Спринт — это бег с максимальным ускорением на короткие дистанции, начинающиеся от 50 метров и идут вверх. Он наблюдается как яркое зрелище, где каждый участник демонстрирует интенсивность скорости и силы, задействуя все группы мышц и максимально приближаясь к пределам своих физических возможностей.
Спринтерский бег и его особенности
По окончании нашего обзора вы сможете понять, почему спринтерский бег является не только физической активностью, но и настоящим искусством. Вы также ознакомитесь с основными дистанциями, которые применяются в спринте, а также с некоторыми упражнениями, направленными на развитие техники спринтерского бега.
Спринт подразумевает бег на короткие дистанции, который характеризуется чрезвычайно высокими скоростями. Этот стиль бега именуется спринтерским, в то время как забеги на длинные дистанции обычно обозначаются как трековые забеги или марафоны.
Спринт в значительной мере ориентирован на развитие взрывной силы, что включает в себя не только физическую активность, но и сложные биохимические и физиологические процессы, происходящие в организме бегуна. Во время спринта активизируются различные группы мышц, работают связки, а также активно функционируют сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Дистанции спринта варьируются от 30 до 400 метров. Олимпийские дистанции включают 100, 200 и 400 метров, а также эстафеты, такие как 4 × 100 и 4 × 400 метров. Спринт на 60 метров также интегрирован в чемпионаты мира и Европы. В других соревнованиях могут встречаться нестандартные дистанции, такие как 30, 50, 150, 300 и даже 500 метров, а также эстафеты 4×200 метров.
Особенности спринтерского бега
Для успешного бега на короткие дистанции необходимо достичь совершенной техники, силы и выносливости, что подразумевает точную координацию движений, умелое управление телом и быструю пространственную ориентацию. Таким образом, спринтерский бег представляет собой многостороннюю и тщательную тренировку, которая, хотя и длится всего несколько мгновений, требует значительных усилий.
Спринтерская гонка, в отличие от традиционного старта стоя, начинается с низкого старта, что представляет собой особую технику, требующую отдельной отработки. Это означает, что спортсмены должны активно тренироваться для достижения идеального выполнения стартовых позиций.
Финишная техника также требует внимания — так называемый бросок грудью или плечом на финишной прямой может сыграть решающую роль в определении победителя, поэтому этот элемент также активно отрабатывается отдельно. В общем, спринт имеет технические отличия от легкой атлетики, например, отличается интенсивностью работы рук и шагом, а также шириной ног на дорожке.
Спринт акцентирует внимание на анаэробных процессах в организме, поэтому спринтеры сосредотачиваются на силовых тренировках и специфических упражнениях, направленных на развитие спринтерских качеств. Хотя спринтеры также могут тренироваться в постоянном темпе, объем их тренировок обычно меньше, чем у марафонцев.
Интересный факт: спринтерам может потребоваться меньше времени для подготовки, чем легкой атлетике, однако и в том, и в другом случае путь к достижениям высокого уровня занимает много лет. Человек, обладающий природными задатками спринтера, имеет хорошие шансы развить свои способности при целенаправленных тренировках, тогда как тот, кто не имеет таких задатков от природы, вряд ли сможет достичь высоких результатов.
Спринтеры отличаются от выносливых спортсменов своим телосложением: они обычно обладают более развитыми мышечными группами, как в ногах, так и в верхней части тела, что позволяет им быстрее развивать скорость в коротких забегах.
Скачайте наши программы подготовки к марафону и полумарафону и начните тренироваться уже сегодня!
Дистанции в спринтерском беге
Теперь давайте подробно рассмотрим стандартные спринтерские дистанции, которые признаны Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).
60 метров
Эта дистанция используется на официальных соревнованиях, которые проходят в закрытых помещениях для легкой атлетики. Однако 60 метров не входит в олимпийскую программу. Здесь особую значимость имеет начальное ускорение, которое происходит в первые несколько секунд забега.
100 метров
Эта дистанция проводится летом на открытых стадионах и с неоспоримо известной прямой трассе. 100 метров — это старейший и, возможно, самый известный забег на короткие дистанции в легкой атлетике, и он включен в программу Олимпийских игр, привлекая внимание зрителей и любителей спорта по всему миру.
200 метров
Забег на 200 метров включает в себя как прямые, так и полукруги. Поскольку эту дистанцию нельзя преодолеть по полностью прямой линии, спортсмены вынуждены постоянно поворачивать. Это создает дополнительные физические и координационные нагрузки. Следует заметить, что некоторые бегуны устанавливают рекорды как на дистанциях 200, так и на 100 метров, демонстрируя свое мастерство на обоих направлениях.
400 метров
Это так называемый длинный спринт, который также включает в себя как прямые, так и полукруги. Эта дисциплина считается весьма непростой, поскольку она требует от спринтера не только силы, но и способности распределять свои силы и темп на протяжении всей дистанции, что требует большой выносливости при максимальных усилиях.
Многое зависит от умений и внутреннего стремления спринтера добиться качественного результата в гонке. Бывает так, что после нескольких неудачных выступлений юные спортсмены начинают избегать соревнований и выбирают бег как способ получения удовольствия в своем кругу, вместо того чтобы выставлять себя на показ в соревнованиях.
Как появился бег на короткие дистанции?
Первое упоминание о соревнованиях по бегу относится к 776 году до нашей эры. Согласно историческим записям, в Древней Греции существовали два типа дистанций: одна — это первая стадия, которая равнялась примерно 192,27 метрам, и вторая — в два раза длиннее.
Стадий — это древнегреческая единица измерения длины, использовавшаяся исключительно для определения дистанции беговых соревнований. Как интересно, для других категорий измерений использовались совершенно разные единицы длины.
Если сделать небольшую аналогию, можно заметить, что фаворитами на соревнованиях в Древней Греции были дистанции около 192,27 и 384,54 метров, что в современных условиях преобразовалось в более удобные дистанции в 200 и 400 метров.
С историей соревнований появились и новые форматы забегов, например, на половину, а также на более длинные дистанции, такие как 6, 10 километров и более. По сути, все расстояния, известные в сегодняшнем спорте, уже имели место быть в 776 году до нашей эры, что касается как коротких, так и средних, длинных дистанций.
Техника бега на короткие дистанции
Техника бега на короткие дистанции имеет свои уникальные особенности, включая большую длину и частоту шагов. Спортсмен должен обладать рядом качеств, таких как максимальная скорость, скоростная выносливость и хорошие координационные способности. Вся техника спринтерского бега делится на четыре ключевые фазы: старт, разбег, основная дистанция и финиш.
Начало забега
В коротких дистанциях применяются два типа стартов: низкий старт и высокий старт. Однако для низкого старта необходимо использование специального оборудования — стартовых блоков. Основным преимуществом низкого старта является возможность максимально быстро выйти из стартовой зоны и сразу же начать разгон.
Старт производится по три голосовых команды: «на старт», «внимание» и «курс». Завершение команды, как правило, сопровождается звучанием пистолета или взмахом флага.
При выполнении низкого старта спортсмены занимают следующую позицию: передняя нога помещается вперед, а замах делается позади нее, при этом расстояние между пяткой передней ноги и стартовым блоком составляет 1,5-2 фута. Голова опущена, а плечевой пояс остается расслабленным. При команде «внимание» атлет переносит вес тела на маховую ногу, при этом таз поднимается до уровня головы. Как только прозвучит команда «вперед» или выстрел из пистолета, спринтер выполняет мощное отталкивание от блоков и начинает набирать скорость.
Процесс начала выполнения забега
Выйдя из стартового блока, спринтер делает три длинных шага, при этом тело наклонено вперед, а голова находится ниже уровня плеч. Спустя 30-50 метров, когда достигается максимальная скорость, тело постепенно поднимается.
Успешный бег на основной дистанции
Как только спортсмен достигает своей максимальной скорости, он поднимает голову и старается поддерживать темп до самого финиша. Спортсменам не рекомендуется смотреть вбок, чтобы оценить свое положение — такая практика может вызвать снижение скорости и потерю лидерства.
Во время бега особое внимание стоит обращать на плечевой пояс, который должен оставаться расслабленным, при этом только руки активно движутся, а плечи находятся в спокойном состоянии. Наклон туловища должен составлять от 5 до 7 градусов, чтобы способствовать движению вперед за счет инерции.
Финиширование
В коротких забегах победителем считается тот спортсмен, который первым пересечет финишную линию. В случае нечеткой линии финиша, и когда определить порядок заезда визуально оказывается затруднительно, судьи проводят фотофиниш для уточнения результата.
Когда атлет приближается к финишной линии на расстояние в 1 метр, он должен выполнить один из двух специальных приемов: передний или боковой финиш.
Передний финиш представляет собой резкий рывок грудью вперед при отведении рук назад, что увеличивает шансы спринтера пересечь финишную черту первым. Боковой финиш достигается путем поворота в правую сторону.
Между этими техниками финиширования не так много различий. Выбор того или иного способа, как правило, зависит от личных предпочтений спортсмена.
Мужские и женские нормативы
Существует специально составленный документ, в котором приводятся все правила и схемы, которые могут быть задействованы для получения квалификаций в спринтерском беге. Ниже вы найдете категорийный список для мужчин и женщин на дистанциях 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 300 м и 400 м.
Расстояние
MSMC MS KMS ВЗРОСЛЫЕ СПОРТИВНЫЕ РАЗРЯДЫ Категории молодежного спорта I II III I II III
50 м
— — — 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0 60 м
6,70 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
100 м
10,34 10,64 10,94 11,44 12,04 12,94 13,64 14,44 15,44 200 м 20,75 21,34 22,24 23,24 24,44 25,84 28,24 30,74 34,24
