Поместите указательные пальцы на уголки рта. Поместите большие пальцы на изгиб нижней челюсти, где крепится мышца, опускающая угол рта. Сблизьте пальцы и слегка надавите на мышцу. Повторяйте упражнение попеременно с обеих сторон.
Как растут мышцы и как тренироваться, чтобы они росли?
Организм не любит перемен и стремится оставаться в зоне комфорта, то есть поддерживать гомеостаз и сохранять стабильность внутренней среды. Но когда это необходимо, он может адаптироваться к новым условиям и развивать новые качества, чтобы легче справляться с незнакомыми стрессами.
Подъем тяжестей — это нагрузка и угроза для организма, к которой он пытается приспособиться, наращивая мышцы и делая человека сильнее.
Этот принцип перегрузки является самым важным для роста мышц, вот почему мы должны ходить в спортзал несколько раз в неделю в течение многих лет и постоянно увеличивать нагрузку, чтобы держать ее под контролем. Когда мы перестаем использовать мышцы, все лишние волокна, которые больше не работают, утилизируются организмом — ему не выгодно содержать и обслуживать то, что не нужно.
Многие новички считают, что мышцы растут во время тренировок, но на самом деле все происходит наоборот: они разрушаются. Это как ремонт дома: нужно снести старое, чтобы установить новое. А мышцы растут в дни отдыха. Во время тренировки мы даем нагрузку на мышцы (создаем стимул), а восстановление и укрепление происходит в течение 36-72 часов после этого. За это время мышцы не только возвращаются на прежний уровень, но и растут еще немного, «в запас», чтобы в следующий раз было легче — это называется гиперкомпенсацией.
Сейчас науке известны три основных механизма мышечного роста, которые активируются тренировками. Все они находятся под контролем стресса:
- Механическая нагрузка на мышцы в ответ на тяжелую нагрузку.
- Метаболический стресс (чрезмерное закисление клетки за счет продуктов распада гликогена).
- Повреждение мышечных волокон.
Мышечное напряжение
Когда мы поднимаем тяжелые веса, мы чувствуем тяжесть. Иногда вы чувствуете, что мышца вот-вот отделится от кости — это большой механический стресс для мышцы и считается самым важным условием для роста мышц.
Слишком сильный стресс несет риск повреждения и смерти мышечной клетки и всего организма. В результате мозг принимает решение укрепить тело и использует анаболические гормоны для подачи сигнала к росту мышц и улучшению нервно-мышечных связей (силы).
Однако, по-видимому, существует порог, при котором рост мышц прекращается, и тогда все большее значение приобретают другие факторы. Именно поэтому у культуристов мышцы больше, чем у пауэрлифтеров, хотя они тренируются с более легкими весами, а пауэрлифтеры намного сильнее.
Известно также, что работа с небольшими весами, но многократно до отказа, также эффективна для роста мышц: в то время как выносливые волокна утомляются, белые (быстрые) волокна, которые обычно активируются сразу при работе с большими весами, начинают расти.
Повреждения волокон
Через 12-24 часа после интенсивной тренировки мышцы часто начинают слегка болеть (или совсем не болеть, если вы переусердствовали) из-за повреждения сократительного белка в мышечной клетке, а иногда и в оболочке клетки. Незначительная (!) боль может оказывать косвенное влияние на рост мышц.
Реакцию организма на повреждение мышц можно сравнить с острой воспалительной реакцией на инфекцию. Иммунные клетки (нейтрофилы, макрофаги и другие) направляются в поврежденную ткань для удаления клеточных остатков и поддержания структуры волокон. Организм также вырабатывает сигнальные молекулы — цитокины. Все это приводит к ответной реакции, которая запускает рост мышц, делая их более устойчивыми к будущим повреждениям.
Однако мышечная боль отнюдь не является обязательным условием для роста. Со временем мышцы, соединительная ткань и иммунная система становятся более эффективными в борьбе с повреждениями волокон. Чем дольше и интенсивнее вы занимаетесь, тем меньше боли вы будете чувствовать (если только нагрузка не будет внезапно слишком высокой).
Если после тренировки вы причиняете себе боль при ходьбе, сидении, подъеме и опускании рук, вы превысили способность своего организма к восстановлению. Цель — стимулировать, а не разрушать.
Есть люди, которые не чувствуют никакого дискомфорта после тренировки, но они тоже растут, так как незначительные травмы могут быть безболезненными.
Главное, чтобы под бронзер была основа. В противном случае средство не подчеркнет скулы, а создаст некрасивый эффект размазывания. Эффекта следует добиваться с помощью обычной пудры, для нанесения которой вам понадобится большая круглая кисть.
Что такое фейсбилдинг?
Моделирование лица — это своего рода упражнение. Только то, что она направлена на тренировку мышц лица. Комплекс состоит из специальных статических или динамических упражнений, в которых вас просят строить рожицы, двигая глазами, носом, ртом, шеей и даже ушами. Предлагаются и другие виды упражнений — самомассаж и надавливание пальцами на определенные точки.
Постоянное напряжение вредно для любой мышцы. Поэтому подходящий комплекс должен сочетать в себе два вида упражнений. Один направлен на укрепление и «накачивание» мышц, а другой — на их расслабление и снятие спазмов.
Как это работает?
Если верить средствам массовой информации, регулярные физические упражнения могут помочь подтянуть форму лица, улучшить линию челюсти, разгладить тонкие линии и замедлить появление морщин. Но это еще не все. Энтузиасты фейсбилдинга обещают приятный бонус в виде отличного цвета лица и отсутствия проблем с акне.
Предполагается, что все это возможно благодаря тому, что «вздутые» мышцы немного увеличивают свой объем и таким образом формируют плотный каркас для кожи. И если тренировать их систематически, эффект становится заметным довольно быстро, потому что лицевые мышцы гораздо меньше и тоньше, а значит, их легче тренировать.
Есть два оттенка. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо сначала проконсультироваться с косметическим или пластическим хирургом. Только специалист может определить, какие мышцы должны быть напряжены, а какие ослаблены. Во-вторых, необходимо изучить список противопоказаний. Упражнения для лица, например, не следует делать людям с явными проблемами кожи (язвы и ссадины), аллергическими высыпаниями, псориазом или заболеваниями щитовидной железы.
Фейсбилдинг: какие упражнения пластические хирурги не советуют делать
С помощью упражнений для лица люди пытаются улучшить скулы, разгладить морщины на лбу и бороться с другими очевидными признаками старения. Но некоторые из них могут только ухудшить ваше состояние, а не улучшить его, утверждают пластические хирурги.
Многие пациенты прибегают к упражнениям по скульптурированию лица, чтобы улучшить форму лица, поднять скулы и разгладить морщины на лбу, но все равно сталкиваются с проблемами. Поэтому сегодня мы поговорим о том, каких упражнений лучше избегать при выполнении гимнастики для лица, чтобы не травмировать себя.
- Работайте над мышцами щек. Цель упражнения — увеличить объем скуловой области, чтобы разгладить носогубные складки. Результат должен быть достигнут путем растягивания самих скул и рта и складывания губ «в трубочку». Фактически, это упражнение подтягивает мышцы нижней половины лица при открывании рта, делая носогубные складки совершенно незаметными. Но если сначала растянуть рот, а затем сложить губы «в трубочку», то вокруг рта появляются новые морщины. И избавиться от этих морщин сложнее, чем от носогубных складок.
- Работайте над глазными мышцами. Цель упражнения — увеличить объем вокруг скул и избавиться от мешков под глазами. Для этого рекомендуется прищурить глаза. Результатом может стать появление или усугубление морщин вокруг глаз, которые обычно называют «гусиными лапками».
- Упражнение на разгибание мышц. Цель упражнения — подтянуть область щек и устранить носогубные складки и провисание тканей. Во время упражнения нужно активно морщить нос, что приводит к образованию морщин на переносице и в носогубных складках. Их также трудно исправить впоследствии.
- Упражнения для шеи. Область шеи — одна из основных проблемных зон для женского пола. Кроме того, ее довольно сложно исправить косметическими методами. Поэтому сторонники коррекции лица рекомендуют дамам работать с платизмой — подкожной мышцей шеи. И здесь нужно быть еще более осторожным, так как интенсивность уплощения приводит к образованию или ухудшению зон в области шеи — они становятся еще более заметными, что явно не способствует красоте и молодости. От штаммов можно избавиться только с помощью лечения ботулизма и метеоризма.
- Цель упражнения — тренировка мышц лба, избавление от опущенных верхних век и обвисшей ткани бровей путем активного напряжения тех же мышц. И действительно, это упражнение приносит хорошие результаты, одновременно усугубляя морщины на лбу, превращая их в складки. Часто пациенты, которые тренируют мышцы лба, испытывают спазмы в этой области, поэтому они выбирают инъекции ботулотоксина, чтобы снять спазмы и таким образом избавиться от морщин в этой области.
Вы уже знаете, что работа над своим лицом — это очень ответственная задача. Если следовать советам людей, не зарекомендовавших себя, и выполнять произвольные упражнения в любых видеороликах, можно серьезно ухудшить свою внешность.
Зона скорби
Носогубные складки заставляют женщину выглядеть старше и угрюмее. Их легче предотвратить, чем лечить. Но с помощью правильных упражнений с этой проблемой можно справиться.
- Произносите все гласные буквы алфавита громко и четко. Убедитесь, что ваша артикуляция четкая.
- Надуйте невидимый воздушный шар. Вы можете использовать настоящий, он полезен для ваших легких.
- Произносите звук «о» с максимально открытым ртом.
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и плотно закройте рот.
- Втяните щеки внутрь, а затем поочередно надувайте их.
Повторите все упражнение 16 раз, чередуя максимальную интенсивность и расслабление.
Красивые губы
В губах много мышц, поэтому упражнения полезны и для них.
- Свист хорош для укрепления контуров. Каждый день насвистывайте новую мелодию, и вы будете довольны результатом. Профилактические врачи также могут выполнять это упражнение на ходу. Взбивайте не менее 5 минут.
- Направьте язык на свое отражение. Не стесняйтесь, оставайтесь как можно дольше. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд. Повторите процесс в течение 12 ударов.
- Сдуйте одуванчики. Если они не в сезоне, возьмите маленькое перышко и дуйте на них в течение 3 минут.
- Заставьте сказочную рыбку улыбнуться. Сожмите губы в трубочку и широко улыбнитесь. Улыбнитесь 12 раз и не забывайте расслабляться после каждого повторения.
- Завывайте как волк, только медленно и разными голосами. Физические упражнения полезны не только для мышц, но и для преодоления депрессии. Выполняйте упражнение в течение 7 минут.
- Рисуйте карандашом, который вы должны крепко держать во рту. Круги и буквы хороши для художественного творчества. Создавайте в течение 4 минут.
Нанесите косметический вазелин на лицо и губы.
Правильные скулы
Высокие скулы создают полный контур лица. Обвисшее лицо и прыщи — это совсем не то, что нужно красивой женщине.
- Сделайте глубокий вдох и наполните щеки воздухом. Рот плотно закрыт, ладони прижаты к щекам, пальцы заложены за уши. В этом положении постарайтесь выпустить воздух, выдерживая давление на щеки. Задержитесь примерно на 7 секунд, затем выдохните. Количество повторений должно быть не менее 5. Если вам срочно нужно устранить следы усталости, это упражнение вам прекрасно поможет.
- Поверните рот, плотно прижмите язык к щеке. Теперь проведите языком по щеке. Следите за тем, чтобы щека всегда была плотно прижата к языку. Делайте это в течение 7 минут на каждую сторону.
- Надуйте одну щеку. Затем втяните воздух в другую щеку над верхними зубами. За нижними зубами. И так 12 раз.
- Откройте рот, напрягите мышцы лица, прижмите губы внутрь. Положите ладони по бокам лица и медленно потяните все лицо вверх. Если вы делаете это правильно, мышцы будут напрягаться и уставать.
Ультразвуковая чистка как средство продления молодости лица
Для роста мышц наиболее эффективно укрепление в различных диапазонах повторений: низком (до 6), среднем (6-12) и высоком (12-20 повторений до отказа).
Зона скорби
Носогубные складки заставляют женщину выглядеть старше и угрюмее. Их легче предотвратить, чем лечить. Но с помощью правильных упражнений с этой проблемой можно справиться.
- Произносите все гласные буквы алфавита громко и четко. Убедитесь, что ваша артикуляция четкая.
- Надуйте невидимый воздушный шар. Вы можете использовать настоящий, он полезен для ваших легких.
- Произносите звук «о» с максимально открытым ртом.
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и плотно закройте рот.
- Втяните щеки внутрь, а затем поочередно надувайте их.
Упражнение для челюсти
Для решения проблемы, как поднять скулы на мужском лице, можно также использовать следующий метод:
- Необходимо принять сидячее положение, выпрямить спину и поднять голову.
- Затем нижнюю челюсть следует оттянуть вниз как можно дальше. Нижнюю челюсть следует как можно быстрее опустить вниз. Однако в таком событии нет ничего сверхъестественного.
Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно, делая около двух десятков подходов за один раз. При регулярной практике человек приобретет более сильную волю и подтянутый внешний вид.
Красивые губы
В губах много мышц, поэтому упражнения полезны и для них.
- Свист хорош для укрепления контуров. Каждый день насвистывайте новую мелодию, и вы будете довольны результатом. Профилактические врачи также могут выполнять это упражнение на ходу. Взбивайте не менее 5 минут.
- Направьте язык на свое отражение. Не стесняйтесь, оставайтесь как можно дольше. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд. Повторите процесс в течение 12 ударов.
- Сдуйте одуванчики. Если они не в сезоне, возьмите маленькое перышко и дуйте на них в течение 3 минут.
- Заставьте сказочную рыбку улыбнуться. Сожмите губы в трубочку и широко улыбнитесь. Улыбнитесь 12 раз и не забывайте расслабляться после каждого повторения.
- Завывайте как волк, только медленно и разными голосами. Физические упражнения полезны не только для мышц, но и для преодоления депрессии. Выполняйте упражнение в течение 7 минут.
- Рисуйте карандашом, который вы должны крепко держать во рту. Круги и буквы хороши для художественного творчества. Создавайте в течение 4 минут.
Если вы совершенно недовольны формой своего лица и не можете выделить время на постоянные физические упражнения, вы можете рассмотреть методы пластической хирургии. Ответ на вопрос о том, можно ли накачать скулы, однозначно положительный. Для этого существует несколько вариантов хирургического вмешательства. Они дают быстрые результаты, но имеют и определенные недостатки.
Ошибки во время выполнения гимнастики
Давайте рассмотрим наиболее распространенные ошибки, допускаемые во время процедуры:
1. каждый день занимайтесь спортом.
Ежедневные физические упражнения означают нечто большее, чем просто выполнение упражнений. Комплекс тонизирующих упражнений предназначен для достижения различных целей. Сначала необходимо расслабить напряженные мышцы, а затем укрепить слабые мышцы лица.
Постоянное приложение силы приводит к увеличению напряжения в уже поврежденных мышцах. Гипертонус постепенно распространяется на соседние области, потому что слабые мышцы не успевают адаптироваться к этой перегрузке.
Большинство мимических мышц напрягаются, и накапливается молочная кислота. Это приводит к нарушению кровообращения и лимфодренажа и, как следствие, к отравлению кожи собственными токсинами и отходами метаболизма. Неправильные упражнения на подтягивание могут привести к усугублению уже существующих проблем: Отеки, провисание, морщины и тонкие линии.
Не забывайте комплексно обрабатывать каждый участок лица. После выполнения упражнения добавьте расслабляющий массаж для каждой мышцы. Дни, когда вы выполняете силовые упражнения, должны чередоваться с днями отдыха. Каждые 1-1,5 месяца вы должны делать полный перерыв в тренировках на неделю.
2. высокоинтенсивные тренировки.
Когда вы начинаете что-то новое, вы вкладываете в это много сил, но часто не думаете о последствиях. Например, придя в тренажерный зал, вы легко можете сделать 10 сетов приседаний с определенным весом. Конечно, на следующий день ваши мышцы будут ужасно болеть, а тренировка будет ассоциироваться с чем-то тяжелым и неприятным. То же самое касается тонизирующих упражнений и массажа лица. И дело не только в физических упражнениях. Слишком много расслабления также может быть вредным.
Если вы новичок в фитнесе для лица, это нормально — потеть и напрягать мышцы до судорог. Ожидая более быстрых результатов, многие девушки массируют лицо, чтобы получить синяки. Это не только судорога, но и травма мышц.
3. выполнять упражнения, не очистив предварительно лицо.
Во время физических упражнений кровообращение усиливается, и коже требуется больше кислорода. Косметика лишь препятствует доступу кислорода к коже, что приводит к его недостатку. Кроме того, усиление кровообращения приводит к расширению пор. Если тонизирующие упражнения для лица выполняются без предварительного очищения, остатки макияжа и вся грязь, осевшая на коже в течение дня, закупоривают поры. Это приводит к появлению прыщей, угрей и различных воспалений.
4. не держите вертикальную позу во время упражнений.
Стоит помнить, что все в нашем организме взаимосвязано. Если вы занимаетесь в «сутулой» позе, небрежно ведете себя во время занятий или неловко держите шею, мышцы тела будут сильно напряжены. Спастические скелетные мышцы сильно сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды. Даже при достаточном движении лицо не получает достаточного притока крови и питания. Это означает, что укрепляющие упражнения менее эффективны.
Носогубные складки заставляют женщину выглядеть старше и угрюмее. Их легче предотвратить, чем лечить. Но с помощью правильных упражнений с этой проблемой можно справиться.
Почему мы стареем и можно ли «подтянуть» лицо?
Во-первых, мы должны понять, как устроено наше лицо. «Нужно различать структуру скелетных мышц и мышц лица, — говорит Наталья Яковлева, дерматолог и косметолог, — мышцы лица имеют другую структуру, у них нет таких толстых и грубых волокон. Они имеют точку крепления к скелету. То есть в одной точке они крепятся к скелету или лицевым связкам, а другой конец свободно вплетается в подвижные структуры кожи.
С возрастом мышцы теряют свой тонус и упругость, в результате чего они становятся вялыми. Это особенно заметно в области шеи, где появляются двойной подбородок и обвисшие щеки.
Скелетная ткань неполноценна, происходит провисание, что делает тонизирование организма практически невозможным. Гримасы и напряжение лицевых мышц не помогают против избыточных жировых отложений и уже образовавшихся морщин.
Лицевой хирург и пластический хирург Михаил Большаков согласен с тем, что упражнения не могут подтянуть уже обвисшие ткани лица. «При провисании мышцы опускаются, и образуется избыток кожи, который невозможно устранить путем тренировки нижележащих мышц. Избыток кожи остается. Удалить его можно только хирургическим путем», — говорит Большаков.
Чтобы открыть глаза, вы всегда можете попробовать поднять брови и приоткрыть верхние веки — это хорошая тренировка мышц, но не более того. Избыток кожи не исчезнет.
Невозможно полностью убрать все морщины и излишки кожи, которые образуются с годами, с помощью упражнений для лица, говорит хирург. Однако он считает, что можно «подтянуть, укрепить и насытить ткани». «Конечно, вы не можете натренировать мышцы лица на 20 лет назад, но вы можете улучшить черты лица, качество кожи и сами мышцы», — объясняет эксперт.
Помогут ли накаченные мышцы лица выглядеть моложе?
«Накачать мышцы можно, — говорит Михаил Большаков, — вопрос только в том, выглядит ли это как омоложение. Когда мышцы накачиваются, они увеличивают свой объем, и в течение определенного времени происходит дополнительное омоложение, разглаживание морщин и подтяжка. Но как только вы прекращаете заниматься спортом, мышцы, которые увеличились в объеме, сразу же начинают терять объем, и все начинает расслабляться.
Подобный эффект можно наблюдать и у спортсменов. Когда они перестают заниматься спортом, все мышцы и ткани, покрывающие эти мышцы, расслабляются. Чтобы избежать негативных последствий, они должны постоянно поддерживать себя в форме. То же самое относится и к лицу. Только лицевые мышцы немного отличаются, поэтому, по словам Большакова, «они могут вызывать большую деформацию во время упражнений». Вопрос в том, что это — гимнастика или пампинг?
Это так называемая гимнастика для лица, которая заключается не в наборе мышечной массы, как у бодибилдеров, или создании объема за счет тренировки мышц, а в поддержании их тонуса.
«Мышцы — один из органов с наилучшим кровоснабжением, поэтому к ним поступает гораздо больше питательных веществ и кислорода, а все отработанные продукты удаляются. Несомненно, физические упражнения приводят к оздоровлению и улучшению свойств как самой мышцы, так и окружающих ее тканей. В конце концов, большинство поверхностных тканей снабжаются кровью через мышцы. Перекачивая дополнительные питательные вещества через мышцу, окружающие ткани также получают дополнительные питательные вещества», — заключает Большаков.
Как тип мимики лица влияет на морщины?
Джим Керри/Кристен Стюарт. Фото.
На образование морщин и тонких линий влияет не только возраст, но и мимика. В соответствии с этим фактором, всех людей можно разделить на три типа. Первая группа — это супермимики. У таких людей мимика очень активна, и все морщины видны при выражении эмоций. Хорошим примером является актер Джим Керри. Вторая группа имеет нормомоторный тип лица. В этом случае мимические морщины умеренно выражены. Третья группа — это анемичные лица: улыбка или гримаса, а морщин почти нет (см. Кристен Стюарт, звезда фильма «Сумерки»).
В зависимости от типа лица, у человека могут быть различные проблемы с лицом. У людей с гипергликемией мурашки и шишки между бровями могут появиться уже в 18 лет. Когда эти люди гримасничают, они только усугубляют ситуацию и «проецируют» свои морщины все больше и больше. Физическое состояние лица в этом случае приведет только к ухудшению текущего внешнего вида, говорят эксперты. Чтобы избежать появления таких морщин, лучше обратиться к косметологу. Ваш врач-эстетист сможет определить индивидуальные особенности выражения лица и назначить соответствующее лечение.
Люди с анемией могут не иметь проблем с морщинами, но у них могут появиться другие недостатки: чрезмерное накопление подкожного жира, приводящее к провисанию кожи и образованию пузырей. Упражнения для лица не могут полностью устранить это. Однако упражнения для лица могут поддерживать общий тонус и улучшать состояние кожи.
«Упражнения для лица также имеют положительный эффект: Они стимулируют кровообращение, лимфоток, а также обменные процессы», — объясняет Наталья Яковлева, дерматолог и косметолог.
