Будь то утром, днем или вечером, большинство тренировок должны проводиться примерно в одно и то же время. Тогда вы сможете рассчитывать на максимальную отдачу от своего тела при выполнении физических упражнений. Он будет знать — пришло время тренироваться.
Первый раз в тренажерном зале
Для новичков самым сложным является первый раз попасть в тренажерный зал — они часто неправильно выполняют упражнения, не знают, с чего начать тренировки, как правильно питаться и что делать, чтобы добиться желаемых результатов. Как новичок, вы можете задаться вопросом, нужен ли вам тренер, стоит ли брать с собой друга и какую одежду и снаряжение следует носить.
Первый раз иду в тренажерный зал: ложные мифы
Те, кто впервые приходит в спортзал, нервничают, испытывают легкое беспокойство и скованность. Такие чувства возникают из-за множества «мифов», связанных с местом личного ухода. Давайте проанализируем, что должны делать новички в тренажерном зале в первый раз и на что им следует обратить внимание.
На вас все смотрят
Большинство опытных спортсменов не обращают внимания на новичков, пока те не начинают выполнять нелепые упражнения с неправильной техникой. В этом случае можно поймать «хмурый взгляд» в спортзале, замечание.
Таких ситуаций можно легко избежать — найдите тренера или занимайтесь с другом, который имеет опыт в силовых тренировках.
Тренер не нужен
Любители бодибилдинга должны начинать свой курс в тренажерном зале вместе с тренером. Таким образом, они смогут получить свой первый опыт обучения.
Тренер всегда поможет вам скорректировать технику выполнения упражнений и расскажет, какие группы мышц задействованы в том или ином движении. Тренер в зале будет говорить с вами о нюансах питания, независимо от цели тренирующегося: Потеря веса, набор веса или что-то другое.
Тренер укажет оптимальную продолжительность тренировки, посоветует специальное спортивное питание и разработает программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
В зал можно одевать что угодно
Прежде чем отправиться в общественное место, узнайте о принятом там дресс-коде. Где бы ни занимались спортом, все дело в спортивной одежде. Хорошая спортивная обувь, шорты или брюки и футболка или рубашка.
Не следует приходить в спортзал в грязной одежде. Там работают такие люди, как вы. Вы можете чувствовать себя неловко, потому что грязная, изношенная одежда имеет определенный запах и вид.
Первый раз в спортзале. ЛУЧШИЙ ВЫБОР :)))))
С чего начать новичку в тренажерном зале
Есть много вещей, на которые нужно обратить внимание девочкам и мальчикам, когда они впервые идут в спортзал. Стоит заранее определить свою цель, уделить время изучению теории, найти опытного тренера и составить с ним план тренировок. Первые действия помогут пробудить интерес тренирующегося к «железному спорту» и избежать возможных разочарований и травм.
Определитесь с целью тренировки
- Похудеть,
- Чтобы придать телу остроту,
- Обучение на постоянной основе.
Вы хотите похудеть? Тренируйте основные группы мышц. Потребляйте много калорий. Сократите количество углеводов в своем рационе и добавьте белок. Также рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность тренировок и сокращать периоды отдыха между сетами и упражнениями.
Вы хотите похудеть? Дополните свою фитнес-программу тренировками на выносливость, такими как прыжки на скакалке, бег или плавание. Эти упражнения лучше всего выполнять в течение 10-15 минут в качестве разминки перед тренировкой.
Вы решили постоянно заниматься спортом? Тогда приготовьтесь к тому, что спортзал станет вашим любимым хобби. Людям часто бывает трудно включиться в водоворот построения красивого тела, но как только они это делают, их уже невозможно вытащить обратно. Самое главное — следовать советам тренера и соблюдать все основные концепции тренировок и питания. В этом случае можно ожидать стабильного увеличения мышечной массы и силовых показателей.
Исходя из поставленной цели, вы можете приступить к работе. Для новичка желательно найти тренера, а если его нет — заниматься с хорошим знакомым, который даст инструкции.
Изучите теоретическую часть
Мы живем в такое время, когда вся информация доступна в Интернете. Любой человек может узнать, как питаться и какие упражнения делать, чтобы нарастить определенные мышцы. В интернете и на нашем сайте есть обучающие видео, в которых показана техника выполнения движений. Вы даже можете найти тренировочный сплит — технику, используемую профессиональными спортсменами в бодибилдинге.
Для новичка будет полезно узнать, что такое спортивное питание. Возможно, потому что вы хотите развеять распространенные мифы о вредности этих добавок. Поэтому если грамотно использовать протеины, гейнеры, BCAA и аминокислотные комплексы, это положительно скажется на результатах спортсмена.
Следите за опытными спортсменами, которым вы хотите подражать. Речь идет не о копировании всего рациона и тренировок, а об учете наиболее важных тонкостей.
Составьте план тренировки
Лучшая тренировка — это когда спортсмен выполняет упражнения «на ощупь», то есть чувствует, какую группу мышц ему нужно тренировать в данный день. Однако это правило не распространяется на новичков. Неопытный спортсмен, пришедший в тренажерный зал без плана тренировок на конкретный день, обречен потратить большую часть времени на «придумывание» следующего упражнения.
Хорошо, если у новичка есть некоторые теоретические знания. Но лучше ответственно подойти к тренировкам и подготовиться заранее. Разделение необходимо.
Пример тренировочной программы для новичков:
- Жим лежа на горизонтальной скамье.
- Жим гантели от груди в наклонном положении.
- Планка-бабочка
- Отжимание на перекладине.
- Френч-пресс.
- Наконец, разминка: легкая тренировка на выносливость, растяжка.
Большие мышечные группы трудно тренировать в один день — рекомендуется разделить их на отдельные тренировки. К крупным мышечным группам относятся: Ноги, спина, грудь.
Начинаем тренировки: чем мотивировать себя?
Тренировки приносят больше удовольствия — и, прежде всего, более эффективны, — если вы ставите перед собой цели и видите, как вы можете их достичь. Но как это сделать? Вот несколько советов.
- Начните с индивидуального обучения. Занятия с тренером гораздо эффективнее, чем посещение спортзала в одиночку, особенно если вы только начинаете. Персональный тренер составит план тренировок, проследит за его выполнением и проверит правильность выполнения всех движений.
- Сразу же поставьте цели и сделайте их конкретными. Сбросьте столько-то и столько-то килограммов. Доведите свои бицепсы до этого размера. Жмите на скамью от груди. Короче говоря, цели могут быть разными, но стоит их назвать.
- Работайте по плану. Вы должны приходить на каждую тренировку с планом (на бумаге, в телефоне или в голове) — и придерживаться его.
- Отслеживайте свои результаты. Они обязательно появятся, и всегда полезно отслеживать свой прогресс и пытаться выйти на новый уровень.
- Веселитесь! Можно ли тренироваться под музыку, которая вам нравится? Это, конечно, гораздо веселее, да и дрессировать легче. Стоит ли заботиться о своей внешности? Конечно, красивый наряд заставляет нас думать о себе лучше!
- Присоединяйтесь к команде, когда ходите в спортзал. Это не только полезно для общения, но и для мотивации: когда вас приглашают позаниматься вместе, труднее отказаться.
Какой зал выбрать?
Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы наверняка знаете, что между тренажерным залом и фитнес-клубом есть существенные различия. И выбирать тип тренажерного зала следует исходя из ваших целей: Решите, что вы хотите делать.
Вы хотите похудеть, повысить выносливость или привыкнуть к физическим упражнениям? И вы никогда раньше не занимались спортом, поэтому вам нужно начинать с нуля? Тогда фитнес — это ваш выбор. В фитнес-студиях вы можете выбрать программу любого уровня, заниматься в группе и изучать основы.
Вы не чужды спорту, но нагрузок недостаточно, и вам необходимо нарастить мышцы? А заодно повысить выносливость и укрепить сердце? В этом случае вам следует посещать тренажерный зал, желательно с тренером. Некоторые любители спорта тренируются одновременно в тренажерном зале и в зале тяжелой атлетики и ставят перед собой разные цели в зависимости от вида тренировок.
Как начать первую тренировку
Если вы впервые идете в спортзал, вам нужно хорошо подготовиться. Вы уже подготовились морально? Начните с подготовки к конкретному занятию: соберите вещи для тренировки. В начале лучше всего составить список и убедиться, что у вас есть все необходимое для хорошей тренировки. Вот что вам нужно:
- Спортивная одежда — удобная и легкая,
- Спортивная обувь (тренеры),
- Обувь для переодевания и принятия душа (шлепанцы),
- Аксессуары для душа,
- полотенце,
- вода,
- Сумка или рюкзак, в котором можно хранить все свои вещи.
Это обязательный список, но он может включать и другие пункты. Например, гаджеты для тренировок — фитнес-браслеты, телефон с соответствующим приложением. Он также может включать оборудование для конкретных видов деятельности — например, перчатки для тех, кто поднимает тяжести.
