Как правильно загорать на солнце. В какое время лучше загорать

С загаром лучше не переусердствовать, так как он разрушает клеточную ДНК, что часто приводит к развитию опасных заболеваний, в том числе рака кожи.

Рекомендуемое время для загара, как загорать без ущерба для здоровья

Чтобы получить красивый шоколадный или бронзовый оттенок кожи, нужно научиться правильно загорать на пляже. При этом не всегда удается следовать простым рекомендациям, что приводит к солнечным ожогам, пигментным пятнам и даже раку кожи. Далее рассмотрим подробнее основные правила загара на море.

Чтобы добиться красивого равномерного оттенка на пляже, необходимо следовать этим простым рекомендациям:

• В первую очередь необходимо правильно питаться, то есть включать в ежедневное меню продукты, которые ускоряют процесс загара и надолго закрепляют красивый золотистый оттенок кожи. К этой категории относятся морковь, цитрусовые, зелень, моллюски, абрикосы, персики, дыни. Поэтому ежедневное меню должно содержать овощи, фрукты, растительные масла и морепродукты для достижения ровного загара.
• Для равномерного загара без пигментных пятен необходимо подготовить кожу за день до выхода на пляж. Принимаем горячую ванну для раскрытия пор и устранения подкожного жира. Затем мы обрабатываем кожу самодельным или купленным в магазине скрабом, чтобы удалить верхний слой омертвевших клеток кожи.
• Непосредственно перед выходом на пляж нужно смыть всю косметику, в том числе и духи.
• Очень важно подобрать хороший солнцезащитный крем, надежно защищающий кожу от интенсивного ультрафиолета. Для пляжа солнцезащитная косметика должна иметь рейтинг защиты от 50 до 100. Также следует учитывать тип кожи. Для детей нужно выбирать специальную детскую косметику от солнца.
• Самое главное – загорать в безопасное время, когда солнечная активность низкая. Это позволит получить красивый загар без солнечных ожогов.
• После загара кожа изнашивается и нуждается в восстановлении, поэтому наносим увлажняющие средства два раза в день, в зависимости от типа кожи.

Как правильно загорать на море

Самое главное – научиться правильно загорать, чтобы добиться красивого оттенка кожи без солнечных ожогов.

Придерживаемся основных правил загара на море:

• Большинство людей пренебрегают правилами безопасности в первый день на море, стремясь сразу получить красивый загар. Коже нужно время, чтобы адаптироваться к интенсивным солнечным лучам. В первый день загорать можно не более часа. В противном случае есть риск получить солнечный ожог.
• Загорать можно только утром или вечером без ущерба для здоровья. Если вам нужно находиться на полуденном солнце, обязательно защитите все открытые части тела легкой одеждой.
• Следует помнить, что в первую очередь солнцу достается лицо, плечи и спина, поэтому долго находиться в воде не рекомендуется. Кроме того, именно вблизи водоемов благодаря свойству ультрафиолетовых лучей бороться с зеркальными поверхностями можно быстрее загореть и сгореть.

Как загореть быстро безопасно и красиво

Чтобы безопасно и ровно загорать на пляже, следует придерживаться следующих советов:

• В первую очередь нужно выбирать качественную косметику от солнца с учетом типа кожи. Например, для светлой кожи солнцезащитный крем должен иметь SPF от 50 до 100.
• Солнцезащитные косметические средства следует наносить на кожу каждые 1,5 часа или после каждого контакта с водой.
• Для быстрого загара нужно использовать специальные масла, активизирующие выработку меланина в организме.
• Для получения красивого шоколадного оттенка рекомендуется использовать средства с бронзаторами.
• После загара нанесите на тело косметику для закрепления цвета.
• Идеальное время для принятия солнечных ванн – до 10 утра или после 5 вечера.
• Солнцезащитные кремы с эффектом покалывания позволят получить быстрый загар, не повреждая кожу.

Время пребывания на солнце

Оптимальное время для принятия солнечных ванн – до 10 утра или после 5 дня. Именно в это время минимальная солнечная активность и можно загорать, не обгорая.

На пляже рекомендуется проводить не более трех часов в день. Также, чтобы загорать ровно, нужно заниматься спортом или играть в активные игры на пляже.

В какое время правильнее загорать без ущерба для здоровья

Лучшее время для принятия солнечных ванн – до 10 утра или после 17 часов. Общее пребывание на солнце в день не должно превышать трех часов.

Наносить солнцезащитные средства следует за 30 минут до выхода на улицу. Если крем не является водостойким, вам следует обновлять его каждый раз, когда вы принимаете душ. Очень светлой коже нужен SPF 30 или 50.

Для чего нужен загар

У итальянцев есть поговорка: «Куда редко заходит солнце, туда обычно и идет врач». Но так думают не только загорелые итальянцы. Датский нобелевский лауреат Нильс Риберг Финсен (кстати, детство он провел на Фарерских островах, недалеко от Полярного круга) получил мировое признание и награду в 1903 году, продемонстрировав целебное действие солнечного света.

Всем известно, что витамин D, который на самом деле оказался гормоном, а не витамином, вырабатывается под воздействием солнечного света. Он необходим для тысяч процессов в организме и влияет буквально на все: от состояния кожи и волос до настроения, веса и иммунитета.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей (в правильной дозе) некоторые разновидности возбудителей погибают. Состояние кожи улучшается при дерматитах, псориазе и других воспалительных процессах. Но, как и все в природе, солнце и солнечные ванны требуют к себе разумного отношения, чувства меры.

Сильное потемнение кожи – выделение большого количества меланина, защитная реакция организма на избыточное ультрафиолетовое излучение.

Как правильно загорать в разное время года

Есть универсальное правило: загорать можно только до тех пор, пока тень не станет короче роста человека.

Не забывайте наносить крем SPF перед выходом на пляж и обновлять защиту каждые два часа

Зимой и весной

При каждой возможности я хочу подставлять лицо и руки солнечным лучам. Весеннее солнце мягкое, но не забывайте, что его разрушительное действие никто не отменял.

В начале лета

Приучать кожу к ультрафиолету и постепенно увеличивать продолжительность принятия солнечных ванн, учитывая индивидуальную фоточувствительность и даже не минимизируя покраснение, можно, что:

приводит к повреждению иммунных клеток кожи;

подразумевает уменьшение количества гиалуроновой кислоты на 20%;

способствует выработке ферментов, повреждающих собственный коллаген.

Самая комфортная температура 22-25 градусов. В часы, когда длина тени превышает рост человека, получается самый красивый загар.

В середине лета

Не загорайте после 10 утра. Имейте в виду, что у моря или на берегу реки солнце более агрессивно, так как к прямым лучам добавляются отражения воды.

В конце лета

Световой день становится короче, и вы снова можете находиться на солнце немного дольше, так как интенсивность лучей UVB снижается, а вместе с ней и вероятность солнечных ожогов. Однако воздействие лучей типа А, вызывающих преждевременное старение кожи, остается неизменным независимо от времени года. Без надлежащей защиты коже угрожают:

грубая текстура и неровный рельеф.

Учитывайте вредное воздействие лучей UVA, если хотите, чтобы ваша кожа оставалась молодой долгое время.

Осенью

Осталось поностальгировать по лету и поймать все лучики.

Обидно, когда загар сходит через 2-3 недели после возвращения из отпуска. Чтобы этого не произошло, можно использовать специальные удлинители носителей. Они помогут полученному загару держаться дольше.

Противопоказания и показания для загара

Противопоказания

Прежде чем начать активно загорать, необходимо ознакомиться с противопоказаниями к загоранию:

• Артериальная гипертензия;
• Хроническая сердечная недостаточность;
• Туберкулез (необходима консультация врача);
• Онкологические заболевания;
• Заболевания соединительной ткани;
• Высокий риск злокачественных новообразований кожи;
• Лечение некоторыми препаратами (химиотерапия онкологических заболеваний, антибиотики, фотосенсибилизаторы).
• Обязательной консультации со специалистом требует большое количество родинок, особенно при наличии признаков их злокачественности. В большинстве случаев это состояние является противопоказанием к загару на солнце.

Возможно, вам будет интересно прочитать эту статью: Как отбелить лицо при нежелательном или неудачном загаре

Показания

Наоборот, бывают ситуации, когда солнечные лучи и прогулки на свежем воздухе просто необходимы:

• Восстановительный период после инфекционных заболеваний;
• Состояния, вызванные недостатком витамина D;
• Депрессивные состояния;
• Склонность к образованию прыщей на коже.

Эстетическая сторона проблемы, желание иметь красивый ровный загар не считается показанием.

Как получить безопасный загар

Полезен или вреден загар, зависит от принятых мер предосторожности. Чтобы понять, как правильно загорать, можно рассмотреть самые популярные вопросы, интересующие мужчин и женщин:

1. В какое время можно загорать и почему?

Специалисты рекомендуют загорать под косыми солнечными лучами, то есть с рассвета до 10-11 вечера, а вечером — после 16 до захода солнца.

2. Когда загорать особенно запрещено?

Особенно опасно находиться на солнце с 11 до 15 часов. Прямые лучи полуденного солнца быстро приводят к перегреву, солнечным ожогам и оказывают более сильное отрицательное отсроченное действие.

Зная, в какое именно время лучше загорать, не стоит нарушать это правило! Солнечные лучи очень опасны в середине дня, нельзя допускать длительного пребывания под ними. Такой загар принесет только вред.

3. Как долго можно загорать на солнце?

В целом рекомендуется находиться на пляже (или другом месте для загара) не более 1 часа. Также необходимо каждые 10-15 минут делать перерыв от пребывания на солнце. Можно, например, искупаться в пруду или прогуляться в тенистом месте.

4. Сколько времени нужно находиться на солнце, чтобы загореть?

Вопрос очень индивидуальный. Каждый человек загорает с разной скоростью и интенсивностью. Но всем следует соблюдать меру: лучше немного позагорать и получить ровный, красивый и здоровый загар, чем в первый же день получить солнечный ожог и иметь массу неприятных последствий.

Рекомендуется в начале пляжного сезона начинать загорать по 5 минут на спине и 5 на животе, затем постепенно увеличивать эту дозу до одного часа общего времени. Затем кожа постепенно адаптируется к ультрафиолетовому излучению.

5. При какой температуре можно загорать?

Если вы будете на пляже утром или днем, то заметите, что температура в это время невысокая. Именно она оптимальна – 20-25°С, хотя люди, не склонные к перегреванию, могут загорать и при более высокой температуре.

6. Какие средства для загара следует использовать?

Средства для загара и солнцезащитные средства необходимо подбирать индивидуально. Желательно проконсультироваться с косметологом. Но общее правило заключается в том, что усилители загара нельзя использовать на светочувствительной коже, особенно в начале пляжного сезона.

Правильно подобранные качественные продукты помогут вам загореть ровно и не обгореть.

7. Как купание влияет на загар?

При купании вода охлаждает кожу, но ультрафиолетовые лучи проникают под ее поверхность на глубину около метра. Поэтому, находясь в воде, человек еще и загорает, а после принятия ванны он должен находиться под зонтом.

Также известно, что морковь, помидоры, цитрусовые, моллюски, шпинат, абрикосы благодаря содержанию в них активных природных веществ делают загар более ровным, а его оттенок насыщенным.

Как правильно загорать в солярии

При правильном использовании солярий является относительно безопасным способом получить загар. Вот советы экспертов, как правильно загорать в вертикальном солярии:

1. Перед процедурой нужно сделать глубокое очищение и пилинг кожи. Используйте скраб для тела или жесткую мочалку.
2. Не пренебрегайте защитой от солнца! Это не только предотвратит ожоги, но и увлажнит кожу.
3. Ешьте достаточно продуктов с витамином С, который минимизирует вредное воздействие ультрафиолета.
4. Он использует активатор загара бета-каротин, который обеспечивает красивый, ровный тон кожи.
5. Заклейте соски, родинки и родимые пятна специальными наклейками. Если у вас есть татуировки, нанесите солнцезащитный крем толстым слоем.
6. При очень светлой коже продолжительность первого сеанса не должна превышать 1-2 минут. Если кожа не бледная, можно начать с 5, 8 или 10 минут.
7. Посещайте солярий не чаще двух раз в неделю. При небольшом загаре кожи проводить процедуру раз в неделю.
8. После загара нанесите на кожу увлажняющий крем.

Как загореть в домашних условиях

Не у всех есть возможность позагорать, но, к счастью, есть способы получить красивый загар, не обнажая кожу. Для этого вам понадобится автозагар. Запомните несколько важных моментов, которые помогут вам стать темнокожей женщиной в домашних условиях.

1. Для сухой кожи лучше использовать лосьон, а для жирной — спрей.
2. Возьмите продукт на несколько тонов темнее вашей кожи. Если у вас очень светлая кожа, шоколадный загар будет выглядеть странно и неестественно. Лучше остановить свой выбор на легком эффекте «потрескавшейся» кожи.
3. Перед нанесением средства обязательно хорошо отшелушите кожу, чтобы загар был ровным. На сухой, шелушащейся поверхности продукт проявится пятнами.
4. После пилинга нанесите на кожу увлажняющий крем или масло.
5. Наденьте перчатки и начните наносить лосьон для загара.
6. Равномерно распределите лосьон или спрей по всему телу, начиная со стоп и заканчивая движениями вверх.
7. Для нанесения средства на спину вам понадобится «помощь друга» или специальная лопаточка для спины, которую можно купить в аптеке.
8. После обработки всего тела снимите перчатки и нанесите средство на тыльную сторону ладоней и пальцев с помощью ватного диска.
9. Перед нанесением лосьона на лицо нанесите вазелин на кожу по линии роста волос.

Если вы идете на пляж, важно знать, в какое время можно загорать. Лучшее время после 16-17 часов. Загорать ночью можно чуть дольше, чем утром. Продолжительность загара зависит от фототипа кожи. Но все же не стоит лежать на пляже более 3 часов. Хотя обычно время пребывания ограничивается закатом солнца.

Детский загар

Детям до 3 лет категорически не рекомендуется находиться на солнце. Это негативно сказывается на состоянии и самочувствии ребенка.

Дети старше 3 лет теперь могут ходить на пляж, но под тщательным материнским присмотром. Не оставляйте малыша надолго на солнце и в воде. Если ваш ребенок любит плавать и его нельзя вытащить из воды, наденьте легкую рубашку, закрывающую его плечи. Не позволяйте ребенку находиться на солнце без одежды. Чаще давайте ребенку воду.

Для защиты от солнца используйте только средства с высоким SPF-фактором, разработанные специально для детей. Даже хороший солнцезащитный крем для взрослых может вызвать раздражение у ребенка.

Если ребенок совсем не загорает на солнце, это повод насторожиться. Возможно, ребенку не хватает меланина и лучше вообще избегать солнечных ванн.

Как правильно загорать на солнце

Прежде чем приступить к загоранию, необходимо определиться со степенью защиты и типом кожи. Самый простой способ узнать свой тип — посмотреть на свою внешность. В таблице даны краткие рекомендации в зависимости от типа внешности: сколько загорать на солнце, какой фактор SPF должен быть у солнцезащитного крема, какова реакция на солнечные ожоги.

Тип внешности	Реакция на солнечный ожог	Время непрерывного загара за сеанс (до 12:00 и после 16:00)	Рекомендуемый SPF для солнцезащитных кремов
Темные волосы и глаза, темная кожа	Они не обгорают даже после первых длительных сеансов загара.	1,5 часа	15-20
Темно-русые, каштановые или светлые волосы, светлая кожа	Они быстро горят и горят. Загар держится быстро.	1 час	20-25
Светлые или рыжие волосы, карие или серые глаза	Подвержен ожогам.	45 минут	30 и старше
Светлые волосы и голубые или зеленые глаза; рыжие волосы, бледная кожа, веснушки,	Сгорают моментально, ожоги заживают долго.	30 минут	50 лет и старше

Подготовка к загару

Когда дело касается красивого загара, главное – это подготовка. Перед походом на пляж позаботьтесь о своей коже:

1. Сделайте пилинг или скраб. Мертвые клетки кожи мешают равномерному загару, а значит, от них нужно избавиться. Для этого можно использовать любое чистящее средство или жесткую щетку. После процедуры желательно подождать 2-3 дня, чтобы кожа окончательно восстановилась. На чистой и обновленной коже загар распределяется равномерно.
2. Используйте постепенное правило. Начните загорать в течение 5 минут, постепенно увеличивая интервал. Это правило касается и одежды. В первые дни старайтесь прикрывать тело, постепенно обнажая его купальником.
3. Если вы собираетесь отдыхать в жарких странах, нелишним будет подготовить кожу к солнечному зною. Для этого посещайте солярий два раза в неделю по пять минут.
4. Приобретите в аптеке специальный витаминный комплекс для кожи.
5. Пересмотрите свой рацион на лето. Избегайте алкогольных напитков на пляже. Включите в свой рацион овощи и яркие фрукты, такие как: морковь, помидоры, арбузы, персики, абрикосы, перец и т д., в них высокое содержание бета-каротина. А он, в свою очередь, активирует процесс выработки меланина. Чтобы кожа не старела и была защищена от пагубного воздействия солнечных лучей, в рацион следует добавлять орехи, кукурузное или оливковое масло. Эти продукты насытят организм витаминами Е и селеном. Овощи помогут защитить кожу от свободных радикалов: шпинат, капуста, лук.
6. Не загорайте натощак, но и не следует загорать сразу после еды. Оптимальный вариант – загорать через 30-40 минут после еды.
7. Выберите подходящее время и место заранее. Помните, что бывают моменты, когда загорать очень опасно.
8. Поднимите сумку. С собой необходимо иметь головной убор, бутылку воды, плед или одеяло, полотенце, солнцезащитный крем, солнцезащитные очки, бальзам для губ.
9. Наносите солнцезащитный крем за 10 минут до выхода из дома.

Тем, кто любит ходить на пляж на рассвете, важно знать, до какого времени можно загорать. Лучше всего это делать с 6-7 до 10-11 утра. В это время риск ожогов и воспалений минимален.

Позы для ровного и красивого загара

Для получения ровного загара вам понадобится:

1. Подготовить тело
2. Соблюдайте все вышеперечисленные правила
3. Попробуй больше двигаться
4. Изменение положения тела по отношению к солнцу.

Вот несколько полезных советов:

• Если вы предпочитаете загорать лежа, следуйте следующему графику: 5-10 минут на спине, 5-10 минут на животе.
• Руки должны быть открыты солнечным лучам. Наклоните голову немного назад, чтобы шея не побелела.
• Загорать можно стоя, поставив ноги на ширине плеч. Каждые пять минут поворачивайте другую сторону тела к солнцу.
• Загорать сидя нежелательно, так как лучи попадают на кожу неравномерно.
• Самый ровный и быстрый загар получается во время активного отдыха. Футбол, пляжный волейбол, бадминтон – лучшие помощники для тех, кто хочет получить красивый загар. Капли пота усиливают действие солнечных лучей, а активное движение позволяет телу равномерно загорать.

Чем опасно солнце

Из-за длительного пребывания на активном солнце наша кожа «сгорает». В результате мы получим не красоту и здоровье, а неэстетичное и болезненное тело и несколько потерянных отпускных дней.

Чрезмерное пребывание на солнце приводит к обезвоживанию и преждевременному старению. Это «камень в огород» для тех, кто предпочитает проводить летние месяцы за городом без защиты от солнца

Ультрафиолетовые лучи вызывают появление онкологических заболеваний, в частности, меланомы. В особой группе риска находятся люди с большим количеством родинок.

Дети, беременные женщины, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и кожными проблемами должны соблюдать особую осторожность во время пребывания на солнце.

Если загорать неправильно, то наказание будет:

• морщины под глазами
• сухие и ломкие волосы
• опухший нос и уши
• обожженное и покрытое волдырями тело
• инсоляция.

Дети, беременные женщины, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и кожными проблемами должны соблюдать особую осторожность во время пребывания на солнце.

Правила загара для детей и беременных

Женщинам в положении и детям, в частности, до 3 лет следует быть особенно осторожными на солнце. Сама кожа начинает вырабатывать защиту от ультрафиолета только с 4-5 лет. Беременные женщины также могут иметь аллергию на солнце. Им грозит появление пигментных пятен, избавиться от которых потом будет сложно.

Кроме того, беременным женщинам в первом триместре запрещено ходить на пляж, так как ультрафиолетовое излучение снижает уровень фолиевой кислоты. А это крайне вредно для жизни и полноценного развития будущего малыша.

В третьем триместре загорать можно, но загорать нужно только полчаса-час утром и вечером.

Детскую кожу необходимо смазывать солнцезащитным кремом, желательно с полной блокировкой ультрафиолета. Также для малышей можно носить специальные комбинезоны, защищающие от лучей типа В и А. Они предохраняют нежную кожу спины, плеч, шеи и живота от ожогов.

Рекомендуем прочитать статью о средствах для красивого загара. В нем вы узнаете критерии выбора средств для загара, средств для подготовки кожи,
популярные рецепты идеального загара, а также лучшие средства для красивого загара на море.

Подробнее о меланине для загара читайте здесь.

К солнцу на море и отдыху следует относиться с осторожностью. Загорать следует в безопасные часы. Помимо кожи необходимо защищать волосы, голову и глаза. Соблюдение правил загара поможет предотвратить повреждение кожи и добиться красивого тона.

Полезное видео

Посмотрите видео о том, можно ли загорать при беременности:

Есть проверенные средства для красивого загара. Бывает сложно выбрать лучшее для пребывания на солнце в городе, поездок на море. Одни используют для красивого загара магазинные средства, другие пользуются популярными средствами.

При покупке продукта многие задумываются о том, можно ли загорать с солнцезащитным кремом. Например, если вы расстелите их на пляже или на прогулке. Ответ положительный. Однако важно понимать, как лучи проникают в крем, выбирая разные SPF.

Известно, что меланин для загара просто незаменим. Ускорить его выработку можно с помощью солнечного света, а также с помощью кремов и таблеток. Существуют также специальные ампулы для инъекций. Однако врачи настоятельно не рекомендуют инъекции.

Педиатры утверждают, что солнцезащитный крем для детей в жаркую погоду способен решить многие проблемы. Его следует использовать как на солнце, так и в пасмурную погоду. Хороший солнцезащитный крем следует наносить за 20 минут до загара и выхода на улицу.

Довольно интересное средство – солнцезащитный крем. Он не только защищает кожу от опасных УФ-лучей, но и создает идеальный макияж. Как правильно выбрать тональный крем с защитой от солнца?