Когда вы занимаетесь хатха-йогой, важно учитывать каждую деталь: от выбора места, где вы будете практиковать, до обстановки вокруг, людей, с которыми вы ведете занятия, и, конечно, одежды. Одежда играет ключевую роль и должна быть как можно более удобной, чтобы не ограничивать ваши движения и позволять вашему телу свободно дышать.
Что такое хатха-йога
Слово «хатха-йога» на протяжении тысячелетий сохранило свою форму, но наше восприятие этого термина изменилось. То, как мы понимаем и воспринимаем хатха-йогу сегодня, существенно отличается от её понимания тысячу лет назад. Язык — это сложный инструмент, и в различных культурах одно и то же слово может иметь множество значений. В процессе эволюции йоги термин «хатха» приобретал разные значения в разных контекстах.
Не забудьте пройти бесплатный онлайн-курс по медитации осознанности: Пройдите бесплатный курс
На этом курсе я поделюсь с вами самым быстрым и безопасным методом, который поможет вам научиться медитировать с нуля и внедрить осознанность в вашу повседневную жизнь.
В западном мире часто считают, что термин хатха-йога подразумевает баланс между телом и разумом. Слово «ха» символизирует энергию солнца, а «та» — энергию луны, и практика хатха-йоги направлена на достижение гармонии и баланса между этими двумя энергиями. Однако, если рассматривать более точный подтекст, то буквальный перевод слова «хатха» с санскрита означает «усилие». С традиционной индийской точки зрения хатха-йога понималась как силовая йога, которая служит средством достижения состояния единства с собой через усилие. Таким образом, хатха-йогу следует трактовать как все те действия, которые мы предпринимаем со своим телом для достижения здоровья, гармонии и внутреннего баланса.
- Асана — это поза в йоге
- Пранаяма — это дыхательное упражнение
- Мантра — это повторение звуковых комбинаций, которые помогают сосредоточиться
- Мудры — это жесты, обладающие особым смыслом и предназначенные для усиления практики
- Шаткармы — это различные способы очищения тела и ума от ненужного
- Визуализации — это метод, позволяющий наладить внутренний диалог и сосредоточиться на конечных целях
Современная хатха-йога
Современная хатха-йога легко вписывается в повседневную жизнь. Сегодня практика йоги кардинально отлична от её исторических корней и воспринимается совершенно иначе. Современные люди занимаются йогой по утрам, часто пропускают занятия или приостанавливают их и предпочитают проходить онлайн-курсы. В отличие от древности, когда хатха-йога подразумевала отказ от мирских благ, семьи и материального богатства, современные практики зачастую являются частью активного и насыщенного lifestyle. Аскетизм, который когда-то считался необходимым, в наше время ощутимо изменил свои формы. Ранее аскетическая традиция проявлялась на границе Индии и Непала, где такие концепции, как карма и реинкарнация, были краеугольными камнями философии аскетов. Хатха-йога и практики, связанные с ней, стремились не просто к физическим усилиям, а были образом жизни, направленным на уменьшение кармы предыдущих жизней и очистку сознания.
Те, кто практиковали хатха-йогу, использовали аскетизм, концентрацию и дисциплину для совершенствования тела и обретения контроля над чувствами. Например, они могли десятилетиями удерживать руки над головой, стоять на одном носке или проводить дни, вися вниз головой. Хотя на первый взгляд это может показаться экзотическим, подобные практики все еще применяются в современном мире. И нет никаких указаний на то, что традиционные школы хатха-йоги потеряют свою значимость в Индии.
Будда также занимался аскетизмом на протяжении нескольких лет, стараясь контролировать дыхание и используя пост как средство очистки. Его подход во многом походил на практики монахов джайнов, которые медитировали и голодали до самой смерти, стремясь искупить карму своих прошлых жизней. Однако согласно некоторым источникам, Будда не нашел эти практики жизнеспособными и вскоре отказался от столь жестоких методов.
Хатха-йога в фитнесе
На сегодняшний день, почти ни одно фитнес-учреждение не обходится без занятий хатха-йогой. Этот стиль не только оздоравливает и тренирует тело, но и способствует общему улучшению физического состояния. Практика асан представляет собой достаточно безопасные физические упражнения, доступные людям любого возраста, даже если они не имеют предварительной подготовки. В результате хатха-йога стала популярным направлением в фитнесе для широких масс. Однако стоит отметить, что многие тренажерные залы акцентируют внимание на физической стороне практики, зачастую упуская её философию и глубокие аспекты. Обычно занятия обозначают как хатха, аштанга или йога Айенгара. Несмотря на различия, все эти стили, по сути, относятся к хатха-йоге, так как в соответствии с Восьмеричным путем йоги, хатха-йога представляет собой начальный уровень, сосредоточенный на физическом теле, в то время как более сложные практики требуют меньшей физической нагрузки.
Занятия хатха-йогой включают в себя серию асан, которые выполняются статично и удерживаются в течение нескольких минут. Это отличает хатха-йогу от таких стилей, как аштанга-йога или виньяса-йога. Когда фитнес-студии объявляют занятия хатха-йогой, они, как правило, делают акцент на статичности поз, которые удерживаются не менее одной минуты.
Важно отметить, что все выполняемые действия в йоге осуществляются по желанию. В этой практике нет обязательств. Нужно помнить, что заниматься йогой следует только по зову своей души, без корысти и стремления к материальному, только ради собственного саморазвития, а не для достижения популярности или материальных благ.
Особенности фитнес-тренировок по направлению хатха
Хатха-йога представляет собой серию специфических физических упражнений, известных как асаны. Асаны — это позы, которые выполняет человек во время практики. Они способствуют улучшению подвижности суставов, повышают общую гибкость тела и положительно влияют на эластичность мышц. Также данная практика помогает развить осознание своего тела и улучшить чувство равновесия.
Кроме того, в рамках обучения хатха-йоге интегрированы пранаямы — дыхательные упражнения, которые активизируют физические и психические аспекты организма. Цель этих дыхательных практик заключается в том, чтобы сосредоточить ум и избавить его от ненужных, отвлекающих мыслей.
Отличие фитнес-программы хатхи от системы кундалини
Многие новички, особенно те, кто только начинает свое знакомство с йогой, могут путать хатха-йогу с кундалини-йогой. На первый взгляд разница может показаться незначительной, однако она имеет серьезное значение, особенно для тех, кто хочет погрузиться в практику с низкой интенсивностью.
Кундалини-йога отличается от хатха-йоги своей концепцией обучения. Эта практика сосредотачивается на работе с позвоночником и включает в себя упражнения, связанные с этой областью тела. Особое внимание уделяется последовательности выполнения асан и контролю над телом и умом во время исполнения. Считается, что выполнение определенных последовательностей элементов может помочь человеку преодолеть различные зависимостные ерости и вредные привычки.
В кундалини-йоге акцент ставится на мышцы, особенно на области живота и спины. На протяжении всей практики также важно произносить священные мантры и медитировать, чтобы усилить эффект от выполняемых упражнений.
В противоположность кундалини, занятия хатха-фитнесом являются более простыми и понятными и имеют скорее общеукрепляющее значение. Это действительно можно расценивать как тренировку, даже несмотря на низкую интенсивность. В хатха-йоге основное внимание направлено на физическое здоровье, тогда как кундалини акцентируется на душевном состоянии и внутреннем благополучии.
Упражнения йоги для начинающих
Как же правильно выбрать программу йоги и не ошибиться в своем выборе? Для начала вам необходимо определить свою основную цель. Если вашей целью является укрепление тела и развитие основных физических качеств, то хатха-йога — это идеальный выбор для вас. Если же вы стремитесь улучшить психоэмоциональное состояние, расслабиться и снять моральное напряжение, вам лучше подойдет кундалини-йога.
Новичкам не рекомендуется заниматься йогой в одиночку без наставника. Первые занятия лучше проводить под руководством опытного гуру, который сможет объяснить вам все тонкости практики и дать полезные советы. Если вы предпочитаете занятия в домашних условиях, то разумно использовать видеокурсы от проверенных инструкторов, где каждое движение объясняется детально.
На первых этапах практики хатха-йоги стоит сосредоточиться на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве. Каждый раз стремитесь доводить асаны до совершенства, чтобы постепенно развивать гибкость тела. Выполнять все рекомендуемые упражнения одновременно без должной подготовки может быть трудно и небезопасно.
Оптимальная продолжительность занятий хатха-йогой составляет до 2 часов с медленным, плавным и спокойным темпом. За этот период можно активизировать все ключевые зоны, включая глубокие мышцы, связки и сухожилия. Для начинающих будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Лучшее время для практики — утро, но занятия йогой также отлично помогают снять напряжение в вечернее время.
Важно помнить, что в практике йоги нет никаких обязательств. Все делается на добровольной основе. Следует заниматься для собственного удовольствия, а не по принуждению, только ради личного развития, а не для популярности или материальной выгоды.
Чем полезна хатха-йога?
В этом направлении йога рассматривает тело как единое целое, как сбалансированную систему. Хатха-йога предлагает все необходимое для поддержания здоровья и сохранения гибкости на долгие годы. В Индии существуют практики, которым уже за девяносто лет, и они по-прежнему способны выполнять сложные позиции, такие как сплиты и «удары» без особых усилий. С точки зрения физического здоровья хатха-йога вносит свой вклад в:
- Сохранение гибкости суставов
- Замедление возрастной потери мышечной массы
- Снятие стресса
- Снижение нагрузки на нервную систему
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- Нормализацию функций пищеварительного тракта
- Устранение болей в спине и поддержание гибкости позвоночника, что правомерно считать необходимым условием для молодости тела
- Улучшение координации
- Укрепление мышц без их перегрузки — благодаря синергии силовых упражнений и растяжки.
При обсуждении преимуществ и недостатков хатха-йоги стоит отметить один из негативных аспектов. Он может проявляться в злоупотреблении данной философией. Некоторые индивиды используют этот метод для достижения собственных эгоистических целей, вовлекая окружающих в различные культы. Однако здравомыслящий человек всегда сможет уловить черту между философией и фанатизмом.
Кто может заниматься хатха-йогой?
Практика открыта для всех, независимо от возраста и состояния здоровья. В Индии хатха-йога рекомендуется начинать с детства и продолжать на протяжении всей жизни.
Тем не менее, в определенных случаях лучше отложить занятия. Например: динамические асаны не следует выполнять во время острого инфекционного заболевания. Перевернутые позы не рекомендуются женщинам в дни менструального цикла. При наличии травм или после операций к тренировкам стоит подходить с особой осторожностью. Во время беременности также очень важно выбирать подходящие упражнения и, более того, лучше заниматься под наблюдением опытного тренера.
Какие упражнения есть в хатха-йоге?
Практики хатха-йоги можно разделить на несколько групп:
- Асаны — это конкретные позы, которые могут быть как статическими, так и динамическими. Среди наиболее известных являются Чатуранга Дандасана (поза, напоминающая классическую позу для отжимания), стул, воин, лодка, собака, обращенная вниз или вверх и другие. Их можно структурировать в разные категории, такие как приседания, сидение и стояние, наклоны и скручивания, повороты, инверсии и упражнения на равновесие. Каждая из этих групп имеет свои цели: одни обеспечивают укрепление тела и мышц, в то время как другие нацелены на растяжку.
- Пранаямы — это дыхательные практики, включающие в себя вдыхание и выдыхание воздуха, а также задержку дыхания. На этом этапе важно сохранять максимальную концентрацию. Практикуя пранаямы, мы можем овладеть контролем над энергией, циркулирующей в теле, и направлять ее в нужные нам русла.
- Медитации можно выполнять как во время занятия, так и после его завершения. Савасана — это особая поза, выполняемая в конце тренировочного процесса. Практикующие располагаются на полу, закрывают глаза, а руки и ноги располагаются свободно вдали от тела. Для обеспечения максимального расслабления рекомендуется изначально распрямить ноги и верхнюю часть тела, а затем расслабиться. Чтобы отвлечь ум от навязчивых мыслей, можно сосредоточиться на кончике носа, дыхании или звуке мантры. Это позволяет аккумулировать энергию, полученную во время выполнения упражнений.
- Мудры — это специальные жесты рук, которые могут выполняться как отдельно, так и в комплексе с другими упражнениями.
Хатха-йога, как философская система, включает в себя и дополнительные практики. К числу таких практик относятся шаткармы (очистительные процедуры), такие как пост, орошение носа и другие. Также практикуется акупрессурный массаж, направленный на воздействие на биологически активные точки тела во время занятий.
В общем, хатха-йога структурируется в четыре этапа: ямы (пять моральных принципов, таких как ненасилие, аскетизм, искренность и прочие), ниямы (пять правил, способствующих внутреннему саморазвитию и духовному росту), асаны (статические позы) и пранаямы (дыхательные техники).
Те, кто не просто выполняют физические упражнения и медитации, но и следуют философии хатха-йоги в повседневной практике, ведут определенный стиль питания. В их меню отсутствует животный белок, но преобладают молочные продукты, растительные масла, орехи и овощи. Важно помнить, что пускай соблюдение правил и важно, но обязательно нужно подходить к практике без чрезмерного фанатизма. Один из основополагающих принципов хатха-йоги гласит: избегайте насилия, даже в отношении себя.
Имейте в виду, речь идет о мужестве, а не о героизме. Вы должны быть смелым, но это не означает, что вы обязаны совершать опасные физические поступки.
Второй этап
Как только вы освоите базовые асаны из курса «Хатха-йога для начинающих», переходите к более сложным движениям.
Tadasana (Тадасана) — гора
Тадасана помогает растянуть позвоночник и уменьшить его нагрузку, расслабляет короткие мышцы спины, укрепляет мышцы живота и спины, а также формирует правильную осанку.
Vrikszasana (Врикшасана) — дерево
Эта асана удлиняет позвоночник, укрепляет спинные и задние мышечные группы, помогает избавиться от контрактур в бедрах и крестце.
VrikszasanaII (Врикшасана) — герой
Эта поза помогает укрепить плечи, спину и нижние конечности, а также тонизировать органы брюшной полости. Она исправляет осанку и удлиняет позвоночник.
Рarśvottanasana (Парсвоттанасана) — башня
Эта асана укрепляет нижние конечности, расширяет поясничный отдел позвоночника, расслабляет и удлиняет спину, тонизирует органы брюшной полости. Она предназначена для коррекции сколиотических и асимметричных форм, а также для исправления дефектов нижних конечностей.
Prasarita padottanasana (Прасарита-пдоттанасана) — палатка
Эта асана вытягивает и разгружает позвоночник, растягивает поясничные мышцы, помогает устранить мышечные напряжения в связках бедра и паха, а также укрепляет мышцы ног.
Практика хатха-йоги доступна каждому человеку, независимо от возраста или уровня физической подготовки: детям, беременным женщинам и новички будут способны на это.
Одной из наиболее эффективных вариаций хатха-йоги является Бикрам-йога. Эта техника выполняется в специально отапливаемом помещении. В процессе тренировки, когда температура повышается, происходит увеличение пульса и потоотделения, что способствует выведению токсинов и улучшению работы лимфатической системы.
Что такое хатха-йога?
Хатха-йога (от санскритского «хатха» — усилие, сила) — это начальный уровень обширной практики, известной как йога, который помогает глубже познать себя. Вы учитесь чувствовать собственное тело и контролировать свои мысли.
Практика хатха-йоги способствует очищению, открытию и омоложению тела, успокаивает ум, а также активизирует осознание связи между разумом и телом.
Занимаясь хатха-йогой, вы можете сосредоточиться на том, что важно для вас, и подготовиться к более углубленной практике.
Хатха-йога также обладает целебными свойствами: регулярные занятия помогают восстановить подвижность суставов и позвоночника, улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему.
Заниматься хатха-йогой могут как дети, так и взрослые, как новички, так и более опытные практики. Не бойтесь пробовать и учиться. Освоить хатха-йогу не так сложно, даже если у вас нет предыдущего опыта.
Если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, такие как серьезные травмы, грыжи, высокое кровяное давление или другие заболевания, важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Хотя заниматься можно, необходимо знать о противопоказаниях для каждой асаны, чтобы избежать возможного вреда своему здоровью.
Асаны хатха-йоги для начинающих
Перед тем как приступить к практике хатха-йоги, настройте себя на волну спокойствия, отпустите все проблемы и создайте благоприятную атмосферу. Откройте окно или выйдите в парк, расстелите коврик для йоги, закройте глаза и выполните 7 простых и успокаивающих асан хатха-йоги.
Оставайтесь в каждой асане в течение одной минуты. Не забывайте глубоко дышать и внимательно сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Гарудасана — поза орла
Гарудасана — это асана, предполагающая переплетение верхних и нижних конечностей.
Встаньте прямо и согните ноги в коленях. Оберните бедро, голень и стопу одной ноги вокруг другой. Согните руки в локтях и расположите их перед собой так, чтобы одна рука обвивала другую. Самая сложная часть Гарудасаны — удержание равновесия.
Противопоказания: Травмы коленного и локтевого суставов.
Врикшасана — поза дерева
Врикшасана — это одна из самых популярных асан хатха-йоги, способствующая поддержанию равновесия.
Для выполнения асаны встаньте на обе ноги, дыша ровно и спокойно. Поднимите одну ногу и положите её на внутреннюю часть бедра другой ноги. Удерживайте равновесие в течение 1-2 минут.
Противопоказания: Проблемы с тазобедренными суставами, такие как дисплазия, артрит или остеоартрит.
Триконасана — поза вытянутого треугольника
Триконасана — это асана хатха-йоги, в которой тело принимает форму треугольника.
Поставьте ноги на ширине бедер. Шагните одной ногой вперед и расположите стопы перпендикулярно друг другу, положите ладонь на коврик рядом с передней ногой и поверните тело так, чтобы рука, вытянутая вверх, находилась над плечом. Удерживайте равновесие в течение 1-2 минут.
Противопоказания: Болевые ощущения в спине, дисплазия, артрит или остеоартрит тазобедренных суставов.
Бхуджангасана — поза кобры
Бхуджангасана является эффективной асаной хатха-йоги для улучшения гибкости позвоночника.
Лягте на живот и разместите ладони на полу вдоль груди. Стопы поставьте на коврик, пятки направлены вверх. Вытяните и выпрямите ноги. На вдохе медленно поднимите голову и шею, затем грудь, напрягая мышцы спины и шеи, удерживая число поднятых позиций на протяжении нескольких дыхательных циклов. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Противопоказания: Скольжение диска и грыжа позвоночника.
Вирабхадрасана — поза воина
Встаньте прямо, прижимая подошвы обеих ног к полу, вытяните ноги. Держите спину прямой, руки вдоль тела, а голову над центром таза. На вдохе поднимите руки, вытягивая их вверх, правую ногу отведите назад и установите ее под углом 45 градусов, плотно прижав к полу. Нога должна оставаться прямой, коленная чашечка вытянута.
Согните левую ногу так, чтобы колено находилось над пяткой, удерживая голень перпендикулярно полу, а бедро — параллельно. Поверните ногу левой ноги так, чтобы она стала направлена вперёд.
Утренняя хатха-йога
Хатха-йога по утрам способствует обновлению организма, поэтому выбирайте упражнения, которые больше поднимают энергетику, чем расслабляют.
В хатха-йоге выделяют утренний комплекс под названием Сурья Намаскар, что переводится как «Приветствие Солнцу». Эти асаны объединяются в единую естественную последовательность, помогающую пробудить тело и наполнить энергией на весь день.
Чтобы проснуться, выполните 3-4 круга Сурья Намаскар. Выполняйте последовательность динамично: каждой позе соответствует вдох, и следующей асане — выдох.
Классическая вариация Сурья Намаскар состоит из 12 чередующихся асан. Вот как выглядит этот комплекс:
Для практики хатха-йоги выделите около одного часа. Если вы будете заниматься хотя бы три раза в неделю, первые результаты могут проявиться уже через месяц: ваше тело станет более упругим, а самочувствие улучшится.
Отличия хатха-йоги от обычной йоги
Любой учитель йоги может рекомендовать вам различные упражнения йоги:
- Хатха — включает в себя растяжки, контроль с помощью бандх (замков), асаны и дыхательные практики.
- Аштанга Виньяса — своего рода «второй уровень практики», где связка асан требует от практикующего выбора между статикой и динамикой, контроля положения тела и, самое главное, внимание ума, что помогает сохранить концентрацию.
- Йога Айенгара — это хатха-йога, адаптированная для западной аудитории Б.К.С. Айенгара. Его подход и публикации, в частности книги, доказали, что асаны могут быть доступны даже детям. Эта адаптация упрощает философские моменты хатха-йоги и делает больший акцент на самом гимнастическом аспекте.
- Кундалини йога — это квази-эссенциалистское движение, обращенное к контролю сексуальной энергии. Оно обросло множеством мифов, среди которых — «занятия сексом на тренировках», и имеет ряд мистических наставников, обучающих всему, от промывания носа до установления отношений. Этот стиль не считается классическим и воспринимается как своего рода культ. Практика включает в себя самые простые физические упражнения в сочетании с многочисленными дыхательными техниками.
- Фитнес-тренды, такие как силовая йога и бикрам-йога, обычно включают интенсивные физические упражнения, которые выполняются в нагретом помещении, провоцируя обильное потоотделение. Эти два направления более известны как гимнастика, чем йога, и часто не воспринимаются всерьез среди глубоких практиков.
Если вы посещаете занятия йогой в обычном фитнес-клубе и занятия хатха-йогой в специализированной школе, разница будет заключаться в следующем:
| Регулярная йога | Хатха йога |
| На разминку инструктор предлагает комплекс приветствия солнцу и суставную гимнастику. | Вместо разминки проводите медитацию в удобной позе в течение пяти минут и выполняете дыхательные упражнения пранаямы. |
| Не задерживайтесь в асанах дольше 40-70 секунд, за исключением определенных растяжек. | Каждая асана изучается в индивидуальной форме, практикующий контролирует свое дыхание, выбирает момент вдоха и выдоха, соответственно регулируя время пребывания в асане. |
| Тренировка включает одинаковое количество статических силовых и растягивающих упражнений. | Занятие может быть полностью посвящено одному аспекту, например, растяжке бедер или позвоночника. |
| Упражнения подбираются с учетом проблемных зон: акцент на ногах, ягодицах и животе, а затем на спине и растяжке. | Асаны выполняются для расслабления и осознания, независимо от того, насколько неудобными они могут показаться вначале. |
| Цель — укрепить мышцы и сжигать калории. | Цель — наблюдение за телом, контроль дыхания и управления эмоциями. |
| Для коррекции фигуры рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю. | Хатха-йога предусматривает ежедневную практику. Асаны выбираются для утра, чтобы практикующий мог выполнять их дома, также можно участвовать в групповых занятиях, соответствующих уровню подготовки. |
| Существуют специальные классы для определенных групп мышц. | Разработка конкретных «трюков» не является целью занятия, некоторые асаны можно выполнять на различных уровнях сложности, давая возможность практикующему выбрать подходящий вариант и постепенно усложнять выполнение. |
| Многочисленные практикующие стремятся к похудению, контролируя свой рацион и подсчитывая калории, соблюдая привычную дисциплину в питании. | Истинная цель йоги — не причинять вред миру, в котором вы живете. Поэтому со временем серьезный практикующий может перейти на вегетарианство. Это идея, пропущенная сквозь призму йогической философии, хотя не всегда соблюдается. Следует отметить, что самонасилование ради «диетической йоги» недопустимо. |
| Занятия можно сочетать с другими тренировками: силовыми и аэробными, при этом занимаясь после силовых, а не до. | Проходить занятия йогой можно параллельно с силовыми, однако философии практики отличаются. Пока гимнасты стремятся покорить мир, йоги ищут раствориться в нем. Периодически ваш учитель будет направлять вас на замечания о мышечной напряженности и «зажимах» в теле. В конечном итоге, одно из увлечений должно взять верх. |
Польза и вред хатха-йоги
Польза физической активности безгранична:
- Снижение стресса и напряженности в нервной системе
- Улучшение кровообращения и работы сердечно-сосудистой системы
- Нормализация работы кишечника благодаря укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна
- Разгрузка позвоночника и уменьшение болей в спине
- Растяжка активных мышечных точек, особенно в области бедер, трапеций, плеч и рук
- Развитие координации и чувства равновесия
- Устойчивое укрепление мышечной ткани с акцентом на гармоничное развитие
- Улучшение подвижности суставов, что снижает риск травматизма в повседневной жизни
- Доступное антивозрастное средство,
- Универсальность хатха-йоги.
Многие западные эксперты фитнеса указывают на то, что йога не является всеобъемлющей системой. Она не охватывает все аспекты, такие как чистая и взрывная сила, поэтому не может считаться универсальным методом физических упражнений. Йога также нецелесообразна для тех, кто ориентирован на размеры мышц: пресс, бицепсы, трицепсы и ягодицы. Некоторые американские гуру силовой йоги утверждают, что никогда не использовали ничего, кроме веса своего тела в своих тренировках.
Также не стоит забывать о ограничениях. Некоторые культы могут действовать под маской йоги и убеждать людей изменить свою идеологию, отказаться от всего и забыть о мирской жизни. Поэтому важно тщательно выбирать школу для занятий йогой.
С чего начать занятия?
Вначале стоит определить свои задачи и ожидания от йоги. Если ваш интерес не включает философские основы и этические догмы, просто присоединяйтесь к занятиям по фитнес-йоге в любом клубе. Выберите группу, которая вам понравится, посещайте занятия регулярно, и правильно питайтесь для улучшения состояния здоровья или похудения. В этом случае можно также заниматься самостоятельно, используя видеоролики на YouTube. Например, вот прекрасный пример тренировки йоги в домашних условиях:
Этот комплекс вы можете выполнять до тех пор, пока чувствуете себя хорошо; он позволит укрепить мышцы и сжигать лишние калории.
Однако если вы относитесь к практике йоги серьезно, стремясь к самосовершенствованию, вам стоит найти хороший йога-центр. Конечно, есть возможность обратиться к онлайн-преподавателю, если вы живете в удаленном районе, но в итоге, желательно найти своего учителя, освоить базовые асаны (при этом каждый имеет свой собственный уровень практики) и постепенно избавиться от необходимости регулярно посещать йога-центры.
