Кроме того, можно тренироваться на голодный желудок и нет необходимости есть сразу после тренировки (культуристы могут возразить, но у них другая работа, и многие продолжают жить мифами середины 20-го века).
Как настроить себя на правильное питание и не сорваться
Обычно правильное питание предполагает строгие правила диеты, отстранение от работы и дисциплину. Кажется, что она диктует правила, которые лучше не нарушать, как в школе, где любой «промах» может привести к двойке или вызову родителей к учителю. И прежде чем приступить к здоровому образу жизни, мы строим планы, как не сорваться с диеты, ищем статьи о том, как проявить силу воли.
Но все гораздо проще. Нам не нужно «угонять» себя и тренировать силу воли, чтобы питаться правильно. Вместо этого нам нужно питать и лелеять себя, чтобы добиться долгосрочных результатов. Узнайте, с чего начать и что делать, в этой статье.
Что такое срыв
Коллапс обычно связан с приемом пищи, как правило, нежелательной и высококалорийной. Иногда такой прием пищи приводит к тому, что вы съедаете слишком много. В списке «нежелательных» продуктов могут быть: Сладости, жирная пища, макароны, картофель, рис, фастфуд.
Как это происходит: в течение некоторого времени человек ограничивает употребление определенных продуктов, например, сладостей, хотя любит их и предпочел бы есть каждый день. Через некоторое время он покупает шоколадку и съедает ее всю. Некоторые останавливаются на этом, другие хотят большего и отправляются на поиски.
Это называется расколом. Срыв может вызвать чувство вины, гнева и обиды — сильную смесь эмоций, которые обычно направлены на самого себя. Неприятно, не так ли?
Можно ли избежать срывов
Конечно, таких повреждений можно избежать, если вы будете лучше заботиться о себе. Лучший способ добиться изменений — это признать и принять ситуацию такой, какая она есть. Да, все может быть не так, как вы хотите, но вы все равно остаетесь собой.
Попытки «влезть» в свои любимые джинсы или красивое платье, скорее всего, не дадут результата. Подумайте, как вы обычно чувствуете себя, когда носите одежду меньшего размера? Поднимите руку, если вам знакомы чувства раздражения, обиды и грусти в этот момент. Тогда эта статья для вас. А если чувства незнакомы — замечательно, есть шанс, что вы уже любите, принимаете и действуете в соответствии со своими чувствами.
Невероятная статья! Как человек, потерявший 20 килограммов благодаря ИГ, я согласна с каждым словом. Откажитесь от перекусов, увеличьте окно голода и похудейте на 100%. Это если нет других проблем со здоровьем.
Нормализуйте рацион питания
Неудивительно, что вы все время голодны, вы едите недостаточно. Дело не в размере самих порций, а в количестве «поездок». Пища, которую ест худеющий человек, может считаться не очень питательной (особенно при отсутствии привычки), и поэтому чувство сытости может возникать не с первого раза.
Многие сбалансированные диеты требуют 4-6 приемов пищи в день — завтрак, поздний завтрак, обед, ужин. И правильно! Даже если вы составите свой собственный план питания, придерживайтесь того же принципа: ешьте меньше, но чаще. Есть шанс, что вы не будете настолько «голодны», что опустошите свой холодильник до следующего приема пищи.
Сытный завтрак
По мнению диетологов, плотный завтрак помогает меньше есть в течение дня. Если вы плотно позавтракаете, то максимум к обеду вам вообще не захочется есть, а это уже прогресс! Если вы отказываетесь есть что-либо утром и даже пропускаете обед, то, скорее всего, вы начнете брать все с холодильных полок перед сном.
Попробуйте сделать следующее: завтрак должен составлять 30-40% от вашего дневного потребления калорий.
Диета должна быть гибкой
Многие диеты довольно строгие — вам нельзя есть сахар, жирную или копченую пищу. И все это так вкусно. Легко понять, почему все, кто теряет вес, испытывают стресс — они внезапно лишаются всех удовольствий, которые получали накануне. Для «неподготовленных» это настоящее испытание!
А когда так много кулинарных соблазнов, очень трудно придерживаться запланированной низкокалорийной диеты. В лучшем случае вы будете винить себя за малейшие неудачи в течение дня, в худшем — откажетесь от правильного питания. Чтобы избежать этого, будьте гибкими в своем питании! Не ставьте себе строгих ограничений, но позволяйте себе редкие «вольности» в виде вкусной шоколадки или аппетитного кусочка пиццы. Составьте план питания с небольшим «запасом» калорий, чтобы потом не винить себя за недосып.
Многие диеты довольно строгие — вам нельзя есть сахар, жирную или копченую пищу. И все это так вкусно. Легко понять, почему все, кто теряет вес, испытывают стресс — они внезапно лишаются всех удовольствий, которые получали накануне. Для «неподготовленных» это настоящее испытание!
Как бороться с чувством голода, когда ты на диете? Как начать меньше есть?
Когда я садился писать свою первую статью, в которой говорилось: «Я все делаю правильно, сижу на диете, но не худею», я надеялся ограничиться 2-3 статьями. Но чем больше я старался охватить тему потери веса, тем больше понимал, что некоторая информация была упущена и что у людей все еще есть вопросы по этой теме. Сегодня (и это уже 6-я статья в этой серии) я хочу дать совет: как обуздать свой аппетит, как есть меньше, что делать с чувством голода во время диеты. Диету, в данном случае, мы будем определять просто как сбалансированное питание белками, жирами и углеводами и сокращение количества калорий. Ничего больше!
Помните из предыдущих текстов: чтобы похудеть, нужно пересмотреть свой рацион и привычки питания. И это именно то, что мы будем делать.
Что такое голод? Почему мы хотим есть?
Люди, живущие сегодня в больших городах, почти наверняка никогда не испытывали настоящего чувства голода. У нас есть желание есть, аппетит, но не голод. Мало кто сознательно экспериментировал с собой, чтобы создать шкалу от 1 до 10 для своего желания поесть. И я бы не рекомендовал экспериментировать с голоданием более 3 дней без контроля врача. Но вы удивитесь, узнав, что организм может обходиться без пищи день или два и при этом оставаться работоспособным и активным.
Мы настолько привыкли питаться несколько раз в день, что приучили себя (свой организм) к регулярному пополнению калорий. Мы потребляем их в избытке, поэтому организм большинства людей запасает калории в виде жировой ткани.
На протяжении многих лет, когда вы завтракаете каждое утро, ваш организм перестраивает свои процессы в соответствии с потреблением пищи, предварительно нагружая гормональную систему.
У нас есть механизм, позволяющий запустить процесс устранения недостатка энергии из наших жировых запасов — он называется липолиз. Это происходит, когда наш организм чувствует недостаток энергии в течение некоторого времени, а затем «неохотно» (потому что это дорогостоящий процесс) начинает преобразовывать наш жир обратно в необходимую нам энергию. Процесс липолиза активизируется во время восстановления (отдых и сон).
Для некоторых это будет отступлением от привычек, но во время бега или тренировки вы сжигаете не жир, а калории из гликогена, хранящегося в печени и мышцах. Когда эти запасы энергии истощаются, у организма есть два варианта: Он может восстанавливать гликоген из пищи или из внутреннего жира.
Пример, иллюстрирующий суть. Если бы мы могли потреблять жир во время тренировки, чтобы компенсировать недостаток энергии, мы бы не могли остановиться в течение нескольких дней после бега, пока наши жировые запасы полностью не истощатся. Можете ли вы представить себе образ толстого человека, который бежит из пункта А и прибывает в пункт Б худым? Нет, так не бывает! Нам необходим отдых, во время которого мы восполняем запасы энергии. Гормоны, регулирующие этот процесс, берут верх.
Будет ли ваше тело терять жир, если оно регулярно получает калории из пищи? Нет, он должен создать условия, при которых он, с одной стороны, не получает достаточно калорий, а с другой — потребляет их больше. Тогда процесс липолиза пройдет гладко.
Почему спортсмены более устойчивы? Их организм адаптирован к нагрузке, мышцы и сердечно-сосудистая система подготовлены, запасы гликогена выше. Они ездят на 1-литровом автомобиле с маленьким бензобаком; они ездят на 2-3-литровом автомобиле с большим баком, усиленными двигателями и подвеской. Они пробегают 10-20 км (физическая нагрузка) в городе; они проезжают сто км по бездорожью.
Проблема в том, что у современных людей есть эволюционный механизм пополнения энергии из жировых запасов, но он не очень хорошо работает для большинства людей. Не было необходимости восполнять дефицит таким образом. Проще и безопаснее получать энергию из пищи (которой в вашем окружении предостаточно).
Я уверен, что многие знакомы с выражением «нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Да, как и другие животные, мы способны наслаждаться пищей. Да, нам не нужно каждый день проходить 10-20 километров, чтобы найти еду. До недавнего времени люди голодали. 97% наших предков были по-настоящему голодны, а гурманское наслаждение было уделом 3%. Существует шутка, что раньше мороженое было лакомством для королей, а сегодня каждый может купить коробку в магазине. Моя мама, родившаяся в 1954 году, рассказывала мне, как она впервые попробовала зефир в школе и как он ее впечатлил. Пища с фермы довольно простая и сырая. Вся так называемая «высокая кухня» происходит из знатных домов старого света. Деликатность была признаком бедности, а богатство — признаком богатства и престижа. В некоторых местах эта традиция сохраняется до сих пор.
Но что мы видим сегодня? Рестораны для гурманов доступны каждому жителю города, изысканные деликатесы — на каждом углу, кулинарные шоу и рецепты — повсюду, продуктовые магазины открыты каждый день.
Разве мы не заслуживаем, разве мы не должны отказывать себе в удовольствии попробовать новое блюдо? Какие места туристы хотят посетить впервые? Какими воспоминаниями мы очень хотим поделиться с друзьями?
Сегодня еда уже не просто утоляет голод; промышленность превратила ее в средство зарабатывания денег и получения удовольствия.
Я не сторонник отказа от удовольствий, особенно потому, что я не могу и люблю хорошо поесть.
Но начните смотреть на еду как на функцию в первую очередь и как на удовольствие во вторую. Выбирая между «вкусным и полезным», сделайте выбор в пользу «полезного», а затем подумайте, как «вкусно» его можно приготовить.
Пару слов о сервисе доставки «здорового питания»
Современные люди жалеют о том, что потратили время на то, чтобы научиться готовить, и предпочитают питаться готовыми блюдами или полуфабрикатами. По этой причине все более популярными становятся службы доставки «здоровой пищи», которые подсчитывают для вас калории, готовят или составляют ассортимент продуктов по простому рецепту. Эта услуга стоит недешево, и люди зарабатывают на вашей лени и неумении считать калории и составлять собственную диету. И как показывает анализ некоторых услуг на дому, они также могут вводить в заблуждение, обманывать и подвергаться контролю качества.
Физический голод исчезает, когда вы удовлетворяете потребности своего организма. Она возникает из желания зарядить и напитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, голод исчезает.
Что делать, чтобы побороть это чувство?
Вам нужно выяснить, какая потребность на самом деле подавляется едой, что вызывает эмоциональный дефицит. И постарайтесь восполнить его без помощи пищи.
Но часто, говорят психологи, люди переедают, потому что хотят спрятаться от окружающего мира и изолировать себя. В этом случае важно понять, переживает ли человек эмоционально сложный период. Речь идет не только о постоянных ссорах с близкими (хотя и это играет большую роль), но и о неспособности выражать чувства и жить в страхе. Человек должен спросить себя, хочет ли он/она продолжать отношения со своим партнером. Доволен ли он/она ситуацией в своей семье? Нет ли эмоционального выгорания? Важно учитывать и принимать во внимание все аспекты жизни.
Переедание может быть связано с тем, что человек пытается спасти себя с помощью еды: Таким образом, психика пытается защитить себя от негативного влияния окружающей среды. В этом случае трудно изменить себя и отказаться от привычки «заедать» свои проблемы. Возможно, стоит обратиться к психологу, чтобы понять, что происходит.
Прежде всего, необходимо убедиться, что вы достаточно питаетесь. В конце концов, если вы съели за день всего 1000 калорий, а ваш организм потребил 2 калории, ваш голод, естественно, будет диким и неистовым.
22 простых способа подавить аппетит на диете: как обмануть голод на похудении?
Теперь вы сидите на диете. Это означает (в основном, Уотсон), что ваше ежедневное потребление калорий ограничено, и вы мечтаете сбросить несколько лишних килограммов.
Все кажется прекрасным, ваша мотивация высока, и вы только что доели тарелку вкусной еды, но вдруг….
Свирепый голод хватает вас за горло, и вы знаете, что это не божественное начало, а настырный, властный, злой дядя, которому нет дела до вашей мечты носить джинсы из большого холодильника пять лет назад.
Первый импульс: потянуться за всем съедобным, что лежит перед вами.
Но подождите, опустите свои шаловливые ручки: Давайте сначала выясним, действительно ли ваш организм нуждается в пище или это просто способ найти психологический комфорт?
Почему вам хочется есть, когда вы худеете и сидите на диете? Как избавиться от него во время дефицита? Как стереть и преодолеть это чувство во время потери веса?
Давайте поговорим об этом по очереди. Голод может быть физическим и эмоциональным.
Физиологический
Что на самом деле представляет собой голод? Голод (в физиологическом смысле) — это чувство потребности в пище. Это сигнал вашего организма о том, что он не получает достаточного количества питательных веществ для нормального функционирования.
Все просто: вашему организму нужна энергия — он посылает сигналы — вы едите. Физический голод во время диеты говорит об одном: вы едите недостаточно. Этот тип голода очень трудно победить, потому что он является естественным защитным механизмом организма против стресса. Каков наилучший способ удовлетворить его? Еда. Любая еда. Дело не в том, чтобы развлекаться, а в том, чтобы обеспечить себя энергией.
Типичная шкала физического голода, используемая психологами, выглядит примерно так:
- Экстрим, вы теряете сознание.
- Истощение, физический дискомфорт от голода.
- Сильный голод. Ребята, дайте мне что-нибудь попить, я так голоден!
- Умеренный голод. Я могу есть, но могу и выдержать.
- Легкий голод. Я бы хотела перекусить.
- Нейтральное состояние. Нет голода, но и нет ощущения полноты в желудке — оптимальное состояние!
- Легкое ощущение полноты в желудке. Полный, но с ощущением, что хочется еще немного.
- Умеренное чувство полноты.
- Очень полный. Вот и все. Я не хочу больше и не могу больше терпеть.
- Я съел слишком много. Вы чувствуете дискомфорт в животе, вам не хочется двигаться.
- Я сыт. Не тыкай в меня пальцем, а то я взорвусь.
Психологический эмоциональный
Но голод не всегда возникает как логически обоснованная и подтвержденная потребность. Иногда голод основан на чувствах. Если голод эмоциональный, вы можете не ощущать никаких физических признаков — урчания в животе, повышенного выделения слюны. Но вы можете чувствовать скуку, грусть или злость.
Как подавить и заглушить: пошаговая стратегия
Как же бороться и победить голод во время диеты и похудения?
Спросите себя: «Я действительно голоден?».. Есть ли физиологические признаки того, что вы голодны? У вас бурчит в животе? Чувствуете ли вы слабость или усталость? Прошло ли более 3-4 часов после вашего последнего приема пищи? Легко определить, испытываете ли вы физический голод или едите по какой-то другой причине. Если вы ответили на эти вопросы и пришли к выводу, что вы голодны, то поешьте.
Если нет, вы можете продолжать свою работу. Возможно, вы просто отвлеклись, не сразу поняв причину, и ваш мозг дает вам очень удобное объяснение, что скоро наступит время еды. Так что сработала схема: отвлекся — о, завтрак был 2 часа назад — я должен быть голоден! Не торопитесь, спросите себя: «Я действительно голоден?».
А может быть, вам просто нужно прогуляться, ненадолго отвлечься — вы устали и ищете повод отдохнуть. Также лучше всего выпить стакан воды. Жажда часто маскируется под голод.
Если ответ на вопрос «Уверен ли я, что хочу есть?». — да, то переходите к следующему блоку.
«Какие эмоции я испытываю в данный момент? «Если вы эмоционально голодны, вы, вероятно, не чувствуете никаких физических признаков — урчания желудка, повышенного выделения слюны. Вы чувствуете себя грустным или нервным? Вы только что поссорились с кем-то? Вы беспокоитесь о сроках/работе/ссоре с любимым человеком? Что бы это ни было, напишите подробно, что вы чувствуете и почему вы думаете, что чувствуете это.
Можете ли вы найти способ выразить чувства, которые вы обнаружили в себе, вместо того чтобы подавлять их? Например, если у вас возникли разногласия с матерью, можете ли вы позвонить ей и обсудить проблему? Если вы нервничаете из-за какого-то проекта, можете ли вы работать над ним так, чтобы чувствовать, что все под контролем?
Если вы можете решить проблему немедленно, приняв активные меры, не связанные с едой, сделайте это. Трудно справляться с такими трудностями, всегда проще достать еду/сигареты/алкоголь/интернет. Но как только вы начинаете оглядываться на свое поведение и анализировать свои чувства, становится все легче и легче.
Конечно, возможно и более вероятно, что вы не сможете сразу решить проблему или ситуацию, что приведет вас к саморазрушительному поведению.
Задайте себе вопрос: «Что поможет мне справиться с моими чувствами?». Не лучше ли подышать свежим воздухом или открыть окно? Сделать что-нибудь? Обнять кого-то или просто посмотреть на фотографии своих близких?
Если голод физический, переходите к следующему блоку.
Спросите себя: «Знаю ли я точно, что хочу съесть прямо сейчас?». Если да, то точно знайте, чего вы хотите: Черника в сахаре / спелый морской лещ / ломтик бородинского, и ничто другое его не заменит. Если вы знаете, что можете остановиться на 1-2 кусочках, лучше съесть продукт/пирог в свое удовольствие и наслаждаться.
Если вы точно знаете, чего хотите, но пытаетесь заменить это чем-то другим, вы, скорее всего, съедите и продукт-заменитель, и желаемый продукт (и съедите в два раза больше калорий).
Как притупить во время диеты
Как же победить голод? Ответы просты: нужно подружиться со своим телом или обмануть его 🙂 .
Справиться с дружбой. Скорее думайте о своем теле как о друге. У тела есть свои особенности, желания и ограничения. И если вы научитесь и будете учитывать их, вместо того чтобы пытаться контролировать их силой, вы сможете сэкономить много энергии. Например, если вы чувствуете голод, не стоит пытаться бороться с этим чувством силой воли (скорее всего, рано или поздно вы потерпите неудачу).
Как же контролировать и управлять чувством голода во время похудения? Решение часто лежит на поверхности. Допустим, девушка постоянно переедает после тренировки и винит себя, обвиняя и обижаясь на себя за то, что она трусиха. Но только посмотрите, как это происходит!
После работы она идет 30 минут до спортзала, тренируется час, потом еще полчаса моется, чтобы подготовиться, и еще час занимает дорога домой. К тому времени, когда ужин будет на столе, пройдет три часа. Конечно, голод становится невыносимым, и она не только переедает за ужином, но и потом ест чай, сладости и т.д. и т.п.
Выход — есть часто, каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Поэтому самым простым решением проблемы обжорства будет перекус (например, протеиновый коктейль и банан) перед работой и сразу после тренировки. Придя домой, он спокойно приготовит ужин и съест свою обычную небольшую порцию, не испытывая ни малейшего желания съесть все из холодильника.
А у другой девочки все наоборот: от частых приемов пищи она постоянно хочет есть, и все время расстраивается, потому что ни от одного из них не может почувствовать полного насыщения. В конце концов она переходит на двухразовое питание и чувствует себя прекрасно!
Да, это так просто, нужно только понаблюдать за собой и внимательно рассмотреть свои идиосинкразии. Это поможет вам рассмотреть их и перенаправить свою энергию с борьбы с проблемами на преодоление трудностей на пути к тому, что вам действительно нравится и что вам подходит.
Перенаправление силы = вы не боретесь против себя, а взаимодействуете с собой. Когда вы лучше знаете себя, вы чувствуете, что качество вашей жизни улучшается, потому что вы делаете то, что важно и правильно для вас.
Медитация и расслабление во время «ловли» своих триггеров голода также очень помогают. Даже самая плохая медитация в 100 раз лучше, чем отсутствие медитации вообще.
Давайте разберемся с заблуждением. Как избавиться от неприятного ощущения в желудке? Все дело в хитрости!
Лайфхаки: что снижает аппетит
Как преодолеть чувство голода, особенно в первые дни диеты? Какие продукты и привычки снижают аппетит и способствуют потере веса?
Что является лучшим средством для утоления жажды во время диеты — правильно, вода. Выпейте 1 стакан (350-500 мл) чистой негазированной воды за 15 минут до еды, и чувство голода будет подавлено.
Возможно, удобнее будет перекусить овощным салатом и чайной ложкой нерафинированного растительного масла за 10 минут до основного приема пищи (Неожиданная правда о том, что полезно: оливковое или подсолнечное масло).
Это помогает не испытывать стресс и быть готовым к внезапному приступу голода. Некоторым достаточно иметь дома только основные продукты, другие планируют меню на неделю вперед — и то, и другое очень помогает при организации питания дома.
Почему все же хочется есть во время диеты?
Диеты бывают разных видов: жесткие и мягкие.
- Во время жесткой диеты количество потребляемых с пищей калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Однако этот вариант связан с различными последствиями: от быстрого набора веса после прекращения диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
- Низкокалорийные диеты снижают потребление калорий не более чем до 25% от обычного рациона, но заменяют их здоровым, сбалансированным питанием. Такие диеты обеспечивают организм необходимой энергией, расходуя при этом излишки жира, что способствует снижению веса.
Но почему во время диеты всегда хочется есть, несмотря на то, что вы потребляете достаточно калорий? Потому что, когда вы едите определенные продукты, ваши вкусовые рецепторы становятся более восприимчивыми к определенным продуктам и менее восприимчивыми к другим. Вот почему одни продукты становятся вкуснее, а другие — нет.
При таких ограничениях диеты часто приводят к срыву и возвращению к исходному весу, в некоторых случаях даже к его превышению.
9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?
Способ 1. Мотивация
Чаще всего были конкретные мотивы, которые заставляли меня начать диету и довести ее до конца: желание влезть в платье, предстоящая корпоративная вечеринка или другое торжество, где я хотела поразить всех красивой фигурой, и даже встреча со старой подругой, которая невероятно похудела с тех пор, как я видела ее в последний раз, и чья фигура вызывала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры подруги.
Для других мотивация приходит с другой стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы его жена сбросила несколько килограммов, обещает компенсировать неудобства диеты подарком: украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой на море, где неизбежно придется демонстрировать результаты диеты в купальном костюме.
Способ 2. Психологическая поддержка
После нескольких дней диеты я заметила у себя «раздвоение личности»: одна требовала придерживаться диеты до конца, а другая шептала, чтобы сегодня насладиться тортом, «только сегодня — никто не увидит и не узнает об этом». В такие моменты очень трудно контролировать себя. Фактически, никто не увидит его и не узнает о нем. Это настоящая иллюзия, потому что диета предназначена в основном для себя. И если вы попытаетесь обмануть себя, вы можете не получить желаемого результата.
В слабые моменты меня поддерживал друг, который присылал мне смешные картинки и карикатуры на диетологов. Когда я была готова сорваться после почти 2 недель «голодания», их слова и поддержка были как нельзя кстати и помогли мне не только придерживаться диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после окончания диеты.
Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде
Если вы не можете перестать думать о продуктах, которые не следует есть во время диеты, очень помогает занять себя чем-то другим. Это может быть чтение журнала или книги, просмотр фильма, хобби, даже поход в магазин или звонок другу. Даже несколько минут занятия могут помочь подавить яростное желание опустошить ближайший продуктовый магазин.
Для меня лучшим способом забыть о еде всегда была уборка. Когда я начинала убираться на кухне, я не давала себе передышки, пока не заканчивала, и как только я заканчивала уборку, непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное и нездоровое обычно исчезало.
Способ 4. Коррекция продуктов диеты
При выборе диеты следует ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав разрешенных блюд. Если диета содержит продукты, которые вызывают у вас отвращение, вы, скорее всего, откажетесь от нее.
Вместо того чтобы заставлять себя есть совершенно непереносимые продукты, вы можете попробовать заменить их на аналогичные или вообще отказаться от такой диеты в пользу другой.
Я терпеть не могу жареную рыбу, которая является основным блюдом в Японии и популярна благодаря своей эффективности. Поэтому я нашел альтернативу: Я не жарил рыбу, а готовил ее на пару или запекал в духовке с лимонным соком. Оно было простым и питательным, но способ приготовления был другим.
Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?
Вы можете использовать все или только некоторые из наиболее эффективных методов. Я перепробовала почти все методы борьбы с болезнями во время диеты и нашла самый эффективный для себя.
| Путь | Оценка по 5-балльной шкале |
| Мотивация | 5 |
| Психологическая поддержка | 4 |
| Отвлечение от мыслей о еде | 5 |
| Коррекция диетических продуктов | 4 |
| Потребление воды | 3 |
| Закуски | 3 |
| Ароматерапия | 4 |
| Подарки для себя | 3 |
| Пари | 2 |
Для борьбы со своим психическим состоянием во время диеты я в основном мотивировала себя (обычно я сажусь на диету весной, в преддверии купального сезона) и отвлекала себя от мыслей о еде. Поддержка близких, замена некоторых диетических продуктов на любимые блюда и ароматерапия также помогли мне.
Многие люди решают начать диету, но очень трудно придерживаться ее и закончить без рецидивов из-за обилия и разнообразия кулинарных соблазнов вокруг. Но можно обмануть природу, не причинив себе большого вреда.
Состояние, при котором желудок начинает болеть, как только он перестает быть полным, является довольно распространенной патологией. Не следует терпеть и прекращать голодание с такими симптомами, так как они свидетельствуют о развитии заболеваний желудочно-кишечного тракта или сердца.
Практические рекомендации
- Теплая ванна с морской солью снижает аппетит и нормализует водный баланс в организме.
- Голод исчезает после 15 минут упражнений. Делайте упражнения для живота, прыгайте на скакалке или бегайте трусцой, если вам хочется съесть слишком много.
- Чтобы обуздать аппетит, купите эфирное масло цитрусовых или эфирное масло чайного дерева. Вдохните аромат, и незапланированный голод исчезнет через 10 минут. К ароматическим средствам относятся свечи с различными запахами, средства для ванн и даже чай.
- Не отказывайте себе в сладостях. Два раза в неделю съедайте небольшой кусочек йогурта или фруктового пирога, печеное яблоко с карамелью или половинку шоколадного батончика. Съешьте десерт до 12 часов дня.
- Если вы не голодны, прекратите есть в компании. Кроме того, вам не придется постоянно открывать холодильник, чтобы посмотреть, что там есть вкусненького.
- Каждый раз после обеда совершайте короткую 10-минутную прогулку, чтобы ускорить метаболизм.
- Помассируйте мочки ушей, чтобы подавить чувство голода. Массируйте мочки ушей в течение примерно 15 минут.
- Избегайте стрессовых ситуаций или найдите эффективный способ справиться с ними. Многие люди снимают стресс, бесконтрольно поедая нездоровую пищу.
- Установите график работы и отдыха. Научно доказано, что человек, который не спит по ночам, чаще страдает от повышенного аппетита.
- Рекомендуется, чтобы дамы регулярно представляли себя в красивом платье, которое хорошо смотрится на их фигуре. Найдите кумира в фитнес-индустрии и стремитесь к похожим размерам.
Страдаете ли вы от неконтролируемых приступов голода? Начните балансировать свой ежедневный рацион, добавляя в него больше овощей, мяса и молочных продуктов. Замените всю посуду на более мелкую и не забудьте о перекусах. Следите за своими порциями — они не должны превышать 300 граммов за один раз.
Как перебить чувство голода, когда бросаешь курить
Когда вы отказываетесь от вредных привычек, вы должны использовать все имеющиеся в вашем распоряжении средства, чтобы не нанести еще больший вред своему организму, набирая вес. Главное — отвлечься от неправильных атак.
Это может помочь:
- Жевательная резинка,
- сладости без сахара,
- овощные закуски,
- большое количество воды (плюс для выведения накопленных токсинов),
- Упражнения,
- поездки в сауну и бассейн,
- отвлекающие факторы, такие как книги, фильмы и общение с друзьями,
- кофе с обезжиренным молоком,
- немного меда — ложка, обязательно смыть водой,
- лимонный сок на язык.
Эти приемы помогут вам не вернуться к вредным привычкам.
Многие женщины после рождения ребенка почти все время испытывают чувство голода, независимо от того, сколько они едят.
Быстрый набор веса вреден для будущей мамы, так как приводит к повышению артериального давления, проблемам с почками, вздутию живота, одышке и учащенному сердцебиению.
Если голод является постоянным спутником, необходимо сделать анализ крови, чтобы проверить уровень сахара и гемоглобина в крови. Железодефицитная анемия проявляется, в частности, немотивированной тягой к еде, которая не удовлетворяется булочками и шоколадом.
При недостатке железа в крови необходимо перекусывать между приемами пищи:
- вареная говядина, язык или субпродукты,
- гранаты, яблоки,
- мед, если у вас нет аллергии,
- цельнозерновые хлебцы с мягким сыром,
- Сухофрукты (особенно абрикосы).
Если вы беременны, вашему организму необходима глюкоза, поэтому не придерживайтесь низкоуглеводной диеты — возможны обмороки, головокружения или приступы мигрени.
Легкие углеводы можно заменить на:
- Сухофрукты, орехи,
- макароны из цельнозерновой муки,
- Ржаной хлеб,
- фрукты, бананы, абрикосы, виноград,
- вареные, запеченные овощи: тыква, морковь, кабачки,
- небольшое количество темного шоколада (1-2 кусочка в день).
Не забывайте о завтраке с белком. Яйца, сыр, творог, употребляемые утром, дают организму необходимое количество «строительного материала» и позволяют избежать чувства голода.
