Многие медицинские профессионалы считают, что лежать на спине совершенно нормально. Эта позиция способствует снижению давления на межпозвоночные диски и улучшает кровообращение. Такой способ сна может быть особенно полезен для людей с высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и теми, кто страдает от изжоги.
Бок или спина? В какой позе лучше спать?
Если в течение дня вы ощущаете головную боль и страдаете от постоянной сонливости, возможно, вам стоит попробовать изменить позу, в которой спите. Это не шутка: если ваше положение во сне не соответствует тому, которое ваше тело считает оптимальным, оно реагирует на это различными негативными проявлениями. Это может существенно ухудшить ваше общее состояние и, в конечном итоге, негативно сказаться на здоровье.
Общеизвестно, что для поддержания хорошего здоровья необходимо спать не менее восьми часов каждую ночь. Однако даже если вы проводите в постели девять или десять часов, но ваши условия сна некомфортны, это не гарантирует вам полноценного отдыха.
В древние времена в Азии считалось, что спать на боку – это полезная практика. Если вы хотите улучшить работу своей пищеварительной системы, лучше всего спать на левом боку. Если ваш приоритет – расслабить центральную нервную систему, рекомендуют спать на правом боку. А что насчет сна на спине?
Кому лучше спать на спине?
Специалисты утверждают, что сон на спине весьма полезен для здоровья шеи и спины. Однако это справедливо лишь в том случае, если подушка не слишком высокой. В данном положении шейный и поясничный отделы позвоночника находятся в расслабленном состоянии, а мышцы ног, рук и лица полностью освобождены от напряжения.
Таким образом, можно сказать, что лежать на спине, и даже иногда нужно, особенно в следующих случаях:
- Пациентам с заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- При наличии варикозного расширения вен.
- Тем, кто страдает от артрита.
- Тем, у кого есть артроз.
Важно помнить, что при лежании на спине нужно всегда держать шею в горизонтальном положении, чтобы избежать напряжения и дискомфорта.
А кому не нужно спать на спине?
Тем не менее, беременным женщинам и людям, страдающим от храпа или обструктивного апноэ во сне, не рекомендуется спать на спине, даже если подушка для сна идеально подобрана. Находясь в этой позиции, некоторые люди могут столкнуться с низким уровнем кислорода. Дышащие на спине люди чаще испытывают недостаток кислорода, что делает их ткани уязвимыми. В этом положении нижняя челюсть может опускаться, создавая дополнительную нагрузку на дыхательные пути, что приводит к проблемам с дыханием.
Для кого сон на боку – оптимальный вариант?
- Если вы страдаете от храпа, сон на боку может стать для вас подходящей позой. Это положение не только улучшает кровообращение, но и способствует насыщению организма кислородом, позволяя свободнее дышать. Воздухоносные пути остаются открытыми, что сводит к минимуму вероятность остановок дыхания или, в идеальном варианте, полностью избавляет от них. Однако стоит отметить, что если у вас серьезные проблемы с апноэ, необходимо обратиться к врачу.
- Сон на боку также подходит будущим мамам, особенно во второй половине беременности. Идеальная позиция: одна нога немного согнута и поднята на небольшом возвышении, например, на подушке, в то время как другая нога выпрямлена. Это положение снимает нагрузку с суставов позвоночника и таза.
- Конечно, поза, похожая на эмбриональную, подходит тем, у кого возникают болевые ощущения в пояснице, но чтобы избежать дискомфорта в шее и храпа, важно поддерживать тело на одном уровне.
- Если вам нравится лежать, повернув лицо к спине партнера, подобное положение, согласно исследованиям, помогает уменьшить стресс и снизить уровень психологического напряжения, что, в свою очередь, может предотвратить развитие апноэ.
Однако мнения здесь некоторые исследователи расходятся. Некоторые ученые не рекомендуют эту позу для ночного сна, за исключением случаев, когда пациенты страдают от метеоризма. Так называемый «животный» сон может иметь свои негативные последствия:
- Голова поворачивается в сторону, что создает напряжение в мышцах шеи и плеч, ухудшая кровоснабжение мозга и тканей лица.
- Артерии могут пережиматься.
- Существует риск сжатия внутренних органов, особенно легких.
- Это также может усиливать нагрузку на диафрагму.
- Затрудняется дыхание.
- Нарушается поступление кислорода в организм.
В медицинском сообществе позиция, когда спящий находится лицом вниз, иногда называется «положением трупа», что звучит довольно угрожающе.
Некоторые люди, страдающие храпом, утверждают, что эта поза помогает им избежать храпа и что после поворота на бок они быстро засыпают. Однако более эффективным вариантом может стать лечение с использованием СИПАП, которое значительно превосходит такие «домашние лекарства».
Как вы могли заметить, нет однозначного и универсального ответа на вопрос о «встречах с Морфеем». Поэтому важно помнить о перечисленных правилах и выбрать то, что подходит именно вам. Это позволит вам лучше отдохнуть и проснуться с силами и хорошим настроением.
Если в течение дня у вас болит голова и вы постоянно чувствуете сонливость, попробуйте спать в другой позе. Без шуток — если положение, в котором вы спите, не соответствует тому, которое, по мнению вашего тела, должно быть, ваш организм отреагирует соответствующим образом, что всегда ухудшает ваше самочувствие и может привести к дальнейшим нарушениям в здоровье.
Влияние сна на боку на организм человека
Многие люди отдают предпочтение сну на животе, считая это положение наиболее удобным. В таком положении спящие, как правило, реже храпят. Тем не менее, сон на животе имеет свои недостатки, и также важно учитывать ограничения, связанные со сном на спине.
Сон на животе имеет несколько существенных недостатков:
Это положение крайне нежелательно, особенно в ночное время.
- Если у вас есть патологии дыхательной системы или предрасположенность к храпу.
- Беременным женщинам в третьем триместре запрещается спать в таком положении.
- Людям, пребывающим в состоянии алкогольного опьянения, из-за риска попадания рвотных масс в дыхательные пути. При этом наблюдается западание языка, что может привести к остановке дыхания.
Разновидности сна на боку
Сон на боку предпочитает более половины населения Земли. Это отношение можно подразделить на подтипы:
Сон на левом боку считается наиболее полезным. Если ваше тело страдает от определенных заболеваний, вам следует внимательно подумать о том, на каком боку вы спите, и какая поза для сна является наиболее оптимальной.
На каком боку лучше спать для сердца
При наличии проблем с сердцем некоторые положения являются недопустимыми.
На каком боку лучше спать для желудка
Спать на правом боку не рекомендуется тем, кто страдает от расстройств пищеварительной системы, особенно гастрита. В противном случае возрастает вероятность развития рефлюкс-эзофагита. Следовательно, для таких людей будет оптимальным спать на левом боку.
Эксперты утверждают, что сон на левом боку может помочь облегчить спазмы в желудке и изжогу, так как неправильная поза только усугубит эти симптомы. Положение на левом боку предотвращает обратный поток пищи из желудка в пищевод. Людям, страдающим от частой изжоги, стоит рассмотреть иллюстрацию и встать в такую позу.
Также стоит отметить, что проблемы с пищеварительной системой могут негативно сказаться на сне на правом боку и вызывать дискомфорт, так как правая сторона тела зачастую более уязвима.
Для здоровья лимфатической системы
В контексте лимфатической системы преобладает левая сторона тела, и именно в этом положении происходит стимуляция ее очистки. При таком расположении тела организм способен быстрее избавляться от отходов, токсинов и лимфы.
Другие преимущества
Сон на левой стороне является предпочтительным для взрослых, так как он улучшает функционирование печени, желчных протоков и селезенки, предотвращает боли в позвоночнике и уменьшает давление на него. При наличии желчных камней важно соблюдать именно такую позу для сна.
Как лучше спать беременным
На протяжении первого триместра беременности положение во время сна не оказывает особого влияния ни на плод, ни на саму женщину. Однако начиная с конца второго триместра, спать лицом вниз становится небезопасно, даже если это делается на короткий период времени. Особенно в последний триместр беременности, положению на спине следует избегать, так как в это время позвоночник и поясничные позвонки подвергаются значительному напряжению из-за роста плода.
Сон в такой позе затрудняет поступление кислорода ко всем внутренним органам и повышает вероятность выкидыша. Оптимальным же положением для сна для будущих матерей является сон на левом боку, который способствует увеличению потока крови и питательных веществ, достигающих плаценты. Ноги при этом должны быть слегка согнуты в коленях, а между ними стоит помещать подушку для поддержки.
Сон на левом боку также может облегчить боли в спине, которые иногда беспокоят беременных женщин. Если возникают симптомы изжоги в ночное время, рекомендуется подложить подушку, чтобы приподнять туловище и улучшить комфорт. На поздних сроках возможны проблемы с дыханием, в таком случае лучше всего лежать на левом боку и использовать подушки для дополнительной поддержки.
При беременности рекомендуется спать на левом боку.
В какой позе спать новорожденным
Положение, в котором находится новорожденный, существенно влияет на его состояние. Так как новорожденные проводят большую часть времени в лежачем положении, вопросы сна для них особенно важны. Поэтому следует знать, какое положение наиболее подходит для вашего ребенка. Положение на животе полезно для тренировки мышц шеи и плеч малыша.
Эта поза позволяет ему наблюдать за окружающим его миром. Однако эксперты советуют ограничить время, когда новорожденные находятся на животе, максимум до 15 минут в день. Эту процедуру следует проводить только днем, когда родители могут пристально следить за своим ребенком, поскольку лежание на животе создает риски изменения дыхательного ритма. Подкладывание подушки под голову новорожденного еще больше усугубляет ситуацию и затрудняет дыхание.
Сон на спине считается наиболее безопасным и удобным для ребенка. Тем не менее, рекомендуется избегать этой позы в случае дисплазии тазобедренного сустава. В этих ситуациях у ребенка возникает дискомфорт, и его лучше укладывать в позу «лягушки», когда ноги чуть раздвинуты.
Если у малыша насморк, его не следует укладывать на спину, чтобы избежать проблем с дыханием.
Важно понимать, что новорожденный ребенок старается перенять то положение, в котором он находился в утробе. Это часто проявляется в том, что малыш прижимает руки к лицу и сворачивает ноги к телу. Мамы иногда беспокоятся, разрешено ли спать ребенку в такой позе. Обычно после достижения первого месяца жизни необходимо постепенно обучать малыша другой позе. Если подобное поведение сохраняется, стоит проконсультироваться с педиатром, чтобы исключить возможность мышечной гипертонии или других проблем.
Две наиболее важные стадии сна – это глубокий сон и REM-сон. Если эти стадии нарушаются, взрослый человек будет страдать от апатии, ухудшения памяти, неврозов и даже депрессии.
Какая поза во время сна правильная?
Человеческое тело представляет собой удивительно гармоничную и сложную систему. Расстройства психического или физического состояния часто выражаются через сны и позы тела. Правильная поза для сна играет ключевую роль в предотвращении заболеваний. Неправильное положение может спровоцировать физический дискомфорт, и человек, стремясь избавиться от болезненных ощущений, может принимать неудобные позы каждую ночь.
Когда боль утихает (например, благодаря действию анестетика или естественному процессу заживления), мы без труда возвращаемся в привычные позы для сна. Это подтверждает непосредственную связь между индивидуальностью и позой, в которой происходит большинство ночей.
Как меняется положение тела в результате болезни
Когда начинается болезнь, ощущается дискомфорт. Мы можем игнорировать усталость и боль в определенных частях тела. Часто об этом можно не задумываться долгое время, объясняя эти симптомы стрессом или физическим переутомлением. В то же время тело человека реагирует на малейшие нарушения состояния здоровья, и в процессе сна оно инстинктивно изменяет положение, чтобы уменьшить давление в области поврежденных органов.
При заболеваниях, таких как депрессия, низкое кровяное давление, неврозы или язва желудка, человек часто принимает «фетальную» позу (согнутые колени, расположенные по бокам).
При шейном остеохондрозе, тонзиллите, рините, воспалении челюсти или синусите предпочтение отдается боковому положению, руками на щеках или под подушками.
Когда возникают сердечные недомогания, руки помещаются за спину или полусогнутые на высокой подушке.
Если вы просыпаетесь утром с руками за головой в королевской позе, которая вам не была свойственна прежде, вам не будет лишним проконсультироваться с кардиологом.
Горизонтальное положение тела способствует поступлению венозной крови к сердцу. При сердечной недостаточности это положение создает дополнительную нагрузку, что может вызвать застой в легких, а также одышку и проблемы с дыханием при переходе в вертикальное состояние. В результате люди с такими недомоганиями вынуждены засыпать в почти вертикальной позиции, с подушками, расположенными за спиной и под головой. При прогрессировании заболевания им может требоваться все больше подушек. У пациентов с кардиологическими заболеваниями наблюдается беспомощность в «в мире сна», и трудности с кровообращением ведут к необходимости поддерживать свое существование с помощью различных подушек.
При высоком кровяном давлении рекомендуется спать на спине.
При заболеваниях позвоночника и желудочно-кишечного тракта, наоборот, лучше занимать «фетальную» или брюшную позу, что снижает давление на межпозвоночные диски и облегчает состояние спины.
Когда у человека возникают проблемы с циркуляцией крови в ногах, он может уснуть на спине с согнутыми коленями. Эта позиция помогает улучшить венозный отток, поддерживает функционирование сердца и способствует дренированию вен.
При заболеваниях печени, правой почки и диабете рекомендуется спать на левом боку.
При астматическом бронхите человек может находиться в позе с открытыми руками и запрокинутой назад головой, что способствует лучшей вентиляции легких и доступу кислорода к организму.
При патологиях акустического нерва иногда используется «страусиная» позиция, когда человек накрывает голову подушкой во время сна.
Одна женщина, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва, полностью потеряла слух и рассказала о своём заболевании. Ранее она спала на левом боку в полулежащем положении, но в течение последних десяти лет она стала накрывать голову подушкой так, что она оказывалась прямо возле правого уха. С увеличением опухоли у нее возник постоянный шум в ушах. Она пыталась избавиться от него, держа ухо подушкой во время сна.
Нейрохирург, проводивший операцию, отметил, что болезнь начала развиваться в течение десяти лет. Установлено, что первые признаки болезни совпадают с изменением позы «полузародыша» на «страусиную». Если бы медицинские знания могли более четко интерпретировать физические сигналы, подаваемые позой во время сна, эту опухоль можно было бы обнаружить на ранних стадиях и спасти женщину от потери слуха. Это исследование, проведенное американским психиатром С. Дункелем, подпитывает гипотезу о том, что позы во сне могут служить сигналом о наступающем заболевании.
Почему спать нужно в правильной позе
Начнем с анатомии.
Мозг человека очень мал (всего 2% от общей массы тела), но потребляет огромное количество ресурсов. Даже во сне он продолжает выполнять свои функции, «потребляя» 15% общего кровоснабжения и 20% кислорода, который мы получаем во время дыхания.
Кровоснабжение мозга осуществляется двумя сонными артериями и двумя позвоночными артериями. Позвонковая артерия проходит через канал, который образуют поперечные шейные позвонки, и кровоснабжает задний мозг (мозжечок, варолиевы мосты, продолговатый мозг).
При недостаточном поступлении крови в эти области нарушаются соответствующие функции организма: мозжечок отвечает за координацию и точность движений, варолиев мост регулирует пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и сердечную деятельность.
Чем опасны неправильные позы
Компрессия позвоночных артерий, особенно если это происходит одновременно с обеими, может иметь серьезные последствия. Даже если одна из артерий сужена, другая может оказаться неспособной справиться с увеличенной нагрузкой — либо она слишком узкая, чтобы обеспечить необходимый уровень кровотока, либо имеет атеросклеротические бляшки.
Неконтролируемое ограничение кровоснабжения двух необходимых артерий, снабжающих мозг, может привести к гипоксии, то есть недостатку кислорода для клеток мозга, которые весьма чувствительны к его нехватке. Например, почки и печень могут оставаться без кислорода в течение длительного времени, однако мозг может потерпеть критические последствия уже через 5-10 минут. В тех зонах мозга, которые отвечают за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через одну минуту. Поэтому важно заботиться о своих позвоночных артериях и следить за тем, чтобы они не сжимались во время сна.
Для этого важно правильно подбирать подушку, чтобы она поддерживала шейный отдел позвоночника и поддерживала естественное положение головы. Лучшим вариантом является ортопедическая или подушка средней высоты. Плечи должны покоиться на матрасе, а не на подушке.
Как спать вредно
Давайте рассмотрим рост неполезных позиций, которые могут привести к описанным выше негативным последствиям:
Сон на высоких подушках или наклонных поверхностях может вызвать развитие шейного остеохондроза и стать причиной инсульта у пожилых людей. Часто инсульты происходят в ранние часы, когда человек большую часть ночи провел в неправильной позе.
Сон на высокой подушке на боку также может иметь негативные последствия. В таком положении одна сторона позвоночника оказывается в ловушке, тогда как другая испытывает перенапряжение.
При наклонном положении голова искривляется, что приводит к сжатию шейных артерий, ослаблению кровотока, и как следствие — нарушению сна, дыхания и кровоснабжения мозга кислородом.
Дополнительно, спящий образует давление на грудную клетку. Для богатого воздушного потока легким необходимо значительное пространство, что дало бы возможность для полного вдыхания. При подобных ограничениях вентиляция легких становится недостаточной. Это не столь критично в молодом возрасте, но может привести к серьезным последствиям в пожилом возрасте.
Люди, спящие с закинутыми руками за голову, подвержены риску развития синдрома преармии, когда нервы и сосуды сжимает влияние сил мышц предплечья, что приводит к травмам и онемению рук.
