Это еще одно важное питательное вещество, которое способствует успокоению психики. Исследования, проведенные учеными в Англии, подтвердили, что оно играет значительную роль в процессах метилирования, синтезе нейротрансмиттеров, а также в адекватном функционировании нервной системы.
Профилактика психоэмоциональных расстройств при помощи диеты
Для того чтобы предотвратить возникновение психических и эмоциональных расстройств, необходимо поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. Это достигается за счет тщательного контроля баланса основных питательных веществ в вашем рационе. Каждый основной прием пищи и даже лёгкие перекусы обязаны содержать все три макроэлемента: углеводы, белки и жиры. При этом особое внимание следует уделять избеганию быстрых углеводов, рафинированных сахаров, а также крахмала и искусственных стимуляторов, которые могут негативно сказаться на общем состоянии нервной системы.
Применение диетических мер для предотвращения тревожных расстройств и депрессии на самом деле достаточно простое. Это не только эффективный способ поддержания нормального веса, но и шанс улучшить общее состояние здоровья, добиваясь устойчивых результатов, не испытывая при этом голод.
1. Углеводный комплекс.
Натуральные питательные «фастфуды», предоставленные самой природой:
- Овощи,
- бананы,
- гречка, киноа, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты,
- чечевица и другие бобовые.
Каждый из этих продуктов отличается высоким содержанием клетчатки и «медленных» углеводов, которые благоприятно влияют на функционирование нашего организма и способствуют поддержанию оптимального обмена веществ.
Углеводы, содержащиеся в этих продуктах, не подвергаются переработке, что позволяет им сохранять богатство витаминов и минералов, включая витамины группы В. Эти витамины играют ключевую роль в процессах, направленных на расщепление и использование энергии, содержащейся в этих пище.
Не забывайте, что комбинирование углеводов с небольшими порциями белка и жира значительно усиливает успокаивающее воздействие на организм, ощутимое эффектом «олимпийского спокойствия».
2. Яйца как источник необходимых питательных веществ.
Яйца считаются не только одним из лучших источников полноценного белка, но и содержат лецитин и холин, жизненно важные для нормального метилирования, а также для эффективной работы нервной системы.
Холин выступает ключевым компонентом, обеспечивающим синтез нейромедиатора ацетилхолина. Этот нейротрансмиттер играет важную роль в передаче сигналов нервной системы, а его недостаток указывает на возможное наличие когнитивных расстройств. Исследования обнаружили, что одним из характерных признаков болезни Альцгеймера является значительное снижение уровня ацетилхолина в мозге.
3. Грецкие орехи и льняные семена.
Добавьте в свой рацион продукты, богатыми омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами:
- Орехи,
- семена,
- сардины, скумбрия, лосось и другая рыба, пойманная в диких условиях.
В 2007 году в Нью-Йорке был проведен эксперимент, который показал, что употребление этих продуктов в рационе наркоманов значительно улучшает состояние здоровья, снижая уровень воспалительных процессов. Аналогичное исследование, проведенное в 2013 году среди группы здоровых людей, также зафиксировало значительное положительное влияние диеты с высоким содержанием омега-3 на профилактику психических и эмоциональных расстройств.
4. Некоторые виды чая.
Содержащийся в чае L-теанин является соединением, оказывающим расслабляющее действие на нервную систему. Японское исследование 1999 года подтвердило, что L-теанин воздействует на ГАМК-рецепторы и вызывает специфические изменения мозговых волн, что приводит к расслаблению.
Употребляя сладкий кофе, вы поднимаете уровень сахара в крови, что, в свою очередь, стимулирует выработку гормонов стресса. Поэтому полезнее заменить этот напиток на:
- Ройбуш,
- ромашковый чай,
- зеленый чай.
Все вышеперечисленные сорта чая обладают известными успокаивающими свойствами и способствуют улучшению общего состояния нервной системы.
5. Костный бульон.
Если вы часто страдаете от желудочных расстройств (таких как запор или диарея), вам, возможно, не раз приходило в голову, что обострения могут совпадать с периодами тревоги и депрессии. Чтобы укрепить здоровье микрофлоры кишечника, попробуйте приготовить костный бульон — это проверенное временем средство.
Костный бульон не только помогает уменьшить воспалительные процессы в кишечнике и способствует оздоровлению микробиома, но и оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Это простое блюдо вообще считается богатым источником глицина, аминокислоты, которая может обладать успокаивающим эффектом, хотя научные доказательства этого пока что отсутствуют.
Следует помнить о важности достаточного количества воды в своем рационе. Многие люди знакомы с известным методом, подразумевающим употребление 8 стаканов воды в день. Это количество жидкости крайне полезно для организма, так как способствует эффективному очищению и выведению токсинов.
17 продуктов для нервной системы. Включите их в свой рацион.
Питание напрямую влияет на наше самочувствие. Чтобы обеспечить правильное функционирование нервной системы, важно включать в рацион натуральные продукты, богатые витаминами и минералами. Данная статья поможет вам узнать, какие продукты следует добавить в свой рацион для укрепления нервной системы.
Все питательные вещества имеют значение для нормального функционирования центральной нервной системы, так как она задействована во всех процессах организма. Тем не менее, существуют определенные витамины и минералы, дефицит которых может приводить к повышенной раздражительности, вспыльчивости и другим расстройствам нервной системы.
Витамины группы В. Витамины данной группы имеют решающее значение для полноценной работы мозга и нервной системы. Например, витамин B1 (тиамин) способствует превращению пищи в энергию для нервных клеток. Симптомы дефицита проявляются в виде раздражительности и подавленного настроения. Витамин B5 может помочь в противодействии стрессу, а B6 — снижает нервное напряжение и раздражительность.
Магний. Данный минерал способствует расслаблению мышц, уменьшает уровень стресса и обеспечивает передачу нервных импульсов.
Кальций. Участвует в свертывании крови, сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Кальций также играет ключевую роль в процессах возбуждения и торможения в организме.
Калий. Этот элемент помогает в расслаблении мышц и нормализации функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем.
Йод. Микроэлемент, который регулирует функции центральной нервной системы. При недостатке йода наблюдается ухудшение внимания, что может привести к повышенной раздражительности.
Полезные продукты для нервной системы
Наполняйте свой организм полезными жирами, витаминами и минералами. Орехи, в частности, положительно влияют на нервную систему: например, они способствуют улучшению когнитивных функций, повышению концентрации внимания и снижению уровня стресса. Кешью не только укрепляют нервную систему, но и способствуют усвоению других важных витаминов благодаря высокому содержанию магния.
Шоколад является не только известным источником эндорфинов, но и способен расслабить мозг. Однако для достижения положительного эффекта важно, чтобы шоколад был высокого качества и не содержал ненужных добавок. Можно позволить себе несколько долек хорошего темного шоколада.
Чашка ароматного травяного чая может помочь привести в норму уровень возбуждения и снизить стресс. Подберите травы, такие как зверобой, мята перечная, ромашка, яблочная трава, лаванда, липа и медуница.
Бананы не только являются отличным перекусом, но и способствуют спокойствию. Не зря они очень популярны среди спортсменов: данный фрукт помогает снять мышечное напряжение и расслабить организм. Бананы содержат магний и калий, отвечающие за эти процессы.
Чай из целебной травы, как зеленый чай, обладает тонизирующим эффектом и одновременно способствует расслаблению. Он богат витамином С и аминокислотой теанином, который положительно влияет на настроение и снижает уровень стресса.
Нервной системе для нормального функционирования необходим кальций. Молочные продукты являются отличным источником этого минерала, поэтому включение в рацион молока, сыра и творога является обязательным. Лучше всего употреблять их свежими, однако можно также готовить разнообразные блюда на их основе, такие как сырные запеканки или салаты с добавлением сыра. Если вы страдаете от стресса и бессонницы, стакан козьего молока перед сном может помочь улучшить качество сна.
Чем больше полезных продуктов вы включите в свой рацион, тем лучше будет ваше общее состояние здоровья. Листовые овощи способны наполнять энергией и одновременно успокаивать нервную систему. Шпинат, например, является источником магния, витаминов группы В и других необходимых элементов, которые помогают бороться с нервной раздражительностью. Этот овощ также нормализует уровень артериального давления и обладает противовоспалительными свойствами.
Авокадо содержит полезные ненасыщенные жиры, поддерживающие здоровье сердца и нервной системы. Кроме того, он обеспечивает организм калием и витаминами группы В, которые выступают в роли антиоксидантов.
Одно яйцо дает примерно 125 мг витамина В6 (холина) при рекомендуемой суточной дозе 500 мг. Это вещество помогает образовывать миелиновую оболочку, необходимую для передачи нервных импульсов. Витамин В6 также снижает эмоциональную еIрр004ллrz47521565427ватичность, а содержащийся в шафране фосфор положительно сказывается на состоянии нервной системы.
Коричневый рис, макароны из цельного зерна, овсянка и пшено богаты витамином B1, играющим важную роль в работе нервной системы. Вы можете разнообразить свой завтрак, приготовив мюсли, либо использовать эти продукты в качестве гарнира.
Овощи, такие как брокколи, являются настоящей кладезью витаминов и минералов, включая калий, кальций, магний, витамины группы В и витамин С. Все эти компоненты необходимы для правильной работы нервной системы и всего организма в целом. Фосфор, содержащийся в брокколи, благоприятно влияет на мозговые ткани, тогда как магний нормализует обмен веществ.
Картофель богат множеством полезных веществ: фосфором, цинком, калием, кальцием, хромом и витамином B6, которые также поддерживают работу нервной системы. Рекомендуется приготовить картофель на пару или запечь в духовке. Учтите, что картофель, приготовленный в мундире, может утратить некоторые свои полезные свойства.
Обязательно добавьте в свой рацион нут, бобы мунг, чечевицу и фасоль. Эти бобовые содержат растительные белки, витамины и минералы, важные для здоровья нервной системы. Например, все бобовые являются источниками витаминов группы В и аминокислот, помогающих стабилизировать эмоциональное состояние. Белая фасоль отличается высоким содержанием кальция, магния и фолиевой кислоты.
7 полезных продуктов питания, успокаивающих нервную систему и помогающих бороться со стрессом
Постоянный стресс отрицательно сказывается на нашей нервной системе, порой разрушая ее. Это может привести к длительным состояниям депрессии, а в худшем случае — к нервному срыву, для восстановления после которого нередко необходима медицинская помощь.
Как показывает практика, одним из главных предшественников подобных состояний является нехватка витаминов группы В и нарушение функций эндокринной системы, отвечающей за выработку различных гормонов, регулирующих поведение человека в стрессовых ситуациях.
Научные исследования демонстрируют, что наш ежедневный рацион оказывает непосредственное влияние на здоровье центральной нервной системы.
Как же можно успокоить нервы через правильное питание? Действительно ли изменение рациона может повысить устойчивость нервной системы к различным видам внешних раздражителей, вызывающих стресс? Какие продукты являются самыми полезными? Каково значение свежих фруктов и овощей в нашем ежедневном рационе?
