Начните вращение по часовой стрелке. После нескольких вращений, когда обруч будет прижат к спине, опустите одну руку, остановите вращение, отведите бедро влево и поверните его в другую сторону. Затем измените направление движения на противоположное.
Упражнения с хулахупом: польза и противопоказания, правила занятий
Большинство женщин мечтают исправить недостатки своего силуэта и используют для этого различные приспособления. Одним из таких приспособлений является обруч, упражнения с которым особенно эффективны для мышц живота и идеально подходят для тренировок в домашних условиях.
Польза занятий с хула-хупом
Баскетбольное кольцо — один из тех спортивных снарядов, которые многие помнят с детства. В юном возрасте хула-хуп считается более забавным занятием, в то время как девушки постарше рассматривают это занятие как эффективный способ уменьшить излишки жира, особенно в области талии и живота. Некоторые модели этого устройства оснащены шариками, которые создают особый массажный эффект и многократно повышают продуктивность тренировки.
Основными преимуществами использования обруча являются:
- Улучшение координации движений и эластичности мышц,
- Достижение длительного эффекта похудения,
- улучшение кровообращения и питания тканей,
- Ускорение метаболических процессов в организме,
- Укрепление многих мышц тела, особенно талии, бедер и живота,
- улучшение осанки и избегание наклонов,
- массаж внутренних органов, улучшающий перистальтику кишечника,
- укрепление сердечно-сосудистой системы,
- улучшение работы дыхательной системы,
- Эффект от массажа макушки головы помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу.
Результаты описанных выше упражнений с хула-хупом возможны только при соблюдении принципов здорового питания и разумной физической нагрузки на организм. Если человек слишком много упражняется или постоянно много ест, результат снижения веса не будет достигнут. Это связано с тем, что для эффективного похудения организму важно создать дефицит калорий, но не потреблять их. Чтобы обеспечить подходящую тренировку, следует правильно выбрать не только продолжительность тренировки, но и тип пули. Более тяжелая версия хороша для избавления от лишнего жира, а более легкая — для поддержания тела в форме.
Противопоказания к тренингу
Несмотря на простоту и значительную пользу занятий с обручем, существуют некоторые противопоказания к таким упражнениям, например:
- серьезные проблемы со спиной (если вы жалуетесь на боли в позвоночнике, перед началом упражнений вас обязательно должен осмотреть врач),
- Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед посещением кабинета врача всегда следует проконсультироваться с врачом,
- в течение одного месяца после родов,
- менструация.
Следует также помнить о последствиях занятий с обручем, поскольку интенсивные упражнения могут вызвать синяки на ребрах, пояснице и животе, что приведет к появлению бугорков на коже. Поэтому наденьте длинную футболку и шорты с высокой талией и подберите экипировку в соответствии с уровнем вашей физической подготовки.
Начните вращение по часовой стрелке. После нескольких вращений, когда обруч будет прижат к спине, опустите одну руку, остановите вращение, отведите бедро влево и поверните его в другую сторону. Затем измените направление движения на противоположное.
По мнению врачей, правильное использование гимнастического обруча оказывает укрепляющее воздействие на мышцы вокруг позвоночника, укрепляя сам позвоночник. Упражнения с обручем укрепляют иммунную систему, ускоряют обмен веществ, укрепляют мышцы живота и делают вашу фигуру хорошей и красивой.
Регулярные, интенсивные тренировки с массажным обручем позволят вам
- стимулировать работу различных внутренних органов,
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы,
- нормализовать работу кишечника,
- значительно уменьшить целлюлитные отложения,
- Устраняют застой лимфы,
- улучшить осанку и гибкость тела,
- укреплять мышцы,
- Снять напряжение и стресс,
- При болях в позвоночнике он помогает создать мышечный корсет, который снимает давление на позвоночник и облегчает боль,
- Вы сжигаете лишние калории, что помогает вам сбросить вес.
Противопоказания к использованию обруча
Помните, что не все методы похудения подходят для каждого человека. В большинстве случаев кручение обруча вокруг талии помогает улучшить фигуру, но иногда оно может и навредить. Хотя это легкое упражнение, существует много противопоказаний к массажу обручем.
Не рекомендуется использовать обруч:
- При заболеваниях внутренних органов (острых или хронических): Печень, почки, мочевой пузырь, желудок или кишечник.
- Беременным женщинам, так как давление массажного обруча оказывает негативное воздействие на плод.
- Женщинам, которые недавно родили, не следует заниматься с тренировочным обручем до истечения 2-3 месяцев после родов. Если роды были вспомогательными (путем кесарева сечения), этот срок увеличивается до 6 месяцев.
- Люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата различной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночные переломы, грыжи межпозвоночных дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) также является серьезным противопоказанием к использованию массажного обруча.
- При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае упражнения с обручем рекомендуются только после консультации с гинекологом.
- Во время менструации. Упражнение активно массирует переднюю брюшную стенку, улучшая ее кровообращение. Если в течение этого времени вы не испытываете дискомфорта, то можете возобновить упражнения на 3-й день.
- Кожные заболевания, такие как дерматит, псориаз и аллергия. В этих случаях следует избегать упражнений с обручем, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожу.
Для достижения максимального эффекта занятия с массажным обручем должны проводиться в сочетании с дополнительными физическими нагрузками и изменением рациона питания.
Общие рекомендации
Использование массажного обруча, как и других спортивных снарядов, требует соблюдения определенных правил:
- Важно принять правильное исходное положение: Руки над головой или открыты, ноги вместе, спина прямая. И ноги не должны быть слишком широкими, так как это мешает работе определенных мышц.
- Рекомендуется плавно и ритмично вращать обруч по часовой стрелке. Диапазон движения талии должен быть небольшим.
- Чтобы избежать синяков на теле, рекомендуется носить футболку и высокие леггинсы, закрывающие талию. Если образуются синяки, их следует обработать специальной мазью или приложить лед. Они должны исчезнуть максимум через 2 недели.
- Не рекомендуется вращать обруч после еды. Если вы занимаетесь спортом с полным желудком, вы можете испытать сильный дискомфорт, а в случае осложнений — серьезное нарушение работы пищеварительной системы. Массажный обруч можно вращать не ранее чем через 2 часа после еды или натощак. Разрешается пить воду.
Чтобы не навредить своему здоровью во время занятий спортом, всегда учитывайте имеющиеся у вас противопоказания и рекомендации. Обруч для массажа — это не панацея, а лишь дополнение к программе похудения и ухода за телом.
— Встаньте на колени, поднимите руки над головой и начните вращение обруча над головой; — набрав обороты, поднимите одно колено от пола и поставьте стопу перед собой; — затем опустите колено обратно на пол. Повторите движение на противоположной стороне.
Можно ли добиться узкой талии с помощью обруча?
Сначала нужно понять, что такое талия и от чего зависит ее объем.
Егор: Талия обычно определяется генетически. У одних людей они более выражены, у других — менее. Это зависит от пола и генетики. Наша талия — это место, где боковые мышцы живота, передняя и задняя части живота, окружены мышечным корсетом.
Многие девушки мечтают о тонкой талии в 60 см и делают все для достижения этого результата. Но действительно ли обруч способствует этому?
Егор: Талия не уменьшается от упражнений для похудения. Но за счет увеличения размеров других групп мышц. То есть, если вы укрепите мышцы ягодиц и плеч, талия визуально будет казаться меньше.
Реально ли похудеть, занимаясь с обручем?
Наш ответ: да, но только при условии, что пули используются правильно и интегрированы с другими упражнениями, а дефицит калорий поддерживается. Обруч способствует сжиганию жира и регулирует поток лимфы в организме. Она тренирует мышцы живота, но не делает талию меньше.
Егор: В большинстве случаев для того, чтобы похудеть и уменьшить талию, необходимо уменьшить количество жира в организме. Однако все это делается в сочетании с диетой и упражнениями для укрепления других групп мышц.
Сколько нужно крутить обруч и какие упражнения выполнять?
В этих усилиях важна регулярность. Для начала вы можете вращать обруч 4-5 раз в неделю по 30-40 минут. Затем повышайте интенсивность, постепенно увеличивая время и количество сетов.
Лучше вращать обруч в разных направлениях, например, первый подход в одну сторону, а второй — в другую, чтобы не было асимметрии в середине.
Егор: Нужно бегать, прыгать или кататься на велосипеде с обручем. Вы можете покачать ягодицы и бедра с помощью следующих упражнений:
- Приседания,
- выпады,
- Румынское подтягивание,
- ягодичный мостик.
Чтобы вылечить спину:
- Подтягивания,
- перекладина тянется посередине,
- верхний блок грудной клетки,
- Тяги гантелей к талии,
- Тяга среднего блока к талии.
С помощью этих упражнений можно также тренировать мышцы плеч и рук:
Вы можете выполнять упражнения для живота и планки, чтобы привести свое тело в тонус.
С помощью обруча можно похудеть и уменьшить талию. Можно похудеть и сбросить вес, можно похудеть и сбросить вес на подтяжке подбородка, но результат будет заметен только в том случае, если к нему добавить комплекс упражнений для других мышц тела, а также дефицит калорий и здоровое питание.