Вы можете самостоятельно разработать тренировочные упражнения, принимая во внимание правильную технику выполнения, а также помня, что упражнения необходимо чередовать. Женщины, занимающиеся тяжелой атлетикой, должны быть особенно внимательны, выбирая нагрузки, так как их анатомические и физиологические особенности требуют особого подхода.
Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза
Женский пауэрлифтинг представляет собой сочетание физической выносливости, соревновательного духа и элементов командной работы. Женщины-спортсменки, занимающиеся этим видом спорта, способны значительно улучшать свою силу, увеличивая мышечную массу и повышая плотность костей, что особенно важно для их здоровья.
Вопрос о том, является ли тяжелая атлетика полезной или вредной для женщин, зависит от ряда факторов. Основными из них являются эффективность программы тренировок, наличие квалифицированного тренера и грамотная организация увеличения нагрузки на организм.
На протяжении долгого времени существовало заблуждение, что занятия пауэрлифтингом делают женщин более мужественными и громоздкими. На самом же деле пауэрлифтинг может помогать женщинам достигать желаемой физической формы и здоровья. Кроме того, стрейчинг, тренировки с использованием собственного веса тела и увеличение количества силовых упражнений оказывают значительно положительное влияние на здоровье женщин.
Валерия Игоревна Тимощук, чемпионка России международного класса по тяжелой атлетике и чемпионка мира 2015 года, делится своим опытом:
«- Как и в каком возрасте вы начали заниматься пауэрлифтингом? Я начала заниматься пауэрлифтингом в 13 лет, не с целью сброса веса. В то время я увлекалась аэробикой и активно занималась ею с детства. В нашем спортзале проводили занятия ОФП (общей физической подготовкой). Однажды мальчики из команды вызвались участвовать в городских соревнованиях по тяжелой атлетике, поскольку в их команде не было женщин. Я решила попробовать и осталась довольна. Однако я бы не рекомендовала начинать заниматься спортом слишком рано. К 15 годам я уже стала чемпионкой России в этом виде спорта. В 20 лет я имела отличную физическую форму, что невозможно достигнуть тем, кто начинает заниматься в 18-20 лет. Девушки приходят в спорт разными путями. Некоторые из них имеют хорошую спортивную базу после занятий другими видами спорта, другие стремятся просто «продвинуться» и находят себя в тяжелой атлетике. Часто люди начинают с жима лёжа, а затем постепенно переходят к пауэрлифтингу.»
Польза силовых тренировок
Силовые тренировки, составляющие основу пауэрлифтинга, обладают множеством физическои преимуществ, включая:
- Увеличение мышечной массы,
- Увеличение плотности костей,
- Общее увеличение силы,
- Повышение выносливости, гибкости и силы,
- Улучшение спортивных результатов,
- Интенсивное сжигание калорий,
- Выделение эндорфинов, что приводит к улучшению настроения.
— Я рекомендую этот вид спорта тем, кто уже раньше занимался физической активностью, но не достиг значительных успехов. Если вы сможете выполнить 20 отжиманий и приседаний с одним и двумя ногами, стоит попробовать тяжелую атлетику и стремиться к победам. Лично у меня спина стала более прочной благодаря физическим упражнениям, что позволяет мне уверенно держаться на мостике во время отжиманий.»
Тренировки с использованием силовых упражнений также оказывают благоприятное воздействие на психическое здоровье.
Силовые тренировки способствуют:
- Снижению уровня стресса,
- Улучшению качества сна,
- Смягчению симптомов депрессии и усталости,
- Улучшению самооценки и когнитивных навыков.
С возрастом женщины могут дольше сохранять свою подвижность и физическую активность, что положительно сказывается на их общем состоянии здоровья.
Важно помнить, что занятия пауэрлифтингом объединяют женщин в сообщество: тренеры и спортсменки поддерживают друг друга, что не только улучшает физическую силу, но и способствует развитию уверенности в себе.
Вред силовых тренировок
Чрезмерная амбициозность девушек в достижении высоких показателей или усиление нагрузок без надлежащего контроля может привести к серьезным травмам, разрывам мышц, вывихам суставов и даже переломам костей. Такие инциденты могут произойти из-за невозможности пауэрлифтера контролировать вес в процессе выполнения упражнения, особенно на критических его этапах.
Противопоказания для занятий пауэрлифтингом
Для занятий тяжелой атлетикой существует четкий перечень медицинских противопоказаний, которые необходимо учитывать:
- Расстройства центральной нервной системы,
- Проблемы с позвоночником,
- Близорукость,
- Сердечная аритмия,
- Кистозные заболевания.
При наличии любой из этих проблем заниматься пауэрлифтингом строго не рекомендуется, так как это может привести к ухудшению здоровья и травмам.
Особенности тренировок
Тренировочные программы для男 нужно и девушек различаются, в первую очередь, по используемым весам для упражнений. Большинство тренировочных программ основано на принципе прогрессирующей нагрузки, что подразумевает постепенное увеличение объёма и интенсивности тренировок.
Для пауэрлифтеров это значит, что груз на штанге можно увеличивать поэтапно и методично, что позволяет избежать травм. Главное правило в этом процессе заключается в том, что увеличение нагрузки должно происходить только под контролем опытного тренера, что обеспечит безопасность и эффективность тренировок.
Родителям важно ознакомиться со структурой тренировок по пауэрлифтингу, чтобы поддерживать своих детей в этом интересном и полезном виде спорта.
В этой записи представлено интервью с сильнейшими спортсменками России, которые выступили на чемпионате ФПР по классической тяжелой атлетике в Суздале в мае 2021 года. Спортсменки Ангелинка Еловикова, чемпионка России и чемпионка Европы, а также рекордсменка мира, и Дарья Ефимцева, также чемпионка России и мира, делятся своим опытом и впечатлениями от соревнований.
Мужчины, занимающиеся силовыми тренировками, часто демонстрируют впечатляющие физические формы. Однако важным остается не только рельеф и форма мышц, но и вес, который спортсмен может поднять. Идеально выполненные упражнения и техника выполнения не всегда приводят к очевидному успеху. Основное внимание должно уделяться количеству мышц, которые использует человек, чтобы превзойти собственные результаты.
Что такое пауэрлифтинг
Дословный перевод термина «пауэрлифтинг» означает «силовой подъем», подразумевая выполнение подъемов с использованием исключительно динамических движений, без применения силы с колес или любых хитростей.
Тем не менее, этот перевод носит несколько упрощённый характер. В рамках спортивной практики тяжелая атлетика представляет собой соревнование, в котором устанавливаются победители на основе выполнения трех видов физических упражнений:
- Жим лежа.
- Приседания со штангой.
- Мертвая тяга.
Для определения победителя необходимо сложить максимальные веса, поднятые в каждом из указанных движений.
Когда он появился
Истоки пауэрлифтинга можно проследить до 1930-х годов XX века, когда на юго-западном побережье США, в частности в городе Санта-Моника, возник уникальный спортивный и культурный феномен, известный как «Muscle Beach».
Несмотря на экономические трудности, вызванные Великой депрессией, молодые люди стали активно заниматься спортом, демонстрируя силу и мускулатуру. Во время Второй мировой войны популярность Muscle Beach возрастала, ведь ветераны приходили сюда для реабилитации после боевых травм.
Однако во второй половине 1940-х годов произошли количественные изменения в методах тренировок, что требовало новых структурных подходов.
Вместе нельзя разделить
Отсутствие запятой в заголовке подчеркивает важность различий между пауэрлифтингом и бодибилдингом, несмотря на то, что оба вида спорта имеют общие корни. Основная причина различий становится очевидной при взгляде на конечные цели этих дисциплин:
- Бодибилдинг нацелен на гипертрофию мышц и создание идеальных пропорций и симметрии тела.
- Пауэрлифтинг ориентирован на развитие максимальной физической силы в определенных движениях.
Практический опыт показал парадокс: некоторые группы мышц могут визуально выглядеть эффектно, но не способствуют значительному увеличению физической силы. Например, бицепсы, подчеркивающие атлетизм и мужественность телосложения, на самом деле не оказывают заметного воздействия на результаты поднятия тяжестей. Вместе с тем можно выделить разные виды обучения, некоторые из которых являются чисто силовыми, а другие фокусируются на увеличении мышечной массы. Ранее большинство культуристов применяли методы тяжелой атлетики, что создавало прочный базис для будущего специализированного обучения. Позже спортсмены начали делиться на бодибилдеров и пауэрлифтеров.
Таким образом, можно однозначно сказать, что пауэрлифтинг является чисто силовым видом спорта, не мешающим женщинам-спортсменкам иметь красивую и сильную фигуру.
Среди мужчин, занимающихся силовыми тренировками, есть те, кто действительно обладает впечатляющей фигурой. Однако нужно понимать, что не рельеф мышц или фигура имеют значение, а именно тот вес, который способен поднять атлет. Выполнение упражнений с хорошей техникой и соответствующей формой является лишь частью общего процесса. Главное — это количество мышц, которые человек использует для того, чтобы превзойти собственные достижения.
ПРИЧИНА 2. Чтобы потреблять больше углеводов
Кто из нас не любит вкусную еду? Занимаясь пауэрлифтингом, у вас открывается доступ к различным источникам углеводов. Хотя не все желаемые варианты могут быть доступны, альтернатив много. Если вы активно поднимаете тяжести в тренажерном зале, вам необходимо следить за своим питанием. Без достаточной энергии успешные тренировки невозможны.
Тем не менее, многие женщины боятся углеводов, опасаясь набора лишнего веса. У меня для вас хорошие новости: если вы занимаетесь с высокой интенсивностью и соблюдаете регулярность тренировок, этого не произойдет. В этом случае углеводы будут работать на улучшение состояния вашего организма.
Если вы в течение всего дня потребляете углеводы, особенно в дни, когда тренируете ноги, ваш организм будет использовать все запасы энергии для восстановления и наращивания мышц. Это ещё одна причина поедать углеводы и заниматься силовыми тренировками.
ПРИЧИНА 3. Чтобы добиться красивой формы мышц
Занятия пауэрлифтингом приводят не только к росту мышечной массы, но и могут значительно изменить общее телосложение, придавая фигуре новый вид. В отличие от кардио-тренировок, которые не способны на столь значимые изменения, многие женщины часами занимаются на беговой дорожке, надеясь улучшить свою фигуру. Хотя тренировки на выносливость важны, стоит отметить, что тяжелая атлетика действительно оказала большое влияние на улучшение моей физической формы. Мои бедра стали значительно сильнее, а ягодицы — более выпуклыми. Теперь у меня прекрасные ноги, и я с гордостью показываю их. Мне нравится надевать мои любимые джинсы или леггинсы и наблюдать за тем, как привлекательно они сидят на моей мускулистой фигуре.
Одним из приятных эффектов занятий пауэрлифтингом является эффект EPOC (повышенное потребление кислорода после интенсивной тренировки). Кардио-тренировки сжигают жир, но не способствуют наращиванию мышечной массы. Когда заканчивается кардиотренировка, сжигание жира тоже прекращается. Наоборот, при интенсивных занятиях с тяжестями вы сжигаете как жир, так и углеводы.
В результате общего метаболизма значительно увеличивается скорость сжигания калорий, что продолжается даже в покое, в том числе во время сна. Чем больше мышечной массы, тем выше количество калорий, которые организм сжигает.
ПРИЧИНА 5. Для укрепления костей и суставов
Несмотря на то что это может показаться неочевидным, важно обращать внимание на тот факт, что с возрастом у женщин увеличивается риск остеопороза, что приводит к снижению прочности костей и повышению вероятности переломов. Занятия пауэрлифтингом могут значительно снизить этот риск. Я не говорю о редких нескольких повторениях на тренажерах, а о регулярных и интенсивных сложных силовых тренировках.
Если вы посещаете спортзал, у вас есть возможность использовать множество силовых тренажеров, эспандеров, гантелей или выполнять приседания со штангой. Важно только поднимать тяжести, вне зависимости от формы их выполнения — главное, чтобы тренировки происходили систематически, в полной мере раскрывая потенциал своего тела. Постепенно наращивайте мышечную массу, повышайте плотность костей и улучшайте свои силовые показатели, думая о долгосрочных результатах и влиянии на свою жизнь.
Кэндис переживает, что если она прекратит использование стероидов, к которым она привыкла, ее мышцы могут потерять тонус, и не останется ничего, кроме обвисшей кожи. «Я считаю, что это принесет больше вреда, чем пользы»,- объясняет она.
Характеристика женского пауэрлифтинга
Среди женщин пауэрлифтинг все еще недостаточно популярен. Это может быть связано с распространённым мифом о том, что занятия тяжелой атлетикой приводят к нарушению репродуктивной функции и повышению производства тестостерона. Однако данная информация является ошибочной. Если не допускать злоупотребления анаболическими стероидами и заниматься под грамотным наблюдением тренера, этого точно не произойдет.
Тренировки, направленные на увеличение силы, предполагают необходимость увеличения мышечной массы, что исключает возможность формирования «тощих» спортивных тел. Женщинам, занимающимся пауэрлифтингом, характерны крепкие руки и ноги, которые могут поднимать значительные веса. В некоторых случаях их сила даже превышает показатели мужчин.
Среди участников пауэрлифтинга практически не встречается вегетарианцев, так как высокая физическая нагрузка требует включения в рацион достаточного количества белков и жиров. Следует помнить, что важно не то, как выглядит тело, а сколько женщина может поднять за одну попытку. Поэтому среди участниц часто можно встретить женщин с избыточным весом, успешно справляющихся с подъемами штанг и гантелей — это действительно отличный вид спорта для девушек с крепким телосложением.
Специфика мужского пауэрлифтинга
Среди мужчин, занимающихся силовыми тренировками, есть те, кто обладает великолепной физической формой. Здесь также важно подчеркнуть, что важнее не рельеф мышц или их внешняя привлекательность, а вес, который человек может поднять. В данном контексте выполнение упражнений с правильной техникой также второстепенно. Важно успеть превзойти собственные достижения в использованных физических ресурсах.
Тренировочный процесс включает как упражнения непосредственно по пауэрлифтингу, так и общеукрепляющие нагрузки, способствующие повышению рельефности мышц. Амбициозные атлеты, ранее пробовавшие свои силы в бодибилдинге, зачастую приходят в пауэрлифтинг, что может объясняться неуверенностью в технике выполнения или личными особенностями организма.
Польза пауэрлифтинга
Многие атлеты порой прекращают тренировки по пауэрлифтингу, так как не видят заметных изменений в рельефе мышц. Однако давайте рассмотрим, какие реальные преимущества он приносит:
- Регулярные тренировки помогают повысить выносливость. Самооценка значительно растет, когда человек выводит себя за пределы физических возможностей.
- В результате тренировок укрепляются и наращиваются мышцы.
- Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Если алкогольный образ жизни и плохое питание были частью жизни с детства, важно уделять время занятиям тяжелой атлетикой. Это отличный способ укрепить организм и избавиться от нежелательного веса.
Тренировки следует проводить только под строгим контролем тренеров, поскольку существует риск получения серьезных травм, таких как разрыв мышц.
Индивидуально подобранные программы тренировок позволят вам плавно увеличивать нагрузку и поднимать тяжести без каких-либо ущемлений для здоровья. Победители международных соревнований по пауэрлифтингу могут быть отмечены в Книге рекордов Гиннесса.
Выполняемые движения не нагружают важные мышцы, такие как бицепс. В течение первых двадцати лет до 1964 года в соревнования по тяжелой атлетике включали несколько дополнительных движений, среди которых были:
Примеры тренировочных занятий
Таким образом, занятия пауэрлифтингом начинаются с основных упражнений, которые должны повторяться не чаще, чем раз в два дня. Конкретный вес штанги выбирается тренером в зависимости от уровня подготовки спортсмена.
Первая тренировка по пауэрлифтингу может включать следующие упражнения: жим лежа широким хватом, жим сидя, или жим стоя с использованием штанги. На следующем занятии можно выполнять мертвую тягу, а также упражнения с согнутой штангой на талии и вертикальной штангой на груди. В дальнейшем можно перейти к приседаниям со штангой на плечах, затем к приседаниям с гантелями и жиму ногами на тренажере.
После достижения определенного уровня можно попробовать выполнять жим с легкими весами, постепенно увеличивая нагрузку. Такие же изменения применяются и для жима лежа, увеличивая его вес, когда это необходимо. Кроме того, можно заниматься с гантелями, выполнять упражнения лежа на животе с поднятыми в стороны руками или отжимания на брусьях.
Важно постоянно чередовать упражнения, принимая во внимание технику их выполнения. Женщинам-тяжелоатлетам следует проявлять особую осторожность при выборе нагрузок, учитывая свои анатомические особенности.
Соблюдая все рекомендации по пауэрлифтингу, как мужчины, так и женщины смогут достигать хороших результатов в наращивании силы и поддержании физической формы. Значительным фактором в этом виде спорта, помимо тренировок, является правильное питание и организация полноценного отдыха продолжительностью 8-10 часов.
В этом видео представлено интервью с сильнейшими спортсменками России после их выступления на чемпионате ФПР по классической тяжелой атлетике в Суздале в мае 2021 года. Среди них чемпионка России и чемпионка Европы Ангелинка Еловикова, а также Дарья Ефимцева, чемпионка России и мира.
Преимущества и недостатки
| Преимущества | Недостатки |
| Доступность занятий для людей любого возраста и уровня физической подготовки. | Как неолимпийский вид спорта, пауэрлифтинг не получает поддержки от государства или других организаций. |
| Возможность завести новых друзей и расширить круг общения. | Не подходит для людей, которым нужно следить за восстановлением, питанием или работающим расписанием. |
| Способность контролировать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние в повседневной жизни. | Относительная дороговизна: помимо абонемента в спортзал, понадобится приобрести специальную экипировку — трико, обмотки для коленей и запястий, а также тренера для корректировки техники и программы тренировок. Также могут потребоваться дополнительные расходы на оборудование для тяжелой атлетики. |
| Процесс тренировок становится стимулом для регулярных занятий, поскольку возможность выступлений и соревнований повышает мотивацию. | Спорт подразумевает, что увлеченные пауэрлифтингом люди, со временем, будут адаптировать свою жизнь под занятия, изменив в том числе свои рабочие графики, планы на отдых и даже круг общения. |
Программа для начинающих
Для начинающих предлагаются разнообразные тренировочные программы:
- Простая линейная прогрессия: Приседания, жим лежа и мертвая тяга выполняются поочередно в разные дни недели. Первую неделю атлет выполняет 5 повторений в 5 подходах, каждую неделю увеличивая рабочий вес на 2,5-5 кг, при этом уменьшает количество повторений на 1. После достижения 2 повторений следует неделя облегченных тренировок, после чего цикл повторяется. Также к основным упражнениям добавляются вспомогательные, которые направлены на развитие тех мышц, которые необходимы для выполнения трех основных движений.
- Циклы Б.И. Шейко: Программа для атлетов до уровня кандидата в мастера спорта включает приседания и жимы лежа по понедельникам и пятницам, подтягивания и жимы по средам. Атлет работает с весом 70-80% от своего рекорда на одно повторение в диапазоне 2-5 повторений. Нагрузка изменяется волнами.
- Простая волновая периодизация: Атлет чередует легкие и средние тренировки, тяжелые сессии проводятся только в конце шестинедельного цикла. Для легких тренировок он работает на 50-60% от своего максимума с 4-5 повторениями, а для средних — на 70-80% с 3 повторениями. Этот график можно адаптировать согласно общей программе тренировок.
После подготовительного периода спортсменам предлагается 4-недельная программа, основанная на знании своего рекорда (RM) в трех основных упражнениях, что сильно влияет на процентное соотношение весов для тренировок.
| 1 неделя | |
| День 1 (понедельник) | |
| 1. Жим лежа | 50% 1×5, 60% 4×2, 70% 2×3, 75% 5×3 |
| 2. Жим скользящим хватом | 50% 1×5, 60% 2×5, 70% 5×5 |
| 3. Жим лежа на плоской скамье | 50% 1×6, 60% 2×6, 65% 4×6 |
| 4. Отжимания с гантелями | 5х10 |
| 5. Жим штанги (стоя) | 5х10 |
| День 3 (среда) | |
| 1. Мертвая тяга | 50% 1×5, 60% 2×5, 70% 2×4, 75% 4×3 |
| 2. Жим на пенале | 6х4 |
| 3. Отжимания на брусьях с утяжелителями | 5х5 |
| 4. Подтягивания с штангой | 50% 1×5, 60% 2×5, 70% 2×4, 80% 4×3 |
| 5. Передние тяги широким хватом | 5х8 |
| 6. Жим | 3х15 |
| День 5 (пятница) | |
| 1. Жим лежа | 50% 1×7, 55% 1×6, 60% 1×5, 65% 1×4, 70% 2×3, 75% 2×2, 70% 2×3, 65% 1×4, 60% 1×6, 55% 1×8, 50% 1×10 |
| 2. Жим гантелей | 5х10 |
| 3. Приседы с штангой | 50% 1×5, 60% 2×4, 70% 2×3, 75% 5×3 |
| 4. Французская скамейка | 5х12 |
| 5. Подтягивания с перекладиной | 5х8 |
| 2 неделя | |
| День 1 (понедельник) | |
| 1. Приседания со штангой | 50% 1×5, 60% 2×4, 70% 2×3, 80% 5×2 |
| 2. Жим лежа на плоской скамье | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х2 |
| 3. Жим лежа с гантелями | 50 % 1х5, 60% 2х4, 2х3, 80% 5х2 |
| 4. Отжимания от пола (ширина рук) | 5х10 |
| 5. Приседания | 55% 1×3, 65% 1×3, 75% 4×3 |
| 6. Верхняя тренировка широким хватом | 5х8 |
| День 3 (среда) | |
| 1. Подтягивания коленями | 50% 1×4, 60% 2×4, 70% 4×4 |
| 2. Жим лежа на плоской скамье | 50% 1×5, 60% 2×5, 70% 5×4 |
| 3. Упражнения на грудные мышцы | 5х10 |
| 4. Жим стоя | 50% 1×4, 60% 1×4, 70% 2×3, 75% 5×3 |
| 5. Тяга рук узкой рукояткой | 5х10 |
| День 5 (пятница) | |
| 1. Приседания со штангой | 50% 1×4, 60% 1×4, 70% 2×3, 75% 6×3 |
| 2. Жим лежа на плоской скамье | 50% 1×6, 60% 1×5, 70% 2×4, 75% 2×3, 80% 2×2, 75% 1×4, 70% 1×5, 60% 1×6, 50% 1×7 |
| 3. Жим гантелей | 5х10 |
| 4. Пулловер с гантелями | 5х10 |
| 5. Приседания | 55% 1×3, 65% 1×3, 75% 4×2 |
| 6. Наклоны с перекладины | 5х6 |
| 3 неделя | |
| День 1 (понедельник) | |
| 1. Приседания со штангой | 50% 1×5, 60% 2×4, 70% 2×3, 80% 5×3 |
| 2. Жим лежа на плоской скамье | 50% 1×5, 60% 1×4, 70% 2×3, 80% 5×3 |
| 3. Жим лежа с гантелями | 50% 1×5, 2×4, 2×3, 80% 5×2 |
| 4. Отжимания | 50% 1×5, 60% 1х5, 70% 5х5 |
| 5. Жим ногами | 5х12 |
| День 3 (среда) | |
| 1. Подтягивания коленями | 50% 1×4, 60% 2×4, 70% 2×4, 75% 4×4 |
| 2. Жим лежа на плоской скамье | 50% 1×6, 60% 1×5, 70% 2×4, 75% 2×3, 80% 2×2, 75% 2×3, 70% 1×4, 65% 1×5, 60% 1×6, 55% 1×7, 50% 1×8 |
| 3. | 4х10 |
| 4. Мертвая тяга с гантелями | 60% 1×5, 70% 2×5, 80% 4×4 |
| 5. Тяга прямых ног | 5х6 |
| 6. Жим | 3х15 | День 5 (пятница) |
| 1. Жим лежа | 50% 1×5, 60% 1×4, 70% 2×3, 80% 5×3 |
| 2. Жим лежа на плоской скамье | 50% 1×5, 60% 1×5, 70% 5X5 |
| 3. Жим лежа с гантелями | 50% 1×5, 2×4, 2×3, 80% 5х2 |
| 4. Отжимания на параллельных брусьях | 4х4 |
| 5. Приседания | 55% 1×3, 65% 1×3, 75% 4×2 |
| 6. Наклоны с перекладины | 5х6 |
Польза и вред занятий
Пауэрлифтинг, как и любой вид спорта, связан с определенными рисками. Занятия этим видом спорта связаны с высокой вероятностью получения травм, особенно при неправильном выполнении упражнений. Главное условие для продолжительной и безопасной практики пауэрлифтинга — отсутствие серьезных физико-эмоциональных перетруждений атлета. Высокий риск получения травм связан с недостаточной физической подготовкой спортсмена. Если суставы и связки атлета недостаточно крепки, а мышцы перегружены, это может привести к серьезным последствиям. Соответственно, разумная диета и программа тренировок являются ключевыми факторами, которые помогут продлить жизнь спортсмена, занимающегося этим опасным sportом. Главные преимущества пауэрлифтинга:
- Сон, аппетит и иммунная система быстро нормализуются.
- Выносливость растет, кровообращение улучшается.
- Мышечная масса атлета увеличивается.
Поддержка тренеров и врачей крайне важна для достижения успеха в передаче знаний. Внимание к каждому из аспектов успешной практики пауэрлифтинга, будь то пол, возраст или общее состояние здоровья, также играет решающую роль в прогрессе каждого спортсмена.
Неправильное выполнение упражнений может иметь серьезные последствия. Например, грыжи межпозвоночных дисков становятся распространенной проблемой среди спортсменов. Чаще всего травмы опорно-двигательного аппарата могут привести к сбоям в работе сердца, других мышечных групп, сухожилий и суставов. Посещение детей и подростков в этом виде спорта может вызвать необратимую деформацию осевой линии позвоночника, поскольку повышенные нагрузки на растущий скелет представляют опасность для его функциональности.
Что такое пауэрлифтинг для девушек
Женщины, занимающиеся пауэрлифтингом, могут легко сбросить вес, нарастить мышечную массу и повысить самооценку. Ранее считалось, что тяжелая атлетика превращает женщин в мужчин. Однако, несмотря на это, будущие матери имеют значительно меньше гормона тестостерона, что делает невозможным серьезное наращивание мышечной массы.
Силовые тренировки направлены на снижение напряженности и увеличение уровня силы. Женщины, занимающиеся пауэрлифтингом на фоне ежедневных показателей, могут сохранять стройность и подтянутость, при условии, что они не применяют анаболические стероиды или гормоны.
Правильный подход к тренировкам может не только помочь сохранить здоровье, но и улучшить репродуктивные возможности женщин, устанавливая им нормальный уровень гормонов и укрепляя мышцы брюшной полости.
Характеристика женского пауэрлифтинга
Толчки и приседания активно выполняются под постоянным наблюдением тренеров, что позволяет в полной мере развивать опорный аппарат и правильно фиксировать техники выполнения. Отметим, что пауэрлифтинг в женской секции только набирает популярность. Одной из причин уровня медийности и обсуждений могла стать искаженная информация о влиянии на организм женский пол, что касалось страха по поводу потери половой функции и роста тестостерона.
Эта точка зрения вовсе не обоснована. Правильный подход к занятиям обязательно подразумевает высококвалифицированную помощь со стороны тренеров, что полностью исключает вероятность негативных изменений в здоровье девушек.
Тренировки пауэрлифтинга требуют от людей наращивания мышечной массы, что исключает возможность формирования «тощих» атлетов. Для девушек и женщин характерно наличие сильных рук и ног, способных поднимать большие объёмы веса; при этом зачастую среди любителей пауэрлифтинга превосходная физическая сила даже преобладает по сравнению со многими мужчинами.
Следует отметить также, что диеты в пауэрлифтинге практически не встречаются. Чтобы быть успешным, женщине нужно достаточно питаться, включая в рацион белки и жиры. Примечательно, что среди пауэрлифтеров довольно редко встречаются вегетарианцы. Главным критерием успеха в пауэрлифтинге становится не внешнее состояние и не рельеф тела, а именно результат — сколько весов способны поднять участницы. Поэтому среди спортсменок можно заметить и девушек с избыточным весом, которые на самом деле отлично справляются с поднятиям штанг и гантелей — это новый и востребованный вид спорта для девушек с крепким телосложением.
