Гребной тренажер подходит мужчинам и женщинам для снижения веса и тренировки различных групп мышц. Он имеет форму «+» благодаря ручкам, которые эффективно прорабатывают верхнюю часть тела.
Лучшие кардиотренажеры для домашнего использования
Кардиотренажеры — это кардиотренажеры, получившие свое название благодаря тому, что они помогают значительно улучшить работу легких и сердца. Кроме того, занятия на таких тренажерах положительно влияют на весь организм: улучшают работу печени, сердечно-сосудистой системы и регулируют обмен веществ.
Читайте основную статью: Кардиотренажеры
Читать далее:
- Они позволяют тренировать сердечную мышцу, не выходя из дома,
- развивайте свою дыхательную систему,
- тренировать большое количество мышц (например, бег на беговой дорожке),
- тонизирует и укрепляет мышцы,
- способствуют снижению веса и потере лишних килограммов,
- повысить выносливость,
- развивать гибкость тела.
Правила тренировки на кардиотренажере править | править код
При занятиях на кардиотренажерах, которые также называют аэробными тренажерами, необходимо соблюдать определенные правила.
- Физические упражнения следует начинать не ранее чем через два часа после сна и приема пищи и заканчивать не позднее чем за два часа до сна. Читайте также: Лучшее время для занятий спортом
- Одежда должна быть легкой и удобной и предпочтительно из натуральных материалов. Читать далее: Одежда и обувь для занятий спортом
- Разогрейте свое тело с помощью разминочных упражнений, которые подготовят сердечно-сосудистую и дыхательную системы к тренировке. Читайте также: Растяжка и разминка перед тренировкой.
- Во время тренировок следите за пульсом, чтобы избежать перенапряжения и ухудшения самочувствия. Почти все кардиотренажеры оснащены мини-компьютером, который регистрирует пульс, время, скорость, сожженные калории и т.д.
Виды домашних кардиотренажеров править | править код
Кардиотренажеры включают:
Эллиптические тренажеры править | править код
Эллиптический тренажер — один из самых эффективных кардиотренажеров, поскольку он обеспечивает интенсивную тренировку всех основных групп мышц и минимальную нагрузку на колени. Это делает эллиптический тренажер подходящим для широкого круга пользователей, не только в качестве основного тренажера для похудения, но и для людей, находящихся на стадии восстановления.
Если вы проводите большую часть своего дня, занимаясь напряженной физической работой, вам будет полезен этот тренажер — как средство улучшения психического здоровья и здоровья суставов. Постепенное движение рук и ног расслабляет позвоночник, суставы и мышцы и ускоряет восстановление центральной нервной системы.
Цена от 8 000 ₽.
Беговая дорожка править | править код
Пожалуй, самый популярный кардиотренажер как для тренажерных залов, так и для домашнего использования. Он одинаково полезен для спортсменов, которые хотят повысить свою выносливость, сбросить вес или просто привести себя в форму. Самое главное — придерживаться правил: Велоспорт и умеренность. Чрезмерные пробежки могут иметь неблагоприятные последствия или — в лучшем случае — просто вызвать тягу. В результате происходит увеличение веса. Это случается с людьми, которые резко начинают усиленные тренировки и ограничивают свой рацион.
Цена: от ₽12,000
Велотренажер править | править код
Велотренажер — это устройство для езды на велосипеде, созданное по образцу велосипеда. Он включает в себя сиденье, подлокотник, педали и информационный дисплей. Вы можете регулировать интенсивность упражнения, изменяя сопротивление педалей. Она прорабатывает почти все группы мышц и выполняет одни и те же движения снова и снова.
Цена от 7 000 ₽.
Райдеры править | править код
Наездник — это устройство, напоминающее ножницы, которое имитирует езду верхом. В качестве основы для тренировки используется вес всадника. Такой подход обеспечивает идеальный баланс для людей с разной массой тела. По мере накопления опыта можно увеличивать усилия, используя дополнительные веса и уровни нагрузки, предоставляемые инструктором. Эта тренировка тренирует мышцы рук, ног, спины и плеч и положительно влияет на весь организм, повышая выносливость.
Цена от ₽ 5,000.
Степпер править | править код
Степпер — это кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Правильная техника ходьбы и устройство сопротивления поршня, которое является его уникальной технической особенностью, приводят к меньшей нагрузке на колени по сравнению с обычной ходьбой по лестнице. По этой причине степперы рекомендуются людям с проблемами с суставами или ранее перенесенными травмами колена.
Цена: от ₽4,000
Министадион править | править код
Мини-стадион — это многофункциональный комплект, представляющий собой комбинацию различных спортивных снарядов для выполнения многочисленных упражнений (до нескольких десятков). В нем можно сочетать силовые скамьи с различными блочными системами, беговую дорожку, велотренажер, гребной тренажер и многое другое. Он может иметь свои рабочие места и свое дополнительное оборудование (например, набор весовых плит, устройство для жима ногами, пресс для икроножных). Комплектация зависит от модели многофункционального тренажера. Гири прочно прикреплены к силовому тренажеру, поэтому они гораздо безопаснее бытовых гирь, гантелей или штанг.
Тренажер имитирует греблю на байдарке. Это один из лучших вариантов, поскольку он не имеет противопоказаний и не оказывает вредного воздействия на суставы. Он также сочетает в себе кардио- и силовые тренировки и позволяет тренировать практически все группы мышц. Упражнения эффективны не только для снижения веса, но и для наращивания мышц.
Рейтинг лучших кардиотренажеров для дома
Кардио — идеальный способ сбросить вес и повысить выносливость. Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься на специальном оборудовании, потому что вы можете установить подходящее оборудование у себя дома. Современные машины подходят для пользователей с разным уровнем подготовки. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, омолаживают организм, укрепляют иммунную систему и помогают сжигать лишние калории. Поэтому наша редакция представляет читателям наш тест лучших домашних кардиотренажеров с высокой производительностью и достойной функциональностью.
- Типы кардиотренажеров
- Лучшие кардиотренажеры для домашнего использования
- 1) Беговая дорожка Watson Dynamics Pro
- 2. DFC SC-S032
- 3) SVENSSON BODY LABS CrossLine BCM
- 4) DFC T2002
- 5) Вызов DFC E8018
- 6) Carbon Fitness E704
- 7. DFC R71061
- 8 DFC E8602T
- 9 DFC SC-5901
- 10. кислородный Pro Trac II
- 11 DFC Slim T-SL
- Какие кардиотренажеры вам стоит приобрести?
Типы кардиотренажеров
Кардиотренажеры обеспечивают аэробные упражнения. Они представляют собой довольно большую группу и включают в себя несколько типов машин. Каждый тип имеет свои преимущества и недостатки, отличается по конструкции и, соответственно, по стоимости.
- Коридоры Большие тренажеры для бега и ходьбы всем телом подходят для людей всех возрастов. Они могут выдерживать большой вес тела пользователя, но их трудно позиционировать из-за их размера и веса. Преимуществ много: использование независимо от уровня физической подготовки, имитация естественной ходьбы, возможность менять скорость и угол наклона (в некоторых моделях) и прорабатывать все тело. Отрицательными элементами являются: высокая стоимость, несколько шумная работа, габариты.
- Эллиптический тренажер, также называемый эллиптическим тренажером. Это устройство имитирует катание на лыжах или подъем по лестнице. В этом случае тренируются мышцы нижней и верхней частей тела. Преимуществами эллиптических тренажеров являются низкая цена, низкая нагрузка на суставы, минимальный шум и отличная тренировка ног и ягодиц. Единственным недостатком является различный диапазон движения по сравнению с реальной ходьбой или бегом.
- Велотренажеры. Велотренажеры требуют меньше места, чем два предыдущих варианта. Они включают упражнения в положении сидя. Преимущества: отсутствие нагрузки на суставы, простота эксплуатации, возможность выбора уровня нагрузки, минимальный уровень шума. Недостатки заключаются в том, что тренируется только нижняя часть тела, и мышцы быстро привыкают к однообразной нагрузке.
- Эти функциональные и компактные статические велотренажеры идеально подходят для тренировки икр и бедер. Они также тренируют остальные мышцы ног. Преимуществами степперов являются отсутствие ограничений, легкий вес, минимальные размеры, способность бороться с целлюлитом, регулируемое сопротивление и привлекательная цена. Отрицательными моментами являются нежелательное использование для людей с избыточным весом (весом более 100 кг) и риск получения травмы при неправильном и поспешном выполнении движений.
- Гребные тренажеры. Гребные тренажеры среднего размера имитируют гребные движения. Они задействуют все мышцы тела, но основной упор делается на ноги. Преимуществами гребных тренажеров являются: Они эффективны для верхней части тела, они легки для связок и суставов, они улучшают осанку, почти нет риска травм, и они подходят для людей с больными коленями и детей. Однако недостатками являются высокая стоимость и нежелательность упражнения для людей с проблемами позвоночника.
Единственным преимуществом эллиптического тренажера является низкое воздействие на суставы. Однако мы считаем, что езда на велосипеде или плавание гораздо более эффективны при травме колена.
Велотренажёр
— Результаты. Повышается выносливость, укрепляются мышцы ног и живота. Вертикальный фитнес-велосипед — отличный инструмент для тренировок. Горизонтальное положение легко для спины и суставов.
— Противопоказания. Тренировки на стационарном велосипеде не подходят для пациентов с острыми сердечными заболеваниями, стенокардией, астмой, тахикардией, диабетом, тромбофлебитом. Пациенты с гипертонией должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением физических упражнений. Вертикальный велотренажер не подходит для людей с избыточным весом, людей с проблемами позвоночника, суставов или сердечно-сосудистой системы. Для них нагрузка на позвоночник и суставы при использовании этого типа велотренажера слишком высока и даже опасна. Вместо этого они могут заниматься лежа или полулежа на сиденье горизонтального тренажера (под наблюдением врача). В целом, горизонтальный тренажер является идеальным выбором для большинства людей, которым нельзя заниматься с большой нагрузкой.
— Цена. Потратив менее 20 тысяч рублей, вы можете приобрести простой механический вертикальный велотренажер. Но лучше заплатить немного больше и купить магнитный тренажер, который имеет несколько программ и хорошую функциональность. Не забывайте, что очень дешевая модель может «отреагировать», например, горизонтальным смещением вала при быстром движении или быстрой оплошностью. Не пытайтесь найти самый дешевый велотренажер и обращайте внимание на его качество.
Цены на горизонтальные велотренажеры начинаются примерно от 50 тысяч евро. На таком тренажере вы одновременно расслабляетесь и занимаетесь спортом, даже если внешний эффект не так заметен, поскольку основное внимание уделяется укреплению сердца и дыхания. Если вы настроены серьезно и не хотите экономить, остановите свой выбор на вертикальной модели, которая позволит вам тренироваться сидя и стоя. Это означает, что вы можете тренировать различные группы мышц по разным программам.
— Купить. Здесь вы найдете большой выбор велотренажеров.
Степпер
— Результат. Тренировка на степпере похожа на ходьбу по бесконечной лестнице. Это означает, что мышцы ног и ягодиц задействованы очень активно. Таким образом, ваша «накачка» способствует общему укреплению. Степпер имеет прозвище «женский» гимнаст (в основном у девочек) из-за тонких ног. Помимо мышц ног, работают также мышцы живота.
— Противопоказания. Заболевания позвоночника и суставов, хронические заболевания легких. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует проконсультироваться с врачом.
— Цена. Степпер — самый дешевый тренажер и очень компактный, поэтому степперы все чаще встречаются в домах. Большинство моделей стоят менее 20 тысяч рублей. Вы можете найти их в ближайшем спортивном магазине. Самое главное, чтобы механизм был надежным и чтобы педали были удобны лично для вас. Но если вы хотите большего комфорта (поддержка для рук) и гибкости в настройках и программах, обратите внимание на степперы от 20 тысяч рублей. Ищите модель с хорошей защитой от вибрации, которая будет легка для ваших суставов.
— Купить. И, конечно же, у нас вы найдете большой выбор степперов.
Эллиптический тренажёр (орбитрек)
— Результаты. Новый вид фитнес-оборудования. Беговая дорожка + велотренажер + степпер со всеми его преимуществами. При занятиях на таком тренажере работают практически все мышцы ног, ягодиц и бедер. Немного меньше — руки, грудь и спина (благодаря подвижным ручкам).
— Противопоказания. Болезни сердца, тромбофлебит, тяжелый диабет, хронические заболевания суставов.
— Цена. Вы можете купить дешевый эллиптический тренажер менее чем за 30 тысяч рублей. В этом случае, конечно, почти все датчики отсутствуют, и есть только несколько программ. Такой эллиптический тренажер следует выбирать с особой тщательностью. При выборе имеет смысл ориентироваться на известных производителей. Кроме того, дешевый эллиптический тренажер, скорее всего, будет иметь короткий ход рычагов, а педали могут быстро выйти из строя. Кроме того, дешевые модели часто имеют механизм сцепления, который выходит из строя и требует дорогостоящего ремонта.
Выше отметки в 30 000 есть более надежные модели — и их много. Поэтому лучше всего ориентироваться на цену. Но вы должны понимать, что слишком много программ не используются для домашнего обучения. Поэтому не следует стремиться к максимальному количеству программ. Достаточно двенадцати-пятнадцати. Но это зависит от ваших личных предпочтений.
— Купить. Здесь вы найдете хороший выбор эллиптических тренажеров по разумным ценам.
Эллиптический тренажер прорабатывает не только мышцы нижней части тела, но и рук, плеч и спины, что делает его более универсальным вариантом упражнений, чем велотренажер. Эллиптический тренажер оказывает минимальную нагрузку на коленные суставы, что делает его идеальным выбором для людей с избыточным весом.
Как из множества тренажеров выбрать наиболее подходящий?
При таком большом количестве тренажеров нелегко выбрать тот, который отвечает всем вашим требованиям. И прежде всего, вы хотите, чтобы кардиотренажер соответствовал дизайну вашего дома, не был слишком дорогим и был сделан из высококачественного материала.
Что касается качества, то оно довольно простое. Все, что вам нужно сделать, это выбрать оборудование от лучших производителей. Наиболее популярными марками спортивного оборудования сегодня являются HouseFit, Matrix, Torneo и HorizonFitness. Спортивное оборудование этих компаний является основным в самых известных спортивных сооружениях. Они изготовлены из высококачественного материала и очень практичны в использовании.
В остальном следует исходить из своих потребностей и физического состояния. Человеку, который весит 100 килограммов, не стоит покупать кардиотренажер по самой низкой цене. Большой вес пользователя ускоряет износ некачественного оборудования. В таких случаях страдает и бюджет, и настроение. Те, кто весит не более 80 фунтов, могут обойтись более дешевым оборудованием для поддержания своего здоровья.
Также не обязательно покупать самое дорогое устройство. Такая цена обусловлена аппаратным и электронным оборудованием. Наиболее важными факторами, которые необходимо учитывать при покупке велотренажера, являются максимальный вес пользователя и мощность двигателя. Эти пункты перечислены в технических характеристиках каждой машины.
На заметку — как убрать целлюлит на ягодицах в домашних условиях. Жесткий, но эффективный комплекс.
Читайте, как подтянуть трицепс в домашних условиях, в этом информационном бюллетене.
Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях! https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/proteinovyj-koktejl-v-domashnikh-usloviyakh.html
Выбираем в зависимости от цели
Прежде чем купить кардиотренажер, спросите себя, зачем он вам нужен.
Для коррекции фигуры обычный степпер не очень полезен. Однако вы можете изменить ситуацию, добавив в свой график тренировки для нижней части тела.
Программа для ног должна состоять из трех упражнений, первое из которых является комплексным (приседания или выпады), а два более специфичны для ягодиц и бедер. Их следует выполнять перед тренировкой на степпере.
В целом, для коррекции силуэта вам нужен кардиотренажер, имитирующий бег или езду на велосипеде. Упражнения на эллиптическом тренажере или велотренажере также являются достаточными для людей с критическими размерами.
Главное, чтобы вы достаточно и интенсивно занимались спортом. Тренировка должна быть круговой и проводиться с полной отдачей.
В первые дни занятий на кардиотренажере не стоит пытаться тренироваться больше необходимой нормы (достаточно 10-15 минут, и постепенно увеличивайте тренировку до 60 минут). Если вы занимаетесь спортом каждый день, то не следует проводить силовые тренировки или легкий бег в «свободные» дни. Такие «добавки» могут помочь вам сбросить вес. Однако такая потеря вредна для вашего тела и фигуры.
Если вы будете слишком много тренироваться, вы потеряете не только жир, но и мышечную массу. Причина этого заключается в том, что когда организм истощается после аэробных упражнений, он начинает поглощать мышечную ткань. Конечно, жир тоже теряется, но больше теряется мышечной ткани. Вы не можете изменить это — такова человеческая природа.
