Чаще всего это связано с ишемической болезнью сердца (ИБС), высоким кровяным давлением или сердечным приступом, реже — с заболеваниями сердечной мышцы или сердечных клапанов.
Дыхательная гимнастика: виды, что это такое, как делать
Мы часто перестаем замечать мелочи и воспринимаем их как должное. Однако многие из них имеют огромное значение для нашего повседневного функционирования. Например, дыхание. Мало кто из нас задумывается об этом естественном процессе, обращает внимание на правильное дыхание и владеет определенными техниками.
В то же время упражнения и правильная техника дыхания очень важны для физического и психического здоровья. Однако положительный результат возможен только в том случае, если вы учитываете основные рекомендации и специфику упражнений и не пренебрегаете имеющимися противопоказаниями.
Что такое дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика — это определенный комплекс дыхательных упражнений, используемых для профилактики и лечения заболеваний. Упражнения помогают при бронхите и астме, хронической усталости и бессоннице. Дыхательные упражнения улучшают общее состояние организма: нормализуется сон, улучшается концентрация внимания, повышается активность и продуктивность.
Упражнения занимают около 30 минут в день, а положительные результаты ощущаются практически сразу. Но существуют различные техники дыхательных упражнений, имеющие свои особенности, которые необходимо знать, иначе неправильное упражнение может даже навредить.
Чем опасно неправильное дыхание?
Большинство людей при дыхании используют не более 50% объема легких. Частое и поверхностное дыхание приводит к недостатку кислорода, что может привести к различным заболеваниям. Наиболее распространенными являются гипертония (высокое кровяное давление), артериосклероз, бронхиальная астма и т.д.
Одновременно возникают проблемы с усвоением углекислого газа, который играет важную роль в функционировании организма. Если он не накапливается в клетках и тканях, происходят нарушения в обмене веществ и нервной системе.
Дыхательные упражнения могут помочь справиться с этими проблемами.
При их выполнении используются различные типы дыхания:
Высшее дыхание. Верхнее дыхание. Мышцы живота слегка напряжены; в то же время диафрагма не опускается.
Средний. При вдохе средняя часть грудной клетки расширяется, мышцы живота менее напряжены, а диафрагма немного смещается вниз.
Ниже. В этом случае поражается нижняя часть грудной клетки. Диафрагма опущена, живот полностью расслаблен.
Полностью. Это комбинация трех типов дыхания, описанных выше. Упражняйте как мышцы живота, так и диафрагму. В этом случае легкие максимально заполняются воздухом.
Перевернутая. При вдохе процесс происходит в обратном направлении: Живот становится напряженным, диафрагма опускается. Грудная клетка не расширена.
С задержкой. При таком типе дыхания происходит задержка цикла «вдох-выдох». Возможны 3 варианта: вдох-задержка-выдох, вдох-выдох-задержка, вдох-задержка-выдох-задержка, вдох-задержка-выдох-задержка.
Подготовка к выполнению упражнений
Упражнение выполняется за 30 минут до или через час после еды в проветриваемом помещении. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной и составлять от 20 до 24 градусов. Желательно увлажнять воздух, с помощью специального устройства или другими способами.
Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Рекомендуется надевать брюки, куртку с длинными рукавами и носки на ноги. Если вы хотите заниматься на полу, подготовьте коврик. Вы также можете делать это на кровати с полужестким матрасом и на стуле со спинкой.
Как вы должны дышать?
Дыхание должно быть комфортным, а выдох не должен быть резким и громким. Вдохните через нос и выдохните через губы, сложенные в трубочку. Используйте эту технику, чтобы контролировать продолжительность и поступательность выдоха.
Вы можете начать заниматься спортом, если ваше состояние удовлетворительное, у вас нет новых жалоб, таких как одышка, слабость, боль в сердце или головная боль, ваша дневная температура не поднимается выше 37,5 градусов, пульс ниже 100 ударов в минуту, а кровяное давление не выше 160/100 и не ниже 90/60.
Как я могу контролировать свою нагрузку?
Перед тренировкой измерьте пульс и кровяное давление. И хорошо, если вы можете определить насыщение кислородом с помощью пульсоксиметра.
Ваша реакция на физические упражнения считается положительной, если вы не чувствуете себя хуже, не испытываете слабости, одышки или затрудненного дыхания. Ваш пульс может увеличиться примерно на 10 ударов в минуту, а артериальное давление останется прежним или немного снизится. Показания пульсоксиметра колеблются в пределах 2-3%, не опускаются ниже 95% и возвращаются к исходному уровню 97-98% в течение 1,5 минут.
Чаще всего это связано с ишемической болезнью сердца (ИБС), высоким кровяным давлением или сердечным приступом, реже — с заболеваниями сердечной мышцы или сердечных клапанов.
Как работают дыхательные упражнения?
Большинство проблем со здоровьем и весом вызваны неправильным дыханием. Обычное ежедневное дыхание лишает человека кислорода, что приводит к гипоксии, плохому обмену веществ и недостатку энергии. Дыхательные упражнения, которые имеют много преимуществ, могут улучшить ситуацию:
- Улучшается снабжение организма кислородом, в том числе органов дыхания и крови. Это улучшает обмен веществ и способствует активному снижению веса. Все это способствует повышению энергетического обмена и расхода энергии, что положительно сказывается на уменьшении жировых отложений.
- Применение брюшного дыхания. Средний человек дышит грудью, что не развивает мышцы живота, что в свою очередь способствует отложению жира. Однако если вы дышите животом, то благодаря работе мышц живота вы будете терять вес практически без тренировок.
- Если регулярно заниматься спортом и соблюдать правила дыхательной гимнастики, можно терять в среднем 4 фунта в месяц.
- Это улучшает кровообращение в области живота.
- Он снижает аппетит, что также положительно влияет на снижение веса.
- Укрепляется иммунная система.
Существуют ли противопоказания для снижения веса с помощью дыхательных упражнений?
В принципе, этот вид упражнений подходит для всех. Однако существуют определенные состояния и заболевания, при которых перед началом дыхательных упражнений лучше проконсультироваться с врачом:
- После кесарева сечения,
- После кесарева сечения, послеродовой период,
- После кесарева сечения, Послеродовой период, Послеродовой период, Послеродовой период, Послеродовой период, Послеродовой период, Послеродовой период, Послеродовой период, Послеоперационные травмы позвоночника,
- Недавняя травма позвоночника, недавняя травма позвоночника, недавняя травма позвоночника, недавняя травма позвоночника, недавняя травма позвоночника, недавняя травма позвоночника, высокое кровяное давление,
- гипертония, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания.
Однако все эти условия являются некритичными и позволяют выполнять упражнения с правильным подходом. В большинстве случаев техника правильного дыхания помогает устранить многие из этих заболеваний.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики
Базовые упражнения основаны на древних традиционных китайских техниках. Он помогает уменьшить жировые отложения. Если нет проблем с ожирением, то можно даже не придерживаться специальной диеты. Однако, если вес критичен, лучше совместить эту гимнастику с разгрузочными днями.
Основная последовательность упражнений выглядит следующим образом:
- Лягте на пол или сядьте на стул. Независимо от того, какое положение вы принимаете, важно, чтобы ваша спина была прямой. В обоих случаях ваши ноги должны полностью стоять на полу. Ваши ноги согнуты в коленях. Вдохните медленно и глубоко, выпрямите грудную клетку и втяните живот внутрь. Задержите дыхание ненадолго (до 10 секунд), затем выдохните и расслабьтесь. Сделайте до 50 повторений.
- Сядьте на стул, держите спину прямо и слегка раздвиньте ноги. Поставьте локти на бедра, сведите руки вместе и упритесь подбородком в ладони. Полностью расслабьтесь. Вдохните через нос, сохраняя мышцы живота напряженными. Выдохните и полностью расслабьтесь. Выдыхайте как можно чаще.
- Выдыхайте как можно чаще. Затем медленно сделайте глубокий вдох и задержите его на несколько секунд, затем вдохните как можно больше и полностью расслабьтесь. Повторяйте упражнение несколько раз в день.
- Сядьте на пол и скрестите ноги так, чтобы стопы касались противоположных бедер. Положите правую руку на правое бедро, а левую руку ладонью к потолку. Поместите кончик языка на небо, сразу за верхними зубами. Первые 5 минут дышите медленно и ровно и старайтесь ни о чем не думать. Затем дышите в нормальном темпе в течение такого же времени, полностью снимая напряжение на выдохе. После этого дышите в течение такого же времени, полностью концентрируясь на самом дыхании. В конце упражнения вы должны почувствовать сильное желание заснуть.
