Москва — замечательный город, в котором есть возможность передвигаться пешком, однако в летний период особенно во время проведения ремонтных работ на великолепных центральных бульварах становится сложно терпеть пыль и толкания на узких тротуарах.
Где побегать в Москве: лучшие места для бега в столице
Представляем вашему вниманию наше детальное руководство для жителей и гостей столицы о том, где и с кем можно заниматься бегом в Москве.
Где предпочитают тренироваться любители бега, проживающие в Москве? Наиболее очевидный ответ — это места, расположенные близко к месту жительства. В то же время, даже если вам повезло выйти из дома и попасть в парк, следует иногда разнообразить свои пробежки. Это особенно актуально, если вы планируете более длительные тренировки, так как можно с легкостью превратить спортивное занятие в маленькое путешествие!
К счастью, Москва предоставляет широкий выбор мест для бегунов. Независимо от того, какие предпочтения у вас есть: вы любите лесные тропы или предпочитаете бешеный ритм городского движения? Или же вам нужно тренироваться на холмистой местности? Возможно, вы готовитесь к соревнованиям по трейлраннингу или городскому марафону? А может, вы хотите совместить физическую активность с прогулкой по историческим уголкам столицы? В Москве каждый бегун обязательно найдет что-то на свой вкус.
Конечно, можно составить подробный список недостатков спортивной инфраструктуры столицы, но в этом руководстве мы обратим внимание на положительные аспекты!
Источник.
Парки и сады
На территории Москвы находятся один национальный парк (Лосиный Остров), один ботанический сад (Главный ботанический сад им. Н.В. Цицина РАН), 10 природно-исторических парков, множество природно-ландшафтных заповедников и свыше 100 памятников природы. В феврале 2019 года был открыт первый в столице заповедник дикой природы — парк «Братеево», где зафиксировано 174 вида птиц.
Центральный Парк культуры и отдыха им. М. Горького
Это одно из самых популярных мест отдыха в Москве, и поэтому, на мой взгляд, не самый лучший выбор для бега. Особенно оживленным считается участок между Крымским мостом и Андреевским пешеходным мостом — здесь всегда много людей, шумно и многолюдно. Тем не менее, если вы пробежите данный участок, у вас будет возможность продолжить тренировки в более спокойной обстановке.
Одним из явных преимуществ этого парка является наличие туалетов, освещение и хорошее качество уборки территории, даже в зимний период. В парке также имеется фонтанчик с питьевой водой, что делает его еще более удобным для посетителей.
Наиболее удобно передвигаться по тротуарам, так как поверхность асфальтирована, а дорожка ровная. Пробежавшись до причала Сетунь, вы преодолеете не менее 7 км от главного входа в парк до Сетуньского моста.
Более интересный и живописный маршрут проходит через верхнюю часть парка, особенно через Нескучный сад и Воробьевы горы. Здесь вы столкнетесь с различными типами покрытия — как земляным, так и асфальтовым, и заметите значительные перепады высот, что делает пробежку более увлекательной.
Парк Горького. Источник: vk.com/parkrungorkypark.
- Вы можете прогуляться вокруг Екатерининского и Андреевского озер;
- посетить самое старое здание в парке — охотничий домик, где проводили игру «Что? Где? Когда?»;
- насладиться видом на монастырь Святого Андрея;
- отыскать обелиск на месте, где Александр Герцен и Николай Огарев поклялись всю жизнь бороться за счастье человечества;
- найти павильон «Ротонда», посвященный 800-летию Москвы;
- подняться на смотровую площадку на Воробьевых горах, напротив Московского государственного университета.
И это только малая часть того, что вы можете открыть для себя в парке!
Скачайте планы тренировок для марафонов и полумарафонов, и начните готовиться уже сегодня!
Забеги в парке Горького проходят каждую субботу.
Как добраться: до главного входа можно дойти пешком от кольцевой развязки станции метро «Октябрьский» (650 м), «Октябрьская» (650 м) или «Парк культуры» (900 м). Есть вход с Ленинского проспекта (900 м от Шаболовской улицы) и со стороны Нескучного сада. Также удобно начинать тренировки с «Воробьевых гор».
Теперь обсудим места в других районах. Двигайтесь по часовой стрелке!
Парк 50-летия Октября
Это относительно небольшой, но очень красивый парк в долине реки Раменки. Здесь присутствуют как открытые пространства, так и тенистые аллеи. Одной из дорожек является «Проспект памяти партизан Московской области».
Парк отличается разнообразием видов и рельефов; здесь можно встретить как асфальтированные, так и грунтовые дорожки с мелким гравием. Круговой маршрут вокруг парка составляет около 4 км. Разветвленная сеть тропинок и маршрутов позволяет преодолевать большие расстояния.
В парке есть бесплатные туалеты, а его окружение жилыми домами делает его популярным местом для выгула собак.
Паркран на Вернадского проводится каждую субботу.
Как добраться: парк находится рядом с северным входом станции метро «Проспект Вернадского» (выход 7).
Филёвский парк
Филёвский парк — это довольно обширная зеленая зона, которая тянется вдоль реки Москвы. Она включает в себя несколько парков, пересекающихся между собой: Фили, Ворошиловский, Солдатский и Суворовский.
Набережные
Берега Москвы очень популярны среди бегунов, и это не только в парках. На карте активности бегунов Новодевичьи, Фрунзенские, Лузнецкие, Пречистенские набережные не остаются без внимания и ни в чем не уступают аллеям больших парков. И, несмотря на то, что почти во всех случаях вам придется шагать по улицам с интенсивным автомобильным движением, даже на выложенных плиткой или асфальтированных дорогах.
Лично я часто гуляю по берегу Москвы, так как это одно из моих самых любимых мест.
- Есть возможность длительно двигаться, не останавливаясь на светофоре. Например, от моста «Багратион» (станция метро «Выставочная») до Новоспасского моста — это порядка 18 км.
- Оба берега отлично подходят для бега, поэтому вы можете совершить круговую пробежку.
- Лужнецкая набережная порадует вас 3-километровой прорезиненной дорожкой без движения.
В процессе пробежки вы сможете любоваться прекрасными видами окрестностей, которые не позволят вам заскучать. На упомянутом выше 18-километровом участке набережной вы встретите величественные небоскребы Москвы, здание правительства, известные новоарбатские книжные магазины, несколько сталинских небоскребов, включая гостиницу «Украина», Дом на Котельнической набережной, Московский государственный университет, Министерство иностранных дел, а также недавно открывшуюся канатную дорогу к Воробьевым горам, храм Христа Спасителя и Кремль. И это лишь несколько из объектов, которые будут привлекать ваше внимание во время бега.
Если вы находитесь в процессе подготовки к Московскому марафону, интересно будет пробежать от Дорогомиловского моста (станция метро «Международная») до парящего моста «Зарядье» (станция метро «Китай-город»). Длина этого участка составляет 16 километров.
Набережная Яузы также интересна для бегунов: здесь вы сможете легко бежать долго, не останавливаясь на светофорах.
Москва — замечательный город, в котором есть возможность передвигаться пешком, однако в летний период, особенно во время проведения ремонтных работ на великолепных центральных бульварах, становится сложно терпеть пыль и толкания на узких тротуарах.
Север – ВДНХ, Останкинский парк и Ботанический сад
Если вам кажется, что здесь слишком много людей, возможно, вы еще не заглядывали дальше павильонов. Эти три парка располагаются на огромной, покрытой листвой территории с мощеными и выложенными плиткой дорожками. В Останкинском парке также находится стадион с 400-метровыми дорожками, что делает его удобным для бегунов.
Это самое интересное место для беговых тренировок, так как здесь можно легко преодолеть значительные расстояния, не обходя кругами главные дорожки или пройдя в окрестностях озера. Попробуйте выбрать один из лучей Сокольников, обойти все озера парка, завернуть к Лосиному острову и постараться не заблудиться.
Восток – Измайловский парк и лесопарк
В Измайлово высокие ели и свежий воздух, а некошеные летние луга позволяют после пробежки собрать букет ароматных цветов. На асфальтовых дорожках довольно много велосипедистов; если вы хотите убежать от суеты, стоит свернуть на тропинку в лесопарке, где никто не будет вас отвлекать от бега и ваших мыслей.
Этот небольшой, но уютный парк становится настоящим подарком для тех, кто живет поблизости. Прогулка вдоль реки Чурилиха или по гравийным дорожкам тенистых аллей, а также их совмещение — частая рекомендация для посетителей.
Юг – музей-заповедник «Коломенское»
Существуют различные гиды для прогулок по «Коломенскому», ведь в парке можно увидеть несколько старинных церквей, дворец царя Алексея Михайловича и загадочные ущелья. Приятно отметить, что все это можно исследовать пешком и заодно насладиться спусками.
Если вы устали от ровных участков и ухоженных троп, здесь есть возможность практиковать катание на беговых лыжах — отличная подготовка для трейловых маршрутов.
Вы когда-нибудь замечали, что почти в конце каждого проспекта, практически каждая площадь оканчивается словом «ворота» в своем названии? Это связано с тем, что в девятнадцатом веке на этом кольце находилась каменная стена (действительно, подкова, упирающаяся в изгиб Москвы-реки).
Музей-заповедник «Коломенское»
Это совершенно другая местность, или же даже горный парк, что подсознательно увеличивает интенсивность тренировки. Но это не единственное преимущество. Музей-заповедник «Коломенское» знаменит не только своими живописными пейзажами и удобными беговыми дорожками, но и культурными предложениями. Название «музей» не случайно. Маршрут здесь проходит через леса, мимо церквей, особняков и знаменитого дома Петра Великого. Где еще у вас будет возможность встретить великого императора в полный рост во время утренней пробежки? Даже если это всего лишь статуя.
Парк «Зарядье»
Это самый небольшой парк в списке, но не менее интересный. Здесь вы сможете насладиться обилием зелени и свежего воздуха, а также высокими темпами жизни столичных улиц. Мы рекомендуем вам пройти вдоль тропинок, которые тянутся вдоль набережных и подъемного моста. Особенно удобно делать это по утрам, когда парк почти пуст. Это редкая возможность найти немного тишины и покоя в самом сердце Москвы.
Парк «ВДНХ»
Это еще одно внушительное место, которое поражает даже на городской карте. Вам обязательно нужно пройтись по тропинкам через Останкинский парк, вдоль берегов Садового и Каменского озер, к пляжу и по пешеходной зоне Большой. Вы сможете сменить множество пейзажей и видов всего за 40 минут. Более того, вы познакомитесь с обитателями лесов парка — от белок до дятлов и редких птиц.
Фото.
В ритме города, с видами на современную архитектуру Москвы с одной стороны и природе Девичьего поля с другой, бегуны получают возможность для хорошей и продуктивной тренировки.
Другие места столицы, подходящие для бега
Район Новодевичьих озер идеально подготавливает ландшафт для легких, освежающих пробежек. Однако, учитывая, что поверхность тропинок бетонная, длительные и интенсивные тренировки здесь не рекомендуется проводить. Приятно знать, что в этом районе можно выбрать несколько маршрутов: либо по дорожкам у озер, или в сторону Фрунзенской и Лузыцкой плотин.
- Это отличное место как для утренних, так и для вечерних пробежек;
- располагается в центре города, что делает его удобным для многих бегунов.
Местонахождение — Новодевичий проезд.
В случаях, когда нет возможности тренироваться в наиболее подходящих местах, стоит обратить внимание на бег трусцой по территории школ и многочисленных стадионов.
Если подойти к делу серьезно, то стоит найти место или природный ландшафт, находящийся в непосредственной близости от вас. Главное, чтобы в доступности были хорошо ухоженные беговые дорожки. Долгие пробежки по асфальтовым или бетонным дорогам не рекомендуется, лучше использовать асфальтовые или гравийные дорожки с переменным профилем. Качество дорожного покрытия прямо влияет на комфорт тренировок и вероятность травм.
Специальные беговые дорожки обладают резиновым покрытием, что обеспечивает необходимую амортизацию и защищает суставы и связки бегуна. Они обычно располагаются у края поля и в среднем имеют длину около 400 метров.
- Стадион хорошо освещен;
- поле оптимально для бега.
Совет: Используйте специальные беговые кроссовки, которые гарантируют равномерное распределение нагрузки на стопы и предотвращают травмы. Профессиональные беговые кроссовки станут вашим лучшим выбором.
Если у вас возникло желание начать заниматься спортом, а неподалеку нет стадиона или парка, отсутствие хорошей инфраструктуры может стать преградой. В данном случае идеальным вариантом будут тихие улицы и большие зеленые дворы.
На сегодняшний день в Москве становится все более популярным бег трусцой по Тверскому проспекту или Малой Никитской улице. Хорошим маршрутным направлением будет пробежка от менее посещаемой улицы Плющиха вдоль Девичьего поля до Трубецкой в районе Хамовники. Прекрасный маршрут также находится в окрестностях Новодевичьего монастыря, где можно сделать петлю, обходя плотину. Разнообразие желания и амбиций каждого позволяет найти уникальный маршрут беговой тренировки.
- Свобода передвижения;
- Спокойные места для утренних и вечерних пробежек.
Рекомендация: Наблюдая за местными зарядами, бегун должен будет провести время на выбранном маршруте, протестировать его, оценить качество пути, определить оптимальное время для тренировок и места для перерывов. Если же после тренировки вы планируете перекусить, то лучше всего выбрать кафе по маршруту. Проведя такую подготовку, вы убедитесь, что найдете лучшее для себя направление, время, необходимое для пробежек, и действительно насладитесь бегом.
Люди по своей сущности являются социальными существами, и заниматься чем-то вместе всегда гораздо приятнее и веселее. В столице существует множество общественных и спортивных клубов, которые организуют групповые тренировки, помогают исправить ошибки, учат правильней технике бега и предлагают другие занятия. В дружеской атмосфере с единомышленниками вы сможете найти дополнительную мотивацию, улучшив свою технику бега и поделиться собственными накопленными знаниями.
Каждый спортивный клуб имеет свои особенности. У некоторых могут быть строгие правила и интенсивные тренировки, в то время как у других — более расслабленный подход, как, например, в клубе Running Girls.
Производители кроссовок, такие как Nike и Adidas, с целью продвижения своего бренда создают беговые сообщества, которые включают как профессиональных, так и начинающих бегунов. В рамках этих сообществ проводятся дополнительные занятия по йоге и пилатесу. Исходя из многообразия предлагаемых активностей, новички могут найти группу, которая соответствует их потребностям и интересам, укрепит здоровье, повысит настроение и принесет удовольствие.
Муниципалитет организует и поддерживает бесплатные беговые дорожки в поселке Михалково, а также в парках Бибирево и Кунцево.
- дополнительные события;
- организованный отдых;
- комфорт в процессе тренировок;
- всё это — бесплатно.
Бег помогает людям избавиться от стресса, укреплять здоровье, знакомиться с единомышленниками и весело проводить время. Этот вид спорта не требует значительных финансовых вложений или специальных условий — главное — это наличие воли и стремление к здоровому и полноценному образу жизни.
