На значительных высотах, превышающих 2,5 метра, а особенно выше 3000 метров, даже легкие простуды или острые вирусные респираторные инфекции, такие как насморк, могут быстро трансформироваться в более серьезные состояния, включая отек головного мозга или легких. Временные рамки крайне критичны — человек может оказаться в опасности в течение нескольких часов, что подчеркивает врач-реаниматолог Алексей Старков.
Как бороться с жарой
Летнее время, с его теплом и солнцем, представляет собой двойственные вызовы. В мире, где комфорт зачастую обеспечивается кондиционерами в офисах, автомобилях и домашних условиях, не всегда удается избежать жары. Например, даже если вы находитесь в хорошо охлажденном офисе, по дороге домой общественный транспорт часто становится настоящим испытанием. Кроме того, дома вам также захочется охладиться, принимая холодный душ. Бывает и так, что работа требует значительного пребывания в условиях высокой температуры. Вопрос заключается в том, как эффективно управлять жарой, когда кондиционеры временно недоступны.
Домашняя прохлада
Создание комфортной прохлады в городских квартирах в летнее время может быть затруднительным. Это особенно актуально, если стены здания в течение дня подвергаются воздействию яркого солнечного света. Первое и, возможно, самое эффективное решение проблемы заключается в том, чтобы надежно закрыть окна от солнечного света. Используйте светоотражающую пленку и затемняющие шторы, чтобы минимизировать попадание солнечных лучей. Постарайтесь сохранить помещения в темноте, но при этом регулярно проветривайте их в самые холодные часы — ночью и рано утром. Для лучшего эффекта открывайте окна, чтобы обеспечить свежий поток воздуха и естественное охлаждение.
Такие меры помогут сохранить в квартире относительную прохладу в течение дня. Однако, по мере того как температура начинает подниматься, а нагретые поверхности, такие как асфальт и кирпичи, начинают выделять тепло, может потребоваться более радикальное охлаждение. Заполните пластиковые бутылки водой и заморозьте их, разложив по квартире на ночь. Обязательно не ставьте их на мебель — лучше всего использовать полотенца, чтобы предотвратить попадание конденсата на мебель, что может вызвать повреждения. Вы также можете взять эти охлажденные бутылки со льдом в постель, если вам становится слишком жарко во время сна.
Таким образом, в жаркие ночи мы также спасались, накрываясь влажными простынями в доме моей бабушки. Однако следует соблюдать осторожность, используя лед или мокрые простыни; чрезмерное увлечение ими может привести к переохлаждению, вызвать хронические простуды или воспалительные заболевания, даже в условиях жары. Вентиляторы, направленные на ваши мокрые простыни, могут легко вызвать насморк, так как создают чрезмерное охлаждение. Моя бабушка всегда старалась избегать готовки на огне в жаркую погоду, чтобы не увеличивать температуру в квартире. Вместо этого она готовила легкие салаты и фрукты, чтобы не лишать организм энергии и не перегружать его тяжёлой пищей.
Полуденный зной
В настоящее время я сижу за своим рабочим столом, и мои друзья вокруг жалуются на жару с включенными кондиционерами. Однако некоторые люди столкнулись с условиями, требующими от них работать на открытом воздухе. Вопрос заключается в том, как повысить свою устойчивость к теплу? Первичное решение — правильный выбор одежды. Избегайте синтетических тканей; предпочтение отдавайте изделиям из хлопка, льна или светлых тканей. Темные цвета имеют свойство аккумулировать солнечные лучи, в то время как синтетические ткани не обеспечивают вентиляцию и не впитывают пот, что только усугубляет ощущения жары. Например, «стеклянные» толстовки могут значительно повысить дискомфорт от жары. Одежда должна иметь свободный покрой, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха вокруг тела.
Если вам предстоит долго находиться под солнцем, обязательно надевайте шляпу — это может быть как современная модель, так и классическая бейсболка. Шляпы не только делают ваш образ более выразительным, но и обеспечивают защиту от солнечных лучей в жарких климатах. Также важно заботиться о своих волосах, поскольку длительное пребывание на солнце может привести к их повреждению. Кроме того, защищайте свою кожу и глаза от чрезмерного воздействия UV-лучей, применив солнцезащитный крем на открытых участках тела. Убедитесь, что не допускаете появления солнечных ожогов. Если у вас жирная кожа, которая может вызвать воспалительные процессы, особенно в условиях жары, старайтесь избегать таких летних приемов, как использование дополнительного наслоения тональных средств.
Носите одежду из натуральных тканей и светлых оттенков. Солнечные панели, как правило, черного цвета, в то время как белые оттенки отражают солнечный свет, а темные цвета поглощают его и нагреваются быстрее.
Классические методы борьбы с жарой
1. Носите светлую одежду из натуральных тканей.
2. Больше времени проводите в тени.
3. Сократите использование косметических средств.
Дополнительно, не рекомендуется употребление пива в жару, так как оно известно своим обезвоживающим эффектом.
— Избегайте крепкого кофе, который может привести к нагрузкам на сосуды.
— Будьте осторожны с алкогольными коктейлями на основе водки, которые могут причинить вред сердечной деятельности. В то же время, небольшое количество сухого белого вина, разбавленного минеральной водой, может быть допустимо.
На работе
1. Каждые 30 минут обязательно выпивайте стакан воды при повышенных температурах (выше +26°C).
2. Установите на столе аквариум с водой; даже без рыбок он поможет немного охладить воздух за счет испарения.
3. Приобретите простой распылитель для воды; время от времени опрыскивайте себя холодной водой.
4. Если это возможно, накиньте на плечи мокрый платок.
5. Часто ходите в туалет, мойте руки и лицо холодной водой, желательно до подмышек.
6. Каждые два часа позволяйте себе небольшой отдых, ложитесь на пять минут, чтобы избежать перегрузки.
7. Заводов комнатные растения, которые сохраняют влагу и могут помочь охладить воздух, например, клещевина или другие крупнолистные растения.
8. Старайтесь выполнять наиболее важные задания до обеденного времени, пока температура еще невысока.
В автомобиле
1. Установите на окна автомобиля шторы на присосках — они способны снизить температуру внутри на 5–7°C.
2. Приобретите «зеркальный» экран для ветрового стекла — его лучше устанавливать снаружи автомобиля. Это обеспечит максимальную защиту от солнечного света.
3. Регулярно мойте и полируйте свой автомобиль, так как грязь на кузове и стеклах препятствует отражению света, нагревая его внутри.
4. Не оставляйте в автомобиле зажигалки или баллончики со сжатым воздухом, так как они могут взорваться от температуры.
Также важно предоставить времени организму акклиматизироваться к новому климату. Каждый стремится насладиться отпуском, но иногда это может негативно отразиться на здоровье. Если вы планируете поездку на курорт, стараясь избегать прямых солнечных лучей в первые дни, это также будет хорошей практикой.
Физиология процесса
Исследования показывают, что женщины в жаре переносят условия менее комфортно, чем мужчины. Это объясняется тем, что у женщин более высокий уровень подкожного жира и, как правило, они потеют в два раза меньше, что приводит к менее эффективному охлаждению организма.
Когда пот начинает испаряться, его охлаждающий эффект воздействует на кожу, снижая температуру крови. Интересно, что люди из разных климатических условий по-разному регулируют терморегуляцию. Например местные жители жарких регионов потеют иначе, чем те, кто живет на севере.
Люди, проживающие в жарком климате, регулируют свою температуру тела путем потоотделения, однако их пот содержит меньше минералов, что способствует поддержанию водных запасов в организме. В отличие от них, люди из северных регионов теряют избыточные минералы с потом, что негативно сказывается на нервной системе и сердечно-сосудистой системе. Об этом рассказывает кандидат биологических наук Владимир Меркурьев.
Растают ли килограммы?
Однако потеря веса в жару не всегда значима для здоровья, так как она происходит в основном за счет потери жидкости, а не жира. Это не повод для ликования — потеряв вес, вы рискуете стать обезвоженным. В этом состоянии потери жидкости очень вероятны, и несмотря на уменьшение объемов, организму не хватает той влаги, которая необходима для нормального функционирования.
Таким образом, вопрос состоит в том, где остаются запасы жира? Чтобы действительно похудеть, необходимо активизировать процессы расщепления жиров. Жир, находящийся под кожей, требует определенных механизмов для своего окисления. Только на этом основании можно говорить о реальном процессе похудения — это explains великолепно биолог Михаил Филипов.
Нелегкая работа легких
Легкие играют ключевую роль в терморегуляции человеческого организма. Влага, которую мы выдыхаем, достигает 100% влажности, и именно за счет испарения жидкости тело теряет избыточное тепло. В жаркие дни сосуды в коже расширяются, позволяя нагретой крови проходить через кожу и терять тепло.
Когда атмосферный воздух нагревается, тепловой обмен между организмом и окружающей средой может затрудняться. Но при небольшом ветерке или работе вентилятора организму легче разгрузиться от создаваемого тепла. Как отмечает Владимир Меркурьев, в жаркий день вентилятор способствует облегчению потери тепла, понижая общую температуру тела.
Также известно, что недостаток жидкости в организме приводит к повышению температуры тела даже в условиях прохладной погоды. Важно внимательно следить за состоянием своего организма, распознавая сигналы жажды и жажды. Если чувствуете жажду — пейте, ведь уверенность в полной гидратации может обмануть и ухудшить самочувствие.
Контент на этом сайте является источником медицинской информации и не заменяет консультацию врачей. Для подробной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим пользовательским соглашением.
Самое пекло: как пережить аномальную жару в городе
В последние десятилетия наблюдается рост высоких температур, и власти Москвы настораживают о достигнутых значениях, приближающихся к +37 градусам по Цельсию. Летний зной может быть опасен не только для абсолютно здоровых людей, но особенно для лиц с хроническими заболеваниями. Ниже представлены советы, как минимизировать риски во время такой погоды и избежать ошибок.
Экстремальное тепло представляет серьезную угрозу для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для пожилых людей. Жара может представлять смертельную опасность для людей с высоким кровяным давлением, поэтому важно заботиться о здоровье таких пациентов.
По рекомендации врача Андрея Кондрахина, такие пациенты должны:
— оставаться в помещениях с кондиционерами и по возможности не выходить на улицу. Это критично, так как в жарком климате кровь сгущается, и нагрузка на сердце увеличивается, что может привести к повышению артериального давления.
— строго следить за потреблением жидкости, чтобы получать минимум 1,5 литра воды ежедневно. Особенно важно помнить, что некоторые гипотензивные препараты могут влиять на водный баланс пациента.
Однако не всякая вода является полезной — важно поддерживать водный баланс, а не допускать образования отеков или трансформации жидкости в организме, что тоже сочетает риски заболеваний сосудов.
— обсудить с врачом возможность корректировки режима приема диуретиков: даже препараты для снижения давления следует принимать с осторожностью в жарком климате, так как они могут существенно поменять баланс жидкостей и терморегуляции организма.
Как пережить жару с COVID-19
Для людей, страдающих ишемической болезнью сердца, жаркие дни становятся настоящим испытанием, так как симптоматика значительно усиливается. Поэтому Андрей Кондрахин акцентирует внимание на нескольких важных моментах:
— Потребляйте больше жидкости, особенно в условиях COVID-19 и атипичной пневмонии, чтобы минимизировать обезвоживание.
— Следите за уровнем влажности воздуха. Отсутствие увлажнителя можно компенсировать, установив открытые сосуды с водой, чтобы сгладить проблемы дыхания, в особенности у больных легкими.
В некоторых регионах Средней Азии люди успешно спасаются от жары, надевая хлопковые традиционные одежды — чапаны, которые служат своего рода термосами, поддерживая необходимую температуру.
Следует помнить, как помочь своему организму в условиях перегрева, но лучше всего избегать его возникновения. Даже если жара уже установилась, вы можете скорректировать свой распорядок дня, чтобы снизить риск перегрева.
Старайтесь вставать пораньше, чтобы воспользоваться утренним прохладным воздухом, особенно это актуально для тех, кто не является «жаворонком». Утренние часы, как правило, менее горячие и помогут вам легче начать день. Если важно заниматься физической активностью или добираться на общественном транспорте, выбирайте время до полудня, когда температура еще не критичная.
Обеспечьте себя достаточным запасом воды в жаркие дни. Потеря жидкости в организме может быть значительной, поэтому старайтесь пить много холодной воды, воздерживаясь от кофеина и алкоголя. Берите с собой многооборудованную бутылку, чтобы пить воду в перерывах на отдых или прогулку, которая будет удобна и легка в использовании.
Часто делайте перерывы. Когда вам необходимо находиться на улице, старайтесь каждые 1-2 часа останавливаться в более прохладном месте на 15-20 минут, чтобы дать организму возможность восстановить силы. Это значительно снижает вероятность перегрева.
Предпочитайте легкую одежду из натуральных тканей и светлых оттенков, которая не только актуальна модно, но и практична. Свободная форма и тонкие, дышащие материалы позволяют воздуху циркулировать, что способствует организации теплообмена.
Некоторые компании предлагают услуги по настройке рабочего графика, особенно в летнюю пору. Например, вы можете попросить перенести физически трудоемкие задания на утренние часы или, возможно, изобретать специальные «субботы».
И помните о том, что ваше тело сигнализирует о необходимости акклиматизации. Если вы планируете отпуск, избегайте сильного солнечного излучения в первые дни и предоставьте своему организму время на адаптацию к новым климатическим условиям.
Прислушивайтесь к собственным чувствам. Если появятся первые признаки перегрева — усталость, головокружение и тошнота, как можно скорее найдите тень для восстановления сил и прохлады.
