Когда вы практикуете хатха-йогу, важно все: место, где вы занимаетесь, окружающая обстановка, люди, с которыми вы занимаетесь, и, конечно, одежда, которую вы носите. Одежда должна быть максимально удобной, чтобы она не ограничивала свободу движений и тело могло свободно дышать.
Что такое хатха-йога
Это слово не менялось на протяжении тысячелетий. Однако наше мышление и восприятие концепции хатха-йоги, конечно, не такое, каким оно было тысячу лет назад. Язык — сложная вещь, и в разных культурах одно и то же слово может иметь множество значений. На протяжении всего развития йоги слово хатха имело различные значения.
Не забудьте пройти бесплатный онлайн-курс по медитации осознанности: Пройдите бесплатный курс
Там я покажу вам самый быстрый и безопасный способ научиться медитировать с нуля и привнести состояние осознанности в вашу повседневную жизнь.
В западном мире широко распространено мнение, что название Хатха-йога имеет значение баланса между телом и разумом. Слог «ха» обозначает энергию солнца, а слог «та» — энергию луны. А практика хатха-йоги направлена на гармонию и баланс этих двух энергий.
На самом деле, буквальный перевод слова «хатха» с санскрита означает «усилие», и традиционно хатха-йога в Индии понимается как йога силы, средство достижения состояния йоги через силу. Таким образом, хатха-йогу можно понимать как все, что мы делаем со своим телом для достижения здоровья, гармонии и баланса.
- Асана — поза в йоге
- Пранаяма — дыхательное упражнение
- Мантра — повторение звуковых комбинаций
- Мудры — жесты
- Шаткармы — способы очищения тела и ума
- Визуализации
Современная хатха-йога
Современную йогу можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Сегодня йога стала полной противоположностью тому, чем она была раньше, и воспринимается совсем не так, как раньше. Современные люди занимаются йогой по утрам, часто бросают или прерывают занятия и проходят онлайн-курсы. В древние времена хатха-йоги отказывались от мирской жизни, семьи и наживы и вели аскетичный образ жизни. Аскетическая традиция зародилась где-то на границе Индии и Непала, и такие аспекты йоги, как карма и реинкарнация, были основополагающими в мышлении аскетов того времени. Аскетизм, хатха-йога и тапас были не просто утренней зарядкой, а образом жизни, направленным на уменьшение кармы прошлых жизней и очищение ума.
Хатха-йоги практикуют аскетизм, концентрацию и дисциплину для совершенствования тела и чувств. Например, они десятилетиями держат руки вверх, стоят на одном носке, висят вниз головой, годами не сидят. Нам может показаться, что это часть темной и утраченной традиции, но эта практика все еще применяется в наше время. И нет никаких признаков того, что традиционные йоги исчезнут в Индии.
Будда практиковал аскетизм в течение нескольких лет. Он пытался контролировать свое дыхание и поститься, подобно монахам джайнам, которые сидели в медитации и постились до самой смерти, чтобы сжечь карму прошлого и освободиться от колеса перерождений. Однако, согласно некоторым источникам, он не нашел в этих практиках ничего полезного и в конце концов отказался от них.
Хатха-йога в фитнесе
Сегодня, пожалуй, ни один тренажерный зал не обходится без класса хатха-йоги. Йога хорошо оздоравливает и тренирует тело. Практика асан — это относительно безопасный вид физических упражнений даже для неподготовленных людей любого возраста. Это сделало хатха-йогу доступным фитнес-направлением для большинства людей. Тренажерные залы обычно ограничиваются физическим элементом йоги, упуская философию и суть йоги. Чаще всего занятия называются хатха, аштанга или йога Айенгара. Поскольку все эти стили йоги практикуют асаны, все они, по сути, являются хатха-йогой. Это связано с тем, что, согласно Восьмеричному пути йоги, хатха-йога — это первый уровень, который работает с физическим телом. А на более высоких уровнях йоги уже не используются тяжелые физические упражнения.
Занятия хатха-йогой обычно состоят из серии поз, называемых асанами, и серии дыхательных упражнений, называемых пранаямой. Асаны практикуются статично и удерживаются в течение нескольких минут, что отличает хатха-йогу от других стилей, таких как аштанга-йога или виньяса-йога. Когда фитнес-студии и студии йоги говорят о хатха-йоге, они обычно стараются подчеркнуть, что занятие состоит из статичных поз, которые длятся минуту или больше.
Все это, кстати, добровольно. В йоге нет никаких обязательств. Только делать это нужно по собственной воле, не из корысти и только для саморазвития, а не для того, чтобы заработать деньги, стать популярным или приобрести тенденции.
Особенности фитнес-тренировок по направлению хатха
Хатха-йога представляет собой серию определенных физических упражнений — асан. Асаны — это позы, которые человек принимает во время их выполнения. Они улучшают подвижность суставов, повышают гибкость всего тела и положительно влияют на эластичность мышц. Упражнения также помогают улучшить осознание тела и равновесие.
Кроме того, в программу обучения хатха-йоге входят пранаямы — дыхательные упражнения, стимулирующие не только физическую, но и психическую сторону организма. Цель дыхательных упражнений во время йоги — сосредоточить ум и избавиться от ненужных пустых мыслей.
Отличие фитнес-программы хатхи от системы кундалини
Многие люди, особенно начинающие, путают Хатха-йогу с Кундалини-йогой. Для непосвященного разница действительно незначительна, но она есть, особенно для тех, кто хочет погрузиться в тренировку с низким уровнем воздействия.
Кундалини-йога отличается от Хатха-йоги концепцией обучения. Кундалини-йога основана на концентрации внимания на позвоночнике и физических упражнениях, связанных с этой областью тела. Особое внимание уделяется последовательности выполнения асан во время практики. Считается, что человек может излечиться от различных зависимостей и вредных привычек, соблюдая определенную последовательность элементов.
В Кундалини-йоге упор делается на работу мышц, особенно в области живота и спины. Во время выполнения элементов, помимо собственно тренировки, важно произносить священные мантры и медитировать.
В отличие от Кундалини, занятия Хатха-фитнесом более простые, понятные и имеют скорее общеукрепляющее значение. Это действительно можно назвать тренировкой, даже несмотря на низкую интенсивность. В Хатхе основное внимание уделяется физическому здоровью, в то время как в Кундалини основное внимание уделяется душевному благополучию.
Упражнения йоги для начинающих
Как выбрать правильную программу йоги и не ошибиться? Для этого необходимо самостоятельно определить основную цель упражнений. Если вы хотите укрепить свое тело и развить основные спортивные качества, хатха-йога — правильный выбор. Если вы хотите улучшить свое психоэмоциональное состояние, расслабиться и снять моральное напряжение, то лучше выбрать Кундалини.
Начинающим не рекомендуется заниматься йогой в одиночку. Первые уроки лучше всего проводить под руководством гуру, который объяснит вам все тонкости гимнастики и даст важные советы. Если занятия проходят дома, следует использовать видеокурсы от проверенных инструкторов с подробным объяснением каждого движения.
В первые несколько недель занятий хатха-йогой лучше всего сосредоточиться на качестве упражнений, а не на их количестве. Необходимо каждый раз совершенствовать асаны, чтобы постепенно развивать гибкость тела. Без необходимой подготовки невозможно одновременно выполнять все рекомендуемые упражнения.
Оптимальная продолжительность занятий йогой — до 2 часов в медленном, мягком и спокойном темпе. За это время можно активизировать все важные зоны, включая глубокие мышцы, связки и сухожилия. Для начинающего достаточно 2-3 занятий в неделю. Лучше всего заниматься утром, но вечерние занятия йогой также являются хорошим способом снять напряжение.
Все это, кстати, добровольно. В йоге нет никаких обязательств. Только делать это нужно по собственной воле, не из корысти и только для саморазвития, а не для того, чтобы заработать деньги, стать популярным или приобрести тенденции.
Чем полезна хатха-йога?
Поскольку в этом направлении тело рассматривается как единое целое, как единая система, в хатха-йоге есть все, чтобы сделать его здоровым и сохранить гибкость на долгие годы. В Индии есть практикующие, которым девяносто и девяносто пять лет, и они все еще могут сидеть в сплитах и выполнять «удары» без усилий. С точки зрения физического здоровья, хатха-йога в гимнастике помогает
- сохранение гибкости суставов
- замедление возрастной потери мышечной массы,
- снять стресс,
- снижая нагрузку на нервную систему,
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы,
- нормализовать функцию пищеварения,
- устраняют боли в спине и сохраняют гибкость позвоночника, что является необходимым условием молодости тела,
- улучшить координацию,
- Укрепляйте свои мышцы, не перегружая их — благодаря сочетанию силовых упражнений и растяжки.
При обсуждении пользы и вреда хатха-йоги одним из негативных аспектов, который иногда упоминается, является злоупотребление этой философией. Некоторые люди используют систему поддержания здоровья и гармонии с миром для достижения собственных эгоистических целей, например, вовлекая своих современников в различные культы. Однако думающий человек всегда сможет распознать разделительную линию между философией и фанатизмом.
Кто может заниматься хатха-йогой?
Практика открыта для всех людей без исключения. В Индии хатха-йога начинается в детстве и практикуется на протяжении всей жизни.
Однако в некоторых случаях лучше отложить практику. Например, динамические асаны не следует выполнять во время острого инфекционного заболевания. Перевернутые позы не рекомендуются женщинам в первые два дня менструального цикла. С осторожностью выполняйте упражнения после травм и операций. Во время беременности важно выбирать конкретные упражнения, и лучше заниматься под руководством опытного тренера.
Какие упражнения есть в хатха-йоге?
Практики хатха-йоги делятся на несколько групп.
- Асаны — это конкретные позы, статические или динамические. Среди наиболее известных — Чатуранга Дандасана, напоминающая классическую позу для отжимания, стул, воин, лодка, собака, обращенная вниз или вверх, и другие. Их можно разделить на приседания, сидение и стояние, наклоны и скручивания, повороты, инверсии и упражнения на равновесие. Одни направлены на увеличение силы тела и мышц, другие — на растяжку мышц.
- Пранаямы — это дыхательные упражнения, при которых вы вдыхаете и выдыхаете и задерживаете дыхание. Важно сохранять максимальную концентрацию. С помощью пранаям мы можем научиться держать энергию в теле под контролем и направлять ее в определенное русло.
- Медитации можно выполнять во время занятия или после упражнений, а савасана выполняется в конце занятия. Практикующие принимают позу: лежа на полу, глаза закрыты, руки и ноги свободны и отведены от тела. Для максимального расслабления рекомендуется сначала вытянуть ноги и верхнюю часть тела в разные стороны, а затем резко расслабиться. Чтобы отвлечь свой ум от мыслей, вы можете сосредоточиться на кончике носа или дыхании, звуке мантры или другом объекте. Это позволяет накапливать энергию, полученную в результате выполнения упражнения.
- Мудры — это специальные позы для рук. Они выполняются как самостоятельно, так и в сочетании с другими упражнениями.
Хатха-йога как философское учение включает в себя и другие практики. К ним относятся шаткармы (очищение) — пост, орошение носа и так далее. Существует также акупрессурный массаж: воздействие на биологически активные точки тела во время практики.
В целом, хатха-йога состоит из четырех этапов — ямы (пять моральных принципов, включающих ненасилие (ахимса), аскетизм (брахмачарья), искренность (сатья) и другие) — ниямы (пять правил внутреннего саморазвития и духовного роста) — асаны — статические позы — пранаямы — дыхательные техники.
Те, кто не только выполняет упражнения и медитации, но и следует философии Хатха-йоги в своей повседневной жизни, питаются определенным образом. В меню нет животного белка, но употребляется много молочных продуктов, растительных масел, орехов и растительной пищи. Самое главное — не переусердствовать. Потому что один из основных принципов хатха-йоги гласит: никакого насилия, даже по отношению к самому себе.
Имейте в виду, речь идет о мужестве, а не о героизме. Вы должны быть смелым, но это не значит, что вы должны совершать опасные физические подвиги.
Второй этап
После того как вы освоите асаны из книги «Хатха-йога для начинающих», переходите к следующим.
Tadasana (Тадасана) — гора
Она растягивает позвоночник и снимает с него осевую нагрузку. Она расслабляет короткие мышцы позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота и формирует правильную осанку.
Vrikszasana (Врикшасана) — дерево
Она удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы спины и задних конечностей и устраняет контрактуры бедер и крестца.
VrikszasanaII (Врикшасана ) — герой
Укрепляет мышцы плеч, спины и нижних конечностей и тонизирует органы брюшной полости. Она исправляет дефекты осанки и удлиняет позвоночник.
Рarśvottanasana (Парсвоттанасана) — башня
Укрепляет мышцы нижних конечностей, расширяет поясничный отдел позвоночника, расслабляет и удлиняет позвоночник, тонизирует органы брюшной полости. Показан для коррекции сколиотических, асимметричных форм и для коррекции дефектов нижних конечностей.
Prasarita padottanasana (Прасарита-пдоттанасана) — палатка
Он вытягивает и разгружает позвоночник, растягивает мышцы спины в поясничной области, устраняет мышечные сокращения связок бедра и паха и укрепляет мышцы ног.
Хатха-йогой шаг за шагом может заниматься любой человек, независимо от возраста и уровня физической подготовки: дети, беременные женщины и начинающие.
Одной из лучших вариаций Хатхи является Бикрам — техника, при которой упражнения выполняются в отапливаемом помещении. При усилении пульса и потоотделения застойная вода выводится из организма, а лимфатическая система ускоренно выводит отработанные продукты.
Что такое хатха-йога?
Хатха-йога (от санскритского «хатха» — усилие, сила) — это базовый уровень большого модуля под названием «йога», который помогает вам познать себя — вы учитесь чувствовать свое тело и контролировать свои мысли.
Хатха-йога помогает очистить, открыть и омолодить тело, успокоить ум, активизировать и почувствовать связь между разумом и телом.
Занятия хатха-йогой помогут вам сосредоточиться на важных для вас вещах и подготовят вас к более глубокой практике.
Хатха-йога также обладает целебными свойствами — регулярная практика восстанавливает подвижность суставов и позвоночника, улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему.
Занятия хатха-йогой подходят для детей и взрослых, начинающих и продвинутых. Не волнуйтесь и просто попробуйте. Вы можете легко освоить ее, даже если никогда раньше не занимались асанами.
Если у вас есть проблемы со здоровьем: серьезные травмы, грыжа или выпячивание дисков, высокое кровяное давление или другие заболевания — проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Вы можете заниматься, но вам необходимо знать противопоказания для каждой асаны, чтобы не навредить себе.
Асаны хатха-йоги для начинающих
Перед началом практики Хатха-йоги настройтесь на волну спокойствия, отпустите все проблемы и создайте соответствующую атмосферу. Откройте окно или выйдите в парк, расстелите коврик для йоги, закройте глаза и выполните 7 простых и успокаивающих асан Хатха-йоги.
Оставайтесь в каждой асане в течение 1 минуты. Не забывайте дышать полной грудью и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Гарудасана — поза орла
Гарудасана — это переплетение верхних и нижних конечностей.
Встаньте прямо и согните ноги в коленях. Оберните бедро, голень и подошву одной ноги вокруг другой. Согните руки в локтях и расположите их перед собой так, чтобы одна рука обхватывала другую. Самая сложная часть Гарудасаны — это удержание равновесия.
Противопоказания: Травмы коленного и локтевого суставов.
Врикшасана — поза дерева
Врикшасана — самая популярная асана Хатха-йоги для поддержания равновесия.
Для выполнения асаны встаньте на обе ноги и дышите спокойно и ровно. Поднимите одну ногу и положите ее на внутреннюю часть бедра другой ноги. Удерживайте равновесие в течение 1-2 минут.
Противопоказания: Проблемы с тазобедренными суставами — дисплазия, артрит или остеоартрит.
Триконасана — поза вытянутого треугольника
Триконасана — это асана хатха-йоги, в которой тело принимает треугольную форму.
Поставьте ноги на ширине бедер друг от друга. Сделайте шаг одной ногой вперед и поставьте стопы перпендикулярно друг другу, положите ладонь на коврик рядом с передней ногой и поверните тело в сторону руки, которая тянется вверх. Удерживайте равновесие в течение 1-2 минут.
Противопоказания: Боль в спине, дисплазия, артрит и остеоартрит тазобедренных суставов.
Бхуджангасана — поза кобры
Бхуджангасана — эффективная асана хаша-йоги для развития гибкости позвоночника.
Лягте на живот и положите ладони на пол вдоль груди. Поставьте пальцы ног на коврик пятками вверх. Растяните и выпрямите ноги. На вдохе медленно поднимите голову и шею, затем грудь. Поднимитесь, напрягая мышцы спины и шеи, и сохраняйте напряжение в течение нескольких дыхательных циклов. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Противопоказания: Скольжение диска и грыжа позвоночника.
Вирабхадрасана — поза воина
Встаньте прямо, прижмите подошвы обеих ног к полу, вытяните ноги. Держите спину прямой, руки вдоль тела, а голову над центром таза. На вдохе вытяните руки и поднимите их вверх, правую ногу отведите далеко назад, поставьте стопу под углом 45 градусов и прижмите ее к полу. Держите правую ногу прямой. Коленная чашечка должна быть вытянута.
Согните левую ногу так, чтобы колено оказалось над пяткой. Держите голень перпендикулярно полу, а бедро — параллельно полу. Поверните ногу левой ноги вперед.
Утренняя хатха-йога
Хатха-йога по утрам помогает омолодить организм, поэтому выбирайте упражнения, которые скорее стимулируют, чем расслабляют.
В Хатха-йоге существует утренний комплекс — Сурья Намаскар, «Приветствие Солнцу». Вместе эти асаны образуют единую естественную последовательность, которая помогает пробудить тело и наполнить его энергией на весь день.
Чтобы проснуться, просто сделайте 3-4 круга Сурья Намаскар. Выполняйте последовательность динамично — принимайте одну позу на вдохе, а следующую асану — на выдохе.
Классическая вариация Сурья Намаскар состоит из 12 чередующихся асан. Вот как выглядит комплекс:
Для практики хатха-йоги вам понадобится около часа. Если вы будете заниматься хотя бы 3 раза в неделю, первые результаты вы увидите уже через месяц — ваше тело станет более упругим, и вы будете чувствовать себя лучше.
Отличия хатха-йоги от обычной йоги
Любой учитель йоги может порекомендовать вам следующие упражнения йоги:
- Хатха — растяжки, контроль с помощью бандх (замков), асаны, дыхание.
- Аштанга Виньяса — это своего рода «второй уровень практики», связка асан, где нужно уметь выбирать между статикой, динамикой, контролировать положение тела и главное — движение ума, не отвлекаясь и сохраняя концентрацию.
- Йога Айенгара — это хатха-йога Б. К. С. Айенгара. Основатель этого направления для западных пользователей сумел сделать асаны понятными и для детей. Важным доказательством этого являются книги Айенгара и его дочери Гиты, а также многие центры по всему миру. Эта адаптация упрощает философские моменты и делает больший акцент на гимнастике йоги, асанах.
- Кундалини-йога — это квази-эссенциалистское движение, цель которого — взять под контроль сексуальную энергию. Он окружен легендами вроде «они занимаются сексом на тренировках» и имеет ряд мистических гуру, которые учат всему — от втягивания живота и промывания носа до правильных отношений с окружающими. Она не признана классикой и считается своего рода культом. Практика представляет собой самую банальную гимнастику на коврике с большим количеством дыхательных упражнений.
- Фитнес-тренды — силовая йога, происходящая от аштанга-виньясы, включает в себя только мощные движения, переходы от одной асаны к другой и растяжку. И бикрам-йога — упражнения в нагретом помещении, которые заставляют вас обильно потеть. Эти два направления известны больше как гимнастика, чем йога, и не воспринимаются большинством всерьез.
Если вы посещаете обычные занятия йогой в спортзале и занятия хатха-йогой где-нибудь в специализированной школе, то различия будут следующие:
| Регулярная йога | Регулярная йога |
| Для разминки инструктор предлагает комплекс приветствия солнцу и суставную гимнастику. | Вместо разминки сядьте в удобную позу, помедитируйте в течение 5 минут, а затем выполните несколько дыхательных упражнений пранаямы. |
| Не задерживайтесь в асанах дольше 40-70 секунд, за исключением некоторых растяжек. | Каждая асана прорабатывается в индивидуальной форме, практикующий контролирует дыхание, вдох и выдох и соответствующим образом регулирует пребывание. |
| Тренировка включает одинаковое количество статических силовых упражнений и упражнений на растяжку. | Занятие может быть посвящено определенному аспекту, например, растяжке бедер или растяжке позвоночника. |
| Упражнения подбираются с учетом проблемных зон. Приоритет отдается ногам, ягодицам, животу, а затем спине и растяжке. | Асаны выполняются для расслабления и наблюдения, даже если поначалу они могут показаться неудобными. |
| Цель упражнения — укрепить мышцы и сжечь калории. | Цель упражнения — наблюдение за телом, контроль дыхания и эмоций. |
| Для улучшения фигуры следует заниматься 3-4 раза в неделю. | Хатха-йога — это ежедневная практика. Вы выбираете асаны для утра, чтобы практикующий мог выполнять их самостоятельно дома, и выбираете подходящее время для группы с достаточным уровнем подготовки. |
| Существуют специальные классы для струнных и бриджа. | Разработка «трюка» не является целью занятия. Некоторые каваты йоги имеют разные уровни сложности; практикующие могут выбрать подходящий для себя и постепенно усложнять комплекс. |
| Многие люди практикуют похудение, ограничивая свой рацион, подсчитывая съеденные калории и следуя обычной, дисциплинированной диете. | Цель истинной йоги — не навредить миру, в котором вы живете. Поэтому рано или поздно серьезный практикующий становится вегетарианцем. Это является частью идеологии йоги, но не соблюдается. Считается, что самонасилие ради «диетической йоги» недопустимо. |
| Занятия можно сочетать с любой тренировкой, даже с силовыми тренировками или аэробикой, при условии, что вы занимаетесь йогой после силовых тренировок, а не до них. | Никто не запретит йогу для любителей железа, но идеология этих двух направлений разная. В то время как гимнасты мечтают покорить мир, йоги хотят раствориться в нем. Время от времени ваш учитель будет очень мягко указывать вам на мышечную скованность и «напряжение в теле». В конце концов, одно из увлечений возьмет верх. |
Польза и вред хатха-йоги
Польза от физической активности огромна:
- Снижение стресса, уменьшение напряжения в нервной системе,
- улучшение кровообращения и работы сердца,
- нормализация работы кишечника путем укрепления мышц брюшного пресса и таза,
- Разгрузка позвоночника, уменьшение боли в спине,
- Растяжка точек активации мышц, особенно в области бедер, трапеций, плеч и рук,
- развитие координации и равновесия,
- укрепляя все мышцы очень гармоничным образом,
- улучшение подвижности суставов, предотвращение травм в домашних условиях,
- доступная антивозрастная гимнастика,
- универсальность.
Многие западные гуру фитнеса отмечают, что йогу нельзя считать «все включено». Она не охватывает многие аспекты, такие как развитие чистой и взрывной силы, и поэтому не может считаться универсальной системой упражнений. Йога также не подходит тем, для кого приоритетом является пресс, ярко выраженные бицепсы, трицепсы и ягодицы. Американский гуру силовой йоги клянется, что никогда не использовал в своих тренировках ничего, кроме веса своего тела.
Непосредственное зло заключается в том, что различные культы часто действуют под видом йоги и заставляют людей полностью изменить свою жизнь, отдать свое имущество и отказаться от мирской жизни. Вы должны очень тщательно выбирать школу йоги.
С чего начать занятия?
Для начала стоит понять, чего вы хотите от йоги. Если вы не хотите вникать в основы философии и обременять себя различными этическими догмами, просто посетите занятия по фитнес-йоге в любом клубе. Выберите групповой класс, который вам по вкусу, регулярно посещайте занятия и не забывайте правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или сбросить вес. В этом случае вы также можете заниматься с видеороликами на YouTube, например, вот отличный пример тренировки йоги в домашних условиях:
Этот комплекс можно выполнять до тех пор, пока вы чувствуете себя в форме, и он не только помогает укрепить мышцы, но и сжигает лишние калории.
Поэтому если вы серьезно относитесь к йоге, философски к ней относитесь и хотите заниматься не только для фигуры, но и для самосовершенствования, вам стоит найти йога-центр. Конечно, вы можете воспользоваться услугами онлайн-преподавателя йоги, если живете в отдаленном районе, но в итоге, как правило, нужно найти учителя, практиковать несколько базовых асан (да, количество «практики» у всех разное) и освободиться от регулярных посещений йога-центров.
