Вибрационные зоны способствуют развитию мышечной системы, увеличивают выносливость и помогают сформировать более привлекательное тело. С использованием этого оборудования, которое можно установить у себя дома, вы получаете миниатюрный тренажерный зал. Главное условие для достижения результативных изменений — это регулярные занятия в позитивном настроении.
Как называется резинка для фитнеса
Фактически, любая установка может оказаться полезной для занятий спортом.
Идеальная и привлекательная фигура — это мечта многих людей. Достичь такого результата возможно благодаря физическим тренировкам и сбалансированному питанию. В то время как правильное питание доступно практически каждому, заниматься физической активностью может быть сложнее в силу различных обстоятельств. Например, у множества людей может не быть времени для реализации тренировок в тренажерном зале. В данной ситуации использование фитнес-оборудования может стать отличным способом организовать домашние тренировки, особенно с использованием эластичных фитнес-лент. Если занятия будут организованы правильно, такие эспандеры могут полностью заменить посещение тренажерного зала.
Чем полезна
Эластичные резинки, также известные как лаунчеры, служат для тренировки определенных групп мышц, делая обычные упражнения более сложными и эффективными. Это оборудование является настоящим спасением для людей, которые не удовлетворены стандартными физическими нагрузками, но при этом не готовы к интенсивным упражнениям.
Эластичные ленты также оказывают положительное воздействие на тех, кто предпочитает заниматься физической активностью дома, не имея в наличии другого оборудования. Они увеличивают нагрузку на мышцы, не оказывая чрезмерного воздействия на суставы и связки.
Виды
Все эластичные фитнес-ленты можно классифицировать по уровню жесткости. Спортсмены могут определить уровень жесткости по цвету резинок:
- Самая мягкая резинка для фитнеса окрашена в желтый цвет. Этот вариант идеально подойдет для начинающих спортсменов, которые лишь начинают осваивать тренировочный процесс. Подобная резинка даст не слишком большую нагрузку, а скорее просто подготовит ваши мышцы к более интенсивной работе в будущем.
- Красный цвет обозначает легкий уровень нагрузки. Этот тип подойдет как новичкам, так и тем, кто имеет некоторый опыт в фитнесе.
- Зеленый цвет соответствует среднему уровню нагрузки. Новичкам не рекомендуется начинать тренировки именно с этого уровня, так как есть риск перегрузки мышц. В результате можно не получить желаемого эффекта, а возникшая боль в уставших мышцах может навсегда отвратить от занятий спортом.
- Синий цвет обозначает жесткий уровень. Заниматься с такой лентой рекомендуется только опытным спортсменам с достаточно высоким уровнем физической подготовки. Также такие эластичные ленты подойдут для профессионалов.
- Чёрный цвет указывает на максимальный уровень жесткости. Эти снаряды предназначены исключительно для профессиональных спортсменов, даже опытным атлетам будет крайне сложно заниматься с таким эспандером.
После нескольких тренировок с эластичными лентами пользователи отмечают позитивные изменения в организме. Даже те мышцы, о которых они раньше и не подозревали, начинают активно работать. Это приводит к увеличению выносливости, формирует более четкие контуры тела и помогает избавиться от лишних сантиметров и килограммов.
С использованием эластичных лент даже самые простые упражнения становятся более сложными и эффективными. Благодаря этому, изменения в внешнем виде тела могут происходить значительно быстрее. Исследования показывают, что спортсмены, использующие мягкие резинки для фитнеса, сжигают на 300 километров больше калорий в сравнении с выполнением традиционных упражнений без них.
Где можно использовать эластичные зоны сопротивления
- Дома.
- На отдыхе.
- В спортивном зале.
- Во время поездок.
- Даже в перерывах на работе можно размять уставшие плечи с помощью этого оборудования.
Достоинства и недостатки
Каждый аспект фитнеса имеет свои достоинства и недостатки.
Преимущества эластичных резинок
- Они обеспечивают нагрузку на все группы мышц, при этом существует возможность точечного воздействия на проблемные зоны.
- Низкая стоимость позволяет использовать несколько снарядов одновременно. Применяя две резинки сразу, можно значительно усилить эффект от упражнений.
- Универсальность: заниматься с этими лентами могут мужчины, женщины и даже дети (с учетом выбора более мягких лент).
- Эластичная резинка в значительной мере разнообразит тренировки, увеличивая количество вариантов выполнения одного и того же упражнения.
- Риск получить травму при занятиях благодаря этому снаряду крайне низок.
- При использовании эластичных лент нагрузка идет исключительно на мышцы, а суставы и сухожилия при этом не нагружаются.
- Занимаясь с резинкой, спортсмен заметно повышает свою выносливость и тренированность мускулатуры.
- Компактные размеры и легкий вес делают эти снаряды очень удобными для транспортировки, что позволяет заниматься в любое время и в любом месте.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, обязательно стоит ознакомиться с инструкцией по их выполнению. Также существуют более компактные программы тренировок, включающие базовые упражнения и рекомендации по использованию эластичных лент.
Сопротивление и нагрузка
Сопротивление или нагрузка — один из важнейших факторов при выборе эластичных тренажеров. Это сила, с которой лента возвращается в исходное состояние после растяжения. Сопротивление не является статической величиной, так как оно увеличивается пропорционально растяжению самой ленты. Поэтому для обозначения нагрузки используются такие параметры, как ориентировочная нагрузка, толщина и маркировка.
Нагрузка обычно выражается в килограммах. К примеру, 5-10 или 10-14 кг — это значит, что при минимальном натяжении эластичной ленты ее сопротивление будет примерно 5 кг, а при максимальном натяжении оно составит 10 кг. Толщина ленты также влияет на общий уровень сопротивления. Чем толще резинка, тем больший вес она может выдержать. Третий параметр — маркировка, которая может варьироваться в зависимости от производителя: это может быть размер XS, S, M, L, LL, XL или термин «средне-тяжелый».
Для начинающих спортсменов рекомендуется начинать с минимальных уровней сопротивления, например, от 3 до 4-10 кг. Этикетки для первых тренировок должны быть светлыми и доступными. Даже если вы только начинаете заниматься с резиновыми лентами, но имеете опыт в тренировках с большими весами, разумно приобретать средние уровни с легкими лентами.
Длина
При выборе длины эластичной ленты необходимо учитывать, какие упражнения вы планируете делать. Большинство изделий поставляются в длинах 25 см, 30 см, 50 см или 60 см, которые могут считаться стандартными для классических упражнений, таких как приседания, наклоны и сгибания. Тем не менее, тренеры советуют обеспечивать сопротивление длиной не менее 30 см. Чем больше длина, тем большую нагрузку, как правило, изделие может выдержать. Эластичные ленты размером 30 см имеют преимущество перед 25 см, улучшая как срок службы, так и долговечность. Однако для начинающих обычно достаточно лент длиной 25 см, так как разница между ними не столь значительна по сравнению с бюджетом.
Что касается занятий йогой, пилатесом и подтягиваниями, стандартной длины часто недостаточно. В таких случаях стоит выбирать ленты длиной более одного метра.
Peach bands
Самый популярный набор
Качество эластичных лент проверено многими пользователями и этот набор получил множество положительных отзывов на различных ресурсах.
Ширина
Этот параметр нельзя назвать столь же важным, как длина, однако на него стоит обратить внимание. Ширина большинства эластичных лент составляет 5 см. Это считается стандартом, подходящим для большинства упражнений. Модели более широкой, обычно 7-8 см, встречаются реже, но они обладают рядом преимуществ. Во-первых, такие модели менее тугие при растяжении, что делает их удобнее в использовании. Во-вторых, в отличие от стандартных, они гораздо меньше деформируются во время тренировки. Однако основное преимущество заключается в том, что при одинаковой длине широкие ленты могут создавать в 1,5-2 раза большую нагрузку на мышцы.
Это значение часто игнорируется при покупке зон сопротивления, однако стоит иметь в виду, что ширина все же имеет значение. Она указана на упаковке вместе с уровнем нагрузки. Чем больше сопротивление и вес, тем шире будет эластичная лента. Таким образом, ширина пропорциональна создаваемой нагрузке. Однако следует помнить, что некоторые производители могут ошибаться при маркировке килограммового диапазона, что было замечено многими тренерами. Для профессиональных спортсменов разница в несколько килограммов может быть незначительной, в то время как для новичков важно понимать эти различия. Поэтому ширина — это полезный параметр для расчета нагрузки. В таблицах обычно указывают соотношение ширины к фунтам, что можно воспользоваться для более точного определения диапазона нагрузки.
Гимнастам стоит учитывать амплитуду движений. Для широкого спектра упражнений безопаснее использовать эластичные ленты с низким уровнем сопротивления. В свою очередь, в случае меньших диапазонов движений можно рассмотреть применение более узких эластичных зон.
Преимущества ленточных эспандеров
Эластичные ленты обладают множеством преимуществ, что и привело к их популярности:
- Возможность увеличивать нагрузку и эффективность тренировок.
- Универсальность: резинки подходят для тренировки любых мышечных групп.
- Комфортное применение в домашних условиях.
- Возможность занятий снарядом независимо от уровня физической подготовки пользователя.
- Широкий выбор изделий с разным уровнем нагрузки.
Использование этого оборудования для тренировок может способствовать достижению следующих результатов:
- Снижение веса;
- Улучшение тонуса мышц;
- Повышение упругости и тонуса кожи;
- Борьба с целлюлитом;
- Восстановление суставов и мышц после травм;
- Улучшение стабильности суставов и сухожилий.
Эластичные ленты могут быть применены как для домашних тренировок, так и во время занятий в спортзале. Их можно использовать для работы над конкретными мышцами или на все тело в целом.
Уже после первого занятия можно заметить активизацию новых групп мышц, что значительно повышает общую выносливость и приносит расслабление. Эластичные ленты компактны и легко переносятся, что позволяет использовать их для тренировки ног, ягодиц, живота, спины и рук.
Хотя они и не создают значительного увеличения объемов, они помогают подтянуть и укрепить мышцы, формируя красивую фигуру и улучшая осанку. Они также способствуют развитию гибкости, выносливости и подвижности. Ленты подходят для последовательных регулярных тренировок. Их также рекомендуют использовать до и после силовых упражнений, так как они помогают разнообразить занятия и усложнить классические упражнения.
Какие бывают резинки для фитнеса
Фитнес-ленты можно купить в спортивных магазинах в различных вариантах:
- Эластичная лента. Изготавливается в виде рулонов, что позволяет приобрести отрезок нужного размера. Обычно их длина составляет 2-2,5 метра, из которых 50-70 см наматывается на руки. Эта лента способствует повышению результативности тренировок и сжигает больше калорий. Продается в наборах от 3 до 5 изделий с разной жесткостью.
- Мини-петля. Это круглый многоразмерный эспандер, с окружностью 50-60 см и шириной 5-10 см. Обычно предлагается в комплектах по 3-5 штук с различным уровнем жесткости. Это удобно для применения, не травмируя руки.
- Длинная петля. Это круглая эластичная лента шириной 1-9 см и окружностью примерно 2 метра. Ленты доступны как отдельно, так и в наборах 2-7 см различной жесткости. Длина дает возможность тренироваться с лентой, сложенной в несколько раз.
- Трубчатый эспандер с рукояткой. Это устройство, которое не закольцовано и имеет рукояти на концах. По своей внешности оно напоминает скакалку, но действует по другому принципу.
Эластичные ленты могут быть различных цветов, которые определяются производителем. Обычно ленты с минимальным сопротивлением (до 2 кг) бывают желтого или оранжевого цвета, тогда как высокие уровни сопротивления (30-80 кг) будут черными или синими. Наборы могут существенно различаться в зависимости от производителя. Тем не менее сопротивление остается ключевым показателем. Наборы можно подбирать по отдельным лентам.
Новичкам лучше выбрать желтые, красные или фиолетовые ленты весом от 2 до 12 кг. Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку по мере прокачки и адаптации к тренировочному процессу.
Как выбрать
Одним из самых важных факторов при выборе фитнес-лент является степень сопротивления. Чтобы сделать правильный выбор, вам стоит попробовать разные виды резинок и определить, какая из них вам подходит лучше всего. Эластичные ленты высокого качества изготавливаются из 100% латекса, что обеспечивает их прочность и долговечность. Ни один другой материал не способен обеспечить такие характеристики.
Эластичные ленты часто продаются в комплектах, состоящих из пяти изделий разного цвета:
- Желтые – легкие, с минимальным сопротивлением, рекомендованные для начинающих.
- Красные – легкие, но с чуть более выраженной жесткостью.
- Зеленые – средняя жесткость, подходящая для подготовленных спортсменов.
- Синие – достаточно жесткие.
- Черные – очень жесткие, с максимальным сопротивлением, предназначены для опытных спортсменов.
При этом производители часто могут самостоятельно выбирать цветовую маркировку. Поэтому имеет смысл обращать внимание на незакрепленную маркировку. Желтый цвет может быть заменен на оранжевый или розовый, а синий — на фиолетовый, что также необходимо учитывать при покупке.
Важно правильно выбрать размер изделия. Для удобного использования длина резинки должна составлять как минимум 1,2 метра. Модели большей длины будут расширять возможности для выполнения упражнений. Ширина резинок должна составлять около 15-20 см, что обеспечит комфортное позанимание.
Производитель оказывает значительное влияние на прочность, выдерживание нагрузки и безопасность растяжения. Резинка может растягиваться примерно до 3 раз своей длины и сделана из качественного материала, что гарантирует, что она не потеряет свою форму при частом применении.
Как продлить жизнь своим фитнес-резинкам
Как и любое другое оборудование, за эластичными лентами нужен правильный уход. Несколько простых правил позволят увеличить срок их службы.
Храните свои эластики вдали от химикатов. Избегайте использования отбеливателей, так как они могут разрушить пластиковые элементы и сделать материал хрупким. Также старайтесь не применять ленты в хлорированных бассейнах. После напряженной тренировки протрите эспандеры сухим или слегка влажным полотенцем.
Прямые солнечные лучи также могут существенно снизить срок службы эластичных лент. Если есть возможность, храните их в закрытом помещении или под навесом, чтобы защитить от прямого солнечного света. Как и в случае воздействия химических веществ, получение солнечного света может быстро повреждать эластичность и прочность материала.
Конечно, при работе с резинками стоит соблюдать осторожность. Неправильное обращение с ними может привести к повреждениям как самого оборудования, так и вас.
Важно помнить: основное правило использования резинок – это управление лентой со своей стороны, а не наоборот. Часто можно заметить, как новички растягивают и расслабляют свои резинки, как будто выполняют упражнения, тогда как ленты начинают сжиматься, как мяч. Это, безусловно, негативно сказывается на технике и безопасности.
Эластичные зоны также полезны для людей, которые предпочитают тренироваться дома без применения дополнительного оборудования. Они увеличивают нагрузку на мышцы, не воздействуя при этом на суставы и связки.
Лучшие резинки для фитнеса 2021 года
Это гибкое оборудование радикально изменяет восприятие домашних тренировок, узучая выносливость и мышечную силу. Эластичные ленты повышают эффективность тренировок, а ваше тело начинает функционировать совершенно иначе. Для достижения максимально положительных результатов и веселья во время занятий необходимо тщательно подойти к выбору оборудования для тренировок. Мы составили список лучших наборов тренажеров.
Петля PowerPlay – идеальный помощник
Яркие эластичные ленты привносят свежесть в каждую тренировку. Изготовленные из качественного латекса, они обеспечивают диапазон сопротивления от 5 до 14 кг. Тип сопротивления — растяжение. Ленты весят 0,3 кг и имеют размеры 30x12x4 см. Такие ленты активизируют работу мышц, включая те области, которые раньше не задействовались.
Комплект резинок для фитнеса и йоги U-Powex – создание красивого рельефа
Набор из пяти латексных лент с различной степенью жесткости. Если вы не уверены, какую ленту выбрать для тренировки ягодиц, этот комплект позволит вам начать с более мягкой версии и постепенно переходить к более жестким опциям. Эти изделия различаются по цветам, начиная от желтых и салатовых и заканчивая темно-синими и черными.
Упражнения с эластичными лентами и набор для йоги U-Powex
Фитнес-резинки Circle Hip Resistance Band – силовые упражнения и фитнес
Эти ленты активируют мышцы ног, бедер, ягодиц, живота и рук. Изготовлены из 100% натурального хлопка с добавлением латекса. Мятная лента обеспечивает сопротивление 8-14 кг, розовая — 13-22 кг, фиолетовая — 20-31 кг. Эти резинки отлично подходят для выполнения упражнений, не создавая лишнего давления.
Резинки Supretto (мини-петли) для фитнеса – создание спортивного клуба у себя дома
Эти мини-зоны отлично подойдут для тренировки мышц рук, ног, плеч и таза. Компактный набор удобно брать с собой в поездки, что делает его идеальным выбором для людей, которые не любят тренажерные залы или хотят поддерживать себя в форме, даже находясь дома во время перерывов между основными тренировками. Набор включает пять зон сопротивления различной степени жесткости.
Резиновые петли Rubber Loop 2-45 кг – компактный тренажер
Этот набор эластичных лент подходит для людей, стремящихся к занятиям на различных уровнях сложности. Их можно использовать где угодно — дома, в спортзале, на террасе. Комплект включает три резинки, каждая из которых подходит для тренировки определенных групп мышц: красный цвет – для махов, черный — для грудных, фиолетовый — для рук, черный — для тяги и прочих упражнений. Эти ленты обеспечивают максимальный эффект благодаря широкой гамме упражнений.
Занятия с эластичными лентами укрепляют мышечный корсет, способствуют снижению веса и наращиванию мышечной массы, а также повышают выносливость. При соблюдении всех рекомендаций и правильном подходе можно заниматься физической активностью там, где вам удобно — дома, на даче или даже во время отдыха. Главное — это получать удовольствие от занятий и быть в хорошем настроении. Используя такой подход, вы обязательно достигнете своих целей и получите желаемые результаты в кратчайшие сроки!
