Упражнение, о котором мы говорим, достаточно простое, но в то же время требует внимательности: вам нужно сделать пять вращений вокруг своей оси — сначала в одну сторону, затем в другую. Обратите внимание, что сгибать колени не требуется, однако важно двигать всем телом, что способствует более глубокому вовлечению в практику. Рекомендуется следить за движениями вашего инструктора на видео, чтобы лучше усвоить нюансы выполнения.
Цигун для начинающих: что это
Для тех, кто ищет подходящие уроки:
Войти в аккаунт
В данный момент физические лица не могут временно пройти процесс регистрации на нашем сайте.
Если вы представляете организацию, занимающуюся организацией занятий по цигун, вы можете зарегистрироваться по следующей ссылке.
В практике цигун, как и в китайских боевых искусствах, существует множество школ и направлений. Цигун используется не только для оздоровления организма и лечения различных заболеваний, но также служит средством для усовершенствования боевых навыков. Основные разновидности цигун можно разделить на три типа: динамический (где движения тела становятся отправной точкой, например, в тайцзицюань, который широко известен как тайцзи), статический (с акцентом на позы и их удержание) и медитативный (включает концентрацию на определённом объекте, звуке или образе). На данный момент существует также более редкая форма, которая сочетает элементы различных методов, включая массаж и траволечение.
Если вы хотите познакомиться с этой древней китайской методикой оздоровления, рекомендуем изучить бесплатные обучающие видео от опытных преподавателей цигун. Эти онлайн-тренинги охватывают темы самоисцеления, медитации и концентрации.
Введение
В чайной комнате Сергея Бадюка и востоковеда Бронислава Виногродского состоится обсуждение, ориентированное на потребности начинающих практиков. В ходе диалога Бронислав порекомендует литературу, даст советы, как стать хорошим учителем, обсудит возможность нанесения вреда организму, возрастные ограничения для занятий, допустимость самостоятельной практики, частоту занятий в течение дня, с чего лучше начинать, и насколько важно следовать указаниям опыта других. Дискуссия проходит в расслабленной атмосфере и включает теоретическую информацию, что особенно полезно на начальном этапе для лучшего понимания глубины учения цигун.
Курс для начинающих состоит из двух частей. Первая часть курса акцентирует внимание на правильных инструкциях — последовательностях выполнения, деталях и частых ошибках, которые могут возникнуть. Вторая часть курса посвящена практическим занятиям. Преподавателем является Чэнь Гэн, глава международной ассоциации «Синь-И Ба». Он получил обучение у Ши Дэцзяня и У Наньфана, которые являются учителями Южного двора Шаолиня. Синь И Ба (Чу-чу-тоу) представляет собой высший уровень мастерства и направлен на успокоение ума, улучшение здоровья и профилактику различных заболеваний.
Кроме того, вы можете ознакомиться с бесплатными обучающими видео от преподавателей цигун, чтобы изучить этот древний китайский метод лечения в домашних условиях. Эти онлайн-тренинги обучают самоисцелению, медитации и концентрации.
Зарождение гимнастики цигун
Согласно историческим источникам, цигун имеет очень древние корни. Его истоки уходят в ритуальные танцы, которые исполняли различные племена в различных регионах Китая. Эти танцы имели глубокое символическое значение и считались способствующими укреплению физического и психического состояния танцоров, а также предотвращавшими множество заболеваний. Со временем эти старательно выработанные движения были систематизированы, образовав серию упражнений, которые стали частью повседневной практики, способствующей оздоровлению тела.
Согласно утверждениям китайских историков, один из легендарных основателей китая, Хуан Ди, известный также как Желтый император, ежедневно занимался практиками цигун и достиг возраста свыше ста лет. Китайские алхимики также стремились объединить эти упражнения с диетами и травами, считая, что гимнастика цигун может стать одним из путей к достижению бессмертия. Основная концепция заключается в том, что «эликсир жизни» заложен в каждом индивиде, и при регулярном применении физических упражнений каждый может достичь здоровья и долголетия.
С течением времени возникли различные школы цигун, включая знаменитую систему «8 частей шелковой парчи», которая по сей день остается одной из самых популярных среди практиков. Историки утверждают, что генерал Юэ Фэй, живший в период с 1177 по 1279 годы, создал эти упражнения для подготовки своей армии. Легенда гласит, что благодаря цигун войска генерала стали могущественными и непобедимыми. Практики цигун были на протяжении тысячелетий популярны среди ученых, мыслителей, монахов, воинов и простых людей, и это в первую очередь связано с тремя значительными аспектами: обучение боевым искусствам, самоисцеление и медитация.
Основы практики цигун
Практика цигун основывается на движении жизненной энергии, называемой ци, внутри тела. Для этого активизируются энергетические каналы, которые пронизывают человеческое тело. Научиться ощущать ци и применять силу разума, Глаз и сердца для направления энергии по энергетическим каналам является основополагающим. Ключевыми аспектами являются расслабление и глубокое дыхание, которые способствуют гармоничному току ци внутри организма. Важно понимать, что не только точность выполнения движений и поз является основным критерием, но также глубокое постижение отдельных форм и принципов, на которых базируется практика цигун.
Согласно китайской медицине, Ци, Цзин и Шэнь представляют собой важнейшие жизненные субстанции внутри человеческого организма. Их состояние оказывает значительное влияние на здоровье человека в целом. Цигун предлагает два метода укрепления организма: внешний, иливай-гун, и внутренний, или нейгун. В первом случае основное внимание уделяется тренировке костей, кожи и мышц, в то время как второй подкрепляет ум и три жизненные субстанции: цзин, ци и шэнь. Регулярное занятие цигун оказывает мощное воздействие на разум, тело и дух, что позволяет укрепить как внешние, так и внутренние ресурсы организма, повышая его устойчивость к заболеваниям.
Существует несколько сотен различных направлений цигун, однако основными являются пять видов: для лечения боли и болезней (оздоровительный цигун), для повышения интеллектуальных способностей, для долголетия, для боевых искусств (боевой цигун), и для достижения духовного просветления (духовный цигун).
Особенности упражнений цигун
В зависимости от выбранного типа и направления гимнастики, упражнения цигун могут значительно варьироваться: в некоторые из них включаются очень плавные и мягкие движения, тогда как в других акцентируется больше динамичная активность. Некоторые упражнения занимают много пространства, тогда как другие могут быть выполнены в ограниченной площади и незаметно. Все эти действия оказывают свое специфическое влияние на физическое тело и разум практикующего. Чем серьезнее и внимательнее вы подходите к выполнению практик, тем больше осознаете цель каждого отдельного упражнения цигун, что делает процесс не только более осознанным, но и, следовательно, более приятным и эффективным.
Упражнения цигун делятся на иньские и янские аспекты: иньские выражаются в расслабленных растяжках, визуализации и технике дыхания, тогда как янские отличаются большей аэробной нагрузкой и динамичностью. Эти yin-yang аспекты взаимосвязаны и служат для поддержки иммунной системы. Упражнения цигун нацелены на расслабление как тела, так и ума, поскольку большинство дисбалансов в организме возникает именно в результате постоянного внутреннего напряжения.
Визуализация и концентрация играют важную роль в упражнениях цигун. Без их освоения не удастся глубже понять саму практику и не достигнуть значимых результатов. Концентрация подразумевает способность сосредотачиваться на определённых частях тела, тогда как визуализация включает в себя мысленное представление различных цветов, света, образов и энергетических каналов в теле. Визуализация помогает улучшить сосредоточение, контролировать и направлять процессы, происходящие в организме.
Оздоровительный цигун: главные преимущества
Всего лишь несколько минут, уделенных упражнениям цигун, способны подарить вам прилив энергии и ощущение молодости. Правильное регулирование потока ци в организме способствует укреплению тела и увеличению его устойчивости к заболеваниям, что является основой лечебных практик цигун. Современные исследования показывают, что он может быть эффективен в борьбе с высоким кровяным давлением, нарушениями равновесия, когнитивными проблемами, остеоартритом, депрессией, хроническими болями, низкой мышечной силой, заболеваниями легких, плохой плотностью костной ткани, ослабленным иммунитетом и воспалительными процессами.
Общая польза для тела
Оздоровительный цигун представляет собой надежную систему упражнений, которая положительно влияет на организм на различных уровнях. Эффективность физических упражнений на излечение широкого спектра травм и заболеваний была предметом множества научных исследований по всему миру. Множество исследований подтвердило, что регулярная и правильная практика цигун обладает чудодейственным воздействием и служит эффективным дополнением к традиционным методам лечения.
Оздоровительный цигун нацелен на самовосстановление организма. Практикующий цигун начинает с диагностики состояния пациента по принципам традиционной китайской медицины, а затем обучает его, как использовать жизненные энергии ци для способов исцеления. Традиционные физические упражнения или спорт направлены на активизацию работы мышц, тогда как игун стремится задействовать силу ци через мягкие, спокойные и сосредоточенные движения, которые не создают стресса и не сопряжены с нагрузкой одной части тела на другую.
В восточной медицине оздоровительный цигун рассматривается как основная и дополнительная форма терапии при лечении различных физических и психологических недугов. Внутренняя энергия пронизывает все органы и конечности тела, и благодаря активному использованию рук и ног в запланированных движениях можно значительно улучшить состояние внутренних систем. Негативные побочные эффекты от цигун встречаются крайне редко (например, бессонница, головные боли или изменения настроения) и, как правило, не являются серьезными. При их возникновении обязательно проконсультируйтесь с инструктором или врачом для получения рекомендаций.
Цигун для позвоночника
Позвоночник, который в практике цигун обозначается как «лестница неба», представляет собой центральную опору для всего тела и головы. Патологии этого важного органа могут оказывать значительное влияние на функционирование всего организма. Поэтому почти все обучающие программы цигун акцентируют особое внимание на этой части тела. Специальные упражнения цигун, направленные на позвоночник, могут помочь в коррекции осанки и лечении различных заболеваний спины. В восточной медицине цигун часто рекомендуется в качестве дополнительной терапии для укрепления позвоночника.
Для достижения наилучших результатов при выполнении упражнений ягодицы должны находиться в leicht приподнятом состоянии, чтобы минимизировать искривление поясничной области. Мышцы вдоль всего позвоночника должны находиться в расслабленном состоянии, что поможет сохранить их гибкость. Ноги плотно прижаты к полу, в то время как верхняя часть тела, включая руки и голову, свободно двигается. Упражнения цигун для позвоночника не предназначены для замены мануальной терапии, но представляют собой систему, которая соединяет разум и тело в их совместной борьбе против заболеваний.
Цигун для похудения
Согласно традиционным китайским медицинским концепциям, избыточный вес в значительной степени связан с нарушениями функции селезенки, относимой к элементу земли, и почек, которые соответствуют элементу воды. Замедленное течение жизненной энергии (Ци) и неспособность организма очищать fluids приводят к образованию застоев и накоплению лишнего жира. Цигун помогает наладить внутренний поток жизненной энергии и кровообращение, а также стимулирует обмен веществ. Он успокаивает желудок и селезенку, что способствует снижению чувства голода и, как следствие, уменьшает избыточный аппетит. Так происходит действие цигун в процессе снижения веса.
