Нарушения сна. Уйди прошу бессонница как избавиться от надоедливой проблемы.

Бессонница, невроз и проблемы, связанные с нарушением сна, могут возникать как по конкретным причинам, так и спонтанно, зачастую на фоне различных эмоциональных или психологических событий, а также при наличии определенных патологий.

Неспящие. Как живут люди с бессонницей и всегда ли можно ее вылечить

«Все знают, что если перед консерваторией стоит машина скорой помощи, то она там для меня», — делится своими размышлениями Любовь Львовна, которая на сегодняшний день является 52-летней женщиной. Музыке она посвятила целых 48 лет своей жизни, а борьбе с бессонницей — 29 лет. До начала борьбы с этим недугом она активно выступала на концертах, но из-за хронической бессонницы была вынуждена занять должность менеджера в концертном зале и теперь трудится в консерватории.

Любовь Львовна вспоминает, что в молодости могла спать в любых условиях и даже в самых необычных положениях — сидя или стоя. Однако в 1992 году произошла судьбоносная бессонная ночь, которую она помнит до сих пор. В тот момент ей было всего 23 года, и она, испытывая сильное волнение, постучалась в комнату к своей матери с криком: «Мама, я не могу спать!» В доме, где она росла, таблетки считались чем-то ненужным и практически не применялись, мама никогда не обращалась к врачу, поэтому бессонницу просто игнорировали с мыслью: «Что ж, всякое бывает». Проливая свет на свои воспоминания, Любовь Львовна пришла к мысли, что среди возможных причин ее состояния была несчастная любовь, а также активные занятия спортом, которые она воспринимала как отвлечение. «Если бы мы тогда немедленно обратились к врачу, возможно, результат был бы более обнадеживающим», — размышляет она.

Прошел всего год, и девушка начала испытывать дни без сна, которые продолжались до двух суток подряд. Появились страх и тревога; на тот момент она осознавала, что происходило нечто ужасное. Ее мама отвезла ее в психоневрологический диспансер, где психиатр назначил целый набор различных препаратов. Однако специалисты не задали вопрос о возможных причинах ее проблем. На тот момент получаемые лекарства помогали ей уснуть, однако длительное применение таких средств не могло дать решения её проблемы…..

Уйди прошу бессонница как избавиться от надоедливой проблемы 2

Понимая всю серьезность своего состояния, Любовь Львовна приняла решение провести своеобразное расследование. Все происходящее напоминало сюжет оракула в стиле «Доктора Хауса», но в отличие от сериала, реальный медицинский детектив не влиял на исход дела. В какой-то момент выдвигалась версия о проблемах с щитовидной железой, но анализы показали, что уровень гормонов в норме, и диагноз сменился на «депрессию». «Я не могла поверить в свою депрессию. Каждый раз, когда я говорила: ‘Убедите меня поспать хотя бы одну ночь, и я напомню всем, что значит веселиться’, — добавляет она, — и это все еще желание остается со мной. Одна ночь полноценного сна — и я могу работать, например, клоуном!» — с надеждой говорит Любовь Львовна.

Но затем жизнь предоставила ей серию горьких испытаний: расставание с отцом ее ребенка на шестом месяце беременности, серьезные проблемы со здоровьем новорожденного, а позже — несчастье, связанное с утратой матери из-за рака. Это всё произошло на фоне безысходности и поисков решения своей бессонницы. «Я осталась одна во всем мире…», — вспоминает Любовь Львовна. Страх овладел ею, так как ей пришлось столкнуться с необходимостью решать все проблемы самой. Она вновь обратилась к другому психоневрологическому диспансеру, где снова была вынуждена принять диагноз «депрессия», но ее стойкость сопротивлялась. В тот момент она поняла, что не может употреблять прописанные снотворные препараты. К сожалению, уснуть она так и не смогла, что привело к эпизодам высокой тревожности: скорые помощи приезжали на ее вызовы, так как давление зашкаливало, сердце работало с перебоями, что было не удивительно при столь низком количестве сна. Лишь после того, как несколько врачей подтвердили, что её состояние действительно воспринимается как депрессия, она, наконец, начала этому верить.

Любовь Львовна прошла полный курс лечения от депрессии, однако это не было окончательным решением ее проблемы. Появились новые трудности со здоровьем, связанные с щитовидной железой, и в 2017 году врачам пришлось удалить опухоль. «Случилось то, что я считала причиной всей своей бессонницы, и подумала, что теперь, наконец, смогу спать», — делится она своими мыслями. Это было первое время, когда она уснула без тревоги. Однако стало разрываться по ночам — в процессе засыпания она кричала вслом настиж. «Я записала все это на мобильный телефон для анализа. В итоге за 38 минут записи я шесть раз засыпала и так же шесть раз вновь просыпалась с криком», — продолжает она. К сожалению, ее финансовое положение устраивало, и позволить себе полноценные обследования, такие как полисомнография или ночная видеозапись с электроэнцефалографией, просто не могла. «Я пишу известным объединениям врачей, испытываю на себе народные методы лечения, но никак не достигаю результата», — укоряет она.

Это интересно:  Что такое мужской пояс верности. Что такое пояс верности.

Спи, тревога, усни

Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов и руководитель Центра медицины сна в Клиники реабилитации в Хамовниках, делится своими наблюдениями: «Нарушение сна считается бессонницей, если человек страдает хотя бы одним из следующих симптомов как минимум три раза в неделю: сложности с засыпанием более 30 минут, пробуждение ночью с общим временем бодрствования более 30 минут, бодрствование ранним утром, не позволяющим заснуть до будильника, и невосстановительный сон даже при нормальном времени отдыха. Важно отметить, что временные эпизоды плохого сна не являются поводом для тревоги. Более того, для многих людей такие ситуации могут считаться нормой». Существует также такое понятие, как «реактивность сна»: оно описывает, как организм реагирует на стресс, что проявляется проблемами с засыпанием или другими симптомами бессонницы. Например, часто можно столкнуться с плохим сном перед важными событиями, после обременительных дней или в те ночи, когда необходимо рано вставать на следующее утро. Реактивный сон является индивидуальной физиологической нормой и может встречаться даже у совершенно здоровых людей.

По данным Бузунова, существует множество причин возникновения бессонницы, и не все они связаны с психическими расстройствами: «Например, бессонница может возникнуть из-за заболеваний органов и систем: проблем щитовидной железы, болевого синдрома, нарушений в центральной нервной системе, недостатка некоторых витаминов и микроэлементов, а также в результате приема определенных лекарств». Всего же, по разным оценкам, существует около сотни причин бессонницы. Около 20% людей, перенесших коронавирус, сталкиваются с острою или хронической бессонницей. Наиболее распространенными триггерами остаются стресс и нездоровый стиль жизни. Человек с диагнозом «коронавирус» ощущает примерно те же эмоциональные нагрузки как человек с диагнозом «рак», «инфаркт» или «инсульт»: находясь в стационаре, они меньше двигаются, больше переживают, проводят много времени в постели и, как правило, спят гораздо больше, что все это также может нарушить режим сна.

Специалист советует при наличии бессонницы, продолжающейся более месяца, обратиться к врачу — игнорирование проблемы может привести к её хроничности и сохранению на десятилетия. У некоторых людей существует генетическая предрасположенность к бессоннице, а также возможное влияние психологических особенностей и зависимостей от вредных привычек. Бузунов делает также акцент на том, что бессонницей чаще всего страдают те, кто является эмоционально чувствительными, ответственными и обязательными людьми. Также находятся в группе риска люди, которые чрезмерно зависят от общественного мнения, стремятся угодить всем подряд, испытывают комплекс неполноценности и имеют привычку брать на себя чересчур много обязательств. Как показали исследования, тревожные расстройства, депрессия, а также истории зависимостей у родителей усиливают вероятность того, что у ребёнка также будут проблемы со сном. Курение и употребление алкоголя могут негативно сказаться на качестве сна. Минимальное физическое движение и постоянный стресс также являются весомыми факторами риска (в некоторых случаях они могут напрямую вызывать бессонницу).

Уйди прошу бессонница как избавиться от надоедливой проблемы 3

Согласно словам психиатров, опрошенных специалистами AIDS.CENTER, нарушения сна нередко служат симптомом множества психических расстройств.

Бессонница является распространенной жалобой, обращает внимание Дмитрий Заносов, психиатр и автор блога «Psychiatrist Online». Он подчеркивает, что чаще всего бессонница выступает не как единственная проблема, а как вторичное расстройство, «возвлекаемое» такими состояниями, как депрессия или тревога, и даже маниакальные фазы. «В таких случаях может оказаться лучше обратиться к доктору-сомнологу, чем к психиатру», — добавляет Заносов.

Расстройства сна составляют обширную категорию проблем с различными симптомами и основными причинами. Они могут негативно сказываться на физическом самочувствии человека не только во время сна, но и в повседневной жизни, значительно ухудшая общее качество жизни и усугубляя хронические заболевания.

Существует несколько категорий расстройств сна, и теперь давайте рассмотрим их ближе.

Инсомния или бессонница

Одним из основных признаков инсомнии является трудность в засыпании, а длительность отдыха значительно сокращается, при этом ощущение бодрствования после сна остается отсутствующим.

В тяжелых случаях бодрствование может продолжаться до нескольких дней подряд.

Если вы столкнулись с этой формой бессонницы, обязательно стоит обратиться к медицинскому специалисту, чтобы выяснить причины, мешающие вам уснуть как днем, так и ночью.

Бессонница невозможность уснуть

Симптомы тревожных расстройств

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 25-30% населения планеты когда-либо испытывают различные формы тревойдут в течении своей жизни. Другими словами, каждый третий человек. Стоит отметить, что женщины чаще страдают от тревожных расстройств, поскольку изначально они обращают больше внимания на эмоциональную составляющую тревоги, в то время как мужчины могут часто не осознавать своего состояния.

Тревожные расстройства, достигшие патологической стадии, легко поддаются распознанию. Помимо частых необоснованных страхов, они часто сопровождаются повышенной раздражительностью, нервозностью и существенными нарушениями сна, такими как бессонница и частые пробуждения ночью. Более активно реагируют на тревожные стрессы и симптомы физического характера, например, усталость, головные боли, боли в мышцах и спинных околочах, которые нередко описываются как «остеохондроз». Эти симптомы обусловлены хронически повышенным мышечным тонусом, который тесно связан с патологическим стрессом. К физическим проявлениям тревоги относятся также сердцебиение, давление в грудной клетке, одышка, гипертония, озноб, повышенное потоотделение, «мурашки» по коже, тошнота и даже расстройства пищеварительной системы.

Это интересно:  Какая на вкус должна быть вагина? И что влияет на ее запах. Какой вкус у вагины

Основные психологические симптомы включают в себя такие проявления, как головокружение, неустойчивость и обмороки; чувство нереальности окружающего мира (деперсонализация); страх потери контроля или безумия; ощущение отчаяния, депрессивные мысли, раздражение и ухудшение памяти.

Лечение тревожных расстройств

Когда тревога принимает патологическую форму и значительно ухудшает качество жизни, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к врачу-специалисту. Лечение тревожных расстройств обычно комплексное и включает методы психотерапии и медикаментозной терапии. В качестве вспомогательных технологий можно использовать различные техники релаксации, такие как мышечная релаксация, практики глубокого дыхания и отвлечение внимания с помощью приятных занятий. Также не стоит забывать о том, что беседа с близкими и поддерживающая общение могут помочь улучшить состояние.

Уйди прошу бессонница как избавиться от надоедливой проблемы 4

Когда речь заходит о медикаментозной терапии, врачи часто назначают транквилизаторы типа бензодиазепинов или различные антидепрессанты для снятия тревожности и улучшения качества сна. Каждый из этих препаратов имеет свои особенности, как положительные, так и негативные. Например, бензодиазепины очень эффективны для быстрого снятия приступов тревоги и бессонницы. Тем не менее, они также сопряжены с определенными рисками, такими как «синдром рецидива» (то есть быстрое возвращение симптомов после прекращения приема препаратов), риск зависимости и ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, концентрации), которое может вызвать проблемы с координацией. Именно по этой причине медикаменты на основе бензодиазепина не рекомендуется принимать дольше 2-4 недель.

С другой стороны, трициклические антидепрессанты действуют как мощные средства, которые могут значительно улучшить как психологические, так и физические проявления тревоги и сломают цепь бессонницы, однако, их применение связано с серьезными побочными эффектами (сухость слизистых оболочек, запор, сердечно-сосудистые расстройства, кратковременные нарушения когнитивных функций), которые могут ухудшить переносимость лечения и увеличить количество противопоказаний, особенно среди пациентов с сопутствующими заболеваниями. Не забывайте, что любое медикаментозное лечение должно назначаться исключительно врачом!

— Уменьшите тревогу!

Одной из простых и доступных техник релаксации, которую может использовать каждый, являются дыхательные упражнения. Они основываются на хорошем понимании, что жизнь без воздуха практически невозможна. Задержка дыхания становится мощным средством для борьбы со стрессом, устраняя его физические проявления.

Итак, простое дыхательное упражнение: наймите удобное положение. На выдохе расслабьтесь, а на вдохе откиньтесь немного назад, поднимите подбородок и легонько наклоните голову. Держите спину прямой и выпустите весь воздух из легких. Вместе с выдохом позвольте своему телу расслабиться. Удержитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул вверх. Напрягите руки, живот и остальные группы мышц, как будто вы поднимаете стул, на котором сидите. Сохраняя напряжение, вы можете задержать дыхание. Постепенно выдыхайте через нос, расслабляя всю мускулатуру тела и отпуская стул. После выдоха дайте себе полное расслабление. Никакие мышцы не должны оставаться напряженными. Выполните от трех до пяти таких циклов. Продолжительность вдоха, выдоха и задержки дыхания варьируйте в зависимости от своего состояния здоровья и степени частоты дыхания. Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением, тогда достаточно выполняйте только расслабленное дыхание, избегая фаз напряжения во время вдоха. Каждый выдох должен ощущаться как освобождение от стресса, позволяя вам «опустошить» организму оставшиеся переживания.

Мария Гарасим, психотерапевт, добавляет: «Без сомнения, каждый из нас испытывает стрессы несколько раз в день. Это могут быть как звонки от начальников, так и другие события, например, предстоящая деловая сделка, переживания по поводу экзаменов у детей или проблемы со здоровьем у родителей. Все ситуации, подобные этим, вызывают эмоциональный стресс. Мы начинаем паниковать, беспокоиться и испытывать сомнения, поскольку не имеем ясного понимания того, как и когда наши проблемы будут разрешены и что они вообще будут решены.Сложно не ощущать тревогу, но если стресс становится длительным и изнурительным, тревога начинает принимать патологическую форму: уже нет связи с конкретной угрозой, и беспокойства возникают «просто так», что усугубляет ситуацию. Вследствие этого мы теряем полноценный сон, замечаем головные боли, учащенное сердцебиение, тошноту и одышку. Мы обращаемся за помощью к различным специалистам — кардиологам, неврологам, респираторным терапевтам. Но эта внутренняя напряженность не позволяет нам расслабиться, даже в часы отдыха. Если ваша жизнь изобилует постоянным чувством тревоги, не стоит заниматься самолечением. Вам обязательно следует обратиться к квалифицированному психотерапевту, который поможет справиться с такими состояниями.

Чем лечить бессонницу при неврозе и тревожных расстройствах

Люди, обладающие восприимчивой центральной нервной системой, склонностью к фобиям и более высокой эмоциональной отзывчивостью, все чаще сталкиваются с трудностями адаптации к меняющимся условиям жизни, что нередко приводит к формированию различных расстройств. Качественный сон оказывает важное влияние на общее состояние здоровья, а также балансировку работы внутренних органов. Рассмотрим примеры возможных признаков бессонницы:

  • повышенная сонливость в течение дня;
  • исчезновение естественного румянца на лицах;
  • вялость и упадок сил;
  • рассеянное внимание;
  • подавленное настроение;
  • раздражительность и непредсказуемые эмоциональные вспышки.

Хроническая бессонница, сопровождающая длительное нервное напряжение, может привести к депрессивным состояниям, которые необходимы во время лечения. Самолечение в таких случаях не рекомендовано; лучший выход — обратиться к медицинским специалистам. Лечение занимает во многом зависит от тяжести состояния, возраста пациента, общего физического состояния и предшествующих хронических заболеваний.

Это интересно:  Методика управления сном – простые техники доступные каждому. Как управлять своим сном

Медикаментозное лечение

Необходимо помнить о том, что для достижения результата потребуется длительное время, так как использование снотворных средств само по себе зачастую не приводит к улучшению. Комплексный подход к лечению, в первую очередь, фокусируется на выявлении и устранении причин бессонницы. Для начала стоит выяснить основную причину, а затем уже переходить к медикаментозной терапии. Чаще всего назначаются антидепрессанты и гипнотики нового поколения, а также можно рассмотреть более современные препараты на основе мелатонина. Общее практическое правило состоит в том, что наиболее эффективное решение проблемы достигается путем сочетания терапии медикаментами и психотерапевтического воздействия.

Домашние методы

Использование травяных настоев, таких как валериана, душица, лаванда, медуница, мята, люцерна и шалфей, может оказать положительное влияние на восстановление нормальных циклов сна и бодрствования. Эти натуральные средства способствуют снижению раздражительности и нервной возбудимости, оказывают успокаивающее и расслабляющее воздействие. Полезно будет пересмотреть свой рацион питания, убрав все возможные стимуляторы, такие как черный чай и кофе, а также стараться строить свой день так, чтобы не было соблазна лечь и подремать.

CBD для лечения стрессовой инсомнии

Естественные средства в нашей жизни могут существенно помочь в улучшении общего состояния. Масло CBD, извлекаемое из лечебной конопли, становится одним из популярных методов лечения, так как оно обладает доказанной эффективностью в поддержании нормального функционирования организма.

CBD, взаимодействуя с рецепторами CB1 и CB2, усиливает работу эндоканнабиноидной системы, которая отвечает за регуляцию важнейших процессов, включая сон, циркадные ритмы, иммунный ответ и настроение. Это соединение является агонистом серотонинового рецептора 5-HT1A — именно на него направлены многие лекарства от тревоги и депрессии; как и антидепрессанты, CBD активирует передачу сигнала и оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние и качество сна.

Кроме того, масло CBD отличается высокой безопасностью использования, не вызывает зависимости, не имеет побочных эффектов и обладает универсальным успокаивающим действием. Также оно:

  • помогает справляться со стрессами;
  • ускоряет мыслительную активность;
  • повышает работоспособность.

Популярные вопросы

Все, стремящиеся к здоровому сну, могут обратить свое внимание на простые и эффективные советы, предложенные специалистами по сну. Прежде всего, необходимо снизить уровень эмоционального напряжения. Исходя из этого, рекомендуется ограничить влияние информационных каналов, сократить просмотр тревожных новостей и предпочтение отдать тем программам, которые описывают события без лишних драматизаций. Во второй половине дня стоит посвятить время позитивным источникам информации, представленным в приятной форме. Это всего лишь часть рекомендаций; широкий список вопросов, которые задаются чаще всего, также требуют внимания экспертов для предоставления более точных и полных ответов.

Как перестать прокручивать в голове тревожные мысли перед сном

В таком случае рекомендуется сосредоточиться на своих тактильных ощущениях, что нередко помогает избежать применения седативных средств. Метод подходит особенно для людей с развитым воображением и способностями к медитации. Для этого стоит обратить внимание на тактильные ощущения от мягкого постельного белья; лучше всего приобретаются комплекты с шелка или бархата. Альтернативный вариант — записать все тревожные мысли и наметить для каждой положительный ответ, а затем просто отложить записку в сторону, пообещав себе вернуться к ней на следующий день.

Что делать, если проснулся среди ночи и не могу уснуть

В первую очередь, следует относиться к этому случайному пробуждению без излишней паники. Ничего серьезного не происходит — это нормальная часть функционирования организма. Если бессонница вызвана повышенным стрессом, существует множество рекомендаций от специалистов, как справиться с этой проблемой.

Если возникают тревожные мысли, желательно сменить обстановку: выйти в другую комнату и включить мягкий свет. Для отвлечения от нежелательных мыслей лучше заниматься расслабляющими занятиями, например, слушать спокойную музыку, глядя в потолок, пока не почувствуете лекцию сонливости. После этого разрешается вернуться в спальню или устроиться на диване, обложившись мягким и уютным одеялом.

Стоит ли провести тренировку вечером, чтобы упасть без сил

Этот вопрос остаётся открытым, однако такие физические нагрузки могут подойти лишь «совам», которые планируют проводить половину ночи активно. В то же время, если ваш жизненный распорядок нацелен на полноценный ночной сон, тогда стремитесь избегать физических нагрузок за 5-6 часов до сна. Все эти часы лучше уделить спокойным занятиям, избегая нервозности и спешки. А физические тренировки следует планировать на первую половину дня.

Помогает ли алкоголь

Использование алкоголя как метода для уснуть не является долгосрочным решением проблемы. Однако, в экстренных ситуациях, как разовый способ, небольшая доза может оказать положительный эффект. Важно, чтобы доза не превышала 50 мл качественного спиртного. Людям, зависимым от алкоголя, лучше всего найти альтернативные препараты и предварительно уточнить у врача, какие именно они могут использовать, избегая возможности срыва после курса лечения.

Насколько эффективны «народные методы»

Если расстройство было спорадическим и не имело серьезных причин, кроме нервно-психических перегрузок, есть хорошие шансы на выздоровление без применения аптечных препаратов. Тем не менее, каждый человек является уникальным, и то, что работает для одного, может не сработать для другого пациента, поэтому методы должны подбираться индивидуально.

Оцените статью
Женский форум