Исследования показали, что ароматерапия может эффективно уменьшать уровень раздражительности. Эфирные масла способны способствовать восстановлению нервной системы и их позитивное воздействие отмечается практически мгновенно.
Не молчать: что делать, когда всё бесит
Многие из нас воспринимают создание образов о себе довольно спокойно. Негативные эмоции — это естественная часть психической жизни каждого человека. Обычно мы стремимся избавиться от этих чувств как можно быстрее, однако в первую очередь мы должны научиться правильно их выражать. Рекомендуется проконсультироваться с психологом для более глубокого понимания природы негативных эмоций и навыков их конструктивного преодоления.
Валерия Медведкова.
Что такое эмоции и какими они бывают
Эмоции представляют собой реакции человеческой психики на внешние раздражители — на различные события, происходящие в жизни. Все чувства являются нейтральными, и хотя мы склонны классифицировать некоторые эмоции как негативные, они так же важны и полезны, как и положительные. Например, наша реакция на стресс или тревогу помогает нам справляться с вызовами, которые ставит жизнь.
Каждая реакция, будь то гнев или беспокойство, имеет право на существование, поскольку позволяет нам наладить взаимодействие с окружающим миром. Настоящие эмоции служат нашему внутреннему благополучию, помогая устанавливать личные границы и улучшая наше качество жизни. Тем не менее, уметь справляться с эмоциональными всплесками довольно непросто, и для этого требуется развивать эмоциональную грамотность.
Почему появляются негативные эмоции
Негативные эмоции, такие как гнев, раздражение, страх и печаль, возникают в ответ на различные внешние факторы, которые иногда легко идентифицировать, а иногда нет. Эмоции могут быть подлинными и неподлинными. Подлинные эмоции формируются как результат актуальных событий, в то время как неподлинные граничат с прикрытием других, более глубоких переживаний, таких как давние обиды или страхи из детства.
Когда эмоции проявляются искренне, они могут оказаться нам очень полезными. Например, гнев выступает в роли защитной реакции, сигнализируя о нарушении личных границ. Процесс горевания помогает нам справляться с утратами и разочарованиями. В большинстве случаев страх предостерегает нас от потенциальных угроз, защищая нас от опасного поведения.
Важно следить за своим состоянием с первого приема, чтобы предоставить врачу максимально полезную информацию или зафиксировать свои переживания самостоятельно. Конечно, если у вас нет высокой температуры или других видимых признаков, требующих немедленного врачебного вмешательства, например, зубной боли, это не должно вас пугать.
Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога
У меня есть проблема: иногда я бываю слишком раздражительным и нервным. Мое настроение может меняться стремительно, неуместные слова могут его испортить, и хотя мне жаль оскорблять близкого человека, случается, что я не могу удержаться от грубости, а ведь он не виноват в том, что меня расстроило. Неужели кто-то может объяснить мне, почему это происходит и откуда все это берется? Я не хочу испытывать гнев, я стремлюсь к гармонии и любви.
Важно не только научиться контролировать свое раздражение, но также понимать, в каких ситуациях оно проявляется, и что можно сделать для того, чтобы оно не разрушало вам жизнь и ваши отношения с близкими.
Разберем первопричины: выделим пять наиболее распространенных факторов, вызывающих раздражительность:
1. Раздражительность часто является реакцией на неудачи. Мы ожидаем, что ситуация сложится определенным образом, но результат оказывается совершенно иным, и наши ожидания не оправдываются. Например, вы планировали провести приятное время в парке с семьей, но ваш ребенок вдруг начал капризничать и не желает одеваться. Аналогичное можно сказать и о конфликтах между родителями и детьми. Родитель может по своей воле создать идеальный образ ребенка и ожидать, что жизнь будет соответствовать этому образу, но сын или дочь могут выбрать совершенно иной путь.
2. Раздражение может возникнуть, когда другие люди требуют от вас чего-то, нарушая ваши личные границы. В этом случае ваше терпение подходит к концу, и вы начинаете выражать frustrasопять совершенно иное, по сути, раздражение может перерастать в гнев и даже ненависть, если ситуация затягивается.
3. Длительное состояние перегрузки, когда вы не получаете достаточного отдыха, а ваши задачи на работе накапливаются, способно вызвать раздражительность.
4. Сидячая работа также может стать причиной раздражения, особенно если у вас нет возможности выйти на свежий воздух, или если вы страдаете от недостатка сна и нарушенного режима питания. Все эти факторы могут приводить к повышенной раздражительности, являясь примитивной реакцией на дисбаланс в жизненных ресурсах.
5. Фрустрация или внутреннее недовольство, возникающее в одной сфере жизни и переносящееся на другие аспекты жизни, также может быть признаком вытесненного гнева. Например, если вы испытываете стресс на работе, вы можете неосознанно проявлять раздражение дома, срываться на близких.
Раздражительность может быть вызвана одним фактором или целым их многообразием, и она может проявляться по-разному.
Некоторые люди чаще испытывают подобные чувства. Мы склонны нападать на тех, кто нам дорог. Наши самые спонтанные и искренние эмоции, которые мы иногда не можем сдержать, могут обрушиться на самых близких. Это объясняется ambivalence нашей близости — эмоции могут колебаться от глубокой любви до сильной ненависти.
Что же можно сделать в таких ситуациях? Если вы испытываете гнев к своему соседу, но не хотите негативить из-за этого, постарайтесь временно прерваться, выйдите в другую комнату или меняйте окружение на некоторое время. Эти чувства не отражают всю картину ваших истинных отношений — вы по-прежнему любите человека, но сейчас чувства противоречивы. Например, если ваши обязанности по дому не исполняются, и вы не хотите срываться на близком вам человеке, постарайтесь успокоиться и дождаться подходящего момента для конструктивного разговора.
Стремитесь понять, почему вы сейчас более раздражительны, чем обычно, особенно если это поведение стало привычным. Повышенная раздражительность может оказаться следствием серьезных заболеваний; бывают случаи, когда она выступает в роли побочного эффекта, например, при высоком кровеносном давлении или диабете. Так, беременные женщины, у которых наблюдается сильный токсикоз, могут испытывать раздражительность — это вполне нормально для такого состояния.
Если же вы понимаете, что состояние вашей раздражительности стало постоянным и тревожным, с увеличением токсичности общения с окружающими, это может быть сигналом серьезной проблемы, требующей внимания и профессиональной помощи. Согласитесь, если вы понимаете, что ваш гнев или раздражительность увеличивается, словно клубок натянутой пружины, необходимо понять, как восстановить гармонию и что делать для улучшения качества вашего внутреннего мира.
Как справиться с собой?
1. Исследуйте источники своего раздражения. Создайте список — 5-10 основных факторов, которые вас беспокоят. На самом деле, если проанализировать разные сферы жизни, вы можете обнаружить удивительное количество факторов. Например, вас может раздражать одно в общественном транспорте, другое на работе и третье в отношениях с партнером. Постарайтесь понять историю каждой ситуации. Почему именно это вызывает у вас неприятные ощущения? К примеру, крошки на полу могут раздражать вас, потому что вы не хотите жить в беспорядке или чувствуете себя плохим хозяином, или потому, что в детстве это также вызывало негативные эмоции.
2. Почитайте об эмоциях, чтобы глубже понять, как они работают. Изучение механизмов формирования эмоций поможет вам осознать не только свои чувства, но и биологические, и психологические аспекты их проявления.
3. Создайте образную метафору для ситуации, которая вызывает у вас раздражение. Это может быть чайник, который закипает, вулкан, готовый к извержению, дракон или бетономешалка — любой образ, который будет наглядно иллюстрировать то, как вы себя чувствуете. Вы же не хотите оказаться замкнутым в подобной ситуации или поведении?
4. Поймайте момент, когда вы начинаете ощущать накопление раздражителей. Чем быстрее вы осознаете это состояние, тем легче вам будет прервать контакт с раздражающим объектом, перенаправить эмоции или призвать на помощь другую тактику.
5. Постарайтесь избегать факторов, провоцирующих раздражительность. Хотя это трудно сделать, постарайтесь изменить маршрут, чтобы избежать скопления людей, или пересмотрите свой подход к тем ситуациям, которые обычно вызывают у вас негатив.»
Работая с раздражителями, не следует забывать о возможных ошибках. Сдерживание эмоций не приведет к положительным изменениям — наоборот, накопление обернется коллапсом, истерией или бессонницей. Если вы на этапе накапливания отрицательных чувств и затем решаете проявить терпимость, это не поможет исправить ваши отношения. Напротив, проявление раздражительности может усиливаться и разрушать ваши родственные и дружеские связи.
Поддержание эмоций в себе не избавляет от боли и не решает проблему. Старайтесь делиться своими переживаниями, ясно объяснять их и находить конструктивные способы их разрешения. Физические нагрузки также могут помочь при раздражительности и стрессе, поскольку затратная энергия направляется в позитивное русло через физическую активность, не включая конфликтные ситуации.
Всегда помните: раздражительность — это не то, от чего вы должны отказываться, а состояние, с которым необходимо работать.
Подготовила Анастасия Бавинова
Вряд ли найдется родитель, который никогда не переживал по поводу поведения своих детей. Накопление раздражительности часто происходит, когда родители находятся в состоянии стресса и не справляются с ситуацией дома. Это довольно распространенная проблема в современном мире. Вопрос о гневе родителей и его проявлениях требует серьезного внимания, и специалист по семейной терапии Катрин Вермистра, которая на протяжении более 15 лет занимается семейными отношениями, предлагает справиться с этой проблемой в своей книге, содержащей практические рекомендации.
Если вы в силах изменить ситуацию, то посетите на выходные туристический город, который никогда не посещали. Пройдитесь незнакомыми улицами, посетите музей или выставку. Альтернативой может стать поездка в спа-салон для получения расслабления и восстановления.
Депрессия
Депрессия, как диагностированное состояние, может проявляться в широком спектре симптомов, включая апатию, грусть, усталость и раздражительность. Согласно данным Национального института психического здоровья США, депрессия может быть диагностирована, если у человека на протяжении более двух недель наблюдаются следующие симптомы:
- чувство вины или бесполезности;
- утрата интереса к ранее любимым занятиям;
- хроническая усталость;
- головные боли;
- проблемы с пищеварением;
- внезапные изменения аппетита или веса.
Если вы заподозрили у себя симптомы депрессии, крайне важно обратиться к специалисту для получения точной диагностики и разработки наиболее эффективного лечения.
Тревожность
Тревожные чувства часто возникают в ответ на стрессовые ситуации, такие как сроки выполнения работы, подготовка к важным экзаменам или кардинальные изменения в жизни.
Чаще всего стресс проходит, как только сложный период позади, но в некоторых случаях он может продолжать накапливаться и усугубляться. Если постоянное чувство тревоги и неуверенности преследует вас более шести месяцев, это может указывать на генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Дополнительные симптомы данного расстройства могут включать:
- раздражительность;
- учащенное сердцебиение;
- поверхностное дыхание;
- мышечное напряжение;
- трудности с концентрацией или принятием решений;
- проблемы со сном;
- панические атаки.
Если вы подозреваете, что у вас ГТР, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу для определения степени проблемы и поиска подходящего лечения.
Возьмите лист бумаги и карандаш и запишите самые недавние всплески раздражения и агрессии. Проанализируйте факторы, которые способствовали возникновению негативной реакции. Было ли это вызвано конкретным действием или заявлением, предназначенным для вас? Или эти чувства были следствием вашей повседневной жизни, наполненной мелкими нарушениями?
Что можно сделать дома
Независимо от того, обращаетесь ли вы к терапевту или консультанту, вероятно, что врач начнет расспрашивать о ваших привычках, распорядке, питании, физической активности и уровне стресса. Будет полезно сообщить специалисту о заболеваниях ваших близких и о медикаментах, которые они принимают, так как это может оказать влияние на вашу раздражительность.
Если вы недостаточно спите, не занимаетесь спортом и не придерживаетесь здоровой диеты, это требует внимания. Самонаблюдение может стать основой для создания физического и психического комфорта.
Рекомендуется вести дневник, где следует записывать эмоциональное состояние, привычки в питании, тренировки и время сна. Важно также фиксировать возможные причины эмоций, как позитивные, так и негативные. Для упрощения анализа можно использовать визуальные маркеры, например, улыбающееся лицо или какое-то слово, которое отражает ваше состояние. Оптимально ведение электронного варианта дневника, чтобы удобнее всего было делиться им с врачом по электронной почте.
Психологические причины раздражительности
- хронический стресс;
- недостаточно развитые механизмы совладания со стрессом;
- недостаточная забота о себе (недостаток сна, нехватка питательной еды, недостаточное время для хобби и общения с близкими).
Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного расстройства, шизофрении и ряда других психических заболеваний.
Важно определить, присутствует ли у вас нехватка сна, или же вы не можете контролировать свою бессонницу по ночам? Тревогой не наполняет ли вас недовольство своей работой или резкие головные боли? Данные состояния могут взаимосвязываться. Осознанность и внимательное отношение к себе, а также к окружающим, помогу вам лучше разобраться в этих чувствах.
Как не задеть чувства тех, кто вам дорог
Честность является наилучшей стратегией как по отношению к себе, так и к близким. Откройтесь о том, что испытываете. Не обязательно делиться всеми деталями, просто выражение чего-то, с чем можете поделиться, поможет. Объяснение своим друзьям и семье, что ваше раздражение вызвано вашим внутренним состоянием, а не связанно с ними, позволит иметь реальное понимание и поддержку с их стороны. Работа над развитием эмоционального интеллекта поможет лучше обсуждать проблемы и точно обозначать ситуации.
Психолог Ольга Китаинас, основатель службы подбора психологов Alter, утверждает: «В определенных ситуациях наше раздражение может быть полезным — это сигнал о нарушении границ и угрозе нашим внутренним ценностям, когда что-то идет не так. Мы можем переживать раздражение как жизненную силу, но это становится проблемой, когда оно вызывает негативную реакцию.»
Нормально испытывать чувство раздражения, и это важная часть жизни, однако стоит помнить, что наши реакции могут восприниматься окружающими как нарушение их прав и границ.
Даже незначительные вещи могут спровоцировать раздражительность и напряжение. Люди, чьи рабочие дни наполнены громкими звуками, находятся в группе риска: строительные рабочие, пилоты, сотрудники индустрии развлечений и экскурсоводы. Важно, чтобы у них была возможность спокойно провести время при возвращении домой.
Причины постоянного раздражения
Причины необычного поведения могут быть неясными, и человек может бессознательно сосредоточиться на определенных чертах, которые его не устраивают. Это может проявляться даже в небольших ситуациях, вроде задержки автобуса, когда из-за этого человек испытывает гнев, который не может быть надлежащим образом выражен. В таких случаях важно сохранять терпение и проявлять самоконтроль.
Во-первых, стоит глубоко выдохнуть и постараться выйти из сложной ситуации. Примените технику расслабления — подумайте о чем-то приятном или произнесите внутреннюю аффирмацию.
Раздраженные люди должны стараться представить, что они не злые. Это может показаться сложным для многих, однако именно воля позволяет осуществить контроль над своими эмоциями. Каждый может попробовать воспользоваться этими методами.
Неправильное поведение и чрезмерные эмоции могут стать причиной самообвинения. Многие мужчины могут записаться на занятия по боксу или активнее трудиться на даче, в то время как женщины расслабляются с помощью домашней работы, а мытье посуды может оказаться для них полезным и успокаивающим занятием. Танцы, занятия йогой или приняв теплую ванну с добавлением лечебных трав и душистых масел также могут помочь успокоиться и восстановить душевное равновесие.
