Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях. Как убрать ушки на бедрах

значительно повышает тонус и эластичность мышечных тканей;

активизируется кроветворение, улучшается кровообращение;

исчезают воспалительные образования в тканях, спадает отечность;

стимулируются биологически активные точки тела;

целлюлит и жировые отложения уменьшаются.

Содержание

Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Округлые выпуклости жира на внешней стороне бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называются «ушами». Они выглядят довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в обтягивающих нарядах и на пляже. Худым от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно разобраться в этой проблеме. Большинство людей, которым приходится постоянно бороться с лишним весом, не понаслышке знают, что такое «незакрытые уши.

Физиология женщин отличается от мужской, так как скапливающийся под кожей жир, который накапливается в организме в случае голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а точнее, в области боков выше. Результатом такой экономии является то, что вместо плавной линии бедер образуются некрасивые выступы, похожие на уши. Избавиться от них можно, но только приняв комплекс соответствующих мер, в который входят массажные процедуры, нормализация питания и, конечно же, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира в проблемной зоне.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие жировые образования под кожей, если их не лечить, со временем могут разрастаться, превращаясь в «галифе». Существует много причин для этого:

Избыточный вес. У одних женщин избыток жира равномерно распределяется по всему телу, а у других он формируется в выступающих ушах на бедрах, ягодицах и животе.
Сидячий образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, задействующей мышцы внешней поверхности бедра, означает, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
Наследование. У некоторых даже худощавых девушек в силу генетической предрасположенности могут появиться округлые бугорки по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «уши впритык», можно, но только при комплексном подходе, включающем следующие важные моменты:

Изменение пищевых привычек. Рацион должен состоять исключительно из полезных, полезных продуктов, а общая суточная калорийность снижена.
Вам нужно больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, ходить, заниматься энергичными танцами.
Сделайте упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не только первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на решение проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкий сигнал о том, что она не подходит для накопления жировых складок.
Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют воздействовать на внешнюю поверхность бедер, «раскачивать» подкожный жир, что побуждает его использовать, то есть он вовлекается в процесс расщепления.

Использование всего арсенала позволяет побороть даже унаследованные уши и сделать линию бедер идеальной.

Опускать «уши» могут не только женщины с лишними килограммами. Иногда этот дефект зрения появляется из-за наследственной предрасположенности к скоплению жира в области бедра. Вам придется приложить усилия, чтобы побороть генетику и придать своим ягодицам красивые формы.

Занятия в тренажерном зале

В зависимости от причины появления галифе методы их лечения будут разными. Итак, если речь идет о слабых мышцах ягодиц, то упражнения должны быть направлены на их подтяжку. Если же речь идет о неправильном питании и лишнем весе, то занятия в спортзале станут лишь вспомогательным средством.

Занятия следует проводить со средней интенсивностью и, желательно, с отягощениями, чтобы мышечные волокна лучше реагировали.

Идеальными упражнениями против области Джодхпура в тренажерном зале являются:

1. Боковые приседания.

Показан для разогрева проблемной зоны и активизации работы мышц.

Техника выполнения проста:

ноги согните в коленях под прямым углом, таз отведите назад, спина прямая, руки перед собой;
следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков;
нужно идти боком, поочередно переставляя ноги.

2. Отведение ног со скрещенными ногами.

установить необходимый вес на снаряде;
наденьте на ногу специальный фиксирующий ремень и поднимите фиксатор;
упритесь руками в предназначенное для этого место;
следует отводить ногу назад и немного в сторону, чтобы лучше задействовать необходимые мышцы.

3. Тренажер для отведения/приведения ног.

Этот снаряд можно устанавливать как за внутреннюю сторону бедра, так и за внешнюю.

В борьбе со штанами для верховой езды требуется второй вариант:

установить режим отведения ноги;
выберите необходимый вес;
сядьте на край сиденья, вытолкните корпус вперед, руки назад, взявшись за ручки или край сиденья;
с выдохом разводить ноги в стороны, максимально растягивая ягодицы и бедра;
со вздохом вернуться назад, но не касаться коленей.

4. Выпады в сторону.

Это можно делать с собственным весом, гантелями или штангой на плечах:

исходное положение ноги вместе, руки держат снаряд, спина прямая;
сделать очень широкий шаг вперед и в сторону, согнув переднее колено под углом 90°С;
вторая нога остается прямой;
оттолкнуться одной прямой ногой и встать прямо;
повторить на другой конечности.

5. Перекрестные приседания.

отведите одну ногу вперед, а другую назад так, чтобы задняя нога была далеко и немного в стороне;
приседать так, чтобы колени обеих ног образовывали прямой угол;
спина должна быть согнута вперед, руки вытянуты перед собой или держат снаряд;
выполнив необходимое количество повторений, поменяйте ногу.

Необходимо проводить занятия, особенно с отягощениями, с перерывом в 48 часов. Это время необходимо организму для восстановления и накопления сил. Тренировка должна длиться не менее 30 минут и не более 1,5 часов.

Упражнения в домашних условиях

Если нет времени ходить в спортзал или женщина новичок в спорте, то домашние тренировки станут отличной заменой. Они не требуют дополнительных затрат, многофункциональны, их удобно проводить в любое время.

Это интересно: Что такое шейпинг и как им правильно заниматься в домашних условиях. Шейпинг что это такое

Подойдет, если нужно разогнать метаболизм и запустить процесс расщепления жира. Они помогут немного подтянуть ягодичную мышцу. Если вы хотите нарастить волокна в проблемной зоне, можно купить резинки или эспандеры.

Уши на бедрах — как убрать упражнения в домашних условиях:

Упражнения специально направлены на область штанов для верховой езды, поэтому во время выполнения необходимо чувствовать работу этих мышц. Если сразу после упражнения в этой зоне ничего не болит, значит техника выполнения неправильная.

Ну а главная причина – калорийность питания. Избыток продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) приводит к отложению подкожного жира. Наиболее опасными для фигуры считаются сладкое и мучное. Именно углеводы в сочетании с низкими физическими нагрузками способствуют появлению проблемных зон на бедрах.

Результативные упражнения на проблемную зону

Ниже приведен список наиболее эффективных упражнений для внешней поверхности бедра, которые вы можете делать дома даже без дополнительного оборудования. Однако эффективнее будет, если выполнять их хотя бы с одним резиновым амортизатором, что позволит нагружать мышцы с большей силой. Собственного веса зачастую недостаточно даже для поддержания мышц в тонусе.

Махи в сторону

Махи ногами в стороны – основное упражнение в борьбе с «ушами». Техника его реализации:

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Повернитесь в сторону так, чтобы между ногами образовался угол 45° (высоко поднимать ногу не нужно).
Поднимайте ногу на выдохе, опускайте на вдохе. Задержитесь в высшей точке на 2-3 секунды. Количество повторений 15 на каждую ногу, 2-3 серии.

В этом положении можно покачиваться не только вбок, но и назад, хотя этот вид больше направлен на прокачку ягодичных мышц. Во время выполнения можно держаться руками за опору (например, за стул) для сохранения равновесия.

В случае занятий в тренажерном зале махи можно выполнять с помощью нижней рукоятки кроссовера:

Боковые выпады

Одним из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц являются выпады. Существует множество вариаций этого упражнения, наиболее предпочтительными являются боковые выпады внешней стороны бедра (можно выполнять с гантелями).

Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью.
Сделайте шаг в сторону (на вдохе) так, чтобы расстояние между ногами было примерно в два раза больше ширины ваших плеч. Перенесите центр тяжести на согнутую ногу.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Спешите на другую сторону.

Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, нельзя сильно наклонять корпус вперед. Количество повторений 15 на каждую ногу, 2-3 серии.

Махи лежа

Исходное положение: лежа на боку, одной рукой вы поддерживаете голову, а другую ставите перед собой, ноги расставлены вдоль туловища.
Из этого положения ногу медленно поднимают (на выдохе) и медленно опускают (на вдохе). Количество повторений 15-20 (на каждую ногу), 2-3 подхода.

Если упражнение легкое, можно надеть на ногу утяжелитель (манжеты по 0,5-1,5 кг) или использовать резиновый амортизатор. Это повысит результат выполнения качелей.

Почему появляются ушки на бедрах

К счастью, те самые уши, хотя и считаются многими дефектом, не являются однозначным признаком проблем со здоровьем или их предшественником. Причины их появления у всех разные и избавиться от них не так сложно, как избавиться от ожирения. Но, тем не менее, это самая сложная область женского тела, которая наименее и наименее склонна к сжиганию жира. И поэтому.

Причины появления штанов для верховой езды:

Основная причина появления выступающей «подушки» жира сбоку бедер – гормональные изменения. Они начинаются в период полового созревания у девочек и могут постоянно присутствовать в организме или исчезать сами по себе к тому времени, когда, наконец, наступит менструальный цикл. Это своего рода «эстрогенный запас», жир, который необходим для здоровья женского организма. Но в тот момент, когда организму не нужен этот резерв, этот участок будет покрыт соединительной тканью, от которой будет еще сложнее избавиться.
Еще одна причина появления ушей – нарушения эндокринной системы, связанные с приемом гормональных препаратов и климактерическим периодом. Вы не можете решить эту проблему самостоятельно, и вы не должны связываться со своими гормонами. Если необходимо стабилизировать гормональный фон, то этим должен заниматься только эндокринолог. А для поддержания здоровья и красоты тела достаточно умеренных физических нагрузок и правильного питания.
Не менее распространенная причина – локальное скопление жира в нижней части тела из-за неправильного питания, употребления вредной пищи. То есть жир откладывается в проблемных зонах по женскому типу. И чем больше жира на бедрах, тем более выражены выпуклости по бокам.
Еще одна причина, которая обычно сопутствует предыдущей, но которая может проявляться и сама по себе, даже у худеньких девушек, – это мышечная атония, то есть расслабленные и нетренированные мышцы, которые свисают, образуя складку, выходящую «вбок”.

Это интересно: Мега 88 идей Что подарить Тренеру (в Примерах) и Списки по темам. Что подарить тренеру на 8 марта.

Как избавиться от ушек на бедрах

К счастью, последние две причины можно устранить самостоятельно. Рассмотрим самые эффективные способы устранения дефекта зрения.

Упражнения против ушек

Важно уточнить, что, несмотря на то, что жир расположен в этой области не просто так, локально воздействовать уже не получится. Это значит, что убрать жир в проблемной зоне невозможно. Жир будет выходить равномерно со всего тела, но с этой области он покинет в последнюю очередь. Поэтому не стоит концентрироваться на упражнениях только для ног, нагрузку нужно давать на все тело, чтобы создать все условия для сжигания жира в этой зоне.

В первую очередь необходимо кардио, это может быть бег, прыжки со скакалкой, кардиотренажеры или интервальные тренировки с собственным весом.
Во-вторых, не менее важны силовые упражнения с умеренным весом на количество повторений более 15 раз. Атонические мышцы нуждаются в укреплении. Плотность мышечной ткани визуально уменьшит складку и ускорит обмен веществ. Еще одним преимуществом силовых тренировок является то, что тело будет использовать подкожный жир во время восстановления мышц, а это означает, что сжигание жира не остановится в конце тренировки.

Каждая программа проходит три раза в неделю. В качестве дополнительной тренировки можно включить в день кардио по 40-60 минут. Эффект от упражнений усиливается с помощью аппаратных методов похудения, например, криолиполиза.

Программа тренировки для дома

Все упражнения выполняются без отдыха одно за другим, и так по кругу 3-4 раза. В конце каждого круга отдых 2-3 минуты.

Эффективное упражнение, нацеленное на проблемную зону. Помогает эффективно накачать мышцу, поэтому она потребляет больше энергии, черпая ее из стратегических резервов.

5 эффективных упражнений на проработку «галифе»

Если вы уже четко решили избавиться от «ушек» на бедрах, предлагаем вам сделать первый шаг — несколько простых, но эффективных упражнений.

Бёрпи

Техника:

Из положения стоя сделайте глубокий присед.
Из приседа прыгнуть на доску.
Прыжок из планки в присед.
Прыжок из положения приседа с хлопком над головой.

Сделайте три подхода по 10–15 повторений. Отдых между подходами – одна минута.

Взрывные прыжки из глубокого седа

Техника:

Из положения стоя сделайте глубокий присед с прямой спиной.
С нижней точки резко прыгайте.
Приземляйтесь на носки, сгибая колени.

Сделайте три подхода по 10-20 повторений. Отдых между подходами – одна минута.

Выпады с боковыми скручиваниями

Техника:

Сохраняя спину прямо из положения стоя, сделайте выпад вперед одной ногой, согнувшись в коленном суставе.
Опуститесь до угла 90 градусов в колене.
Сделайте поворот туловища по направлению к колену.
Оттолкнитесь передней ногой.
Вернитесь в положение стоя.

Сделайте три подхода по 10-20 повторений. Отдых между подходами – одна минута.

Отведение ноги из положения на четвереньках

Техника:

Встаньте на четвереньки и прогнитесь в пояснице.
Согнутую в колене ногу отвести назад и вверх и зафиксировать на расстоянии 5 см от пола.
Выдохните и плавным движением поднимите ногу за счет бедра. Задержитесь в этом положении на секунду.
Медленно вдохните и опустите бедра на две секунды к земле.
Следите за положением нижней части спины на протяжении всего упражнения. Она не должна быть на работе.

Сделайте три подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – одна минута.

Отведение ноги в сторону из положения на четвереньках

Техника:

Встаньте на четвереньки и прогнитесь в пояснице.
Отведите согнутую в колене ногу в сторону и вверх.
Выдохните и плавным движением поднимите ногу за счет бедра. Задержитесь в этом положении на секунду.
Медленно вдохните и опустите бедра на две секунды.
Обратите внимание на положение нижней части спины.

Сделайте три подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – одна минута.

Стандарты красоты будут постоянно меняться. Соблюдать их или нет – личное дело каждого. Однако истинным эталоном красоты в любой момент времени будет здоровое тело.

Из всего вышесказанного становится понятно, что избавиться от ушей на бедрах крайне сложно. Но это возможно; для этого вам придется постараться, используя в комплексе несколько методов для удаления жировых запасов.

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Рекомендуется сочетать его с регулярными тренировками и низкокалорийной диетой. Есть мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, массажными движениями может усугубить состояние проблемной зоны брюк. Поэтому рекомендуем сначала привести в тонус все тело, а уж потом включать антицеллюлитный массаж в свою методику похудения.

Если вы тренированный спортсмен, выполняйте процедуры сразу после тренировки и принятия душа. Все, что вам нужно, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Таким образом, вы не только решите проблемную зону, но и улучшите состояние кожи.

Например, если смешать масло виноградной косточки и кипариса, получится флеботонизирующее средство, улучшающее состояние сосудистой сети при варикозе.

Сначала нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем втереть состав в кожу поглаживающими движениями. После этого можно приступать к массажу. Главное условие – массировать по направлению тока лимфы. Подробнее о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

Альтернативные способы похудения

Помимо всех вышеперечисленных способов удаления «ушей» следует упомянуть услуги салонов красоты. Например, очень популярны процедуры обертывания. Плюсами таких методик является парниковый эффект и лечебное воздействие специального состава на кожу.

Кроме того, курорты предлагают ударно-волновую терапию. Процедура основана на разрушении жировых запасов с помощью звуковых волн. Мы скептически относимся к таким методам, поэтому не можем их однозначно рекомендовать. Решение использовать его или нет остается за вами.

Кардинальным способом уменьшения жировых отложений в области бедер является хирургическое вмешательство. К таким процедурам стоит прибегать только в крайних случаях, когда уже не помогают ни упражнения, ни диета. Необходима консультация врача.

Эффективной методикой считается липосакция (удаление подкожного жира путем его выкачивания из организма). Процедура имеет свои противопоказания, поэтому подходит не всем. Следует добавить, что после операции необходимо строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. В противном случае «удаленные» килограммы быстро вернутся.

Эксперт проекта. Тренировочный стаж — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием использую на практике. Вам нужна рекомендация? Это для меня 🙂

Обертывания

Выше уже было оговорено, что убрать ушки на бедрах можно с помощью накидок. Это верно, однако его применение без базовых методов не даст должного эффекта – избавиться от проблемной зоны за 2-3 недели невозможно только с помощью обертываний.

Это интересно: Как выбрать шапочку для плавания в бассейне: советы профессионала. Как подобрать шапочку для бассейна

Чтобы обертывания привели к положительному результату, необходимо соблюдать правила их выполнения. Для этого изучите советы специалистов:

делать обертывания только после душа; здесь важно использовать горячую, но терпимую для организма воду, чтобы разогреть мышцы и «растопить» жир;
сразу после душа необходимо использовать круговые массажные движения по проблемным зонам: растирать ладонями уши в течение 5-10 минут;
теперь приступайте к полноценному самостоятельному массажу: после растирания ладонями начинайте ударять ребром ладони по проблемным участкам в течение 10 минут.

После всех вышеперечисленных действий приступайте к заворачиванию. Для этого используйте заранее приготовленный состав и обычную пищевую пленку (можно купить специальную для оберток). Эффективные составы для удаления ушей включают:

Эфирные масла – самые эффективные составы, позволяющие не только сжигать жир, но и выводить лишнюю жидкость в жировой прослойке. Эфирные масла помогают восстановить обмен веществ и улучшить состояние кожи. Для обертываний ушей на бедрах подойдут цитрусовые масла: апельсиновое, лимонное. Можно использовать можжевеловое или кипарисовое масло.
Косметическая глина – используется в сочетании с эфирными маслами цитрусовых, так как свойства глины направлены на нормализацию обмена веществ в клетках, а это не всегда помогает убрать жировую прослойку. Глину приобретают в аптеках и разводят теплой водой до состояния суспензии.
Мед: играет витаминную роль кожи. Помимо прочего, оказывает положительный результат на регенерацию клеток: кожа становится эластичной и в то же время эластичной, заметно ее значительное омоложение. Мед действует как отличный дренаж, поскольку устраняет целлюлит.
Шоколад, входящий в состав кофеина, способен не только устранить проблему в виде галифе, но и улучшить эмоциональное состояние девушки, находящейся в плохом настроении или склонной к депрессии.

Выбранный компонент обертывания наносится на сухую кожу, накрывается пищевой пленкой и укладывается под простыни; важно создать парниковый эффект. В качестве альтернативы вы можете носить носки с начесом, которые созданы специально для занятий спортом с парниковым эффектом для выведения жидкости из организма. Лежать под одеялом или в специальных колготках следует не менее 40 минут, лучше выждать час. По истечении времени нужно снова принять душ, а для достижения быстрого результата дополнительно провести сеанс самомассажа в течение 20 минут.

Часто девушки прибегают к более эффективным и опасным процедурам, используя для обертываний сушеный перец, яблочный уксус, свежевыжатый сок лимона и даже спирт. Такие действия, конечно, хороши, но их эффективность достигается при наличии проблемы накопления жира. Запрещено использовать такой экстремальный эффект при отсутствии лишнего веса, так как он малоэффективен при устранении резервных жировых клеток и может сжечь кожу, если используемые компоненты смешаны неправильно.

Хирургические способы

Можно хирургическим путем удалить ушки на бедрах, которыми пользуются девушки, ленивые добиваться собственной красоты и стройности. Существует несколько видов оперативных вмешательств, позволяющих удалить весь накопленный жир за одну операцию. Есть и малоинвазивные методы, которые впечатляют своими результатами по фотографиям до и после воздействия на резервные скопления.

Итак, к наиболее распространенным методам хирургической пластики относятся:

Криолизис – это воздействие холодом, которое через определенное время заставляет жировые клетки сгорать. В течение месяца после процедуры можно избавиться от четверти накопленного жира в организме, а это потеря как минимум одного размера платья. В дальнейшем нужно использовать физические упражнения – их эффективность значительно повысится после того, как произошло лечение проблемных зон.
Кавитация: расщепление жировых клеток осуществляется ультразвуком. Жировые клетки после УЗИ делятся и выводятся из организма естественным путем через печень. Для снятия галифе рекомендуется пройти несколько процедур с интервалом в 2 недели; за это время из организма уже выводятся расщепленные жиры, в результате чего значительно уменьшаются объемы.
Липосакция – это хирургический метод удаления жира. Для проведения операции по удалению жира пациенту необходимо пройти подготовительный этап в виде обследования для исключения противопоказаний. Также необходимо пребывание в стационаре для реабилитации после операции; обычно в течение недели пациент носит специальную повязку, позволяющую значительно уменьшить объем бедер и скорректировать равномерное расположение оставшейся жировой прослойки в обрабатываемой зоне. Липосакция – откачивание жировой массы через заранее изготовленные разрезы с помощью помпы Фотохирургические методы удаления ушей на бедрах
Нанолазерная липосакция: лазерное воздействие способствует полному удалению жирового слоя. Нет необходимости использовать анестезию, так как лазерное воздействие на проблемные зоны безболезненно, не оставляет шрамов и других следов от лазерного луча. Пациент после представленной процедуры также находится в стационаре и использует бинт, чтобы равномерно распределить остатки. Нанолазерная липосакция также помогает омолодить кожу и улучшить тонус кожи и мышц.
Мезотерапия не так эффективна при удалении ушек на бедрах, но ее применение рекомендуется при наличии противопоказаний к липосакции. Мезотерапия – это процедура, во время которой девушке наносят на проблемные зоны специальный состав, усиливающий выработку и действие коллагена. Коллаген – белок в организме, отвечающий за состояние кожи, ее эластичность и сохранение молодости. Коллаген после мезотерапии начинает подтягивать мышцы для сжигания жировых клеток. Для получения заметного результата потребуется сделать не менее 4 процедур с заданным интервалом. Это нельзя назвать прибыльным средством удаления жировой прослойки.

К хирургическим и малоинвазивным процедурам следует прибегать только после безуспешного применения безопасных методов – правильного питания, занятий спортом и вспомогательных методов. Следует тщательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу. Кроме того, необходимо учитывать один немаловажный фактор: хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют больших финансовых вложений, которые не всем по карману.