Дышите через этот опыт. Активизируйте свое воображение: когда вы замечаете физическое ощущение, постарайтесь дышать через него. Сосредоточьте свое внимание на определенной области тела и представьте, что вдыхаете и выдыхаете через эту область, проникая в каждую клеточку и ощущая, как энергия движется внутри вас.
Надо чувствовать свое тело! Тело – хранилище нашей души.
Сегодня многие люди становятся автоматами, выполняющими повседневные задачи без осознания настоящего момента. Обсуждение таких явлений стало довольно распространённым, и психологи в своих статьях часто поднимают темы, связанные с вопросами, как «Как начать жить своей жизнью?», «Как выйти из порочного круга?» и подобными. Я хотел бы поделиться своей личной историей, которая подчеркивает необходимость чувствовать свое тело.
Однажды, прогуливаясь с другом в холодный зимний день, когда снег только что выпал и блестел на солнце, мы ощущали его приятный хруст под ногами. Несмотря на волшебную атмосферу, что-то внутри нас не позволяло по-настоящему радоваться этому моменту. Мы беседовали, как вдруг мой друг прервал разговор и сказал: «Разве вы не замечаете, что с возрастом воспринимаете окружающий мир иначе, чем в детстве? Это словно смотреть фильм, вместо того чтобы полностью присутствовать здесь и сейчас». Я не мог не согласиться с этой мыслью, так как сам часто чувствовал что-то похожее. Интересно, что мой друг служит в армии, а я в тот момент проводил долгие часы за компьютером из-за работы.
Задал сам себе вопрос и сам себе ответил
Эта ассоциация осталась со мной, и только позже мне удалось найти ответ на свой вопрос: почему мы теряем связь с жизнью и природой вокруг нас? Если углубиться в этот вопрос, можно заблудиться в сложностях психологических лабиринтов, где мы будем рассуждать о чувстве одиночества, потере смысла, вере и многих других аспектах. Но я нашёл решение, которое оказалось простым: ответ заключается в вашем собственном теле. Вам нужно научиться чувствовать его, как бы парадоксально это ни звучало. Мастера духовных практик подчеркивают важность этого аспекта.
Проблема в том, что мы начинаем забывать о своем теле, испытываем осознание его существования лишь в моменты боли или дискомфорта. В повседневной жизни физическое ощущение становится привычным и знаменитым автоматизмом; мы перестаём обращать внимание на радость движений и жизнь в вашем теле. Однако движение — это жизнь!
Надо чувствовать свое тело
С детства я всегда проявлял интерес к спорту, и теперь понимаю, насколько это необходимо. В каждом виде спорта или искусства, требующем физической активности, человек ощущает свою силу и мощь. Существует прямая связь между человеком и его телом, и гармония в этой взаимосвязи — вопрос первостепенной важности! Регулярные физические упражнения — это не только про здоровье, но и про обретение ощущений, о которых мы часто забываем. Пользуясь разумом, постарайтесь выделить каждое движение и внутреннее ощущение, и вы будете удивлены приливом энергии и удовольствия, которые это принесет.
Когда человек достигает гармонии с собственным телом, меняется и его самоощущение. Он становится более восприимчивым к окружающему миру и открытым к новым ощущениям. Приведем пример: красивая женщина может выглядеть привлекательно, но если она не умеет двигаться, её походка может испортить общий эффект. Поэтому обращение девушек к танцам с раннего возраста формирует у них чувство своего тела, грации и, как следствие, сексуальности. То же касается и мальчиков, которых с детства отдают заниматься спортом. Это не только строит физическую форму, но также развивает важные качества, такие как решимость, воля и концентрация — все это связано между собой и влияет на общую гармонию.
Так что же делать со своим телом?
Покидать профессиональный спорт не обязательно; занятия могут быть более доступными и проводиться дома. Физическая активность не всегда должна сводиться к тяжелым тренировкам. Главное — это почувствовать свое тело, понять, что оно принадлежит вам, и осознать его сигналы, которые он посылает. Постарайтесь проверить, как ваше тело реагирует на различные действия, будьте внимательны к его нуждам.
Телесно-ориентированная терапия набирает популярность в современном обществе. С точки зрения этой терапии, все эмоциональные травмы и блоки, пережитые в жизни, отражаются в теле в виде напряжений и болезненных ощущений. Вы можете обратиться к профессионалу, но следует помнить, что его помощь не заменит вам личной ответственности за ваше собственное состояние. Самое главное, что вы можете сделать для себя — это обеспечить тому, что ваше тело будет счастливо. Даже простая ванна с ароматическими маслами или расслабляющая музыка поможет восстановить связь с вашим телом.
Гармония во всем
Наконец, хотел бы поделиться своим наблюдением: когда человек отдаляется от своего тела и полагается исключительно на разум, его личная жизнь начинает страдать, что, безусловно, сказывается на сексуальных отношениях. Многие женщины, например, часто лежат и смотрят в потолок в ожидании завершения процесса. Это говорит о том, что они не полностью вовлечены в происходящее.
Почему же некоторые люди утверждают, что свободный секс — это знак нашего времени? Ответ довольно прост: пренебрежение своим телом ведет к явным негативным последствиям. Сексуальные отношения требуют осознания тела, что является критически важным. В общем, гармоничное сочетание физического, психического и духовного развития — это идеал, который многие из нас должны стремиться достичь. И именно поэтому так важно ценить себя и свое тело как храм души. Эти слова имеют глубокий смысл.
Формирование так называемой мышечной брони происходит постепенно, когда человек подавляет свои эмоции, не желая выставлять их на показ. Обычно это выражается в том, что мы игнорируем свои слезы, сдерживаем эмоции, стремимся выглядеть довольными и согласными — мы же цивилизованные люди. Следствием является потеря связи с самим собой и своими истинными желаниями.
Уважайте свое тело
Важно подходить к своему телу с любовью и уважением. Если вам не хватает идей, попробуйте произнести следующие слова себе в слух.
Я люблю тебя таким, какой ты есть.
Я благодарю Тебя за все, что Ты сделал для меня в жизни.
Я уважаю тебя за все поступки, которые ты делаешь ежедневно.
Я почитаю тебя за то, что ты подарил мне здоровую и счастливы жизнь.
Я верю, что ты будешь заботиться обо мне, и я также всегда буду заботиться о тебе в ответ.
Я обещаю, что всегда буду слушать тебя и заботиться о тебе, когда речь идет о твоем исцелении и благополучии.
Мое драгоценное тело, пока мы вместе, я буду вести с тобой диалог с любовью и уважением.
Постарайтесь заменить любые негативные мысли о себе на мысли, полные благодарности. Если хотите, выберите ту часть тела, которая вам нравится, и фокусируйтесь на том, чтобы трансформировать любые негативные мысли в восхищение этой частью, будь то ноги, руки или лицо.
Соедините свое тело и ум
Самый простой способ соединить тело и ум — это использование дыхания вместе с прикосновениями. Начните с того, чтобы положить руку на грудь и почувствовать, как бьется ваше сердце под ладонью, а также как движется ваша грудная клетка при каждом вдохе. Закройте глаза и дышите глубоко, сосредоточьтесь на том, как ваше живот поднимается и опускается. Задерживайте дыхание на мгновение, затем медленно выдыхайте. Белки, являются основными источниками белка в нашем рационе. Чтобы оставаться здоровыми и полными энергии, они должны составлять значительную часть нашего меню, включая такие источники, как рыба, курица, яйца и растительные продукты — овощи и цельные злаки.
Продолжая дышать глубоко и ритмично, откройте для себя звуки вдохов и выдохов. Сделайте вдох и выдох, позволяя себе расслабиться. Теперь обратите внимание на свое тело: что оно пытается вам сказать? Напряжено оно или расслаблено? Устало или голодно? Есть ли ощущение жажды или стресс? Замечаете ли вы, что какая-то часть тела напряжена, испытывает боль или дискомфорт? Уделите себе немного времени и прислушайтесь к своим внутренним ощущениям, это может быть настоящим открытием и источником информации о вашей внутренней физической жизни.
Спросите тело о том, в чем оно нуждается в данный момент
Теперь спросите ваше тело, что ему нужно для улучшения состояния. Если оно даст ответ, будьте готовы выполнить эту потребность. Например:
- Если ваше тело испытывает беспокойство, попробуйте обратиться к следующей технике дыхания: поднимите плечи к ушам и сделайте звук свиста. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете спокойствие.
- Если вы голодны, приготовьте себе полезный перекус, основанный на здоровых продуктах.
- Если вас мучает жажда, выпейте воды, чтобы восстановить водный баланс.
- Если вы чувствуете тревогу и напряжение, сделайте перерыв — прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Если у вас есть ощущение боли или скованности, выполните несколько растяжек или займитесь йогой, чтобы вернуть гибкость.
- Если вы устали, постарайтесь немного подремать. Если такое невозможно, выделите две минуты на отдых — закройте глаза и представьте, что вы находитесь в красивом, тихом месте. Эти две минуты позволят всем вашим мыслям отступить, и вы сможете насладиться ощущением приятного отдыха и расслабления.
— Напомните себе, что ваша цель не убежать от боли. Постарайтесь оставаться открытыми к своим чувствам и эмоциям, потому что они уже являются частью вашего опыта.
Телесные практики: 6 упражнений от врача-психотерапевта на принятие и понимание своего тела
На наше восприятие собственного тела влияют родительские установки, общественные нормы и накопленные воспоминания о травмирующих ситуациях. В книге «Исцеление травм» авторства Беверли Энг, опытного психотерапевта с более чем 35-летним стажем, предлагаются идеи, как улучшить отношения с телом и сделать их более здоровыми.
Опросник: понять свои отношения с телом
Оцените частоту проявления следующих утверждений, выставив себе от 1 (никогда) до 3 (всегда):
- Я чувствую себя комфортно в своем теле.
- В целом я удовлетворен внешним видом своего тела.
- Я имею связь со своим телом и редко отключаю свои чувства.
- Я обращаю внимание на сигналы, которые мне посылает тело.
- Я обеспечиваю себе достаточное количество пищи, воды, сна и подходящей одежды.
- Я забочусь о своем теле, правильно питаюсь, веду активный образ жизни и достаточно сплю.
- […]
- […]
- […]
- […]
- […]
- […]
- […]
- […]
- […]
[…] […]
[…] […] […]
