Использование ремня сокращает время, необходимое для выполнения сгибания колена. Пояс также увеличивает напряжение мышц квадрицепса во время выполнения мертвого подъема и активизирует мышцы бицепса бедер на протяжении всего сета.
Зачем нужен пояс в тренажерном зале
Вы наверняка видели многих спортсменов в тренажерном зале с очень широким поясом. Зачем же нужен такой спортивный пояс во время физических нагрузок, почему и какие функции он выполняет, как правильно его использовать и какой пояс лучше купить? Чтобы получить ответы на эти вопросы, прочитайте следующую статью.
Мышечный корсет — это комплекс тканей, который помогает удерживать позвоночник в «правильном положении». Его правильное развитие — залог хорошей осанки и здоровой спины. Все заболевания и нарушения позвоночника, такие как грыжи дисков, деформации позвоночника, боли в шее и пояснице, вызваны слабостью мышц. Для профилактики этих заболеваний следует выполнять укрепляющие упражнения.
Зачем нужен атлетический пояс в спортзале?
Используется для профилактики травм у спортсменов во время занятий с отягощениями и повышенной физической нагрузкой. В тонусе он действует как стабилизатор позвоночника и межпозвоночных дисков в поясничном отделе. Интенсивные физические нагрузки в виде тяги, толкания, перетаскивания тяжестей и сидения могут увеличить риск компрессии позвоночника. Для предотвращения этого используется специальная лента, которая имитирует функцию мышечной поддержки позвоночника.
Когда он нужен, а когда — нет?
Если мышечный корсет достаточно прочный, нет необходимости постоянно использовать дополнительную поддержку. Более того, этот пояс негативно влияет на правильное дыхание и сопротивление мышц, что постепенно приводит к атрофии последних. Это может привести к еще большему риску получения травмы.
Поэтому его следует использовать только тогда, когда этого требует ситуация, т.е. когда существует риск получения травмы. Нет необходимости использовать это устройство на занятиях по гимнастике, поскольку нагрузка невелика и достаточно естественного сокращения мышц-стабилизаторов. Внутренние органы также участвуют в защитном процессе. При нагрузке на брюшную полость создается избыточное давление, которое может привести к смещению органов.
Этиология использования в физических нагрузках
Спортивный пояс — это дополнительное снаряжение для профессиональных тяжелоатлетов, бодибилдеров и силовых атлетов. Он надевается на талию и застегивается специальными пряжками. При нагрузке он сжимает органы брюшной полости и помогает удерживать позвоночник в правильном положении.
Спортивный пояс рекомендуется использовать во время силовых тренировок в следующих случаях:
- Когда мышцы живота подвергаются большой нагрузке,
- Для стабилизации мышц, которые уже были разогреты,
- В качестве дополнительной поддержки для позвоночника,
- Для достижения максимальной стабильности позвоночника.
Снимайте ремень во время тренировки в перерывах между сетами. Используйте его только при толкании более тяжелого веса. Это не защитный пояс как таковой. Поэтому его не рекомендуется носить новичкам, так как естественная прочность мышечного корсета способна выдержать давление. Это также будет препятствовать стремлению к тренировке всего тела. Наш организм должен адаптироваться самостоятельно. Его допустимо использовать для отжиманий в упоре лежа с поясничным прогибом. В этом случае использование ремня оправдано.
Психологический аспект
В последнее время в тренажерных залах стало модным, чтобы участники носили спортивный пояс на протяжении всей тренировки. Выполняемые упражнения не требуют компрессии позвоночника. Неясно, с какой целью в данном случае используется аксессуар.
Ощущая давление на живот, человек считает, что его тело защищено. На психологическом уровне это передает ощущение безопасности и защищенности, в то время как отсутствие пояса может вызвать дискомфорт и неуверенность. Рискуя сделать эти чувства постоянными, следует избегать неуместного использования этой функции. Верьте в способность вашего организма предотвратить необратимое.
Пояс поддерживает нижнюю часть спины, как дополнительный корсет, и предотвращает сгибание и смещение позвоночника. Он также обеспечивает дополнительную защиту мышц в поясничной области.
Когда не следует надевать атлетический пояс
Если вы чувствуете, что пояс мешает или ограничивает ваши движения, не используйте его. Например, пояс может вызывать дискомфорт у людей маленького роста во время занятий спортом. Здесь вам могут посоветовать использовать более узкий пояс или не использовать пояс вообще. Но не расстраивайтесь, в тяжелой атлетике и кросс-лифтинге маленький рост — это большое преимущество!
Не используйте пояс, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания. Пояс приводит к повышению артериального и внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, может привести к осложнениям, связанным с вышеперечисленными заболеваниями. В любом случае, консультация с врачом необходима!
Для чего нужен атлетический пояс и как он работает
Спортивный пояс стягивает мышцы живота и поясницы спортсмена, ограничивая диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Это ограничение влияет на внутрибрюшное давление и повышает его. Это, в свою очередь, повышает стабилизацию позвонков в поясничном отделе и тем самым защищает от чрезмерной нагрузки на позвоночник. Таким образом, спортивный пояс снижает риск травм позвоночника при тяжелых физических нагрузках.
Когда вы тренируетесь с предельным весом, ваша нервная система также активирует защитный механизм, который ослабляет ваши мышцы и не позволяет вам поднимать больший вес, чем может выдержать ваш позвоночник. Пояс позволяет повысить сопротивляемость организма без риска повредить тело. Это позволяет мышцам сильнее сокращаться при больших весах. Таким образом, приседания со штангой позволят вам быстрее преодолеть нижнюю точку мертвой точки без риска того, что ваши ноги откажутся повторять упражнение.
Приседания
Может ли использование атлетического пояса ослабить мышцы кора
Использование пояса для приседаний и мертвых тяг практически не влияет на напряжение прямых и косых мышц живота (абдоминальных). Если вы действительно хотите укрепить мышцы кора, вам следует выполнять специальные упражнения для этой цели: Упражнения на планке, всевозможные вращения, подъемы ног и т.д. Однако не обязательно постоянно бегать с поясом по спортзалу, выполняя все упражнения одно за другим. Нужно быть умеренным во всем.
Хороший ремень из прочной натуральной кожи прослужит десятилетия. Поэтому не скупитесь на покупку, особенно если вы серьезно занимаетесь пауэрлифтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Поначалу новый ремень может быть немного неудобным, но со временем это пройдет, так как кожа ремня растягивается в нужных местах (так же, как и новая обувь).
Для приседаний лучше всего подходит пояс шириной 10 см и толщиной 10-13 мм. Для мертвых подъемов и других упражнений, требующих наклона туловища, лучше использовать ремни разной ширины по длине: 5-7 см ширины спереди и 10 см сзади. По этой причине некоторые профессиональные атлеты используют два пояса: один для приседаний и один для мертвых тяг. Если вы не планируете профессионально тренироваться, лучше приобрести второй тип пояса (с другой шириной длиной). В качестве недорогого варианта подойдет ремень из искусственной кожи на ламинированной основе, но имейте в виду, что такой ремень не прослужит долго.
Пауэрлифтинг
Ремни могут быть с одинарной или двойной пряжкой. Двойная застежка выглядит круче, но не так надежна, как одинарная. Поэтому, если вы не хотите беспокоиться о том, как надевать и снимать ремень, выбирайте ремень с одной пряжкой.
Размер пояса следует выбирать так, чтобы окружность талии приходилась на средний ряд крепежных отверстий. В конце концов, талия спортсмена может увеличиваться и уменьшаться в течение сезона.
