Своим альтернативным названием швейцарский мяч обязан Сюзан Кляйн-Фогельбах, швейцарскому физиотерапевту, которая первой начала применять его в своей профессиональной деятельности. В 1960 году этот мяч был интегрирован в программу реабилитации пациентов, страдающих от травм позвоночника. Впоследствии его использование расширилось и на людей с диагнозом церебральный паралич.
Как выбрать фитбол для беременной
Этот крупный и прочный мяч имеет множество синонимов, таких как мяч для фитнеса, ортопедический мяч, мяч для упражнений и мяч-антистресс. Наиболее распространенным считается название «мяч для упражнений», и многие женщины стремятся иметь его в своем так называемом «беременном инвентаре». Но как же может быть полезен фитбол для будущих мам, и как его правильно выбрать, чтобы тренировки проходили эффективно и приносили удовольствие?
Что такое фитбол? Это не просто большой надувной мяч и современное увлечение. Фитбол представляет собой универсальный тренажер, который может использоваться всеми членами семьи — от малышей до пожилых людей, причем не покидая пределов дома. Рекомендации по использованию гимнастического мяча, или фитбола, предоставляются беременным женщинам на любом сроке беременности. Упражнения с гимнастическим мячом абсолютно безопасны и эффективны, так как они укрепляют все группы мышц, особое внимание уделяя мышцам спины, промежности и живота. Это также способствует улучшению координации движений и контролю над своим телом, что особенно полезно для женщин в период ожидания ребенка.
Обратите внимание: во время беременности могут возникнуть индивидуальные противопоказания к занятиям с мячом для фитнеса. Поэтому перед тем как начать использовать фитбол, женщинам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Гимнастический мяч (Torneo)
Фитбол используется не только для спортивных тренировок, но и для релаксации, снятия напряжения и усталости в спине, что известно почти всем беременным женщинам. Это надувной мяч, из которого при необходимости можно спустить воздух, что делает его удобным для хранения и перевозки, например, в дом отдыха, на пляж или даже в родильное отделение. Использование фитбола во время родов может значительно облегчить роженице переносимость болей при схватках, так как она сможет выбрать наиболее комфортное положение, расслабиться и сохранить физические силы.
Кроме того, мяч для упражнений может оставаться в доме даже после появления ребенка. Регулярные физические нагрузки с использованием фитбола помогают молодым мамам быстрее сбросить лишний вес и вернуть стройную фигуру. А для малышей этот мяч станет отличным помощником для гимнастики и массажа. В ситуациях, когда ребенок плачет, мяч может стать настоящим спасением для новых родителей: просто покачивая его взад-вперед на мяче, можно успокоить беспокойного малыша, и в то же время мама получит дополнительную физическую нагрузку.
В отличие от многих других тренажеров, фитбол не вызывает усталости даже при длительном использовании и не требует какой-либо специальной подготовки для тренировок. Вы можете заниматься гимнастикой, калистеникой или аэробикой в любое удобное для вас время. Достижения результата возможно даже в том случае, если вы просто каждый день будете сидеть на мяче перед телевизором или за рабочим столом — при условии, что вы выбрали правильный мяч.
Какие бывают фитболы и как правильно выбрать мяч
При первом посещении магазина многие могут удивиться, узнав, что существует большое разнообразие фитболов. Некоторые из них имеют гладкую поверхность, что рекомендуют врачи для родов и тренировки детей. На других мячах имеются маленькие жесткие «шипы», создающие текстурированную поверхность. Эти шары с шипами известны как массажные или сенсорные шары, и они предназначены не только для спортивных упражнений и релаксации, но также для самостоятельного массажа различных частей тела, активизации кровообращения и снятия болевого синдрома. Таким образом, если у будущей мамы есть проблемы со спиной, массажный мяч окажется наиболее подходящим выбором для нее. Кроме того, этот мяч может эффективно использоваться для профилактики и борьбы с целлюлитом, избыточным весом и потерей упругости кожи, что является главными заботами многих женщин.
Кроме того, существуют мячи для упражнений, имеющие специальные держатели в виде двух веселых «рожек» или зажимов. Эти ручки помогают уверенно сидеть на мяче, что особенно важно для новичков, а также для детей и беременных женщин, которые могут чувствовать некоторую неуверенность, ввиду своего увеличенного живота, и переживать, что мяч выскользнет у них из-под ног. Одним из преимуществ ручек является то, что они облегчают перемещение мяча. Например, гимнастические мячи Nor! от Gymnic (Италия) и ABS мяч-кенгуру от Togu (Германия) стоят в пределах 800-1000 рублей.
С другой стороны, фитболы без ручек значительно более свободны в своих движениях, что особенно удобно при активных упражнениях: вы можете сидеть, лежать или выполнять прокаты и растяжки, как вам заблагорассудится, не беспокоясь о том, где находятся ручки.
Например, мяч Sit-n-Gym от итальянского бренда Gymnic имеет несколько маленьких ножек, что придает ему устойчивость. Производитель рекомендует этот мяч тем, кто не только хочет тренироваться время от времени, но и рассматривает возможность заменить его своей офисной椅кой или рабочим стулом. Ножки функционируют по принципу надувных роговых подставок, они обеспечивают стабильность во время выполнения упражнений и не мешают занятиям. В зависимости от размера, такие мячи могут стоить от 1 100 до 1 650 рублей.
Кроме того, если вы хотите повысить устойчивость стандартного мяча для упражнений, это можно сделать с помощью специальной оригинальной базы-снаряда для мяча от компании Togu (Германия). Комбинация «мяч и качели» создает своеобразное ортопедическое «кресло». Это обеспечивает беременным женщинам более безопасное и уверенное чувство, а также предотвращает скатывание мяча по полу между упражнениями, исключая появление лишнего шума. Стоимость такой конструкции составляет около 1 450 рублей.
Помимо круглых мячей, в ассортимент гимнастических мячей также входят Physiorolls — овальные мячи, напоминающие арахис. Эти эластичные и массажные Physiorolls подходят как для гимнастики, так и для силовых тренировок, включая специальные упражнения в терапии (например, CBT). Данная модель мяча отличается устойчивостью благодаря центральному углублению и предоставляет пользователю дополнительную поддержку и фиксацию. Физиороллы также применяются в реабилитации детей и взрослых с различными проблемами со здоровьем. Для итальянских физиороллов Ledraplastic цены следующие: мяч диаметром 55 см и длиной 90 см стоит 1700 рублей, мяч размером 70х115 см — 2250 рублей, а большой мяч размером 85х130 см — 3100 рублей. Цены на мячики, используемые в тренажерных залах, примерно соответствуют этим же диапазонам.
Единственное, что стоит проверить перед покупкой фитбола — это то, чтобы пол вашего тренировочного помещения имел поверхность, по которой мяч мог свободно перемещаться без затруднений на неровных участках.
Как выбрать подходящий мяч
В каждом виде спорта существуют свои правила относительно выбора спортивного инвентаря, что важно для достижения высоких результатов и продуктивных тренировок.
Поэтому, выбирая мяч для художественной гимнастики, убедитесь в том, что он изготовлен из высококачественной резины, особого резинового сплава или других материалов, которые по прочностным характеристикам сравнимы с резиновыми изделиями.
На начальном этапе занятий художественной гимнастикой можно использовать мяч из пластика или менее эластичной резины, которые существенно отличаются по внешнему виду и характеристикам от профессиональных аналогов.
Высококачественные мячи от бренда Sasaki пользуются популярностью среди гимнасток, поскольку они оборудованы специальным липким покрытием, что препятствует их преждевременному скольжению из рук. Как большие, так и маленькие формы мяча удобно удерживать в руках, их можно использовать для выполнения различных упражнений.
Цвет мяча не имеет большого значения для самоучки, но он добавляет выразительности выступлению.
Шары марок Sasaki и Cacote имеют эксклюзивные оттенки, изящный блеск и не уступают качеству первоклассному инвентарю. Примечательным вариантом являются краски-хамелеоны, которые могут менять цвет в зависимости от угла и интенсивности падения света в спортзале.
При выборе мячика важно обратить внимание также на физические параметры гимнасток, которые будут им пользоваться. К примеру, даже идеальный мяч с диаметром 15 см может не подойти пятнадцатилетней девочке.
Выбор мяча по возрасту и росту спортсменки
Существуют рекомендации о том, как правильно подбирать размер мяча с учетом различных параметров.
- Возраст спортсмена,
- Уровень его роста,
- Размер ладони пользователя,
- Спортивная категория, в которой планирует выступать гимнастка.
Для художественной гимнастики мяч диаметром 15 см подходит маленьким девочкам до девяти лет, а также тем, кто старше, но малорослый для своего возраста. Для девочек, достигших 10-ти летнего рубежа, более уместно приобретение мяча размером 17 см.
Для юных спортсменок, которые отметили 11-й день рождения, рекомендуем мяч диаметром 18,5 см. Кстати, шар такого же размера для пятнадцатилетних девушек обязательно должен иметь маркировку, одобренную FIG, чтобы допускался к соревнованиям.
Следует уточнить, что спортсменка выступает только в одной строго определенной категории, в связи с чем мячи, используемые в этих категориях, имеют разные веса:
- Для младших спортсменов при росте 13-15 см вес мяча составляет 300 граммов,
- Для юниоров с мячом 17 см — 350 граммов,
- Для стандартной категории с диаметром 18,5 см — 400 граммов.
Важным аспектом является правильный выбор инвентаря согласно размеру ладони гимнастки, чтобы мяч удобно располагался в руке.
Как ухаживать за мячом
Для новичков с ростом 120 сантиметров предпочтителен мяч диаметром 16 см. Возможность использования шара обеспечит многолетнюю эксплуатацию без необходимости регулярной замены инвентаря.
Тем не менее, даже при длительном использовании важно следить за состоянием спортивного инвентаря, чтобы избежать появления царапин и визуальных дефектов.
Для того чтобы поддерживать мяч в отличном состоянии, необходимо придерживаться следующих правил:
- Используйте специальный насос, предпочтительно фирменный, для подкачки,
- В зимнее время следует транспортировать мяч в утепленной сумке,
- Если у вас нет специального утепленного чехла, можно обернуть мяч в шерстяную шапочку для защиты,
- Избегайте воздействия прямых солнечных лучей на поверхность мяча.
Таким образом, правильно подобранный чехол для мяча должен соответствовать сезону и обеспечивать:
- Защиту от механических повреждений,
- От воздействия солнечных лучей,
- Предотвращение повреждения покрытия краски,
- Поддержание объема/давления при низких температурах,
- Предотвращение повреждений на поверхности.
Помните, что даже у представителей фирменной продукции есть свой гарантийный срок. Например, у товара от компании Sasaki он составляет два месяца при общем сроке эксплуатации одного года.
