Какие правила и суеверия существуют в спортзалах, где вы занимаетесь? Нужно ли вообще ходить в спортзал или достаточно поддерживать форму дома и правильно питаться? Оставляйте свои комментарии под статьей или в наших группах в социальных сетях.
8 вещей, которые не следует делать в тренажерном зале
Во время интенсивной тренировки ног вы садитесь отдохнуть между сетами или тратите время на телефон? Прекратите! Вот 8 вещей, которые вы никогда не должны делать в тренажерном зале.
Когда речь идет о фитнесе, относительно легко сказать, что вы должны делать: Совершенствуйте технику выполнения упражнений, тренируйтесь осторожно и максимально сосредоточьтесь на тренировке. Но список того, чего не стоит делать, гораздо длиннее. Советы тренера типа «не крутите спину» или «не сгибайте локти» — обычное дело, но существует множество рекомендаций, не связанных с конкретными упражнениями. Исходя из этого, вот 8 вещей, которые вы никогда не должны делать в тренажерном зале, если хотите улучшить свои результаты!
Во время тренировки ног никогда не сидите между подходами
Вы только что закончили напряженную тренировку по жиму ногами, и единственное, о чем вы сейчас думаете, — это присесть и отдохнуть до следующей тренировки. Хорошо, вы можете потратить на это несколько секунд, но не больше, потому что это контрпродуктивно для восстановления. Ходите в спортзал. Это позволит удалить побочные продукты химических реакций (например, ионы водорода), которые образуются в мышцах и приводят к мышечной усталости.
Если вы продолжаете сидеть на скамейке или отдыхать на тренажерах, кровоснабжение мышц ухудшается. Кровь помогает выводить побочные продукты обмена веществ, поэтому замедление кровообращения делает вас менее готовым к следующей тренировке. Другими словами: Сидение между сетами негативно скажется на уровне восстановления.
Выдохните, но постарайтесь двигаться, чтобы лучше восстановиться.
Выдохните, но постарайтесь двигаться, чтобы лучше восстановиться».
Никогда слепо не копируйте чью-то технику выполнения упражнений
Вам знакома ситуация, когда кто-то подхватывает вирус, и вскоре все вокруг заболевают? То же самое может произойти при неправильной технике выполнения упражнения. Если кто-то неправильно выполняет упражнение в тренажерном зале, рано или поздно вы увидите, как другие последуют его примеру. Я обнаружил, что это часто происходит с разминочными упражнениями для плеч и румынским мертвым подъемом, который многие атлеты превращают в псевдоупражнение.
Даже если самый крупный парень в вашем спортзале так или иначе выполняет определенное упражнение, это не значит, что он делает его правильно. Наблюдение — неплохое начало изучения нового упражнения, но это только начало. Чтобы действительно понять суть комплексных упражнений, посетите сайт Bodybuilding.com, где есть много статей и видео о том, как правильно их выполнять. Вы также можете воспользоваться советом компетентного тренера.
Если вы хотите перейти к следующему упражнению, но видите, что нужный вам турник уже используется кем-то, не спешите снимать его. Спросите вслух, работает ли здесь кто-нибудь. В противном случае вы можете навлечь на себя гнев крутого парня, для которого ваша инициатива нарушила ритм тренировки!
Гигиена и экипировка для занятий фитнесом
В тренажерном зале самое важное — это то, как вы одеты. Ваша спортивная экипировка должна быть не только удобной и функциональной, но и уместной. Мужчинам не следует ходить в спортзал в растянутых колготках или шортах или отказываться надевать футболку. Женщины должны отказаться от ношения топов с низким вырезом и слишком коротких шорт, прозрачных брюк и футболок. Такая одежда делает передвижение некомфортным, к тому же вы привлекаете внимание посетителей. И убедитесь, что вы носите чистую обувь в спортзале, а не уличную.
Правильная обувь должна впитывать пот, поэтому хорошо покупать одежду из современных материалов. Однако даже леггинсы, футболки и спортивные шорты хорошего качества не помогают устранить запах несвежего пота. Поэтому спортивную одежду нужно часто стирать, так же как и тренажеры. Не стоит пытаться скрыть неприятные запахи с помощью духов или дезодоранта. Парфюм не может замаскировать такой запах. Кроме того, лучше не пользоваться тренажерным залом перед тем, как идти в него, чтобы не мешать другим гостям.
Во многих спортивных залах есть сауны и бассейны. Перед посещением парной или плаванием примите душ, чтобы удалить нежелательные запахи. Надевайте шлепанцы по дороге в сауну. В паровую баню следует входить босиком, если правилами не предусмотрено иное. Всегда берите с собой два полотенца. Один — чтобы вытирать лишнюю влагу, другой — чтобы сидеть на скамейках. Полотенце также пригодится в тренажерном зале. Используйте его для вытирания пота. Также удобно вытирать излишки влаги после тренировки.
Помимо самого оборудования, для занятий фитнесом следует взять сменную одежду и обувь. Лучше упаковать их в компактный рюкзак, чем в огромную сумку, которая может зацепить других людей в раздевалке. При переодевании важно не занимать слишком много места, когда рядом находятся другие посетители тренажерного зала.
Этикет в обращении с тренажерами для фитнеса
Нередко в тренажерном зале приходится использовать более одного оборудования одновременно. Например, при выполнении круговой тренировки в тренажерном зале. Но если тренажер не нужен хотя бы в ближайшие 10-15 минут, не стоит вешать на него полотенце или ставить рядом бутылку с водой. Другие гости также должны иметь возможность передвигаться.
Это вопиющее нарушение подразумеваемых правил — без спроса снимать бар, который был подготовлен к работе. Если к перекладине прикреплены брусья, сначала необходимо убедиться, что перекладина свободна. И только после этого вы можете начать «устанавливать» его для себя.
После использования тренажера или турника оборудование должно быть возвращено в исходное состояние. Фитнес-классы также посещают новички, и те, кто только начинает заниматься спортом, могут не уметь поднимать тяжелые гири со штанги или открывать замки. Все используемые гири и гантели должны быть уложены в отведенные для них места — по весу и типу. Не самым простым и быстрым способом.
Во время демонтажа турник не следует бросать на пол или с шумом опускать на стойки. Эти источники шума могут отвлекать тяжелоатлетов, которые сосредоточены на выполнении упражнения. Кроме того, такое обращение с оборудованием делает гимнастическую тренировку небезопасной. Вы можете опустить штангу на ногу постороннего человека или на себя.
Необходимо использовать оборудование в соответствии с его функцией. Например, для выполнения упражнений на растяжку не обязательно использовать зону свободных весов для упражнений на живот. Все скамейки следует протирать по окончании их использования.
При работе с весами необходимо учитывать еще один важный момент. Не давите на гири и гантели ногами. Это может загрязнить их или снова вызвать ненужный шум. Среди спортсменов также существует суеверие, связанное с фитнес-оборудованием. Никогда не наступайте на бар — ни на свой, ни на чужой. Считается, что это может привести к травмам.
Что нельзя делать при выполнении упражнений
Список спортивных «преступлений», в которых виновны некоторые гимнастки, не очень длинный:
- Нежелательно ходить в спортзал с распущенными волосами. Такая небрежность может привести к травме — скрутки могут зацепиться за тренажер, случайно сорваться и т.д. Не говоря уже о том, что распущенные волосы, разбросанные по снаряжению, не совсем приятны для других спортсменов.
- Не разговаривайте слишком громко или слишком долго по телефону в тренажерном зале. Рекомендуется выключить или приглушить звук звонка, чтобы не мешать другим посетителям спортзала во время тренировки.
- Важно уважать личное пространство других занимающихся и не ждать в тренажерном зале, пока освободится соответствующий тренажер.
- Вы не должны давать советы своим «коллегам» в тренажерном зале, даже если они неправильно эксплуатируют оборудование или допускают ошибки в технике выполнения упражнений. Рекомендации уместны только в том случае, если они даются по запросу. Более того, непрофессиональные советы могут нанести вред.
- В тренажерном зале не должно быть полной тишины, но и с другом нельзя разговаривать беспрерывно. Музыку следует слушать только в наушниках.
- Следует избегать селфи в спортзале, особенно если возле зеркал находятся люди. Если вы действительно хотите сделать фото, подождите, пока гостей станет меньше.
- Вы не должны опаздывать на групповые занятия по фитнесу. Вы можете пропустить разминку, помешать другим спортсменам и отвлечь тренера. Желательно заранее позвонить преподавателю и сообщить о своем опоздании.
- Желательно быть приветливым со всеми посетителями тренажерного зала, даже если они приходят в зал впервые или незнакомы вам. Вы также должны здороваться и прощаться с персоналом, это основные правила вежливости.
Не знаете, как мотивировать себя на физические упражнения? Пройдите этот тест и узнайте, что нужно, чтобы полюбить его.
