При выборе палок для скандинавской ходьбы важно обращать внимание на размер, конструкцию и материалы, из которых они изготовлены. Хотя цена может показаться важной, она не всегда свидетельствует о удобстве и долговечности изделия, что бывает особенно важно для начинающих.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы новичку
Скандинавская ходьба представляет собой один из наиболее безопасных и эффективных видов активного отдыха. Она способствует физическому развитию, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует восстановлению легких, улучшает качество сна и помогает в борьбе со стрессом.
Перед тем как отправиться на свою первую прогулку, необходимо правильно выбрать и приобрести палки для этой активности. Без специализированных палок достичь ощутимых результатов будет значительно сложнее. Рассмотрим основные аспекты, которые следует учитывать при выборе оборудования.
Чем полезна скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба сочетает в себе кардио упражнение и тренировку мышц, включая плечи, руки, туловище и ноги. Если при обычной ходьбе большей частью работают мышцы нижней части тела, то с использованием палок задействуются практически все мышцы верхней части тела. Таким образом, палки активизируют работу 80-90% мышц всего тела.
Кроме того, занятия скандинавской ходьбой помогают снижать уровень жировой массы, уменьшать количество «плохого» холестерина, а также способствуют снижению тревожности, депрессии и хронических болей. Они также способствуют увеличению выносливости, силы и гибкости мышц.
Как выбрать палки
При выборе палок для скандинавской ходьбы необходимо учитывать, что лыжные и туристические палки обладают различными характеристиками и не подходят для этой активности. Основные отличия заключаются в конструкции ручек и наличии ремней для рук. Ручные ремни представляют собой устройства, которые обычно фиксируют руку и надежно удерживают ее на месте. При этом палка должна оставаться в одном положении даже при раскрытой руке, что важно для комфортного использования.
- Самое важное при выборе палок — это удобство рукоятки. Поэтому лучше всего прийти в спортивный магазин и протестировать несколько моделей. Это позволит вам оценить, насколько хорошо ручка ложится в ладонь и как плотно фиксирует темляк.
- Палки фиксированной длины, как правило, легче и более надежны в эксплуатации по сравнению с другими вариантами. Однако начинающим людям иногда сложно определить свой идеальный размер с первого раза, что может привести к необходимости смены палок. К тому же такие модели могут стоить довольно дорого, поэтому они больше подойдут опытным любителям скандинавской ходьбы.
- Телескопические палки удобны в хранении и транспортировке, так как их длину можно настроить под себя или других пользователей. Это особенно удобно, если оборудованием будут пользоваться, например, члены семьи. В то же время телескопические модели обычно тяжелее и хуже гасят вибрации, что делает их менее надежными. Тем не менее, их стоимость будет ниже, что делает их популярным выбором среди тех, кто только начинает заниматься ходьбой.
Чтобы определить правильную длину палок для ходьбы, можно использовать простую формулу: умножьте свой рост на 0,6 для новичков или на 0,65-0,7 для более опытных лыжников. Например, если ваш рост составляет 171 см, то для новичков будет достаточно палок длиной около 103 см (171 см х 0,6), тогда как более опытным спортсменам подойдут палки длиной 111 см (171 см х 0,65).
Телескопические палки: что нужно знать?
Почему не рекомендуется использовать телескопические палки для скандинавской ходьбы? Складные модели могут складываться при сильном нажатии или толчке, что может привести к травмам. Их лучше применять для эпизодического использования, например, когда вы находитесь в отпуске и удобнее иметь компактные вещи для упаковки, хранения и транспортировки.
Телескопические палки, в большинстве случаев, имеют меньшую длину, чем цельные. Обычно они сделаны из алюминиевого сплава. Для улучшения амортизации некоторые модели оснащены специальными анти-шок системами, которые помогают поглощать удары. Однако высшее качество имеют более дорогие модели, созданные из углеродного волокна, но такие варианты могут выходить за рамки доступной ценовой категории.
Преимущества складных моделей заключаются в их легкости и адаптивности к росту пользователей; они могут легко «расти» вместе с владельцем, а в сложенном виде легко помещаются в сумки для переноски, что делает их идеальными для путешествий.
Тем не менее, у телескопических моделей есть и минусы: они могут повреждаться в условиях воздействия воды и песка, их элементы могут замерзать при низких температурах, возникать дребезжание и вибрация при неправильном использовании. Опытные тренеры не рекомендуют использовать их для регулярной практики. Обратите внимание на то, что среди моделей высокого класса нет предложений по складным вариациям.
В отличие от лыжных и туристических палок, которые предназначены для альпинизма и пеших прогулок, палки, предназначенные для скандинавской ходьбы, требуют постоянного захвата и отпускания, что приводит к повышенному выделению влаги на ладонях. Поэтому крайне важно выбрать такие ручки, которые не только будут удобными, но и способны впитывать пот, предотвращая скольжение.
Существуют три основных типа рукояток для палок:
1. Пластиковые. Эти рукоятки не впитывают пот, из-за чего могут стать скользкими и некомфортными в использовании. Однако можно компенсировать этот недостаток, применяя специальные накладки, которые способны хорошо впитывать влагу и обеспечивать надежный захват.
2. Пробковые. Проведенные из натурального материала, такие ручки эффективно впитывают пот, что делает их удобными в длительном использовании. Однако следует отметить, что при длительном использовании в условиях повышенной влажности может произойти отслаивание пробки.
3. Резиновые. Комбинация резины и пробки дает отличные результаты: такие рукоятки хорошо впитывают пот, не скользят и демонстрируют большую прочность. На профессиональных палках чаще встречаются именно такие ручки.
На модели среднего класса можно встретить рукоятки, изготовленные из резины или материалов, имитирующих пробку. Различия между ними незначительные, однако важно, чтобы рукоятка обладала тонкой формой и была удобна в захвате, при этом не скользила и не натирала ладонь.
Что такое темляк и зачем он нужен палкам для скандинавской ходьбы
Темляк – это специальное удерживающее устройство, которое препятствует соскальзыванию палки из руки после ее отпускания. Он имеет форму перчаток без пальцев, которые плотно прилегают к рукоятке шеста.
Разные производители предлагают разные конструкции темляков. Существуют следующие основные типы:
1. Базовый. Эти темляки универсальны, так как могут использоваться на обеих руках и не имеют специальной маркировки для левой или правой. Они могут быть менее точными в использовании, что иногда приводит к некоторому дискомфорту при возврате на ладонь. Однако с каждым годом человеческий подход к их производству значительно улучшился, и это встречается уже не так часто.
2. Левые и правые. Эти темляки являются наиболее распространенным вариантом. Они отмечены соответствующими метками (левый и правый), что обеспечивает идеальную фиксацию ладони на рукоятке и значительно повышает точность движения. Часто он может варьироваться по длине, поэтому в некоторых случаях можно использовать дополнительные перчатки.
3. Профессиональные темляки. Этот более современный вариант, используемый множеством брендов на своих профессиональных палках, состоит из ткани, находящейся между большим и указательным пальцами. Этот материал также хорошо впитывает пот и легко регулируется для повышения удобства.
Качественные темляки выпускаются в различных размерах, от S до L и имеют систему быстрого снятия (QLS), что позволяет быстро отсоединить палку, например, для того, чтобы ответить на телефонный звонок или сделать снимок, не снимая перчаток.
Для правильной подгонки темляка необходимо измерить окружность запястья. Если окружность находится в пределах 12-20 см, выбирайте размеры 5-8; если 20-30 см, подойдут размеры 9-12.
Для здоровых людей коэффициент составляет 0,68. Это особенно подходит для тех, кто занимается прогулками средней интенсивности и хочет поддерживать общение в компании. Например, если ваш рост составляет 171 см, то можно установить длину палок на 116,28 см, что является оптимальным значением.
Виды палок для скандинавской ходьбы
Существуют три основные версии палок: компактные, телескопические и складные.
Цельные палки для скандинавской ходьбы имеют постоянную длину. Они более эффективны в поглощении вибрации, легче и более долговечны по сравнению со складными моделями. Целостные палки идеальны для людей старшего возраста и тех, кто восстанавливается после травм.
— Их конструкция без стыков снижает вероятность поломки, и чем меньше элементов в изделии, тем выше его прочность.
— Легкий вес в сравнении с аналогичными моделями из того же материала.
— Повышенные амортизационные свойства.
— Необходимо точно определить нужный размер, чтобы избежать дискомфорта при использовании.
— Трудности с транспортировкой и не все модели удобно хранятся.
Также стоит отметить, что опытные спортсмены зачастую выбирают более длинные палки по мере улучшения своих показателей.
Телескопические палки
Телескопические палки состоят из трубок, которые вставляются друг в друга. Секции фиксируются с помощью замков или зажимов.
— Практичны в использовании и транспортировке.
— Можно настраивать ростовку в зависимости от потребностей.
— Подходят для различных видов активности, включая катание на лыжах и бег.
— Превышают по весу цельные модели из-за наличия нескольких секций.
— Они менее эффективны в гашении вибрации при ударах о землю по сравнению с цельными моделями.
— Часто доступны в двухсоставных моделях, но можно найти трех- и четырехсекционные. Большее количество секций способствует более компактному складыванию для удобства транспортировки.
Механизмы фиксации
При выборе телескопических палок стоит обратить внимание на механизмы фиксации. Например:
— Цветные замки. Чаще всего встречаются в недорогих моделях. Замок располагается в нижней секции и обеспечивает стабильность всех частей, однако он может разрушаться со временем и требует регулярного контроля.
— Замки Флика. Они имеют форму рычагов и обеспечивают надежное крепление секций. Такой механизм облегчает процесс сборки и разборки палок, что может быть особенно полезно в сложных условиях. Но долговечность таких зажимов зависит от качества используемых материалов. Бренд Leki, например, производит высококачественные механизмы, но они стоят дороже.
Складные палки для скандинавской ходьбы не могут регулироваться по высоте так же, как телескопические. Для сборки необходимо произвести нажатие кнопки, которая вызывает действие внутреннего троса, проходящего через секции. Система работает аналогично установке сценических колонн, но в отличие от них шнуры в палках не являются упругими.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы
Столбы для скандинавской ходьбы могут быть либо фиксированной длины, либо телескопическими, которые могут выдвигаться и складываться.
Фиксированные палки
Палки фиксированной длины обладают рядом преимуществ. Мы уже упоминали, что их низкая стоимость связана с отсутствием дорогостоящих механизмов. Профессиональные модели, сделанные из карбона, предлагают жесткость и надежность. Вся сила, приложенная при движении, передается напрямую в палку, что делает их идеальными для активных тренировок. Они обеспечивают максимальную надежность во время ходьбы, а благодаря цельной конструкции риск поломки минимален.
Единственным минусом является то, что их сложно транспортировать. Но если вы не планируете частую транспортировку и перенос оборудования, это не будет представлять серьёзной проблемы.
Телескопические палки
Телескопические палки состоят из взаимно вставляемых трубок, которые делают их удобными для хранения в рюкзаке или чемодане. Они хорошо подходят для использования несколькими членами семьи, так как их длину можно легко регулировать.
Телескопические палки могут содержать от двух до четырех секций. Чем больше секций, тем более компактно будет сложенное изделие.
Модели телескопов снабжены множеством механизмов безопасности.
Цветной зажим стабилизирует секции, поворачивая трубу вдоль оси в обратном направлении, что создает надежное крепление.
Преимущества цветных зажимов заключаются в их простоте и надежности. Но стоит отметить, что зимой использование таких механик может быть затруднительным, так как они могут примерзать. Поэтому нужно следить за состоянием замков.
Эксклюзивные зажимы работают аналогично зажимам, однако они имеют фиксирующий рычаг, который ставится на место, как, например, часть ножки на мебели.
Их также удобно пользоваться зимой, они надежны и быстро монтируются. Однако их стоимость обычно выше, чем у моделей с кольцами.
Подбор по росту
Материалы, используемые для изготовления палок, определяют их вес, прочность и долговечность.
Стекловолокно — это надежный и недорогой материал. Он легкий, но менее прочный по сравнению с другими вариантами.
Алюминий и его сплавы являются наиболее надежными материалами, хотя они тяжелее, однако они гораздо прочнее и легче поддаются ремонту. Если вам нравится определенная модель, вы можете ее отремонтировать и продолжать пользоваться.
Пластик, усиленный углеродным волокном, представляет собой самый легкий материал. Палки из углеродного волокна прочнее и жестче, чем стекловолоконные, и подходят для наиболее активных путешественников и спортсменов. Однако они могут не подходить для людей с избыточным весом, так как могут сломаться при сильном боковом ударе.
Преимущества складных моделей заключаются в том, что они легко адаптируются к росту членов семьи, «растут» вместе с пользователем и без труда помещаются в сумки для переноски, что делает их идеальными для путешествий.
Наконечники и насадки
Наконечники палок обычно съемные и могут заменяться по мере необходимости. Они представляют собой острые металлические шипы, предназначенные для ходьбы по различным типам поверхности, таким как лед или гравий. Острая форма подходит для использования на льду, в то время как цилиндрические наконечники рекомендуется применять на более мягких основах.
Насадки могут быть изготовлены из алюминия, вольфрамового сплава или помпедита, однако последний считается более износостойким.
При ходьбе по жестким материалам, таким как асфальт или бетон, важно использовать резиновый наконечник для защиты самой палки. Настоятельно рекомендуется выбирать ворсовые наконечники высшего качества, которые обеспечивают долговечность и эффективность.
При ходьбе по асфальту или цементу не забывайте использовать резиновую подошву, прежде чем снимать ее с палок.
Используемый материал в производстве
Палки для скандинавской ходьбы были разработаны относительно недавно, в 1997 году, поэтому они чаще всего изготавливаются из высокотехнологичного углеродного волокна. Этот материал обладает высокой прочностью и эластичностью, что позволяет эффективно гасить удары от поверхности и минимизировать нагрузку на суставы рук.
Другие вариации палок изготавливаются из алюминия и стекловолокна, причем в некоторые модели добавляют карбон, чтобы достичь наилучших эксплуатационных характеристик. Такой подход обеспечивает баланс между легкостью, прочностью, эластичностью и долговечностью, что приятно сказывается на целом процессе ходьбы и снижает напряжение.
Важно понимать, что прочность шеста зависит от того, цельный это вал или секционный. Цельные штанги несомненно более прочные по сравнению с секционными.
Как подобрать высоту палок (таблица)
Правильный выбор палок для скандинавской ходьбы должен основываться на нескольких ключевых факторах.
- Первый и самый важный фактор — это рост человека. Исходя из этого, подбирается высота палок. Для этих целей можно воспользоваться заранее разработанными таблицами или же расчетами по формуле – коэффициент * рост человека в см. Коэффициент может варьироваться в пределах от 0,6 до 0,7. Более высокие значения рекомендуется использовать опытным спортсменам.
- Также следует обратить внимание на длину темляка. Если он слишком короткий, то рука не сможет выполнять необходимые движения, поэтому палки должны быть короткими, и наоборот.
- При наличии заболеваний суставов или других особенностей, которые ограничивают походку, также стоит использовать меньший коэффициент, например 0,6.
- Несмотря на один рост, длина ног варьируется: людям с длинными ногами проще делать широкий шаг, поэтому им нужны более длинные палки, а наоборот, для тех, кто имеет короткие ноги.
- Какую длину палок стоит выбирать новичкам? Для начинающих или людей с низким уровнем подготовки лучше подойдут более короткие палки; по мере улучшения квалификации можно пробовать более длинные модели. Лыжникам, склонным к повышенной интенсивности и спортивной активности, стоит выбирать более длинные палки.
- При использовании на песчаных или грунтовых поверхностях острые наконечники палок могут углубляться, создавая ощущение их короткости. Однако, при используемых резинок для асфальта, можно добавить дополнительные 2-3 см к длине. Поднимаясь на наклонных участках, необходимо наклоняться вперед.
Таким образом, при первом выборе оборудования лучше ориентироваться на меньшие длины, но также стоит попробовать и другие варианты, если есть возможность.
