Следует учитывать, что завтрак предполагает меньше нагрузки на позвоночник по сравнению с ночным временем. В течение дня, накапливая нагрузку, расстояние между межпозвоночными дисками уменьшается, что может привести к дискомфорту в движениях к концу рабочего дня.
Польза утреннего бега
Важно отметить, что вся информация, размещенная на сайте Prowellness, предназначена исключительно для общего ознакомления и не может считаться индивидуальным планом или медицинским советом. Пожалуйста, не используйте эти материалы для диагностики, лечения или проведения медицинских процедур. Перед началом применения любой методики или использования продукта всегда консультируйтесь с врачом. Этот сайт не является профессиональным медицинским ресурсом и не заменяет консультацию квалифицированного медицинского специалиста. Владелец данного сайта не несет ответственности за любой прямой или косвенный ущерб, возникающий в результате неправильного использования информации, представленной на этом ресурсе.
Бег принадлежит к древнейшим формам физической активности. Утренняя пробежка, в частности, может принести множество преимуществ. Важно знать, кто может заниматься утренним бегом и как это лучше организовать.
Бег — это один из первых видов физической активности, использовавшийся с древности для подготовки воинов и участвовавший в первых Олимпийских играх. В современном мире миллионы людей занимаются бегом, и пробежка по утрам может стать отличным стартом для продуктивного дня.
Кому рекомендован бег по утрам?
Утренняя пробежка может быть особенно полезна для следующих категорий людей:
- как женщинами, так и мужчинами, желающими избавиться от избытка веса – утренние тренировки помогут стать первым шагом к желаемой фигуре;
- профессиональными спортсменами, которые нуждаются в регулярных беговых нагрузках для поддержания своей физической формы;
- людьми, страдающими от недостаточной физической активности;
- спортсменами-любителями и сторонниками здорового образа жизни;
- военнослужащими, полицейскими и представителями других профессиональных групп, которые должны поддерживать отличную физическую подготовку.
Утренний бег приносит множество преимуществ:
- Данные тренировки оказывают положительное влияние на психическое состояние, помогая тонизировать мышцы.
- Пробежка, которую вы совершаете сразу после ночного сна, помогает избавиться от сонливости и придает энергию на весь день.
- К тому же утренний бег создает меньшую нагрузку на позвоночник, чем вечерние тренировки. К вечеру расстояния между межпозвоночными дисками могут уменьшаться, что увеличивает дискомфорт при движении.
- Бег до завтрака способствует более активному сжиганию жировых запасов и запускает метаболические процессы, которые продолжают действовать в течение дня.
- Утром воздух в городах обычно менее загрязнен автомобильными выхлопами, что делает занятие бегом более комфортным.
- После тренировки аппетит, как правило, улучшается. Бегущие за завтраком испытывают более мощный голод и склонны есть меньше в течение остальной части дня.
- Те, кто регулярно приучает себя к утреннему бегу, часто замечают улучшение качества ночного сна.
Многие предпочитают заниматься спортом на голодный желудок, однако в некоторых случаях целесообразно позавтракать перед пробежкой. Например, мужчинам, стремящимся поддерживать мышечный тонус, рекомендуется съесть легкий завтрак, богатый углеводами и белками, перед пробежкой. Быстрые углеводы составляют эту группу, так как они быстро усваиваются и расходуются после большого усилия.
Предупреждение: Легкий завтрак перед утренней пробежкой может быть полезен для тех, кто чувствует недостаток энергии. Он обеспечит необходимые ресурсы для тренировки.
Кому нельзя бегать?
Устанавливается состояние здоровья для четырех категорий велнес эфемер.
Активный бальзам для тела.
Спортивный бальзам для мышц и суставов немедленно облегчает ощущение усталости и помогает уйти от перетренированности, улучшая процесс реабилитации.
Глюкозамин и хондроитин.
Ежедневное употребление около 2 г глюкозамина помогает защищать суставы во время интенсивных тренировок и повышенных физических нагрузок, предотвращая их износ, снижая воспаление и способствуя мобильности.
L-карнитин.
Высокоочищенный и быстро усваивающийся L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема внутрь, улучшая жировой обмен и способствуя более интенсивным тренировкам и восстановлению мышц после нагрузок. Это делает его полезным для бегунов.
- Беременным женщинам во втором и третьем триместре;
- Людям с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- Тем, кто восстанавливается после травм позвоночника и коленных суставов;
- Пациентам с болезнями внутренних органов, при которых занятия спортом настоятельно не рекомендуются;
- Людям с активным инфекционным заболеванием;
- А также тем, кто восстанавливается после оперативных вмешательств или серьезных травм.
В конечном итоге, лучшее время для пробежки зависит от состояния вашего здоровья и расписания. Если утренние пробежки более комфортные для вас, то выбирайте это время, так как оно поможет пробудиться, чувствовать себя бодрым и поддерживать активность в тренировках. Не забывайте о разминке и старайтесь соблюдать режим сна, включая не менее восьми часов ночного отдыха.
Как начать бегать по утрам
Чтобы утренние тренировки проходили более комфортно, важно адаптировать свои привычки сна к новому режиму. Если вы будете регулярно вставать и ложиться спать рано, у вас уменьшится вероятность усталости после пробежки, что может возникнуть в первые дни. Чтобы избежать этого, постарайтесь избегать просмотра телевизора перед сном, а также не используйте мобильный телефон в постели.
Запланируйте утренние тренировки заранее в вечернее время. Рассчитайте необходимое время для того, чтобы встать, провести гигиенические процедуры, размяться, одеться и отправиться на пробежку. Неплохо также выделить время для спокойного завтрака перед началом рабочего дня.
Держите будильник на расстоянии от кровати. Это поможет вам избежать искушения нажать кнопку «отложить» и продолжить спать еще 10 минут. Вам придется встать, чтобы выключить его.
Убедитесь, что вечерний прием пищи является полноценным и включает достаточное количество углеводов, чтобы обеспечить вам необходимую энергию на утреннюю пробежку. Если вы ожидаете долгих тренировок в первой половине дня, носите с собой какие-либо углеводные закуски — желе, конфеты или варенье, что значительно облегчит ваше состояние, если вы предпочтете не есть перед пробежкой.
В чем польза утренних пробежек
- Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Журнал исследований счастья», физические упражнения положительным образом влияют на настроение. Утренняя пробежка придаёт бодрости, снижает уровень стресса и устанавливает позитивный настрой на день.
- Бег также может выступать в роли антидепрессанта. Исследования в области «Психосоматической медицины» продемонстрировали, что аэробная активность помогает в борьбе с депрессией, особенно когда человек находится в регулярном тренировочном режиме и испытывает результаты этих занятий.
- Кроме того, утренние тренировки представляют большую выгоду для тех, кто готовится к соревнованиям. Практически все беговые мероприятия происходят в первой половине дня, и утренний бег поможет привыкнуть к этому распорядку и обеспечит оптимальные условия для тренировок.
- После утренней пробежки вы освобождаетесь от необходимости тренироваться вечером, что позволяет сосредоточиться на рабочих задачах без лишних забот о дополнительных тренировках или приводе в порядок вечернего рациона.
- Если в течение дня вас ожидает трудный график или вы задерживаетесь на работе, снижается вероятность, что вы сможете уделить время вечерним пробежкам из-за усталости. Гораздо проще провести утреннюю тренировку, когда вы полны сил.
- Если погода утренней порой окажется плохой, вы всегда сможете перенести тренировку на вечер. Утренние пробежки создают запасное время, чтобы не пропустить важные тренировки.
Кому следует воздержаться от утренних пробежек
Касательно утренних тренировок нет строгих противопоказаний, однако, как и в любом другом виде физической активности, перед их началом рекомендуется пройти медицинское обследование.
Основные противопоказания к занятиям бегом могут включать:
- недостаточно контролируемый диабет;
- недавно перенесенные острые заболевания легких;
- активный ревматоидный артрит;
- состояния после перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, следует обратить внимание на свою обувь для бега. Не используйте обычные кроссовки или кеды для тренировок. Рекомендуется приобретать обувь, специально предназначенную для бега, и лучше всего это делать в специализированных магазинах, где профессионалы помогут вам выбрать идеальную пару в соответствии с вашим весом и уровнями активности.
Для того чтобы сделать утренние пробежки более комфортными, нужно скорректировать привычки сна. Рано вставать и рано ложиться спать станет довольно удобно, если учесть, что отсрочка пробежек из-за недостатка сна может негативно сказаться на вашем самочувствии. Избавьтесь от отвлекающих факторов перед сном.
Утро или вечер — какое время суток лучше подходит для пробежки
В мире бегунов различают два типа людей. Первые — это те, кто предпочитает вставать рано, выйти на улицу до восхода солнца и провести вечер после рабочего дня без пробежки. В то же время некоторые предпочитают бегать в середине дня, однако большинство людей планируют утренние или вечерние тренировки. Какое время считается предпочтительным и какие преимущества и недостатки есть у обоих вариантов?
Ясный аргумент в пользу вечернего бега заключается в том, что не нужно вставать слишком рано. Многие бегуны отмечают, что вечером они могут бежать быстрее, затрачивая те же усилия, что и утром. Это связано с тем, что к вечеру они уже успели поесть, и, следовательно, у них есть больше энергии. Кроме того, в это время температура тела уже находится на своем максимуме, а мышцы стали более разогретыми и готовы к тренировкам. Это значительно снижает риск получения травм.
Если вы чувствуете стресс в конце рабочего дня, вечерняя пробежка может помочь вывести напряжение. Ваш организм все равно активен, что значит, разогрев не требуется так сильно, как в утреннее время. Более того, расслабляющая вечерняя пробежка способствует сжиганию жира в ночное время.
Мотивировать себя на вечерние тренировки может быть так же сложно, как и на утренние, но по другим причинам. Большинство из нас в утренние часы достигает максимальной умственной активности, которая постепенно уменьшается в течение дня, часто оставляя нас вялым и уставшим к вечеру. Это, в сочетании с другими факторами, создает большие шансы отказаться от вечерней пробежки.
К тому же, в течение дня могут случаться обстоятельства, которые заставят вас пропустить вечерний забег. Поэтому если вы испытываете проблемы с мотивацией, утренние пробежки могут быть для вас лучшим вариантом.
Факторы окружающей среды также имеют значение, когда речь заходит о вечерних пробежках. Например, это может быть ухудшение условий из-за увеличения трафика, загрязнения воздуха в летний период и недостатка света в зимние месяцы, когда выглядит темное время суток. Таким образом, если вы выбираете вечерние пробежки, важно заранее подготовиться, чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной.
С другой стороны, пробежки по вечерам могут нарушить качество вашего сна, поскольку активные тренировки могут увеличить уровень энергии, и после них может потребоваться дополнительное время для успокоения перед сном. Сохранение здоровья и восстановление сил также требуют качественного сна, поэтому, если вечерние тренировки негативно сказываются на вашем состоянии, лучше придерживаться утренних забегов.
Так когда лучше бегать: утром или вечером?
В конечном итоге, идеальное время для бега зависит от ваших личных ощущений и расписания. Если утренние пробежки приносят вам удовольствие, то выбирайте именно это время. Утренняя активность поможет вам пробудиться, заряжает энергией и позволяет поддерживать режим тренировок. Не забывайте про разминку перед бегом и следите за тем, чтобы спать не менее восьми часов в сутки.
Если утренние часы вас пугают, и вы предпочитаете потратить больше времени на сон, то вечерние пробежки станут для вас оптимальным вариантом. В этом случае лучше выбирать тихие места для тренировки, где малолюдно.
Вопрос о том, следует ли бегать на голодный желудок или после утра, остается актуальным. Выбор должен зависеть от ваших личных целей, связанных с тренировками и здоровьем.
Преимущества и польза
Неоценимую пользу приносит оздоровительный бег, поскольку он положительно влияет на каждую подсистему организма. Важно знать о преимуществах утренней пробежки:
- Происходит насыщение организма кислородом: свежий утренний воздух наполняет легкие, так как в это время нет автомобильных выхлопов и промышленных выбросов, загрязняющих атмосферу;
- Сутренний воздух, увлажненный утренней росой, бодрит и тонизирует.
- Бег несомненно тренирует выносливость и развивает самодисциплину.
- Укрепляется сердечная мышца, а сердечно-сосудистая система оптимизирует свою работу за счет насыщения кислородом.
- Ускоряется кровообращение, что ведет к активному обмену веществ и улучшению общего самочувствия.
- Фигура становится подтянутой, а мышцы — упругими, придавая силуэту более рельефный вид.
- Поддерживается правильная осанка.
- Активная выработка пота способствует выведению токсичных веществ и калорий из организма.
- С бегом очень доступен, поскольку для занятий практически не нужны дополнительные вложения, кроме спортивной обуви и экипировки, если таковых нет.
Забавно, но ученые установили, что бег трусцой помогает поднять настроение, поскольку во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины, так называемые гормоны счастья. Поэтому бег может стать прекрасным средством борьбы с депрессией.
Польза бега по утрам для женщин
Помимо общей пользы, бег имеет дополнительные преимущества для женщин:
- Удлинение молодости, откладывающее появление морщин на 5-10 лет;
- Интенсивные тренировки позволяют избавиться от целлюлита, делая живот, бедра и ягодицы более привлекательными;
- Регулярные пробежки способствуют улучшению работы печени, что в свою очередь снижает уровень холестерина;
- Методы естественного дренажа помогают избавиться от отечности, что значительно облегчает многие женщины, и таким образом можно избежать применения мочегонных средств;
- Кожа становится более свежей и здоровой, так как во время физических упражнений клетки получают больше кислорода;
- Естественный массаж внутренних женских органов во время бега является профилактикой множества гинекологических заболеваний.
Наилучшим вариантом для женщин является спортивная одежда свободного кроя из смесовых тканей, которые обеспечивают хороший воздухообмен и не впитывают пот, а также не вызывают дискомфорт при трении.
Минусы
Тем не менее, бег также имеет свои недостатки, которые могут вызывать дискомфорт. Часто это связано с необходимостью рано собираться на работу или отводить детей в детский сад или школу. Эти факторы могут затруднить утренние тренировки, а также могут увеличить время, которое требуется для выполнения всех утренних процедур.
Существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать во время пробежек. Их нарушение может увеличить время, необходимое для достижения результатов и даже нанести вред вашему здоровью. Бег может начинаться примерно через 40-60 минут после пробуждения, так как завтрак поможет организму проснуться.
Кроме того, бег может быть особенно неблагоприятным в случаях серьезных противопоказаний, таких как врожденные болезни сердца, сердечно-сосудистые и респираторные недостаточности, ишемическая болезнь сердца, анемия, пониженное давление, заболевания суставов и хронические недуги.
Правила и рекомендации
Бегать по утрам правильно достаточно просто, но соблюдение всех рекомендаций может не только ускорить достижение вашей цели, но и приятно удивить вас неожиданными бонусами, о которых вы, возможно, не подозревали в начале тренировок.
- Обязательно выполняйте разминку. Начните с легкой ходьбы, постепенно увеличивая скорость, добавив вращения головой, махи руками и ногами, повороты и наклоны туловища. Приседания и выпады также полезны. Эти манипуляции разогреют мышцы и активизируют кровообращение. Весь процесс займет от 7 до 15 минут.
- Новичкам не стоит сразу бежать большие дистанции. Лучше ориентироваться не на километры, а на время, которое в первую неделю должно составлять 20-30 минут.
- Начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. Если вы ощущаете учащенное сердцебиение или любой другой дискомфорт, сделайте паузу. Важно избегать резкой остановки, так как это вызывает дополнительный стресс для организма.
- Следите за правильной осанкой и старайтесь не размахивать руками. Руки должны естественно двигаться в ритм бега.
- Не наклоняйте корпус вперед или назад, так же, как и не отводите голову.
- Дыхание должно быть глубоким, с чередованием вдохов через нос и выдохов через рот.
- После пробежки полезно пройтись в течение 10 минут для восстановления дыхания.
Разминка также поможет увеличить ваши игровые резервы и даст большую силу для бега.
Первоначальные тренировки должны быть легкими и не вызывать утомления. Цель на этой стадии заключается в продвинутом использовании вашего уровня энергии. Поэтому пробежки на этом уровне должны быть легкими и непринужденными, не превышая 30-45 минут. Зимние пробежки значительно отличаются от летних, так как требуют использования термобелья и должны проходить на свежем воздухе, а не в теплых помещениях. Также очень важно выбирать очищенные от снега и безгололедные дорожки.
