, ослабляет концентрацию внимания. В результате рассеянность развивается быстрее.

Недостаток сна, витаминов, микроэлементов. Это не дает серым клеткам достаточно ресурсов для нормального функционирования.

Врожденные признаки. Генетически у каждого человека разная способность к обучению новому и разная способность к сохранению памяти с возрастом. Если вы знаете свои слабые стороны, вы сможете понять, над чем вам нужно работать.

Торопливость и спешка мешают нам сосредоточиться. Это приводит к рассеянности и забывчивости. Чтобы не стать забывчивым, не обязательно постоянно жить в быстром темпе.

Травмы и некоторые заболевания приводят к ухудшению познания. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с эндокринной системой.

Способы улучшения памяти

Существует множество методов восстановления и тренировки памяти. Некоторые из них основаны на постоянном умственном напряжении через выполнение конкретных задач, другие направлены на укрепление всего организма. Эксперты рекомендуют сочетать различные методы улучшения памяти для достижения оптимальных результатов.

Правильное питание

Пища — это топливо для человеческого организма. Он влияет на функционирование всех органов и нервной системы. Употребление различных продуктов питания напрямую влияет на активность мозга. Например, фастфуд, очень жирная и сладкая пища негативно влияют на способность запоминать информацию.

Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, чтобы улучшить работу мозга. Ешьте рыбу, приготовленную без большого количества жира, несколько раз в неделю. Орехи и семечки следует включать в рацион для эффективного насыщения организма, не забывая о том, что все должно быть в меру.

Правило трех “С”

Современная жизнь (компьютеры и другие технологии дома, необходимость много работать, быстрый темп жизни) создает благодатную почву для развития забывчивости. В результате возникают проблемы не только с физическим здоровьем, но и с подсознанием. Чтобы предотвратить ухудшение памяти, узнайте о трех важных «С»:

Спать. Полное восстановление после сна может быть достигнуто только при наличии комфорта. Дремота в метафорах, недостаточная продолжительность сна или длительное отсутствие сна не позволяют расслабиться и восстановиться. Это приводит к тому, что вы теряете концентрацию и спокойствие. Могут быть поражены различные участки мозга.

Упражнения. Низкий уровень физической активности вызывает перебои в кровоснабжении. Мозг, который не получает достаточно кислорода и крови, начинает функционировать хуже. В результате рассеянность и забывчивость становятся более выраженными. Ежедневно выполняйте минимальное количество физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Стресс. Психическое здоровье напрямую связано со здоровой нервной системой. Сведение к минимуму стрессовых ситуаций позволит вашему организму функционировать правильно и здорово.

Концентрация внимания

Чтобы практиковать внимательное отношение к мелочам, регулярно выполняйте простые упражнения на концентрацию. Это поможет вам научиться лучше концентрироваться и развить внимание.

Во время движения (если вы не являетесь водителем) обращайте внимание на подключенные объекты. Например, названия мест, начинающиеся на одну и ту же букву, или автомобили одного цвета. Это задействует вашу оперативную память и не будет нагружать ваш мозг. Однако простые действия требуют особого внимания.

Читая текст, выполните простое задание: запомните одинаковые сочетания букв в нужных словах. В конце постарайтесь вспомнить, как часто вы встречали такую группу в своем чтении. Чтобы проверить себя, вы можете отметить правильные слоги маркером или карандашом.

Превращаемся в амбидекстра

Амбидекстр — это человек, который одинаково хорошо владеет обеими руками. Это означает, что оба полушария развиты примерно одинаково. Это может быть как врожденным, так и приобретенным.

Чтобы избежать ухудшения концентрации и памяти, вы иногда заставляете себя писать, рисовать или держать столовые приборы не той рукой, к которой привыкли. Такие действия заставляют вас работать непривычным способом, активизируя дополнительные внутренние резервы.