Массажные процедуры способны снизить напряжение в мышечных структурах, способствуя улучшению кровообращения и насыщению тканей кислородом. Увеличение кровотока также положительно сказывается на обмене веществ, что, в свою очередь, приводит к более эффективному выведению из организма продуктов метаболизма, таких как мочевая кислота. Кроме того, массаж способствует ускоренной эвакуации венозной крови и лимфатической жидкости, что улучшает общее состояние организма.
Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли)
Если вы на собственном опыте сталкиваетесь с синдромом отложенной мышечной боли, не теряйте времени и обращайтесь к профессионалам клиники MEDICOM. Квалифицированные специалисты проведут тщательную диагностику и предложат современное лечение, что поможет значительно снизить уровень болезненных ощущений. Наша клиника располагает новейшим медицинским оборудованием, которое позволяет провести все необходимые обследования в одном месте без необходимости дополнительного перемещения.
Крепатура представляет собой синдром, который характеризуется различенными, иногда даже болевыми ощущениями в мышцах, возникающими через несколько часов или дней после физического перенапряжения. Данная мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS) возникает в результате микротравм мышечных волокон. Как показывает практика, к наиболее частым причинам возникновения DOMS относятся высокоинтенсивные и нерегулярные тренировки, а также эксцентрическое сокращение мышц при их силовом растяжении.
Почему появляется крепатура?
Существует несколько факторов, способствующих возникновению синдрома отсроченной мышечной болезненности:
- Накопление молочной кислоты. Этот продукт образуется в результате метаболических процессов, происходящих во время физической активности. Постепенное накопление молочной кислоты в мышцах способно вызвать боль и дискомфорт.
- Миалгия, возникающая в результате микротравм. Утрата целостности мышечных волокон может быть связана с высокоинтенсивными или чрезмерными физическими нагрузками. Обычно такая боль появляется спустя 48-72 часа после нагрузки.
- Повышенная чувствительность мышечных волокон. Сильный физический стресс может вызвать значительные изменения в балансе жидкости и электролитов, что, в свою очередь, приводит к повышению чувствительности нервных окончаний. Этот вид крепатуры часто сопровождается судорогами, особенно в области икроножных мышц.
- Истощение от физических нагрузок. При этом синдроме наблюдается постоянное ощущение слабости, которое по большей части обусловлено дисбалансом азота в организме.
- Травмы. Болевые ощущения могут возникнуть сразу после получения травмы во время занятий спортом, когда в случае повреждения тканей возникает отек в определенной области, что приводит к выраженному болевому синдрому.
Также синдром крепатуры может быть обусловлен сопутствующими состояниями, такими как ревматическая полимиалгия, фибромиалгия и миозит.
Клинические проявления, симптомы, признаки
Классическими симптомами крепатуры являются локализованные боли в мышцах.
Сопутствующие симптомы могут включать:
- Ограничение подвижности, тугоподвижность суставов,
- Снижение максимальной силы сокращений (даже до 50-60%),
- Отечность конечностей,
- Признаки крепатуры часто проявляются в снижении координации, точности и общей скорости движений. У людей, страдающих от крепатуры, нередко наблюдаются общая слабость, учащенное сердцебиение и потеря аппетита.
Массажные процедуры способны снизить напряжение в мышечных структурах, способствуя улучшению кровообращения и насыщению тканей кислородом. Увеличение кровотока также положительно сказывается на обмене веществ, что, в свою очередь, приводит к более эффективному выведению из организма продуктов метаболизма, таких как мочевая кислота. Кроме того, массаж способствует ускоренной эвакуации венозной крови и лимфатической жидкости, что улучшает общее состояние организма.
Факторы, провоцирующие боль в мышцах
Во время занятий физической активностью мышцы подвергаются кислородному дефициту, что, в свою очередь, приводит к гипоксии глюкозы. При ее распаде вырабатывается молочная кислота, которая накапливается в мышцах, это приводит к раздражению болевых рецепторов и вызывает болевой синдром.
Мышечная ткань содержит мелкие волокна, а также миофибриллы, которые могут сокращаться различным образом. При достижении высокой силы сокращения они могут разрываться, и организму не остаётся ничего, кроме как активировать защитный механизм, что приводит к активизации иммунных клеток. Это провоцирует воспалительный процесс, который в дальнейшем вызывает боль.
Крепатура может быть обострена неправильным питанием, включая недостаток овощей, таких как морковь и помидоры, а также отказ от источник витаминов и минералов. Кроме того, различные заболевания, включая некоторые вирусные инфекции, такие как грипп и брюшной тиф, могут способствовать возникновению крепатуры.
Крепатура, возникающая после легких травм, приводит к отеку в области поражения. После фазы восстановления поврежденные мышечные волокна становятся более длинными и толстыми, что может приводить к гипертрофии и общему увеличению мышечной массы. Тем не менее, необходимо избегать стремления постоянно продлевать период болезненности, поскольку это может негативно сказаться на интенсивности тренировок и нарушить уровень гормонов, а также анаболизм и катаболизм в организме.
Чем опасен мышечный дискомфорт
Какие симптомы должны насторожить спортсмена?
Отдельные указатели на необходимость обратиться за медицинской помощью включают:
- Если боль возникает без видимой причины и продолжается более недели,
- Отечность или наличие синяков в месте боли,
- Поскрипывание или шум в суставах,
- Увеличенная склонность к образованию отеков.
Все эти симптомы могут указывать на наличие растяжений суставов, разрывов связок или серьезные повреждения мышечных волокон. Для предотвращения подобных проблем важно не игнорировать болезненные ощущения и не надеяться на то, что они исчезнут сами по себе. Если вы замечаете нарастающую слабость или дискомфорт, следует немедленно принять меры, а при сохранении симптомов — обратиться к врачу.
Профилактика — это верный способ избежать возникновения мышечной боли. Однако в случае, если боли уже проявляются, полезно использовать один из проверенных методов для их смягчения.
Массаж является эффективным методом для снятия напряженности в мягких тканях, улучшения кровообращения и ускорения восстановления мышечных волокон. Массаж можно проводить как вручную, так и с помощью специальных инструментов, таких как присоски или валик.
Лечение боли в мышцах
Применение горячей воды может улучшить приток крови к мышцам, что обеспечивает клетки необходимыми кислородом и питательными веществами. Если у вас нет возможности принять ванну, вы можете посетить сауну или воспользоваться контрастным душем, который оказывает аналогичное воздействие на мышцы.
Поездка на велосипеде или умеренная тренировка на беговой дорожке способствует уменьшению ощущения хруста. Также эффективной будет простая прогулка в парке — важно не оставаться в сидячем положении или лежать без движения.
Упражнения, такие как йога, пилатес и растяжка, могут значительно облегчить состояние при крепатуре.
Упражнения низкой интенсивности с минимальной нагрузкой являются очень эффективным средством в борьбе с мышечным дискомфортом и болями. Вы можете выполнять подъем согнутых ног (по 20 повторений), подняние вытянутых рук над головой (20 повторений), приседания (по 10 раз), наклоны вперед и назад (по 15 раз в каждом направлении), а также вращения таза (по 15 кругов в каждой стороны).
Такие упражнения способствуют улучшению кровообращения в болезненных областях, помогают расслабить и восстановить мышечную ткань. Рекомендуется чередовать 15-20 минутные сеансы приложения горячей и холодной компрессии к симптомной области.
Применение противовоспалительных препаратов для облегчения болевого синдрома также может быть оправданным.
Эти препараты, в том числе ибупрофен, кеторол и диклофенак, должны приниматься лишь в тех случаях, когда боль становится невыносимой, и только после консультации с врачом. Использование гелей и мазей, таких как Долгит, Вольтарен, Нурофен, Капсикам и Диклак, также может быть рекомендовано.
- Соблюдайте режим сна, стремясь отдыхать не менее 8 часов в сутки, и старайтесь ложиться спать не позднее 10 вечера.
Во время распада мышечных волокон образуются молекулы белковых фрагментов. Клетки, занимающиеся разрушением поврежденной ткани, активизируются, что приводит к выделению веществ, вызывающих боль. После повреждения мышечных волокон активируются клетки-сателлиты, способствующие образованию новых белков из ткани.
Хронология развития патофизиологических процессов при мышечной боли с отсроченным началом начинается в тот момент, когда интенсивная эксцентрическая нагрузка прекращается.
Изучение патофизиологии крепатуры началось с проведения поперечных исследований мышц как у людей, так и у животных. Гистологические результаты продемонстрировали значительные структурные изменения в Z-дисках и саркомерах, которые при визуализации казались деформированными и неупорядоченными (Liber, Friden, 2002). Повреждения были также зафиксированы в соединительной ткани мышц, миофибриллах и саркоплазматическом ретикулуме.
Патофизиология отсроченной мышечной болезненности
Повреждение клеточной мембраны или внутриклеточных мембранных структур приводит к нарушению их целостности, что влияет на внутриклеточный и внеклеточный ионный гомеостаз. В особенности заметны изменения в уровне внутриклеточного кальция, который представляет собой важный медиатор передачи сигналов и влияет на электромеханическую связь. Разрушение мембраны приводит к выбросу различных белков, таких как креатинкиназа (КК), в кровь, что делает измерение концентрации этого фермента критерием для оценки нормального износа мышц. Также в крови можно обнаружить миоглобин, лактатдегидрогеназу и белки MNS во время проявления стойкой мышечной боли (рис.).
Помните, что крепатура возникает в результате нарушений в усталых мышцах, вызывающих структурную перегрузку. Она проявляется через ультраструктурные изменения в мышце — разрушениями саркомеров, Z-дисков, миофибрилл и соединительной ткани, что приводит к утрате целостности мембраны, ионному дисбалансу и выбросу внутриклеточных белков.
В основе развития воспалительной реакции в мышце лежит данный механизм (Rupe, 1994). Воспаление представляет собой ответ организма на повреждение тканей. Первоначально происходит острая реакция, заключающаяся в сужении просвета кровеносных сосудов для предотвращения кровопотери (вазоконстрикция), что затем сменяется расширением сосудов (вазодилатация) и увеличением их проницаемости, что позволяет иммунным клеткам и растворимым медиаторам воспаления проникнуть в поврежденную ткань. В то же время в пораженной области происходит освобождение провоспалительных веществ, призванных привлечь иммунные клетки (лейкоциты) из сосудов к поврежденным мышцам с помощью химических сигналов (хемоаттрактантов). Уже через несколько часов после эксцентрической физической нагрузки в плазме крови наблюдается значительное увеличение уровня медиаторов, таких как интерлейкин-6 (IL-6), интерлейкин-2, простагландины и гранулоцитарный колониестимулирующий фактор (G-CSF). Гранулоциты и макрофаги проникают в воспаленную ткань (Rupe et al.). Гранулоциты достигают поврежденной области в течение первых нескольких часов после тренировки, в то время как макрофаги появляются с некоторым запозданием (Kuipers et al, 1983; см. рисунок). Целью действий этих иммунных клеток становится уничтожение остатков поврежденных клеток и запуск процессов нейтрализации. Расширение сосудов и увеличение их проницаемости способствуют не только притоку иммунных клеток, но и попаданию тканевой жидкости, богатой белком, в воспаленную область, что вызывает накопление жидкости и, как следствие, отек (Stauber et al., 1988). Мышечный отек развивается в течение 72 часов после эксцентрической нагрузки, и поэтому считается важным фактором в появлении мышечной боли.
Исследования показали, что повторяющиеся эксцентрические упражнения значительно уменьшают степень выраженности симптомов крепатуры. Этот феномен известен как эффект повторной нагрузки (Eston et al., 2000) и заключается в приспособлении мышц к определенной нагрузке после ее предварительного снятия. Поэтому последующие эксцентрические упражнения той же интенсивности и длительности, как и предыдущее, вызывают меньшее высвобождение креатинкиназы и более слабую воспалительную реакцию. В то же время уменьшается продолжительность болевого синдрома и время, необходимое для восстановления до максимального уровня работоспособности. Этот эффект фиксируется на срок от нескольких недель до нескольких месяцев (Nosaka et al., 2001). После истечения этого периода, если нет новой нагрузки, способствующей развитию мышечного дискомфорта, вновь может возникнуть предрасположенность к болезненности.
В профессиональном и любительском спорте применяются различные терапевтические и профилактические меры для предотвращения возникновения мышечной боли или облегчения ее последствий. Однако из-за пробелов в нашем понимании патофизиологии трудно разработать действительно эффективные методы. В профессиональных видах спорта требуется целенаправленный подход к восстановлению целостности мышц и сокращению времени восстановления. Исходя из имеющихся данных, единственным научно обоснованным способом предотвращения выраженных симптомов является тщательная разминка перед тренировками. Она не может полностью исключить вероятность возникновения мышечной боли, но может значительно смягчить проявления.
Эффект повторной нагрузки
Распространенные методы лечения крепатуры включают в себя применения холодных компрессов, водные процедуры с переменной температурой, массаж, легкие пробежки на длинные дистанции, растяжку и нестероидные противовоспалительные средства. Холодные компрессы и водные процедуры с переменной температурой активно используются как в профессиональном, так и в любительском спорте. Однако их длительное влияние на болевые ощущения, биохимические параметры и функции мышц остается под вопросом (Sellwood et al., 2007). Применение антиоксидантов, таких как аскорбиновая кислота, также не доказало свою эффективность. Большинство нестероидных противовоспалительных препаратов не приводят к долгосрочному облегчению боли. В одном исследовании было показано, что именно ибупрофен частично снижает боль, но не влияет на восстановление функциональности мышц.
Активные виды деятельности, такие как длительные пробежки и велоэргометрия, могут субъективно влиять на проявления, связанные с крепатурой (Dannecker et al., 2002). Массаж — это широко используемый метод ухода за мышечными тканями, однако его эффективность в процессе реабилитации остается под сомнением из-за многообразия применяемых массажных техник и их частоты.
Совет: В то время как на практике используются различные методы для ускорения восстановления мышц, ни один из них пока не был доказан как эффективный в предотвращении и лечении крепатуры. Единственно действенным методом профилактики остается тщательная разминка.
Мышечная боль может быть острой, то есть возникать во время физической активности или сразу после нее. Так, типичная ситуация, при которой появляется мышечная боль — это интенсивная тренировка без предварительной разминки. При перегрузке мышц может возникать чувство жжения и «вздутия». Однако такие симптомы проходят через 2-4 часа.
В большинстве случаев при ощущении мышечной боли после физических упражнений медицинское вмешательство не требуется. Крепатура исчезает самостоятельно в срок от 3 до 4 дней, максимум через неделю. Важно различать эти ощущения от других видов боли, вызванной растяжениями и перенапряжением мышц.
Симптомы, при которых необходимо обратиться к врачу:
Когда необходима помощь врача
Внезапное появление боли в мышцах во время физических нагрузок,
Резкая болезненность при пальпации,
- Постоянные спазмы,
- Неспособность выполнять определенные движения,
- Синяк, деформация и быстрый отек мышцы.
В таких случаях рекомендуется следовать следующим шагам первой помощи при мышечных травмах:
- Отдых — важно дать поврежденной мышце возможность восстановиться.
- Компрессия — наложите давящую повязку и обеспечьте возвышенное положение травмированной конечности.
- Холод — прикладывайте холодный компресс к болезненной области в течение 10-15 минут, повторяйте процедуру каждые 20-30 минут, чтобы уменьшить отек.
- Обезболивание — можно принимать нестероидные противовоспалительные препараты однократно в течение первых часов при необходимости.
- При сильной боли после физической активности медики могут рекомендовать препарат Мотрин® в качестве средства для снятия болезненности.
- Основным действующим компонентом препарата Мотрин® является напроксен, который хорошо изучен и используется для лечения различных видов боли. Напроксен входит в группу нестероидных противовоспалительных средств, и за счет вмешательства в синтез простагландинов обладает анальгезирующим и противовоспалительным действием. Препарат рекомендуется при мышечных болях, включая растяжения и ушибы.
Начальная дозировка препарата составляет 2 таблетки (500 мг), после чего вы можете принимать по 1 таблетке в 250 мг каждые 8 часов. Для симптоматического облегчения боли обычно достаточно потребления 2-3 таблеток в день.
Обезболивающие препараты не заменяют необходимость обращения к врачу, если вы подозреваете серьезную травму.
Не все спортсмены испытывают мышечные боли даже при равных условиях нагрузки и интенсивности тренировок. Многие сверстники считают, что присутствие хруста мышц говорит о высокой эффективности тренировки. Однако, необходимо понимать, что возникновение мышечной боли может свидетельствовать о нарушениях в процессе тренировки или о травмах.
Должны ли после тренировки болеть мышцы?
Сама по себе боль не способствует увеличению синтеза белка, который необходим для роста мышечной массы. Однако накопление продуктов метаболизма, таких как молочная кислота и креатинин, в мышечных волокнах провоцирует повышенное образование белка. Тем не менее, этот положительный эффект возможен лишь в случае, если нагрузка не превышает способности мышц к восстановлению.
Мышечная боль — показатель эффективности физической нагрузки?
Синдром отсроченной мышечной болезненности и микроповреждения могут существенно замедлить восстановительный процесс после тренировки, а также способствовать накоплению синдрома усталости.
Боль «запускает» рост мускулатуры?
Боль в утомленных мышцах препятствует нормальной работе этих тканей, ограничивает диапазон движений, снижает скорость реакции, а также создает дополнительное напряжение на другие группы мышц, связки и суставы, что повышает вероятность травм.
Как мышечная боль влияет на спортивные результаты?
Чтобы минимизировать риск мышечной боли, связанной с физической активностью, эксперты рекомендуют соблюдать следующие рекомендации:
Чем опасны отсроченные мышечные боли?
Временно снижа БиИз интенсивность ваших тренировок и уменьшите продолжительность физической нагрузки.
Профилактика
Снижайте кратковременно интенсивность ваших тренировок, постепенно увеличивайте нагрузки и обращайте внимание на качество вашего оборудования. Спортивная одежда должна быть комфортной и не стягивать движения, а обувь должна иметь хорошие шнурки, качественные стельки, поддержку пятки и гибкие подошвы.
- Не забывайте начинать с разминки и завершать тренировку заминкой. Разминка мягко подготавливает мышцы к физическим нагрузкам и повышает их эластичность, а заминка служит для «охлаждения» мышц, способствует его растяжению и убирает повышенный тонус.
- Делайте плавные и постепенные увеличения нагрузки. Находясь на пути к новым результатам, постепенное приращение нагруженности уменьшает вероятность мышечной болезненности.
- Каждый атлет должен строго следовать одному ключевому принципу: здоровье важнее любых результатов. Никогда не оставайтесь без внимания, если чувствуете мышечную болезнь, и обращайтесь за профессиональной медицинской помощью, если она не проходит.
- Данная информация предоставлена исключительно в информационных целях и не заменяет профессиональнойMedical консультации. Для точной диагностики и лечения обязательно обратитесь к квалифицированному специалисту.
Статистические данные показывают, что треть людей в возрасте 20-69 лет время от времени испытывают боли в спине. Варианты условий, при которых это происходит, разнообразны и зависят как от возраста, так и от образа жизни и профессиональной деятельности.
Эти боли являются одним из типов дискомфорта, которые возникают на следующее утро после физической активности. Параллельно с ними возникает приятное ощущение усталости и легкой боли, которая может усиливаться при растяжениях или напряжениях в мышцах.
Этот тип дискомфорта может длиться несколько дней и указывает на наличие микротравм в мышечной ткани, рассматриваемых как нормальный процесс восстановления, что происходит на фоне появления новых мышечных структур. Эти эффекты нормальны и могут отмечаться практически у всех. Однако, если болезненность в мышцах сохраняется на протяжении длительного времени после физических упражнений, это должно послужить сигналом к действию.
Умеренная посттренировочная боль
Это проявление крепатуры обычно возникает через 2-3 дня после тренировки. При растяжении или сокращении мышц боль может усиливаться. Дискомфорт может отмечаться после изменения видов тренировок, длительных перерывов или у новичков.
Сильная и постоянная болезненность сигнализирует о высоких физических нагрузках. Спортсмены могут поднимать веса, значительно превышающие требования их текущей тренировочной программы. Важно постепенно увеличивать физические нагрузки, чтобы способствовать укреплению и адаптации суставов, мышц, связок и нервной системы к нагрузкам.
Запаздывающая боль
Если ваши мышцы не успели восстановиться к следующему тренировочному процессу, нужно выполнить реабилитационные упражнения, минимально меняя привычные. Можно оставить прежние упражнения, но уменьшить вес в два раза. Сокращение количества сетов при 15-20 повторениях в каждом упражнении поможет улучшить кровоснабжение и снизить болезненность в мышцах, что необходимо для обеспечения питательными веществами во время восстановления.
Боль может быть резкой и сильной, как на следующий день после нагрузки, так и в течение нескольких дней после. Выполнение упражнений может быть затруднительно по причине выраженной болезненности. К травмам часто приводят тяжелые веса и недостаток времени для разминки.
Боль в связках или суставах не должна считаться нормой, в случае её появления необходимо прекратить тренировки до выяснения причины. Это может указывать на неполное заживление предыдущих травм или неправильную технику выполнения упражнений. Болевые ощущения могут проявляться, когда оборудование не отвечает индивидуальным антропометрическим параметрам спортсмена.
От травмы
Дискомфорт, возникающий после тренировок, может сопровождаться жжением и ощущением, возникающим в ответ на последние повторения разных упражнений. Подобные ощущения обусловлены окислительными процессами в мышечной ткани, когда молочная кислота накапливается в мышечных клетках, блокируя передачу нервных импульсов и вызывая жжение.
Это нормальная реакция организма для предотвращения переутомления. Молочная кислота выводится из организма в течение 30 минут после тренировки. Запланированная физическая активность часто приводит к тому, что тренинг заканчивается на этапе «горения».
Миотонический синдром представляет собой длительное напряжение мышц, которое сопровождается образованием болезненных утолщений в мышцах. Это состояние обычно связано с спазмами, возникающими рефлекторно, в основном из-за заболеваний позвоночника при раздражении нервных корешков.
Программы тренировок
Программы тренировок обычно разрабатываются так, чтобы между сессиями были промежутки на восстановление мышц. Поэтому важно не тренироваться в день болезненности. Лучше всего распределить тренировочный процесс по отдельным группам мышц, тренируя ноги в один день, а верхнюю часть тела в другой, чтобы не вызвать судороги по всему телу.
Можно ли тренироваться во время крепатуры?
Когда выраженная боль охватывает все тело, а конечности трудно поднимаются или поворачиваются, возникает соблазн на отдых и избегание каких-либо движений. Однако такая реакция вполне объяснима, но при этом не является правильной, так как неподвижность ухудшает болезненность и скованность, а не устраняет их. Это не означает, что необходимо перевыполнять тренировочные программы. Достаточными будут умеренные физические нагрузки, такие как йога, легкая ходьба или плавание, что поможет облегчить состояние.
В общем, лучшее средство от крепатуры — это время, которое необходимо организму для полного восстановления.
Как облегчить боль в мышцах после тренировки?
Не существует единого универсального средства от крепатуры, однако существуют методы, которые могут облегчить состояние. Их активно применяют как профессиональные атлеты, так и любители.
Исследования показали, что у тех, кто проходил массаж через 24 или 48 часов после интенсивной тренировки, наблюдалось значительно меньшая мышечная болезненность по сравнению с теми, кто его не прошел. Более эффективным оказался массаж, проведенный через 48 часов после тренировки.
Вспомогательные методы
Самомассаж болезненных областей, таких как руки, ноги, ягодицы и плечи, а также использование поролонового валика (также известного как валик) могут быть весьма полезны. Валики способны снимать напряжение, улучшать кровообращение и предотвращать мышечные спазмы.
Массаж
Самомассаж мышц с помощьей валика может быть очень эффективным.
Анальгетики представляют собой лекарства, которые используют для снятия болевых ощущений. Первые препараты, которые приходят на ум, это анальгин и аспирин, однако, есть более подходящие нестероидные альтернативы, такие как ибупрофен.
Вы также можете воспользоваться мазями и гелями, содержащими ментол, капсаицин или метилсалицилат, которые наносятся на кожу в области болей.
Анальгетики
Важно в точности следовать указаниям на упаковке данных препаратов и помнить, что они лишь облегчают болевые ощущения, не позволяя мышцам работать лучше, не ускоряя процесс восстановления и не предотвращая будущую крепатуру.
Исследование, проведенное в 2016 году, установило, что погружение тела в холодную воду (10-15 °C) на 10-15 минут может облегчить мышечные боли.
Данный метод часто используется спортсменами. Многие также прикладывают ледяные пакеты к болезненным участкам.
Холодная ванна
Если ледяная вода для вас слишком экстремальна, можно попробовать воспользоваться горячими водными процедурами, такими как обертывание.
Совсем не маловажную роль в восстановлении играют питание и рацион. Чем больше в вашем рационе будет продуктов, богатых витаминами A, C и E, тем больше шансов на эффективное восстановление. Полезные для восстановления продукты: яйца, корица, некрахмалистые овощи, рыба, фрукты с высоким гликемическим индексом, в частности, темные ягоды (вишни, черника, малина, черешня и др.).
Обращайтесь к врачу немедленно, если:
Противовоспалительные продукты
Ваш крепатит не проходит более 7 дней;
В каких случаях стоит обращаться к врачу?
Если ваша моча изменилась и стала темной;
- Сильный отек конечностей.
- Крепатура может быть частью более серьезной проблемы, называемой рабдомиолизом. Рабдомиолиз происходит, когда значительное количество миоглобина, белка, ответственного за перенос кислорода, попадает в кровь, что может повреждать почки и негативно сказываться на их функции.
- Болезненные ощущения продолжительностью более недели или такой силы, что затрудняют вашу двигательную активность, могут указывать на серьезные проблемы с мышечными тканями, которые в будущем могут повредить ваши почки. Если неприятные ощущения продолжают сохраняться и моча также становится темной (семиотическая, напоминающая черный чай), это является тревожным сигналом, требующим немедленного медицинского обследования.
Иногда крепатура может сопровождаться легким повышением температуры, но она обычно должна оставаться в пределах 37 °C, и это не должно вызывать причин для паники, если такое состояние существует не более одного дня.
Медицинское лечение мышечных болей следует проводить с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента.
