Голодание используется не только для уменьшения массы тела, но и как метод терапии для различных медицинских состояний. Однако важно помнить, что проводить такую практику без контроля врача крайне не рекомендуется. Следует прибегать к голоданию только по предписанию медицинского специалиста и под строгим его наблюдением.
Сколько килограмм можно скинуть с помощью голодания?
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещенная на сайте Prowellness, предназначена исключительно для ознакомления и не является индивидуальной медицинской рекомендацией, инструкцией или советом. Эти материалы не предназначены для диагностики, лечения или выполнения любых медицинских процедур. Перед тем как использовать какой-либо метод или продукт, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Данный ресурс не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец сайта не несет ответственности за любой косвенный или прямой ущерб, вызванный неправильным использованием содержимого этого сайта.
Множество женщин прибегает к радикальным мерам для достижения целей по снижению веса. Голод, в частности, представляет собой один из таких способов. Убедитесь, что вы знаете, сколько килограммов вы можете сбросить путем голодания, и сможете ли вы справиться с этой практикой.
Важно отметить, что многие женщины используют экстремальные меры для похудения. Пост — это один из вариантов, однако необходимо сохранить здоровье и правильно использовать пост, чтобы избежать серьезных последствий.
Основные виды голодания
Существует два основных типа голодания: сухое голодание и водное голодание.
Сухое голодание
Сухое голодание — это одна из наиболее строгих форм голодания, которая предполагает полный отказ как от пищи, так и от воды. Это состояние не следует поддерживать более трех дней. Проводить его рекомендуется не самостоятельно, а под контролем врача.
- Во время сухого голодания происходит глубокая детоксикация организма,
- результаты обычно проявляются довольно быстро,
- пациенты часто не испытывают чувства голода в процессе.
Однако, крайне важно не превышать трехдневный срок сухого голодания.
Водное голодание
В отличие от сухого, водное голодание считается более щадящей техникой для снижения массы тела. Его продолжительность может варьироваться от одной недели до нескольких месяцев, в зависимости от целей и состояния здоровья человека.
Типы голодовок
Существуют и другие классификации постов, которые можно определить по их продолжительности:
- Прерывистое голодание. Включает различные схемы, при которых человек воздерживается от пищи в течение установленного промежутка времени. Существует много подходов: например, 16 часов голодания, за которыми следуют 8 часов обычного питания, или 20 часов голодания и 4 часа питания. Этот метод не является строгой диетой, а представляет собой образ жизни, подход к которому можно адаптировать на срок от месяца до года.
- Каскадное голодание. Подобно прерывистому, однако интервалы определяются не по часам, а по дням и неделям.
Осторожно. Необходимо строго придерживаться указанных диет согласно их периодичности и внимательно выбирать продукты, которые будут употребляться в периоды, когда допускается питание.
Сколько можно сбросить на голодании
Конкретных цифр о потере веса в килограммах не существует, так как результаты зависят от индивидуальных особенностей каждого организма. В целом, можно выделить средние показатели:
Факторы, влияющие на потерю веса:
- Возраст: молодые люди теряют вес быстрее,
- Взрослые, особенно пожилые, зачастую легче сжигают лишние килограммы,
- Чем больше начальный вес, тем более значительную потерю веса можно наблюдать в процессе голодания.
К тому же, важно понимать, как правильно завершить период голодания — это играет ключевую роль в формировании длительного эффекта и стабильного результата.
Тем не менее, эксперты настоятельно рекомендуют перед началом любой диеты обратиться за помощью к врачу и согласовать с ним новый план питания. Например, диета 16:8 противопоказана людям с диабетом, расстройствами пищевого поведения, беременным женщинам, кормящим матерям и тем, кто планирует стать родителями.
Что происходит с организмом, если ничего не есть?
Разработано senivpetro/freepik
В краткосрочной перспективе (например, в течение одного-двух дней) вы вряд ли заметите какие-либо серьезные изменения. Однако могут возникнуть перепады настроения, такие как раздражительность и усталость, которые связаны с понижением уровня сахара в крови. При условии, что вы пьете достаточно воды, это состояние можно контролировать.
Конечно, вы неминуемо потеряете некоторую массу тела к концу первого дня. Однако, что более важно, в результате напряжения вашего организма сработают механизмы, которые позволяют гормональной, пищеварительной и нервной системам перейти в оптимальный режим функционирования.
Организм может обходиться без пищи на протяжении длительного времени, тогда как отсутствие воды губительно. Дефицит жидкости в организме приводит к серьезным последствиям и создает идеальные условия для нарушения различных функций и заболеваний. В случае, если вы решили последовать режиму голодания в течение дня, вам рекомендуется полностью исключить алкоголь и кофеин из рациона, поскольку они имеют мочегонный эффект.
Что будет, если не есть сутки?
Прерывистое голодание или интермиттирующее голодание предполагает отказ от пищи в течение 24 часов. В это время следует употреблять только воду, а затем еще на один день переходить на мягкую, легко усваиваемую пищу, такую как пюре из овощей, смузи или супы, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт.
Метод прерывистого голодания имеет свои плюсы: он может нормализовать кровяное давление и положительно влиять на обмен веществ. Обычно однократное прерывистое голодание в неделю считается безопасным, при условии отсутствия нарушений обмена веществ (например, диабет) или хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (таких как панкреатит, гастрит, болезнь Крона и другие).
Что же происходит с вашим телом в течение первых 24 часов? Скорее всего, вы не ощутите значительных изменений, однако специфический гормон грелин начнет активировать центр голода в гипоталамусе, посылая сигналы в мозг, которые могут привести к урчанию в желудке и неприятному ощущению голода. Это совершенно нормальная реакция организма.
Ваш последний прием пищи переваривается примерно за восемь часов, после чего в течение следующего времени организм будет постепенно высвобождать запасы глюкозы. Остальная часть 24-часового голодания будет использоваться для обеспечения энергией, изыскиваемой из запасов гликогена и жира.
Однако, если голодание продолжается более суток, организм начинает воспринимать это как замедление нормальной функции и начинает экономить ресурсы. Вследствие этого вместо сжигания жировых запасов он начинает перерабатывать белок в энергию, что может привести к разрушению мышечной ткани, так как именно она считается наиболее затратной в условиях продолжительного голодания.
Вред долгого голодания на воде
Согласно общим наблюдениям, первые 24 часа без приема пищи проходят относительно безболезненно и приемлемо для организма. Однако к концу второго дня могут возникнуть симптомы дискомфорта.
Во-первых, вам может стать плохо — появится головокружение и усталость,
во-вторых, может возникнуть слабость в больших группах мышц (начальная стадия может проявляться легкими недомоганиями),
в-третьих, возникает возможность гипотонии или незаслуженное резкое повышение артериального давления.
Даже если вы молоды и находитесь на пике здоровья, ваше тело может начать давать сбои уже к концу первой недели голодания, и это может привести к развитию хронических заболеваний, среди которых:
- Заболевания щитовидной железы,
- Увеличение внутрибрюшного давления,
- Проблемы с терморегуляцией (колебания температуры тела),
- Повышенная тревожность и депрессия, продолжительная слабость и проблемы с когнитивной функцией,
- Дисбаланс воды и соли в организме.
Популярные среди звезд и блогеров, диета 16:8 рекомендует тем, кто хочет похудеть без утомительного подсчета калорий, ограничений в любимых продуктах и интенсивных физических нагрузок.
Эффект йо-йо: последствия диет и голодания
В диетологии существует специальный термин «эффект йо-йо», который иллюстрирует циклический характер потери и набора веса, сравнивая его с игрушкой на веревочке, способной подниматься и опускаться.
Как это работает?
Вы начинаете с обещающей диеты с названием типа «-10 за неделю» и нацеливаетесь на достижение конкретной цели в преддверии праздников или значимого события. Ваша диетическая программа включает в себя скучный выбор продуктов, что может затруднить соблюдение нужного режима. Мозг, не осознавая, что вы на диете, начинает выдавать сигналы о том, что вы находитесь в состоянии дефицита пищи, что как бы наталкивает вас на мысль о необходимости выживания.
Чтобы адаптироваться к недостатку калорий, мозг переходит на сниженную эффективность расходования энергии и начинает избавляться от мышечной массы, так как она считается «дорогой» тканью в плане ресурсов, подобно увольнению дорогостоящего, но неэффективного сотрудника в условиях кризиса. Также происходят изменения в гормональном фоне: происходит снижение уровня лептина, инсулина и гормонов щитовидной железы, что влияет на общую активность нервной системы. Этот процесс называется замедлением метаболизма.
Нужно помнить, что ни одна дробная диета не может длиться вечно; человек не в состоянии удерживать такой режим питания на постоянной основе. Как правило, при первом «срыве» многие начинают потреблять высококалорийные продукты и возвращаются к прежнему рациону. В итоге привычный рацион остается так же, как и до диеты, но обмен веществ уже снизился, поэтому человек набирает вес даже при обычной диете. Это и есть «эффект йо-йо». Диета заканчивается, и вместе с этим снова увеличивается процент жира в теле, а процент мышечной массы уменьшается.
На самом деле, это природный механизм — организм адаптируется так, чтобы в условиях голода он мог накопить больше жира, а последующий голод поверхностно переосмысляется как возможность выживания. Но для тех, кто живет в условиях избытка пищи и неактивности, это создает значительные проблемы.
Чем еще опасны скачки веса?
Другой серьезной проблемой являются изменения в перераспределении жира в организме, возникающие в результате циклов потери и набора веса. Жировые клетки имеют на поверхности альфа- и бета-рецепторы, которые отвечают за разграничение жира и его накопление. Активация этих рецепторов влияет на то, как клетки реагируют на изменение энергетического баланса — начинают накоплять или, наоборот, снижать свои запасы.
Различные области тела содержат различное соотношение этих рецепторов. Например, в области груди, лица и живота расположено больше рецепторов, отвечающих за расщепление жира, чем за его хранение. Поэтому именно здесь чаще всего исчезает жир в процессе диеты.
Набор же веса может происходить в других областях — ягодицы, бедра и нижняя часть живота — где количество рецепторов для хранения жира значительно превышает те, что способствуют его расщеплению. Это, по сути, запускает обратный процесс, что приводит к менее гармоничному силуэту тела.
Следовательно, систематические голодные диеты и резкие изменения в рационе лишь усугубляют ситуацию: верхняя часть тела «уменьшается», а нижняя часть, наоборот, становится более объемной.
Выводы
В процессе и после проведения диеты наблюдается замедление метаболизма, углы сжигания жировых отложений также замедляются, тогда как аппетит и чувства голода могут нарастать. Все это приводит к тому, что набирать вес после завершения диеты становится значительно проще и быстрее. Каждому, кто когда-либо пробовал различные диеты, известно, что сбросить вес гораздо труднее, чем набрать его обратно. Причиной этого явления является наша эволюционная предрасположенность, когда дефицит пищи воспринимался как угроза выживанию.
Когда у вас наблюдается значительное избыток веса, быстрое снижение массы тела становится невозможным, так как ваш организм начинает воспринимать голод как сигнал для накопления жира. Лишь медленный, контролируемый подход к потере веса, в сочетании с правильным питанием и физическими тренировками, предоставляет больше шансов на успешное избавление от лишнего жира, поддерживая мышечную массу, что будет способствовать предотвращению возврата веса.
