Галина: После завершения этой диеты я заметила, что не могу даже смотреть на кефир, настолько это оставило на мне негативное впечатление. Я испытывала дискомфорт на протяжении всего процесса, хотя и дошла до конца, но эта диета мне совершенно не подошла.
Диета Ларисы Долиной
Метод похудения, который мы представляем, стал известен благодаря знаменитой певице Ларисе Долиной. На протяжении длительного времени она боролась с лишним весом, который достигал 20 фунтов (примерно 9 кг). Более 30 лет артистка пыталась отыскать идеальный способ похудения, перепробовав различные диеты и методы, однако зачастую её усилия оказывались безрезультатными. В результате её экспериментирование привело к созданию этого простого и при этом эффективного метода похудения, который оценили тысячи людей, последовавших её примеру!
Кефирная диета Ларисы Долиной для быстрого снижения веса предлагает множество вариаций: они различаются по компонентам, продолжительности, искусству приёма пищи и т.д. Однако одно остается неизменным — углеводы и белки включены в сбалансированном соотношении, а жиры и соль должны быть полностью исключены. Долина также рекомендует воздерживаться от еды после 18:00, что способствует более заметному эффекту в борьбе с лишними килограммами.
Ключевым продуктом в данной диете является кефир с жирностью 1%. Он должен присутствовать в ежедневном меню, за исключением дней, когда нужно пить лишь воду. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Тем не менее, в первоначальном варианте диеты ежедневный объём необходимой жидкости составляет около 500 мл. Это правило не распространяется на водные дни, когда желательно выпивать до 2 литров воды. Алтернативой воде могут служить несладкие компоты из сухофруктов, зеленый чай без сахара и ягоды.
Следует отметить, что успех в похудении Ларисы Долиной заключался не только в использовании строгой диеты, но и в активных физических нагрузках. Во время соблюдения этой диеты она активно занималась как силовыми, так и кардиоупражнениями. Как сама певица подчеркивала, она не хотела иметь дряблую фигуру и стремилась к максимально проработанным мышцам.
Диета Долиной на 7 дней
Следуя диете в течение 7 дней, вы можете потерять до 7 кг лишнего веса. Это довольно впечатляющий результат, не так ли?
Меню на неделю не обязательно принимать строго по расписанию; главное — распределить приёмы пищи за день. Каждый день, кроме 7-го, следует выпивать 0,5 л 1%-ного кефира, комбинируя его с определёнными разрешёнными продуктами:
- День 1 — кефир + картофель,
- День 2 — кефир + сметана,
- День 3 — кефир + творог,
- День 4 — кефир + куриное филе,
- День 5 — кефир + яблоки или морковь,
- День 6 — 1 литр кефира,
- День 7 — только минеральная вода.
12 кг за 12 дней? Легко!
Существуют также более долгие варианты кефирной диеты Долиной, которые длятся 12, 14 дней и даже более. За этот срок можно избавиться от 11-13 кг лишнего веса. Правила остаются теми же: каждый день, кроме седьмого, необходимо пить 0,5 литра свежего нежирного кефира и сочетать его с картофелем, сыром, сметаной, мясом и яблоками, как в первой версии диеты. Меню семи дней не меняется, оно просто адаптируется под две недели. Большинство отзывов о расширенной версии кефирной диеты положительные, поскольку этот метод довольно легко переносится, а результаты не заставляют себя долго ждать.
Что нужно есть, худея на кефире (Разрешенные продукты)
Кефирная диета Ларисы Долиной строго регламентирует набор продуктов, которые можно употреблять. Этот план питания не допускает никаких поблажек, таких как «читерские дни», когда можно позволить себе запрещенные продукты. Также используется строгий подход, когда нельзя просто заменить предписанные продукты на аналогичные, даже если они выглядят похожими.
Безусловно, основным и необходимым продуктом для соблюдения этой диеты является кефир. Рекомендуется закупать его в магазинах, обращая внимание на срок годности. Однако стоит учитывать, что самостоятельное приготовление кефира с использованием специальных грибов является наилучшим решением, так как такой продукт наиболее натуральный и обладает множеством полезных свойств.
Для внесения разнообразия в меню и достижения чувства насыщения, кроме кефира, допускается и употребление других продуктов. Например, картофель. Употребление картофеля разрешено в данной диете, поскольку он является полезным, если готовится без соли и жира. Простое приправление картофеля свежей зеленью придаст блюду отличные вкусовые качества.
На пятый день вам следует включить в меню яблоки или морковь. Если же вы переносите эти продукты хорошо и хотите добавить их в рацион, можно комбинировать их: готовить свежевыжатый сок, пюре или запекать в духовке.
В белковый день, который приходится на четверг, можно есть не только курицу, но и индейку и говядину. Однако все блюда должны быть приготовлены без соли и масла. Можно просто отварить мясо или обжарить его с использованием натуральных специй.
Рекомендуется добавлять одну столовую ложку овсяных отрубей каждое утро за 30-40 минут до завтрака. Это поможет в детоксикации организма, предотвращении запоров и уменьшении размера порций.
Таблица разрешенных продуктов
| Продукты | Белок, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
| Отварной картофель | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| Яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| Сметана 10% (нежирная) | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 115 |
| 0% Творожный сыр (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| Говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| Приготовленная куриная грудка | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| Приготовленное филе индейки | 25,0 | 1,0 | — | 130 |
| * Данные относятся к 100 г продукта. | ||||
Запрещенные продукты для кефирной диеты
Среди самых серьезных запретов, которые чаще всего нарушаются людьми, стремящимися к снижению веса, находится употребление подслащенных напитков, газированных соков и различных сладких напитков. Все эти продукты крайне неблагоприятно сказываются на фигуре и здоровье, так как они содержат значительное количество сахара, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей. Кроме того, комбинация кефира с такими напитками может негативно привести к расстройству желудочно-кишечного тракта. Поэтому вместо выбора между водой и сладкими газировками предпочтите воду, которая в тысячу раз полезнее!
Рекомендуется постоянно заменять белый хлеб на цельнозерновой и переходить на зерновой хлеб в процессе диеты. Отказ от углеводов поможет заметить улучшение состояния кожи уже через неделю, а фигура изменится через несколько месяцев.
Также не стоит утолять голод различными колбасными изделиями, закусками, консервами, сладостями и ресторационными блюдами из супермаркетов. Запрет обоснован тем, что состав таких продуктов зачастую остается неизвестным, и их свежесть может оставляться желать лучшего. Следовательно, в данной или любой другой диете крайне важно обращать внимание на состав и качество продуктов, на которых будет основано ваше меню.
Кроме того, перед началом диеты рекомендуется подготовить организм. За несколько дней до начала следует избегать обычных жареных и копченых блюд, маринованных продуктов, фастфуда, а также сократить общее количество потребляемой пищи.
На сколько килограммов похудела Долина
По словам 65-летней певицы, ей удалось сбросить 20 килограммов с сентября 2020 года по март 2021 года. Изменения в её рационе питания позволили ей достичь заметных результатов за такой короткий срок. Артистка при этом не прибегала к интенсивным тренировкам или регулярной физической активности.
Лариса Долина отметила, что вначале следование диете даётся тяжело, но её сильный характер сыграл ключевую роль в преодолении трудностей:
«Я — железо, я — сталь, я — металл, я не могу сломаться. Когда я ставлю перед собой задачу, никто и ничто не может остановить меня», — уверяет она в интервью.
Диета Ларисы Долиной
Диета Долиной известна благодаря методу прерывистого голодания, который заключается в периодическом отказе от пищи. Классическим подходом является метод «16/8», когда на приём пищи предоставляется всего 8 часов в сутки.
Лариса выбрала более строгий режим, при котором она воздерживается от пищи более 18 часов в день.
«Я называю свою диету длительным прерывистым голоданием. Я контролирую себя и быстро обучаюсь этому», — поделилась своей практикой певица.
Правила похудения Ларисы Долиной
Одним из главных принципов диеты певицы является двухразовое питание, при котором последний приём пищи запланирован на 15:00. По её словам, такой режим не вызывает никакого дискомфорта, и привычка не есть после 15:00 сформировалась у неё примерно через 20 дней.
Помимо этого, Лариса Долина исключила из рациона некоторые продукты:
- фрукты,
- ягоды,
- яйца,
- выпечка,
- молоко и молочные продукты,
- морковь, лук и брокколи.
Некоторые из этих запретов удивили даже саму певицу:
«Я обратилась в клинику обмена веществ для проведения нескольких анализов. Мне предоставили список продуктов, которые мне запрещено есть. После анализа мне стало ясно, что овощи и фрукты, содержащие сахар, не подойдут для моего рациона. Таким образом, к ним нельзя относиться легкомысленно», — отметила она.
Продукты, разрешенные по рекомендации диетологов, включают в себя:
- все виды мяса, исключая говядину;
- птица;
- вся рыба;
- овощи;
- даже белое вино в небольших количествах.
Следует отметить, что на 22 марта 2022 года в России была признана деятельность Meta, включая Instagram и Facebook, экстремистской, что повлияло на их работу в стране.
