Обычные тренировки способствуют сокращению мышц, что в конечном итоге приводит к их росту. Технология EMS, с другой стороны, позволяет увеличивать частоту и глубину реакции в мышечной ткани благодаря использованию микроимпульсов.
Что такое EMS тренировки
EMS-тренировки представляют собой уникальное направление в фитнесе, которое появилось относительно недавно, но уже успело завоевать популярность среди любителей спортивной активности. Ключевое отличие этих тренировок состоит в гармоничном сочетании традиционных физических упражнений и дополнительной электрической стимуляции мышц. Интересно, что такая комбинация ставит перед собой вопросы об особенностях данного вида физической активности и его эффективности. Давайте рассмотрим эти моменты более детально. Важно отметить, что для достижения наилучших результатов в снижении веса всегда предпочтительно следовать профессионально разработанным программам, подобным этой — https://doctorbormental.ru/metodika/, вместо того чтобы прибегать к неясным и устаревшим методам.
EMS, что расшифровывается как электрическая стимуляция мышц, представляет собой синергетическое объединение классических фитнес-упражнений и электрической стимуляции мышечной ткани с помощью электродов, которые размещаются на поверхности кожи. Считается, что эта методика способствует более интенсивному сжиганию калорий во время тренировки: 20-минутный сеанс EMS может соответствовать 2-3 часам в тренажерном зале.
Электроды, фиксируемые на коже, создают специфические электрические импульсы, которые инициируют сокращение мышц. В настоящее время на рынке доступны два основных вида фитнес-оборудования, способных имитировать данный эффект: немецкое Miha Bodytec и венгерское X-body. Основное отличие между данными устройствами заключается в силе производимых ими стимулов, однако, следует отметить, что это не является критическим фактором для достижения снижения веса. Оба устройства широко используются в российских тренажерных залах.
Кто придумал EMS?
С момента возникновения электричества учёные начали проявлять интерес к его влиянию на организм как животных, так и человека. В 1780 году итальянский учёный Луиджи Гальвани стал первым, кто продемонстрировал, что мышечная ткань может сокращаться под действием электрических разрядов. Эти исследования были продолжены Фарадеем и Дюшеном, которые в конце XIX века разработали спецификацию устройств для стимуляции определённых участков мышц, послуживших основой современным физиотерапевтическим методам.
Современная форма электрической стимуляции мышечной ткани была впервые использована в 1960 году. Этот метод возник в России и первоначально применялся для реабилитации космонавтов после длительных космических полётов. С 1970 года данная техника нашла своё место также в физиотерапии и спортивной медицине, где она очень способствовала восстановлению мышечной активности.
Принцип EMS-тренировки
Как уже отмечалось, во время EMS-тренировок активизируются все группы мышц, что является одним из основных преимуществ данной системы. Ключевые аспекты EMS-тренировок включают в себя:
- Высокая эффективность по сравнению с традиционными фитнес-упражнениями, что позволяет быстрее достигать желаемых результатов,»
- Краткая продолжительность — всего 20-30 минут тренировки в специальном костюме идеально подходит для активации всех групп мышц,
- Сжигание калорий продолжается даже по окончании тренировки: организму требуется значительное время и усилия для восстановления,
- Безопасность — статические силовые тренировки снижают нагрузку на позвоночник и суставы, что существенно уменьшает вероятность получения травмы.
Несмотря на перечисленные достоинства, у EMS-тренировок есть и некоторые недостатки, наиболее значимые из которых заключаются в следующем:
- Высокая стоимость одного занятия по сравнению с традиционными программами тренировок, что может стать преградой для многих желающих,
- Низкая доступность — не во всех городах России открыты центры, предлагающие EMS-обучение,
- Повышенная утомляемость — данный вид тренировок больше подходит для людей с определенным уровнем физической подготовки, поэтому новичкам рекомендуется начинать с более простых тренировок.
Таким образом, EMS-тренировки могут оказаться чрезвычайно эффективными для активации крупных мышечных групп. Главное — выбрать опытного тренера и проконсультироваться с экспертом перед началом занятий.
Ощущения во время электростимуляции мышц
Классические разновидности гимнастики основываются на статических силовых упражнениях, предназначенных для тренировки мышечного корсета. Такие тренировки выполняются в медленном темпе и принципиально отличаются от кардиоупражнений. Эти занятия могут быть довольно требовательны: после нескольких повторений вы можете ощутить так называемый тремор, легкую боль или жжение в задействованных мышцах.
Во время EMS-тренировки вы надеваете специальный костюм, на который крепятся электроды, проводящие микроимпульсы. Эти импульсы увеличивают интенсивность тренировки и учитывают расход калорий. Следует отметить, что ощущения во время EMS значительно усиливаются: даже выполнение простых упражнений становится крайне напряжённым и вызывает выраженное чувство нагрузки.
Во время EMS-тренировки вы надеваете специальный костюм, на который крепятся электроды, проводящие микроимпульсы. Их использование приводит к значительному увеличению интенсивности занятий и расходу калорий. Это воздействие становится особенно ощутимым и визуально впечатляющим. Выполнение даже самых простых упражнений может оказаться сложным и напряженным.
Что такое EMS-тренировки?
Когда в названии какой-либо тренировки упоминается аббревиатура EMS, это подразумевает фитнес-занятие с использованием специализированного устройства, которое генерирует электрические импульсы. Эти импульсы поступают на электроды, прикрепленные к коже, и вызывают сокращения мышц, аналогичные тем, которые происходят во время традиционных силовых тренировок. Существует распространённый стереотип, что для укрепления мышц достаточно лишь электрической стимуляции, однако это не соответствует действительности: внешняя стимуляция мышц должна обязательно комбинироваться с регулярными физическими упражнениями. В процессе EMS-тренировок спортсмен не остаётся пассивным; напротив, он выполняет привычные гимнастические упражнения, и тренировочный эффект осуществляется благодаря синергии усилий самого спортсмена и стимуляции, которую создаёт устройство.
В настоящее время на рынке доступно множество EMS-устройств от различных производителей. Немецкие EMS-устройства считаются особенно качественными, однако они различаются между собой и по своим технологическим параметрам. Возможность устройства генерировать стимулы с определённой частотой и интенсивностью становится решающим фактором для глубины и интенсивности тренировки мышц. Тем не менее, принцип работы всех EMS-устройств остаётся одинаковым: электрическое воздействие подается на электроды, находящиеся на коже, и активирует сокращение мышечной ткани. Влияние внешнего раздражителя объединяется с внутренней стимуляцией мышц, исходящей из центральной нервной системы и периферических нервных окончаний. Это приводит к более интенсивному сокращению мышц и более эффективной тренировке по сравнению с обычными фитнес-занятиями.
EMS-тренировки: укрепление мышц и похудение
EMS-тренировки, включающие дополнительную стимуляцию мышц, позволяют достигать тех же целей, что и обычные физические упражнения. В основном, это повышение тонуса мышц, увеличение их объема и улучшение мускульного рельефа. В дополнение к этому, EMS-упражнения способствуют укреплению суставов и связок, повышению выносливости, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и легких, а также общему оздоровлению организма. Потеря веса тоже может быть связана с эффектом EMS-тренировок. Тем не менее, эффект сжигания жира вероятно будет второстепенным, что также верно для многих других методов фитнеса. Борьба с лишним весом должна начинаться с пересмотра рациона питания.
Каковы же преимущества EMS-тренировок? Во-первых, данная технология позволяет проводить более глубокую тренировку всей мускулатуры тела. Упражнения в рамках EMS заставляют одновременно сокращаться множество мышц, включая даже самые труднодоступные участки. Во-вторых, тренировки с использованием EMS-оборудования могут быть значительно короче, чем обычные занятия — благодаря дополнительной стимуляции длительность тренировки может быть ограничена всего 20 минут без потери эффективности. Также нет никаких препятствий для комбинирования EMS с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), чтобы повысить результативность занятия без увеличения его продолжительности.
EMS-устройства успешно применяются в реабилитационных процедурах. Благодаря им восстанавливается и поддерживается мышечный тонус, особенно когда необходимо избегать чрезмерной нагрузки на кости и суставы. EMS оказывает общее положительное влияние на организм: улучшает лимфообращение и периферическое кровоснабжение, способствует симметрии мышц, корректирует осанку и улучшает микроциркуляцию. Противопоказания для физических упражнений при EMS являются такими же, как и при обычной физической активности. Электрическая стимуляция не рекомендуется для использования лица с установленным кардиостимулятором. Также стоит избегать EMS-тренировок для детей и во время беременности.
Как проходят фитнес-тренировки?
Структура EMS-тренировок аналогична обычным занятиям фитнесом, и состоит из трёх основных частей: разминки, основного блока упражнений и заключительного расслабления. В конце тренировки обязательно проводят лимфодренажный массаж, который помогает расслабить мышцы — это особая черта EMS-тренировок. Разминка включает в себя простые гимнастические упражнения (такие как отжимания, повороты корпуса, сальто и другие) и виды упражнений на выносливость (например, кардиостимулятор, беговая дорожка, велотренажёр). Продолжительность разминки обычно составляет стандартные 5-10 минут.
Выбор упражнений для основной части тренировки зависит от поставленных целей, которые могут быть весьма разнообразными: наращивание массы мышц, снижение веса, улучшение общего состояния здоровья, реабилитация или поддержание физической формы и пр. В соответствии с этими целями определяются упражнения и методики проведения занятий. В EMS-тренировках основное внимание уделяется силовым упражнениям, таким как приседания, выпады, скручивания, отжимания и другие. Однако тренировки также могут проходить в кардиорежиме, что предпочтительно в случаях, когда целью является повышение выносливости или снижение веса.
Тренер адаптирует параметры EMS-устройства к потребностям и целям клиента. Регулируя долю электрических импульсов (частоты, силы и других параметров), возможно наиболее точно настроить интенсивность занятия и акцентировать воздействие на определённые типы мышечных волокон. В зависимости от того, какие из мышечных волокон (белые или красные) тренировались более активно, основное внимание может быть сосредоточено либо на развитии силы и массы мышц (при активации белых или быстрых волокон), либо на улучшении выносливости (при активации красных или медленных волокон).
