К сожалению или к счастью, для того чтобы сохранить результаты долгосрочно, необходимо уделять внимание своему организму. Физическая активность, такая как регулярные упражнения два раза в неделю, ходьба, а также процедуры по уходу за телом — массаж, обертывания, маски и скрабы — играют важную роль в поддержании формы ягодиц. Узнайте больше деталей об этом здесь…
Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях, можно ли это сделать за неделю, эффективные упражнения, что еще нужно делать для упругой попы
Знаете ли вы, что можно сохранить упругую и стройную фигуру до глубокой старости? Это не миф. Ягодичные мышцы отлично отвечают на статические нагрузки, которые мы испытываем при сидении или стоянии, а также на динамическое движение. Как можно эффективно подкачать попу девушке в домашних условиях, особенно если ей немного за сорок? Узнайте мифы о физических упражнениях и создайте свою индивидуальную систему тренировок, способствующую достижению отличной формы.
Вы можете достичь результатов. Если вам только исполнилось 18 лет, вы не рожали, у вас нет избыточного веса или гормональных нарушений, то ежедневные упражнения смогут дать видимые результаты уже через 7 дней. Однако, если вы немного старше и ваш образ жизни не включает длительных прогулок (шопинг в этом случае не считается), то, к сожалению, заметные результаты вы сможете увидеть лишь через 3-5 недель.
Важно, чтобы ваши мышцы после первой тренировки не возвращались к прежнему состоянию, а постепенно укреплялись. Ключевым аспектом является то, что все упражнения, направленные на укрепление ягодиц, формируют устойчивый мышечный корсет, который предотвращает возникновение таких проблем, как опущение матки. Упражнения для мышц тазового дна, такие как вумбилдинг и упражнения Кегеля, играют важную роль в укреплении ягодиц и тазового дна.
Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях девушке ― выстраиваем свой режим тренировок
Чтобы как можно быстрее начать замечать результат в виде подтянутых ягодиц, мы рекомендуем каждому разработать индивидуальную программу упражнений. Главное — сделать тренировку приятной и не воспринимать ее как тяжелую работу.
Пользуйтесь методикой Луизы Хей и начните медитировать. Периодически повторяйте про себя два утверждения:
- «Я люблю заниматься спортом».
- «Моя попа очень упругая, стройная и красивая».
Смешно? Возможно, но, несмотря на возможные шутки и недоумение, этот подход быстро приносит результаты.
В первый месяц тренируйтесь пять раз в неделю, освобождая среду (или четверг) и воскресенье. С течением времени ваше тело адаптируется к нагрузкам и начнет процесс самоисцеления. Учтите, что тренировки на тонус ягодиц также задействуют другие группы мышц, укрепляют позвоночник и способствуют снижению веса, поэтому будьте готовы к более интенсивному похудению.
Эффективные упражнения для накачки ягодиц девушке
Мы подобрали для вас наиболее эффективные упражнения для увеличения размера ягодиц. Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся специальные тренажеры; достаточно иметь две гантели весом по 1-1,5 кг. Желательно купить профессиональные женские гантели, но в крайнем случае можно использовать подручные средства, например, полулитровые или литровые бутылки с водой.
Приседания
Приседания, знакомые нам с детства (хотя не всегда на уроках физкультуры они вызывали восторг), являются одним из самых действенных упражнений для ягодиц и ног. Хорошие приседания без подъемов ног не дадут желаемого эффекта. Также групповые занятия выглядят более привлекательно.
Чтобы держать спину прямо и не наклоняться в стороны, рекомендуется выполнять приседания с палкой на плечах. Убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног; лучше всего, чтобы ягодицы опускались не ниже уровня колен. При приседании старайтесь максимально отводить ягодицы назад.
Если у вас есть история травм колена, перед началом тренировки рекомендуется использовать коленный бандаж, который стабилизирует сустав и поддерживает его в анатомически правильном положении. Следование этим мерам безопасности поможет вам быстро накачать ягодицы в домашних условиях, снижая риск травм.
Выпады на одну ногу
Упражнение «лассо» эффективно не только для подтягивания ягодиц, но и для их роста. Это особенно подходит для женщин, у которых ягодицы «немного раздвинуты». Эта техника помогает укреплять внутреннюю часть бедер, что способствует более рельефному виду ваших ног.
При выполнении этого упражнения не отклоняйтесь назад, а перенесите вес на переднюю ногу, при этом держите спину прямо. Выполнять выпады можно как с гантелями, так и без. Если вы дорабатываете с гантелями, старайтесь держать их на плечах или в руках, а бутылки с водой могут стать хорошей заменой.
Вариацией этого упражнения является поднятие рук с гантелями вверх. Включите выпады в свою программу упражнений и начните с одной-трех серий по 10 повторений на каждую ногу.
Махи ногами
Это еще одно эффективное упражнение, как накачать ягодицы девушку в домашних условиях. Выполняя его, следите за тем, чтобы нога, которую вы поднимаете, не «разгонялась» рывком назад. Поднимайте ногу медленно до максимальной высоты, не сгибая спину.
Исходное положение — ладони на полу или локти. Выбирайте то, что вам удобнее. Следите за тем, чтобы ладони оставались направленными строго вниз. Махи ногами — это эффективное упражнение для приведения в тонус ягодичных и бедренных мышц. Начинайте с двух сетов по 10 махов для каждой ноги. Если вы чувствуете жжение в ягодицах, значит, всё делаете правильно.
Подъем попы
Это упражнение является одним из самых эффективных для женщин, которые хотят не просто подкачать ягодицы, а поработать и над профилактикой различных гинекологических заболеваний, так как оно стимулирует приток крови к органам малого таза.
Для правильного выполнения удерживайте спину прямо, напрягая мышцы таза (представьте, что держите между ягодицами купюру в 50 долларов), затем вернитесь в исходное положение.
Как сделать упругие ноги и ягодицы: физическая активность
Конечно, чтобы быстро достичь подтянутых ягодиц, без физической активности не обойтись. Начнем с аэробных упражнений, к которым относятся:
- Бег 2-3 раза в неделю по 30 минут.
- Прыжки на скакалке. Старайтесь пропрыгать не менее 15 минут.
- Аэробика. Занимайтесь 2-3 раза в неделю по часу.
- Катание на велосипеде, роликах и другие активные виды отдыха — как можно чаще.
Такие занятия помогут вам сжигать лишний жир и приводить в тонус проблемные области.
Если вы хотите добиться упругих ягодиц в домашних условиях, обязательно занимайтесь силовыми тренировками, направленными на ягодичные мышцы. Чтобы сделать их более объемными и рельефными, добавляйте дополнительные нагрузки.
Рассмотрим лучшие упражнения для тонуса ягодиц.
1. Приседания
Это наиболее важное и необходимое упражнение для всех, кто мечтает о подтянутой попе. Приседания отлично укрепляют ягодицы, бедра, мышечные группы спины и пресса. Техника выполнения простая и известна каждому. Убедитесь, что ноги расставлены на ширину плеч, и при приседании бедра сгибаются в коленях под прямым углом.
2. Выпады
Для выполнения этого упражнения согните одну ногу в колене под прямым углом, в то время как другую ногу отведите назад, опираясь на пальцы. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, а затем поменяйте ноги. Повторите упражнение минимум 20 раз.
3. Подъем ягодиц
Это превосходное упражнение для укрепления ягодичных мышц. Лягте на спину, согните колени и поднимите нижнюю часть тела от пола. Возвышайте его как можно выше и удерживайте 30-40 секунд. Выполняйте упражнение не менее 20 раз в день.
4. Катание на попе
Еще один хороший способ для тех, кто хочет получить красивую и упругую попу в домашних условиях. Для этого сядьте на пол, коснитесь пятками и поочередно вытягивайте ноги вперед, медленно перемещаясь по комнате. Обратите внимание, что это упражнение требует растяжки, поэтому вначале выполните его аккуратно. Начинайте с коротких растяжек.
5. Махи ногами вперед и в сторону
Эти упражнения помогут не только сжигать лишний жир, но и укреплять мышцы. Выполнение простое: возьмитесь за опору и делайте махи ногами назад. Боковые махи также могут выполняться, находясь на четвереньках.
Эти упражнения легко реализовать и в домашних условиях. Используйте гантели или другие утяжелители для повышения результативности. Если у вас есть возможность посещать спортзал, это лишь поможет, так как там есть оборудование, которое ускорит процесс приведения ягодиц в тонус.
Особенности питания
Сбалансированное питание также важно для достижения упругих и стройных ягодиц. К числу врагов красивых ног, которые способствуют образованию жира и появлению целлюлита, относятся:
- Мука и сахар,
- глютен, жирная и калорийная пища,
- фаст-фуд, полуфабрикаты,
- газированные напитки с высоким содержанием сахара.
Борясь с жиром, который может скапливаться в области ягодиц и бедер, вы подчеркнете их округлую и привлекательную форму. Рацион должен основываться на сбалансированных, низкокалорийных продуктах, богатых необходимыми витаминами и минералами. Ваше питание может включать следующие категории продуктов:
- Здоровые гарниры: разнообразные крупы, чечевица и макароны из твердых сортов пшеницы,
- Нежирные мясные и рыбные продукты,
- Кисломолочные продукты с низким содержанием жира,
- Сырые овощи, фрукты и ягоды.
Если вы активно тренируетесь, чтобы сделать свои ягодицы большими и подтянутыми, обязательно увеличьте количество белка в своем рационе. Это ускорит рост мышечной массы, и вы быстрее добьетесь желаемых пропорций. При этом белок можно получать из нежирного мяса и рыбы, творога, вареных яиц.
Важно избегать избыточной потери веса. Переход на резкие диеты может привести к обвисанию кожи одновременно с потерей лишних килограммов в проблемных зонах.
Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды; это поможет вам безопасно и эффективно снизить вес, поддерживая упругость кожи.
Как сделать попу упругой и подтянутой: косметические средства
Различные косметические средства, такие как масла, гели и кремы, станут вашими союзниками в создании крепкой и привлекательной нижней части хореографически. Внимательно подбирайте средства:
- Масла (особенно оливковое или кокосовое) прекрасно увлажняют и питают кожу, обогащают её витаминами, повышают эластичность, борются с целлюлитом и растяжками. Они содержат необходимые элементы, такие как гиалуроновая кислота, которая способствует сохранению молодости кожи.
- Кофейный пилинг — это замечательный способ улучшить тоны кожи и бороться с целлюлитом. Рекомендуется использовать его перед тем, как применять антицеллюлитные масла и кремы. Вы можете сделать такой скраб самостоятельно, смешав кофейную гущу с сахаром или измельченной морской солью. Используйте полученное средство 2-3 раза в неделю и обязательно увлажняйте кожу после процедур.
- Кремы и гели против целлюлита. В сочетании с другими методами они могут дать замечательные результаты.
Для повышения упругости кожи можно использовать массаж — профессиональный, медовый, ручной и самомассаж. Все эти процедуры являются полезными в борьбе за красивую фигуру. Они способствуют насыщению кожи кислородом, ускоряют сжигание жира и улучшают кровообращение, что положительно сказывается на эластичности кожи.
Альтернативой является укрепляющий массаж ягодиц с помощью натуральной щетки.
Также обертывания могут помочь подтянуть и укрепить кожу, они способствуют активному потоотделению и улучшают кровообращение. Существует множество эффективных рецептов на основе простых ингредиентов. Обертывания можно готовить на основе кофе, глины, водорослей, меда и эфирных масел.
Рекомендуется проводить обертывания 1-2 раза в неделю, проходя курс из 10-15 сеансов. Процедура занимает 20-60 минут в зависимости от используемой маски. Смесь наносится на кожу, затем тело оборачивают пленкой. После этого рекомендуется лечь под теплое одеяло и расслабиться. В конце процедуры смесь следует смыть и нанести антицеллюлитное средство.
Еще один секрет подтянутых и упругих ягодиц заключается в активном образе жизни. Даже если ваше расписание плотное и у вас нет времени на интенсивные тренировки, вы можете внедрить маленькие советы, например, подниматься по лестнице вместо лифта или проходить несколько остановок пешком вместо поездки на автобусе. Эти небольшие изменения помогут вам быстро прийти в форму. Комплексное сочетание упражнений с правильным питанием и косметическими процедурами поможет вам в кратчайшие сроки достичь желаемых результатов.
Не забывайте и про аминокислоты, такие как глютамин и креатин, которые помогут вам за короткое время увеличить мышечную массу в той зоне, где вы хотите добиться лучших результатов.
Анатомия ягодичных мышц
В человеческом теле существуют три большие ягодичные мышцы:
Это те группы мышц, которые мы тренируем в процессе упражнений. Чтобы получить упругие, подтянутые ягодицы без обвисания, важно знать, на что направить свои усилия.
Общая ягодичная мышца
Из названия становится понятно, что она отвечает за «объем» ягодиц. Однако не стоит путать округлость и упругость с объемом. Тренировки действительно способны сделать ягодицы более мясистыми и большими.
Gluteus medius (средняя ягодичная мышца)
Эта мышца является второй по величине из всех ягодичных и расположена на боковой поверхности таза. Она отвечает за движения ноги вперед и назад, а также стабилизирует тело в процессе разгибания. Часть этой мышцы скрыта под общей ягодичной мышцей. Тренировка медиус не добавляет объема, но помогает достичь красивых линий бедер.
Малая ягодичная мышца
Находится под средней ягодичной мышцей. Эффективная тренировка этой малой мышцы помогает увеличить объем верхней части ягодиц и отвечает за боковые движения ног.
Хотя физические упражнения могут увеличить объем ягодиц, они не способны устранить провисание и обвислую кожу. Откуда же берется это состояние, и что оно значит?
Жир в области ягодиц и его трансформация
Форма и внешний вид ягодиц зависят от расположения мышц и кожи в данной области. Различные факторы могут привести к провисанию, растяжению или деформации кожи.
Факторы, влияющие на внешний вид ягодиц:
- Отсутствие физических упражнений.
- Малоподвижный образ жизни.
- Резкие изменения веса.
Эти факторы часто приводят к диагнозу «птоз», который можно определить по внешнему виду ягодиц. Чем более выражены морщины области птоза, тем активнее он развивается.
Птоз характеризуется опущением мягких тканей. При правильном подходе и коррекции режима питания можно добиться желаемого вида ягодиц, убрав лишний жир и укрепив мышцы.
Чтобы получить подтянутые и красивые ягодицы, необходимо правильно питаться, избегая лишнего жира и усиливая все три основных ягодичных мышцы.
Тем не менее, не стоит забывать, что упражнения по накачке ягодиц не являются единственным способом их улучшения: необходимый труд должен сочетаться с правильным режимом питания.
Как накачать ягодицы в домашних условиях
Ягодичный мост — одно из самых доступных упражнений для ягодиц, которое можно выполнять без дополнительных средств. Это упражнение относится к категории изолирующих, направленных на одну или несколько групп мышц.
Преимущество его в том, что его можно выполнять в любом удобном месте, лишь бы нашлось пространство. Поэтому, если вы ищете упражнения для ягодиц, доступные в домашних условиях, ягодичный мостик станет вашим верным помощником. Как и упражнения на пресс, его можно выполнять несколько раз в день с множеством повторений.
Основное воздействие — на :
- Ягодицы;
- Дополнительные группы мышц: бицепсы бедра, медиус ягодицы, квадрицепсы.
Попа — как орех! Мощные упражнения
1. Приседания на корточках
Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч друг от друга. Расположите ноги так, чтобы они находились в позиции 10 и 2, подобно часам. Не забывайте держать спину прямо и медленно опускайте таз, как будто садитесь на стул.
Важно сохранять прямую спину, напрягая мышцы низа (представьте, что зажимаете между ягодицами купюру в 50 долларов), и вернуться в исходное положение.
Другой вариант: используйте мяч, зажатый между коленями для выполнения приседаний. Удерживайте мяч в сжатом положении около 30 секунд.
Это одно из самых эффективных упражнений, способствующих укреплению данной области. Начните с полуприседаний и постепенно увеличивайте нагрузку. Рекомендуется делать 2 подхода по 10-15 повторений.
2. Сжимайте и удерживайте
Даже если вы много часов проводите за столом, попробуйте раскачать мышцы таза. Сядьте на стул и плотно сожмите ягодицы. Когда будете это делать, ощущение должно быть подобным, как в случае стояния на стуле.
Сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать напряжение ягодичек, при этом растягивать мышцы живота. Удерживайте эту позу сколько сможете. Включите в тренировки это упражнение, строго придерживаясь режима.
3. Подниматься по лестнице или на холмы
Предыдущие упражнения помогут тонизировать мышцы таза, но также важно работать на сжигание лишнего жира.
Кардио-тренировки (любые действия, вызывающие пот и сердцебиение) отлично подходят для сжигания жира, а некоторые виды упражнений могут помочь сжигать калории и одновременно укреплять мышцы таза.
Если вы регулярно посещаете спортзал, воспользуйтесь степ-тренажером, а если есть возможность, выбирайте прогулки по холмистой местности. Это отличная тренировка для нижней части тела. Порекомендуйте своей подруге или возьмите с собой собаку, и вы будете наслаждаться времяпрепровождением на свежем воздухе. Избегайте лифтов и эскалаторов, выбирайтесь по лестнице в экономии бюджета, где это возможно.
4. Подъемы прямых ног
Лягте лицом вниз на пол и положите голову на руки. Напрягите заднюю область тела и медленно поднимите одну ногу на 12-15 см от пола, сохраняя обе ноги прямыми. Опустите, потом повторите с другой ногой. Постарайтесь поднять каждую ногу 15-20 раз.
5. Мостик
Лягте на спину, согните колени, прижавшись к полу. Поднимите бедра до состояния, когда только плечи и ступни касаются пола. Напрягите мышцы таза и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите 15-20 раз.
6. Подъем согнутых ног
Лягте лицом вниз на пол и положите голову на руки. Согните колени под углом 90 градусов, направив подошвы вверх. Напрягите ягодицы, затем поднимите одну ногу так, чтобы колено было приблизительно в пяти сантиметрах от пола. Постарайтесь поднять каждую ногу 15-20 раз.
7. Динамичные выпады
Разместите ноги на ширине плеч друг от друга. Сделайте шаг вперед левой ногой примерно на 90 см. Как только левая нога коснется поверхности, опустите правое колено на пол. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой. Сделайте небольшие прыжки по 15-20 раз с каждой стороны.
8. Ходьба по стенке
Лягте на пол с вытянутыми руками, согните ноги в коленях и обопритесь на стену. Медленно пройдите по стене вверх, а затем обратно вниз, поднимая ягодицы от пола. Повторите это 10-15 раз.
9. Садите на пол
Сядьте так, чтобы руки были вытянуты назад. Начните двигаться по полу ягодицами, сначала вперед, а потом назад. Длительность выполнения 2-3 минуты.
Как и сколько заниматься
Если вы тренируете все тело за одну тренировку, практикуйте ее не менее трех раз в неделю. Выберите одно или два упражнения из списка и внесите их в свое расписание. Чтобы предотвратить возникновение привыкания, меняйте виды деятельности через 1-2 тренировки.
Если ваш подход более сплитовый, выберите 1-2 движения и основывайте один тренинг на ногах. Поскольку большинство упражнений на ягодицы также задействуют заднюю поверхность бедер, целесообразнее начинать с них, особенно если вы планируете поднимать большие веса или делать приседания с дополнительным весом в спортзале. В противном случае ваши мышцы устанут, что приведет к недостаточной производительности.
Для китайцев, как орехи за 10 минут в день. Как … Как быстро накачать попу … Встреча с покупкой: 3 идеальные упражнения … Планы на идеальную попу — FURFUR BUTT WORKOUT …
Если вы намерены сосредоточиться исключительно на ягодицах, выполняйте эти движения в начале ваших тренировок, чтобы сосредоточиться на максимальном усилии. Рекомендуется выполнить 3-5 подходов по 8-12 повторений, подбирая нагрузку так, чтобы последние несколько повторений давались с трудом. Завершите последний подход до достижения отказа мышц. Делайте паузу в 90-120 секунд между подходами.
Все кардио-тренировки (упражнения, заставляющие вас потеть и задыхаться) отлично подходят для сжигания жира, а некоторые из них помогают избавиться от лишних калорий и одновременно становятся эффективными для укрепления мышц таза.
Упражнения на попу в тренажерном зале для девушек
Тренировки в тренажерном зале помогут вам привести нижнюю часть тела в желаемую форму.
Опытные тренеры советуют такую группу упражнений:
- Ягодичный мостик на машине Смита,
- Упражнения с отягощениями на кроссовере,
- Приседания сумо с отягощениями.
Этот комплекс полезен для тренировки всех ягодичных мышц.
Не забывайте взять с собой бутылку воды и пить её каждые 15 минут в процессе интенсивных тренировок. При желании можете выпить протеиновый коктейль после тренировки.
Динамичный ягодичный мостик в машине Смита
Задействованы почти исключительно ягодические мышцы и бицепс бедра.
Лягте на скамью, опустив лопатки. Зафиксируйте руки на перекладине, прижатые к бедрам.
Техника выполнения:
- Исходное положение: Лягте на скамью, опустив лопатки и зафиксировав руки на бедрах.
- Опустите бедра как можно ниже, удерживая штангу на бедрах.
- Сделайте вдох и медленно возвратитесь в исходное положение.
- Удерживайтесь на 2 секунды в верхней точке.
- Повторите упражнение.
Не забудьте ознакомиться с: Тренажеры для ног, бедер и ягодиц для домашнего использования: рейтинг лучших тренажеров, и про их эффективность.
Держите ягодичные мышцы в постоянном напряжении. Расслабление в этих мышцах сводит на нет все усилия.
Махи назад с отягощением на кроссовере
Если вы решили нарастить сексуальные ягодицы, обязательно включите в свои тренировки этот вид сальто с отягощением.
Даже новички могут освоить это упражнение:
- Встаньте боком к кроссоверу и возьмитесь за него рукой.
- Прикрепите манжету к рабочей ноге.
- Отвлеките ногу в сторону и поднимите как можно выше.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите 20 раз, а затем смените стороны.
Приседания-сумо с гантелью
Этот вариант хорошо компенсирует приседания со штангой.
Техника выполнения:
- Исходное положение: Ноги размешены на ширине плеч, пальцы ног направлены наружу. Тело слегка наклонено вперёд, руки с гантелями находятся между ногами.
- Аккуратно опуститесь внизу, максимально удерживая равновесие.
- Задержитесь в нижней позиции.
- Вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение задействует несколько мышечных групп: спину, икры, бедра и бицепсы, а также мышцы живота.
Заключение
«Лучший друг сексуальной попы — это регулярные физические нагрузки. Посещайте спортзал или занимайтесь дома. Животворящие упражнения для ягодичных мышц обязательны. Не забывайте и про правильное питание.»
Всего лишь через 4 месяца вы сможете поражать окружающих своими безупречными формами. Представьте себя в новом купальнике — какая хорошая мотивация для вашего успеха! Вы согласны с этим утверждением?
Образование: выпускник Института физической культуры и спорта Волгоградского государственного университета им. А.Г. и Н.Г. Столетовых, сертифицированный тренер WGC. Н.Г. Голов. Являюсь чемпионкой спорта по тяжелой атлетике, МСМК по пауэрлифтингу, МСМК по метанию диска и молота, а также серебряным призером Олимпийских игр на Кубке России по тяжёлой атлетике. Я знаю, о чем говорю и хотела бы поделиться своим опытом и знаниями. Если у вас есть вопросы по теме статьи, не стесняйтесь задавать их ЗДЕСЬ, а также по прочим темам, которые могут вас интересовать.
Последнее обновление: 14/05/2019. Выпады — простое, но весьма эффективное упражнение, которое рекомендуют опытные инструкторы.
Последнее обновление: 09/09/2019. Женщины часто задаются вопросом, как уменьшить размер ягодиц. Даже при правильном повышении физической активности…
Последнее обновление: 06 мая 2019 года. Ягодичная мышца классифицируется как группа крупных мышц, которые активно участвуют в…
Последнее обновление: 05/11/2019. Для достижения желаемых пропорций не обязательно подписываться на тренировки в спортзале.
#anycomment-comments-widget-wrapper#anycomment-comments-widget-wrapper .anycomment-comments-widget#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item:last-of-type#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__header#anycomments-comments-widget-wrapper. .anycomments-comments-widget__item__header-avatar#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__header-avatar-wrapper .anycomments-comments-widget__item__header-avatar-wrapper img#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__header-meta—author,#anycomment-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__header-meta-meta#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__header-meta—author#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__header-meta—date#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__body#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__body,#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__body p#anycomments-comments-widget-wrapper. anycomments-comments-widget__item__body p#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__footer,#anycomments-comments-widget-wrapper .anycomments-comments-widget__item__footer a
Добрый вечер, эти вопросы лучше всего адресовать вашему лечащему врачу, так как они слишком абстрактные.
Здравствуйте, я обращаюсь к вам по следующему вопросу. Мой рост 165, вес 90, а каждый год я выигрываю…
ЗДРАВСТВУЙТЕ. ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ ЗА ПОЗДНИЙ ЧАС. Я НЕ СПАЛА 24 ЧАСА ТОЛЬКО ПОТОМУ, ЧТО ДУМАЛА, ЧЕМ НАКОРМИТЬ МОЕГО МУЖА….
