Баланс борд – что это такое, для чего нужен, плюсы и минусы, особенности разных видов. Баланс борд как выбрать.

Баланс-борд — это мощный инструмент, который помогает улучшить координацию движений. Однако его главная ценность заключается не только в этом аспект, но и в положительном воздействии на весь организм. Поэтому перед тем как приобрести этот тренажер, крайне важно понять его возможности, чтобы использовать его функционал на полную катушку, а не просто в декоративных целях.

Баланс борд. Виды и назначение. Как выбрать и особенности

Способность поддерживать равновесие является необходимым навыком не только для спортсменов, но и для людей в повседневной жизни. Занятия балансировкой приводят не только к улучшению спортивных показателей, но также значительно снижают риск возникновения травм спины и других болей в теле. Для того чтобы развивать этот навык была создана специальная тренажерная система — балансировочная доска. Исторически она появилась в 60-х годах 20 века, когда была разработана для тренировок серферов. Конструкция её имитирует движения, которые возникают при катании на волнах.

Сегодня балансорды представляют собой универсальные устройства, применяемые во множестве дисциплин: от боевых искусств до катания на коньках, танцев, йоги, кроссфита и так далее.

Что такое баланс борд и зачем он нужен

Балансировочная доска представляет собой рычажное устройство, состоящее из горизонтальной плоскости (доски) и основания (обычно цилиндра). Поднимаясь на поверхность, человек может выполнять различные движения, при этом сохранение равновесия достигается благодаря центральному основанию, которое либо интегрировано в доску, либо стоит отдельно. Наиболее распространенный формат для тренировок — это доска длиной около 80 см и цилиндр диаметром до 17 см.

Баланс-борд был создан с целью стабилизации тела, активируя как можно больше групп мышц. В процессе тренировки работают не только внешние мышцы, но и глубинные структуры — мышечные группы, поддерживающие скелет, а также системы равновесия. Проведение тренировок на балансире помогает развивать сложные системы мышц, игнорируемых в стандартных физкультурах, особенно жизненно важных — таких как пресс, ягодицы и бедра. Благодаря специальным упражнениям можно активировать так называемые ленивые мышцы, которые подвергаются ограниченному использованию в повседневной жизни, например, мышцы пальцев ног и шеи. Устройство также помогает укрепить сухожилия и стабилизировать работа мышечного корсета.

Важно отметить, что проприоцептивные рецепторы, мозжечок и внутреннее ухо также получают заметную пользу от регулярного использования балансировочной доски.

Регулярные занятия с балансировочной доской позволяют получить:

• Устойчивые и напряженные мышцы.
• Эстетически красивое и подтянутое тело.
• Улучшенное чувство равновесия.

Кроме того, физические упражнения на балансировочной доске помогают быстрее восстанавливаться после травм, подготавливают организм к различным физическим нагрузкам, а также нормализуют функционирование нервной системы. Не стоит забывать и о том, что занятия на балансе могут подарить массу позитивных эмоций и удовлетворение от деятельности.

Виды баланс бордов

Существует 5 основных типов балансировочных досок, которые отличаются методом использования и уровнем физической подготовки, необходимым для тренировки.

Доска с покачивающимся дном

Такая балансировочная доска представляет собой конструкцию с плоской поверхностью и полусферическим основанием, прикрепленным к ней. Принцип её работы напоминает кресло-качалку, позволяя выполнять движения влево и вправо, а также вперед и назад. Эта версия является самой простой и рекомендована для новичков и начинающих спортсменов, которые только начинают свой путь к тренировкам.

Вариатор — это устройство с центральной сферической опорой, который может вращаться на 360 градусов. Эта модель подходит для более интенсивных силовых упражнений, таких как приседания и отжимания, и дает возможность регулировать высоту доски благодаря съемной опоре.

С роликовым основанием

Эти устройства сложнее в эксплуатации, поскольку их основание подвижное. Это добавляет элемент нестабильности, так как оба элемента взаимодействуют одновременно. На таких балансировках можно имитировать движения при катании на сноуборде или скейтборде. Обычно такие доски являются основным тренажером для спортсменов в межсезонье, когда практиковаться в естественных условиях невозможно. Их также охотно используют те, кто обучается акробатическим трюкам, отрабатывая чувство равновесия.

С шарообразной ступней

Это устройство представляет собой своеобразный сплав прялки и полусферы. Оно складывается из плоской поверхности и мяча (надувного или пластикового), движение которого независимо от само́й доски. На такой конструктиве можно выполнять разнообразные движения, но это требует высокой концентрации и чувства равновесия. Поэтому такие доски в основном используются профессиональными спортсменами.

С пружинной ножкой

Конструкция состоит из двух платформ (верхней и нижней), между которыми расположены пружины. Эти пружины определяют уровень сложности тренировок на балансире. Если они имеют мягкую настройку, такое устройство может использоваться даже детьми. В то время как жесткие пружины подходят только для опытных пользователей, так как контролировать вес на них значительно сложнее.

Баланс-борд — это мощный инструмент, который помогает улучшить координацию движений. Однако его главная ценность заключается не только в этом аспекте, но и в положительном воздействии на весь организм. Поэтому перед тем как приобрести этот тренажер, крайне важно понять его возможности, чтобы использовать его функционал на полную катушку, а не просто в декоративных целях.

Что такое баланс борд?

Баланс-борд представляет собой набор, позволяющий тренировать равновесие и задействовать все тело одновременно. Он состоит из плоской доски, установленной на цилиндр, который также называют роликом. Пользователь забирается на эту конструкцию и старается сохранить равновесие, совершая перекаты с одной стороны на другую. Наиболее распространенные модели имеют длину около 80 см и диаметр цилиндра до 17 см.

Для чего нужен баланс борд?

С помимо главного назначения, балансировочная доска обладает множеством дополнительных функций:

1. Тренировка на балансборде позволяет активно задействовать мышечные группы, которые обычно не используются в традиционных упражнениях.
2. Преимущества баланс-борда также заключаются в том, что он способствует хорошей осанке и не требует постоянного наклона тела.
3. Упражнения на этой конструкции полезны для всех, кто планирует освоить сноуборд, скейтборд и другие виды спорта, связанных с необходимостью поддерживать равновесие.
4. Кроме того, занятия на баланс-борде обеспечивают правильное распределение нагрузки на голеностопный сустав, что особенно важно для людей, увлекающихся экстримом.
5. Также рекомендуется заниматься на балансировочных досках в процессе реабилитации после травм, так как они помогают укрепить позвоночник и развивают аппарат баланса.

Баланс борд – плюсы и минусы

Как и любое другое спортивное оборудование, баланс-борд имеет свои достоинства и недостатки. К основным преимуществам балансировочной доски можно отнести:

• Развитие различных групп мышц всего тела.
• Простота конструкции и эксплуатации устройств.
• Доступная цена на базовые модели.
• Возможность создать устройство своими руками.

Однако у балансировочных досок есть и недостатки:

• Оборудование может быть травмоопасным, особенно если не соблюдать технику безопасности.
• Тренировочный процесс на балансире не способствует значительному увеличению объемов мышц.
• Не все модели обладают достаточной прочностью, и низкокачественные варианты могут быстро выйти из строя.

Фитнес-пояса — это популярный аксессуар как среди профессионалов, так и среди любителей. Эти устройства позволяют варьировать нагрузку и прокачивать все группы мышц во время тренировки. Существуют определенные правила выбора и применения этих тренажеров.

Сравнительная таблица характеристик

Для упрощения сравнения ключевых характеристик различных моделей, их основные параметры сведены в следующую таблицу.

Пользовательский рейтинг

При выборе балансировочной доски важно учитывать индивидуальные возможности человека, который будет её использовать. Для новичков рекомендуется выбирать модели с пружиной в основании, с шариком, прикрепленным к основе, или с цилиндром меньшего диаметра. По мере накопления опыта можно переходить к более сложным и профессиональным устройствам. Детские модели (до 7 лет) отличаются как по дизайну, так и по функционалу — их уравновешивают формы, похожие на качели. Для детей постарше целесообразно выбирать стандартные модели, но меньшего размера, с легким скользящим роликом. Для взрослых также важен размер доски, который должен соответствовать росту пользователя. Стандартная длина 75-80 см может быть недостаточной для людей ростом свыше 180 см. Оптимальная ширина доски составляет около 35 см. Также не забывайте обращать внимание на максимальный вес, который может выдерживать доска.

Ролики для балансировочных досок предлагаются в трёх вариантах:

• Обеспечивают диаметр 12,5 см. Идеально подходит для начинающих и любителей.
• Резинок, которые идеально подходят для опытных пользователей.
• Литая резиновая крышка, диаметр которой составляет 16 см и выдерживает до 200 кг. Предназначена для профессионалов.

Материалы, из которых изготовлены доски, должны быть исключительно высокого качества, дабы минимизировать риск поломки во время занятий и травм.

Давление в устройствах имеет второстепенное значение и выбирается в зависимости от предпочтений пользователя. Если вы хотите создать уникальный дизайн, можно приобрести доску без покровного слоя и выполнить индивидуальную отделку самостоятельно. Лаковое покрытие защищает поверхность от повреждений, а также придает ей привлекательный блеск. Специальный коврик, который входит в комплект, обеспечивает возможность заниматься на любой поверхности, одновременно защищая её от повреждений.