Такую одежду снова можно найти в секции ORTO-Lite, которая расположена в торговом центре SILAVOLI. В ассортименте представлены футболки, брюки, пояса и многие другие аксессуары для похудения, которые помогут вам добиться желаемой фигуры.
Готовим тело к лету: самые эффективные упражнения
Лето — это долгожданное и наполненное ожиданием время года. Оно ассоциируется с отпуском, поездками на пляж, яркой одеждой и романтическими свиданиями. Однако иногда мечты о беззаботном отдыхе могут омрачаться отражением в зеркале. Если вы смотрите на себя и не чувствуете удовлетворения, возможно, пришло время серьезно заняться своим телом и привести его в форму.
Несомненно, мы все знаем, как важен активный образ жизни для поддержания здоровья, однако холодная зимняя погода и дождливая весна часто не способствуют желанию заниматься физической активностью. Поэтому становится труднее найти мотивацию для пробежек или длительных прогулок. Таким образом, если вам удается надеть юбку или купальник, которые вы носили в прошлом году, это само по себе уже маленькое чудо!
Итак, давайте рассмотрим комплекс рекомендаций, которые помогут вам улучшить вашу физическую форму.
Питание
Первое, на что стоит обратить внимание, — это ваш ежедневный рацион. Правильное питание играет ключевую роль в процессе подготовки к летнему сезону.
Уменьшайте потребление таких продуктов, как мучное, сладости, копчености и жирные блюда. Исключите фастфуд и безалкогольные сладкие напитки из своего рациона. Завтракайте полезной пищей, а последний прием пищи должен быть не позже 18:00.
Если вам сложно заснуть на голодный желудок, можно выпить кефир или съесть яблоко; эти продукты менее вредны для фигуры, чем, к примеру, бутерброд с колбасой.
Нормальная суточная потребность в калориях колеблется между 2000 и 2500 калориями.
Однако важно учитывать, что это значение индивидуально. Если ваш день проходит в спокойном режиме, например, вы просто смотрите телевизор, то это довольно много. В то же время, если вы активно занимаетесь спортом или другими физическими делами, этого может оказаться недостаточно.
Стремитесь к балансу между количеством потребляемой пищи и энергией, которую вы расходуете. Например, если вы indulged себе шоколадом, стоит потратить не менее 30 минут на скакалке, чтобы сжечь излишние калории.
Итак, правильное питание — это первый шаг на пути к успешной подготовке к лету.
Физические нагрузки
Конечно, занятия бодибилдингом можно организовать и в домашних условиях, тем не менее, вы можете немного увеличить физическую нагрузку в повседневной жизни. Это поможет вам сжечь лишние калории, полученные в результате неактивного образа жизни.
- К примеру, поднимитесь по лестнице до вашей квартиры, вместо того чтобы пользоваться лифтом.
- Вы можете пройти несколько остановок от работы до дома пешком, вместо того чтобы добираться на общественном транспорте.
- Если ваш стиль жизни требует много времени провести дома, то вы можете пешком отправиться в магазин, а не ехать на автомобиле, если супермаркет находится совсем рядом!
- Не пропускайте утреннюю зарядку — даже 10-минутный комплекс физических упражнений окажет заметное положительное воздействие.
- Проводите свободное время активно: отправляйтесь на прогулку в парк с детьми или катайтесь на роликах и велосипедах. Не оставайтесь дома, постарайтесь найти время для активного отдыха.
- Если у вас нет детей, можете попробовать пойти на танцы! Это не только повышает настроение, но и позволяет сжигать калории.
Таким образом, каждый, даже при желании, сможет найти для себя подходящие занятия.
Эти физические упражнения помогут вам привести себя в форму перед летним сезоном.
По словам Москвиной, весна является «золотой порой» для посещения тренажерных залов. После январских праздников многие набирают лишние килограммы, и чаще всего это становится заметным в феврале или марте, когда идет массовый рост веса.
Когда начинать заниматься?
Начинать заниматься спортом следует в зависимости от ваших личных целей и исходных данных. В среднем организм человека способен терять от 500 до 800 граммов жира за неделю. Это означает, что при регулярной физической активности и соблюдении диеты можно терять от 2 до 4 кг в месяц. Однако стоит помнить, что у каждого индивидуальные особенности, и не стоит переживать, если результаты не отобразятся мгновенно на шкале весов.
Не стоит пытаться похудеть всего за неделю до отпуска. Экстремальное снижение веса может быть опасным для здоровья и вряд ли обеспечит долгосрочный эффект. Чем раньше вы начнете подготовку к летнему сезону, тем лучшего результата удастся достичь.
Сколько тренироваться и как повышать нагрузку?
Оптимально заниматься спортом от часу до полутора два-четыре раза в неделю. Обязательно уделяйте время отдыху. Даже для профессиональных спортсменов не обязательно тренироваться каждый день. Чередование различных типов тренировок, таких как силовая подготовка, кардио и растяжка, поможет избежать однообразия и принесет пользу вашему организму.
Когда вы начнете адаптироваться к упражнениям и сформируется привычка, лучше постепенно увеличивать сложность и вес во время тренировок. Не стоит гнаться за результатами слишком быстро; старайтесь справляться с нагрузками без перегрузки организма. Если вы заметили, что занятия с определенным весом стали рутиной, можно сначала прибавить 1 кг, а после еще 1 кг к весу.
Какие этапы включает подготовка?
Этапы подготовки непосредственно зависят от ваших целей в тренировках, уровня физической подготοвки и особенностей организма. Правильное питание и баланс между потреблением и затратами всегда должны быть на первом месте. Если вы не уверены, с чего начать, стоит проконсультироваться с диетологом или врачом-нутрициологом. Они помогут вам разобраться в вашем рационе, даст советы касательно режима питания и выработки здоровых привычек. Также не забудьте рассмотреть возможность массажа — одно посещение каждые полгода будет не только полезно, но и приятно для вашего тела.
Не стоит торопиться с похудением всего за неделю до отпуска. Резкое снижение веса может негативно сказаться на здоровье и вряд ли обеспечит долгосрочный результат. Поэтому лучше заранее подготовиться к летнему сезону.
Совет №2: обязательно ешьте вкусности
Что касается вашей диеты, рекомендуется исключить углеводы (как простые, так и сложные) во второй половине дня. Постарайтесь есть фрукты, хлопья и десерты до 14:00, а во второй половине дня переключитесь на овощи и источники белка, такие как рыба, мясо и творог.
Тем не менее, не все так сложно, как может показаться на первый взгляд. Во время приема пищи допускается лакомиться полезными, но вкусными деликатесами. Например, их можно приобрести в специальном детокс-баре Clear Barn в Сила Воли, где готовят уникальные смузи, содержащие только натуральные ингредиенты и без добавления сахара. Некоторые бутылки даже могут заменить полноценный обед — разве это не удобно?
Например, смузи Cosmos Smoothie со спирулиной помогает нормализовать иммунную систему, снижает уровень сахара в крови, усиливает выносливость и способствует омоложению. Стоимость — 250 рублей.
Для вас также доступны низкокалорийные, более натуральные продукты, которые можно найти в магазине «Лебедь-гусь», расположенном в торговом центре Sila Voli Mall. Если вы хотите вкусно поесть, но также желаете похудеть, попробуйте добавить арахисовое масло в свою овсянку вместо сахара и посыпать овощные салаты или греческий йогурт смесью семян.
Совет №3: добавьте немного тренировок
Интегрируйте физическую активность в свой график два-три раза в неделю. Это могут быть как индивидуальные, так и групповые тренировки. Даже если вы начнете просто гулять по коридору в течение часа три раза в неделю, это уже даст свои плоды в плане похудения. Естественно, такое количество активности подойдет только в течение первого месяца, после чего вам потребуется увеличивать нагрузки. Поэтому если есть возможность заниматься под руководством тренера, который разработает для вас индивидуальную программу тренировок, не упустите шанс — результаты будут впечатляющими.
Чтобы достичь более выраженных и заметных результатов, постарайтесь инвестировать в специализированную одежду, предназначенную для сжигания жира. Эти изделия, благодаря использованию особых материалов, создают эффект сауны и способствуют более интенсивному метаболизму жировой ткани. Например, вы можете оставаться дома, смотря любимые программы на телевизоре, и одновременно активно худеть в спортзале, занимаясь в такой одежде.
Такую одежду можно снова найти в секции ORTO-Lite в торговом центре SILAVOLI. Вы сможете выбрать футболки, брюки, пояса и множество других аксессуаров, предназначенных для эффективного похудения, которые помогут вам достичь вашей идеальной фигуры.
Совет №4: делайте массаж
Начните с вакуумного массажа или специального массажного комплекса. Это поможет убрать целлюлит и разгладить кожу. Не обязательно прибегать к помощи специалистов — вы сможете выполнить массаж и дома. Доступные массажные устройства также можно найти в магазине ‘Orto-Lite’.
Кроме того, попробуйте потратить немного времени на то, чтобы помассировать жесткой сухой щеткой свое тело во время или до душа. Как действует это? Это ускоряет обмен веществ.
Для достижения эффекта просто и легко массируйте каждую зону (бедра, ягодицы и живот) щеткой в течение 1-2 минут. После душа нанесите увлажняющий крем (например, кокосовое масло). Это поможет подтянуть кожу и избавиться от целлюлита. Визуальные результаты могут проявиться всего через пять дней.
Натуральную косметику, которая активизирует ваш организм, можно найти в магазинах «Гуси-лебеди». Обеспечьте себя подтянутой и увлажненной кожей благодаря этим средствам!
Перед тем как приступить к тренировкам, крайне важно хорошо разогреть все мышцы, особенно колени и лодыжки. Ваши мышцы должны быть в тонусе и правильно размятыми, на это уходит примерно 10-15 минут.
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО
— Не ешьте «от скуки»; еда должна быть ответом на голод, а не средством для развлечения,» — подчеркивает Яна. Рассмотрим, как правильно организовать ваше движение. Не затягивайте с формированием привычного режима питания. Нам нужны здоровые белки, жиры и углеводы, много зелени, овощей и клетчатки. Не откладывайте заботу о своем здоровье до весны или проявления авитаминоза — ешьте здоровую пищу круглогодично. Если вы чувствуете постоянную слабость или апатию, это могут быть сигналы о сухости кожи. В таком случае разумнее обратиться к врачу для проверки состояния здоровья и установления причин.
Получить больше калорий из здоровых продуктов гораздо сложнее. Их труднее найти на полках магазинов. Поэтому они должны быть основой вашего рациона. Однако не стоит полностью отказываться от сладкого: если три дня спустя после начала тренировок вам захочется побаловать себя любимыми булочками, не ограничивайте себя. Просто убедитесь в том, что суммарное количество калорий не превышает допустимую норму.
5 советов, как подготовиться к лету и не опустошить и так ставший тоньше кошелек
Получайте одну из самых читаемых статей в свой почтовый ящик один раз в день. Заходите в Facebook и Вконтакте.
Самый теплый месяц года уже не за горами, однако общество переживает экономический кризис. Многие люди не могут позволить себе купить новую летнюю обувь, а некоторые вынуждены проводить лето в дачах. Но, как утверждала баронесса Минхаузен, каждая ситуация имеет решение. Этот ресурс поделится с вами секретами, как подготовиться к летним месяцам, не тратя лишних денег.
1. Обработайте подошвы летней обуви с мылом
Ношение легкой обуви с тонкими носками или босоножек может привести к образованию мозолей. Если вы замечаете, что на улице нет условий для уменьшения трения, воспользуйтесь немного сухого мыла — вотрите его в подошву обуви перед выходом!
2. Всегда имейте немного пищевой соды или раствора бикарбоната.
Если комары нападают на вас и вы испытываете невыносимый зуд вдали от дома, нанесите раствор пищевой соды на место укуса, чтобы облегчить состояние. Раствор удобно перелить в обычную бутылку из-под шампуня. Если специальных емкостей нет, вы можете пересыпать немного пищевой соды в бумажный пакет. После насекомого легко смазать место укуса слюной и сверху посыпать сухой содой. Это значительно облегчит зуд.
3. Заморозьте комплект постельного белья
Как вы переносите жаркие летние ночи, чтобы это не отразилось на вашем здоровье? Многие люди страдают от жары, которая мешает полноценному сну, а недосып сказывается на продуктивности. Есть интересный способ: поместите комплект нижнего белья в целлофановый пакет и положите его в морозильник. Когда наступит жаркая ночь, достаньте из морозильника и положите на постель, чтобы приятно заснуть.
Важно: убедитесь, что пакет герметично закрыт. Таким образом, белье останется прохладным и не впитается жаром.
4. Всегда имейте при себе антигистаминные таблетки.
Лето — это сезон насекомых и цветущих растений. Аллергические реакции могут появляться в самых неожиданных местах: на свежескошенных газонах, почти вертикальной растительности в любых цветочных горшках, и этот список можно продолжать. С новыми антигистаминными препаратами (которые, в отличие от тех, что были популярны в прошлом, не вызывают сонливости, например, супрастин) должны быть всегда под рукой в вашем доме.
Пожалуйста, проверяйте сроки годности косметики и других продуктов
Перед началом летнего сезона рекомендуется провести детальную проверку всех продуктов, которые могут понадобиться в ближайшие месяцы. Каждому продукту присущ определенный срок годности, и немногие из них могут оставаться безопасными по прошествии этого времени. Например, после истечения срока годности бутылка с перекисью водорода может просто превратиться в обычное питьевую воду. С другой стороны, солнцезащитные кремы могут вызвать солнечные ожоги всего через шесть месяцев после истечения срока годности, если их использовать перед выходом на солнце.
Подборка рекомендаций от YaBuyingMagazine совместно с тренером Анной Третьяковой предлагает простые советы о том, как улучшить свою физическую форму всего за один месяц.
О питании
Не существует строгого режима питания. Разберитесь, как правильно считать калории и как организовать свое питание.
Главная идея заключается в том, чтобы получать меньше энергии, чем вы тратите через пищу — этот подход работает. Лучше избегать нездоровой пищи, но на самом деле нет значения, из какого источника поступают калории.
Калории из здоровых продуктов часто сложнее набрать. Они гораздо менее доступны. Поэтому их следует считать главными в вашем рационе. Если вы хотите угостить себя любимыми сладостями через пять дней после начала тренировок, то не стоит делать никаких ограничений. Просто правильно рассчитайте свой рацион, чтобы не превышать допустимое количество калорий.
Это гораздо проще, чем представляется.
Если у вас остались вопросы о подготовке к летнему сезону, задавайте их в комментариях. Мы готовы помочь вам решить любую проблему.
Не забывайте делиться с нами в соцсетях. Чем больше лайков и делений, тем больше полезных и интересных статей вы будете получать ежедневно.
Лето — это пора, когда тепло, поэтому самое время избавиться от лишней одежды и подготовиться к жарким месяцам. Летний период — это отличное время, однако не все это время могут наслаждаться. Неприятно сталкиваться с лишними килограммами, когда хочется наслаждаться солнцем. Сегодня мы расскажем, как вы можете подготовиться к лету и получить максимальное удовольствие от этого процесса.
Заботимся о коже
Внешний вид играл всегда важную роль. Кожа — это один из показателей здоровья. Поэтому нужно ухаживать за ней.
Если вы еще не начали употреблять витамины, сделайте это. Учтите, что не все фрукты и овощи содержат все необходимые для организма вещества.
Перед тем, как лечь спать, сделайте себе маску для тела или очищающий скраб. Масла, входящие в состав этих средств, мягко увлажняют и смягчают кожу. Используемые средства помогают удалить загрязнения и очищают поры, улучшая внешний вид и текстуру кожи.
UP в оглавлении
Улучшаем общее состояние
Недомогания могут негативно отражаться на внешнем виде. Чтобы выглядеть безупречно, важно нормально высыпаться, избегать стресса и уделять достаточное время для отдыха.
Каждая женщина находит свой способ расслабления: будь то гель для душа, приятная музыка, просмотр любимого фильма, плавание в бассейне или занятия творчеством.
Подумайте, что вас расслабляет, что доставляет удовольствие, что вам нравится делать больше, чем обычно.
UP в оглавлении
Ложитесь спать вовремя!
Несколько часов сна необходимы для здоровья, нормального настроения и восполнения сил. Рекомендуется ложиться спать за 7-8 часов до поднятия. Если вы спите менее 6-7 часов, это может заставить вас чувствовать себя более голодным, вялым и усталым в течение дня, что может негативно сказаться на вашей работоспособности.
Все описанные аспекты крайне важны для красоты и здоровья любой женщины.
Прекрасная дама, начинайте подготовку к лету уже сегодня, и вы обязательно станете самой привлекательной!
