Старайтесь делать свою жизнь насыщенной радостью и счастьем. Вкладывайте в это все свои усилия. Привыкайте замечать и ценить мелкие радостные моменты, которые дарит вам жизнь. Это действительно необходимо! Постепенно положительные эмоции и чувства начнут заменять негативные переживания. Это естественный механизм работы человеческой психики.
Дожить до 100 лет: где на Земле людям это удается и что для этого нужно
Недавние исследования показали, что на полуострове Никоя, расположенном на северо-западе Коста-Рики, наблюдается феномен: на каждые 160 000 местных жителей приходится 1010 человек старше 90 лет. Этот регион известен как «Голубая зона», где люди традиционно доживают до более преклонного возраста. Исследователи из компании «Хайтек» попытались выяснить секреты долгожителей этого места.
Читайте «Хайтек» в
Астрофизик Мишель Пулен, сменивший профессию на демографа в 57 лет и начавший работать в Лёвенском университете в Бельгии, изучает население — его численность, состав и прогнозирует его изменения в будущем. В 2004 году Пулен совместно с Джанни Пешем, врачом и эпидемиологом из Университета Сассари в Италии, опубликовали статью в журнале Experimental Gerontology, в которой описали феномен «голубой зоны».
Что такое «синие зоны»?
Голубые зоны представляют собой регионы на планете, где наблюдается значительно высокая продолжительность жизни, нередко превышающая 100 лет. Например, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2019 год, средняя ожидаемая продолжительность жизни в мире равнялась 73,4 года. В то время как в большинстве регионов России этот показатель колебался от 70 до 75 лет, причем в восьми из них он превышал 75 лет, а в девяти — не дотягивал до 70. Средняя продолжительность жизни женщин составляет 77,82 года, тогда как мужчин — только 67,75 лет.
Термин «голубая зона» был введен из-за цвета, выделяющего первую область, обнаруженную на Сардинии, Италия, в городе Нуоро, где тоже наблюдается долголетие среди местных жителей.
В 2005 году американский исследователь и писатель Дэн Бюттнер опубликовал статью под названием «Секреты долгожителей» в ноябрьском выпуске журнала National Geographic. Эта статья оказалась одной из самых продаваемых. В 2006 году Бюттнер, сотрудничая с Мишелем Пуленом, исследовал вторую «голубую зону» на полуострове Никоя в Коста-Рике. К 2008 году им удалось обнаружить третью «голубую зону» на греческом острове Икария.
Где находятся остальные «синие зоны»
В том же году Бюттнер выпустил свою книгу под названием «Голубые зоны: уроки долгой жизни от людей, которые сделали это возможным», которая стала бестселлером New York Times. Через год он представил свою речь на конференции Ted Talks. Фильм «Как прожить до 100 лет» стал популярным, получив более двух миллионов просмотров.
На апрель 2015 года Бюттнер определил в общей сложности пять «голубых зон» по всему миру:
- остров Сардиния, Италия — особенно районы Ольястра, Оллолаи и Барбаджа на Сеуло;
- остров Окинава, Япония;
- полуостров Никоя, Коста-Рика;
- остров Икария, Греция;
- город Лома Линда, Калифорния, США.
Сардиния, расположенная у западного побережья Италии, имеет деревню Душа, известную как одно из самых протяженных по продолжительности жизни мест в мире. С 1996 по 2016 год в этом маленьком населенном пункте проживало более 20 человек старше 100 лет, что может показаться небольшим числом для населённого пункта с 830 жителями.
Согласно итогам последнего исследования, на полуострове Никоя на каждые 160 000 человек в регионе приходится 1010 долгожителей.
Лома Линда в штате Калифорния выделяется как единственная «голубая зона», не являющаяся ни островом, ни полуостровом. Этот город расположен в 97 км к востоку от Лос-Анджелеса, окруженный пригородами. Интересно, что жители Лома Линда живут на десять лет дольше, чем среднестатистические американцы, и обладают более низким уровнем хронических заболеваний.
Чем же Лома Линда отличается от других «голубых зон»? Здесь много приверженцев образа жизни «Семь дней в неделю», которые считают, что человеческое тело — это храм Святого Духа, и его необходимо беречь и защищать. Эти люди соблюдают субботний отдых, придерживаются диеты из цельнозерновых продуктов и избегают наркотиков, алкоголя и кофеина. Более того, жители Лома Линды активно занимаются физической активностью даже в возрасте 80-90 лет, часто посещая церковные службы и общинные мероприятия.
Примерно 4 000 жителей города (что составляет около четверти взрослого населения) следуют принципам, присущим «голубым зонам». Более половины работодателей в Лома Линда взяли на себя обязательства создать здоровую и экологически чистую рабочую среду. Это оказало положительное влияние на условия труда более чем 4 300 сотрудников.
Быть организованным
Как понять, продлится ли ваша жизнь дольше? Прежде всего, рекомендуется определить структуру своей личности. Если вам не нравятся неожиданности и вы предпочитаете контролировать свою жизнь, у нас есть обнадеживающая новость. Исследования, проведенные на протяжении 80 лет в США, подтверждают, что люди с органичной и продуманной жизнью имеют более высокие шансы дожить до преклонного возраста. Возможно, дело в том, что у таких людей уровень стресса ниже, или они обычно избегают рискованных ситуаций, что сокращает количество небезопасных моментов в жизни. В любом случае, статистика лечит скучных и рациональных организаторов.
Фраза «больше движения — дольше жизни» имеет под собой основания. Исследования показывают, что пожилые люди, предпочитающие самостоятельно совершать покупки, демонстрируют на 28% меньшую предрасположенность к преждевременной смерти. В одном из исследований, проведенных на Тайване с участием 2000 мужчин и женщин старше 65 лет, стало ясно, что активное социальное взаимодействие, физическая активность и возможность запоминать важную информацию — это три ключевых фактора, способствующих сохранению здоровья многими способами, а также помогают противостоять старению.
Здоровье и долголетие тесно связаны. Например, медики советуют ограничивать потребление сахара, чтобы увеличить продолжительность жизни. Дело в том, что высокий уровень сахара в крови ускоряет процесс старения мозга. Кроме того, добавление сахара в продукты и напитки ухудшает их калорийность, что ведет к избыточному набору веса.
Почаще есть карри
Многие раздумывают о том, как можно продлить жизнь и сохранить здоровье. Оказывается, полезный рацион питания может поддерживать гибкость ума. Удивительным открытием стало то, что сингапурские исследователи, изучившие рацион питания жителей Индии в возрастной группе от 60 до 90 лет, пришли к выводу: регулярное употребление карри значительно помогает сбережению когнитивных способностей в пожилом возрасте. Тем, кто вводил карри в свой рацион всего два раза в год, удалось продемонстрировать более высокие результаты в тестах на интеллект по сравнению с теми, кто не употреблял эту пряность. Исследователи уверены, что этим благоприятным эффектом можно объяснить наличие куркумы, пряности с активным антиоксидантом куркумином, который обладает множеством свойств: противовоспалительными, противораковыми и способствующими снижению уровня холестерина.
Также полезно часто петь со своими друзьями, ведь это тоже может стать ответом на вопрос о том, как прожить долго и счастливо. Исследования в США показали, что пожилые люди, которые присоединились к хоровым коллективам или чаще поют с друзьями, реже обращаются к врачу, отмечают меньшую степень одиночества и не имеют тех же заболеваний, что и другие пожилые люди. С другой стороны, возможно, этот эффект имеет биологическую природу. Пение положительно влияет на дыхательные пути, способствуя насыщению крови кислородом, а также заряжает хорошим настроением, особенно в компании, что помогает избежать социального одиночества.
Как же достичь 100-летнего возраста? Вы можете каждый год посвятить осваиванию новых увлечений и хобби. Без активной жизненной деятельности ваши мозговые способности будут угасать, как и физическая форма. Поэтому очень важно занимать себя творческими проектами, изучением иностранных языков, написанием мемуаров или освоением компьютерной грамотности.
Пользоваться интернетом
С годами польза от интернета увеличивается, особенно в плане социальных сетей. Для людей в возрасте 40 и 50 лет участие в социальных сетях может вызвать чувство депрессии и ухудшение здоровья, но начиная с 55 лет, стоит задуматься об активном участии в виртуальной жизни. Паттерны исследования показывают, что у пожилых людей, активно использующих интернет, мозговые области, связанные с общением, чтением, памятью, визуальной активностью и принятием решений, активируются значительно сильнее.
А что еще вы делаете для долгожительства? Работа является не менее важным фактором. Исследователи из проекта долголетия в США подтверждают, что чем дольше человек занимается любимой работой (это имеет большое значение!), тем больше вероятность, что он доживет до преклонного возраста. Работа, которая приносит удовольствие, способствует снижению уровня стресса, тогда как ненавистная работа может навредить физическому и психическому здоровью. Чем успешнее вы справляетесь со своими профессиональными обязанностями и чем больше удовлетворения они вам приносят, тем выше вероятность долгой жизни.
Как продлить свою долгую и счастливую жизнь? Чаще всего не обойтись без физической активности. Мы не говорим о истощающих часах тренировок, но о том, что требуется для поддержания нормальной физической формы. С возрастом уровень физической активности стремительно падает, и это одна из самых больших ошибок. Физическим упражнениям стоит уделять пространство на протяжении всей жизни, пусть даже небольшими порциями, но обязательно регулярно.
Обратите внимание на состояние работы своего кишечника. Если опорожнение происходит реже одного раза в день, следует насторожиться и выяснить причину. Это может указывать на серьезные изменения в состоянии организма, вызванные инфекцией, неправильным питанием или другими проблемами.
Вы имели здоровый вес в подростковом возрасте
Исследование, проведенное журналом Pediatrics с участием 137 участников, показало, что избыточный вес в возрасте 14 лет удваивает риск развития диабета в зрелом возрасте. Кроме того, согласно данным Американской ассоциации сердца, показатели для мужчин и женщин с диабетом в 2-4 раза чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Большинство людей в России употребляют всего 14-17 граммов клетчатки в день. Так вот, добавление всего 10 граммов клетчатки в рацион снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 17%. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, улучшает чувствительность к инсулину и способствует потере веса. Употребление овсянки (чаша сухой овсянки содержит 4 г клетчатки) с 1 чашкой малины (8 г) обеспечивает 12 г клетчатки в одной порции. Также хорошими источниками клетчатки являются: 100% зерновые отруби (8,8 г), ½ чашки вареной чечевицы (7,8 г), ½ чашки вареной черной фасоли (7,5 г), средний сладкий картофель (4,8 г), небольшие груши (4,3 г).
Вы употребляете необходимое количество калорий
Исследователи из Сент-Луиса установили, что как мужчины, так и женщины, ограничивающие потребление калорий до 1400-2000 ккал в день (примерно на 25% меньше стандартной нормы 2000-3000 калорий), имеют более здоровые тела, а их сердца работают так же эффективно, как у людей, которые значительно моложе их. Доктор медицинских наук Луиджи Фонтана из Калифорнийского университета отметил: «Наше исследование подчеркивает необходимость увеличения в рационе количества овощей, цельных зерен, обезжиренных молочных продуктов и мяса, а также исключения белого хлеба, безалкогольных напитков и сладостей. Когда вы исключаете «пустые» калории и добавляете в рацион больше питательных продуктов, ваше здоровье заметно улучшается.»
Вы любитель чая
Как зеленый, так и черный чай содержат концентрированные катехины — вещества, которые помогают снизить кровяное давление и защищают сердце. Исследование более 40 500 японских мужчин и женщин показало, что те, кто пил пять и более чашек зеленого чая каждый день, имели самый низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Аналогичные результаты были признаны и для черного чая.
На самом деле, всего одна-две чашки чая в день достаточно для улучшения работы сердца. Но обязательно используйте свежезаваренный чай, так как готовые к употреблению напитки из супермаркетов зачастую не обладают теми же полезными свойствами. «Когда чайные листья собираются, уровень катехинов в них может изменяться в течение нескольких дней,» — говорит доктор Джеффри Блумберг, профессор науки и политики питания в Университете Тафтса. Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавление молока в чай может уменьшить его положительные эффекты на сердечно-сосудистую систему, поэтому лучше остановиться на лимоне или меде. (Узнайте, какое количество чая оптимально для вашего здоровья).
Это не просто слова: гигиена играет важную роль в качестве и продолжительности вашей жизни. Хронические инфекции постоянно подрывают здоровье и не дают покоя вашему организму.
Медицина
Я с недовольством отношусь к текущей тенденции игнорировать заботу о здоровье — я считаю это одним из самых опасных суеверий современности. Хотя у этого явления есть свои причины: плохое качество обслуживания в медицинских учреждениях, недостаточная профессиональная подготовка врачей, грубое обращение со стороны персонала, а также непонимание со стороны руководства медучреждений. Тем не менее, игнорировать здоровье — это крайне неразумно. Даже если обращение в медицинское учреждение сейчас кажется ненужным, делайте это хотя бы время от времени.
Если вы заболели, необходима медицинская помощь. Обязательно проходите все обследования и делайте анализы, чтобы удостовериться, что болезнь успешно вылечена. Даже при обычной простуде стоит быть внимательным, чтобы избежать осложнений и возможных хронических недомоганий.
При недомогании, которое длится неделю, потенциально требуется наблюдение и лечение не менее двух-четырех недель после, что многие игнорируют. Многочисленные жалобы на хронические заболевания показывают, что люди зачастую становятся причиной своей собственной запущенности в лечении.
Ищите врача, которому вы можете доверять. Налаживайте контакт и общение с ним. При возможности поддерживайте его материально и поощряйте его стремление к профессионализму. МножествоThanks to personal rapport, специалист будет ценить вашу честность, требовательность или критику.
Регулярно проходите всесторонние медицинские обследования каждые несколько месяцев. Это поможет сохранить ваше здоровье и своевременно выявить признаки заболеваний, зачастую заранее остающихся незамеченными.
Следите за состоянием своих зубов, слуха, зрения, сердечно-сосудистой системы и суставов, так как эти функции подвержены деградации с возрастом.
Заботьтесь о здоровье своего мозга. Выдерживайте умственный активный образ жизни, читайте, решайте задачи, осваивайте новые науки и навыки. В конце концов, ведите блог или личный дневник. Изучение нового языка также является отличным методом поддержания умственной активности.
Согласно исследованиям, знания иностранных языков могут добавить вам в среднем 5-7 лет жизни. На начальном этапе, возможно, вы можете изучить хотя бы базовые времена глаголов в английском языке или любого другого языка.
Нет ничего прискорбнее, чем человек, полагающий, что он знает все, лишь потому что достиг определенного возраста!
Обратите внимание на свою память. При первых знаках ухудшения стоит немедленно искать помощи специалиста. В добавление к стандартным методам, стоит читать больше, больше запоминать и заводить дневник. Изучение методов улучшения памяти — это необходимая практика, поскольку здоровье вашей памяти имеет огромнное значение!
Чувства и эмоции
Эмоции и чувства — это краски, которые наполняют нашу жизнь смыслом. Когда же эти оттенки становятся серыми, тусклыми или негативными, жизнь теряет свою привлекательность.
Эмоции и чувства — важные психологические процессы, формирующие длительные состояния нашего ума. Мы сосуществуем с ними, и поэтому необходимо заботиться о своих чувствах и об их здоровье. Необходимо обращать внимание и заботиться о своих эмоциональных состояниях. Учитесь разбираться в своих чувствах. Это может стать важным шагом к обретению гармонии.
Создайте больше радостных и счастливых моментов в своей жизни. Приложите к этому все усилия. Учитесь замечать малые радости в окружении. Это не просто важно — это критически необходимо! Со временем положительные эмоции могут вытеснить негативные, и это вполне естественный закон функционирования человеческой психики.
Понимая необходимость справляться с негативными проявлениями жизни, обратите внимание на свою задачу: поддержание внутреннего баланса, невзирая на возможные негативные волнения, станет вашим ключом к счастливой жизни.
Также важно заботиться о чувствах окружающих вас людей.
Формируйте в себе чувство самоуважения как важный аспект личного счастья.
Общение
С возрастом многие из нас снижают свою социальную активность и значительно упрощают взаимодействие с другими людьми. Это огромная ошибка, рискованная и губительная!
Ваше общение крайне полезно для других. У вас есть богатый жизненный опыт и знания, которыми стоит делиться. Общение с хорошими и добрыми людьми может принести положительные изменения в вашу жизнь. Это форма энергетического обмена! Если вы чувствуете себя слабыми, осознание своей состояния может принести мотивацию. Не ограничивайте свой круг общения с другими людьми — это крайне важно! В нынешнее время, благодаря технологиям, это стало проще, чем когда-либо.
Это не значит, что вы должны сутками проводить время в социальных сетях, обязательно общаясь с людьми. Это просто забота о людях, мысли о них и их благосостоянии. Это действенно поднимает дух и вдохновляет на жизнь, укрепляет иммунную систему.
И не забывайте: возраст не является извинением для отказа от близости и сексуальной активности.
