Замена ламп накаливания на светодиодные приборы существенно поможет снизить уровень теплоотдачи в вашем помещении. Светодиоды выделяют значительно меньше тепла по сравнению с традиционными лампами накаливания, что может снизить общую температуру комнаты.
40 советов как спастись от жары без кондиционера
Кондиционеры могут быть не только затратными, но и представлять опасность для здоровья, так как они часто высушивают воздух и создают условия для накопления пыли и бактерий. Поскольку они потребляют много электроэнергии, это также негативно сказывается на экологии. Однако жизнь без них не только возможна, но и вполне комфортна — наши предки успешно справлялись с жарой без современных технологий. В этой статье мы предлагаем 40 практических советов, которые помогут вам избежать излишней жары в домах, офисах и автомобилях.
Как спастись от жары дома?
Одним из простых и эффективных решений является установка штор или жалюзи на окна. Если солнечный свет попадает в комнату, температура в помещении может возрасти на 3-10 градусов, создавая эффект теплицы.
Вы также можете использовать светоотражающую пленку на окнах, которую легко прикрепить и убрать осенью. Эта пленка стоит недорого и действительно эффективна. Альтернативно, вы можете пришить пленку к шторам с внутренней стороны.
Рекомендуется купить вентилятор, который намного дешевле кондиционера. Поместите под вентилятор несколько бутылок с замороженной водой или поддон для льда. Это создаст эффект прохлады, указывая на то, что холодный воздух будет дуть в вашу сторону. Однако важно помнить, что вентилятор потребляет электроэнергию, так что его использование тоже имеет свои недостатки.
Днем лучше закрывать окна, а ранним утром или вечером организовать сквозняк, чтобы охладить комнату. Спать рекомендуется с открытыми окнами или балконом, чтобы воспользоваться ночным прохладным воздухом.
Замена ламп накаливания на люминесцентные или светодиодные специальные светильники — это еще один важный шаг. Эти лампы выделяют на 80% меньше тепла по сравнению с традиционными лампами накаливания.
Простой способ охлаждения организма — это употребление напитков со льдом. Можно использовать и обычную охлажденную воду. Пейте маленькими глотками, чтобы избежать переохлаждения горла и избыточного потоотделения.
Если у вас есть возможность, старайтесь часто принимать прохладные или теплые душевые процедуры. Холодный душ снижает температуру тела, а теплый создает ощущение прохлады в жаркой комнате. Кроме того, такие практики увлажняют кожу, что особенно полезно в жару.
В самую жаркую часть дня оберните шею или голову влажным полотенцем, чтобы сделать себя более комфортным.
Старайтесь избегать использования плиты и духовки. В летнюю жару аппетит, как правило, уменьшается, и это естественная реакция организма. Придерживайтесь свежих овощей и фруктов или холодных закусок, которые легки для восприятия.
Следуя примеру домашних животных, замедлите свою активность в самый жаркий период — вставайте пораньше или планируйте свои дела на вечер.
Если жара затрудняет сон, положите подушку и одеяло в пакет, хранящийся в холодильнике, за несколько часов до сна. Даже если белье теплеет, уснуть на холодной поверхности все равно будет гораздо приятнее. Также выбирайте постельное белье и подушки из легких, дышащих тканей.
Рядом с кроватью можно держать бутылку с холодной водой, чтобы у вас была возможность регулярно увлажнять горло и умывать лицо, не вставая с постели.
Не забывайте про веер и легкий шарф в жару. Можно смочить платок и использовать его для освежения лица и рук в плохо проветриваемом пространстве. А с эффектом от вентилятора будет приятнее не только вам, но и окружающим.
Опасна для всех
Жара представляет собой колоссальный стресс для человеческого организма, который стремится адаптироваться к нестабильным условиям. Организм работает на пределе своих возможностей, теряя важные ресурсы.
«Риск от жары в первую очередь проявляется у людей с хроническими заболеваниями, а также у тех, кто имеет ослабленный иммунитет после болезни. Однако любой человек может столкнуться с риском перегрева, если не предпримет необходимых мер предосторожности при длительном воздействии высокой температуры. Перегревание может приводить к тепловым ударам и обезвоживанию», — поясняет врач Андрей Тяжельников.
Внимание стоит уделять особенно пожилым людям, у которых часто наблюдаются хронические заболевания, а также детям, так как малыши не всегда понимают, что долгое нахождение на солнце может быть опасным.
Вот несколько простых рекомендаций для всех, чтобы легче переносить жару:
- При необходимости часто принимайте холодный (но не ледяной) душ;
- На улице не забывайте носить головной убор с широкими полями или козырьком, а так же выбирайте светлую и свободную одежду из натуральных тканей;
- Выходя из дома, обязательно берите с собой чистую питьевую воду и лекарства для обострений хронических заболеваний;
- Внимательно следите за детьми, чтобы они не оставались долго на солнце.
Больше пить, но не газировку и кофе
Один из самых очевидных советов при жаре — это увеличить потребление жидкости. Однако важно помнить, как это правильно делать. В жаркую погоду влага быстро теряется из-за потоотделения, что негативно сказывается на водно-солевом балансе, поэтому рекомендуется пить больше, чем обычно.
«Не стоит пить много воды сразу, так как это может нагружать почки. Гораздо лучше пить часто, маленькими глотками. Разным людям — с различным весом, возрастом и стилем жизни — требуется разное количество жидкости. Рекомендуется следовать средней норме — 30-40 миллилитров на килограмм веса. Не стоит забывать, что значительное количество необходимой жидкости содержится в тех продуктах, которые мы едим», — уточняет доктор Тяжельников.
Наилучший вариант — употребление обычной воды, которая должна быть свежей, но не ледяной. Это поможет избежать переохлаждения организма, что может негативно сказаться на местном иммунитете.
От сладких и газированных напитков лучше всего отказаться. Такие напитки содержат большое количество сахара, что увеличивает риск заболеваний. У некоторых безалкогольных напитков есть кофеин, который тоже способствует обезвоживанию организма. Поэтому необходимо ограничить потребление кофе.
Употребление алкогольных напитков в жару — это также плохая идея, которая может привести к серьезным последствиям.
«Алкоголь нарушает терморегуляцию, отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему и выводит из организма жидкости. Употребление алкоголя на солнце может вызвать серьезные медицинские осложнения», — объясняет Тяжельников.
Остатки после отжима сока можно залить теплой водой из расчета один литр жидкости на 200-300 граммов плодов и прокипятить на низком огне. Затем необходимо процедить получившийся отвар и охладить его, смешав с ранее отжатым соком. По желанию можно добавить различные ингредиенты для улучшения вкуса.
Шаг 2. Перед выходом на улицу
Одевайтесь максимально легко иний, обязательно надевайте головной убор. Отдавайте предпочтение одежде, не сковывающей движения. Цвета предпочтительнее выбирать белые или яркие. Лучшие материалы — это натуральные ткани, такие как хлопок и лен. Забудьте о высоких каблуках и синтетических материалах. Применение тонального крема и жирного крема в летнее время тоже совершенно нецелесообразно.
Летом многие спешат на работу, чтобы сбежать от жары и проводить время в кондиционированных помещениях. Однако что делать, если кондиционерам не повезло и они оказались в нерабочем состоянии? Эксперты рекомендуют использовать пульверизатор и регулярно опрыскивать себя. Термальная вода из косметического магазина также может стать отличным решением, чтобы иметь под рукой средство освежения. Если у вас рабочее место за столом, подумайте о покупке мини-увлажнителя — стоимость его колеблется от 800 до 1000 рублей. Иногда такие увлажнители снабжаются небольшими вентилями.
Старайтесь проводить больше времени рядом с водоемом. При этом не забывайте, что при высоких температурах следует избегать резкого погружения в воду, так как это может привести к спазму сосудов сердца из-за резкой разницы температур.
Мастерим кондиционер своими руками
Эта простая конструкция не является полноценным кондиционером, но ее использование значительно облегчит жизнь в жару.
Что вам понадобится:
Налейте немного холодной воды в подходящую емкость и добавьте лед. Затем разместите ее перед вентилятором. Холодное испарение, создаваемое воздушным потоком, будет распространяться по помещению, обеспечивая его увлажнение и охлаждение. Не забывайте заполнять емкость каждые 2-3 часа.
Если у вас нет вентилятора, расставьте по помещению несколько стеклянных банок со льдом, которые помогут немного охладить воздух и сделать его более комфортным.
Сложите постельное белье в пакет и поместите его в морозильник. Перед сном разложите прохладное белье на кровати. Хотя оно быстро нагреется, заснуть на холодной поверхности будет гораздо проще и приятнее. Для жарких дней старайтесь выбирать подушки и одеяла из легких тканей. Хлопок отлично впитывает влагу и хорошо охлаждает кожу.
Откажитесь от кофеина
Кроме того, рекомендуется внимательно относиться не только к кофе, даже холодному, но и к черному чаю. Употребление кофеина связано с повышением температуры тела. Он сужает сосуды, что приводит к повышению температуры крови и всего организма. Именно поэтому черный чай может помогать согреться зимой, а летом лучше выбирать различные варианты травяных чаев вместо него.
Пейте горячее
На первый взгляд, этот совет может показаться противоречивым. Как же могут горячие напитки оказывать охлаждающее действие? Однако в этом случае работает тот же принцип, что и с острой пищей. При употреблении горячих напитков температура вашего тела повышается, начинается активный процесс потоотделения, и в результате организм охлаждается. Важно помнить, что пот должен быстро испаряться: это значит, что окружающий воздух должен быть сухим, а одежда — легкой и из дышащих материалов, лучше всего из тонкого хлопка.
Температура человеческого тела регулируется гипоталамусом, который функционирует как термостат. Он увеличивает или уменьшает выработку энергии в зависимости от изменений температуры окружающей среды. Гипоталамус активно реагирует, когда кожа контактирует с горячим или холодным воздухом.
Наиболее сильные сигналы о температуре посылаются в мозг из так называемых «пульсовых точек» — запястья, шеи и висков, где потоки крови ближе к поверхности кожи, что делает эти места наиболее чувствительными к изменениям температуры. Если вы хотите понизить температуру тела, охладите эти участки компрессом.
Существуют народные методы борьбы с жарой без кондиционеров, многие из которых могут показаться абсурдными и даже вредными для здоровья. «Комсомольская правда» совместно с врачом Ольгой Рязановой составила детальную инструкцию о том, как ослабить последствия жары.
Принимайте теплый душ
Кажется, что холодный душ является самым быстрым способом снизить температуру тела.
Однако ваше тело отложит ответ на резкое изменение температуры и попытается согреться.
«Если я принимаю холодный душ, когда мне жарко, холод немедленно перекроет приток крови к коже, создавая тепловую ловушку, а не позволяя избавиться от избыточного тепла», — объясняет эксперт Типтон.
Он рекомендует использовать воду, температура которой выше 20 градусов.
«Лучше принимать теплый, а не горячий душ, чтобы немного снизить температуру тела, не создавая блокировку притока крови к коже», — советует он.
Как открывать окна
Если ваши окна открываются горизонтально, вы можете эффективно охладить комнату, открывая их как сверху, так и снизу.
Горячий восходящий воздух будет выходить из помещения, в то время как холодный впустится в комнату через нижнюю часть окна.
Эту же стратегию можно применять и в двухэтажных домах, как подсказывает Джардин-Райт.
«Если у вас есть возможность создать циркуляцию воздуха в доме, открыв окна, то горячий воздух выталкивается вверх, а холодный так и будет заходить через окна первого этажа», — поясняет он.
Освежите свое тело с помощью теплого душа. Он не должен быть слишком холодным, а только слегка прохладным. Прием холодного душа имеет несколько недостатков: это может привести к простудам или пневмонии, а также значительно увеличить разницу между температурой тела и комнатной температурой.
Как человек адаптируется к жаре?
Когда речь идет о жаре, мы говорим о чрезмерно высокой температуре окружающей среды (выше 30 градусов по Цельсию). В этом разделе мы обсудим, как человеческое тело адаптируется к таким экстремальным условиям и какие меры следует предпринимать, когда становится невозможно находиться на жаре.
Человеческое тело изначально создано для комфорта как в зимние, так и в летние месяцы. В этом процессе большую роль играет центр терморегуляции, который поддерживает стабильность температуры тела и активирует компенсаторные механизмы, чтобы адаптироваться к изменениям температуры окружающей среды. Летом в случае высокой температуры включаются механизмы охлаждения организма.
Мозг получает сигналы об изменении температуры через терморецепторы, специальные датчики, расположенные в верхнем слое кожи. Эти рецепторы мгновенно реагируют на изменения температуры окружающей среды даже при незначительных колебаниях в 2-3 градуса.
- Все процессы в организме замедляются. Дыхание становится более поверхностным, а пульс достигает меньшей частоты. Эти изменения происходят для предотвращения избыточного тепла.
- Сосуды кожи расширяются, чтобы увеличить объем крови который циркулирует в них. Это помогает увеличить теплоотдачу.
- Когда температура превышает 30 градусов Цельсия, активируются потовые железы. Потоотделение – основной механизм терморегуляции. Испаряясь, пот охлаждает кожу и помогает снизить температуру тела. Хотя потоотделение может значительно охладить тело, следует помнить, что при этом теряется большое количество жидкости.
Как спастись от жары в квартире?
Когда вы находитесь в квартире в условиях жары, жизненно важно предотвратить попадание солнечного света в помещение. Солнечные лучи способны повысить температуру в комнате на 5-10 градусов, что создает парниковый эффект. Чтобы избежать этого, закройте окна плотными шторами или установите жалюзи. Светоотражающая пленка — эффективное средство защиты от солнечного тепла, которую можно прикрепить к шторам с солнечной стороны.
Выбор одежды также играет немалую роль в том, как комфортно вы будете себя чувствовать в квартире при высоких температурах. Избегайте плотных синтетических тканей, которые препятствуют теплоотдаче и выделяют дополнительное тепло. Одевайтесь в свободную хлопчатобумажную одежду, которая способствует естественному теплоотведению и не создает парниковый эффект.
Что делать, если жарко летом в комнате?
Днем очень важно держать окна закрытыми, а утром и перед сном открывать их для проветривания помещения. Хорошо проветриваемая комната предотвратит нехватку кислорода, что также способствует вашей комфортности. Чтобы максимально охладить внутреннюю атмосферу, вы можете использовать принцип воздушного потока — одновременно откройте окна, расположенные в противоположных концах квартиры. Это поможет быстро снизить температуру, однако необходимо остерегаться возможного простуживания из-за сквозняка.
Замена ламп накаливания на светодиоды также поможет уменьшить выделение тепла в комнате. Светодиоды выделяют в два раза меньше тепла по сравнению с обычными лампами накаливания, что способствует созданию более комфортной температуры.
При отсутствии кондиционера также можно создать прохладу, используя вентилятор и холодную воду. Просто разместите под вентилятором широкую емкость с холодной водой или льдом. Это поможет создать эффект кондиционера. Кроме того, такой способ увлажняет воздух. Следует отметить, что хотя вентилятор помогает охладить помещение, длительное время находиться рядом с ним не рекомендуетс
