Тем, кто не потребляет достаточное количество белка в своем рационе, эксперты рекомендуют принимать дополнительные белковые добавки, чтобы сохранить мышцы здоровыми и сильными. Помните, однако, что все добавки следует принимать только под наблюдением врача.
Правильное питание после 40 лет: советы врача-диетолога
Узнайте, как правильно питаться с 40 лет, чтобы оставаться здоровым и подтянутым. Советы опытного диетолога и диетические рекомендации для взрослых.
Каждый человек хочет быть здоровым и прожить долгую жизнь, но после 40 лет это становится еще более важным вопросом. Возрастные изменения в организме делают необходимым более здоровое и тщательное питание. Здоровое питание является одним из важнейших компонентов здорового образа жизни, а правильный выбор продуктов питания может помочь предотвратить многие проблемы со здоровьем.
Как следует питаться людям старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми и активными? Какие продукты следует включать в свой рацион, а каких избегать? Мы беседуем с диетологом, который делится своими рекомендациями и советами по этим вопросам.
Начиная с 40 лет, важно обращать внимание на качество потребляемой пищи, чтобы поддерживать здоровье органов и систем и обеспечивать организм энергией, необходимой для его функционирования. Правильное питание снижает риск многих заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие.
Анализируйте свой рацион чтобы питаться правильно после 40 лет
С возрастом наш организм меняется, и нам необходимо изменить свой рацион, чтобы получать все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Первое, что вы должны сделать, это проанализировать свой рацион.
Вы должны обратить внимание на то, что вы едите, как часто вы едите, сколько вы едите и когда вы едите. Ваш рацион должен включать все группы продуктов. Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, молочные продукты, зерновые и орехи — важные составляющие рациона.
Вы можете записывать, что вы едите в течение нескольких дней или недель, чтобы увидеть, какие питательные вещества вы получаете, а каких вам не хватает. Записывайте, сколько калорий вы съедаете в день и насколько вы активны, чтобы правильно оценить свои потребности в калориях.
Обратите внимание на продукты, которые вызывают у вас проблемы. Если у вас аллергия или чувствительность к определенным продуктам, исключите их из своего рациона. Если у вас есть заболевания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он порекомендовал вам специальную диету, которая поможет вам справиться с этим состоянием.
Читать далее 1 апреля и Зодиак: Шутки и приметы для всех знаков зодиака
Помните, что каждый организм уникален, и вы должны делать свой выбор, исходя из своих индивидуальных потребностей. Если вы не уверены в том, что можете оценить свой рацион и составить план здорового питания, обратитесь к диетологу, который поможет вам сделать правильный выбор.
Что вызывает увеличение веса в период менопаузы? Причем тут гормоны?
Существует несколько причин климактерического набора веса:
- Первая причина – воздействие эстрогена. Эстроген влияет на метаболизм. Когда организм женщины замедляет продукцию эстрогена, тормозятся все метаболические процессы, включая процесс, при котором перерабатываются жировые отложения.
- Еще одна причина набора веса в период менопаузы – отсутствие физической активности. Женщины в возрасте реже занимаются спортом. Это вызывает потерю мышечной массы, которая замещается жировыми отложениями. Недостаток физической активности напрямую связан со скоростью обмена веществ.
Даже если женщина активно занимается спортом в первые дни, замедление метаболизма означает, что для поддержания веса ей потребуется увеличить продолжительность и интенсивность физической активности.
Кроме того, гинекологи и эндокринологи необходимы для нормализации веса и предотвращения развития осложнений, особенно диабета.
Питание во время менопаузы и развитие заболеваний
Основными виновниками увеличения веса являются продукты с высоким содержанием углеводов, обработанные продукты, сахар и алкоголь.
Длительное потребление большого количества углеводов приводит к стимуляции выработки инсулина. В результате развивается инсулинорезистентность, когда клетки начинают сопротивляться инсулину — преддиабетическое состояние.
Инсулинорезистентность и дисбаланс уровня глюкозы в крови являются основной проблемой, которая приводит к появлению жировых отложений на талии. Однако самыми опасными последствиями инсулинорезистентности являются атеросклероз и диабет 2 типа. Поджелудочная железа истощается, не может больше вырабатывать гормон для преодоления инсулинорезистентности, уровень сахара в крови постепенно повышается, возникает гипергликемия.
Физические упражнения
Любой диетолог или тренер подтвердит, что при похудении необходимо сочетать правильное питание и физическую активность. Долгосрочный успех не может быть достигнут только за счет физических упражнений или диеты. Вы можете начать с физической активности дома, в парке или в тренажерном зале. Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю. Ходите на работу пешком, а не на машине или автобусе, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, или катайтесь на велосипеде, а не ешьте пиццу с друзьями.
Чтобы весь процесс похудения был здоровым и имел долгосрочный эффект, калорийность пищи должна снижаться постепенно. Рациональное похудение подразумевает потерю не более 1 кг в неделю. Голодание и диеты, при которых вы постоянно изнуряете себя, конечно, не принесут ожидаемых результатов, к тому же нельзя исключать и эффект йо-йо.
Связано ли ожирение с болезнью?
Ожирение часто является следствием серьезных проблем со здоровьем. Если лишние килограммы сопровождаются другими тревожными симптомами или если вес не уходит, несмотря на здоровый режим питания, стоит обратиться к врачу и сдать анализ крови, чтобы исключить заболевания, которые могут повлиять на баланс углеводов или гормонов. К таким заболеваниям относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, дефицит гормона роста или повреждение гипоталамуса. Существует также множество генетических синдромов, которые способствуют накоплению жировой ткани. Кроме того, к набору веса могут привести лекарства, принимаемые во время лечения депрессии, эпилепсии или нейролептических расстройств.
Если у вас нет других серьезных проблем со здоровьем, вам следует обратиться к лекарствам или пищевым добавкам, которые сегодня доступны на рынке и положительное влияние которых на снижение веса подтверждается все чаще. Например, добавки, содержащие зеленый чай, молодой ячмень, белую шелковицу, клетчатку, хром или спирулину, могут помочь в снижении веса. Если ожирение все больше беспокоит вас в повседневной жизни, вы можете прибегнуть к более радикальным мерам, таким как фармакологическое лечение (например, тетрагидролипостатин, который можно приобрести по рецепту после консультации с врачом) или хирургическое вмешательство — путем уменьшения объема желудка.
Худшая идея — покупать добавки из ненадежных источников, таких как базары или сомнительные веб-сайты. Такие продукты могут серьезно навредить вам. Сообщалось даже о смертельных случаях после приема таких добавок.
Если вы будете следовать вышеперечисленным советам, вы получите ожидаемую пользу, но следует помнить, что для получения результатов необходимо время.
Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки
Действительно: ДА
Когда функция яичников снижается, обмен веществ замедляется, лишний вес накапливается незаметно, а уменьшающаяся мышечная масса заменяется жировыми отложениями. Сильные мышцы необходимы для долгой жизни. Ученые доказали, что силовые тренировки особенно важны в период менопаузы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Для поддержания нормального баланса сил достаточно заниматься в течение 45 минут 1-2 раза в неделю. Кроме того, раз в 10-14 дней можно делать лимфодренажный массаж: Он помогает вывести лишнюю жидкость, подтягивает кожу и делает ее упругой.
Важно помнить, что любая физическая активность сопряжена с риском для здоровья. Для их устранения специалисты по спортивной медицине СИТИЛАБ разработали новый специальный комплекс — 99-00-802 Sport Baseline Profile, который дает всестороннюю оценку вашей физической готовности.
Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?
Прежде всего, в СИТИЛАБ необходимо пройти комплексное обследование и базовый скрининг, чтобы исключить риски метаболического синдрома, онкологии, заболеваний щитовидной железы и сахарного диабета.
- Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.
- Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белков. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.
- Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола — в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.
- Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.
- Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.
Будьте здоровы и красивы!
