Что такое сайклинг, можно ли похудеть с помощью сайкл-тренажёра, отличия от тренировки на велосипеде. Сайклинг что это такое

Все новички, пришедшие на этот вид групповых занятий, впервые проходят оценку состояния здоровья. На основании полученных результатов их относят к одной из трех категорий

Содержание

Cycle (сайкл) тренировка. Что это такое, какие мышцы работают, польза, вред, техника

‘Cycling’ или ‘велоспорт’ — это новейший курс групповых упражнений, предназначенный для тренировки сердечно-сосудистой системы, уменьшения подкожного жира и укрепления мышечной массы нижней части тела. Велоспорт считается высокоинтенсивным и поэтому подходит для людей в возрасте 25-35 лет.

Велотренировки — это групповые (а иногда и индивидуальные) занятия на аэробайке под руководством квалифицированного инструктора. Этот вид аэробных упражнений обычно сопровождается ритмичной, громкой музыкой, чтобы побудить спортсменов двигать телом.

Темп и уровень упражнений определяет инструктор, принимая во внимание текущее состояние группы и общее физическое состояние. Особенностью велоспорта является экстремальная интенсивность нагрузки, которую не каждый организм может выдержать на регулярной основе.

Поэтому целесообразность начала таких упражнений в каждом конкретном случае рекомендуется определять с терапевтом, который обладает достаточными знаниями о здоровье конкретного спортсмена.

Как появилась Cycle тренировка

Велотренировки берут свое начало в 1979 году. В то время известный американский велосипедист Джонни Голдберг открыл первый тренажерный зал в Санта-Монике, где большинство занятий проходило на аэробайках.

Благодаря глубокому знанию физиологии человека, Голдберг вскоре начал понимать необходимость усовершенствования традиционных тренажеров. Несколько лет спустя, благодаря участию Джона Боудуина, он осуществил свой замысел, и результатом совместной работы стал статичный тренер, идентичный настоящему велосипеду.

В 1994 году Голдберг в сотрудничестве с компанией Schwinn разработал программу «Spinning» (серия упражнений на аэробайке с определенным уровнем движений и интенсивности). Это послужило основой для современных велотренировок в тренажерном зале.

Разновидности и направления

Велоспорт как современная программа групповых занятий в тренажерных залах подразделяется на два типа.

тренировки, проводимые сидя на велотренажере. Такое занятие состоит из нескольких циклов, различающихся между собой уровнем нагрузки. Критериями в данном случае являются – скорость вращения педалей тренажера, установленное сопротивление, положение корпуса, положение рук и задействование дополнительных весов. Корректно организованное занятие предполагает чередование циклов различной интенсивности для поддержания нужного пульсового диапазона. Уровень пульса определяется целью конкретной группы спортсменов;
тренировки, проводимые стоя. Такой тип занятий подразумевает то, что большую часть времени спортсмен выполняет силовые упражнения, стоя возле тренажера. Промежутки между подходами в основной части комплекса должна заполняться ездой на велотренажере в умеренном темпе и с минимальным сопротивлением.

Не рекомендуется ездить на велосипеде дома, несмотря на наличие аэробайков. Спортсмены, не имеющие достаточных знаний о физиологии человека и принципах высокоинтенсивных тренировок, не могут правильно составить программу тренировок.

Что такое сайклинг и чем он полезен?

Велоспорт — это интенсивное аэробное упражнение. Занятия проводятся на инновационных тренажерах, которые не только поддерживают физическую форму, но и подходят для спортивных результатов.

Это интересно: Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях. Как убрать ушки на бедрах

Оборудование позволяет создавать индивидуальные программы на основе пульсовой зоны и мощности каждого велосипедиста, так что одна и та же тренировка подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Именно поэтому езда на велосипеде считается эффективным и безопасным видом физических упражнений.

Аэробика в первую очередь тренирует ноги, но также хорошо работают мышцы кора и рук. А кардиология — это мощная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Занятия проходят в темной комнате с ярким освещением, под оптимистичную музыку. Это делает его больше похожим на вечеринку, чем на изнурительную и ненавистную тренировку, и дает наилучшие результаты.

Сколько можно сбросить на сайклинге?

Существует распространенное мнение, что езда на велосипеде может помочь вам быстрее сбросить 1, 5 или 10 килограммов. Это действительно так, но только при соблюдении определенных условий, либо при профессиональном подходе для более длительных периодов работы, либо для более коротких переговоров. В среднем велотренировка длится 45-50 минут, но этого вполне достаточно, так как вас будет сопровождать инструктор.

В нем показано, как правильно выполнять упражнения и что нужно делать после занятий, чтобы достичь желаемых результатов. Велоспорт — это одна из форм тренировки HIIT. Это означает, что курс включает в себя периоды интенсивной работы и отдыха. Правильное распределение нагрузки с периодами восстановления улучшает основные физические характеристики (силу, скорость, выносливость и ловкость).

Как часто нужно тренироваться, чтобы сбросить 10 кг?

По словам Ренаты, во время 45-минутной тренировки сжигается до 300-400 калорий. При регулярных физических нагрузках (два раза в неделю), правильном восстановлении и здоровом питании вы сможете быстро распрощаться с лишними 10 килограммами.

Велоспорт — это отличный способ укрепить мышцы, ускорить метаболизм и активизировать гормональную систему. Если вы все сделаете правильно, ваш метаболизм будет работать как фитиль в течение нескольких часов после сеанса.

Ксения: Если вы будете регулярно ездить на велосипеде, вы сможете сбросить 10 фунтов за 10-12 месяцев. Кроме того, высокоинтенсивные интервальные тренировки сопровождаются ритмичной, взрывной музыкой, что позволяет легче воспринимать и справляться с нагрузкой. Однако наряду с тренировками важно соблюдать принципы здорового питания и энергетического баланса. Это означает потребление большего количества калорий, чем вы расходуете. Другими словами, не потребляйте калории тренировок с шоколадом.

Южноафриканский велосипедист и триатлет Джон Голдберг был создателем программы Spinning Fitness, которая распространилась по всему миру. В 1987 году, готовясь к Race Across America, 3 100-мильной шоссейной гонке из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, он переделал конструкцию Mills, чтобы технически облегчить езду на велосипеде.

Польза сайклинга

Велоспорт — это аэробная тренировка. Это означает, что данный вид упражнений тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает восстановление человека. Существенной разницы между бегом и ездой на велосипеде нет. Однако главное преимущество езды на велосипеде заключается в том, что она задействует как верхнюю часть тела, так и ноги. Не горите желанием заниматься с железом в тренажерном зале, но хотите укрепить свое тело? Запишитесь в студию велоспорта!

Здоровое питание поможет вам быстро избавиться от лишнего веса. Эта интенсивная тренировка сжигает 500 ккал за 30 минут, не считая калорий. Тем не менее, вы должны заниматься спортом не менее двух раз в неделю и даже три-четыре раза в неделю.

Это интересно: Как выбрать ракетку для большого тенниса. Как подобрать ракетку для большого тенниса взрослому

Скачайте наши планы подготовки к марафону и полумарафону и начните тренироваться уже сегодня!

Если потеря веса вторична, а цель тренировок — укрепление организма и повышение выносливости, тренеры рекомендуют заниматься два-три раза в неделю.

Вред и противопоказания

Как и все виды спорта с высокими нагрузками, велоспорт не рекомендуется людям с проблемами сердечно-сосудистой системы или суставов.

Велоспорт предполагает высокоинтенсивную работу и не подходит людям с гипертонией или варикозным расширением вен, у которых сердце бьется с высокой скоростью. Это происходит потому, что во время такой взрывной активности кровь течет по венам с огромной скоростью.

Вам необходимо подготовить свое тело к занятиям в велостудии. Не записывайтесь на такую мощную тренировку прямо с дивана. В противном случае вашему сердцу может стать очень плохо. Чередуйте медленный объем на статическом или тренажерном велосипеде, что делает сердце более выносливым.

Велоспорт может навредить вашим коленям, если вы используете неправильную технику или позицию, поэтому слушайте и выполняйте все рекомендации вашего тренера.

Какие мышцы работают при занятиях сайклингом

Велоспорт тренирует все группы мышц, в основном за счет повторений педалирования, но также за счет добавления всевозможных упражнений. Безусловно, квадрицепсы, ягодичные, ягодичные и икроножные мышцы задействованы больше других, но тренеры включают в тренировку блоки для отжиманий, чтобы дать нагрузку на мышцы рук. Отжимания на одной руке тренируют мышцы живота, а отжимания на локтях — мышцы спины.

Во время езды на велосипеде люди чередуют две позиции. Сидя и в вертикальном положении. Когда человек встает из седла, в работу включается больше мышц. Для достижения наилучших результатов некоторые упражнения выполняются с гантелями.

Велосипедная вода и полотенца так же важны, как и обувь. Такие тренировки изматывают вас, и без восполнения запасов жидкости вы просто не сможете завершить тренировку и нанесете вред своему организму.

Как правильно заниматься — 7 ключевых моментов

Для тренировок используются тренажерные залы (обычно не дома), при этом требуется несколько специализированных велотренажеров для усиленного фитнеса. Тренировка сопровождается ритмичной музыкой, специально подобранной для тренировки. Некоторые тренажерные залы оборудованы экранами, на которых демонстрируются сцены природы.

Разминка, в которую могут включаться гимнастические упражнения. Это необходимый этап, позволяющий подготовится к активным нагрузкам.
Основной этап может имитировать велотренировку в условиях горных дрог, которые сменяется пересечённой местностью. Сайкл-тренажёр имеет возможность менять угол наклона как вверх, так и вниз по отношению к полу.
Руководство осуществляет инструктор, в функции которого входит координация действий участников.
Общая продолжительность составляет в среднем сорок пять минут. В течение этого времени интенсивность нагрузки меняется десять раз. За этот временной промежуток можно потратить около шестисот калорий. Подробнее о продолжительности.
Завершающая часть характеризуется постепенным снижением темпа. Нельзя резко обрывать занятие, необходимо успокоить дыхание и нормализовать пульс.
Рекомендуемая частота таких тренировок составляет три раза в неделю. Для некоторых более подготовленных групп инструкторы могут использовать более частые занятия.
С развитием физического уровня участников, тренер усложняет задачи и повышает уровень нагрузок. В то же время он использует индивидуальный подход к каждому, ставит максимально возможные, но посильные задачи.

Это интересно: Как разводить протеин. Как размешать протеин без шейкера.

Особые комплименты! Уроки проходят в вертикальном положении. Это помогает проработать основные группы мышц.

Эффективность для похудения (ФОТО до и после)

Высокая интенсивность позволяет успешно бороться с лишним весом. Во время тренировки продолжительностью до 30 минут сжигается до 500 калорий.

В то же время он активно работает над укреплением мышц и подтягивает ягодицы и внешнюю поверхность бедер — области, где обычно «сидят» жировые отложения.

Следует помнить, что снижение веса будет активным только при условии реального выполнения принципов рационального питания. К ним относится отказ от высококалорийных продуктов (сладостей, жиров, жареной пищи и т.д.). Меню должно включать творог, свежие овощи, птицу и рыбу в отварном или запеченном виде. Цельные зерна и кислые продукты питания также полезны.

Эти изображения демонстрируют читателю результаты.

Можно добиться аналогичных результатов.

Потенциальные противопоказания

Перед началом любого режима упражнений следует проконсультироваться с врачом. Этот вид упражнений отличается высокой интенсивностью и подходит не всем. Если врач не обнаружит противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений.

Однако помните, что если вы никогда раньше не занимались этим, то начинать нужно с минимальной подготовки. Полноценные велотренировки полезны только в том случае, если вы находитесь в хорошей форме.

Упражнения с цилиндрами категорически не рекомендуются: они не рекомендуются.

заболевания сердечно – сосудистой системы; ;
заболевания суставов;
любые хронические заболевания в стадии обострения.

А что касается визуального элемента — это всегда приятное освещение, активные маршруты, виртуальные маршруты в разные регионы мира. Одним словом, посещение, которое стоит совершить.

Лучшие тренажеры для сайклинга

DOMYOS – производитель выпускает линию спин байков для домашних тренировок стоимостью от 15000 рублей. Байки комфортны в использовании, удерживают стабильное положение, также есть возможность регулировки положения руля и седла.

DFC – спин байки из КНР для домашнего использования относятся к бюджетному сегменту, их стоимость начинается от 11000 рублей. Сидения регулируются по горизонтали и вертикали. Включают в себя кардиодатчики и дисплей, на который выводится пульс.

Star Trac – бренд из США производит профессиональные спин байки высокого качества, которые так же можно использовать для домашних занятий. Линия популярна среди современных фитнес-клубов. Стоимость товаров свыше 100000 рублей.

LIFE FITNESS – производитель выпускает спин байки для домашнего и профессионального использования с применением новейших технологий. Цена на спин байки начинается от 137 тыс. рублей.

PRECOR – линия домашних и профессиональных спин байков, обеспечивающих комфорт и безопасность тренировок на любом уровне физической подготовки, учитывая морфологические особенности человека. Цены свыше 140 тыс. рублей.

Велосипедные тренировки — это командный вид спорта. Это означает, что его частота зависит от программы посетителей тренажерного зала. Если цель упражнений — похудеть или увеличить скульптуру тела, лучше всего заниматься на велотренажере не менее трех-четырех раз в неделю.