Фейсбилдинг: 5 упражнений, которые могут навредить. Как накачать мышцы лица.

Поместите указательные пальцы на уголки рта. Поместите большие пальцы на изгиб нижней челюсти, где крепится мышца, опускающая угол рта. Сблизьте пальцы и слегка надавите на мышцу. Повторяйте упражнение попеременно с обеих сторон.

Как растут мышцы и как тренироваться, чтобы они росли?

Организм не любит перемен и стремится оставаться в зоне комфорта, то есть поддерживать гомеостаз и сохранять стабильность внутренней среды. Но когда это необходимо, он может адаптироваться к новым условиям и развивать новые качества, чтобы легче справляться с незнакомыми стрессами.

Подъем тяжестей — это нагрузка и угроза для организма, к которой он пытается приспособиться, наращивая мышцы и делая человека сильнее.

Этот принцип перегрузки является самым важным для роста мышц, вот почему мы должны ходить в спортзал несколько раз в неделю в течение многих лет и постоянно увеличивать нагрузку, чтобы держать ее под контролем. Когда мы перестаем использовать мышцы, все лишние волокна, которые больше не работают, утилизируются организмом — ему не выгодно содержать и обслуживать то, что не нужно.

Многие новички считают, что мышцы растут во время тренировок, но на самом деле все происходит наоборот: они разрушаются. Это как ремонт дома: нужно снести старое, чтобы установить новое. А мышцы растут в дни отдыха. Во время тренировки мы даем нагрузку на мышцы (создаем стимул), а восстановление и укрепление происходит в течение 36-72 часов после этого. За это время мышцы не только возвращаются на прежний уровень, но и растут еще немного, «в запас», чтобы в следующий раз было легче — это называется гиперкомпенсацией.

Сейчас науке известны три основных механизма мышечного роста, которые активируются тренировками. Все они находятся под контролем стресса:

  • Механическая нагрузка на мышцы в ответ на тяжелую нагрузку.
  • Метаболический стресс (чрезмерное закисление клетки за счет продуктов распада гликогена).
  • Повреждение мышечных волокон.

Мышечное напряжение

Когда мы поднимаем тяжелые веса, мы чувствуем тяжесть. Иногда вы чувствуете, что мышца вот-вот отделится от кости — это большой механический стресс для мышцы и считается самым важным условием для роста мышц.

Слишком сильный стресс несет риск повреждения и смерти мышечной клетки и всего организма. В результате мозг принимает решение укрепить тело и использует анаболические гормоны для подачи сигнала к росту мышц и улучшению нервно-мышечных связей (силы).

Однако, по-видимому, существует порог, при котором рост мышц прекращается, и тогда все большее значение приобретают другие факторы. Именно поэтому у культуристов мышцы больше, чем у пауэрлифтеров, хотя они тренируются с более легкими весами, а пауэрлифтеры намного сильнее.

Известно также, что работа с небольшими весами, но многократно до отказа, также эффективна для роста мышц: в то время как выносливые волокна утомляются, белые (быстрые) волокна, которые обычно активируются сразу при работе с большими весами, начинают расти.

Повреждения волокон

Через 12-24 часа после интенсивной тренировки мышцы часто начинают слегка болеть (или совсем не болеть, если вы переусердствовали) из-за повреждения сократительного белка в мышечной клетке, а иногда и в оболочке клетки. Незначительная (!) боль может оказывать косвенное влияние на рост мышц.

Реакцию организма на повреждение мышц можно сравнить с острой воспалительной реакцией на инфекцию. Иммунные клетки (нейтрофилы, макрофаги и другие) направляются в поврежденную ткань для удаления клеточных остатков и поддержания структуры волокон. Организм также вырабатывает сигнальные молекулы — цитокины. Все это приводит к ответной реакции, которая запускает рост мышц, делая их более устойчивыми к будущим повреждениям.

Однако мышечная боль отнюдь не является обязательным условием для роста. Со временем мышцы, соединительная ткань и иммунная система становятся более эффективными в борьбе с повреждениями волокон. Чем дольше и интенсивнее вы занимаетесь, тем меньше боли вы будете чувствовать (если только нагрузка не будет внезапно слишком высокой).

Если после тренировки вы причиняете себе боль при ходьбе, сидении, подъеме и опускании рук, вы превысили способность своего организма к восстановлению. Цель — стимулировать, а не разрушать.

Есть люди, которые не чувствуют никакого дискомфорта после тренировки, но они тоже растут, так как незначительные травмы могут быть безболезненными.

Главное, чтобы под бронзер была основа. В противном случае средство не подчеркнет скулы, а создаст некрасивый эффект размазывания. Эффекта следует добиваться с помощью обычной пудры, для нанесения которой вам понадобится большая круглая кисть.

Что такое фейсбилдинг?

Моделирование лица — это своего рода упражнение. Только то, что она направлена на тренировку мышц лица. Комплекс состоит из специальных статических или динамических упражнений, в которых вас просят строить рожицы, двигая глазами, носом, ртом, шеей и даже ушами. Предлагаются и другие виды упражнений — самомассаж и надавливание пальцами на определенные точки.

Постоянное напряжение вредно для любой мышцы. Поэтому подходящий комплекс должен сочетать в себе два вида упражнений. Один направлен на укрепление и «накачивание» мышц, а другой — на их расслабление и снятие спазмов.

Как это работает?

Как это работает?

Если верить средствам массовой информации, регулярные физические упражнения могут помочь подтянуть форму лица, улучшить линию челюсти, разгладить тонкие линии и замедлить появление морщин. Но это еще не все. Энтузиасты фейсбилдинга обещают приятный бонус в виде отличного цвета лица и отсутствия проблем с акне.

Это интересно:  Les Mills – что это такое в фитнесе, какие тренировки бывают, преимущества программ. Les mills что это

Предполагается, что все это возможно благодаря тому, что «вздутые» мышцы немного увеличивают свой объем и таким образом формируют плотный каркас для кожи. И если тренировать их систематически, эффект становится заметным довольно быстро, потому что лицевые мышцы гораздо меньше и тоньше, а значит, их легче тренировать.

Есть два оттенка. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо сначала проконсультироваться с косметическим или пластическим хирургом. Только специалист может определить, какие мышцы должны быть напряжены, а какие ослаблены. Во-вторых, необходимо изучить список противопоказаний. Упражнения для лица, например, не следует делать людям с явными проблемами кожи (язвы и ссадины), аллергическими высыпаниями, псориазом или заболеваниями щитовидной железы.

Фейсбилдинг: какие упражнения пластические хирурги не советуют делать

С помощью упражнений для лица люди пытаются улучшить скулы, разгладить морщины на лбу и бороться с другими очевидными признаками старения. Но некоторые из них могут только ухудшить ваше состояние, а не улучшить его, утверждают пластические хирурги.

Многие пациенты прибегают к упражнениям по скульптурированию лица, чтобы улучшить форму лица, поднять скулы и разгладить морщины на лбу, но все равно сталкиваются с проблемами. Поэтому сегодня мы поговорим о том, каких упражнений лучше избегать при выполнении гимнастики для лица, чтобы не травмировать себя.

  1. Работайте над мышцами щек. Цель упражнения — увеличить объем скуловой области, чтобы разгладить носогубные складки. Результат должен быть достигнут путем растягивания самих скул и рта и складывания губ «в трубочку». Фактически, это упражнение подтягивает мышцы нижней половины лица при открывании рта, делая носогубные складки совершенно незаметными. Но если сначала растянуть рот, а затем сложить губы «в трубочку», то вокруг рта появляются новые морщины. И избавиться от этих морщин сложнее, чем от носогубных складок.
  2. Работайте над глазными мышцами. Цель упражнения — увеличить объем вокруг скул и избавиться от мешков под глазами. Для этого рекомендуется прищурить глаза. Результатом может стать появление или усугубление морщин вокруг глаз, которые обычно называют «гусиными лапками».
  3. Упражнение на разгибание мышц. Цель упражнения — подтянуть область щек и устранить носогубные складки и провисание тканей. Во время упражнения нужно активно морщить нос, что приводит к образованию морщин на переносице и в носогубных складках. Их также трудно исправить впоследствии.
  4. Упражнения для шеи. Область шеи — одна из основных проблемных зон для женского пола. Кроме того, ее довольно сложно исправить косметическими методами. Поэтому сторонники коррекции лица рекомендуют дамам работать с платизмой — подкожной мышцей шеи. И здесь нужно быть еще более осторожным, так как интенсивность уплощения приводит к образованию или ухудшению зон в области шеи — они становятся еще более заметными, что явно не способствует красоте и молодости. От штаммов можно избавиться только с помощью лечения ботулизма и метеоризма.
  5. Цель упражнения — тренировка мышц лба, избавление от опущенных верхних век и обвисшей ткани бровей путем активного напряжения тех же мышц. И действительно, это упражнение приносит хорошие результаты, одновременно усугубляя морщины на лбу, превращая их в складки. Часто пациенты, которые тренируют мышцы лба, испытывают спазмы в этой области, поэтому они выбирают инъекции ботулотоксина, чтобы снять спазмы и таким образом избавиться от морщин в этой области.

Вы уже знаете, что работа над своим лицом — это очень ответственная задача. Если следовать советам людей, не зарекомендовавших себя, и выполнять произвольные упражнения в любых видеороликах, можно серьезно ухудшить свою внешность.

Зона скорби

Носогубные складки заставляют женщину выглядеть старше и угрюмее. Их легче предотвратить, чем лечить. Но с помощью правильных упражнений с этой проблемой можно справиться.

  • Произносите все гласные буквы алфавита громко и четко. Убедитесь, что ваша артикуляция четкая.
  • Надуйте невидимый воздушный шар. Вы можете использовать настоящий, он полезен для ваших легких.
  • Произносите звук «о» с максимально открытым ртом.
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и плотно закройте рот.
  • Втяните щеки внутрь, а затем поочередно надувайте их.

Повторите все упражнение 16 раз, чередуя максимальную интенсивность и расслабление.

Красивые губы

В губах много мышц, поэтому упражнения полезны и для них.

  • Свист хорош для укрепления контуров. Каждый день насвистывайте новую мелодию, и вы будете довольны результатом. Профилактические врачи также могут выполнять это упражнение на ходу. Взбивайте не менее 5 минут.
  • Направьте язык на свое отражение. Не стесняйтесь, оставайтесь как можно дольше. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд. Повторите процесс в течение 12 ударов.
  • Сдуйте одуванчики. Если они не в сезоне, возьмите маленькое перышко и дуйте на них в течение 3 минут.
  • Заставьте сказочную рыбку улыбнуться. Сожмите губы в трубочку и широко улыбнитесь. Улыбнитесь 12 раз и не забывайте расслабляться после каждого повторения.
  • Завывайте как волк, только медленно и разными голосами. Физические упражнения полезны не только для мышц, но и для преодоления депрессии. Выполняйте упражнение в течение 7 минут.
  • Рисуйте карандашом, который вы должны крепко держать во рту. Круги и буквы хороши для художественного творчества. Создавайте в течение 4 минут.

Нанесите косметический вазелин на лицо и губы.

fitnes_dlya_lica_samye_effektivnye_metodiki-2

Правильные скулы

Высокие скулы создают полный контур лица. Обвисшее лицо и прыщи — это совсем не то, что нужно красивой женщине.

  • Сделайте глубокий вдох и наполните щеки воздухом. Рот плотно закрыт, ладони прижаты к щекам, пальцы заложены за уши. В этом положении постарайтесь выпустить воздух, выдерживая давление на щеки. Задержитесь примерно на 7 секунд, затем выдохните. Количество повторений должно быть не менее 5. Если вам срочно нужно устранить следы усталости, это упражнение вам прекрасно поможет.
  • Поверните рот, плотно прижмите язык к щеке. Теперь проведите языком по щеке. Следите за тем, чтобы щека всегда была плотно прижата к языку. Делайте это в течение 7 минут на каждую сторону.
  • Надуйте одну щеку. Затем втяните воздух в другую щеку над верхними зубами. За нижними зубами. И так 12 раз.
  • Откройте рот, напрягите мышцы лица, прижмите губы внутрь. Положите ладони по бокам лица и медленно потяните все лицо вверх. Если вы делаете это правильно, мышцы будут напрягаться и уставать.
Это интересно:  5 самых эффективных упражнений для поднятия ягодиц — фото до и после. Как поднять ягодицы вверх

Ультразвуковая чистка как средство продления молодости лица

Для роста мышц наиболее эффективно укрепление в различных диапазонах повторений: низком (до 6), среднем (6-12) и высоком (12-20 повторений до отказа).

Зона скорби

Носогубные складки заставляют женщину выглядеть старше и угрюмее. Их легче предотвратить, чем лечить. Но с помощью правильных упражнений с этой проблемой можно справиться.

  • Произносите все гласные буквы алфавита громко и четко. Убедитесь, что ваша артикуляция четкая.
  • Надуйте невидимый воздушный шар. Вы можете использовать настоящий, он полезен для ваших легких.
  • Произносите звук «о» с максимально открытым ртом.
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и плотно закройте рот.
  • Втяните щеки внутрь, а затем поочередно надувайте их.

Упражнение для челюсти

Для решения проблемы, как поднять скулы на мужском лице, можно также использовать следующий метод:

  • Необходимо принять сидячее положение, выпрямить спину и поднять голову.
  • Затем нижнюю челюсть следует оттянуть вниз как можно дальше. Нижнюю челюсть следует как можно быстрее опустить вниз. Однако в таком событии нет ничего сверхъестественного.

Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно, делая около двух десятков подходов за один раз. При регулярной практике человек приобретет более сильную волю и подтянутый внешний вид.

Красивые губы

В губах много мышц, поэтому упражнения полезны и для них.

  • Свист хорош для укрепления контуров. Каждый день насвистывайте новую мелодию, и вы будете довольны результатом. Профилактические врачи также могут выполнять это упражнение на ходу. Взбивайте не менее 5 минут.
  • Направьте язык на свое отражение. Не стесняйтесь, оставайтесь как можно дольше. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд. Повторите процесс в течение 12 ударов.
  • Сдуйте одуванчики. Если они не в сезоне, возьмите маленькое перышко и дуйте на них в течение 3 минут.
  • Заставьте сказочную рыбку улыбнуться. Сожмите губы в трубочку и широко улыбнитесь. Улыбнитесь 12 раз и не забывайте расслабляться после каждого повторения.
  • Завывайте как волк, только медленно и разными голосами. Физические упражнения полезны не только для мышц, но и для преодоления депрессии. Выполняйте упражнение в течение 7 минут.
  • Рисуйте карандашом, который вы должны крепко держать во рту. Круги и буквы хороши для художественного творчества. Создавайте в течение 4 минут.

Если вы совершенно недовольны формой своего лица и не можете выделить время на постоянные физические упражнения, вы можете рассмотреть методы пластической хирургии. Ответ на вопрос о том, можно ли накачать скулы, однозначно положительный. Для этого существует несколько вариантов хирургического вмешательства. Они дают быстрые результаты, но имеют и определенные недостатки.

Ошибки во время выполнения гимнастики

Давайте рассмотрим наиболее распространенные ошибки, допускаемые во время процедуры:

1. каждый день занимайтесь спортом.

Ошибки во время выполнения гимнастики

Ежедневные физические упражнения означают нечто большее, чем просто выполнение упражнений. Комплекс тонизирующих упражнений предназначен для достижения различных целей. Сначала необходимо расслабить напряженные мышцы, а затем укрепить слабые мышцы лица.

Постоянное приложение силы приводит к увеличению напряжения в уже поврежденных мышцах. Гипертонус постепенно распространяется на соседние области, потому что слабые мышцы не успевают адаптироваться к этой перегрузке.

Большинство мимических мышц напрягаются, и накапливается молочная кислота. Это приводит к нарушению кровообращения и лимфодренажа и, как следствие, к отравлению кожи собственными токсинами и отходами метаболизма. Неправильные упражнения на подтягивание могут привести к усугублению уже существующих проблем: Отеки, провисание, морщины и тонкие линии.

Не забывайте комплексно обрабатывать каждый участок лица. После выполнения упражнения добавьте расслабляющий массаж для каждой мышцы. Дни, когда вы выполняете силовые упражнения, должны чередоваться с днями отдыха. Каждые 1-1,5 месяца вы должны делать полный перерыв в тренировках на неделю.

2. высокоинтенсивные тренировки.

Когда вы начинаете что-то новое, вы вкладываете в это много сил, но часто не думаете о последствиях. Например, придя в тренажерный зал, вы легко можете сделать 10 сетов приседаний с определенным весом. Конечно, на следующий день ваши мышцы будут ужасно болеть, а тренировка будет ассоциироваться с чем-то тяжелым и неприятным. То же самое касается тонизирующих упражнений и массажа лица. И дело не только в физических упражнениях. Слишком много расслабления также может быть вредным.

Если вы новичок в фитнесе для лица, это нормально — потеть и напрягать мышцы до судорог. Ожидая более быстрых результатов, многие девушки массируют лицо, чтобы получить синяки. Это не только судорога, но и травма мышц.

3. выполнять упражнения, не очистив предварительно лицо.

Во время физических упражнений кровообращение усиливается, и коже требуется больше кислорода. Косметика лишь препятствует доступу кислорода к коже, что приводит к его недостатку. Кроме того, усиление кровообращения приводит к расширению пор. Если тонизирующие упражнения для лица выполняются без предварительного очищения, остатки макияжа и вся грязь, осевшая на коже в течение дня, закупоривают поры. Это приводит к появлению прыщей, угрей и различных воспалений.

Это интересно:  Фитнес-программа сушки для девушек: правила питания и занятий. Как подсушиться за неделю.

4. не держите вертикальную позу во время упражнений.

Стоит помнить, что все в нашем организме взаимосвязано. Если вы занимаетесь в «сутулой» позе, небрежно ведете себя во время занятий или неловко держите шею, мышцы тела будут сильно напряжены. Спастические скелетные мышцы сильно сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды. Даже при достаточном движении лицо не получает достаточного притока крови и питания. Это означает, что укрепляющие упражнения менее эффективны.

Носогубные складки заставляют женщину выглядеть старше и угрюмее. Их легче предотвратить, чем лечить. Но с помощью правильных упражнений с этой проблемой можно справиться.

Почему мы стареем и можно ли «подтянуть» лицо?

Во-первых, мы должны понять, как устроено наше лицо. «Нужно различать структуру скелетных мышц и мышц лица, — говорит Наталья Яковлева, дерматолог и косметолог, — мышцы лица имеют другую структуру, у них нет таких толстых и грубых волокон. Они имеют точку крепления к скелету. То есть в одной точке они крепятся к скелету или лицевым связкам, а другой конец свободно вплетается в подвижные структуры кожи.

С возрастом мышцы теряют свой тонус и упругость, в результате чего они становятся вялыми. Это особенно заметно в области шеи, где появляются двойной подбородок и обвисшие щеки.

Скелетная ткань неполноценна, происходит провисание, что делает тонизирование организма практически невозможным. Гримасы и напряжение лицевых мышц не помогают против избыточных жировых отложений и уже образовавшихся морщин.

Лицевой хирург и пластический хирург Михаил Большаков согласен с тем, что упражнения не могут подтянуть уже обвисшие ткани лица. «При провисании мышцы опускаются, и образуется избыток кожи, который невозможно устранить путем тренировки нижележащих мышц. Избыток кожи остается. Удалить его можно только хирургическим путем», — говорит Большаков.

Чтобы открыть глаза, вы всегда можете попробовать поднять брови и приоткрыть верхние веки — это хорошая тренировка мышц, но не более того. Избыток кожи не исчезнет.

Невозможно полностью убрать все морщины и излишки кожи, которые образуются с годами, с помощью упражнений для лица, говорит хирург. Однако он считает, что можно «подтянуть, укрепить и насытить ткани». «Конечно, вы не можете натренировать мышцы лица на 20 лет назад, но вы можете улучшить черты лица, качество кожи и сами мышцы», — объясняет эксперт.

Помогут ли накаченные мышцы лица выглядеть моложе?

«Накачать мышцы можно, — говорит Михаил Большаков, — вопрос только в том, выглядит ли это как омоложение. Когда мышцы накачиваются, они увеличивают свой объем, и в течение определенного времени происходит дополнительное омоложение, разглаживание морщин и подтяжка. Но как только вы прекращаете заниматься спортом, мышцы, которые увеличились в объеме, сразу же начинают терять объем, и все начинает расслабляться.

Подобный эффект можно наблюдать и у спортсменов. Когда они перестают заниматься спортом, все мышцы и ткани, покрывающие эти мышцы, расслабляются. Чтобы избежать негативных последствий, они должны постоянно поддерживать себя в форме. То же самое относится и к лицу. Только лицевые мышцы немного отличаются, поэтому, по словам Большакова, «они могут вызывать большую деформацию во время упражнений». Вопрос в том, что это — гимнастика или пампинг?

Это так называемая гимнастика для лица, которая заключается не в наборе мышечной массы, как у бодибилдеров, или создании объема за счет тренировки мышц, а в поддержании их тонуса.

«Мышцы — один из органов с наилучшим кровоснабжением, поэтому к ним поступает гораздо больше питательных веществ и кислорода, а все отработанные продукты удаляются. Несомненно, физические упражнения приводят к оздоровлению и улучшению свойств как самой мышцы, так и окружающих ее тканей. В конце концов, большинство поверхностных тканей снабжаются кровью через мышцы. Перекачивая дополнительные питательные вещества через мышцу, окружающие ткани также получают дополнительные питательные вещества», — заключает Большаков.

Как тип мимики лица влияет на морщины?

Джим Керри/Кристен Стюарт. Фото.

На образование морщин и тонких линий влияет не только возраст, но и мимика. В соответствии с этим фактором, всех людей можно разделить на три типа. Первая группа — это супермимики. У таких людей мимика очень активна, и все морщины видны при выражении эмоций. Хорошим примером является актер Джим Керри. Вторая группа имеет нормомоторный тип лица. В этом случае мимические морщины умеренно выражены. Третья группа — это анемичные лица: улыбка или гримаса, а морщин почти нет (см. Кристен Стюарт, звезда фильма «Сумерки»).

В зависимости от типа лица, у человека могут быть различные проблемы с лицом. У людей с гипергликемией мурашки и шишки между бровями могут появиться уже в 18 лет. Когда эти люди гримасничают, они только усугубляют ситуацию и «проецируют» свои морщины все больше и больше. Физическое состояние лица в этом случае приведет только к ухудшению текущего внешнего вида, говорят эксперты. Чтобы избежать появления таких морщин, лучше обратиться к косметологу. Ваш врач-эстетист сможет определить индивидуальные особенности выражения лица и назначить соответствующее лечение.

Люди с анемией могут не иметь проблем с морщинами, но у них могут появиться другие недостатки: чрезмерное накопление подкожного жира, приводящее к провисанию кожи и образованию пузырей. Упражнения для лица не могут полностью устранить это. Однако упражнения для лица могут поддерживать общий тонус и улучшать состояние кожи.

«Упражнения для лица также имеют положительный эффект: Они стимулируют кровообращение, лимфоток, а также обменные процессы», — объясняет Наталья Яковлева, дерматолог и косметолог.

Оцените статью