Человек — это не робот, но даже он нуждается в периодической подзарядке. Без адекватного отдыха ваша энергия истощается, и вы рискуете превратиться в бесполезную развалину, неспособную продуктивно выполнять свои функции.
Как правильно отдыхать от работы и учебы
С самого раннего возраста мы обучаемся правильным методам работы, не забывая о том, что отдых тоже необходим, но в какой-то момент этот важный аспект жизни уходит на второй план. В результате, когда мы покидаем рабочий офис, многие из нас склонны выбирать такой способ расслабления, который, по их мнению, оправдает физическую нагрузку — например, они ложатся на диван и пытаются просто расслабиться, игнорируя другие возможности восстановления сил.
Темп жизни в наше время таков, что за один рабочий день люди успевают выполнить множество задач, но, к сожалению, времени на полноценный отдых зачастую не остается. Эта нехватка отдыха вызывает накопление усталости, который накапливается подобно лавине, превращаясь в хроническое состояние, от которого избавиться крайне сложно. Чтобы поддерживать высокую работоспособность и не подвергать угрозе свое здоровье, необходимо обеспечить себе регулярный и полноценный отдых.
Но как же это сделать практически? Рассмотрим некоторые советы в этом вопросе.
Смена вида деятельности – неплохой отдых
Каждому из нас знакома старая народная мудрость: «Лучше сменить дело, чем изнурять себя одним и тем же». Как только вы почувствуете, что продолжительная монотонная работа начинает утомлять, стоит попробовать заняться чем-то совершенно иным. Это может быть что угодно: от физических упражнений до увлечения новыми хобби.
Существуют различные виды нагрузки на человеческий организм, которые распределяются между тремя основными компонентами: разумом, телом и душой. Как именно эти компоненты будут функционировать, зависит от характера выполняемой деятельности. Чтобы избежать превращения работы в тягостное бремя, необходимо грамотно распределять нагрузку и чередовать виды деятельности в течение рабочего дня.
Когда вы будете чередовать умственный и физический труд, вам не только удастся избежать сильной усталости, но и ваш рабочий день станет более легким и продуктивным. Не бойтесь делать упражнения в течение технических перерывов, а во время обеденного перерыва прогуляйтесь на свежем воздухе. Это не только поможет вашему мозгу отдохнуть, но и подготовит его к следующей волне рабочих завоеваний. То же самое касается разнообразия различных видов умственной деятельности — меняйте задачи, переключайтесь с одних проектов на другие.
Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости
Сложившееся мнение о том, что отдых подразумевает исключительно бездействие, является ошибочным. На самом деле для полноценного отдыха вашему организму тоже нужны силы. Вы не должны возвращаться с работы с ощущением, будто вы истощены, как высохший лимон, у которого не осталось сил даже на простую прогулку. Если вы чувствуете себя именно так, это означает, что вы заведомо нагружаете свой организм и не даете ему шанса на эффективность.
Важно, чтобы у вас оставались силы для занятий спортом, для короткой прогулки или даже для безобидного чтения книги. Никогда не следует истощать всю свою энергию в ходе работы, даже если она вам чрезвычайно нравится. Если вы обратите внимание на первые признаки усталости и постараетесь справиться с ними на раннем этапе, эта легкая усталость исчезнет значительно быстрее, и вы сможете вернуться к своей важной работе. В противном случае запущенная усталость может иметь серьезные последствия для вашего здоровье — от депрессии до необходимости в медицинском вмешательстве.
Помните, что необходимо придерживаться режима отдыха и работы. Это не пустые слова! Вам нужно начинать отдыхать немного раньше, чем вы начнете ощущать глубокую усталость. В таком случае ваша работа будет более продуктивной, поскольку у вас получится поднакапливать энергию заранее.
Чтобы избежать потери жизненной энергии, вам важно осознать, что отдых нужен вам так же, как еда, вода и воздух. Следовательно, необходимо придерживаться неких правил при сочетании труда и отдыха.
1. Заведите себе хобби
Подумайте о том, что всегда вызывало у вас интерес. Возможно, вы всегда хотели научиться играть на музыкальном инструменте? Купите базовый инструмент и попробуйте изучить азы. Если вы любите рисовать, нет ничего проще, чем сегодня же приобрести книгу по живописи и набор красок. В интернете вы сможете найти огромное количество обучающих видео на любую тему — от графического дизайна до деревообработки, которые помогут освоить базовые навыки. Оставьте устаревшие страхи и сомнения в прошлом и начните учиться тому, что вам действительно интересно. В этом процессе важен сам путь обучения, а не только итоговый результат. Помните, что первыми шагами к новому увлечению должны стать ваши собственные усилия.
Когда вы вернетесь домой, заварите чашку чая или кофе, найдите тихое место и постарайтесь расслабиться в течение 10 минут. Приложите усилия к тому, чтобы на время отвлечься от рабочих мыслей. Включите любимую музыку и погрузитесь в её мелодии. Способность забыть о своих заботах хотя бы на короткий промежуток времени позволит вам оставить рабочие тревоги за пределами вашего сознания.
Читать далее.
3. Откажитесь от разговоров о работе
Примите решение обсудить любые рабочие вопросы только в офисе. Желание поделиться своими мыслями и заботами с близкими — это естественная человеческая потребность. Однако, делая это, вы перенаправляете на них часть своего стресса и напряжения, что может вызвать дополнительные неудобства и утомление как для вас, так и для ваших слушателей.
Задумайтесь о том, какими увлечениями или занятиями вы могли бы заняться после работы, чтобы сбалансировать повседневный ритм и заполнить свое время чем-то действительно увлекательным. Это может быть как занятия фитнесом, так и кулинарные мастер-классы, уроки живописи или изучение нового языка — все, что отвечает вашим интересам. Просто помните, что в большинстве случаев именно вы решаете, как проводить свое свободное время.
Читайте также: 10 удивительных наблюдений о наших привычках
5. Не начинайте решать бытовые проблемы сразу после возвращения домой
Старайтесь избегать обсуждения бытовых вопросов с близкими сразу после возвращения из работы. Если вы только что окончили напряженный трудовой день, ваше состояние стресса может помешать эффективному диалогу. Позвольте себе и своим близким немного времени после работы для того, чтобы «успокоиться», расслабиться и настроиться на более позитивный лад.
Если вы все же столкнётесь со стрессом или усталостью, не торопитесь заставлять себя смотреть развлекательные фильмы — такое занятие может показаться не самым привлекательным. Обязательно составьте список фильмов, которые вы бы хотели посмотреть заранее, чтобы у вас всегда был под рукой развлекательный контент на любой случай. Порядок дел и заранее подготовленный план — отличные помощники, которые помогут снизить уровень стресса в любой ситуации.
Читайте также: 7 простых приемов, позволяющих работать меньше, но успевать больше
Еще один отличный вариант — это культурный отдых. Погружение в театр, выставку, кино или даже цирковое представление может по-настоящему отвлечь вас от работы.
Информационное общество и Плюшкин
Современная эпоха насыщена информацией, что можно сравнить с программами, подобными «Ктулху», которые транслируются в вечерние часы. Обработка всего этого объема информации отнимает много ментальной энергии, но так ли уж она вам необходима? Если у вас есть свободная минутка, не тратьте её на просмотр неполезных веб-сайтов. Вместо этого отдохните, насладившись чаем и печеньем. Многие возвращаются с работы и проводят время перед телевизором или в интернете, что не является наиболее разумным способом расслабления. Это лишь перегружает ваш мозг ненужной информацией, что приводит к усталости и не приносит никакой пользы.
Помните, что если вы не гуляете хотя бы 30 минут в день, это может негативно сказаться на вашем здоровье. Обычно первое, что необходимо сделать — это решить вышеупомянутые проблемы. Поскольку движение полезно и для дыхательной системы, и для общего самочувствия. Если вы подвержены повышенной нервозности или страдаете от неврастении, регулярные физические упражнения могут оказаться не самым лучшим вариантом в данном случае — возможно, вам лучше отдать предпочтение медитации. Однако, если ваш ум не слишком устал, вы можете смешать медитацию с физическими упражнениями, чтобы получить максимально полезный эффект. Пробежка, занятия с тяжестями или велосипедная прогулка по лесу отлично подходят для того, чтобы порвать с рутиной и избавиться от лишних мыслей, еще несколько шагов, и вы чувствуете себя намного лучше!
Режим питания нарушать нельзя
Это абсолютно верно! Некоторые люди пренебрегают правильным питанием, как будто экономия на еде может стать хорошим выбором. На самом деле, такая позиция только ухудшает здоровье. Не забывайте потихоньку ирегулярно соблюдать распорядок дня. Делайте это регулярно: занимайтесь физическими упражнениями, проводите время на свежем воздухе, следите за режимом питания и старайтесь не пренебрегать сном. Все это желательно делать в определенные часы и не так, что сегодня завтрак в 12, а завтра в 2. Запомните: во всем в жизни необходимо соблюдать систематику. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна, так как он играет жизненно важную роль для вашего организма. Не зря говорят, что полноценный сон — это лучшее лекарство. Его влияние на здоровье велико, и к этому не стоит относиться легкомысленно. Известно, что Артемий Лебедев спит по 11 часов в сутки, в то время как Дональд Трамп утверждает, что ему достаточно и пяти, но вы должны разобраться сколько именно часов сна требуется именно вам. Недостаток сна — это надежный способ ухудшить не только физическое, но и умственное здоровье. Возможно, вам удастся скорректировать свой график так, чтобы вам требовалось меньше времени на сон, но это зависит от индивидуальных особенностей организма и может быть установлено только методом проб и ошибок.
И последний, но не менее важный аспект хорошего отдыха — это приятные ощущения. Ничто не должно мешать вашему ощущению счастья и удовлетворенности. Занимайтесь тем, что доставляет вам радость, будьте мягче к себе и не устанавливайте высокие ожидания ни к себе, ни к окружающим. Принимайте себя такими, какие вы есть, и любите себя. Не стоит стремиться к тому, что уже у вас есть. Главное в жизни — это радость и красота!
