Фейсбилдинг: 5 упражнений, которые могут навредить. Как накачать мышцы лица.

Поместите указательные пальцы на уголки рта. Большие пальцы располагаются на изгибе нижней челюсти, в области, где крепится мышца, отвечающая за опускание уголков рта. Сблизьте пальцы и аккуратно надавите на мышцу. Повторяйте это упражнение, чередуя обе стороны, чтобы обеспечить симметричное развитие мышц.

Как растут мышцы и как тренироваться, чтобы они росли?

Организм стремится сохранять стабильность и избегать резких изменений, поэтому он постоянно поддерживает гомеостаз. Однако при необходимости наш организм может адаптироваться к новым условиям и развивать качества, которые помогут справляться с новыми стрессами. Это адаптивное поведение является основной причиной, по которой происходит увеличение мышечной массы.

Подъем тяжестей представляет собой нагрузку, которую организм воспринимает как угрозу, поэтому он начинает адаптироваться, наращивая мышечную массу и тем самым повышая общую силу человека.

Принцип перегрузки является ключевым для роста мышц, и именно поэтому мы обязаны посещать спортзал несколько раз в неделю в течение многих лет, постоянно увеличивая уровень нагрузки на мышцы. Когда мы прекращаем тренироваться, организм утилизирует лишние мышечные волокна, которые не используются, потому что их содержание становится невыгодным для обеспечения энергии и ресурсов.

Новички в спорте зачастую полагают, что рост мышц происходит во время самой тренировки, но на самом деле, этот процесс идет противоположным путем: во время занятия мышцы разрушаются. Это можно сравнить с ремонтом дома, где перед его обновлением необходимо удалить старые и ненужные элементы. Настоящий рост мышц происходит в дни отдыха, когда после тренировок и нагрузки их восстановление и укрепление происходит на протяжении 36-72 часов. За этот период мышцы не только восстанавливаются до исходного уровня, но и увеличиваются в объеме — этот процесс называется гиперкомпенсацией.

На сегодняшний день наука определила три основных механизма, ответственных за мышечный рост, которые активируются в процессе тренировок. Все они находятся под контролем стресса, который создается для мышц:

• Механическая нагрузка: воздействие тяжестей, что способствует растяжению и наращиванию мышечной массы.
• Метаболический стресс: возникает в результате накопления продуктов распада гликогена, что влияет на клеточную структуру и способствует ее адаптации.
• Повреждение мышечных волокон: это кратковременное незначительное повреждение ткани, которое запускает процессы восстановления и роста.

Мышечное напряжение

При поднятии тяжелых весов мы испытываем ощутимые физические нагрузки. Иногда возникает чувство, будто мышцы могут отделиться от костей, что является признаком значительного механического стресса. Этот стресс считается ключевым для стимуляции роста мышечной массы.

Тем не менее, чрезмерный стресс может привести к повреждению мышечных клеток и даже угрожать общему состоянию здоровья всего организма. Поэтому мозг принимает адаптивные меры, вырабатывая анаболические гормоны, которые сообщают организму о необходимости наращивания мышечной массы и укрепления нейромышечных связей (силы).

Однако существует порог, превышение которого прекращает рост мышечной массы, и на первый план начинают выходить другие факторы. Это объясняет, почему культуристы всегда имеют более развитые мышцы, чем пауэрлифтеры, хотя последние могут подымать намного большие веса.

Исследования также показывают, что работа с меньшими весами, выполненная многократно и до отказа, также способна обеспечивать рост мышц. В то время как волокна, ответственные за выносливость, истощаются, активируются быстрые (белые) мышцы, что в свою очередь стимулирует их рост.

Повреждения волокон

Обычно через 12-24 часа после интенсивных тренировок мышцы могут начать слегка болеть, что связано с повреждением белковых структур в мышечных клетках и их оболочках. Легкая боль может оказывать косвенное влияние на процесс роста мышц.

Ответная реакция организма на повреждение мышц схожа с острой воспалительной реакцией на инфекцию. Иммунные клетки, такие как нейтрофилы и макрофаги, активируют процесс восстановления, отправляясь в поврежденные области для очистки от разрушенных клеток. Это также запускает выработку сигнальных молекул – цитокинов, что инициирует процессов роста мышц, улучшая их устойчивость к дальнейшим повреждениям.

Важно отметить, что мышечная боль не является обязательным условием для роста. С течением времени, с усилением тренировок, мышцы, соединительная ткань и иммунная система становятся более адаптированными к повреждениям, что приводит к меньшему количеству неприятных ощущений после тренировки.

При появлении боли при обычных движениях, таких как ходьба или поднятие рук, это повод задуматься — значит, вы превысили нагрузку, которую способен выдержать ваш организм. Главная цель тренировок — это стимуляция, а не разрушение.

Некоторые люди могут не испытывать никакого дискомфорта после тренировки, но это не означает, что их мышцы не растут; иногда незначительные травмы могут быть абсолютно безболезненными.

Для успеха в макияже необходимо учесть, что бронзер следует наносить на основу. В противном случае косметическое средство может не подчеркнуть скулы должным образом, а, наоборот, создать нежелательный эффект размазывания. Основу следует использовать с обычной пудрой, для которой потребуется большая круглая кисть для нанесения.

Что такое фейсбилдинг?

Фейсбилдинг — это своего рода тренировка, нацеленная на укрепление и развитие лицевых мышц. Включает в себя специальные статические и динамические упражнения, которые могут быть направлены на движение различных частей лица: глаз, носа, рта, шеи, а иногда и ушной области. Среди методов также присутствуют самомассаж и нажатие пальцами на определенные аккупунктурные точки.

Постоянное напряжение вредно для любых мышц. Поэтому идеальный комплекс фейсбилдинга должен включать два типа упражнений: одни — для укрепления лицевых мышц, другие — для расслабления и снятия напряжения.

Как это работает?

Согласно различным исследованиям, регулярные физические упражнения могут сыграть положительную роль в формировании контуров лица, улучшении линии челюсти, разглаживании мелких морщин и замедлении их появления. Но это еще не все преимущества. Приверженцы фейсбилдинга утверждают, что таким образом также можно добиться свежего цвета лица и решить проблемы с акне.

Считается, что эти положительные изменения возможны благодаря укреплению лицевых мышц, которые, слегка увеличиваясь в объеме, создают прочный каркас для кожи. Поскольку лицевые мышцы тоньше и меньше по размеру, то тренировать их можно относительно легко, и эффект от регулярных тренировок можно оценить достаточно быстро.

Однако перед тем, как приступить к фейсбилдингу, стоит проконсультироваться с косметологом или пластическим хирургом. Только квалифицированный специалист способен определить, какие именно мышцы необходимо активировать или расслаблять, учитывая индивидуальные особенности пациента. Также следует изучить возможные противопоказания к упражнениям для лица: людям с наличием кожных заболеваний (таких как язвы или экзема), аллергическими высыпаниями, псориазом или проблемами с щитовидной железой настоятельно не рекомендовано заниматься фейсбилдингом.

Фейсбилдинг: какие упражнения пластические хирурги не советуют делать

С помощью упражнений для лица многие стремятся улучшить контуры скул, разгладить морщины на лбу и устранить другие видимые признаки старения. Тем не менее, некоторые из этих упражнений могут навредить больше, чем помочь, что отмечают опытные пластические хирурги.

Множество пациентов пытаются выполнить упражнения для скульптурирования лица с целью улучшения его формы, поднятия скул и устранения морщин на лбу, но продолжают сталкиваться с проблемами. В этой связи мы обсудим, каких именно упражнений следует избегать, чтобы избежать травм и ухудшения внешнего вида.

1. Упражнения для мышц щек. Цель данного упражнения — увеличить объем области скул, что должно помочь разгладить носогубные складки. Однако результат достигается за счет растяжения скул и рта, а также складывания губ трубочкой. В действительности, такие действия подтягивают мышцы нижней части лица, создавая риск появления новых морщин вокруг рта. Эффект может быть гораздо хуже, чем носогубные складки.
2. Упражнения для глазных мышц. Эти упражнения направлены на увеличение объема вокруг области щек и устранение мешков под глазами. Попробуйте прищурить глаза, однако, такое действие может лишь усугубить проблемы с морщинами вокруг глаз, известных как «гусиные лапки».
3. Разгибание мышц. Задача упражнений заключается в подтягивании щек и устранении носогубных складок с провисанием кожи. Однако в процессе выполнения надо активно морщить нос, что приводит к образованию новых морщин на переносице и носогубных складках — избавиться от которых будет гораздо труднее, чем исправить исходные проблемы.
4. Упражнения для шеи. Область шеи является одной из самых проблемных для женщин и ее довольно сложно исправить с помощью косметических средств. Коррекция шеи требует особого внимания, так как недостаточно осторожные действия могут усугубить ситуацию, создавая дополнительные визуально заметные области провисания.|
5. Упражнения для мышц лба. Они направлены на устранение обвисших верхних век и опущенных бровей путем активного напряжения мышц. Хотя это может показывать кадровые результаты, оно, тем не менее, может лишь усугубить морщины на лбу, превращая их в более глубокие складки. Часто пациенты, работающие над мышцами лба, сталкиваются со спазмами, что также приводит к разработке ботулинотерапии для снятия напряжения в этой области.

Вы уже знаете, что работа над своим лицом — задача достаточно ответственная. Следуя рекомендациям непрофессионалов и выполняя произвольные упражнения на произвольных видеороликах, вы рискуете существенно ухудшить свою внешность.

Зона скорби

Носогубные складки могут придавать женщине усталый и более возрастной вид. Профилактика появления таких складок намного проще, чем лечение. Тем не менее, с помощью эффективных упражнений можно значительно снизить риски появления данной проблемы.

• Начните произносить все гласные звуки алфавита громко и четко. Уделите внимание четкости своей артикуляции.
• Надуйте невидимый воздушный шар, и желательно подышать через него, чтобы улучшить работу легких.
• Произнесите звук «о», открыв рот максимально широко.
• Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и прочно закройте рот.
• Втяните щеки внутрь, а затем поочередно надувайте их.

Повторяйте все упражнения 16 раз, варьируя между максимальным напряжением и расслаблением.

Красивые губы

У губ также много мышц, и упражнения для них также могут быть полезны.

• Свист — это отличное средство для укрепления контура губ. Каждый день свистите себе под нос мелодию, и вскоре вам будет радовать результат. Неплохо бы также выполнять это упражнение во время ходьбы. Свистите не менее 5 минут.
• Направьте язык к своему отражению. Не стесняйтесь оставаться в этой позе как можно дольше. Удерживайте положение в течение нескольких секунд. Повторяйте это 12 раз.
• Сдувайте одуванчики. Если они не в сезоне, используйте маленькое перышко и дуньте на него в течение 3 минут.
• Сотрясайте язык, как бы заставляя сказочную рыбку улыбнуться. Сожмите губы трубочкой и сделайте широкую улыбку. Повторите улыбку 12 раз, не забывая расслабляться между каждым повторением.
• Издавайте звуки, подражая волку, давите на губы и меняйте партии голосов. Физические упражнения работы не только для мышц, но и для эффективности эмоций и снятия стресса. Время выполнения — 7 минут.
• Рисуйте карандашом, который нужно держать крепко во рту. Картинки, буквы и другие формы — хороши для поддержания мышечной активности. Сделайте это в течение 4 минут.

После этих упражнений стоит нанести косметический вазелин на лицо и губы для увлажнения и защиты кожи.

Правильные скулы

Высокие скулы играют важную роль в создании красоты контуров лица. Обвисшее лицо и угловатость недостаточно привлекательны для женщин, стремящихся подчеркнуть свою красоту.

• Сделайте глубокий вдох, наполните щеки воздухом и закройте рот. Ладони прикладывайте к щекам, а пальцы заныривают за уши. В таком положении попытайтесь выдохнуть воздух, создавая давление на щеки. Удерживайте это положение около 7 секунд, затем выдохните. Не менее 5 повторений.
• Закройте рот и прижмите язык к одной щеке, пробуя по очереди перемещать его вдоль щеки, следя за тем, чтобы щека всегда прижималась к языку. Выполняйте это 7 минут для каждой стороны.
• Надуйте одну щеку, затем перенесите воздух в другую щеку над верхними зубами, а затем — за нижними зубами. Повторяйте так 12 раз.
• Откройте рот, напружиньте все мышцы лица активно, прижмите губы внутрь, затем ладонями давите бокам лица и медленно подтягивайте его вверх. Если выполнять это упражнение правильно, вы почувствуете напряжение и усталость лицевых мышц.

Ультразвуковая чистка лица может быть вашим первым шагом к продлению молодости.

Наиболее эффективным способом роста мышц считается комбинирование упражнений с различными диапазонами повторений: низким (до 6), средним (6-12) и высоким (12-20 повторений до отказа).

Зона скорби

Носогубные складки, не дают женщине выглядеть молодо и радостно. Профилактика их появления легче, чем последующее лечение. Однако с правильными тренировками можно значительным образом уменьшить проявления данной проблемы.

• Слушайте себя и старайте произнести все гласные буквы четко и громко. Научитесь четкой артикуляции.
• Надуйте невидимый воздушный шар, который может помочь вам расслабиться — при необходимости реально используйте тоже!
• Найдите звук «о» с максимально открытым ртом.
• Прижмите нижнюю челюсть ногами во время ее выдвижения вперед и плотно закройте рот.
• Втягивайте щеки обратно и потом надувайте их попеременно.

Упражнение для челюсти

Чтобы способствовать улучшению формы скул на мужских лицах, выполните следующее:

• Сядьте ровно, выпрямите спину, поднимите голову вверх.
• Старайтесь максимально отвести нижнюю челюсть вниз как можно ниже. Делайте это быстро, но аккуратно — не переусердствуйте.

Рекомендуется выполнять эти упражнения не менее одного раза в день, в идеале — 2-3 подхода по 20 раз. Это способствует формированию сильного внешнего вида и уверенности в себе.

Красивые губы

Учитывая, что губы имеют множество мышц, упражнения для них тоже приносят пользу.

• Прекрасный способ укрепить контуры губ — свист. Каждый день попробуйте насвистывать себе под нос новую мелодию хотя бы 5 минут. Вы это можете делать даже на ходу!
• Проясняйте отражение языка у себя на зеркале. Пытайтесь задержаться в этом положении как можно дольше. Повторите процесс 12 раз.
• Сдувайте одуванчики, но если сезон не позволяет, просто бегите за маленьким перышком и подышите на него в течение 3 минут.
• Изобразите, как сказочная рыбка улыбается. Зафиксируйте губы в трубочку и попытайтесь широко улыбнуться. Повторите 12 раз, не забудьте отдохнуть после каждого выполнения.
• Издавайте звуки, как волк, но в разных интонациях и с осмысленной скоростью. Это упражнение может помочь также в борьбе с негативными эмоциями. Всего 7 минут.
• Рисуйте карандашом, держите его во рту и создавайте разные фигуры. На это можете выделить 4 минуты.

Если вы недовольны своей формой лица и не можете выделить время для постоянных тренировок, существуют и хирургические методы, которые позволяют быстро достичь результатов. Которые, однако, имеют свои плюсы и минусы.

Ошибки во время выполнения гимнастики

Направим внимание на некоторые распространенные ошибки, которые могут возникнуть во время выполнения тренировок для лица:

1. Проводите тренировки каждый день.

День за днем вести физические тренировки означает нечто значительно большее, чем просто выполнение каких-либо упражнений. Весь комплекс направлен на достижение особых целей. Сначала рекомендуется расслабить напряженные мышцы, после чего — укрепить слабые участки лица.

Постоянная нагрузка может привести к еще большему напряжению в уже пострадавших мышцах. Это негативно влияет на соседние участки, слабая мышечная система не может отвечать редким требованиям.

Накапливаются молочная кислота и напряжение в мимических мышцах, что предшествует нарушению микроциркуляции, что может привести к отравлению кожи токсическими элементами и побочными эффектами метаболизма. Неверные подходы и упражнения могут углубить уже появившиеся недостатки: отечность, провисания, морщины и тонкие линии.

Не забывайте об обширной работе с каждой частью лица. После выполнения каждой группы упражнений важно добавлять расслабляющий массаж для каждой мышцы. Каждые 1-1.5 месяца организуйте полноценный перерыв в занятиях в течение недели.

2. Высокая интенсивность тренировок.

Когда вы впервые начинаете основательно заниматься чем-то, вложив много усилий, но не думая о последствиях, в этом вся проблема. Например, зайдя в зал, вы можете легко выполнить 10 подходов с определенным весом. Разумеется, на следующий день ваши мышцы будут сильно болеть, и перспектива тренировки станет своего рода наказанием. То же самое касается и тонизирующих упражнений для лица и маски.

Начиная с нуля, вполне нормально — потеть или напрягать мышцы до сильного усталости. Хотя многие стремятся увидеть результат сразу, многие стараются массировать лицо до появления синяков, что не только вызывает судороги, но и может привести к травмам.

3. Неочищенное лицо во время гимнастики.

Во время физических упражнений интенсивно усиливается кровообращение, и коже необходимо больше кислорода. К сожалению, косметические продукты препятствуют доступу кислорода, это может привести к кислородному голоданию и закупорке пор. Когда берутся в расчет тонизирующие упражнения для лица, неизбежные следы макияжа и грязь, которые скапливаются в течение всего дня, ведут к появлению акне и других воспалений.

4. Несоблюдение вертикальной позы когда выполняете упражнения.

Важно помнить о взаимосвязанности всех частей тела. Занимаясь спортом с неправильной осанкой, вы нарушаете правильное положение шеи и скелетных мышц, а это может негативно сказаться на кровопотоке, так что лицо будет получать меньше питательных веществ и кислорода. Таким образом, упражнения оказываются менее эффективными.

Носогубные складки создают у женщин эффект старения и угрюмости. Эту проблему легче предотвратить, чем потом пытаться разрешить. Однако с правильными упражнениями можно значительно сократить проявления данной проблемы.

Почему мы стареем и можно ли «подтянуть» лицо?

В первую очередь, следует понимать, какова структура нашего лица. «Необходимо различать структуру скелетных и лицевых мышц,» — поясняет дерматолог и косметолог Наталья Яковлева, — у мышц лица иные волокна, они гораздо меньше, чем у остальных. Крепления мышц происходят не сразу к костям, а за счёт связок.

С возрастом мышцы теряют упругость и тонус, в результате чего проявляются впадины и усталое выражение в области шеи, что тоже дает начало появлению второго подбородка и обвисших щек.

Скелетная структура теряет свою целостность, что делает тонизирование почти невозможным. Гримасы и напряжение лицевых мышц не помогут в борьбе с уже имеющимися жировыми отложениями и сформировавшимися морщинами.

Лицевой хирург и пластический хирург Михаил Большаков соглашается с тем, что упражнения не способны подтянуть обвисшую кожу. «Ткани теряются в своей эластичности, и кожа становится дряблой. Таким образом, оставшиеся участки кожи остаются с избытком, который можно убрать исключительно хирургическим путем,» утверждает Большаков.

Чтобы открыть глаза, можно всегда попробовать приподнять брови и слегка раскрыть верхние веки — это отличная тренировка для мышцы, но не более того. Избыток кожи по-прежнему остается.

Можно лишь частично уменьшить видимость морщин и упругость кожи с помощью выполнения упражнений для лица. Тем не менее, убрать все морщины невозможно, и хирург считает, что результатом может стать лишь «поддержка, укрепление и улучшение кожи». «Хотя вы не можете вернуть морщины на 20 лет назад, вполне можно скорректировать черты лица и улучшить заметно качество кожи,» подчеркивает хирург.

Помогут ли накаченные мышцы лица выглядеть моложе?

По словам Михаила Большакова, «накачать мышцы можно, но не всегда эффективно для омоложения. Когда мышцы гипертрофируются, их объем увеличивается, а в течение определенного времени происходит временное снятие морщин и подтягивание тканей. Тем не менее, как только вы прекращаете тренироваться, мышцы, которые увеличились в объеме, начнут опять ослабевать.»

Такое явление наблюдается у многих спортсменов: по прекращении регулярных тренировок, вся мускулатура со временем возвращается в обычное состояние, и, соответственно, первичные мышечные структуры замирают. То же правило относится и к лицу, так как мышечные ткани отличаются, согласно мнению Большакова, их деформация проявляется более выраженно во время занятий. Вопрос в том, выполняют ли они гимнастику или используют пампинг.

Это так называемая лицевая гимнастика, которая вкратце сводится не к набору мышечной массы, как у бодибилдеров, а поддержанию их тонуса и функциональности.

Исходя из данных, получающих множество питательных веществ и кислорода, мышцы воспринимаются как органы с хорошим кровоснабжением, что способствует улучшению их метаболизма и общего состояния. Не успела окислиться мышечная ткань, как в последующем они нормально функционируют. Это влияет на здоровье тканей, что позволяет доставлять избытки питательных веществ, что очень положительно сказывается не только на состоянии самих мышц, но и на окружающих структурах, как это было сказано ранее,» подводит итог Большаков.

Как тип мимики лица влияет на морщины?

Образование морщин и тонких линий вызвано не только возрастом, но и учётом мимики. Все лица можно разделить на три группы. Первая группа, называемая «супермимиками», имеет очень активную мимику, поэтому морщины у них видны при малейшем эмоциональном проявлении. Примером таких людей являются актеры, такие как Джим Керри. Вторая группа характеризуется нормомоторной мимикой – здесь морщины выражены умеренно. Третья группа – это анемичные лица, которые почти не имеют морщин (например, звезда фильма «Сумерки» Кристен Стюарт) даже при улыбке или гримасе.

Каждый из типов лица имеет соответствующие преимущества и недостатки. У людей с гипермимией, как правило, мимические морщины проявляются в 18 лет. Каждый раз, когда они гримасничают, усугубляют ситуацию. Физиологическое состояние лица может только ухудшить текущий отрицательный внешний вид. Чтобы предотвратить такие процессы, лучше проконсультироваться со специалистом. Квалифицированный косметолог или эстетист оценит особенности лицевой мимики и даст нужные рекомендации для лечения или поддержания состояния.

Люди с анемичным типом могут не сталкиваться с морщинами, но имеют риск появления других недостатков, связанного с накапливанием подкожного жира, который может приводить к провисанию кожи. Упражнения для лица не могут полностью разрешить её. Тем не менее, они могут обеспечить поддержание общего тонуса и улучшить состояние кожи.

По словам Натальи Яковлевой, дерматолога и косметолога, «упражнения для лица дают положительный эффект: они способствуют улучшению кровоснабжения, лимфодренажа и обменных процессов.», что в свою очередь может привести к молодому и свежему виду.