Применяя 4-дневную диету, можно с легкостью сбросить до 4 килограммов. Этот результат будет особенно впечатляющим, если человек, стремящийся к снижению веса, добавит в свою программу регулярные тренировки на выносливость. Какие основные принципы должна включать данная диета?
Сколько можно сбросить веса, если ничего не есть
Лечебное голодание—это метод, который практикуется через определенные промежутки времени и направлен на повышение работоспособности пациента, омоложение организма, а также на выведение токсинов из организма. Прежде чем применять любые необычные методы снижения веса, крайне важно проконсультироваться с врачом. Врач оценит возраст и общее состояние здоровья человека и определит подходящую продолжительность голодания. В большинстве случаев этот срок составляет около 7 дней. Если в течение этой недели человек полностью воздерживается от еды, возникает закономерный вопрос: сколько веса можно потерять? При строгом соблюдении правил голодания это значение может достигать до 5 килограммов.
Существуют несколько ключевых рекомендаций, которых следует придерживаться в процессе голодания:
- Каждые три дня рекомендуется проводить очистительные процедуры, такие как клизмы;
- Обеспечьте себе регулярный доступ к свежему воздуху, что поможет улучшить общее самочувствие;
- В случае резкого чувства голода можно употреблять травяные отвары;
- Каждый день следует делать массаж проблемных участков тела для улучшения циркуляции;
- Советуется посещение бассейна или антицеллюлитного массажа, что также будет способствовать улучшению состояния тела.
На протяжении недели допустимо употребление натуральных соков, молочных продуктов и травяных чаев. В ситуациях, когда возникает голод, можно позволить себе сырые или приготовленные на пару овощи без добавления соли. Фрукты также можно есть, но только в первой половине дня. По завершении голодания важно сделать это осторожно; в противном случае существует риск быстрого набора потерянного веса в течение нескольких дней. Постепенно увеличивайте суточное потребление калорий до нормального уровня, что займет не более 7 дней.
Ребёнок не хочет ничего есть. Что делать?
Когда ребенок отказывается есть, обычно мы склонны к тому, чтобы использовать фразы вроде «Дай еще ложку» или «Если не будешь есть мясо, не вырастешь». Однако стоит задуматься: правильно ли такое обращение с детьми? Как на это реагировать, если они не проявляют интереса к еде? На эти вопросы отвечает психолог и гештальт-психотерапевт Виктория Тарабаничева.
Полезная рассылка «Мела» выходит дважды в неделю: во вторник и пятницу.
Сначала, размышляя о калькуляторе о детском питании, спросите себя: «Является ли отказ от еды тотальным?». А затем задайте себе вопрос: «Что я на самом деле знаю о рационе своего ребенка?».
Составьте подробный список всех продуктов, которые ваш ребенок ест и пьет, уделяя внимание тому, что дает ему необходимую энергию. Например, полезно помнить, что иногда родители не осведомлены о том, что ребенок ест по дороге из школы.
Если ваш ребенок посещает детский сад, поинтересуйтесь у воспитателей о меню. Жалуется ли воспитатель на то, что малыш остается голодным? Возможно, это происходит из-за строгих правил; или же, возможно, ребенок ест, хотя не дотрагивается до определенных видов пищи, предпочитая хлеб и тушеные фрукты.
Постарайтесь поговорить с ребенком о его впечатлениях о еде в детском саду и выясните, что бы он предпочел на обед. Вовлеките его в обсуждение недельного меню, чтобы чувствуя вес его мнения, вы могли бы показать ему: «Я тебя вижу и слышу, ты для меня важен».
Независимо от возраста вашего малыша, следите за тем, чтобы он мог чувствовать границы при взаимодействии с едой:
- Позвольте ребенку ощутить чувство голода и жажды;
- Предоставьте возможность самостоятельно выбирать, что ему хочется есть, а что нет;
- Давайте ему возможность определять объем пищи, который он хочет потреблять;
- Позвольте ребенку самому решать, когда он начнет и закончит трапезу.
Это все даст возможность ребенку оставаться чувствительным к собственным потребностям и состоянию организма, а также понимать изменения в своем аппетите. Чтобы сделать время приема пищи приятным для всей семьи, рассмотрите следующие идеи:
1. Установите традицию—ужинать вместе для всей семьи.
Если сложно определить конкретный день, выберите ваш выходной. За общим столом обсудите, как прошел день, придерживайтесь основных принципов:
- Уберите все гаджеты и устройства, не отвлекайтесь на звонки и сообщения;
- Предлагайте ребенку попробовать разные продукты. Иногда детям требуется 7–9 попыток, чтобы захотеть попробовать новое блюдо, например, брокколи или кабачки;
- Не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Просто побеседуйте с ним. Спросите, как прошел его день, что его порадовало или огорчило, проявите заботу и понимание. Возможно, вам даже не нужно будет замечать, как он сам начнет есть во время вашего разговора.
2. Избегайте фраз вроде «Съешь ложку за маму, папу, бабушку» и «Какой ты молодец, все съел».
Таким образом, вы приучаете ребенка к тому, что отношения с близкими важнее его собственных потребностей.
Избегайте манипуляций и прерывающего шантажа типа «Ты не сможешь принять таблетку, пока все не съешь».
Следите за тем, как вы предлагаете ребенку еду, и как звучат ваши слова. Утверждения вроде «Если ты не будешь есть мясо, то останешься хрупкой и слабой» звучат как негативная лекция с пугающим прогнозом.
Водная диета – эффективный способ похудеть и очистить организм
Научно установлено, что водная диета не просто помогает избавиться от лишнего веса, но и нормализует работу кишечника, улучшает состояние кожи, а также снимет головные боли. Диетологи подчеркивают, что употребление жирной, острой и соленой пищи часто негативно сказывается на состоянии кожи и здоровья в целом. Независимо от того, стремитесь ли вы к снижению веса или очищению организма, важно ознакомиться с правильным подходом к употреблению воды.
Влияние на организм
Помните, что жидкость, которую вы употребляете, должна быть очищенной. Только в этом случае ваш организм сможет извлечь максимальную пользу из этого процесса. Итак, что произойдет с вашим организмом, если в течение недели вы откажетесь от пищи? В действительности при условии правильного подхода никаких тяжелых последствий не будет. Чистая вода поможет организму эффективно избавиться от накопленных токсинов, и постящийся испытает невероятную легкость. Следует отметить, что многие, кто ведет обычный образ жизни, иногда воспринимают жажду как сигнал о голоде. Это восприятие может быть обманчивым.
Если выпить стакан воды за полчаса до еды, желудок заполняется и не может принять обычное количество пищи. В то время как прием стакана воды через 2 часа после еды может восприниматься как перекус. Таким образом, вода может временно удовлетворить голод, но это не значит, что во время голодания следует пить ее без ограничений.
Голодание 7 дней
Приверженцы водной голодной практики утверждают, что на 2-3 день такой строгой диеты много людей испытывают сильный голод, который может показаться невыносимым.
На четвертый день голодания обычно приходит ощущение легкости и бодрости, активизируются чувства и умственные процессы. Некоторые утверждают, что в это время они не чувствуют усталости или тошноты.
На пятой день поста синдромы, такие как тошнота и головные боли, которые могли возникнуть в процессе голодания, исчезают, однако это не означает, что следует сокращать прием воды.
Шестой день поста может стать своего рода встречей с кризисом, так как в это время часто появляются слабость (особенно к вечеру) и налет на языке, который нужно периодически устранять. Интересно, что некоторые могут вновь ощутить голод (хотя с ним обычно легче справляться, чем в первые три дня), в то время как другие вообще испытывают отсутствие желания есть.
На седьмой день поста начинается сильное ощущение голода, однако к вечеру может произойти переход в состояние слабости, возможно, даже повышение температуры тела. Рекомендуется в этом случае увеличить уровень потребления жидкости!
Неделя без пищи может оказать следующее воздействие на организм:
- Уменьшение в размерах желудка приводит к тому, что желание есть большими порциями становится менее выраженным;
- Кожные покровы становятся более гладкими, значительно снижается количество угревых высыпаний на лице;
- Потеря веса может составить примерно 500 граммов в сутки.
- Увеличивается количество налета на языке;
- Может появляться неприятный запах ацетона из рта;
- Запах мочи и пота также может усиливаться;
- Могут обостряться хронические заболевания.
Семидневное водное голодание помогает организму восстановиться и подготавливает его к более долгосрочному отсутствию пищи. Это закономерность, так как к концу седьмого дня голодания организм начинает использовать внутренние энергетические запасы.
Голодание 21 день
Трехнедельное водное голодание представляет собой сложный процесс, который требует не только силы воли, но и осознанного подхода.
Если вы собираетесь соблюсти пост длиной более 7-10 дней, обеспечьте себе предварительный визит к врачу для консультации и своевременного прохождения необходимых тестов, чтобы понять, готов ли ваш организм к такой нагрузке.
Далее рассмотрим, к чему следует быть готовым, если вы хотите удерживать голодание в течение 21 дня.
На восьмой день голодания ощущение бодрости будет схоже с седьмым, но, как правило, энергии как раз хватает лишь на половину дня. К вечеру вы можете почувствовать сильную усталость. Рекомендуется отдыхать и ложиться спать пораньше.
С девятого по четырнадцатый день поста сильное чувство голода, как правило, исчезает, и тело ощутимо легчает. При этом может наблюдаться обострение обоняния. Хотя в это время иногда может ухудшиться настроение, а физическое желание есть периодически сменяется интенсивными приступами голода.
Пятнадцатый и шестнадцатый дни поста прекрасны для очищения кожи: она становится более ровной и здоровой. Налет на языке и неприятный запах изо рта продолжают присутствовать (налет следует удалять, одновременно применяя специальные травяные средства для устранения неприятного запаха из рта).
На семнадцатый день голодания обычно начинается исчезновение неприятного запаха изо рта и налета на языке. Однако к вечеру могут возникнуть симптомы ухудшения самочувствия: слабость, головокружение и подъем температуры.
На восемнадцатый и девятнадцатый дни поста может проявиться второй прием пищи, который может длиться до трех дней. В это время постящийся может столкнуться с чувствами слабости, тошноты и диспепсии. Имейте в виду, что этот кризис переносится легче, чем предыдущий.
В последние два дня поста наблюдается значительное улучшение настроения, несмотря на общее ослабление организма. Также во время длительного поста могут замедлиться речь и реакции постящегося человека, что в итоге приводит к редкому ощущению голода.
Польза от голодания в течение трех недель может быть следующей:
- Глубокая детоксикация организма.
- Восстановление кожных покровов: повышение их упругости и эластичности, а также решение проблемы мелких морщин.
- Нормализация работы желудка и кишечника.
- Снижение лишнего веса.
- Подъем умственной активности и концентрации.
Нельзя забывать, что каждый организм индивидуален, и поэтому индивидуальная реакция на длительное голодание может отличаться. В случае появления симптомов, требующих медицинского вмешательства, следует незамедлительно обратиться к врачу, который поможет вам грамотно восстановиться после голодания:
- Сильные головокружения с сопутствующими тошнотами и рвотой;
- Резкие колебания артериального давления;
- Появление «мошек» перед глазами;
- Галлюцинации;
- Депрессивные состояния;
- Потеря более 40–45% массы тела;
- Спонтанные болевые ощущения;
- Обострение существующих хронических заболеваний.
Существуют также менее опасные, но не менее неприятные симптомы голодания:
- Беспокойный сон;
- Неизбывные мысли о пище на фоне голода;
- Общее ощущение слабости;
- Раздражительность и перепады настроения;
- Выпадение волос;
- Ломкость ногтей;
- Синяки под глазами.
Важные вопросы по интервальному голоданию, на которые лучше ответить заранее
Перед тем как вникнуть в увлекательный эксперимент интервального голодания, необходимо ознакомиться с основными принципами этого метода. В данном разделе мы собрали наиболее важные факты, которые не следует игнорировать.
Как правильно начинать интервальное голодание
Психологически наилучший старт происходит с нового дня. Накануне вы можете поесть немного более сдержанно (чтобы подготовить организм) или придерживаться привычного режима питания, но в день начала процесс правильно придерживайтесь выбранного вами режима. Пусть утро назначенного дня станет началом новой жизни. С этого момента просто следуйте своему распорядку.
Как правильно питаться и что нельзя есть при интервальном голодании
Одним из приятных аспектов прерывистого голодания является отсутствие строгих диетических ограничений. Тем не менее, важно придерживаться норм потребления калорий в течение поста. Это вовсе не значит, что каждый прием пищи должен проходить в сетях быстрого питания с гамбургерами и картошкой фри. Принципы здорового питания всегда должны иметь приоритет. Впрочем, так называемая «cheat meal» (отклонение от основного рациона) не нанесет вреда, если она будет правильно включена в общий калораж.
На данном этапе еще раз напомним вам основные правила здорового питания:
- Избегайте простых углеводов, включая все сладости, мучные изделия, переизбыток фруктов и сухофруктов;
- Используйте достаточное количество белка, модулируя его в зависимости от вашего веса и уровня физической активности;
- Обеспечьте себя достаточным количеством клетчатки (не обязательно в сыром виде, термическая обработка не уничтожает ее полезных свойств);
- Поддерживайте высокий уровень жидкости в организме (не забывайте пить воду).
Сколько килограммов можно скинуть на интервальном голодании за месяц
Как вы понимаете, нет четких и универсальных таблиц, которые могли бы точно сказать вам, сколько вы потеряете за месяц. Все индивидуально и зависит от каждого человека. В средней практике, учитывая правильное соблюдение режима голодания и здоровый образ жизни, за месяц можно сбросить от 2 до 5 килограммов.
Когда ждать результатов от интервального голодания
Как правило, результаты становятся заметными после двух-трех недель. Весы начинают показывать более обнадеживающие цифры, и вам удается снова застегнуть узкие брюки с меньшим усилием. Тем не менее, как и в любых других случаях, индивидуальные результаты могут варьироваться.
Как лучше питаться во время интервального голодания: часто или редко
Ответ на этот вопрос зависит от особенностей вашего организма. В идеале питание должно оставаться таковым, к какому вы привыкли, без сложных изменений. Если ваша привычка — есть небольшими порциями без перекусов, продолжайте придерживаться этого. Если вы предпочитаете «частое и небольшое питание», тогда придерживайтесь схемы интервального голодания.
Подводные камни интервального голодания, о которых следует узнать заранее
Интервальное голодание действительно работает и способствует снижению веса. Однако этот метод подходит не всем и может иметь свои недостатки.
Когда интервальное голодание может быть вредным
Стремление похудеть любой ценой—это рискованная идея. Если у вас уже накопились сомнения относительно состояния здоровья, вам следует убедиться, что цена за потерю веса не окажется чрезмерно высокой.
Циклическое голодание не рекомендуется в следующих случаях:
- Тем, кто планирует беременность, беременным и кормящим женщинам;
- Людям с ослабленным иммунитетом, особенно после перенесенных заболеваний;
- Несовершеннолетним;
- Тем, у кого имеются заболевания ЖКТ, почек, печени, сердца;
- Людям с диабетом и расстройствами щитовидной железы;
- Тем, кто страдает от психических расстройств (особенно с диагнозом РПП), или переживает стресс;
- Очень худым людям.
Изучите этот список внимательно. Если хотя бы один из указанных пунктов касается вас, лучше избегать экспериментов со своим здоровьем.
Побочные эффекты для остальных
Даже если вы уверены в своем здоровье, важно подготовить себя морально к тому, что интервальное голодание станет серьезным испытанием для вашего организма, психики и силы воли. Вы можете столкнуться с такими трудностями:
- Сильный голод в вечернее время, особенно если вы привыкли ложиться спать поздно;
- Неудержимое желание утром поесть все, что лежит в холодильнике, что может привести к перееданию;
- Неожиданные сбои в организме, такие как тахикардия, головокружение, тошнота и т.д.;
- Плохое настроение, психическое напряжение, нервные срывы и чрезмерная агрессия.
Если вы понимаете, что испытываемые вами побочные эффекты негативно сказываются на вашем психическом и физическом состоянии, возможно, прерывистое голодание не является подходящим вариантом для вас.
Можно ли подросткам практиковать интервальное голодание
В общем и целом, делать это не стоит. Особенно если речь идет о детях. Организм подростка еще не полностью сформировался, и последствия строгой диеты могут быть непредсказуемыми. Поэтому любые ограничения в питании следует обсуждать с врачом или индивидуальным тренером подростка (это также относится и ко взрослым).
Следует учитывать, что текущих научных исследований недостаточно для уверенного утверждения о исключительно положительном влиянии интервального голодания на здоровье человека. Никто не может с уверенностью сказать, как правильно использовать этот метод на протяжении не только нескольких месяцев, но и нескольких лет. Однако, по мнению диетологов, интервальное голодание вполне может стать регулярной практикой, если вы сможете обеспечить своему организму все необходимые питательные вещества.
Вы уже пробовали интервальное голодание? Какую именно программу вы выбрали?
