В каждой спортивной среде существуют свои правила и суеверия, обращенные как к этикету, так и к методам тренировок. Вам нужно осознать, является ли посещение спортзала необходимостью для вас, или достаточно поддерживать форму в домашних условиях, уделяя внимание правильному питанию. Делитесь своими мыслями и опытом в комментариях под статьей или в наших социальных сетях.
8 вещей, которые не следует делать в тренажерном зале
Когда вы увлеченно работаете над тренировкой ног и чувствуете необходимость отдохнуть между сетами, возникает соблазн сесть и потратить время на просмотр телефона. Но этого делать не следует! Далее представляем 8 важных моментов, которых следует избегать, чтобы ваши тренировки были наиболее эффективными.
Говоря о фитнесе, легко акцентировать внимание на том, что следует делать: улучшайте технику выполнения упражнений, будьте осторожными и сосредоточенными на тренировочном процессе. Однако, список того, что не стоит делать, значительно более обширен. Примеры от тренеров, такие как «не наклоняйтесь» или «не сгибайте локти», довольно распространены, но важны и рекомендации, не касающиеся конкретных упражнений. Итак, вот 8 вещей, которых вы должны избегать в тренажерном зале, если стремитесь к улучшению ваших результатов!
Во время тренировки ног никогда не сидите между подходами
Предположим, вы только что прошли интенсивный сет жима ногами, и вся ваша мыслительная энергия направлена на то, чтобы просто сесть и отдохнуть перед следующим подходом. Хотя кратковременный отдых может быть полезен, важно не задерживаться слишком долго, так как это может быть контрпродуктивно для вашего восстановления. Активное движение в тренажерном зале полезно, так как помогает удалить побочные продукты метаболизма, такие как ионы водорода, которые накапливаются в мышцах и могут вызывать усталость.
Неподвижное пребывание на скамейке или тренажерах может привести к уменьшению кровоснабжения в области мышц. Кровь играет ключевую роль в удалении метаболитов, и замедление циркуляции увеличивает время, необходимое для подготовки к следующей тренировке. Таким образом, длительное сидение между сетами отрицательно влияет на ваше восстановление.
Легко выдохнуть и переосмыслить своё состояние, но постарайтесь оставаться активным, чтобы улучшить свои восстановительные процессы.
Никогда слепо не копируйте чью-то технику выполнения упражнений
Вам, возможно, знакома ситуация, когда один человек начинает заболевать, и вскоре весь коллектив испытывает те же симптомы? Это действительно напоминает, как неправильная техника выполнения упражнений может быстро передаваться от одного человека к другому в спортзале. Как правило, если кто-то неправильно выполняет рядовые упражнения, другие могут подхватить его ошибку. Это особенно заметно на разминочных упражнениях для плеч или при выполнении румынского мертвого подъема, которые многие атлеты могут выполнять неправильно.
Важно понимать, что даже если человек с значительной мышечной массой выполняет упражнение определённым образом, это не гарантирует его корректность. Наблюдение — это хороший старт, но для глубокого понимания технологии выполнения комплексных упражнений полезно обращаться к специализированным ресурсам, таким как Bodybuilding.com, который предлагает множество статей и видеоматериалов, показывающих правильные техники. Кроме того, рекомендациями опытного тренера также можно значительно улучшить свою практику.
Если вы хотите перейти к следующему упражнению, но заметили, что турник, который вам нужен, занят, не стоит спешить, сорвать с него оборудование. Лучше спросите человека, использующего турник, работает ли он на нем. Это эквивалентно просьбе о помощи и позволит избежать конфликтов с другими спортсменами, которые могут быть недовольны вашим вмешательством в их тренировочный процесс!
Гигиена и экипировка для занятий фитнесом
Правильная экипировка играет важную роль в успешных тренировках. Ваш спортивный костюм должен сочетать в себе комфорт, функциональность и соответствие контексту. Мужчинам не следует приходить в спортзал в обтягивающих леггинсах или шортах, а также важно надевать футболку. Для женщин нежелательны топы с глубокими вырезами, слишком короткие шорты и прозрачные материалы, которые могут отвлекать внимание других пользователей. Кроме того, убедитесь, что ваша обувь для фитнеса чистая и не используется на улице.
Выбирая обувь для занятий спортом, стоит учитывать, что она должна иметь свойства впитывать влагу, поэтому стоит обратить внимание на современные материалы. Однако даже качественная спортивная одежда не всегда может решить проблему с неприятными запахами, возникающими от пота, поэтому её следует регулярно стирать, не забывая и о чистоте тренажеров. Использование парфюмерных средств для маскировки запаха пота неэффективно, так как они не могут скрыть этот запах. Также не следует приходить в спортзал после использования средств индивидуальной гигиены, так как это может мешать другими посетителям.
Многочисленные спортивные комплексы предлагают сауны и бассейны, и перед посещением парной или плаванием необходимо мыться в душе, чтобы устранить все ненужные запахи. Для прогулки в сауне или к бассейну обязательно наденьте шлепанцы. В условиях парной не забудьте держатся босиком, если только правила не предписывают иначе. Всегда берите с собой два полотенца: одно для вытирки пота, другое — чтобы сидеть на скамейках. Полотенце также будет полезно в тренажерном зале для осушения пота в процессе работы. Не забудьте использовать его для удаления избыточной влаги после завершения тренировки.
Кроме оборудования, стоит также запастись сменной одеждой и обувью. Лучше использовать компактный рюкзак, чем громоздкую сумку, которая может помешать и зацепить других людей в раздевалке. Во время переодевания старайтесь не занимать слишком много пространства и оставайтесь внимательными к другим посетителям.
Этикет в обращении с тренажерами для фитнеса
В тренажерных залах зачастую требуется использовать несколько тренажеров одновременно. Например, в процессе выполнения круговой тренировки с использованием различного оборудования. Тем не менее, если вам не нужен тренажер хотя бы в ближайшие 10-15 минут, не стоит оставлять на нем полотенце или ставить рядом бутылку с водой, чтобы не создавать препятствий другим посетителям.
Одним из самыхных вопиющих нарушений неявных правил считается без разрешения снимать штангу, которая уже готова к использованию. Убедитесь сначала, что штанга свободнa, и лишь потом настройте её для себя, чтобы не мешать другим.
После завершения работы с оборудованием его следует возвращать в первоначальное состояние. Классы посещают также новички, и некоторые из них могут не знать, как обращаться с тяжелыми весами, выглядящими устрашающе при первом взгляде. Все гири и гантели необходимо аккуратно укладывать на отведенные для них места, четко следуя по весу и типу. Это определенно требует определённого координирования.
Не следует бросать штанги на пол или резко опускать их на стойки. Лишний шум может отвлекать других людей, сосредоточенных на своих упражнениях. Важно помнить, что такой стиль обращения с оборудованием несет определенные риски. Вы можете случайно уронить свободные веса или травмировать окружающих, если не будете внимательны.
Использование оборудования должно происходить в соответствии с его назначением. Например, для растяжки не стоит использовать зону свободных весов – лучше отойти к специально отведенной области. Все скамейки следует чистить и протирать после завершения использования.
Также необходимо учитывать один важный момент при работе с весами: не следует давить на гири и гантели ногами, чтобы не загрязнить их. Это может вызвать ненужные шумы и помешать окружающим. Существует также суеверие среди посетителей спортзала, согласно которому нельзя наступать на штангу – ни на свою, ни на чужую. Считается, что такие действия могут привести к травмам.
Что нельзя делать при выполнении упражнений
Список некоторых спортивных «поступков», провоцируемых некоторыми атлетами, не такой уж длинный, но важно его соблюдать:
- Избегайте посещения зала с распущенными волосами. Это может стать причиной травмы, если волосы зацепятся за оборудование или вы просто столкнетесь с критической ситуацией, когда волосы могут стать помехой во время выполнения упражнения. Кроме того, волосы, разбросанные по комнате, могут оставить неприятное впечатление на других спортсменов.
- Избегайте громких и длительных разговоров по телефону в стенах тренажерного зала. Рекомендуется отключить звук звонка или поставить его на вибрацию, чтобы не отвлекать других пользователей во время их практики.
- Очень важно уважать личное пространство других занимающихся и не выжидать в тренажерном зале, когда освободится нужный вам тренажер.
- Не стоит давать советы своим «сослуживцам» в тренажерном зале, даже если вы замечаете, что они неправильно используют оборудование или совершают ошибки в технике выполнения упражнений. Рекомендации имеют смысл только в том случае, если они идут по запросу. Неуместные советы могут быть не только неэффективными, но даже вредными.
- В тренажерном зале должна поддерживаться определенная атмосфера, поэтому не стоит слишком шумно разговаривать с другом. Музыку лучше слушать только в наушниках, чтобы не мешать другим.
- Старайтесь избегать селфи в спортзале, особенно если вы находитесь около зеркал в присутствии других людей. Если у вас есть необходимость сделать фотографию, лучше дождитесь менее многолюдного времени.
- Не опаздывайте на групповые занятия по фитнесу. Опоздание может стать причиной пропуска разминки, что может повлиять на эффективность занятия и отвлечь других участников, а также тренера. Если вы понимаете, что опаздываете, лучше заранее позвоните преподавателю и извинившись сообщите о ситуации.
- Будьте приветливы ко всем посетителям спортзала, даже если они впервые пришли или являются вам незнакомыми. Всегда стоит здороваться и прощаться с персоналом – это основа вежливости.
Если вы всё еще ищете мотивацию для физической активности, возможно, этот тест поможет вам определить, что именно нужно для того, чтобы полюбить занятия спортом.
