Как правильно загорать на солнце. В какое время лучше загорать

С загаром важно соблюдать осторожность, учитывая, что сильное солнечное облучение может повредить ДНК клеток. Это иногда ведет к развитию серьезных заболеваний, таких как рак кожи, что подчеркивает необходимость заботы о здоровье кожи.

Рекомендуемое время для загара: как загорать без ущерба для здоровья

Для получения желаемого шоколадного или бронзового оттенка кожи требуется знать, как правильно загорать на пляже. Однако зачастую соблюдение простых рекомендаций становится затруднительным, что может привести к солнечным ожогам, образованию пигментных пятен и даже раку кожи. Далее будут рассмотрены основные правила безопасного загара на море.

Чтобы добиться красивого и равномерного загара на пляже, важно придерживаться следующих рекомендаций:

• Прежде всего, следует уделить внимание правильному питанию. Включение в ежедневное меню продуктов, способствующих ускорению процесса загара и закреплению золотистого оттенка кожи, имеет первостепенное значение. К таким продуктам относятся морковь, цитрусовые, зелень, моллюски, абрикосы, персики и дыни. Таким образом, ежедневное меню должно включать овощи, фрукты, растительные масла и морепродукты, чтобы добиться ровного и здорового загара.
• Заблаговременно подготовьте свою кожу. Накануне выхода на пляж полезно принять горячую ванну, что поможет раскрыть поры и удалить избыток подкожного сала. После этого рекомендуется использовать самодельный или покупной скраб для отшелушивания омертвевших клеток кожи, что также способствует лучшему загару.
• Перед выходом на пляж обязательно стоит удалить косметику, включая духи, так как компоненты некоторых косметических средств могут вызывать аллергические реакции под воздействием солнца.
• Выбор качественного солнцезащитного крема также очень важен. Он должен обеспечивать надежную защиту от ультрафиолетового излучения. Для пляжа следует выбирать кремы с SPF от 50 до 100. Не забывайте учитывать тип кожи, так как для детей необходимо использовать специальные детские средства.
• Само собой разумеется, что загорать следует в безопасные часы, когда солнечная активность снижается, это позволит получить желаемый загар без риска получения солнечных ожогов.
• После загара кожа требует заботы — поэтому стоит использовать увлажняющие средства два раза в день, исходя из типа кожи.

Как правильно загорать на море

Найти золотую середину в получении ровного загара без ожогов — главная задача.

Следуйте основным правилам загара на море:

• В первый день пребывания на море многие совершают ошибку, пытаясь сразу получить загар. Однако коже требуется время для адаптации к интенсивным солнечным лучам; в первый день допустимо загорать не более 60 минут, чтобы избежать риска солнечного ожога.
• Загар лучше получать утром или в вечерние часы, когда солнце менее активно. Если вам необходимо находиться на солнце в полдень, обязательно используйте легкую одежду для защиты открытых участков тела.
• Следует помнить, что наиболее уязвимыми к солнечным лучам являются лицо, плечи и спина, особенно при нахождении в воде. Ультрафиолетовые лучи, отражаясь от водной поверхности, могут вызвать более быстрый загар и стандартные солнечные ожоги.

Как загореть быстро, безопасно и красиво

Для безопасного и ровного загара на пляже следуйте этим советам:

• Выбирайте качественные средства для загара, подходящие именно вашему типу кожи. Например, для светлой кожи вам понадобятся кремы с SPF от 50 до 100.
• Наносите солнцезащитные средства на кожу каждые 1,5 часа и после каждого купания.
• Для стимуляции быстрого загара используйте специальные масла, которые способствуют выработке меланина.
• Чтобы придать коже красивый шоколадный оттенок, выбирайте средства с бронзаторами.
• После загара непременно применяйте косметику для закрепления полученного цвета.
• Оптимальное время для солнечных ванн — до 10 утра или после 5 вечера.
• Солнцезащитные кремы с эффектом легкого обжига помогут получить быстрый загар, не повредив при этом кожу.

Время пребывания на солнце

Оптимальное время для принятия солнечных ванн — до 10 утра и после 5 вечера. В это время солнечная активность минимальна, что позволяет загорать без риска получения ожогов.

На пляже рекомендуется не находиться более трех часов в день. Для равномерного загара полезно заниматься активными играми или спортом на пляже, что поможет вам добиться красивого цвета кожи.

В какое время правильнее загорать без ущерба для здоровья

Наилучшее время для принятия солнечных ванн — до 10 утра или после 17 часов. Общее время пребывания на солнце не должно превышать трех часов в день.

Наносите солнцезащитные средства за 30 минут до выхода на улицу. Если ваш крем не обладает водостойкостью, нужно обновлять его после каждого купания. Чрезмерно светлой коже требуется SPF 30 или 50.

Для чего нужен загар

Итальянцы говорят: «Куда редко заходит солнце, туда обычно и идет врач». Однако это мнение разделяют не только итальянцы. Датский нобелевский лауреат Нильс Риберг Финсен, который, к слову, провел свое детство на Фарерских островах недалеко от Полярного круга, стал известным в мире благодаря своим работам, показывающим целебные свойства солнечного света.

Известно, что витамин D, который на самом деле является гормоном, а не витамином, вырабатывается под действием солнечного света. Он необходим для множества процессов в организме и влияет на все аспекты — от состояния кожи и волос до настроения, веса и ослабления иммунитета.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей (при соблюдении правильной дозировки) некоторые патогенные микроорганизмы погибают. Улучшается состояние кожи при таких заболеваниях, как дерматит, псориаз и другие воспалительные процессы. Однако, как все в природе, солнце и солнечные ванны требуют разумного подхода и чувства меры.

Сильное потемнение кожи возникает из-за выделения значительного количества меланина, который является защитной реакцией организма на избыточное ультрафиолетовое излучение.

Как правильно загорать в разное время года

Существует простое правило: загорать можно только до тех пор, пока тень не станет короче роста человека.

Не забывайте наносить крем SPF перед выходом на пляж и обновлять защиту каждые два часа.

Зимой и весной

При первой же возможности я стремлюсь подставить лицо и руки солнечным лучам. Весеннее солнце мягкое, однако не следует забывать, что его разрушительное действие также актуально.

В начале лета

Привыкайте постепенно к ультрафиолету, увеличивая время пребывания на солнце, принимая во внимание индивидуальную фоточувствительность. При этом не следует пренебрегать тем, что даже небольшое покраснение кожи может привести к:

• повреждению иммунных клеток кожи;
• снижению количества гиалуроновой кислоты на 20%;
• выработке ферментов, которые негативно сказываются на собственном коллагене.

Комфортная температура для загара составляет 22–25 градусов. Когда тень становится длиннее роста человека, это лучший момент для получения красивого загара.

В середине лета

Не загорайте после 10 утра. Учтите, что на море или у реки солнце становится более агрессивным, поскольку ультрафиолетовые лучи дополнительно отражаются от водной поверхности.

В конце лета

Семейный световой день сокращается, и у вас появляется возможность находиться на солнце немного дольше — проверяйте интенсивность UVB-лучей, которая уменьшается, а значит, снижается риск солнечных ожогов. Однако уровень UVA-лучей, вызывающих преждевременное старение кожи, остается прежним независимо от времени года, поэтому следует защищать кожу во все времена года от их воздействия. Без достаточной защиты ожидайте:

• негладкой текстуры и неровного рельефа кожного покрова;
• различных заболевания кожи.

Осенью

Скучаем по летнему времени и пытаемся поймать последние лучики солнца.

Обидно, когда ваш загар исчезает через две-три недели после возвращения из отпуска. Чтобы этого избежать, можно использовать специальные удлиняющие средства, которые помогут сохранить полученный загар дольше.

Противопоказания и показания для загара

Противопоказания

Перед тем как активно загорать, важно ознакомиться с противопоказаниями:

• Артериальная гипертензия;
• Хроническая сердечная недостаточность;
• Туберкулез (требует обязательной консультации врача);
• Онкологические заболевания;
• Заболевания соединительной ткани;
• Высокий риск злокачественных новообразований кожи;
• Прием некоторых медикаментов (например, химиотерапия, антибиотики, фотосенсибилизаторы).
• Обязательно требуется консультация с врачом в случае наличия большого количества родинок, особенно если заметны признаки их злокачественности. В большинстве случаев это состояние является противопоказанием для загара на солнце.

Также вам может быть интересно прочитать статью: Как отбелить лицо при нежелательном или неудачном загаре.

Показания

Существуют случаи, когда солнечные лучи и прогулки на свежем воздухе крайне необходимы:

• Период восстановления после инфекционных заболеваний;
• Состояния, вызванные недостатком витамина D;
• Депрессивные состояния;
• Склонность к образованию акне на коже.

Эстетическая сторона проблемы, например, желание иметь красивый и ровный загар, не считается медицинским показанием.

Как получить безопасный загар

Полезность или вред загара зависит от принятых мер предосторожности. Чтобы понять, как правильно загорать, рассмотрим самые частые вопросы, которые волнуют мужчин и женщин:

1. В какое время можно загорать и почему?

Специалисты рекомендуют загорать, когда солнечные лучи падают под углом, что происходит с рассвета до 10-11 утра и с 16 до захода солнца.

2. Когда загорать особенно запрещено?

Наиболее опасное время для пребывания на солнце — с 11 до 15 часов, когда солнечные лучи полуденного солнца могут быстро привести к перегреву, солнечным ожогам и более выраженному отрицательному действию.

Не стоит нарушать это правило: солнечные лучи опасны в середине дня, и длительное нахождение под ними в этом времени может только навредить.

3. Как долго можно загорать на солнце?

Общая рекомендация — находится на пляже не более 1 часа. Также делайте перерывы каждые 10-15 минут, например, пройдитесь в тени или искупайтесь в пруду.

4. Сколько времени нужно находиться на солнце, чтобы загореть?

Это индивидуальный вопрос; каждый человек загорит с различной скоростью и интенсивностью. Однако всем необходимо соблюдать меру: лучше немного позагорать и получить ровный и красивый загар, чем в первый же день получить солнечный ожог, который может привести к неприятным последствиям.

Рекомендуется начинать загорать по 5 минут на спине и 5 минут на животе, постепенно увеличивая это время до общего часа. Таким образом кожа адаптируется к ультрафиолетовому излучению.

5. При какой температуре можно загорать?

На пляже утром или днём температура, как правило, невысокая. Это температурный режим оптимален — 20–25°С, хотя люди, не склонные к перегреву, могут находиться на солнце и при более высокой температуре.

6. Какие средства для загара следует использовать?

Выбор средств для загара и солнцезащитных средств должен быть индивидуальным. Рекомендуется проконсультироваться с косметологом, но основное правило заключается в том, что усилители загара не должны использоваться на светочувствительной коже, особенно в начале пляжного сезона.

Правильно подобранные качественные продукты помогут вам добиться ровного загара без повреждения кожи.

7. Как купание влияет на загар?

Купание в воде охлаждает кожу, однако при этом ультрафиолетовые лучи проникают под поверхность кожи. Поэтому под солнечными лучами, находясь в воде, вы также загораете, после чего желательно загородиться под тенью.

Также известно, что такие продукты, как морковь, помидоры, цитрусовые, моллюски, шпинат, абрикосы благодаря высокому содержанию активных веществ, обогащающих их, способствуют получению ровного и насыщенного загара.

Как правильно загорать в солярии

Правильное использование солярия делает его относительно безопасным способом получения загара. Вот советы экспертов по безопасному загару в вертикальном солярии:

1. Перед посещением солярия обязательно проведите глубокое очищение кожи, сделав пилинг, чтобы подготовить её к процедуре.
2. Не забывайте о защите от солнца! Это предотвратит ожоги и обеспечит увлажнение кожи.
3. Употребляйте достаточное количество продуктов, богатых витамином С, который снижает вредное воздействие ультрафиолетовых лучей.
4. Используйте активатор загара бета-каротин для достижения красивого и ровного тона кожи.
5. Закройте соски, родинки и родимые пятна специальными наклейками. Если у вас есть татуировки, щедро нанесите на них солнцезащитный крем.
6. При очень светлой коже продолжительность первого сеанса не должна превышать 1–2 минут. Если ваша кожа не бледная, можете начать с 5, 8 или 10 минут.
7. Посещайте солярий не чаще чем два раза в неделю, а при небольшом загаре — раз в неделю.
8. После загара обязательно наносите увлажняющий крем на кожу.

Как загореть в домашних условиях

Не у всех есть возможность насладиться загаром на пляже, но, к счастью, существуют способы получения прекрасного загара без обнажения кожи. Для этого вам понадобится автозагар. Вот несколько важных моментов, которые помогут вам добиться желаемого цвета кожи в домашних условиях:

1. Для сухой кожи лучше использовать лосьон, для жирной — спрей.
2. Выбирайте продукт на несколько тонов темнее вашей кожи. Если ваша кожа очень светлая, шоколадный загар будет выглядеть неестественно. Лучше остановиться на том, который создаст легкий эффект загара.
3. Перед нанесением средства обязательно проведите эксфолиацию, чтобы загар лег ровно. На сухой, шелушащейся коже продукт может ложиться пятнами.
4. После пилинга примените на кожу увлажняющий крем или масло.
5. Обязательно наденьте перчатки перед нанесением лосьона для загара.
6. Распределяйте лосьон или спрей по всему телу равномерно, начиная с низу — стоп и заканчивая движениями вверх.
7. Для обработки спины вам потребуется помощник или специальная лопатка для спины, которую можно приобрести в аптеке.
8. После обработки всего тела снимите перчатки и нанесите продукт на тыльную сторону ладоней и пальцев с помощью ватного диска.
9. Перед нанесением лосьона на лицо обязательно используйте вазелин по линии роста волос, чтобы избежать нежелательных пятен.

Если вы собираетесь на пляж, помните, что лучше всего загорать после 16-17 часов. Вечером можно находиться на солнце чуть дольше, чем утром. Длительность загара зависит от вашего фототипа, но не забывайте, что не стоит оставаться на пляже больше трех часов. Обычно время пребывания солнце зависит от заката.

Детский загар

Детям до 3 лет категорически запрещено находиться на улице под прямыми солнечными лучами. Это может негативно отразиться на состоянии их здоровья и общем самочувствии.

Дети старше трех лет могут проводить время на пляже, но только под постоянным контролем родителей. Не оставляйте ребенка надолго на солнце или в воде. Если ваш ребенок любит плавать, но не хочет выходить из воды, необходимо надеть легкую рубашку, чтобы защитить его плечи. Всегда обеспечивайте ему доступ к питьевой воде.

Для защиты от солнечных лучей используйте только солнцезащитные средства с высоким SPF, специально разработанные для детей. Даже высококачественный крем для взрослых может вызвать раздражение на детской коже.

Если ваш ребенок совсем не загорает на солнце, это повод задуматься. Возможно, ему недостает меланина, и в таком случае разумнее вообще избежать солнечных ванн.

Как правильно загорать на солнце

Прежде чем начать загорать, стоит оценить степень защиты и тип вашей кожи. Определить собственный тип достаточно просто, о чем скажут ваша внешность и реакция на солнечные лучи. В следующей таблице представлены краткие рекомендации в зависимости от типа внешности:

Тип внешности	Реакция на солнечный ожог	Время непрерывного загара за сеанс (до 12:00 и после 16:00)	Рекомендуемый SPF для солнцезащитных кремов
Темные волосы и глаза, темная кожа	Они не обгорают даже после длительных сеансов загара.	1,5 часа	15-20
Темно-русые, каштановые или светлые волосы, светлая кожа	Они быстро горят и редко имеют хороший загар.	1 час	20-25
Светлые или рыжие волосы, карие или серые глаза	Подвержены ожогам.	45 минут	30 и старше
Светлые волосы и голубые или зеленые глаза; рыжие волосы, бледная кожа, веснушки	Сгорают мгновенно, ожоги заживают медленно.	30 минут	50 лет и старше

Подготовка к загару

Когда речь заходит о красивом загаре, главной задачей является правильная подготовка. Перед тем, как отправиться на пляж, позаботьтесь о своей коже:

1. Выполните пилинг или используйте скраб для кожи. Мертвые клетки мешают равномерному загару, поэтому от них нужно избавиться. Используйте любое чистящее средство или жесткую щетку. После процедуры желательно дождаться 2-3 дней, чтобы кожа окончательно восстановилась. На обновленной коже загар будет более равномерным.
2. Применяйте принцип постепенности. Начинайте загорать с 5 минут, постепенно увеличивая время. То же правило касается и одежды — в первые дни старайтесь прикрывать тело, чтобы постепенно открывать его перед солнцем.
3. Если вы планируете поездку в жаркие страны, будет полезно подготовить кожу к солнечному излучению, посетив солярий дважды в неделю на 5 минут.
4. Обратите внимание на витаминные комплексы для кожи в аптеке.
5. Пересмотрите свой рацион на лето. Избегайте алкогольных напитков на пляже и добавьте в рацион яркие овощи и фрукты: морковь, помидоры, арбузы, персики, абрикосы и перец. Они богаты бета-каротином, который ускоряет выработку меланина. Также добавление в рацион орехов, кукурузного или оливкового масла обеспечит вашу кожу витамином E и селеном, а овощи как шпинат или капуста защитят кожу от свободных радикалов.
6. Не загорайте на голодный желудок, но и не следует загорать сразу после еды. Оптимально — через 30-40 минут после еды.
7. Заранее выберите подходящее место и время для загара, помня, что бывают моменты, когда это опасно.
8. Собирайте необходимое: головной убор, бутылку с водой, плед или одеяло, полотенце, солнцезащитный крем, солнечные очки, бальзам для губ.
9. Наносите солнцезащитный крем за 10 минут до выхода из дома.

Тем, кто предпочитает утренние посещения пляжа, следует помнить, что лучше всего загорать с 6 до 10 утра, когда риск ожогов минимален.

Позы для ровного и красивого загара

Для достижения ровного загара нужно:

1. Подготовить тело к загару;
2. Соблюдать все вышеперечисленные правила;
3. Больше двигаться;
4. Регулярно менять положение тела относительно солнца.

Вот несколько рекомендаций:

• Если вам больше нравится загорать лежа, то следуйте графику: 5-10 минут на спине, затем 5-10 минут на животе.
• Открывайте руки для солнечного света. Наклоните голову немного назад, чтобы избежать обгорания шеи.
• Остаетесь на солнце стоя, поставив ноги на ширине плеч. Каждые пять минут меняйте сторону тела к солнцу.
• Сидя загорать нежелательно, так как лучи попадают на кожу неравномерно.
• Самый ровный загар получается во время активных игр. Например, футбол, пляжный волейбол или бадминтон идеально подойдут тем, кто хочет получить ровный загар. Капли пота увеличивают действие солнечных лучей, а физическая активность позволяет коже равномерно загореть.

Чем опасно солнце

Из-за длительного пребывания на активном солнце кожа «сгорает». В результате, можно получить не только неэстетичный и болезненный ожог, но и пропустить несколько дней отпуска на восстановление.

Чрезмерное пребывание под солнечными лучами приводит к обезвоживанию и преждевременному старению кожи, что полный удар для тех, кто предпочитает проводить летние месяцы без защиты от солнца.

Ультрафиолетовые лучи также могут вызывать онкологические заболевания, в частности, меланому. Найдя себя в особой группе риска, находятся люди с множественными родинками.

Дети, беременные женщины и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или кожными проблемами должны проявлять особую осторожность во время пребывания под солнцем.

Если вы будете неправильно загорать, последствия могут быть довольно печальными:

• морщины под глазами;
• сухие и ломкие волосы;
• опухшие нос и уши;
• обожженное и покрытое волдырями тело;
• инсоляция.

Дети, беременные женщины и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или кожными проблемами должны соблюдать особую осторожность в солнечные дни.

Правила загара для детей и беременных

Женщинам в положении и детям, особенно до 3 лет, нужно подходить к загару с особой осторожностью. Кожа начинает вырабатывать защиту от ультрафиолетового излучения только с 4-5 лет. Кроме того, беременные женщины могут проявлять аллергию на солнце, что приводит к образованию пигментных пятен — избавиться от которых бывает очень сложно.

Беременным женщинам в первом триместре не рекомендуется находиться на пляже, так как ультрафиолетовое излучение может снижать уровень фолиевой кислоты, что крайне неблагоприятно влияет на жизнь и развитие будущего ребенка.

В третьем триместре, конечно, загорать можно, но следует ограничивать время на солнце до 30-60 минут в утренние и вечерние часы.

Детскую кожу следует смазывать солнцезащитным кремом, обладающим полной блокировкой ультрафиолетовых лучей. Для малышей можно использовать специальные комбинезоны, которые защищают нежную кожу от неблагоприятного воздействия солнечных лучей.

Рекомендуем ознакомиться с статьей о средствах для красивого загара. В ней вы найдете советы по выбору идеальных средств для загара, рецепты для подготовки кожи, а также лучшие средства для достижения красивого загара на море.

Дополнительную информацию о меланине для загара можно найти здесь.

Поездки на море и отдых под солнцем требуют уважительного отношения. Загорать следует в безопасные часы, защищая кожу и волосы, а также глаза. Соблюдение правил загара поможет вам избежать повреждения кожи и добиться красивого тона.

Полезное видео

Посмотрите видео о том, можно ли загорать при беременности:

Существуют проверенные средства для получения красивого загара. Бывает трудно выбрать лучшее для отдыха на солнце в городе или поездки на море. Некоторые используют продукты из магазинов, другие предпочитают популярные бренды.

При выборе средства многие интересуются, возможно ли загорать с солнцезащитным кремом. Например, когда вы располагаетесь на пляже или во время прогулки — ответ положительный, тогда как важно лишь знать, как солнечные лучи проникают в крем, выбирая надлежащий SPF.

Меланин является незаменимым помощником для получения загара. Его естественная выработка может быть ускорена как солнечными лучами, так и с помощью кремов и витаминов. Существуют даже инъекционные ампулы, но врачи настоятельно предостерегают от их использования.

Педиатры утверждают, что детский солнцезащитный крем в жаркую погоду способен решить множество проблем. Его следует применять как на солнце, так и в облачную погоду. Удобный солнцезащитный крем желательно наносить за 20 минут до выхода на солнце.

Кроме того, интересное средство — солнцезащитный крем, который не только защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, но и создает идеальный макияж. Как правильно выбрать тональный крем с защитой от солнца?