Хула-хуп — это специализированный спортивный инвентарь, предназначенный для вращения вокруг талии, а также для выполнения гимнастических упражнений. Данный предмет используется уже на протяжении долгого времени и стал популярным средством для домашних тренировок.
Помогает ли хулахуп убрать живот и бока: как и сколько времени нужно крутить обруч
Хула-хуп, также известный как гимнастический обруч, представляет собой спортивный снаряд, который может помочь в коррекции фигуры, особенно в области живота и боков. С помощью регулярных занятий можно достичь снижения окружности талии до 10 сантиметров, что является значительным результатом. Однако важно отметить, что для достижения такого эффекта необходимо соблюдать режим тренировок и поддерживать определенный уровень физической активности. Существует как минимум пять различных типов обручей, и не все из них идеально подходят для интенсивных тренировок. Кроме того, перед началом занятий следует ознакомиться с противопоказаниями, так как определенные факторы могут препятствовать выполнению этих упражнений.
- Влияние спортивного снаряда на похудение
- Виды обручей и особенности их выбора
- Сколько крутить обруч
- Полезные советы для повышения эффективности
- Возможные противопоказания
- Упражнения для похудения живота и боков
- Вращение с задержкой дыхания
- Упражнение «Небесная стрелка»
- Упражнение «Вращение планет»
- Статичное упражнение
- Вращение на бедрах
- Вращение с шагами
- Результаты и эффективность тренировок
Влияние спортивного снаряда на похудение
Одним из основных преимуществ использования хула-хупа является возможность заниматься в домашних условиях, без необходимости посещать спортзал. Эта форма физической активности становится особенно привлекательной, так как ее можно выполнять параллельно с просмотром телепередач или фильмов, что делает занятия более приятными и менее монотонными.
Для эффективного уменьшения жировых отложений в области живота и боков рекомендуется заниматься не менее 4–5 раз в неделю на протяжении 20–30 минут за одну тренировку. В таком режиме возможно сжигать от 150 до 200 калорий за одно занятие. Совмещение тренировок с правильным питанием может привести к потере до 400 граммов лишнего веса за неделю. Регулярное воздействие обруча на жировые ткани позволяет достичь эффекта их уменьшения и устранения. Кроме того, такие тренировки способствуют тонизированию и укреплению мышц, что проявляется в следующих преимуществах:
- Улучшение насыщения кислородом и кровоснабжения указанных областей тела;
- Повышение упругости кожи, так как обруч воздействует на нее, массируя;
- Увеличение гибкости, выносливости и координации движений;
- Активизация работы сердечно-сосудистой системы, что приводит к укреплению сердца и улучшению его функционирования;
- В процессе вращения задействуются множество мышц: живота, ягодиц, икр, бедер, спины и даже рук.
При отсутствии противопоказаний занятия с хула-хупом оказуют положительное влияние на позвоночник и окружающий его мышечный каркас. Это считается полезной физической активностью, эффективность которой непосредственно зависит от выбора соответствующего оборудования и методики тренировок.
В чем польза дружбы с обручем
1. Сжигание калорий
Создание дефицита калорий — это одна из ключевых составляющих процесса похудения. Эффективность обруча в этом контексте можно сравнить с занятиями танцевальной аэробикой. Как правило, за полчаса тренировки с хула-хупом можно сжечь примерно 165 калорий.
2. Уменьшение объемов
Хула-хуп может помочь тем, кто мечтает о более тонкой талии. Результаты одного из исследований показали, что за 6 недель занятий женщины смогли уменьшить объем талии на 3,4 сантиметра и бедер на 1,4 сантиметра.
3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Кардионагрузки оказывают благоприятное влияние на общее состояние здоровья. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, способствуют улучшению работы мозга, а также помогают в снятии стресса. Занятия с хула-хупом позволяют получать необходимую физическую нагрузку, не покидая домашнего уюта.
4. Укрепление мышц
Те, кто когда-либо попробовал занятия с хула-хупом, знают, что для удержания обруча на талии требуется значительное усилие и активные движения ягодицами. Упражнения с обручем развивают мускулатуру бедер и живота, а также укрепляют мышцы нижней части тела и обеспечивают укрепление всего корпуса.
Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день
Можно ли использовать обруч для похудения? Безусловно, при условии, что вы будете следить за калориями, а также параллельно заниматься другими физическими упражнениями. Однако стоит заметить, что хула-хуп не является идеальным средством для наращивания мышечной массы, так как часть нагрузки приходится на ноги.
Тем не менее, систематические занятия с хула-хупом способствуют укреплению мышц, поддерживающих органы брюшной полости, а также развивают гибкость и чувство равновесия. Тренировки с обручем представляют собой аэробное занятие, которое помогает эффективно сжигать жир, а также активно регулирует лимфатический поток.
Как долго следует крутить обруч? На начальных этапах вполне достаточно проводить две сессии по 30–40 минут. Затем со временем можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок для достижения наилучших результатов. Регулярность занятий имеет первостепенное значение: рекомендуется крутить обруч каждый день, но вы можете начинать с 4-5 раз в неделю.
Как осложнить занятия? Вот несколько рекомендаций: лучше всего начинать тренировки на голодный желудок для повышения эффективности.
Выполните 10 вращений макушки головы вниз в каждую сторону, сделав 5 подходов.
Попробуйте вращение с сомкнутыми ногами. Меняя положение ног, вы задействуете разные мышцы. Выполните 20–25 вращений за 4 подхода.
Попробуйте вращение в согнутом положении: расставьте ноги на ширину плеч, катите обруч и присаживайтесь. Вращайте обруч в течение нескольких минут, выполняя 5 комплектов.
Выполните вращение при ходьбе: вращая обруч, сделайте три шага вперед и назад.
Попробуйте вращение со сменой ног: выставьте одну ногу вперед и вращайте обруч, после двух повторений смените ноги.
Сколько нужно крутить обруч?
Хула-хуп — это такой спортивный инвентарь, который не создаёт усталости и в то же время эффективно тренирует тело. Вы можете включить любимую музыку и создавать под неё танцевальные ритмы, и таким образом ваша тренировка перестанет быть рутинной и станет увлекательным занятием. Но сколько времени нужно крутить обруч, чтобы достигнуть ощутимых результатов? Если вы будете практиковаться ежедневно, вы почувствуете прилив сил, даже если с трудом можете находить время на занятия в спортзале. Хула-хуп способствует сокращению жировых отложений, улучшению кровообращения и укреплению мышц. Кроме того, эксперты утверждают, что регулярные занятия благоприятно влияют на работу кишечника и помогают справиться с определенными женскими проблемами.
Однозначного ответа на вопрос, сколько минут следует крутить обруч для похудения, нет, так как время может быть индивидуальным для каждого. Тем не менее, в общем, около 15 минут в день считается оптимальным временем. Со временем вы можете увеличивать продолжительность тренировки и варьировать скорость вращения. Наилучшее время для занятий — вечером, через несколько часов после легкого перекуса, или утром при условии легкой разминки. Важно помнить, что сжигание жира начинается не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.
Сколько дней нужно крутить обруч, чтобы увидеть результаты? К сожалению, эффект от тренировок не проявляется мгновенно. Необходимо помнить, что необходимо избегать переутомления, так как избыточная нагрузка и неподходящий размер обруча могут привести к травмам. Слишком серьезные ограничения на талии не принесут пользы, и важно быть осторожным в подходах к упражнениям.
Таким образом, ключевой вопрос не столько в том, как долго необходимо заниматься с обручем для потери веса, сколько в том, что результаты могут быть достигнуты лишь при условии бодрствования на выносливость и разнообразия в тренировках, включая обруч в общую программу упражнений. Также нельзя забывать о необходимости поддерживать здоровое питание.
Сколько времени нужно крутить обруч для достижения видимых результатов? Не стоит ждать мгновенного эффекта — процесс уменьшения объема живота и боков потребует времени и терпения, однако любые изменения будут происходить постепенно.
Кому противопоказано крутить обруч
Прежде чем задаваться вопросом, сколько необходимо крутить обруч, чтобы достичь результатов, следует внимательно ознакомиться с перечнем строгих противопоказаний к этому виду физической активности. Крутить обруч не рекомендуется в следующих случаях:
- При наличии острых или хронических заболеваний печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника;
- Во время беременности, так как это может негативно повлиять на плод;
- В первые несколько месяцев после родов — от 2 до 3 месяцев после естественных родов и до 6 месяцев в случае кесарева сечения;
- После хирургических операций на позвоночнике;
- При наличии межпозвоночной грыжи, смещения дисков и искривления позвоночника;
- При некоторых гинекологических заболеваниях;
- Во время менструации;
- При дерматологических заболеваниях, таких как дерматит, псориаз и аллергии.
За последние четыре года я качала обруч ежедневно (кроме случаев когда я была больна или путешествовала) по 30 минут утром, и иногда ещё 30 минут вечером. Без этих занятий мне уже начинает не хватать физической активности. Особенно мне мешает то, что не знаю, куда деть руки! Они буквально мешают мне при занятиях. Я порой кладу их на затылок, грудь или шею — в общем, остаётся только крутить! Я всем рекомендую занятия с хула-хупом!
Отзывы
В сети можно найти множество отзывов о похудении с помощью хула-хупа. Большинство из них положительные, в которых люди делятся своими результатами и достигнутыми успехами при использовании этого спортивного снаряда.
Обруч с шипами — отзыв
Я приобрела обруч с шипами шесть недель назад. Выбор пал на него благодаря его эффективности для уменьшения жировых отложений и тренировки мышц. Внутри шипов располагаются магниты, что считается полезным для поддержки здоровья спины и внутренних органов. В начале я знала, что не стоит нагружать себя слишком сильно, поэтому в первую неделю занималась всего 10 минут. Мне казалось, что это и так была достаточно высокая нагрузка. Почему? Потому что в первый день всё шло прекрасно, но уже в следующие дни я чувствовала боль и заметила синяки после 2-3 минут занятий. Конечно, это не навсегда — нужно просто перетерпеть, однако многие это может напугать. Мой совет — носить более плотную одежду и работать над тем, чтобы сделать талию более стройной и привлекательной. За 6 недель регулярных тренировок по 15 минут в день (я пропускала занятия только во время менструации) бы падтрымала свою талию на 6 дюймов! Я не использовала никаких дополнительных диет или ограничений в питании. Я считаю, что это отличный результат.
Массажный обруч — отзыв
Катерина, 22 года
Я купила массажный хула-хуп для похудения через интернет-магазин. Внешний вид меня очень заинтересовал: обруч яркий и красивый, с множеством дополнительных деталей, он действительно поднимал мне настроение. Я даже не ожидала, что собирать его будет так сложно! Нам с мужем понадобилось целых 2 часа, чтобы справиться с этой задачей. Два дня сборки отразились на руках! Однако, что меня больше всего расстроило, так это то, что встроенные шарики могут иметь скрытые углубления, которые не заметны на первый взгляд. Они портят ткань и оставляют складки. Поэтому нужно быть внимательной при использовании. Мне нравится смотреть свои любимые фильмы, крутя хула-хуп, таким образом я занимаюсь и веселюсь одновременно. Я смогла крутить обруч 40 минут подряд. Это здорово, ведь я могу делать что-то полезное для здоровья! Мои результаты впечатляют: объем талии уменьшился с 79 см до 65 см (такого результата у меня никогда не было!), а объем бедер — со 107 см до 98 см. Я буду продолжать заниматься и рекомендую это всем, потому что такая тренировка мне очень понравилась!
Железный обруч — отзыв
Анастасия, 28 лет
После родов я на какое-то время забросила физическую активность. Через четыре месяца я заметила, что мой живот не уходит, и любимая летняя юбка больше не застегивается. Чтобы добиться похудения, я решила одолжить хула-хуп у мужа. Он тоже начал заниматься параллельно со своей фитнес-программой. Мой обруч весил 2,5 килограмма, и начинать было нелегко, но другого выбора не оставалось. Я тренировалась каждый день, выбирая количество повторений в соответствии со своими силами. В итоге я занимаюсь уже около 2 месяцев, и юбка снова хорошо сидит! Я вижу, что мое тело не только избавилось от излишних килограммов, но и выглядит более подтянутым и стройным.
В заключение желаю вам, дорогие читатели, поделиться своими впечатлениями и результатами в комментариях, а также рассказать об этой статье своим друзьям в социальных сетях!
Что запомнить
- Крутящие движения вокруг талии и бедер способствуют укреплению мускулатуры пресса.
- Физические нагрузки помогают в снижении веса и уменьшении проявлений целлюлита.
- Перед началом занятий стоит обязательно ознакомиться с противопоказаниями.
Данная статья подготовлена косметологом и фитотерапевтом, которая применяет методы фитокосметологии в своей практике. Я уже на протяжении 12 лет помогаю своим клиентам поддерживать молодость, красоту и здоровье.
Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас и поделитесь этой информацией с вашими знакомыми.
