В настоящее время многие спортивные клубы предлагают фитнес-тесты, которые могут оценить физическую форму человека. Обычно это платная услуга, и потому многие люди предпочитают отказаться от нее, полагаясь на свои собственные силы и состояние здоровья. Возникает вопрос: насколько нужна такая процедура, и возможно ли проверить свои возможности в домашних условиях?
Эффективное совершенствование тела с фитнес барре
Ни одна тренировка не сочетает в себе столько грации и силы, как занятия в барре. Успех данной системы заключается в её эффективности и эстетичности, что делает её идеальной для женщин: каждое выполняемое упражнение выглядит эстетически приятно. Регулярные тренировки не только придают заряд энергии и силы, но и помогают исправить осанку, тонизируют живот и формируют красивую талию.
В чем особенность фитнеса барре
Метод был разработан Лотте Берк, немецкой балериной, которая была вынуждена оставить сцену из-за серьёзной травмы позвоночника. Чтобы восстановиться и привести себя в форму, она придумала программу, сочетающую в себе балетные упражнения и элементы пилатеса. Изначально основное внимание уделялось укреплению ног, осанки и мышц живота через занятия на турнике. Когда метод стал набирать популярность, в него были добавлены элементы йоги и функционального тренинга.
Для эффективной работы над верхней частью тела был добавлен новый блок упражнений. Турник — это обязательный элемент, хотя существуют и вариации, которые выполняются без него. Тренировки также предполагают использование эспандеров, небольших гантелей, пилатесных мячей и различных опорных блоков, таких как эластичные ленты. В рамках тренировки можно использовать более ста различных упражнений, которые гармонично сочетались бы друг с другом. Благодаря этому разнообразию, занятия не становятся скучными. Основное внимание в упражнениях уделяется формированию сильного, тонизированного тела с идеальной осанкой, что в конечном итоге приводит к созданию красивой фигуры, а не к ее измождению.
Плюсы барре
Главное преимущество методики барре заключается в комплексной тренировке всех групп мышц. Тренеры подбирают тщательно спланированную структуру занятий,ческие упражнения и виды нагрузки исходя из индивидуальных возможностей каждого организма. Преимущества барре включают:
- Формирование красивой осанки, что делает фигуру более привлекательной,
- Создание гармоничной формы тела при сжигании калорий,
- Повышение гибкости и пластичности, что улучшает общую физическую форму,
- Укрепление боевого духа и выносливости, что помогает справляться со стрессами,
- Снижение боли в спине, что особенно важно для офисных работников.
Эффект от физических упражнений носит накопительный характер, и чтобы увидеть видимые изменения, необходимо заниматься хотя бы один раз в неделю. Чем чаще вы будете тренироваться, тем более заметным будет результат. Например, регулярные занятия могут привести к уменьшению объëма живота, формированию стройных ног и общему улучшению тонуса всего тела.
Не переживайте, если вы не обладаете танцевальными навыками. Движения в барре основаны на балетных элементах, но не требуют умения выполнять сложную хореографию — вам не нужно быть профессиональным танцором для того, чтобы получать пользу от этих тренировок. Барре прекрасно подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Вы можете выбирать программы с низким или умеренным воздействием и модифицировать движения, чтобы они были более доступны. Даже те, кто никогда не занимался танцами или спортом, могут принять участие в занятиях, испытывая себя при этом в безопасности.
Гимнастика барре идеально подходит для тех, кто увлекается балетом, но не имеет профессиональной подготовки. Здесь вам не потребуется разучивать сложные позиции, стоять на носочках или выполнять сложные сприты, однако существуют упражнения с балетными элементами, которые позволят вам ощутить себя настоящей балериной.
Эффект от физических упражнений является накопительным, и чтобы увидеть изменения, необходимо заниматься хотя бы раз в неделю. Если вы будете заниматься чаще, эффект будет лучше: у вас исчезнет живот, ноги станут более стройными, тело будет в тонусе.
Что такое барре фитнес?
Барре-фитнес представляет собой уникальную тренировку, в которой гармонично объединяются элементы пилатеса, йоги и танцев. Этот метод был разработан немецкой балериной Лотте Берк в момент, когда она столкнулась с травмой позвоночника и поняла, что традиционная система тренировок ей не подходит. В результате, она решила сочетать балетные упражнения с реабилитационной терапией и открыла свою первую студию в Лондоне в 1959 году.
Основная идея барре заключается в укреплении так называемых мышц кора, которые отвечают за красивую осанку, здоровье позвоночника, гибкость, а также формирование сильного и стройного тела. Проще говоря, цель заключается в достижении фигуры, напоминающей скульптуру балерины, но без сложных пируэтов и чрезмерного физического напряжения. Кроме того, не требуются особые спортивные навыки — занятия на барре подходят даже для новичков.
На чем основан метод barre и в чем его особенность?
Поскольку эта методика не была запатентована, она развивалась в разных направлениях. Включая такие варианты, как Cardio Barre (кардионагрузка), Barre HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), Barre HIIT Circuit (круговая тренировка) и даже Floor Barre (упражнения на полу, а не на турнике).
Структура всех тренировок практически одинаковая: сначала разминка (в основном на верхнюю часть тела), затем основная часть, фокусирующаяся на основных мышцах, и, наконец, заминка, которая часто заключается в йоговской растяжке. Особое внимание уделяется мышцам туловища, ног, ягодиц, рук и спины, таким образом, во время занятий задействуется все тело. Чем же методы барре отличаются от других тренировок?
- Вместо традиционных силовых тренировок внимание сосредоточено на изометрических упражнениях, которые развивают силу и выносливость мышц. Эти упражнения предполагают статические позы, где определенные мышцы или группы мышц тренируются через неподвижное состояние в течение установленного времени. Нагрузка на суставы остается минимальной, а риск их повреждений – очень низким.
- Большая часть практики проходит на специальной балетной перекладине, и акцент делается на укрепление нижней части тела (ягодицы, ноги и пресс).
- Нет необходимости прыгать, бегать, поднимать тяжести или выполнять приседания с гантелями: большинство упражнений выполняются с использованием веса собственного тела. Тренер может добавить лишь лёгкие гантели, гири и другое оборудование для увеличения разнообразия.
- Специальная физическая подготовка не требуется — к новой форме занятий можно адаптироваться всего за 3-4 тренировки.
Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?
Частота занятий зависит от ваших личных целей. Например, если вами преследуется цель похудения или наращивания мышечной массы, одних лишь тренировок на барре может быть недостаточно. Главное назначение этого вида фитнеса — привести тело в тонус и укрепить мышечный корсет.
Не стоит ожидать мгновенных результатов сразу же после первой тренировки, поскольку в спорте важен системный подход. Однако существуют факторы, которые влияют на скорость достижения первого результата, такие как Тип телосложения, вес и возраст.
Некоторые могут заметить изменения всего за несколько сеансов, другим потребуется несколько месяцев упорного труда. В среднем, достаточно проводить 3-4 занятия в неделю для достижения хороших результатов. Регулярные тренировки окупятся в среднем через две недели: ваши ноги и ягодицы станут более подтянутыми, живот уменьшится, а осанка приобретёт правильное положение. Возможно также заниматься реже, например, 1-2 раза в неделю, однако в этом случае серьезных изменений стоит ожидать не ранее чем через несколько месяцев.
Эффект от физических упражнений является накопительным, и чтобы увидеть изменения, необходимо заниматься хотя бы раз в неделю. Если вы будете заниматься чаще, эффект будет лучше: у вас исчезнет живот, ноги станут более стройными, тело будет в тонусе.
Сколько калорий в среднем можно сжечь за одну тренировку?
Движения, пронизывающие всё тело, и высокая интенсивность тренировок способствуют кардиореспираторной активности, поэтому, как мы подсчитали, за 55 минут занятия можно сжечь около 400 калорий.
Эффект тренировки имеет накопительный характер, поэтому регулярные занятия важны. Даже одного занятия в неделю достаточно, чтобы ощутить, как меняется ваше тело: осанка становится более выпрямленной, а общий уровень энергии и трудоспособности увеличивается. Чем чаще вы будете тренироваться — например, 3-4 раза в неделю — тем больше заметных изменений: ваше тело станет более подтянутым, живот исчезнет, а талия приобретет желанную форму, ноги станут упругими, а мышцы будут более эластичными, подобно фигуре профессиональных танцоров. Вот в чем заключается прелесть метода Барре — вы достигнете женственного силуэта без риска чрезмерного растяжения.
Кроме того, вы ощутите, что будете постоянно стремиться обратить внимание на свою осанку, и это станет вашим вторым «я», даже в стрессовых ситуациях.
Чем barre отличается от body ballet?
Концепция body ballet не является строго установленным методом и больше представляет собой обобщающее название для балетных тренировок на барре, которые адаптируются каждым индивидуальным педагогом. В результате, в body ballet отсутствует чёткая структура обучения — всё зависит от преподавателя, его личного видения и профессиональных навыков. Часто занятия носят менее интенсивный характер и больше напоминают изучение хореографии и танцевальных элементов, чем полноценную тренировку.
Основное отличие метода Барре заключается в том, что он обеспечивает качественную и целенаправленную тренировку всех групп мышц за одно занятие благодаря запатентованной структуре программы и применению особых упражнений и нагрузок.
Кому можно на barre?
Заниматься барре может каждый. Для этих тренировок не требуется специальная физическая подготовка, а грамотный тренер подбирает нагрузки подходящие именно для каждого индивидуального клиента, предоставляет модификации (упрощения) или заменяет упражнения на более комфортные.
Существует также ряд рекомендаций относительно тренировок при определенных условиях. Неправильно вникать в интенсивные занятия на голодный желудок, поскольку организму для полноценной работы нужны силы.
Что касается вашего здоровья, только врач может дать вам точный ответ. Подробная информация, которую ему нужно знать, чтобы оценить вашу способность к занятиям, включает:
- * Интенсивные кардио-тренировки могут быть противопоказаны, если у вас есть сопутствующие заболевания.
- * Избегайте прыжков и подъема тяжелых предметов на турнике; работайте с весом собственного тела и легкими гантелями весом 1-2 кг, так как нагрузка на суставы остается минимальной.
- * Описание хореографии должно быть таким, чтобы избежать повреждений суставов при быстром исполнении упражнений.
Перед началом занятий обязательно сообщите своему инструктору о любых противопоказаниях или возникающих ощущениях, таких как слабость или боль в спине. Это поможет дозировать нагрузки более эффективно.
Барре-фитнес – это тренировка, которая объединяет пилатес, йогу и танцы. Этот метод был разработан немецкой балериной Лотте Берк после её травмы позвоночника, что заставило её искать альтернативные способы тренировки, в итоге она создала уникальную программу, сочетая балетные движения с реабилитационными методами и открыла свою первую студию в Лондоне в 1959 году.
Студия Elastic
В этой студии-бутике нет групповых тренировок; здесь программы составляются индивидуально для каждого гостя. Это позволяет вам прийти на тренировки по расписанию, что удобно для создания личного графика. Кроме того, у вас есть возможность вызвать тренера в удобное для вас место.
Адрес студии: улица Рочдельская, 15с8.
За одну тренировку барре, сжигая около 400 калорий, обладает изяществом движений и женственностью, что делает его сопоставимым с бегом на дорожке и любыми другими кардиотренировками. Для занятий вам потребуется только удобная одежда (что является одной из причин, по которой стоит проверить инновации в спортивной одежде) и желание стать еще красивее.
*SMS Растяжка, скульптурирование, упругость
Если вы обнаружили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl + ↵.
