«Примерно через четыре недели я заметила, что морщина начала исчезать. Сначала по бокам от пупка, а затем прямо посередине живота. Конечно, это не результат тренировки кубического живота, но жир больше не свисает вниз, когда я сажусь — а это именно то, чего я хотела.
Красивое тело — комплексный подход
Конечно, на ум сразу приходит спорт. Действительно, невозможно получить красивое тело без физической активности. Но питание не менее важно. Поэтому к этой задаче необходимо подойти с умом.
Что мы будем делать теперь? Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. И вы должны делать это регулярно. Другими словами, вам нужно правильно питаться каждый день, а не только время от времени. Когда речь идет о физических упражнениях, вам не обязательно каждый день ходить в спортзал или бассейн. Достаточно трех-четырех раз. Но и другие виды физической активности должны стать частью вашей повседневной жизни. К ним относятся ежедневная утренняя зарядка, прогулки, игры с детьми, танцы и уборка дома.
Что помогает вам обрести красивое тело? Правильный режим потребления. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день. Он помогает ускорить обмен веществ, улучшить работу пищеварительной системы и очистить кишечник.
Ваш распорядок дня также очень важен. Вам необходимо получать достаточный отдых: спать нужно 7-8 часов.
Также следует позаботиться о хорошей осанке. Плохая осанка может нанести вред вашему организму. Важно, чтобы вы ходили с прямыми плечами и поднятой головой. А поможет добиться красивой осанки очень простое упражнение: книга на голове. Перед этим нужно встать вплотную к стене и прислониться к ней так, чтобы стена касалась головы, лопаток, ягодиц и ног. Затем положите книгу на голову и осторожно походите в таком положении.
Правильное питание для стройной фигуры
Стройная фигура не может быть достигнута без правильного питания. Даже если вы постоянно занимаетесь спортом и едите чипсы, пирожные и хот-доги, получить хорошее тело будет проблематично.
Как лучше всего питаться? Ешьте небольшими порциями, но часто — от четырех до шести раз в день. Не стоит заставлять себя перекусывать, но когда вы голодны, ешьте здоровые закуски.
Сложные углеводы и белки следует употреблять в первой половине дня. Это могут быть различные каши, блюда из сыра или яиц, полезные бутерброды с постным мясом или сыром, а также овощи. Пейте по утрам зеленый чай, фруктовый сок, какао или кофе.
На обед следует подавать разнообразные супы и рыбные или мясные блюда. Полезно дополнять их овощами. Это может быть рагу, салат или овощи на гриле. Из напитков вы можете выбрать компоты, бульоны и свежевыжатые соки.
На ужин рекомендуется готовить легкие блюда с белком. Сливки, яичница, тушеная рыба. Можно добавить овощи.
Особое внимание следует уделить закускам. Сладости и печенье не подходят, хотя иногда можно есть темный шоколад. Идеально подходят фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты и йогурт. Для плотного перекуса можно выбрать чизкейк, бутерброд с овощами и сыром или блинчик с творогом и зеленью. Такой перекус хорош, если вечерний прием пищи будет легким (например, салат).
Следует выбирать продукты с низким содержанием жира. Блюда следует готовить путем варки, жарки или запекания. Не рекомендуется жарить продукты.
Не забывайте о продуктах, способных вывести лишнюю жидкость из организма, стимулировать обмен веществ и улучшить пищеварение. Если регулярно употреблять такие продукты, можно избавиться от жировых отложений в области живота, убрать несколько лишних килограммов и отечность.
К таким продуктам относятся:
- Корица,
- имбирь,
- острый перец,
- сельдерей,
- кабачки,
- огурец,
- темный шоколад,
- орехи,
- карри,
- Зеленый чай,
- шпинат,
- рыба,
- морские водоросли,
- Цитрусовые фрукты.
Конечно, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Но не забывайте о самых полезных продуктах для похудения.
Вот примерное меню:
- Завтрак: овсянка с ягодами, кофе или яичница со шпинатом, апельсин, зеленый чай,
- Перекус: Смузи с ягодами и фруктами с орехами или горстью сухофруктов,
- Обед: Крем из тыквенного супа, медальон из говядины со шпинатом, мезе или минестроне, салат и два кусочка рыбы на гриле, компот,
- Послеобеденный перекус: два чизкейка и кофе или чай, кусочек цельнозернового хлеба с кусочком сыра и помидором, кусочек темного шоколада,
- Вечер: овощное рагу и кефир или запеканка с тыквенным сыром, чай с корицей.
Правильное питание — это просто и вкусно. Самое главное — помнить о здоровой пище, есть в меру и готовить вкусные блюда.
Необходимые упражнения
Физическая активность бывает разных форм и размеров. Плавание, уроки тенниса, танцы, аэробика и многое другое — все это подходит для тех, кто хочет получить красивое тело. Вы можете выбрать любое занятие по душе. Интенсивные упражнения следует выполнять несколько раз в неделю, а не каждый день.
Кроме того, следует делать зарядку по утрам. Он не только помогает проснуться, но и улучшает обмен веществ и дает энергию.
Упражнения должны выполняться для всех частей тела. Не следует концентрироваться только на области рук или талии.
Вот несколько полезных упражнений:
- Голова поворачивается влево и вправо, наклоняется вверх и вниз,
- тело изгибается влево и вправо,
- наклоняясь вперед к пальцам ног,
- перекатываясь от пальцев ног к пятке,
- вращение рук и плеч,
- сидение (полное и полусидение),
- прыгая на месте,
- Поднимите ноги из положения лежа на спине или на боку,
- ножницы,
- отжимания,
- Упражнение «Планка»,
- упражнение для кошек.
Выполняйте все упражнения по 15-20 раз каждое. Если вам что-то кажется сложным, начните с 3-5 раз и постепенно увеличивайте время.
Утренняя зарядка не должна занимать много времени. Достаточно 15-20 минут, а если у вас нет времени, то и 10 минут тоже очень хорошо. Однако если вам нужно поработать над определенными зонами, стоит добавить упражнения для этих зон. Например, если вы хотите уменьшить обхват живота, вам следует выполнять дополнительные упражнения для живота. А если вам нужно тренировать руки, добавьте упражнения с гантелями. Вы можете делать это утром или вечером. Все зависит от ваших желаний и возможностей.
Красивое тело — это результат постоянной работы. Поэтому не следует давать себе передышку каждый день. Иногда вы можете сделать перерыв, но ненадолго. Например, сделайте перерыв в занятиях спортом и съешьте что-нибудь вкусное, но не слишком полезное. А затем вернитесь к своему обычному ритму и распорядку.
Хотите сбросить до трех килограммов за неделю без изнурительных тренировок и диет? С помощью экспертов и отзывов реальных женщин мы составили список наиболее эффективных методик для достижения идеальной формы тела.
Способ №1: ежедневные экспресс-тренировки дома
Как можно быстро преобразить свое тело? Старайтесь каждый день делать небольшие физические упражнения. Вам даже не нужно ходить в спортзал. В Интернете есть множество видеороликов с тренировками.
И вам не придется покупать гантели или резиновую ленту. Вы можете использовать свой диван в качестве реквизита. Поэтому каждый день делайте приседания, приседания и стойте на планке в течение 15 минут. Как победить лень, найти время и добиться результатов?
Способ №2: EMS-тренировки
EMS-тренировки подходят для тех, кто не хочет проводить много времени в спортзале. Это фитнес будущего. На человека надевается специальный костюм с электродами. Затем тренер просит клиента выполнять различные упражнения и задает параметры устройства. Когда определенные мышцы тренируются, устройство посылает на них импульсы электричества. По словам клиентов, 20-минутный сеанс в костюме EMS заменяет три часа в тренажерном зале:
«Опухоли исчезают, мышцы растут (и в нужных местах). Я регулярно тренируюсь уже пять месяцев, 2-3 раза в неделю. Мои основные цели — жир и мышечная ткань (все очень типично). Мы с тренером чередуем тренировки. Например, по понедельникам мы занимаемся по программе наращивания мышц, по средам сжигаем жир, а по пятницам боремся с целлюлитом».
Способ №3: обертывания
Обертывания — еще один способ борьбы с целлюлитом. Процедура почти так же эффективна, как массаж. Существуют горячие и холодные обертывания, но суть их воздействия схожа. Смеси на основе, например, водорослей, глины или шоколада наносятся на проблемные участки и покрываются процедурной пленкой. Благодаря парниковому эффекту активных ингредиентов лишние массы исчезают вместе с целлюлитом.
Однако если вы страдаете варикозным расширением вен или другими сосудистыми заболеваниями, лучше избегать горячих обертываний (когда тело дополнительно нагревается). С другой стороны, холодную припарку можно наложить и в домашних условиях с помощью обычной фольги.
