Многие диеты действительно приносят результаты, однако их следует сочетать с интенсивными физическими упражнениями. В противном случае избыток белка, который не будет использован мышечной массой, начнет преобразовываться в азотистые соединения, а затем выводиться через почки. Это, в свою очередь, приводит к увеличенной нагрузке на почки, что создает риск развития мочекаменной болезни.
Почему появляется целлюлит
Целлюлит имеет свои коренные причины, среди которых можно выделить следующие:
- Увеличение объема подкожного жира.
- Нарушение кровоснабжения в определенных участках тела.
Первый случай иллюстрирует потребление нездоровой пищи. Например, девушка начинает неправильно питаться и получает чрезмерное количество легко усваиваемых углеводов. Это приводит к тому, что организму становится недостаточно энергии, и он откладывает избыточные калории в жировых тканях. Когда поступление таких веществ превышает их расход, жировые клетки начинают увеличиваться в размере, что приводит к росту подкожного жира. Эти увеличившиеся жировые клетки сдавливают окружающие ткани, в том числе сосуды, что ухудшает кровоснабжение. Результатом этого становится недостаток кислорода в подкожно-жировой клетчатке и последующее образование волокнистой соединительной ткани, что и является клиническим признаком целлюлита.
Второй случай, связанный со слабоактивным образом жизни, можно проиллюстрировать сидячей работой. Несмотря на то, что девушка может в целом быть стройной и следить за своим питанием, длительное сидение в одном положении приводит к сжиманию мягких тканей на задней поверхности бедра. Это сжимание также ухудшает кровоток, что вновь снижает уровень кислорода. Механизм патологии остается прежним: нарушенное кровоснабжение приводит к образованию «апельсиновой корки», характерного проявления целлюлита, даже на стройных телах.
Половая принадлежность имеет значение
Часто возникает вопрос, почему целлюлит в большей степени проявляется у женщин, чем у мужчин? Ответ заключается в особом строении коллагеновых волокон в подкожной клетчатке у женщин. Эти волокна располагаются перпендикулярно коже и находятся параллельно друг другу. Данная структура способствует задержке жидкости и создает предрасположенность к образованию целлюлита. Женский гормон эстроген также играет свою роль в этом процессе, активизируя накопление жира в подкожной ткани.
В отличие от женщин, мужские коллагеновые волокна находятся в перекрещенном положении, что создает более прочную структуру, трудную для растяжения.
Стоит отметить, что у мужчин визуально определить наличие целлюлита достаточно сложно. Однако, когда мужчина существенно набирает вес и начинает развивать ожирение, целлюлит может быть диагностирован. Это происходит потому, что при увеличении массы тела у мужчин начинают накапливаться эстрогены в жировой ткани, что также может привести к образованию целлюлита.
Особенности появления целлюлита у беременных
Беременные женщины попадают в особую категорию риска по развитию целлюлита. Основной причиной здесь являются постоянные изменения в организме, в результате которых происходит нарушение кровотока и задержка жидкости в клетках подкожно-жировой основы. Во время беременности женщина, как правило, начинает быстро набирать вес. Многие органы не справляются с увеличенной нагрузкой и не могут активировать защитные механизмы, что вызывает застой жидкости в клетках, накопление жиров и токсинов. Эти факторы, в свою очередь, способствуют образованию «апельсиновой корки».
Основные причины появления целлюлита
Существует более 15 различных факторов, которые могут способствовать появлению целлюлита. Каждый из этих факторов имеет свои уникальные особенности:
- Гормональные изменения в организме. Эти изменения могут возникнуть в результате множества факторов, включая неправильный образ жизни, вредные привычки, длительный прием лекарственных средств и стресс.
- Нарушение функции поджелудочной железы, что приводит к сбоям в обмене веществ.
- Состояния венозной недостаточности.
- Лимфатическая недостаточность.
- Варикозное расширение вен.
- Воздействие на организм токсичных веществ (включая выхлопные газы и другие загрязнители).
- Неправильное и несбалансированное питание. Употребление фаст-фуда и подслащенных напитков особенно негативно сказывается на состоянии здоровья.
- Стрессы и депрессии.
- Сидячий образ жизни, особенно среди офисных работников.
- Беременность и после¬родовой период.
- Изменения веса — резкие колебания могут негативно повлиять на состояние кожи.
- Неконтролируемая продолжительная терапия препаратами, БАДами и другими средствами.
- Алкогольная зависимость.
- Курение.
- Наследственная предрасположенность.
Это всего лишь основные причины появления целлюлита, которые стоит учитывать при работе над улучшением своего здоровья и внешнего вида.
Перед началом любой тренировки важно выполнить разминку. Это помогает разогреть мышцы, сухожилия и суставы, улучшает циркуляцию крови и увеличивает доступ клеток к кислороду. Какие упражнения можно включить в разминку? Начальная часть тренировки может выглядеть следующим образом:
Для достижения быстрого результата важно сосредоточиться на кардиотренировках. Бег, прыжки, приседания, занятия на эллиптическом тренажере и езда на велосипеде — это наиболее эффективные методы. Вы можете выбрать аэробные или круговые тренировки, но тренироваться следует не менее трех раз в неделю, при этом продолжительность каждой тренировки должна составлять от 30 до 60 минут.
При тренировках лучше избегать тяжелых отягощений, чтобы не возник риск перерастяжки и не увеличивать объем ног за счет мышечного роста.
Упражнения для ног
Для похудения в области бедер помогут следующие упражнения:
- Приседания. Подставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Главное, чтобы основное давление приходилось на пятки, а колени не выходили за линию носков. Для увеличения эффекта вы можете дополнить упражнение отведением ног в стороны при возвращении в исходное положение, подтянув ягодицы и уменьшая объем бедер.
- Приседания для внутренней поверхности бедер выполняются медленно, с разведенными в стороны коленями, что помогает задействовать нужные мышцы.
- Махи ногами в стороны и назад. Данное упражнение можно выполнять как сидя на четвереньках, так и стоя с упором.
- Подъем таза из положения лежа. Следите за тем, чтобы стопы оставались на поверхности, не отрываясь от земли.
- Выпады. Убедитесь, что колено передней ноги не выступает за линию стопы и образует угол 90 градусов. Вторая нога также должна быть согнута в колене на 90 градусов, таз слегка откинут. Нет необходимости опираться коленом на землю. Это упражнение отлично укрепляет заднюю часть бедер.
Если выполнять весь комплекс правильно, уже через неделю ежедневных тренировок можно заметить, как ягодицы и ноги становятся более подтянутыми.
В повседневной жизни также можете найти возможность поработать над мышцами ног. Например, вместо лифта поднимитесь по лестнице, выходите на одну остановку раньше и проходите оставшееся расстояние пешком. Делайте короткие перерывы каждые 45 минут работы, во время которых следует разрабатывать ноги, ходя по офису.
Семидневный комплекс упражнений для похудения ног
Для быстрого достижения результатов был разработан следующий комплекс тренировок:
- Возьмите скакалку. Начните с 25-30 прыжков, увеличивая это количество на 5 каждый день. Прыжки можно разнообразить, чередуя одну и две ноги.
- Лягте на ровную поверхность и выполните упражнение «велосипед» 20 раз: сначала от себя, затем к себе. Каждый день увеличивайте количество повторений.
- Исходное положение: лежа на спине. Медленно поднимите обе ноги под углом 45-60 градусов, затем так же медленно опустите.
- После этого займитесь бегом на месте высоко поднимая колени в течение 5-7 минут.
По завершении комплекса проведите дыхательную гимнастику: встаньте на носки, поднимите руки, сделайте глубокий вдох, потянитесь к потолку, затем наклонитесь и выдохните, опуская руки к земле.
Массаж и обертывания
Каждая из данных процедур может значительно повысить метаболизм и помогает быстро избавиться от лишних сантиметров.
Антицеллюлитный массаж направлен на «разрушение» жировых отложений. Выполняется он за счет энергичных похлопывающих и массирующих движений. Хороший эффект можно получить, используя термосы, которые доступны в каждой аптеке. Курс массажа рекомендуется составить из 8-10 процедур для достижения наилучшего результата.
Чтобы усилить эффект антицеллюлитного и жиросжигающего воздействия, можно использовать эфирные масла. Отличными вариантами являются масла цитрусовых, герани, черного перца и корицы.
Для обертываний чаще всего применяются такие компоненты, как горчица, глина, кофе, мед или шоколад. Метод наложения всех составов аналогичен. Готовую смесь нужно нанести на бедра, живот и ягодицы, укутать пленкой и тепло накрыть одеялом. Через 40-60 минут средство смывается теплой водой, затем наносится увлажняющий крем. Процедуру можно повторять каждые 1-2 дня. После обертывания кожа становится более подтянутой и эластичной.
Со временем, если ранее упомянутое справедливо, через месяц тренировок, обертываний и массажа можно ожидать уменьшение объемов бедер на 2-5 см в зависимости от исходной точки.
Жировые запасы в организме распределены неравномерно, и излишки могут застаиваться специфически на бедрах и ягодицах. Изменить такие участки тела не так просто, как может показаться, ведь чрезмерные тренировки могут привести к увеличению объема за счет мышц. Тем не менее, избежать этого можно, правильно комбинируя упражнения и растяжки.
Что делать, чтобы похудеть в бедрах?
Не существует чудодейственной таблетки, которая бы решала проблему похудения в области бедер и ягодиц. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — это составить разумный план и придерживаться основных рекомендаций:
- Соблюдайте «водный баланс». Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день. Для расчета потребления воды можно ориентироваться на пропорцию: 30 мл на килограмм собственного веса.
- Включите в свой рацион полезные продукты: фрукты и овощи, нежирное белое мясо, молочные изделия, крупы и злаки.
- Ограничьте количество высококалорийной пищи с высоким содержанием жиров, ароматизаторов и пищевых добавок. К таким продуктам относятся фаст-фуд, кондитерские изделия, газированные напитки и жирные соусы.
- Соблюдайте «правило тарелки». Во время каждого приема пищи условно разделите продукты на три части: 50% должно составлять овощи и зелень, 30% — белки, 20% — сложные углеводы.
Соблюдение таких правил не только улучшит фигуру, но и даст положительный эффект на общее состояние здоровья.
Неужели безнадежно
похудеть в области бедер?
- Получите 5 бесплатных уроков по электронной почте или в Telegram от экспертов нашей команды.
- Изучите секреты питания, которые могут изменить вашу жизнь.
- Освойте проверенные стратегии для поддержания здоровья и похудения.
- Откройте для себя ежедневные практики, которые помогают сжигать жир, повышать тонус и вести более здоровый образ жизни.
Садимся на диету
Когда человек решает сбросить лишние килограммы, то часто первым делом выбирает диету. Это решение оказывается роковым в том смысле, что строгие ограничения в питании зачастую приводят к еще большему набору веса, а также способны вызвать ряд психологических и медицинских осложнений.
Истинные причины вреда диет заключаются в следующем:
- Отрицательный эффект на общее самочувствие;
- Сбои в функционировании различных систем организма, особенно пищеварительного тракта;
- Нехватка витаминов и питательных веществ, в результате чего ухудшается внешний вид: волосы и ногти становятся более ломкими, кожицы утрачивает блеск;
- Изменение психоэмоционального состояния: растерянность, колебания настроения, развитие симптомов тревожности и стресса.
После окончания диеты организм часто оказывается в состоянии истощения. Поэтому гораздо более разумным будет избегать строгих ограничений в питании. Особенно важно, чтобы ни в коем случае не следовали таким диетическим схемам дети или подростки.
Однако что же делать, если необходимо похудеть, а результат от диет приносит лишь негатив? Ваши старания могут увенчаться успехом, если вы выберете хорошо сбалансированный рацион питания, богатый витаминами и минералами. Сбалансированный рацион должен включать в себя свежие и натуральные продукты, количество которых должно быть четко рассчитано: должно иметься правильное соотношение белков, жиров, углеводов и калорий. Так вы сможете худеть, не испытывая постоянного голода и не сталкиваясь с негативными эффектами, описанными ранее.
Упражнения, которые помогут похудеть
Достигнуть результата в похудении в домашних условиях может быть непросто, так как потребуется осуществить значительное количество тренировок и контролировать свой рацион. Диетология показывает, что лишь 2% людей способны сбросить лишний вес самостоятельно. Остальные нуждаются в поддержке профессионалов.
Тем не менее, вы можете выполнять малопродуктивные тренировки в домашних условиях, которые все же помогут укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья. Например, это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс упражнений перед сном. Также не забудьте добавить к ним упражнения, способствующие похудению в области бедер.
Как максимально быстро похудеть в ляшках?
Каждая женщина мечтает о том, чтобы бедра похудели быстро и без особых усилий. Но не следует забывать о том, что для достижения желаемого результата придется научиться правильно питаться и разбираться со своими комплексами и проблемами. Проблема в том, что даже при похудении многие не ощущают удовлетворения от результата; они остаются недовольны собой, даже если внешне бедра выглядят лучше. Это явно подчеркивает не только физическую работу над собой, но и важность психического состояния.
Поэтому вместо поисков уникальных формул и волшебных таблеток, лучше вооружитесь терпением и найдите поддержку профессионалов.
Как похудеть в бедрах за неделю?
Ни одна диета, даже самая строгая, не будет эффективна для избавления от накопившихся за долгое время килограммов в течение всего лишь недели. В большинстве случаев серьезные диетические ограничения приводят к выведению жидкости из организма и потере мышечных волокон. Восстановление же уведенных средств происходит так же быстро, как и было потеряно, как только заканчиваются ограничения.
Часто молодые девушки-подростки одержимы идеей быстро похудеть всего за неделю. Проблемы возрастного кризиса заставляют их задумываться о собственной привлекательности. В таких случаях родителям следует выполнять свою поддержку, не игнорируя переживания ребенка, а посоветовав ему обратиться в медицинскую клинику для получения профессиональной помощи.
Похудеть в ляшках за месяц
При разумных ограничениях в питании в течение одного месяца можно ощутить общие улучшения в самочувствии, ощущение легкости и уверенности в себе. Хочется отметить, что в этот период число на весах может и не измениться существенно. Такой подход является наиболее адекватным, поскольку процесс похудения происходит медленно и безопасно для организма.
Нежелательно также использовать жесткие диеты на протяжении всего месяца — это может привести к серьезным осложнениям как физических, так и психологических.
Когда совсем нет времени
Если время перед важным событием поджимает, одно рациональное решение — это уделить внимание состоянию кожи. Примите горячую ванну, очистите кожу с помощью скраба, сделайте массаж — все это поможет улучшить состояние эпидермиса, и визуально ноги будут выглядеть стройнее.
Важно заранее проследить за тем, чтобы не доводить ситуацию до того, что времени на похудение уже не останется. Если вы замечаете, что привычки, такие как совместные приемы пищи, систематическое переедание или избегание контроля над размерами порций, становятся обычным делом, вам стоит подумать о посещении специалиста в медицинской клинике похудения. Проблемы проще решать на ранних этапах. Если у вас избыточная масса тела, запомните — запасайтесь терпением и ищите поддержку у специалистов.
В большинстве случаев для похудения не нужно заставлять организм жесткими ограничениями. Достаточно свести к минимуму потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, сладостей и других вредных продуктов.
Способы решения проблемы
Применяя комплексный подход к проблемам похудения бедер, вы можете заметить первые результаты уже через неделю. Главные инструменты для достижения результата – это рацион питания и физическая активность.
Правильная диета
Как избавиться от лишнего веса в ногах, оптимизировав свое питание? Для успешного процесса похудения необходимо сосредоточиться на устранении целлюлита и избавлении от жировой ткани на ягодицах, бедрах и нижних конечностях. Диетологи рекомендуют в этом случае обратить внимание на высокобелковую диету. Такой выбор позволяет насытить организм, способствует наращиванию мышечной массы и обеспечивает лечебную компенсацию белка в мышцах во время физической активности.
При этом потребление белка в рационе следует увеличить до 35–40%. Однако не стоит забывать о необходимости минимального количества углеводов, так как их дефицит может нарушить метаболизм и вызвать недостаток питательных веществ для функционирования нервной системы и мозга.
Специалисты составят индивидуальное меню, которое будет учитывать физические особенности организма и состояние здоровья. Среди продуктов, подлежащих исключению, выделяются следующие:
- Сладкие газированные напитки;
- Кондитерские изделия;
- Животные жиры;
- Фаст-фуд;
- Полуфабрикаты;
- Чрезмерно соленая еда;
Неотъемлемую часть меню должны составлять следующие продукты:
- Разнообразие свежих овощей и фруктов;
- Цельнозерновые: овсянка, коричневый рис;
- Различные овощи;
- Грецкие орехи;
- Творог;
- Яйца;
- Куриное бюро;
- Растительные масла, такие как ореховое или оливковое.
Эта диета помогает контролировать уровень грелина, что дает ощущение сытости и тем самым позволяет избежать переедания или неправильных перекусов.
Физкультура дома
Поможет ли регулярное выполнение упражнений в домашних условиях для похудения ног? Правильно подобранные физические нагрузки помогут уменьшить объемы на ягодицах, бедрах и икрах. Для поддержания тонуса мышц полезны прогулки. Это простое упражнение поможет поддерживать состояние мышц ног и бедер в хорошем состоянии. Отличным вариантом, стимулирующим мускулатуру верхней части тела, служит плавание. При проведении подобных аэробных упражнений организму нужна энергия, которая производится за счет кислорода, что приводит к окислению глюкозы и сжиганию жировой ткани, что, в свою очередь, улучшает общее настроение.
Для достижения результата полезно ежедневно выполнять следующий набор упражнений:
- Приседания. Важно не опускаться слишком низко, словно вы садитесь на стул. Рекомендуемое количество — от 50 до 75 повторений в день.
- Двигайте ногами. Применяйте горизонтальные движения в положении лежа. Рекомендуемое количество — 30 повторений на каждую ногу.
- Прыжки на скакалке. Стремитесь делать это от 3 до 5 минут в день.
- Регулярные пробежки несколько раз в неделю.
- Поездки на велосипеде.
- Выпады в различных вариациях (в стороны, скрещенные, с прыжком или с отягощением).
Тренировки в спортзале
Наиболее эффективные результаты по снижению веса на ногах наблюдаются после занятий в тренажерном зале с профессиональным тренером. Попробуйте эти варианты:
- Жим на тренажере. Существуют различные разновидности, каждая из которых имеет разные углы. Все они обеспечивают аналогичные нагрузки. Важно, чтобы спина была плотно прижата к спинке. Эти тренировки укрепляют различные участки мышц, что обусловлено расположением стоп на платформе.
- Отведение ног с использованием кроссовера. Эти упражнения активизируют мускулатуру паховой области, бедра и ягодиц.
- Приседания на тренажере Смита. Они отлично нагружают мышцы ягодиц и квадрицепсы.
- Разгибания и разведения ног на специальном тренажере.
- Подъем на носки; эти жимы выполняются как стоя, так и сидя для прогрева мышц ног.
Полезные советы
Чтобы придать стройный вид ногам, стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- Не пропускайте завтрак, так как это основной прием пищи дня;
- Употребление острой пищи активизирует кровообращение и способствует выведению лишней жидкости;
- Не ешьте за 3 часа до сна, чтобы избежать лишних калорий;
- Ешьте часто, но небольшими порциями — это способствует контролю калорийности;
- Поддерживайте контрастный душ, особенно для ног;
- Используйте обертывания для улучшения состояния кожи;
- После продолжительной работы за компьютером важно делать перерывы и растягиваться (примерно раз в 30 минут);
- Регулярно делайте массаж ног для улучшения кровообращения;
- Избегайте стресса, тормозящего процесс сжигания жиров.
Важно отметить, что локальное похудение в большинстве случаев невозможно. Рекомендуется сочетать все предложенные методы, и результат не заставит себя ждать. После первых изменений не стоит останавливаться, а необходимо продолжать выполнять диету и физические нагрузки. Красивые и стройные ноги — это результат настойчивых и упорных действий.
Другие статьи по теме
Похудение
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, нередко выбирают бег в качестве главного вида фитнеса. Этот метод считается простым, доступным и эффективным для похудения. Однако для достижения результатов следует учитывать множество нюансов.
Похудение
Как похудеть на 20 кг за месяц?
Мало кто жаждет терять вес долго, сбрасывая по одному килограмму в неделю. Многие, особенно женщины, хотят, чтобы лишние килограммы исчезли уже сегодня. Но часто мало кто заботится о том, как это отразится на их здоровье.
Можно ли сбросить 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Это действительно возможно? Все детали в этой статье.
Похудение
Какое похудение самое эффективное?
В поисках идеальных параметров худеющие девушки и мужчины готовы на многое: изнурительные диеты, голодовки, специальные препараты или специальные тренировки по 6 часов в день. Но главное — сохранить здоровье. Применение неэффективных методов может скорее привести к повторному набору вес.
Какое похудение считается наиболее эффективным? Эта тема остается дискуссионной и по сей день, однако в этой статье представлены лучшие способы для снижения лишнего веса.
Похудение
Как реально похудеть на 10 кг?
В заботе о своей внешности человек мечтает о стройном и подтянутом теле. Причин для этого может быть множество. Например, мужчины чаще обращают внимание на худых женщин, и лишние килограммы становятся причиной многих заболеваний.
Можно ли сбросить много лишнего веса? Как похудеть на 10 кг? Как долго это займет и как достичь результата без вреда для здоровья?
Однако в домашних условиях можно ограничиться малопродуктивными тренировками. Хотя они способны укрепить мышечный каркас и улучшить общее состояние, лучше дополнить занятия упражнениями для бедер.
Фокус внимания на ягодицы
Для тренировки ягодиц лучше использовать изолированные упражнения, а сами тренировки должны быть интенсивными, но краткими. Приседания обычно не относятся к изолированным упражнениям, поскольку работают как на ягодицы, так и на бедра, так что отдавать предпочтение им лучше после общего похудения с целью коррекции формы и упругости.
Чтобы получить желаемые результаты, можно применять очень тугие резинки, выполнив 4-5 подходов по 8-10 повторений для каждого упражнения. Также подойдет техника с лесенкой, когда с каждым подходом количество повторений увеличивается на 2-3, а затем уменьшается. Чтобы варьировать уровень нагрузки, можно менять тугие резинки на менее или более жесткие. Качание ягодиц следует проводить примерно через день, добавляя количество повторений и подходов.
Основные ошибки при «прокачке» ног
Наиболее частые ошибки включают неправильное расположение стоп: в приведенных ранее приседаниях ноги следует располагать с разведенными в стороны пальцами. Во время тренировки по прокачке мышц ног необходимо следить за тем, чтобы колени находились на одном уровне со стопами. При подъеме следует перенаправлять носки вверх, делая упор на пятки для активации ягодиц.
Необходимо учитывать, что локальное похудение в большинстве случаев недостижимо. Рекомендуется комбинировать предложенные методы, и результаты не заставят себя ждать. По мере формирования первых результатов не стоит прерывать занятия, а продолжать следовать диете и выполнять физические нагрузки. Красивые стройные ноги — результат упорного и настойчивого труда.
Что еще стоит сделать для похудения в области ног?
Вот несколько дополнительных советов, которые помогут повысить эффективность тренировок:
- После каждой тренировки обязательно принимайте контрастный душ. Он помогает снять утомление, укрепляет сосуды и предотвращает заболевания вен.
- Массаж — отличный способ расслабить мышцы после тренировки и способствовать лимфотоку. Достаточно просто массажировать конечности, начиная с пальцев и завершая ягодицами.
- Проведите свободное время активно, например, на прогулке.
Для здоровья и красоты ног полезно приучить себя меньше использовать транспорт и чаще подниматься по лестнице.
Отказ от ответственности
Вся информация, представленная на сайте Prowellness, предназначена исключительно для ознакомительных целей и не является индивидуальным планом действий или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или определения методов медицинского вмешательства. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любых методик или продуктов. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет консультации профессионалов. Владелец сайта не несет ответственности перед третьими сторонами за любые прямые или косвенные убытки, возникшие в результате использования опубликованных материалов.
Особенно активно соблюдайте перечисленные правила в первый месяц. Это позволит организму адаптироваться к новому режиму питания и распорядку дня, что снижает риск срывов и повторного возвращения к привычным рациональным ошибкам.
Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира с низким содержанием жира. Однако существует великое множество вариантов низкоуглеводных диет. Менее строгие из них предполагают исключение так называемых «быстрых углеводов». Принцип составления таких рационов аналогичен диете «стол №8». Эти ограничения действительно могут принести пользу организму, позволяя ему получать все необходимые вещества и активно сжигать накопленные жировые запасы.
Существуют также строгие низкоуглеводные диеты, которые почти полностью исключают все углеводы, основанные на белковой пище. В этом случае доля белков в рационе достигает 80%. Такие продукты быстро насыщают, долго перевариваются и обеспечивают сезоционное чувство сытости, что также влияет на снижение веса. Однако стоит помнить, что для переработки растительных и животных белков требуется много энергии — мы тратим около половины суточного калорийного потребления на этот процесс.
Последствия такой диеты могут быть значительными, поэтому стоит помнить, что они должны сочетаться с физическими нагрузками. В противном случае избыток белка, который не будет использован организмом, в дальнейшем создадут азотистые соединения, которые выводятся через почки, увеличивая нагрузку на организм. Это может привести к мочекаменной болезни.
Кроме того, отсутствие углеводов ухудшает состояние костей, кожи и волос. Именно из углеводов организм получает глюкозу, основное питательное вещество для мозга. Когда возникает дефицит энергии, организм начинает использовать для этих целей запасы не только подкожного жира, но и мышечные ткани.
Кетогенная диета, которая предполагает полный отказ от углеводов, не рекомендуется для новичков. Она предполагает употребление только жиров и белков растительного и животного происхождения. Смысл этого метода заключается в приведении организма в состояние кетоза, когда он начинает использовать кетоновые тела, полученные из подкожного жира, взамен глюкозы. Тем не менее, такая диета имеет свои недостатки, поскольку во время процесса теряется клетчатка, витамины и микроэлементы, содержащиеся в исключаемых продуктах.
Хотя на таких диетах можно похудеть, метод чрезмерной физиологической перестройки нежелателен. Изначально эта диета была разработана для лечения эпилепсии, так как было установлено, что состояние кетоза коррелирует с уменьшением частоты приступов. По данной причине кетогенная диета не рекомендуется использовать для похудения вне лечебных целей.
Накануне того, как попробовать эту диету, лучше проконсультироваться с врачом, так как такие ограничения могут навредить организму.
Кому диеты противопоказаны
При наличии многих заболеваний или в определенные периоды жизни строгие диеты могут быть противопоказаны.
Во-первых, не следует усугублять ситуацию с лишним весом во время детства. Основы обмена веществ закладываются в процессе активного роста организма. Недостаток питательных веществ может привести к недоразвитию скелета и внутренних систем, а также к хроническим заболеваниям.
У подростков дефицит углеводов и жиров может нарушить нормальное образование половых гормонов, что в будущем может вызвать нерегулярный менструальный цикл и другие репродуктивные нарушения.
Во время климакса большинство женщин сталкиваются с набором веса. Это обусловлено тем, что гормональные скачки влияют на обмен веществ, в том числе на жировой обмен. Жесткие диеты в период гормональных изменений не только неэффективны, но могут быть вредны. Стабильный вес удастся достичь только с помощью препаратов, которые назначает гинеколог для стабилизации уровня эстрогенов.
Для беременных и кормящих женщин строгие ограничения в питании могут быть опасны. Дефицит питательных веществ в перинатальный период может negatively отразиться на состоянии здоровья плода, в то время как невысокие стандарты питания могут вызвать неврологические и иммунные проблемы, отставание в развитии у новорожденного.
Кормящие матери обычно восстанавливают прежнюю массу тела самостоятельно в течение года, поскольку накопленные запасы поступают на выработку молока при правильно сбалансированном правильном питании. Ограничения могут усилить гормональные сбои и привести к дополнительному набору веса.
Кроме того, при наличии ряда хронических заболеваний необходимо следовать специализированным диетам, например, при:
- Гастрите;
- Сердечных заболеваниях;
- Язвенной болезни;
- Заболеваниях кишечника;
- Нарушении почек;
- Проблемах с печенью и желчным пузырем;
- Панкреатите;
Людям с сахарным диабетом и нарушениями в работе щитовидной железы не следует самостоятельно ставить эксперименты с питанием. В таких случаях контроль веса должен проходить под руководством специалиста, который подбирает соответствующие лечебные диеты для каждого конкретного случая.
